Бессонница из за болей в плечах и шеи

Бессонница при остеохондрозе шейного отдела возникает у более 40% всех больных. У этих пациентов были проблемы со сном в большей или меньшей степени, независимо от приёма обезболивающих препаратов. Сразу возникает вопрос: как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника? Обо всём по порядку.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника возникает у половины всего работающего населения России. Основные причины остеохондроза – это малоподвижный образ жизни, тяжёлая физическая работа, различные травмы.

Бессонница — один из симптомов остеохондроза

А основные симптомы болезни – боль в шее, мигрень, нарушение зрения и памяти, слабость в теле. Бессонница также является одним из последствия шейного остеохондроза. Лечение остеохондроза надо начать как можно скорее, чтобы избавиться от нарушения сна и вернуться к прежнему образу жизни.

В статье подробно расскажем о причинах бессонницы при шейном остеохондрозе, как её вылечить и предотвратить.

Особенности бессонницы при остеохондрозе

Шейный остеохондроз – это заболевание, которое появляется как у молодых, так и пожилых людей. Развивается эта патология из-за истончения межпозвоночных дисков позвоночника. При этом появляется боль в шее и плечах, возникает депрессивное состояние, что ведёт к бессоннице. Человеку сложно уснуть ночью, а днём он вялый и сонный.

Остеохондроз в шейном отделе развивается по-другому, нежели в других зонах позвоночника. В шейной области находятся 2 артерии: сонная и позвоночная. Их функция – доставка кислорода и питательных веществ в головной мозг.

Где находится сонная и позвоночная артерии

Через сонную артерию проходит более 70% кровообращения. Находящаяся рядом с ней, позвоночная артерия, питает кору головного мозга и обеспечивает функционирование вестибулярного аппарата и, кроме того, несёт в себе 15% от общего кровотока.

Бессонница появляется вследствие того, что межпозвонковые диски начинает менять своё положение, зажимая нервные корешки и нарушая нормальное кровообращение. При шейном остеохондрозе появляются и другие неприятные симптомы:

• онемение в конечностях;
• ограничение подвижности в шейном отделе;
• боль, которая отдаёт в шею, грудную области, затылок, плечи;
• слабость в мышцах;
• быстрая утомляемость;
• нарушение зрения, слуха и памяти;
• обморочное состояние, головокружения;
• хроническое напряжение в шейном отделе;
• тяжело поднять руку вверх;
• тошнота;
• раздражительность и плаксивость;
• иногда повышается артериальное давление;
• ощущение кома в горле;
• бессонница или наоборот, сонливость.

У некоторых пациентов появляется нарушения сердечно-сосудистой системы. Стенокардия, которая появляется в ночное время, сопровождается болями в центре грудной клетки, а также в левой части шеи. А артериальное давление, которое появляется вечером или утром приносит головную боль и чувство сдавливания в затылке.

Эти два неприятных ощущения, повышенное давление утром и боль в груди ночью при стенокардии могут означать наличие СОАС — синдром обструктивного апноэ сна. На это может дополнительно указывать то, что пациент с болью в шейном отделе или храпит по ночам, или у него сбивчивое дыхание. Также у больного наблюдается сонливость в течение всего дня. СОАС может привести к таким серьёзным последствиям как инфаркт или инсульт. При синдроме обструктивного апноэ сна необходимо обратиться к сомнологу.

СОАС — синдром обструктивного апноэ сна

Бессонница и другие нарушения сна при шейном остеохондрозе

Может ли быть бессонница при остеохондрозе? Как правило, нарушения сна связано с тем, что шейные мышцы не справляются с нагрузкой из-за долгой работы в одной и той же позе. Поэтому у него появляются не только проблемы со сном, но и заболевания нервной системы, снижение чувствительности и местное ограничение подвижности.

Важно выявить точную причину, которая вызывает у пациента нарушения сна. Особенно, если известно, что остеохондроз вызывает бессонницу.

Дополнительно при бессоннице могут появиться болевые синдромы. А всё из-за того, что больной не всегда лежит, когда не может уснуть, а читает книги, работает за компьютером и т.д. В результате этого мышцы в шее перенапрягаются и не могут полностью восстановиться.

Боль в шее при работе за компьютером

Также при проблемах со сном у пациента может появиться сенестопатия. Это болезнь, при которой появляется обманное ощущение, что появилась боль в какой — либо части тела. К примеру, человек может почувствовать, что болит живот или зубы, но на самом деле нет никаких медицинских подтверждений, что там есть патология.

Причины

Рассмотрим основные причины бессонницы при остеохондрозе шейного отдела:

1. Характер течения заболевания. Человек, болеющий остеохондрозом, в течение дня напрягает шейные мышцы. Это ответная реакция организма на болезнь, чтобы произошло усиление кровообращения и снижение болевых ощущений. А в ночное время мышцы расслабляются, кровоток замедляется и происходит застой крови. При этом отекают ткани и воспаляются нервные корешки. Это вызывает боль в шейном отделе. К этому добавляется пережатие позвоночной артерии, что ведёт к различным неврологическим расстройствам, к которым относится головокружение, слабость и бессонница.
2. Неправильный выбор позы для сна или неудобная подушка. Пациентам с остеохондрозом сложно удобно устроиться при засыпании – ноет шея, болит спина, немеют руки. Человек ворочается полночи, что ведёт к бессоннице. Неудобная подушка может вызвать застой крови в шейной области. Правильно подобранная ортопедическая подушка решит все эти проблемы.Фото из мультфильма Как Маша поссорилась с подушкой
3. Приём лекарств. Препараты, которые больной принимает для лечения остеохондроза, могут иметь побочные эффекты в виде бессонницы. Следует внимательно изучать инструкцию к медикаментам, чтобы исключить причину нежелания спать или пробуждения ночью.

Бессонница при шейном остеохондрозе вызывает у человека чувство разбитости, у него появляется дневная сонливость, нервозность, тремор рук. А когда наступает время сна, больной снова не может уснуть. У него развивается депрессивное состояние. Очень важно вовремя обратиться к невропатологу для скорейшего излечения от бессонницы и самого заболевания.

Отличная статья в тему:
Вся правда: можно ли вылечить остеохондроз навсегда? Реальные отзывы и уникальные методики

Как вылечить бессонницу

Чтобы вылечить бессонницу при шейном остеохондрозе, надо избавиться от самой болезни. Лечение проводится только в комплексе и включает в себя следующее:

1. Приём медикаментов. Основные типы препаратов:
   • НПВП — нестероидные противовоспалительные препараты, которые есть в виде мазей, таблетках и инъекций. Популярные препараты: мазь Ортофен, Диклофенак, Ибупрофен, Нимесулид, Кеторолак. НПВП снимают отёк, воспаление и боль.
   • Разогревающие мази: Финалгон и Апизартрон. Усиливают кровообращение и снижают болевые ощущения. Нельзя применять перед сном.
   • Хондропротекторы регенерируют хрящевую ткань и замедляют её разрушение. Например, мазь Хондроксид или таблетки Артра.
   • Миорелаксанты. Необходимы, чтобы снять напряжение и спазмы в мышцах. Препараты: Сирдалуд и Мидокалм.
   • Иммуностимулирующие и витаминные препараты группы B, кальций и фосфор
2. Массаж и мануальная терапия. Он необходим для расслабления мышц и усиления кровотока в болезненной зоне. Шейная область является легкоповреждаемой. Поэтому такие процедуры должен делать только квалифицированный специалист или будет обратный эффект, вплоть до инвалидности.
3. Физиотерапевтические процедуры. Необходимы для повышения иммунитета организма, улучшения кровообращения и обмена веществ в тканях и межпозвоночных дисках. Популярные процедуры: электрофорез, ударно-волновая терапия, бальнеотерапия.
   Электрофорез при остеохондрозе
4. Лечебная гимнастика. Упор должен быть сделан на упражнения с шеей и головой. Благодаря лечебной физкультуре снимаются спазмы, нормализуется кровоток в сосудах и тканях.
5. Диета. Питание должно быть организовано так, чтобы организм смог справиться с остеохондрозом.

В большинстве случаев после такого комплексного лечения снижается боль и напряжение в мышцах. Благодаря этому устраняется бессонница и ночной храп.

Вышеперечисленные методы лечения остеохондроза должен назначить только врач. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, чтобы не ухудшить своё здоровье.Запишитесь к неврологу.

Самомассаж

Самомассаж можно делать в любое время самостоятельно. Польза от процедуры: снятие напряжение и боли в мышцах, усиление кровотока в тканях.

Чтобы провести массаж можно использовать специальное масло или крем, но можно обойтись и без него.

1. В начале массажа сделайте лёгкие поглаживания при помощи трёх пальцев: большого, указательного и среднего, в течение 2 — 3 минут. Массировать нужно только мышцы. Движения должны быть плавными. Далее при помощи указательного и большого пальца сжимайте боковую поверхность шеи сверху вниз с каждой стороны по 5 минут.
2. Потом начинайте массировать плечевую область. Начинать надо с поглаживаний, потом делать пощипывания и надавливаниями. Массировать плечи надо 10 минут.
3. Закончите массаж также лёгкими поглаживаниями.

Полезный совет! При остеохондрозе шейного отдела превосходно снять спазмы и боль поможет аппликатор Кузнецова. Для шеи и плеч подходит валик, а для спины – коврик. 15 минут лежания на коврике подарят облегчение больному.

Прочитать подробнее про аппликатор Кузнецова, какие бывают виды, как правильно пользоваться и реальные отзывы пациентов:
Целительная сила аппликатора Кузнецова при остеохондрозе

Видео: массаж точки Инь-тан помогает от бессонницы

Упражнения

Чтобы облегчить симптомы при шейном остеохондрозе и победить бессонницу следует каждое утро выполнять лечебную гимнастику. Делать нужно стоя, но если появилось головокружение, то можно и сидя с прямой спиной.

Важно! Упражнения следует делать вне обострения остеохондроза.

1. Положите обе руки на затылок, соедините их при помощи пальцев. Плавно давите ими на голову, она должна опуститься вниз. Главное, чтобы при этом мышцы шеи были расслаблены. Замрите в этой позе на 50-60 секунд. Повторите 3-5 раз.
2. Расположите левую руку у правого уха. Аккуратно давите на голову, чувствуя, как работают мышцы шеи. Сделайте то же самое с другой стороны. Повторите 3 – 5 раз.
3. Плавно поворачивайте голову вверх-вниз, затем влево-вправо. Голову держите ровно. Выполнить 15-20 раз по 3 подхода.
4. Аккуратно двигайте головой вправо-влево, потом вперёд-назад. Выполните 15 раз по 3 подхода.
5. Положите руку на лоб, давите ей на голову, а шеей пытайтесь этому сопротивляться. Вместо руки можно лбом прислониться к стене. Выполните 10-15 раз.

Если выполнять данный комплекс упражнений, то у пациента снизятся или вовсе прекратятся симптомы шейного остеохондроза.

Упражнения доктора Шишонина тоже эффективно помогают от бессонницы. Подробнее: Полная версия гимнастики Шишонина для шеи: видео и отзывы

Народные средства от бессонницы

1. Верный способ от бессонницы при шейном остеохондрозе, который к тому же поможет расслабить мышцы шеи и глаз. Действие упражнения направлено на восстановление обмена веществ в глазной области. Лучше выполнять упражнение лёжа. Тело должно быть полностью расслаблено, а глаза закрыты. Включите воображение – представьте, что ваш нос превратился в ручку, или что-нибудь подобное. Следите, чтобы глаза не были напряжены. Теперь займитесь творчеством – рисуйте, пишите прямо в воздухе всё, что душе угодно. Например, пейзаж с домиком. Хороший и крепкий сон вам обеспечен.
2. Примите 15 минут тёплую ванну с двумя столовыми ложками мёда. Помогает очень хорошо, главное – сразу лягте спать.
   Тёплая ванна с мёдом

Важно! Специальные снотворные препараты принимайте только тогда, когда вам их выписал врач, и если нет эффекта от народных методов борьбы с бессонницей. Иначе может развиться зависимость и тогда вылечиться будет ещё труднее.

3. Как следует проветрите комнату, где вы спите не менее 20 минут. Можете и сами выйти на улицу, подышать воздухом. Ровно за 30 минут до сна выпейте 100 мл тёплой воды с ложечкой мёда. Организуйте прослушивание спокойной тихой музыки или аудиокнигу, чтобы ушли плохие мысли. Крепкий сон обеспечен.
4. Неплохо помогает и отвар из шалфея. Для этого надо две ст. л. сухого измельчённого шалфея следует залить в кастрюльке 500 мл кипятка. Пусть поварится на медленном огне полчаса. Когда отвар остынет, надо его отфильтровать. Принимать средство следует по 50 мл пару раз в день. Отвар нормализует кровообращение и улучшит сон.

Как правильно выбрать подушку и матрас

Организация спального места занимает не менее важный фактор в борьбе с бессонницей наряду с другими дополнительными способами лечения.

Матрас. Он не должен быть твёрдым или очень мягким. На полу спать также не рекомендуется. Твёрдая поверхность не даст расслабиться позвоночному столбу. А слишком мягкая может способствовать искривлению позвоночника. Матрас должен быть средней жёсткости и желательно ортопедическим, чтобы он мог принимать форму тела. Это способствует максимальному расслаблению позвоночника.

Положение позвоночника на ортопедическом массаже

Подушка. На какой подушке надо спать при шейном остеохондрозе? Подушка должна полностью быть удобной для шеи больного. Высокая или низкая подушка вызовет боли в шее на утро. Поэтому высота подушки должна быть в пределах от 5 до 9 см. Ширина должна быть равно расстоянию между плечами.

Подушка должна быть квадратная или прямоугольная, средней жёсткости. В идеале лучше купить специальный ортопедический валик для сна, который должен лежать под шеей и уменьшать напряжение в шейных мышцах. К выбору подушки надо отнестись внимательно, потому что именно в шейной области развивается остеохондроз. В шее позвонки напряжены, а кровоток нарушен.

Ортопедическая подушка

Интересно! Разрекламированная подушка в форме подковы не подходит для сна. Её можно применять только для отдыха.

Также высоким пользуются спросом подушки с эффектом памяти, которая будет приобретать форму головы во время сна, что даст больший комфорт и расслабление.

Какой должен быть наполнитель для подушки? Гелевый наполнитель – самый комфортный, хотя поначалу такая подушка покажется неудобной. Наполнитель из бамбука не сминается, а из латекса и гречневой шелухи подходит особо чувствительным людям в плане аллергии.

Важно! Спать без подушки при шейном остеохондрозе крайне нежелательно.

Правильная поза для сна

При начальной стадии шейного остеохондроза применение правильных спальных принадлежностей эффективно снимет большинство симптомов заболевания, в т. ч. и бессонницу.

Прочитайте отличную статью: ТОП 10+ лучших ортопедических подушек при шейном остеохондрозе.

Правильная поза для сна при остеохондрозе

В естественном состоянии позвоночный столб не прямой, а с изгибами. Это необходимо для амортизации человеческого тела.

Очень важно, чтобы изгибы позвоночника сохранялись во время сна, иначе человек наутро будет себя плохо чувствовать.

Для ночного отдыха при остеохондрозе подходят 2 позы.

1. Лёжа на спине с подложенным валиком под поясницу и полусогнутыми ногами в коленях. При лежании с прямыми ногами может появиться боль из-за напряжения мышц спины. Голова должна находиться на невысокой подушке, плечи обязательно должны лежать только на матрасе. В этой позе крестцовый и грудной отделы позвоночника максимально расслаблены. Шейный отдел также находится в расслабленном состоянии из-за опоры на подушку.
2. Поза эмбриона. Надо лечь на бок, ноги согнуть в коленях и притянуть к груди. Между коленями можно положить небольшую подушку. Эта поза считается рекомендованной при болезнях спины.

Выбор позы для сна при бессоннице

Существует ещё поза на животе. Тут возникает спорный вопрос. В этой позе позвоночник расслаблен, органы тела не давят на него. Но сон на животе противопоказан для шейной области – мышцы затекают, сосуды пережимаются, и головной мозг из-за этого страдает. Поэтому с утра у человека появляется головная боль, которая может сохраняться в течение дня. При шейном остеохондрозе поза «эмбриона» категорически запрещена.

Как быстро уснуть при бессоннице?

Чтобы справиться с бессонницей при шейном остеохондрозе следует придерживаться следующих правил:

• проветривайте спальню перед сном;
• спите только на ортопедическом матрасе и подушке средней жёсткости. Подушка не должна быть объёмной и высокой;
• ограничьте активность за час до сна;
• кушайте за 2 часа до сна, причём пища должна быть не тяжёлой;
• примите тёплую ванну за 2-3 часа до сна;
• принимайте лекарства, не влияющие на сон человека;
• снизьте потребление табака, кофе, чая или кока-колы, особенно в вечернее время.

Видео: 13 способов как быстро уснуть

Профилактика бессонницы

Чтобы избавиться от бессонницы, надо для начала устранить симптомы остеохондроза. Следующие профилактические меры помогут быстрее снять симптомы болезни:

• носите воротник Шанца пару часов в день. Он точно фиксирует шейные мышцы в вертикальном положении, что снижает вероятность появления боли. Не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом;
• не допускайте переохлаждений и сквозняков;
• при сидячей работе каждые 2 часа делайте зарядку по 10-15 минут;
• следите за своей осанкой, когда сидите или ходите. Спина должна быть ровная;
• не запрокидывайте голову резко и надолго назад;
• не поворачивайте сильно голову в ту сторону, где болит шея.

Запомните – предотвратить остеохондроз и сопутствующие симптомы типа бессонницы и боли в шее гораздо легче, чем потом проводить долгое и мучительное лечение.

Если вы установили, что причина бессонницы – это остеохондроз, то надо приложить все силы, чтобы избавиться от заболевания. Тогда и нарушения сна исчезнут.