Написанные во время бессонницы

У нас более 50 000 материалов воспользуйтесь поиском! Вам повезёт!

Плохой сон может стать одним из симптомов более опасного недуга.

При заболевании коронавирусом у человека помимо прочих симптомов еще и ухудшается сон. Как понять, заболели вы COVID-19 или у вас просто бессонница? И почему в последнее время резко возросло количество людей, сон которых нарушен?

Как отличить коронавирусную инфекцию от бессонницы?

У 90% заразившихся COVID-19 ухудшается качество сна. Больные просыпаются по ночам от того, что плохо себя чувствуют, у них температура выше 38 градусов, озноб и дрожь, — сообщила представитель ВОЗ Маргарет Харрис.

Не спешите бить тревогу, если вам стало труднее засыпать и вы стали просыпаться посреди ночи!

Но и здоровые люди во время самоизоляции страдают от бессонницы, просыпаются по ночам от кошмаров и им кажется, что они плохо себя чувствуют и заболевают.

Как отличить бессонницу от коронавируса?

При COVID-19 помимо бессонницы есть еще и другие симптомы:

1. Повышенная температура (у большинства заболевших)
2. Сухой кашель
3. Диарея
4. Тошнота
5. Затрудненное дыхание

Если у вас нет этих симптомов, а только бессонница — не переживайте, вы не заболеваете. Бессонницей в период карантина страдают даже те, кто раньше крепко спал как убитый.

Почему люди на карантине часто страдают от бессонницы?

Узнали себя во время карантина? Если да, то пора сменить привычки!

В обычной жизни мы ходим на работу, рано встаем и стараемся не поздно ложиться спать. В период самоизоляции ритмы сбиваются. Можно посидеть в интернете допоздна, а потом спать до обеда. Поэтому и появляется бессонница, а не из-за COVID-19.

Как защитить себя от коронавируса?

По официальной статистике, 80% заболевших коронавирусной инфекцией выздоравливают, переболев в легкой форме. 8 человек из 10 переносят страшную инфекцию на ногах и вылечиваются без медицинской помощи. Почему же одних людей COVID-19 убивает, а другим не наносит никакого вреда? Зависит от иммунитета человека. Когда вирус проникает в сильный организм, иммунные клетки нейтрофилы и макрофаги убивают его, “запоминают” его ДНК и проверяют весь организм, нет ли еще где-нибудь такого вируса. Находят — убивают. Человек может даже и не знать, что он был заражен COVID-19 и победил болезнь. Кстати, таких людей много в нашей стране — в России нет поголовного тестирования на коронавирус, поэтому многие люди не знают, что они инфицированы.

Так что же делать?

Прививки от COVID-19 не существует, лечения пока не придумали, а ношение масок здоровыми людьми ВОЗ считает бессмысленным занятием — вирус в тысячу раз меньше отверстия в маске и легко пройдет через нее.

От COVID-19 может спасти только сильный иммунитет. Как укрепить его в условиях самоизоляции?

1. Не допустить авитаминоза, включить в рацион фрукты и овощи. Можно пропить курс витаминов, потому что сейчас весна, время нехватки витаминов.
2. Соблюдать режим дня. Сон днем и бессонница ночью вредят иммунитету.
3. Проверить спальное место. Если вы спите на неудобном продавленном матрасе, ворочаетесь во сне, несколько раз за ночь просыпаетесь — это негативно сказывается на состоянии иммунной системы. Собственное здоровье — надежное вложение средств. Выберите себе качественный ортопедический матрас на https://mnogosna.ru/и повышайте качество сна.

Соблюдайте самоизоляцию, соблюдайте режим, спите на качественном матрасе — и COVID-19 обойдет вас стороной.

Напишите в комментариях, появилась ли у вас бессонница во время самоизоляции, или вы спите так же крепко, как всегда?

Сон является неотъемлемой и важной частью жизни человека. К сожалению, нынешний темп жизни, избыток обязанностей и система работы не всегда позволяют вам иметь хороший здоровый сон.

Типы бессоницы.

Все больше и больше людей страдают бессонницей, которая с медицинской точки зрения воспринимается как затруднение засыпания и более короткий сон, что приводит к ухудшению физической формы тела в течение дня.

Нарушение сна может быть основным или сопутствующим симптомом многочисленных соматических или психических заболеваний, иногда связанным с использованием психоактивных препаратов.

Бессонница, в зависимости от ее продолжительности, делится на:

• бессонница случайная,
• бессонница краткосрочная,
• хроническая бессонница.

Проблемы со сном могут быть болезнью, если они происходят не реже трех раз в неделю, по крайней мере, в течение месяца, а неправильное качество сна переводится в благополучие и дневное функционирование.

Бессонница и кратковременная бессонница могут произойти с любым из нас, независимо от возраста. Тем не менее, хроническая бессонница представляет собой гораздо большую угрозу, которая может развиваться из-за временных нарушений, но иногда является результатом продолжительных стрессов или возникает без видимой причины.

Фазы сна

Сон – это состояние организма, благотворное влияние которого прекрасно известно каждому человеку. Он разделен на две основные фазы:

• NREM – сон без быстрых движений глазных яблок, он также состоит из медленноволновой части, потому что в этой части сна волны ЭЭГ появляются в биоэлектрической активности мозга,
• REM – сон с быстрыми движениями глаз, в которых происходят сны. На этом этапе мышцы становятся полностью свободными, поэтому человек, которому снится движение, не двигается.

У здорового человека сон начинается с фазы NREM, длительностью в среднем от 80 до 100 минут, после чего фаза REM длится около 15 минут.

Доли сна медленно-волнового и стадии REM сна меняются, утром появляется больше сна REM, благодаря чему мы часто вспоминаем то, что нам снилось. Этот тип цикла обычно повторяется четыре-пять раз за одну ночь.

Роль сна в жизни человека

О том, как сон, нужен человеку не нужно никого убеждать. Правильный сон позволяет не только восстановить утраченные жизненные силы, но и улучшить способность к концентрации и памяти, сохранить положительный настрой и укрепить иммунитет.

Исследования, проведенные учеными, показали, что сон является важным фактором как психического, так и физического здоровья. Бессонница кратковременная или случайная может значительно снизить благосостояние и препятствовать правильному функционированию организма.

Потребность во сне меняется с возрастом и зависит от жизненных ситуаций (например, больше в период стресса, повышенной физической активности, умственной).

Нарушения сна

Сон, как и многие другие физиологические процессы, может быть нарушен. Причины бессонницы могут иметь различный характер, но чаще всего у нас есть временные и преходящие причины.

Бессонница у детей и подростков обычно вызвана психогенными факторами, тогда как у взрослых причины бессонницы могут быть связаны с соматическими или психическими расстройствами.

Наиболее распространенными причинами бессонницы являются психические расстройства (депрессия, тревожные расстройства, психозы и другие психические расстройства). Среди причин, из-за которых невозможно иметь здоровый, спокойный сон, также упоминаются:

• чрезмерное употребление, переносимость или прекращение приема веществ с центральными эффектами (седативные средства и снотворные, алкоголь и т. д.),
• эпизоды апноэ во сне,
• нарушения сна и бодрствования,
• соматические заболевания.

Существует множество причин бессонницы, которые иногда трудно обнаружить.

Когда бессонница становится болезнью

Мы замечаем проблемы со сном вскоре после того, как ложимся. Иногда нам приходится ждать несколько часов, чтобы уснуть.

Бывает, что мы просыпаемся слишком рано, не можем заснуть и ждем звука будильника.

С этим типом затруднений уснуть, борется большое количество людей, но чаще страдают пожилые люди и женщины после менопаузы.

Когда бессонные ночи становятся все более частыми, и мы не можем сами распознать причину бессонницы, тогда нужно посетить специалиста в данной области (психотерапевта).

Лечение бессонницы может включать как психотерапию, так и использование соответствующих фармакологических средств, рекомендованных психиатром, специализирующимся на лечении бессонницы и расстройств сна.

Распространенность – кто чаще всего страдает бессонницей?

Большинство причин бессонницы обнаруживаются у взрослых, но нужно помнить, что

из-за трудностей с засыпанием также страдают дети и молодежь.

Примерно у 20% обследованных, расстройства сна возникают по крайней мере три раза в неделю или постоянно, в то время как примерно у 10% населения эти симптомы оказывают существенное влияние на ухудшение самочувствия и функционирования в течение дня.

Диагностические критерии так называемой первичной бессонницы встречается почти у 6% взрослых.

Как бороться с бессонницей – комплексное лечение расстройств сна

• фармакологические препараты (их часто бывает достаточно в случае кратковременной бессонницы, в то время как при лечении хронических расстройств сна – требуется помощь врачей),
• не фармакологические методы, такие как методы релаксации, психотерапия, контроль стимулов, правильная гигиена сна, поведенческая и когнитивная психотерапия.

Если домашние средства не помогают, помните, что только правильный диагноз причины бессонницы является необходимым условием для его лечения.

Около 15 % населения Земли страдает от бессонницы. Людям нужно около 8 часов крепкого восстановительного сна каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальное состояние физиологического и психологического здоровья. Мы рассмотрели более подробно, что может стать причиной бессонницы, и выяснили, какие эффективные средства помогут от нее избавиться.

Руководствуясь этими простыми советами, вы сможете навсегда забыть о бессоннице и наслаждаться приятными сновидениями каждую ночь.

1. Рассеянный склероз

Ученые из Калифорнийского университета в Дейвисе провели исследования, выявляющие связь между рассеянным склерозом и бессонницей. Было отобрано 2 300 человек, у которых наблюдался рассеянный склероз. У более чем 70 % участников было обнаружено расстройство сна.

Несмотря на усталость, которая является отличительной чертой рассеянного склероза, человек чаще всего не может заснуть как минимум в течение получаса. Часто приходится принимать таблетки, чтобы можно было наконец-то забыть о бессоннице. В зоне повышенного риска находятся люди в возрасте от 20 до 50 лет.

2. Стресс

Результаты исследования Американской академии медицины сна показывают, что стрессы могут приводить к бессоннице. Томас Рот (Thomas Roth) и его коллеги отмечают, что немаловажную роль играет то, как пациент справляется со сложившейся ситуацией. Чем сильнее он абстрагируется и переключается на отвлекающие занятия, тем лучше.

В случае, когда человек постоянно находится в состоянии стресса, бессонница может принять хронический характер.

3. Энергетические напитки

Потребление энергетических напитков в последние годы возросло. 4-летнее исследование, проведенное экспертами Университета Камило Хосе Села, оценивало положительное и отрицательное влияние энергетических напитков на человека. Участники отмечали, что у них стало больше сил и выносливости, однако появились бессонница и нервозность.

Негативные последствия связаны с содержанием в энергетиках кофеина, который оказывает возбуждающий эффект, связанный со стимуляцией центральной нервной системы.

4. Астма

Команда исследователей из Питтсбургского университета установила, что бессонница часто встречается у людей с астмой. У 37 % испытуемых, имеющих проблемы с дыханием из-за мышечных спазмов, наблюдались нарушения сна. Участники с бессонницей хуже контролировали свое состояние, у них появлялась депрессия и другие тревожные симптомы, которые являлись признаками ухудшения состояния здоровья.

Ученые отмечают, что пациентам с астмой очень важно вовремя избавиться от бессонницы, чтобы снизить риск неблагоприятного исхода.

5. Инсульт

Исследования Университета Суррея показывают, что те, кто пострадал от инсульта, имеют трудности со сном, что в свою очередь влияет на общее выздоровление и качество жизни. Ученые полагают, что бессонница, с которой сталкиваются пациенты с инсультом, вызвана рядом способствующих факторов, таких как большая психологическая нагрузка, боль и дискомфорт, а также снижение уровня физической активности.

Важность сна для пациента в период восстановления после пережитого инсульта не следует недооценивать, поскольку сон помогает повышать и поддерживать физическое и психическое благополучие.

6. Алкоголь

В исследовании Университета Джонса Хопкинса приняли участие 4 970 взрослых. Испытуемые сообщили о количестве дней, в течение которых они выпивали «4 или более напитков за один раз» в предыдущие 3 месяца. Ответы использовались для расчета среднего числа дней в неделю, когда употреблялась выпивка. Участники также сообщили о трудностях с засыпанием и проблемах со сном.

Результаты показали, что люди, выпивающие 2 дня в неделю или более, склонны к развитию бессонницы.

7. Менопауза

Известно, что женщины больше предрасположены к бессоннице. Новое исследование Университета штата Пенсильвания предполагает, что в период менопаузы риск появления бессонницы увеличивается в несколько раз. Наиболее распространенные жалобы, связанные со сном, включают трудности с засыпанием, бодрствование и снижение качества сна.

Из 3 302 участников исследования более трети страдали от бессонницы, сообщая о частом пробуждении по ночам.

8. Слабая иммунная система

Доктор Имон Малон (Eamonn Mallon) из Лестерского университета показал, что иммунная система также может стать причиной бессонницы. Биолог отметил, что общее заблуждение заключается в том, что если вы больны, то вы спите больше. Однако проведенное исследование, напротив, показало, что индуцированная болезнью бессонница имеет довольно широкое распространение.

Слабая иммунная система может приводить к болезни, что, как правило, вызывает нарушение сна.

9. Просмотр телевизионных шоу и сериалов

В исследовании Мичиганского университета участвовало 423 молодых человека в возрасте от 18 до 25 лет. Они прошли опрос, оценивая регулярность просмотра телевизионных шоу, качество сна, усталость и бессонницу. Учитывался просмотр нескольких последовательных эпизодов одного и того же сериала. Авторы работы отмечают, что из-за сложной повествовательной структуры таких шоу зрителю приходится полностью погружаться в происходящее на экране.

В результате интенсивное взаимодействие с телевизионным контентом может потребовать более длительного периода, чтобы разгрузиться перед сном. В частых случаях это может приводить к бессоннице.

Что поможет заснуть

1. Йога

Исследования Научно-исследовательского института здоровья в Сиэтле показали, что занятия йогой в течение 12 недель способны избавить от бессонницы. В испытаниях приняли участие 249 человек. Они занимались йогой и выполняли аэробные упражнения умеренной интенсивности. В результате было обнаружено повышение качества сна, понижение уровня депрессии и стресса.

Особое внимание на йогу стоит обратить женщинам в период менопаузы: это поможет им избавиться от бессонницы.

2. Травяные средства

Расстройство сна может серьезно повлиять на всю жизнь человека, и связано оно с целым рядом заболеваний, среди которых ожирение, депрессия, беспокойство и воспалительные процессы. Роберт Раунтри (Robert Rountree) в своей работе «Обзор эффективности травяных средств для борьбы с бессонницей» описал несколько растений, которые можно использовать для того, чтобы улучшить качество сна. К таким травам относятся, например, валериана, хмель, ромашка и зверобой.

Данный подход к лечению хорош тем, что этот метод естественный, безопасный и эффективный. Чтобы избежать бессонницы, также рекомендуется воздержаться от блюд со множеством приправ и специй.

3. Вишневый сок

Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление вишневого сока дважды в день в течение 2 недель помогло увеличить время сна почти на 90 минут среди людей с бессонницей. Вишня является естественным природным источником мелатонина, который помогает регулировать цикл бодрствования.

Если пить вишневый сок утром и вечером, то можно будет заметить, как проблемы, связанные с бессонницей, забываются навсегда. Пить газированные напитки, содержащие кофеин, напротив, не рекомендуется.

4. Светотерапия

По словам Грейса Дина (Grace Dean) из Университета штата Нью-Йорк в Буффало, свет играет главную роль в том, чтобы держать циркадные ритмы, или так называемые внутренние часы человека, стабилизированными. Большое количество или, напротив, недостаток света будет влиять на засыпание.

Лечение нарушений сна с помощью светотерапии не является чем-то новым, однако данное исследование тестирует уникальный метод в терапии. Очки со встроенными лампочками являются портативной альтернативой большим стационарным световым коробам, которые обычно используют при лечении пациентов, страдающих от бессонницы.

5. Медитация

Дэвид Блэк (David Black) с коллегами из Университета Южной Калифорнии провел небольшое клиническое испытание с привлечением 49 участников, страдающих от нарушений сна. Результаты показали, что осознанная медитация играет определенную роль в решении проблем, связанных с бессонницей.

У медитирующих пациентов не только улучшилось качество сна, но также прошла депрессия, тревога, стресс, а от былой усталости не осталось и следа.

6. Очки с янтарными стеклами

Зная, что люди с трудом меняют свои привычки, исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета опробовали метод снижения негативного воздействия вечернего окружающего света. Смартфоны, планшеты и другие светоизлучающие устройства освещаются светодиодами, которые в ночное время подавляют мелатонин и повышают бдительность.

Использование янтарных тонированных линз, которые блокируют синий свет, смягчает эти эффекты. Помимо избавления от бессонницы, у пациентов также наблюдалось снижение артериального давления и положительное влияние на гипертонию.