Удобные позы для беременных во время сна
Беременность сильно меняет уже устоявшиеся привычки будущей мамы. Это касается даже того, какую позу нужно принимать в постели. Увеличивающийся животик может мешать спать в любимой позе на животе, да и малышу в таком положении будет некомфортно и даже небезопасно.
Выбирать позу нужно в зависимости от срока беременности!
В каком положении спать в начале беременности
В первом триместре плод еще очень мал, матка находится в малом тазу и живот будущей мамы не увеличен. Поэтому спать можно в любом положении тела в зависимости от предпочтений и привычек. Исключением является многоплодная беременность. Если вы знаете, что ожидаете двух и более малышей, то уже с ранних сроков лучше не спать на животе и постепенно переучивать себя засыпать на боку.
Лучшая поза сна во втором триместре
Время с 12 по 25 неделю плод активно растет и, как следствие, животик беременной женщины тоже увеличивается в размерах. А вдобавок будущая мама начинает чувствовать шевеления малыша. С этого времени точно придется отказаться от сна на животе. В этой позе есть риск сдавить плод и нарушить кровоснабжение в плаценте. Ребенок будет получать мало питательных веществ и кислорода, что негативно скажется на его развитии и может привести к нежелательным последствиям. Лучшей позой для сна в это время считается сон на левом или правом боку. В такой позе беременная сможет максимально расслабиться и восстановить силы за ночь.
Как спать в третьем триместре
На картинке показано расположение сока в желудке во время сна на боку. Во время отдыха на правой стороне, желудочный сок будет проникать в пищевод, вызывая изжогу и неприятные ощущения. Для сна лучше выбирать левую сторону.
Ребенок к этому времени активно движется в утробе, живот будущей мамочки значительно увеличен в размерах. Лучше всего в это время спать на левом боку. Сон на спине в некоторых случаях может привести к сдавлению нижней полой вены, которая проходит рядом с позвоночником. Это вызовет нарушение кровообращения в ногах и органах малого таза, в том числе и в плаценте.
Но это не значит, что женщина ночью должна лечь на левый бок и проспать 8-10 часов только так. Она может и должна поворачиваться и выбирать удобную позу для себя и ребенка. А малыш сам поможет вам в этом. Если ему будет неудобно, он начнет активно шевелиться и толкаться, а мамочке не останется ничего, как повернуться на тот бок, где малышу комфортно.
На чем спать во время беременности?
В качестве наполнителя для комфортного матраса для беременной идеально подойдет пена с эффектом памяти, натуральный или искусственный латекс.
Не каждая семья может себе позволить поменять постель на время, пока ждут малыша, но врачи рекомендуют спать – особенно на поздних сроках – на умеренно мягкой или средне жесткой упругой поверхности, желательно, чтобы верхние слои матраса были мягкими.
Под мягким комфортным слоем может быть более жесткий наполнитель или независимые пружины (лучше выбирать именно их, чтобы нагрузка распределялась по матрасу, а не продавливала область живота).
Хорошая новость — острой необходимости покупать новый матрас точно нет: если ваше спальное место вас устраивает, но ему не хватает мягкости, для будущей мамочки можно приобрести тонкий матрас или топпер.
Тонкий матрас размещается поверх уже имеющегося. Он ощутимо дешевле стандартной модели, кроме того, можно дополнительно сэкономить, купив топпер только для спального места женщины.
Вот наш небольшой рейтинг популярных топперов для беременных:
- DreamLine Меморикс – 5 сантиметров пены с эффектом памяти сделают любую постель мягкой, как облачко!
- BeautySon Latex 3 состоит из элитного материала – натурального латекса, упругого наполнителя, который подстраивается под форму тела и поддерживает его.
- Sontelle Libre Roll 8 – самая бюджетная и, наверное, самая популярная модель, которую часто покупают на диван или слишком жесткий матрас.
Беременность — не повод забывать о комфорте сна. В этот непростой период он даже более важен, ведь будущая мама должна хорошо высыпаться и отдыхать, чтобы ничего не мешало малышу правильно развиваться.
Источник
Вашему животику уже перевалило за 19 неделю, вы ощущаете его не только днем, когда приходится ходить и стоять, но уже и ночью, в беззаботном, казалось бы, положении лежа. Что делать, бремя хоть и тяжеловатое, но приятное. Однако, чтобы высыпаться самой и соблюдать комфорт своего пузожителя в любое время суток, придется спать по правилам.
Время свободных поз прошло
Если во время ночного отдыха вы привыкли чувствовать себя свободно: переворачиваться с боку на бок, спать на спине и животе, то насладиться своей свободой вы сможете лишь в первые недели беременности. То есть — в первые два месяца. А дальше ваши милые привычки спать на животе или спине придется отложить, поскольку ваш малыш на время вас от них отучит.
Сон в позе «на животе» вы уже не практикуете. Недельки эдак с 12-й. То самое время, когда матка вышла за пределы таза и животик начал круглеть. Это даже хорошо, что он обрел округлую форму, которая не очень удобна для сна на животе — нет никакого соблазна и никакой возможности вернуться к любимой позе.
На спине, как утверждают медики, можно спать до 25 недели беременности. Но даже в этот период, с 19-й по 24-ю, синдром сдавливания полой вены никто не отменял. Для тех, кто не знает: нижняя полая вена размещена вдоль позвоночника и при ее сдавливании и женщина, и плод могут ощущать нехватку воздуха. Для мамы это чревато тахикардией и головокружением, а для малыша возникает опасность гипоксии.
Выбираем удобную позу
Самые правильные позы сна во время беременности — на боку. Предпочтительнее — на левом, чтобы не сдавливать почку. Кроме того, сон на левом боку идеален для кровообращения. Кровь при такой позе циркулирует беспрепятственно и насыщает плод кислородом в нужном объеме.
А у мамы при такой позе не сдавливается печень и не болит спина с утра пораньше.
А полулежа пробовали?
Конечно, 19–24 недели — это еще не тот срок, чтобы даже прилечь было невозможно. Но если никак не можете улечься, все время вам что-то мешает и создает дискомфорт, попробуйте заснуть полулежа.
Положите под спину подушку, постарайтесь, чтобы поза действительно была «полулежа», а не «сидя». Если вы полулегли неправильно, организм сразу «отчитается» вам об этом.
В позе «полулежа» вам будет не тяжело дышать, диафрагма не будет давить на легкие, а ребеночек будет получать свою порцию кислорода и питательных веществ и никаких претензий предъявлять вам среди ночи не будет.
Почему не права та, что спит на правом?
Сон на правом боку не рекомендуют все медики, потому что такое положение может навредить кровообращению. Матка, загруженная уже довольно ощутимым по весу плодом, давит на артерии, перекрывая полноценное поступление кислорода и питательных веществ малышу.
Естественно, невозможно всю ночь лежать на одном боку (правильном, левом) и чувствовать себя хорошо. Можно периодически переворачиваться, но постарайтесь, чтобы на правом вы спали как можно меньше.
Подушки — выручалки
С 19-й недели можно уже полноправно эксплуатировать разнообразных форм подушки. На этом сроке они будут исполнять роль вспомогательных средств для поиска удобной позы сна во время беременности.
Длинные и подковообразные, подушки выручат вас, если вам необходимо аккуратно пристроить свой животик, на что-то положить ноги или что-то подложить под спину.
Если фабричной подушкой вы по определенным причинам не обзавелись, то в ее качестве можно использовать мягкую игрушку или создать собственноручно.
Параметры такие: 150 -180 см в длину и 30–50 — в обхвате. А дизайн — из хлопка самых веселых и жизнерадостных расцветок. Тогда ваша подушечка будет еще и антидепрессантом.
Источник
Беременность – радостное, но непростое время. Женщине приходится отказаться от многих вещей, таких как, повышенные физические нагрузки и употребление многих продуктов. Даже спать следует в определенных позах. Как можно и как нельзя спать во время беременности 2 триместра, выясним вместе.
Как спать нельзя
Полноценный отдых – одно из главных условий благополучного вынашивания беременности. Врачи рекомендуют будущим мамам полноценно высыпаться, проводя в объятиях Морфея не менее восьми часов в сутки.
Очень важно спать в правильной позе, особенно начиная со второго триметра беременности, поскольку в этот период речь идет уже не только о комфорте матери, но и об удобстве и безопасности малыша.
Не задумываться о правильной позе для сна можно только в первые 12 недель беременности, пока ребенок еще очень маленький.
Главный совет медиков – ни в коем случае не пасть на спине, поскольку это может плохо сказаться на работе самого большого сосуда в человеческом организме: нижней полой вене, которая транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу.
Растущий ребенок и так оказывает давление на нижнюю полую вену, а во время сна на спине вена может пережиматься максимально. Такая ситуация приводит к снижению артериального давления, головокружению и слабости у матери и нехватке кислорода для ребенка.
Если ребенок крупный или вы вынашиваете беременность с двойней, то от сна на спине лучше отказаться уже в конце первого триместра.
- А вы какую позу принимали во время сна при беременности на поздних сроках?
Полулежа
На боку
На спине
Проголосовать
Как спать правильно
Как же следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?
Лучшая поза для беременной женщины – на боку. Во-первых, чаще всего это удобно самой женщине и ребенку. Во-вторых, врачи считают, что именно при такой позе младенец получает все необходимые питательные вещества, поскольку организм матери работает в оптимальном режиме.
В идеале медики рекомендуют спать на левом боку, поскольку в таком случае не сдавливается печень и женщина чувствует себя максимально хорошо. При поперечном предлежании, когда малыш расположился в животе не вдоль, а поперек врачи советуют спать на том боку, к которому легла голова ребенка.
Правда, оговаривается, что в 100 процентах случаев ложиться именно на левый бок не стоит, поскольку это неудобно. Лучше чередовать сон на левом и правом боку.
В начале беременности (до 12 недель) можно продолжать спать на животе, если вы так привыкли. Но, естественно, когда живот вырастет, эта удобная поза вам уже не подойдет.
Когда ребенок и, соответственно, живот становятся совсем большими, то для удобства можно начать использовать валик. Это может быть:
- Обычное одеяло, скрученное в большой жгут.
- Небольшая подушка (или две).
- Специальная подушка для беременных. Фото или картина различных моделей таких изделий имеются на сайтах, торгующих подобными вещами. Посмотреть подушки для беременных лично можно в специализированных магазинах для будущих мам.
Сделав подушку для беременных самостоятельно или купив ее в магазине, попробуйте несколько поз с подушкой в положении на боку.
Какие позы рекомендуют медики, как следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?
Считается, что с большим животом следует выбирать положение, при котором вы спите не совсем на боку, а полулежа, в некоем среднем состоянии между сном на спине и боку. Принять такую позу поможет специальная подушка. На нее удобно закидывать ноги и класть живот.
Интересно! 8 секретов здорового сна
Есть и дополнительные рекомендации:
- Матрас можно застелить дополнительным одеялом или мягким тюфяком. Это поможет телу расположиться на поверхности с максимальным комфортом.
- Лежа на боку, свернитесь калачиком. Такая поза удобна малышу и есть вероятность, что он не будет беспокоить вас во время сна.
- Сгибайте ноги в коленях, положите между ними подушку или беременных или скрученное одеяло.
Кстати, подушка для беременных позже пригодится для малыша, которого можно будет кормить грудью, уложив на нее.
Как видим, создать себе удобные условия для комфортного сна можно, даже будучи беременной. Внимательно выполняйте предписания врачей, советуйтесь с гинекологом, который ведет вашу беременность, и второй триместр пролетит как один день, подарив вам только радость от ожидания крохи.
Видео поз тут
Источник
Правильное положение для сна во время беременности – не прихоть женщин и не требование врачей, а необходимость. Доказано, что положение тела во время ночного отдыха в период ожидания ребенка оказывает влияние на физическое и психическое состояние будущей мамы, развитие малыша, протекание беременности в целом. Какие позы для сна при беременности наиболее правильные и безопасные? Рассмотрим их по триместрам.
Беременная спит на специальной подушке
Первый триместр
В первые три месяца вынашивания малыш настолько мал, что спать можно в любом, привычном и удобном положении. Будущей маме не нужно волноваться о возможном дискомфорте для малыша. На самых ранних сроках достаточно и своих волнений: токсикоз, гормональная перестройка, усталость, возросшая психологическая нагрузка, связанная с предстоящими месяцами и родами.
Спать в этот период беременности можно и на животе. Плод надежно защищен от какого-либо давления костями таза и лобка. Имеется только один момент, который способен повлиять на данное положение во время сна и доставить дискомфорт. Это повышенная чувствительность молочных желез.
Второй триместр
Второй триместр беременности более спокойный: проявления токсикоза, как правило, закончились, психологическое состояние нормализовалось. Однако спать стало сложнее. К концу третьего месяца вынашивания ребенка он начинает усиленно расти. Матка, увеличиваясь в объеме, выступает за границы лонного сочленения (примерно на 18-19 неделе).
Беременным рекомендуется спать на боку
Хотя малыш находится под защитой околоплодных вод, жировой прослойки, поза на животе может оказать на него нежелательное давление. Так как поддерживать одно и то же положение во сне невозможно, то можно полежать на правой стороне или спине. Однако правильной позой для сна во время беременности в этом периоде будет левая сторона тела.
Третий триместр
Матка еще больше увеличивается благодаря усиленному росту ребенка. Отдыхать на животе не только нельзя, но и практически невозможно. Не рекомендуется в третьем триместре и ночной отдых на правой стороне тела. Ребенок оказывает давление на внутренние органы. В итоге в правой почке могут произойти застойные явления, что вызовет пиелонефрит. Такие позы для сна беременным женщинам на данном сроке нежелательны.
Еще одно, не слишком благоприятное положение – на спине. Матка, прижимаясь к позвоночному столбу, оказывает давление на нижнюю полую вену, по которой кровоток движется от нижней части тела по направлению к сердцу. Такое состояние препятствует свободному току крови, она застаивается в венах.
В положении на спине увеличившаяся матка оказывает давление на нижнюю полую вену
Это может привести к следующим явлениям:
- развитие геморроя;
- возникновение варикоза;
- нарушение кровоснабжения плаценты (как следствие – развитие гипоксии у ребенка);
- боли в поясничном отделе позвоночника;
- нарушение процесса пищеварения;
- снижение артериального давления, которое приведет к тошноте, головокружениям, слабости.
Этот вопрос часто обсуждается на форумах, ведь во сне трудно себя контролировать, и многие женщины переворачиваются на спину, не подозревая об этом. Среди наиболее частых советов можно услышать такой: под спину подкладывать подушку. Однако на деле она мало кому помогает, а самым эффективным оказался способ вшивания теннисного мячика на заднюю полочку ночного белья.
Правильная поза для сна при беременности в период третьего триместра – на левой стороне тела. Рекомендуется изредка менять положение, переворачиваясь направо. Но малыш уже достаточно подрос, чтобы толчками дать понять маме, что ему неудобно.
Наиболее безопасный вариант сна для беременных – устроиться на левом боку
Чтобы обеспечить комфорт, можно подкладывать подушку, например, под колено согнутой правой ноги, выпрямив левую. Это снимет часть нагрузки с области таза, а также предотвратит возникновение отеков нижних конечностей. Такое положение будет лучшей позой для сна при беременности в третьем триместре.
Как нужно спать при осложненной беременности?
К сожалению, беременность не всегда протекает без осложнений. Например, малыш может располагаться в утробе матери не совсем правильно. Если предлежание поперечное, спать рекомендуется на той стороне тела, в которую направлена его головка. Если тазовое, то нужно предпочесть отдых на левом боку.
При частой изжоге, затрудненном дыхании беременная женщина должна спать таким образом, чтобы верхняя часть туловища находилась на возвышении. В случае варикоза или склонности к отечности в приподнятой позиции должны находиться ступни и голень.
Можно ли при беременности спать полулежа?
Положение во сне полулежа больше подходит для женщин, находящихся на последних неделях. Живот уже большой, матка давит на все внутренние органы, поэтому найти удобные позы для сна при беременности становится все труднее. Под спину следует положить большую подушку (две маленьких), немного приподняться. В результате становится легче дышать, так как нагрузка на диафрагму снижается.
Одновременно можно подложить под ноги валик или еще одну подушку. Такое положение способствует наиболее полному расслаблению, снимает нагрузку с позвоночника, напряжение с нижних конечностей, обеспечивает хороший сон. Ребенок тоже будет чувствовать себя комфортно.
Подушка для сна у беременных
Подушки для беременных бывают разных форм
Чтобы обеспечить беременным женщинам максимальный комфорт и полноценный отдых во время сна, была разработана специальная подушка. Приспособление может иметь разную форму, наполняться разными материалами, поэтому каждая будущая мама может подобрать оптимальный вариант.
Из чего сделаны подушки для беременных?
Существует несколько видов наполнителей подушек для беременных женщин.
- Холофайбер. Представляет собой полое искусственное волокно. Не вызывает аллергии, хорошо стирается и сушится. Материал обладает высокой стойкостью к сминанию, быстро восстанавливается.
- Пенополистирол. Напоминает пенопласт. Обладает достаточно жесткой структурой, высокой прочностью и экологичностью.
- Синтепон. Может вызвать у беременной женщины аллергическую реакцию. Быстро теряет форму. К тому же содержит вредные примеси (клей), которые могут нанести вред как будущей маме, так и ребенку. Как правило, используется в дешевых подушках.
- Пух искусственный. Долго держит форму, быстро восстанавливается после сминания. Легко стирать и сушить. Не приводит к аллергии. Обладает упругостью. Изделие на его основе очень легкое.
Форма подушки для беременных
Подушка в форме рогалика с дополнительным изгибом
Обеспечить удобные позы для беременных во время сна помогут подушки, которые выпускаются в виде алфавита.
- G. Подойдет для большой кровати. Выполняет несколько функций: дает возможность запрокинуть на нее ногу, поддерживает живот, является опорой для головы, препятствует переворачиванию на спину. Позволит подобрать удобную позу для сна на 31 неделе беременности и далее, в положении полулежа.
- U. По функциям похожа на предыдущий вариант. Для просторной кровати.
- V. Несмотря на компактные размеры, подушка может обеспечить удобную позу во время сна. Она поддерживает голову и живот. Ее можно расположить между ног. Позволяет принять удобное положение при кормлении.
- L. Тоже имеет небольшие размеры. Ее подкладывают под голову, при этом длинный валик не позволяет перевернуться на спину.
Разновидность подушки для беременных
- I. Удобна тем, что ее можно скрутить по своему желанию. Подходит для кровати небольшого размера.
- C. Имеет двойное назначение: ее можно использовать для комфортного сна, а также как приспособление для облегчения кормления. Локти, сложенные на бока подушки, снимают напряжение с плечевого пояса. Форма позволяет на некоторое время оставить ребенка без присмотра, поместив его в выемку. В дальнейшем, она поддержит его спинку в процессе присаживания.
Выбор подушек, которые помогут обеспечить удобное положение во время сна при беременности, широк. Если же тратить материальные средства на подобное приспособление не хочется, то вполне можно обойтись и несколькими обычными подушками разных размеров.
Не следует пытаться полностью держать под контролем позы для сна во время беременности. В итоге это может закончиться бессонницей. В первую очередь, должно быть удобно и малышу, и маме. Природа распорядилась так, что ребенок обязательно даст знать, если ему станет некомфортно. Нужно просто прислушаться к нему и своему телу, а компромисс найдется сам собой.
Источник