Как называется состояние между сном и бодрствованием
Пограничное состояние — это определенное состояние, с которым сталкивается практически каждый, кто практикует так называемые «осознанные сновидения». Это состояние имеет вполне устойчивые характеристики, поэтому я его отношу к одному из уровней процесса Сновидения.
Можно сказать, что это состояние, в котором человек находится на пересечении «линий» бодрствования, обычного сна и Сновидения. Это может происходить по двум причинам: естественные пробуждения в определенном состоянии сна и в результате практики Сновидения.
Отличительные черты этого состояния:
тяжело определить спишь или бодрствуешь;
тяжело пошевелить физическим телом;
присутствие различных необычных явлений.
Как это обычно происходит?
Человек пытается войти в Сновидение из состояния бодрствования. Через некоторое время его сознание начинает «плавать» и проваливаться в состояние дремоты. Благодаря этому плавающему состоянию сновидящий может проснуться в одном из состояний сна, т.е. — какое-то время он как бы проваливается в сон, а затем снова просыпается, но через время, провалившись в сон, он просыпается уже во сне (как бы, не вынырнув полностью на поверхность в мир бодрствования).
Обычно, это происходит так: во время выполнения техники входа в Сновидение практикующий засыпает и его сознание проваливается в сон. Но вдруг, в определенный момент времени, понимает, что у него открыты глаза и он наблюдает привычную картину своей спальни из положения лежа. И вот тут, сновидящий может ощутить, что тело как бы онемело и им тяжело двигать или, подняв руки к лицу, он может заметить, что руки спящего тела остались на своем месте. Такое чувство, что не заснул, но и не проснулся полностью.
Часто в этом состоянии начинают происходить разные необычные явления, это например:
ощущение давления на тело;
кто-то незнакомый просто стоит и наблюдает (действует реже);
наличие теней в комнате (от аморфных до вполне четких в очертаниях);
различные цветовые пятна на интерьере комнаты (как будто цветная подсветка);
непонятный шум или голоса (как будто кто-то разговаривает за стеной);
животные (могут вести себя агрессивно);
наличие предметов не соответствующих обстановке комнаты (например, среди комнаты может стоять маленький самолет);
кто-то входит в комнату или стучит в дверь;
кто-то из знакомых начинает помогать «выйти из тела», или наоборот, — мешать это сделать;
прочее.
Я указал только некоторые явления, вариантов же множество. Многое зависит от личной истории сновидящего — его представлений, ожиданий, страхов и т.п. Причины этих явлений могут быть различными, частично об этом я говорил в своей статье «Пугающие образы».
С подобной ситуацией часто сталкиваются люди, которые случайно попадают в это состояние по причине сонного паралича. На данный момент статистика такова, что минимум треть населения Земли хоть раз в жизни попадала в это состояние. Пока что это явление полностью не изучено, но уже можно уверенно говорить о том, что состояние сонного паралича естественное явление и не является физической или психической патологией.
В начале, когда сталкиваешься с этим явлением, создается впечатление, что пограничное состояние – это состояние между сном и бодрствованием. Здесь, как бы сходятся и наслаиваются друг на друга характеристики яви, сна и «внетелесного состояния». Одновременно есть ощущение, что не спишь и, вместе с этим, присутствуют признаки проявления «второго тела» и хаотичность случайных образов, характерных для обычного сна. Состояние парадоксальное, вначале очень тяжело понять реально – спал ты или нет.
Позже, с практикой, приходит другое ощущение и понимание этого явления. Проще всего это можно описать как частичный «выход из тела» (частичное выделение тела сновидения). Ибо основная характеристика этого состояния — неполный выход тела сновидения, неполное его разделение со спящим телом. И что интересно, что со временем многие нежелательные и пугающие явления уходят сами, часто для этого достаточно полного разделения с телом (что наталкивает на определенные мысли).
Сейчас это воспринимается как одна из ступеней процесса Сновидения.
Источник
Что такое сонный паралич?
Сон — одно из самых таинственных состояний человека. В одних древних культурах считали, что во время него душа покидает тело и путешествует по миру. В других сон приравнивали к временной смерти. Однако самым сложным и непостижимым даже сейчас считается едва уловимый переход между сном и явью.
О нем сложено много легенд. Одна касается метода работы Сальвадора Дали. Приближенные к нему люди рассказывали, что художник часто спал в своей мастерской. В полной тишине он брал в руки кисть и садился в кресло перед мольбертом. Как только накатывала дремота и пальцы Дали расслаблялись, кисть падала на пол и будила его своим стуком.
Мастер просыпался и тут же бросался к холсту, чтобы запечатлеть образы, пришедшие ему в полудреме. Говорят, что именно благодаря такому методу гениальный живописец создал свои самые таинственные и яркие полотна.
Однако полудрема не всегда приносит с собой прекрасные художественные образы. Иногда под руку с ней приходит самый настоящий ужас. И зачастую это связано с таким явлением, как сонный паралич.
Ночной кошмар наяву, или Что такое сонный паралич
Представьте, что вы ложитесь в кровать, опускаете веки и начинаете ощущать приятное расслабление. Обычно вслед за этим приходит сон. Но иногда по какой-то неизвестной причине в состоянии полудремы человек вдруг начинает чувствовать тяжесть в груди. Его сковывает ужас, а тело вообще не слушается.
Невозможно ни пошевелиться, ни позвать на помощь. Страх все нарастает. В такие моменты тело человека уже спит, организм «перешел в ночной режим», а сознание выключилось пока не до конца. Из-за ощущения беспомощности становится еще страшней.
Вот это состояние и назвали «сонным параличом». Он может наступать не только в момент засыпания, но и вообще в любое время ночи. В истории это состояние описывали очень часто. В мифологии многих народов даже существовали особые мистические силы, ответственные за наступление сонного паралича.
Сонный паралич – злобный демон Ингума
Баски, например, считали, что ночью в дома грешников забирается злобный демон Ингума. Он усаживается человеку на грудь и не дает дышать. Если несчастный в такой момент просыпается, он не видит самого демона, но ощущает его незримое и леденящее душу присутствие. Баски очень боялись Ингуму и считали его виновником внезапных смертей младенцев во сне.
Опасен ли сонный паралич
Врачи считают, что причина сонного паралича — специфическая активность некоторых отделов мозга. Она наблюдается во время определенной фазы сна. В этот момент у человека происходит полное расслабление — атония — мышц туловища и конечностей. Пошевелиться невозможно, а страшные сны уже начали сниться. Панику вызывает беспомощность.
В мире около 7% людей хотя бы раз переживали сонный паралич. Многие из них ощущали в этом состоянии чьи-то прикосновения, порывы холодного ветра и другие неприятные вещи. По мнению ученых, все эти образы — всего лишь плод воображения. Никакой мистики и опасности в них нет, как и в самом сонном параличе.
Он наступает всего на несколько секунд. Затем мышцам возвращается тонус, и человек просыпается окончательно. Если с вами случилась такая неприятность, как сонный паралич, не паникуйте! Скоро все придет в норму, и неприятные ощущения исчезнут.
Как избежать кошмара наяву?
Причиной страшных видений и самого сонного паралича может быть перевозбуждение, перенапряжение психики. Чтобы с вами такого не происходило, всегда старайтесь качественно отдыхать и высыпаться.
Плохо спите по ночам? Создайте себе более комфортные условия: поменяйте матрас, купите шторы поплотней, медитируйте перед сном — и не заметите, как начнете засыпать легко и непринужденно, а сновидения к вам будут приходить только приятные!
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
Источник
Современная наука абсолютно уверена в важности качественного сна продолжительностью 7–8 часов в сутки. Сотни исследований убедительно показывают, что недосып или отсутствие сна не только приводят к усталости и неприятным ощущениям, но и повышают вероятность развития психоза, ожирения, диабета второго типа, подавляют иммунитет и негативно влияют практически на все функции организма, включая пищеварение, подвижность, секс, память и когнитивные способности.
Сон кажется нам отдельной, не похожей ни на что вселенной, в которую погружаются тело и разум, когда мы засыпаем. Мы привыкли четко различать сон и бодрствование. Но действительно ли можно строго разграничить эти состояния с научной точки зрения? Нейробиологи заявляют, что нет. Оказывается, мозг может дремать, когда вы об этом не подозреваете — например, в состоянии микросна и локального сна.
Читайте также:
Зачем нам нужен сон и как он изменился с появлением электричества
Мы спим чаще, чем нам кажется
Что происходит в мозге, когда мы засыпаем? Он «отключается», то есть отделы мозга становятся менее активными. Глобальный паттерн мозговых волн (или ритмов) тоже сильно меняется. Ученым удалось записать электрическую активность спящего мозга и увидеть так называемые дельта-ритмы — медленные волны с высокой амплитудой, которые синхронно прокатываются по всему мозгу. За одну секунду дельта-ритма происходит 1–4 колебания — это в десятки раз медленнее, чем при бодрствовании! (Разумеется, когда человек находится в глубоком сне, ученым не обязательно делать электроэнцефалограмму, чтобы определить, что человек спит.)
Состояние микросна хорошо знакомо каждому. Вам когда-нибудь приходилось на очень скучной лекции наблюдать за товарищем, у которого веки медленно опускаются голова клонится к парте, и в итоге он резко подскакивает, словно пробуждаясь? Это и есть микросон. Обычно он длится от 0,5 до 15 секунд. Его коварство в том, что человек и не подозревает, что он засыпал: ему кажется, что он просто отвлекся. Но данные ЭЭГ показывают, что это именно сон, так как ритмы мозга замедляются и приобретают высокую амплитуду, как во время нормального сна.
Состояние микросна возникает и у бодрых, хорошо выспавшихся людей, если их заставить делать что-то невероятно скучное, не говоря уже о тех, кто спит очень мало.
В рамках одного исследования добровольцев поместили в МРТ-сканер (в котором некоторым и так уже хочется спать) и попросили непрерывно отслеживать движения предмета на экране с помощью джойстика. У большинства участников за 50 минут произошло по крайней мере 36 эпизодов микросна в среднем по 3 секунды, хотя сами испытуемые этого не замечали.
Во время эксперимента ученые следили за активностью разных отделов мозга. Оказалось, что во время микросна уменьшалась активность таламуса, который отвечает за проведение к коре головного мозга информации из внешнего мира, но увеличивалась активность передних отделов мозга. Передним отделам приписывают функции когнитивного контроля, поэтому ученые предположили, что эта область мозга пытается перебороть засыпание и выводит человека из состояния микросна.
Но граница между сном и бодрствованием стерлась еще больше, когда в 2011 году ученые под руководством нейробиолога Джулио Тонони обнаружили, что группы нейронов в мозге могут спать, в то время как человек очевидно бодрствует. Они назвали это явление локальным сном. Локальный сон тяжелее выявить, потому что для этого нужно наблюдать за активностью каждого отдельного нейрона, а не за электрическими ритмами всего мозга, а это требует инвазивного вмешательства. Поэтому впервые локальный сон обнаружили у крыс.
В бодрствующем мозге нейроны очень активны — они постоянно «шумят» и «разговаривают». А во время обычного сна с медленными ритмами целые ансамбли нейронов спонтанно замолкают на очень короткое время (не более 0,5 секунды), а потом снова начинают шуметь. Такие состояния тишины группы нейронов ученые называют down state. Они случаются не одновременно во всех областях мозга — например, сотня нейронов, связанных друг с другом, вдруг неожиданно «решает» замолкнуть на несколько сотен миллисекунд. Когда это происходит в состоянии бодрствования, считается, что группа нейронов впала в локальный сон.
При этом локальный сон никак заметно не сказывается на состоянии или активности человека. Мозг способен продолжать работать в нормальном режиме, позволяя небольшим группам нейронов «отключиться и вздремнуть» по очереди.
Группа Тонони хотела выяснить, связан ли локальный сон с недосыпом. На протяжении 4 часов нейробиологи всячески тормошили крыс, подкидывали им новые игрушки и еду и стучали по клеткам, чтобы не дать им заснуть. Всё это время, пока у крыс нарастала необходимость поспать, в разных отделах мозга подопытных росло количество эпизодов локального сна. А когда крысам наконец-то позволили отдохнуть как следует, частота эпизодов «нейронной тишины» стала постепенно снижаться. Чем сильнее недосып, тем чаще возникает локальный сон групп нейронов. Ученые предполагают, что этот механизм нужен, чтобы компенсировать усталость мозга, он позволяет группам нейронов отдохнуть по очереди.
Чтобы доказать, что существенное или полное отсутствие сна, локальный сон и усталость, из-за которой снижается продуктивность, связаны с друг другом, группа Тонони придумала для крыс специальное задание. Животным нужно было доставать сахарные шарики через щель — это непростое задание для крысы, оно требует внимательности и хорошей координации. Когда крысы были утомлены, они чаще ошибались и теряли сахарный шарик. Так что, видимо, даже если мы успешно боремся с микросном, наша продуктивность и внимание заметно снижаются.
Особенно внимательно ученые исследуют микросон в связи с занятиями, которые не требуют постоянной вовлеченности и могут выполняться на автопилоте. Например, при долгом и монотонном вождении водители нередко впадают в состояние микросна (а их нейроны, вероятно, в состояние локального сна), что смертельно опасно и для них, и для пассажиров. Стэнли Корен в книге «Тайны сна» даже предполагает, что катастрофа в Чернобыле могла произойти из-за чрезмерной усталости и недосыпа операторов реактора и во всем винит микросон, хотя доказать это непросто.
Может быть интересно:
Как я решил спать два часа в сутки, чтобы больше успевать
Что делать?
Как же бороться с микросном, чтобы не подвергать опасности себя и окружающих? Самый надежный совет — хорошо высыпаться и избегать работы в ночную смену, что в современных реалиях не всегда возможно.
Ученые советуют: если вы чувствуете себя разбитыми и невыспавшимися, прилягте на 15–40 минут (такой сон еще называется power nap, так как он значительно прибавляет энергии).
В 1994 году НАСА проводило эксперименты с пилотами, и выяснилось, у тех, кто перед полетом дремал 40 минут, эпизодов микросна было в 4 раза меньше, чем у тех, кто не дремал. Если же времени на сон совсем нет, то любая активность: движение, бодрая музыка или разговор (вероятно, даже с самим собой) — поможет не проваливаться в микросон.
Особенно хорошо помогают взбодриться физические упражнения. Одно из исследований даже показало, что 10-минутная прогулка по лестнице работает лучше небольшой дозы кофе, правда, в исследовании участвовали только молодые девушки. А для водителей автомобилей существуют специальные девайсы: они отслеживают уровень сонливости по пульсу, проводимости кожи или резким движениям головы, и будят человека с помощью звука, вибрации или даже слабого удара электрическим током.
Источник
Согласно индийской традиции, существует четыре основных состояния сознания: Джаграт, Свапна, Сушупти и Турия. Переводя это на современный язык нейрофизиологии, состояние Джаграт, соответствует бодрствованию, с преобладающим Бета-ритмом. Состояние Свапна соответствует расслабленному состоянию Альфа-ритма, с последующим погружением в сон со сновидениями. Состояние Сушупти – соответствует преобладающему Тета-ритму, это пограничное состояние между сном и бодрствованием, с последующим погружением в сон без сновидений. Состояние Турия – это полностью бессознательное состояние (в случае обычного человека), либо особое медитативное состояние Сверхсознания (в случае практикующего).
Бета волны – самые быстрые, их частота варьируется в пределах от 14 до 42 Герц, это режим активного бодрствующего состояния, когда мы сосредоточены на решении каких-то задач. Бета ритм естественным образом возникает во время умственной работы, он улучшает социальные взаимодействия, обостряет концентрацию внимания. Исследования выяснили, что высокий коэффициентом IQ напрямую связан с преобладающим бета ритмом. Люди, мозг которых функционирует преимущественно в этом диапазоне, как правило, материально успешны, потому что принимают решения значительно быстрее, чем остальные. Но вместе с мощной электрической активностью мозга, для них характерна склонность к перееданию, курению, азартным играм и алкоголю, обычные события могут казаться им крайне стрессовыми, заставляя искать способы понижения уровня напряжения.
Альфа волны сменяют бета ритм, это колебания в диапазоне от 8 до 13 Герц, они естественно возникают, как только мы закрываем глаза и начинаем пассивно расслабляться, ни о чем не думая, это состояние спокойного умиротворенного бодрствования. Во время преобладания альфа волн мыслительные процессы замедляются, происходит своеобразный сброс избыточного нервного напряжения, а скорость мышечной реакции наоборот становится в десятки раз выше, что часто используется в восточных единоборствах, где на фоне медитативного состояния сознания, наблюдается молниеносная реакция тела. Альфа ритм мозга резко повышает способность воспринимать большие объемы информации и применяется для обучения. У людей, мозг которых функционирует преимущественно в этом диапазоне, наблюдается склонность к абстрактному мышлению и креативному творчеству, они свободно мыслят зрительными образами. Однако характер альфа ритма сугубо индивидуален, и у всех людей разная способность мозга к функционированию в этом состоянии, он больше характерен для коммуникабельных экстравертов которые легко взаимодействуют с другими и значительно снижен у застенчивых и замкнутых интровертах.
Тета волны появляются, когда спокойное альфа-состояние переходит в сонливость, колебания в мозге становятся более медленными и ритмичными, в диапазоне от 4 до 8 Герц. Под влиянием тета волн тело самовосстанавливается, происходит глубокая релаксация мышц, в этом состоянии человек находится между сном и бодрствованием, на тонкой грани между сознанием и подсознанием и может получить доступ к содержимому бессознательной части ума, через ассоциативные связи, неожиданные озарения и творчески идеи. Тета ритм используется для сознательного программирования подсознания, он идеален для принятия внешних установок, поскольку уменьшает действие защитных механизмов психики, позволяя трансформирующей информации проникать глубоко в подсознание, изменяя структуру мышления. Люди, мозг которых функционирует преимущественно в этом диапазоне это мечтательные творческие натуры, рассеянные и медлительные, с богатым внутренним миром, в который они постоянно погружены.
Дельта волны формируют сверхсознание, их частота менее 4-х колебаний в секунду, они начинают доминировать, когда мы погружаемся в сон. Однако, можно погружаться в дельта состояние, не теряя осознанности во время практики йоги или медитации. Недавними исследованиями было установлено, что, как только человек начинает сосредотачивать внимание на каком-то внутреннем объекте, мощность биоэлектрической активности мозга в дельта диапазоне значительно возрастает. Во время преобладания этих вибраций, в организме наиболее интенсивно идут процессы восстановления и самоисцеления, дельта диапазон подобен «спящему» режиму компьютера, который сохраняет энергию системы, если она не используется. Люди, мозг которых функционирует преимущественно в этом диапазон, это мастера духовных практик, реализованные ламы, медиумы, они постоянно чувствуют эти тончайшие вибрации и излучают их вокруг, достаточно попасть в поле энергии человека, чтобы войти с ним в резонанс и настроиться на эту частоту.
Тонкая настройка
Итак, у нас есть четыре типа вибраций, которые определяют четыре базовых состояния или модификации сознания, каждому из которых подходит определенная деятельность. Чтобы действовать с максимальной эффективностью, нужно чтобы режим работы мозга соответствовал выполняемой работе, тогда все будет получаться легко, не будет вызывать напряжения и противоречий между внутренним состоянием и внешней активностью. Для этого нужно научиться выполнять тонкую настройку сознания с помощью практики йоги.
Бета состояние нам нужно генерировать, если ситуация требует активной включенности, повышенного внимания, способности думать и действовать быстро. Стимуляцию бета нужно регулярно проводить людям, страдающим хронической усталостью или в экстренных случаях, когда необходимо выполнить срочную работу в короткие сроки. Можно легко добиться активации бета режима через возбуждение дыхательного центра с помощью особого типа дыхания, который относится к технике Пранаямы (четвертой ступени йоги), на Санскрите это дыхание называется Капалабхати, что переводится как «ясный череп». Нужно сделать резкий акцентированный выдох через обе ноздри, вдох происходит естественно, мы его не контролируем. Дыхание короткое, все внимание сосредоточено на выдохе и движениях живота в ритме дыхания, во время резкого выдоха диафрагма поднимается и живот слегка втягивается вовнутрь Глаза лучше держать закрытыми и наблюдать за изменением внутренних ощущений. Для начала, оптимальное количество дыхательных циклов 100, потом можно будет увеличивать до 400. После выполнения этого упражнения обостряется восприятие, мозговые клетки активно насыщаются кислородом, что способствует мыслительной работе и увеличивает скорость передачи нервных импульсов.
Альфа состояние будет полезно в случае стресса, повышенной нервозности и мышечного напряжения. Не нужно повышать альфа-ритм в спокойном расслабленном состоянии, это может привести к депрессии и апатии. Легче всего стимулировать альфа ритм с помощью воображения, как только мы закрываем глаза и начинаем мечтать, рисуя визуальные образы, мозг начинает работать на частоте альфа волн. Чтобы не мечтать впустую, предлагаю заняться техникой созидательной визуализации и таким образом ускорить то, ради чего мы активно действовали в бета режиме. Представьте свою цель уже достигнутой, почувствуйте всю радость, восторг, эйфорию от реализации желаемого, проживите момент обладания тем, к чему вы стремились полноценно, как наяву. Детализируйте эту картинку до мельчайших подробностей, создайте свою идеальную реальность. Возвращаясь в реальный мир, в более спокойном и осознанном альфа состоянии, развивайте чувство абсолютной уверенности в том, что ваша цель будет материализована.
Из методов йоги для активации альфа ритма используется дыхательный тип который называется «Уджайя», техника очень проста, во время выдоха нужно слегка напрячь мышцы гортани, чтобы сузить просвет голосовой щели, когда поток воздуха будет проходить через горло, возникнет характерный тихий шипящий звук, нужно постараться максимально замедлить и растянуть дыхание. Также будет полезно сосредоточиться при этом в той части тела, где вы испытываете напряжение и скованность. Можно закрыть глаза и представлять, как с каждым выдохом напряжение покидает тело, выталкивается дыханием и растворяется в пространстве.
Тета состояние приводит к снижению концентрации внимания и сонливости, поэтому стимулировать его лучше вечером, чтобы ускорить процесс засыпания, после напряженного рабочего дня. Тета-стимуляция не подходит мечтательным людям, склонным к фантазированию, так как делает их еще более рассеянными и оторванными от реальности. Состояние тета называют гипнагогическим, его можно генерировать и использовать для аутотренинга с помощью практики Йога-нидры. Йога-нидра – это осознанный сон, особый систематический метод полного физического, ментального и эмоционального расслабления, во время которого вы формулируете в краткой словесной форме то, чего хотите достичь в жизни, даёте себе позитивную установку и приступаете к выполнению релаксации. В рамках этой статьи я не буду описывать эту методику, хочу лишь подчеркнуть, что во время Йога-нидры мозг находится в пограничном Тета-состоянии, происходит сознательное переживание визуализированного объекта в подсознании, вследствие чего исчезает различие между сознательным и бессознательным умом, их контуры размываются и они растворяются в едином целом, стирается граница между душой и разумом, что позволяет перенастраивать подсознание и помогает радикально изменить свое мировоззрение, поведение, а следовательно, и судьбу.
Дельта состояние самое тонкое, поскольку дельта-волны формируют Сверсознание. Стимуляции дельта волн можно добиться с помощью медитативных техник, в которых используется визуализация и вербализация. Какой медитативной практике следовать это сугубо индивидуальный выбор, искренне произнесенная христианская молитва тоже способна вызвать состояние глубокого медитативного погружения. Дельта волны подобны состоянию физического вакуума, из него возникают все элементарные частицы и составляют основу мироздания. Точно также, из дельта состояния возникают все остальные, поэтому, способность его генерировать можно сравнить с возможностью возвращаться к первоисточнику абсолютного покоя. Это состояние является результатом любой духовной практики, что, на мой взгляд, является необходимым условием лёгкой и радостной жизни.
Таким образом, мы подошли к важному заключению, что состояние сознания может быть результатом нашего выбора, а не спонтанно возникающим следствием внешних обстоятельств. Оно может стать результатом нашего спокойного и осознанного движения, если мы научимся настраивать ум, подобно тому, как мы настраиваем радиоприёмник на необходимую частоту, чтобы слушать любимую волну. Тогда вся жизнь будет наполнена осмысленной радостью и целеустремлённым движением.
Александра Мигова, сертифицированный преподаватель Хатха-йоги международного уровня. Опыт практики 14 лет из них 8 лет преподавательской деятельности. Руководитель проекта «Йога сознания», ведущий специалист Поволжской Академии Йоги психологии и прикладных практик.
Фото: ania_75/instagram.com
Источник