Правила здорового сна 3 класс окружающий мир

Цель: познакомить детей с гигиеной сна.

Задачи:

Cформировать у воспитанников
здоровьесберегающие компетенции современного
человека, культуры и ценности здоровья.
Выработать индивидуальные потребности в
соблюдении ЗОЖ, сохранении и укреплении
здоровья.
Дать конкретные рекомендации о соблюдении
правил здорового сна Проанализировать с
обучающимися их гигиену сна.

Учитель. Отгадайте загадку. На весах не
взвесишь, На базаре не продашь,

Но нет на свете милее его. (Сон) Слайд 1

Учитель. Сегодня, ребята, мы будем говорить о
сне. Не удивляйтесь! Сон относится к важнейшему
виду ежедневного отдыха. Без достаточного,
нормального сна немыслимо здоровье. Народ давно
подметил очень важную роль сна для здоровья
человека, для восстановления его физических и
психических сил. Русская поговорка гласит: “Утро
вечера мудренее”. В одном из стихотворений
Ф.И.Тютчева сказано: “Дневные раны сном лечи…”.
Недосыпание, особенно систематическое, ведет к
переутомлению, к истощению нервной системы, к
заболеванию организма. Сон ничем заменить
нельзя, он ничем не компенсируется.

Учитель. Какие загадки о сне вы знаете?
(ответы детей). Слайд 2

Учитель. Подумайте и скажите: что же такое
сон? (ответы детей).

Сон: слайд 3

1. Наступающее через определенные промежутки
времени физиологическое состояние покоя и
отдыха, при котором почти полностью прекращается
работа сознания, снижаются реакции на внешние
раздражения.

2. То, что снится, грезится спящему человеку,
сновидение.

Слайд 4

Учитель. Еще с древних времен люди
задумывались над этим вопросом. Но, как ни
странно, даже в настоящее время ученые не могут
дать точного определения сну. Зато каждый из вас
знает: если не выспишься, то на уроке бываешь
рассеянным и соображаешь гораздо хуже, чем
обычно.

Слайд 5

Ведь детям нужно много спать, чтобы восполнить
ту энергию, которую они затратили за день, бегая и
играя. После активно проведенного дня устают не
только мышцы, но и многие важные органы: сердце,
легкие, печень.

Слайд 6

Особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий
день он мог быстро и хорошо соображать.
Вспомните, как трудно делать уроки, читать книгу
и даже играть в увлекательную игру, когда вы
очень устали. Порой, вы можете, сами того не желая,
задремать во время чтения или игры. Это
происходит потому, что ваш мозг утомился и хочет
отдохнуть.

Слайд 7

Когда вы спите, отдыхают также и ваши кости,
благодаря этому они лучше растут. Не зря
говорится, что дети во сне растут. Всем органам
сон полезен. Например, дети, когда не выспятся,
становятся капризными и раздражительными. Кроме
того, в школе они гораздо хуже, чем могли бы,
отвечают на вопросы учителя и выполняют задания.
От недосыпания даже желудок начинает плохо
работать: уставший ребенок теряет аппетит,
потому что желудок нуждается в отдыхе и не
вырабатывает достаточно желудочного сока.

Слайд 8

Некоторые дети начинают спорить и
капризничать, когда родители велят им идти спать.
Это конечно глупо. И вы теперь знаете, почему?
Когда вас отправляют спать, не надо воспринимать
это как наказание. Напротив, мамы и папы очень вас
любят и следят, чтобы вы ложились вовремя в
постель.

Учитель. Подумайте и скажите: “ Какие
существуют правила здорового сна?”

Ученые, изучающие влияние сна на здоровье
человека, разработали правила, которых следует
придерживаться.

1 правило. Слайд 9

Обязательно ложиться спать и вставать в одно и
то же время. Ученые и врачи считают, что дети
должны спать не менее 9 часов. За это время в вашем
организме происходит возрождение клеток и
выделение вредных веществ.

2 правило.

Перед сном надо совершить прогулку, принять
теплый душ. Если нет душа -умыться, вымыть ноги,
обязательно почистить зубы.

3 правило. Слайд 10

Нельзя пред сном смотреть страшные фильмы,
читать волнующие книги. Все это так будоражит
мозг, что ему потом очень трудно успокоиться.

4 правило.

Не есть на ночь! Ужинать рекомендуется за
один-два часа до сна. Иначе желудку вместо отдыха
придется изо всех сил трудиться, переваривая то,
что вы съели. Поэтому заснуть на полный желудок
довольно трудно.

5 правило. Слайд 11

Спать нужно в полной темноте. В темноте спать
намного спокойнее, чем при свете. Только в
темноте и в тишине можно быстро заснуть.

6 правило.

Спать в хорошо проветренном помещении, при
открытой форточке. Идеальная температура в
спальне – 20 градусов.

7 правило. Слайд 12

Спать на ровной постели. Кровать должна быть
ровная: высокие подушки и слишком мягкие матрасы
приводят к искривлению позвоночника.

8 правило.

Спать лучше на спине или на правом боку. Не
рекомендуется спать на левом боку, особенно
свернувшись калачиком.

9 правило.

Не применять снотворного. Систематический
прием снотворного со временем поражает нервную
систему.

Учитель. Какие пословицы и поговорки вы
знаете о сне? Объясните. Слайд 13

Сон – лучшее лекарство.
Выспишься – помолодеешь.
Силен слон, да посильнее его сон.
После обеда полежи, после ужина походи.

Учитель.

Какой можем сделать вывод? (ответы детей.)
Какие слова вы обычно говорите родителям, когда
идете спать? А что слышите в ответ? Что означают
эти слова? (ответы детей.)
Когда вы были маленькими, а возможно и сейчас,
мамы и бабушки пели вам песенки перед сном.
Как называются эти песни?
Как их поют? Почему?

Попробуем и мы спеть такую колыбельную.
(Обращается внимание детей на выставку книг
“Устное народное творчество”, на которой
представлены и колыбельные песни.) Слайд 14

Слайд 15

Учитель. Если вы думаете, что ваш характер
можно определить только по вашему поведению в
школе и дома, то вы глубоко ошибаетесь!
Определить ваши достоинства и недостатки можно,
зная лишь то, как вы спите. Не верите? Тогда
предлагаю проверить на себе, а потом на родных,
близких, друзьях.

Людям, которые любят спать калачиком, хочется,
чтобы их опекал кто-то, кто сильнее их. Эти люди
способны сделать что-то хорошее, доброе, но
вместе с тем они склонны и к проступкам. А вот
отвечать за свои проступки они побаиваются. Ведь
их поступками руководит только настроение, они
не думают о последствиях.

Люди, которые любят спать на боку, слегка поджав
колени, спокойные и послушные. Они никогда не
будут вам лишний раз возражать, спорить с вами.
Одним словом ссориться они не любят. Такие люди
легко приспосабливаются к разным условиям: им
одинаково удобно спать и на мягкой перине, и на
металлической кровати. Правда, они не очень смелы
и решительны, зато находчивы, хотя и не
выставляют себя напоказ, а стараются быть “
такими как все”.

Слайд 16

Люди, которые спят на спине, заложив при этом
руки за голову, отличаются веселым нравом. И хотя
они прекрасно знают о своих недостатках, тем не
менее не спешат исправлять их. Правда, и других
людей они воспринимают такими, какие они есть. С
такими людьми очень легко общаться и дружить,
ведь с ними почти невозможно поссориться.

Люди, которые спят на животе, также отличаются
общительностью. Не терпят критику в свой адрес.
Такие люди предпочитают все держать под своим
контролем. Поза на животе считается закрытой, что
указывает на то, что человек, несмотря на свою
коммуникабельность, является натурой скрытной и
замкнутой в себе.

Теперь, дорогие друзья, расспросив, кто как
спит, вы будете иметь определенное представление
о том человеке, с которым вы уже подружились или
только собираетесь это сделать.

Слайд 17

Некоторые люди спят так крепко, что наутро,
проснувшись, все забывают. А другие. Наоборот,
запоминают и стараются разгадать сны. Сейчас в
этом помогают специальные книги для объяснения
сновидений – сонники.

А знаете, откуда стало известно, что мы, когда
спим, постоянно видим сны? Врачам удалось это
выяснить с помощью прибора, который называется
электроэнцефалограф. Это прибор, который
принимает и записывает сигналы мозга. К голове
человека прикрепляют одним концом множество
маленьких проводков – электродов. Другим концом
каждый проводочек соединен с устройством,
которое принимает сигналы мозга. Рассматривая
запись этих сигналов, врач может определить,
когда мозг активно работает, когда бездействует.
Таким образом, было обнаружено, что во сне мозг
постоянно работает.

Слайд 18

Видят сны не только люди. Вы можете привести
примеры доказывающие, что и животные тоже видят
сны? (Дети делятся наблюдениями за домашними
животными.)

Если понаблюдать за спящей собакой или кошкой,
можно увидеть, что животное иногда дергает во сне
лапой, издает звуки. Это означает, что животному
сниться сон и его мозг во сне продолжает
работать.

Слайд 19

Придумайте и запишите как можно больше новых
слов из слова ЭЛЕКТРОЭНЦЕФАЛОГРАФ (1 минута).

Подведение итогов:

каково же значение сна для детского организма?
какие правила здорового сна вы запомнили? Какие
уже выполняете?
что интересного о сне вы узнали?

Когда мы спим, наши органы продолжают работать.
Мы дышим, и легкие снабжают кислородом усталые
ткани нашего организма. Наши мышцы, в том числе и
сердечная мышца (сердце), отдыхают, чтобы наутро
быть сильными и готовыми к работе. Во время сна к
тканям поступают питательные вещества,
накопленные в печени и других органах. Вот почему
после ночного сна, если он, конечно, полноценен,
мы встаем полные сил и готовы активно приняться
за дела.

Презентация.

Источник

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

«Здоровый сон – залог успеха школьника» Проект выполнили: обучающиеся 3 класса Под руководством: Берсеневой Ольги Михайловны 2016 год Творческий проект по теме

2 слайд

Описание слайда:

Вечером под ушки Просятся подушки: – Поделитесь с нами Тайнами и снами!

3 слайд

Описание слайда:

Цель проекта: привлечение внимания обучающихся к здоровому сну

4 слайд

Описание слайда:

Задачи проекта: -Изучить литературу по данному вопросу -Узнать о здоровом сне -Провести анкетирование -Составить презентацию «Здоровый сон – залог успеха школьника» -Разработать рекомендации «Правила хорошего сна»

5 слайд

Описание слайда:

Вопросы на которые мы хотели найти ответ 1.Что мы знаем о сне? 2. Как правильно спать? 3. Сколько должен спать ученик 10-ти лет? 4.Что нужно делать, чтобы быстрее уснуть? 5.Какие сны видят дети? И от чего это зависит? 6. А есть ли определённые правила для сна? Нам захотелось ответить на все эти вопросы, а затем выяснить, как спят наши одноклассники и выполняют ли они какие-то правила сна.

6 слайд

7 слайд

Описание слайда:

Самое большое достояние каждого человека – это здоровье. Об этом говорят повсюду! При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им крепкого здоровья. А одна из составляющих здоровья – это здоровый полноценный сон. Сон – очень интересное, таинственное явление, привлекающее внимание многих ученых во все времена. Сон это – жизненная необходимость. Нам очень часто дома говорят: «Ложись спать, уже поздно. Утром опять не разбудить тебя», а в школе постоянно напоминают о режиме дня, о полноценном сне.

8 слайд

Описание слайда:

Что же такое сон? В толковом словаре С.И.Ожегова Наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения.

9 слайд

Описание слайда:

Загадки Что можно увидеть закрытыми глазами? Что слаще мёда, сильнее льва? И рать, и воеводу – всех повалил. Не стукнет, не брякнет, а ко всякому подойдёт.

10 слайд

Описание слайда:

Пословицы Сон правду скажет, да не всякому. Сон лучше всякого лекарства. Совесть спать не дает. Без денег сон крепче. Вещий сон не обманет. Пришел сон из семи сел, пришла и лень из семи деревень

11 слайд

12 слайд

Описание слайда:

Как правильно спать? Здоровый сон зависит от условий сна и от времени, когда ложиться спать. Доказано, что лучшие часы для сна это с 9 вечера до 12 часов ночи. Именно в этом промежутке времени получается лучше выспаться. Можно в обед поспать пару часов, если есть необходимость, но только с условием что потом не будете из-за этого ложиться слишком поздно. Надо вставать и ложиться вовремя. Неправильный режим сна может привести к неуспеваемости в школе

13 слайд

Описание слайда:

Сколько должен спать школьник? Младшие школьники должны спать до 10 часов каждую ночь, школьники среднего возраста – до 9 часов, и подростки – минимум 8 часов. Тогда они будут успевать восстанавливаться после целого дня учебы.

14 слайд

Описание слайда:

Что нужно делать чтобы быстрее уснуть? Современная жизнь с её ритмами и нагрузками постоянно вмешивается в такой естественный процесс как сон, отсюда возникают различные нарушения сна. Самым распространённым нарушением сна является бессонница. Её причинами могут быть: – нарушение режима сна, – сокращение длительности сна, – возбуждение перед сном, – мысли, накопившиеся за день и затрудняющие засыпание. Также одной из причин нарушения сна является недостаток в организме гормона сна – мелатонина , который вырабатывается в определённые часы: у взрослых – с 0 часов до 3 часов ночи, а у детей – с 23-00 до 3-00. Отсюда вывод, в это время мы уже должны спать! В основе всех этих расстройств лежат переутомление, расстройства, шумные игры, просмотр ночных кинофильмов, часто неправильная организация сна. В этом случае человеку нужно рекомендовать отдых, прогулки перед сном, занятия спортом.

15 слайд

Описание слайда:

Как же организовать полноценный сон? Правила хорошего сна. Выяснив, что для полноценного сна огромное значение имеет то, чем мы занимаемся в вечернее время, были составлены рекомендации о правильной организации сна: Не употребляйте напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, тонизирующие напитки). Если вы любите смотреть перед сном телевизор, ограничьтесь просмотром спокойных фильмов или послушайте приятную и спокойную музыку. Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодным. Можно перекусить за 2-3 часа до сна, только не тяжелыми, сытными блюдами, а фруктами и овощами

16 слайд

Описание слайда:

4. Для комфортного сна нужно подобрать подходящие постельные принадлежности. Матрас и подушка должны быть удобными. Также необходимо обратить внимание и на постельное белье, ткань, из которой оно сделано, не должна вызывать дискомфорта и раздражать кожу. 5. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с морской солью, травами или маслами. 6. Очень полезно перед сном подышать свежим воздухом, если нет возможности прогуляться перед сном, просто хорошенько проветрите спальную комнату. 7. Хорошо выпить на ночь стакан теплого молока с ложкой меда или травяной успокаивающий чай. 8. Постарайтесь ложиться спать и подниматься в одно и то же время. Выполняя эти несложные советы, можно научиться быстро засыпать, и ваш сон будет глубоким и полноценным, а следующий день активным и радостным.

17 слайд

Описание слайда:

Какие сны видят дети? И от чего это зависит? Человек отдаёт сну почти треть своей жизни. Сон является циклическим явлением, обычно за 8 -10 часов сна, друг друга сменяют 4-5 циклов. Каждый цикл включает в себя 2 фазы: фазу медленного сна, продолжительностью до 90 минут, и фазу быстрого сна – на 10-20 минут. В эти короткие минутки мы и видим сновидения. Цикл быстрого и медленного сна

18 слайд

Описание слайда:

Анкетирование

19 слайд

Описание слайда:

Как спят младшие школьники Учащимся 3 класса было предложено ответить на вопросы, которые представлены в анкете. Результаты анкетирования показали, что 54% опрошенных учащихся спят на 1-2 часа меньше нормы ежедневно! Почему так происходит, что мы спим меньше нормы. Оказалось, что более половины школьников (54%) просыпаются только тогда, когда их будят взрослые или по сигналу будильника. При этом большинство детей (81%) просыпается в течение ночи и (36%) утверждают, что засыпание у них проходит медленно, значит, они не имеют здорового и полноценного сна. Не высыпаются и хотят спать днем 54% школьников. Далее выяснили, что 54% школьников едят незадолго до сна: пьют кофе или чай, едят картофельное пюре с котлетой, булочку, йогурт.

20 слайд

Описание слайда:

Во время анкетирования спросили своих ровесников: видят ли они сны ? И некоторые (9%) ответили: “А я никогда не вижу снов”. Однако это не так! Сновидения бывают у всех людей, но многие забывают их к моменту утреннего пробуждения. Более половины школьников перед сном (54%) смотрят сериалы и играют в компьютерные игры, что приводит к нарушению сна.

21 слайд

Описание слайда:

Вывод: Мы считаем, что цель нашей работы достигнута. Во время работы над проектом мы: -Изучили литературу по данному вопросу -Мы много узнали о здоровом сне -Провели анкетирование -Составили презентацию «Здоровый сон – залог успеха школьника» -Разработали рекомендации «Правила хорошего сна». Сон – действительно важное и необходимое условие жизни, он защищает наш организм от переутомления и бережёт здоровье. Систематическое нарушение сна приводит к снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности, нарушению нервной системы.

22 слайд