Пользуясь нижеприведенной таблицей посчитайте сумму сна

×èñëî ãðóïï ðàñòèðàæèðîâàâøèõ “âîëøåáíóþ òàáëèöó” î öåííîñòè ñíà â çàâèñèìîñòè îò âðåìåíè ñóòîê çàøêàëèâàåò è ïðîäîëæàåò óâåëè÷èâàòüñÿ óæå äàâíî. Óâåðåí, ÷òî íàøèì ïîäïèñ÷èêàì íå òðåáóåòñÿ ãîâîðèòü î òîì íàñêîëüêî áðåäîâà äàííàÿ èäåÿ è âñå æå, âèäÿ ñîòíè ðåïîñòîâ è òûñÿ÷è ëàéêîâ, ìû ðåøèëè ðàçîáðàòüñÿ â âîïðîñå áîëåå ïîäðîáíî.

Äîâîëüíî ñêîðî âûÿñíèëñÿ ïåðâîèñòî÷íèê è àâòîð – ýòî íå êòî èíîé êàê Áóäèëîâ (Ñåðãåé Àëôååâè÷) è ñîàâòîðû ñ êíèãîé Ìåòîäèêà «Àëôååâè÷è». Íà ðàçëè÷íûõ ñàéòàõ ïîñâÿùåííûõ öåëèòåëüñòâó àâòîðà íàäåëÿþò, êàê è ïîëîæåíî ëþáîìó óâàæàþùåìó ñåáÿ öåëèòåëþ è ïñåâäîó÷åíîìó, ðàçëè÷íûìè òèòóëàìè: ÷ëåí ïðîôåññèîíàëüíîé àññîöèàöèè âèñöåðàëüíûõ òåðàïåâòîâ è äåéñòâèòåëüíûé ÷ëåí Ìåæäóíàðîäíîé Àêàäåìèè Ýêîëîãèè. Ïîäîáíîå ñîïðîâîæäåíèå ïîðîæäàåò ó íåñâåäóùèõ èëëþçèþ íàó÷íîñòè è äîñòîâåðíîñòè òåêñòîâ.
Ìåäèöèíñêîå îáðàçîâàíèå â õàðàêòåðèñòèêàõ Áóäèëîâà íèãäå íå âñòðå÷àëîñü, âïðî÷åì ëîæíûé íàìåê íà íåãî äàåò ÷ëåíñòâî â “ïðîôåññèîíàëüíîé àññîöèàöèè âèñöåðàëüíûõ òåðàïåâòîâ”. Ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî ïîäîáíàÿ àññîöèàöèÿ äåéñòâèòåëüíî ñóùåñòâóåò è íîñèò òàêæå âòîðîå íàçâàíèå “àññîöèàöèÿ âèñöåðàëüíîé õèðîïðàêòèêè”, ãîðàçäî ìåíåå íàóêîîáðàçíîå, îò òîãî è ðåæå ïðèìåíÿþùååñÿ. Ê âðà÷åáíîìó ñîîáùåñòâó äàííàÿ àññîöèàöèÿ íèêàêîãî îòíîøåíèÿ íå èìååò, à îáúåäèíÿåò, êàê ìîæíî ïîíÿòü èç âòîðîãî íàçâàíèÿ õèðîïðàêòèêîâ è íåêîòîðûõ èõ êëèåíòîâ.

Òåðìèí “õèðîïðàêòèêà” áûë ïðåäëîæåí â êîíöå 19-ãî âåêà ïàñòîðîì Ñàéóýëåì X. Âèäîì. Ïðàâèëüíàÿ â ïðèíöèïå èäåÿ î òîì, ÷òî ðÿä âèñöåðàëüíûõ áîëåçíåé ñâÿçàíû ñ ðàçëè÷íûìè èñêðèâëåíèÿìè ïîçâîíî÷íèêà è èõ âîçìîæíî îáëåã÷èòü ïðèäàâ åìó ôèçèîëîãè÷åñêîå ïîëîæåíèå ïðåâðàòèëîñü â î÷åðåäíîé ïàíàöåþ, ïðèâåðæåíöû êîòîðîé áåðóòñÿ èçëå÷èòü îò âñåãî íà ñâåòå, è âîò ýòî çàÿâëåíèå íè÷åãî îáùåãî ñ íàóêîé óæå íå èìååò.

Ñî âòîðûì òèòóëîì “÷ëåí Ìåæäóíàðîäíîé Àêàäåìèè Ýêîëîãèè” íåñêîëüêî ñëîæíåå. Òàêàÿ îðãàíèçàöèÿ òîæå ñóùåñòâóåò. Äåéñòâèòåëüíî àêàäåìèÿ. Äåéñòâèòåëüíî ìåæäóíàðîäíàÿ. Íî íåò, åñëè âû ïðåäñòàâèëè ðàçâèòûå åâðîïåéñêèå ñòðàíû èëè ÷òî-òî â èõ äóõå, òî áóäåòå íåìíîãî ðàçî÷àðîâàíû. Êàçàõñòàí. Èìåííî Êàçàõñòàí ðîäèíà ñåé àêàäåìèè. Äàëüíåéøèå êîììåíòàðèè â îáùåì-òî èçëèøíå.

À òåïåðü ïðèâåäåì òåêñò – èñòî÷íèê òàáëèöû öåëèêîì:

“… Ïðèðîäíûé ðåæèì ïîäú¸ìà è îòõîäà êî ñíó íå äîëæåí çàâèñåòü íè îò âîçðàñòà, íè îò âàøåé ðàáîòû, íè îò êàêèõ äðóãèõ ïðè÷èí. Ñîëíûøêî çà òó÷àìè «âñòà¸ò è ëîæèòñÿ» ñîãëàñíî ðèòìó, çàäàííîìó ïðèðîäîé. Æèâèòå â ñîãëàñèè ñ çàêîíàìè íåáà, è Âàøà äóøà – ïðåäñòàâèòåëü Íåáåñíûõ çàêîíîâ ïî äàòå, ìåñÿöó è ãîäó ðîæäåíèÿ – âîéä¸ò â ñîãëàñîâàííóþ ãàðìîíèþ ñ âàøèì òåëîì. Ëþáûå áîëåçíè âûñîõíóò êàê óòðåííÿÿ ðîñà.

Ïîäú¸ì – â 4-30 – 5-00 óòðà (òî÷êà ðîñû).
Çàâòðàê – ñ 6 äî 7 óòðà.
Îáåä – ñ 11-00 äî 13-00 ÷àñîâ.
Ïîëäíèê – ñ 14-00 äî 16-00 ÷àñîâ.
Óæèí – ñîâñåì íå íóæåí.
Îòáîé – ñ 21-00 äî 22-00 ÷àñîâ.
(Îñëàáëåííûì, â ïåðèîä âîññòàíîâëåíèÿ – ñ 19-00 äî 20-00 ÷àñîâ – óæå ñïàòü).

Îäíà èç îñíîâíûõ ïðè÷èí áîëåçíåé ñîñòîèò â òîì, ÷òî ìû î÷åíü ìàëî ñïèì. Íàäî òàêæå ïîìíèòü, ÷òî ñîí â ðàçíûå ÷àñû ñóòîê èìååò ðàçíóþ öåííîñòü äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ îðãàíèçìà. (Êëàññèêà ëæåíàóêè – âûäàòü èçâåñòíûé ôàêò è äàòü åìó ñâî¸, íè÷åì íå äîêàçàííîå îáúÿñíåíèå © ÈâÌ)

Ïîëüçóÿñü íèæåïðèâåä¸ííîé òàáëèöåé, ïîñ÷èòàéòå ñóììó ñíà, êîòîðóþ âû âûáèðàåòå ïðè âàøåì ðåæèìå äíÿ. Çäîðîâîìó ÷åëîâåêó äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ñèë â ñóòêè äîñòàòî÷íî 12-14 ÷àñîâ ñíà. (Ïî òàêîé ìàòåìàòèêå ìîæíî ñïàòü 2 ÷àñà â ñóòêè ñ 19 äî 21 ÷àñà, ÷òî ðàâíî ïî äàííûì òàáëèöû 13 ÷àñàì)

Âðåìÿ ñóòîê / Öåííîñòü ñíà çà 1 ÷àñ
Ñ 19 äî 20 – 7 ÷àñîâ
Ñ 20 äî 21 – 6 ÷àñîâ
Ñ 21 äî 22 – 5 ÷àñîâ
Ñ 22 äî 23 – 4 ÷àñà
Ñ 23 äî 24 – 3 ÷àñà
Ñ 0 äî 1 – 2 ÷àñà
Ñ 1 äî 2 – 1 ÷àñ
Ñ 2 äî 3 – 30 ìèí.
Ñ 3 äî 4 – 15 ìèí.
Ñ 4 äî 5 – 7 ìèí.
Ñ 5 äî 6 – 1 ìèí.

Äàëåå ñîí áåññìûñëåííûé. (!?) Ìíîãèå ëîæàòñÿ ñïàòü â 24-00, à òî è â ÷àñ-äâà íî÷è, íàáèðàÿ ïðè ýòîì ñíà, ñîãëàñíî òàáëèöå, âñåãî ëèøü 2-3 ÷àñà. Ïîñ÷èòàéòå, ñ ó÷¸òîì òîãî, êîãäà âû ëîæèòåñü ñïàòü, ñêîëüêî ñïèòå? Íåäîñûïàíèå – «ñèíäðîì óñòàëîñòè» ïåðâàÿ ïðè÷èíà âñåõ çàáîëåâàíèé.
Àâòîðû ðåêîìåíäóþò ñïàòü ãîëîâîé ñòðîãî íà ñåâåð. (!?)

À áóäóùèì ìàìàì è ìàìàì, óæå èìåþùèì äåòåé, êðîìå òîãî ñëåäóåò çíàòü: ÷òîáû âàøà ñëàäêàÿ ìàëþòêà õîðîøî ñïàëà, êîëÿñêó èëè êðîâàòêó ñòàâüòå òàê, ÷òîáû ãîëîâà (çàòûëîê ðåá¸íêà) – ñìîòðåë âñåãäà íà ñîëíûøêî (!?). …”

 ñòîëü êîðîòêîì òåêñòå óìåñòèëàñü ñðàçó è íóìåðîëîãèÿ, è àíàëîã ôåí-øóé, è áàíàëüíûå ïðîñ÷åòû â ìàòåìàòèêå. Äóìàþ íå ñòîèò óïîìèíàòü, ÷òî îôèöèàëüíîé íàóêå òàêàÿ ãðàäàöèÿ öåííîñòè ñíà íå èçâåñòíà. Çàòî èçâåñòíî, ÷òî ïîëíîöåííûé ñîí äîëæåí âêëþ÷àòü 5 öèêëîâ ñíà êàæäûé èç êîòîðûõ äëèòñÿ ïðèìåðíî ïî 1,5 ÷àñà. Çà ðåãóëÿöèþ ñíà îòâåòñòâåíåí ãîðìîí ìåëàòîíèí, åãî êîíöåíòðàöèÿ â êðîâè íàèáîëåå âûñîêà ìåæäó ïîëíî÷üþ è 5-00 è îáóñëîâëåíà òåìíûì âðåìåíåì ñóòîê (äíåâíîé ñâåò è èñêóññòâåííîå îñâåùåíèå ïîäàâëÿþò ñèíòåç). Îäíàêî ýòî íå ìåøàåò íåêîòîðûì ëþäÿì ñ ïðåèìóùåñòâåííî íî÷íûì îáðàçîì æèçíè ãîäàìè ñïàòü äí¸ì (“êîãäà ñîí íå èìååò íèêàêîãî ñìûñëà”) è ïðè ýòîì âûñûïàòüñÿ.

Äàæå íå îáëàäàÿ ìåäèöèíñêèìè çíàíèÿìè è âñïîìíèâ ðàñïðîñòðàíåííûå ïîíÿòèÿ “ñîâà” è “æàâîðîíîê” ìîæíî ïîíÿòü áðåäîâîñòü òàáëèöû.

Здравствуйте, друзья.

Полезную информацию можно почерпнуть из самых неожиданных источников. Нынче информация вовсе перестала для меня как-либо зависеть от источника её происходения (времена такие). Главный для меня показатель полезности – проверить на себе и понять, что совет работает, приносит пользу, даёт тебе дополнительный “заряд”, тот которого раньше просто не было, и который позволяет тебе сделать больше и качественнее, успеть то, чего раньше не успевал(а).

Пару месяцев назад увидел вконтакте такой вот листок из календаря:

Попробовал наладить режим сна согласно написанному – и получил прирост в “заряде энергии на день” в полтора-два раза, просто сместив начало сна поближе к 21.00. Сплю я по-прежнему не много ~5-6 часов.

Сегодня поискал источники. Это оказался совет от Будилова Сергея Алфеевича (Алфеича), более подробно см. ниже.

Как и любую другую информацию, советую тщательно “фильтровать” перед употреблением:

“…

Режим дня

Природный режим подъёма и отхода ко сну не должен зависеть ни от возраста, ни от вашей работы, ни от каких других причин. Солнышко за тучами «встаёт и ложится» согласно ритму, заданному природой. Живите в согласии с законами неба, и Ваша душа – представитель Небесных законов по дате, месяцу и году рождения – войдёт в согласованную гармонию с вашим телом. Любые болезни высохнут как утренняя роса.

Подъём  – в 4-30 – 5-00 утра (точка росы).

Завтрак – с 6 до 7 утра.

Обед    – с 11-00 до 13-00 часов.

Полдник – с 14-00 до 16-00 часов.

Ужин    – совсем не нужен.

Отбой – с 21-00 до 22-00 часов.

(Ослабленным, в период восстановления – с 19-00 до 20-00 часов – уже спать). Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим. Надо также помнить, что сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма.

Пользуясь нижеприведённой таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы выбираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил в сутки достаточно 12-14 часов сна.

Время суток  Ценность сна за 1 час

С 19 до 20 – 7 часов

С 20 до 21 – 6 часов

С 21 до 22 – 5 часов

С 22 до 23 – 4 часа

С 23 до 24 – 3 часа

С 0 до 1   – 2 часа

С 1 до 2   – 1 час

С 2 до 3   – 30 мин.

С 3 до 4   – 15 мин.

С 4 до 5   – 7 мин.

С 5 до 6   – 1 мин.

Далее сон бессмысленный. Многие ложатся спать в 24-00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, всего лишь 2-3 часа. Посчитайте, с учётом того, когда вы ложитесь спать, сколько спите? Недосыпание – «синдром усталости» первая причина всех заболеваний.

Авторы рекомендуют спать головой строго на север.

А будущим мамам и мамам, уже имеющим детей, кроме того следует знать: чтобы ваша сладкая малютка хорошо спала, коляску или кроватку ставьте так, чтобы голова (затылок ребёнка) – смотрел всегда на солнышко.

Организм должен принять вертикальное положение в 4-30 – 5 часов утра, т.к. это «точка росы», поэтому в это время пора бежать в туалет, делать утренние процедуры – зарабатывать себе завтрак. Вертикальное положение почек в это время исключает отложение песка и камней в почках. Продиагностируйте себя: если вы никогда не вставали в это время, то у вас всегда возникают проблемы с позвоночником, боли в пояснице, головные боли.

В период восстановления организма утро необходимо начинать с очистительной клизмы простой холодной водой 0,4-0,5 литра из-под крана. Чистый толстый кишечник – чистые лёгкие. Затем тут же встать под холодный душ, всем телом. Под душем нужно хорошо промёрзнуть, до дрожи, до болевого промерзания головы. При этом все клеточки Вашего организма не только «просыпаются», но и получают правильную ориентацию природных режимов – вращение. А так как кожа – самый большой выводящий орган нашего организма (20% веса тела), то под душем, как и при клизме, происходит мощное очищение организма от солей, смываются ночные шлаки, запахи и т.п. Полотенцем пользоваться не надо -ладошками обстукивайте, обхлопывайте своё тело с ног до головы до покраснения и высыхания, до тех пор, пока не почувствуете приятное тепло и жар в теле. Вместо душа можно купаться в природных водоёмах или обливаться холодной водой.

Наша кожа дышит, ни в коем случае нельзя пользоваться одеколонами, духами, дезодорантами, кремами в период восстановления. Мы предлагаем пользоваться кедровым, оливковым (холодного отжима), касторовым и льняным маслами. Все искусственные косметические средства, наносимые на кожу, не дают ей дышать, отключают от природного режима.

Для лежачих и тяжелобольных нужно применять протирания холодной водой и обёртывания простынёй, смоченной в холодной воде, с последующим обстукиванием до красноты.

Обязательным условием в период восстановления организма является прогулка на свежем воздухе – именно там происходит вдыхание того воздуха, который Природа уже приготовила нам на этот день, именно там происходит вентиляция лёгких, их очищение после сна. Можно делать зарядку, растяжки, йоговские комплексы и т.п., однако только до завтрака!

Только в это время в течение дня можно пить воду, от 150 до 250 граммов холодной чистой воды. По ценности для здоровья вода распределяется так:

1 – дождевая вода – звёздная вода,

2 – снеговая (талая) вода – звёздная вода,

3 – речная вода,

4 – озёрная вода,

5 – болотная вода,

6 – родниковая вода,

7 – артезианская (колодезная) вода, водопроводная вода.

В.А. Будилов, С.А Будилов –

 Методика «Алфеевичи» (питание, очищение, восстановление…)

…”

Медицинское образование в характеристиках Будилова нигде не встречалось, впрочем ложный намек на него дает членство в “профессиональной ассоциации висцеральных терапевтов”. Стоит отметить, что подобная ассоциация действительно существует и носит также второе название “ассоциация висцеральной хиропрактики”, гораздо менее наукообразное, от того и реже применяющееся. К врачебному сообществу данная ассоциация никакого отношения не имеет, а объединяет, как можно понять из второго названия хиропрактиков и некоторых их клиентов.

Термин “хиропрактика” был предложен в конце 19-го века пастором Сайуэлем X. Видом. Правильная в принципе идея о том, что ряд висцеральных болезней связаны с различными искривлениями позвоночника и их возможно облегчить придав ему физиологическое положение превратилось в очередной панацею, приверженцы которой берутся излечить от всего на свете, и вот это заявление ничего общего с наукой уже не имеет.

Со вторым титулом “член Международной Академии Экологии” несколько сложнее. Такая организация тоже существует. Действительно академия. Действительно международная. Но нет, если вы представили развитые европейские страны или что-то в их духе, то будете немного разочарованы. Казахстан. Именно Казахстан родина сей академии. Дальнейшие комментарии в общем-то излишне.

А теперь приведем текст – источник таблицы целиком:

“… Природный режим подъёма и отхода ко сну не должен зависеть ни от возраста, ни от вашей работы, ни от каких других причин. Солнышко за тучами «встаёт и ложится» согласно ритму, заданному природой. Живите в согласии с законами неба, и Ваша душа – представитель Небесных законов по дате, месяцу и году рождения – войдёт в согласованную гармонию с вашим телом. Любые болезни высохнут как утренняя роса.

Подъём – в 4-30 – 5-00 утра (точка росы).
Завтрак – с 6 до 7 утра.
Обед – с 11-00 до 13-00 часов.
Полдник – с 14-00 до 16-00 часов.
Ужин – совсем не нужен.
Отбой – с 21-00 до 22-00 часов.
(Ослабленным, в период восстановления – с 19-00 до 20-00 часов – уже спать).

Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим. Надо также помнить, что сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма. (Классика лженауки – выдать известный факт и дать ему своё, ничем не доказанное объяснение © ИвМ)

Пользуясь нижеприведённой таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы выбираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил в сутки достаточно 12-14 часов сна. (По такой математике можно спать 2 часа в сутки с 19 до 21 часа, что равно по данным таблицы 13 часам © ИвМ)

Время суток / Ценность сна за 1 час
С 19 до 20 – 7 часов
С 20 до 21 – 6 часов
С 21 до 22 – 5 часов
С 22 до 23 – 4 часа
С 23 до 24 – 3 часа
С 0 до 1 – 2 часа
С 1 до 2 – 1 час
С 2 до 3 – 30 мин.
С 3 до 4 – 15 мин.
С 4 до 5 – 7 мин.
С 5 до 6 – 1 мин.

Далее сон бессмысленный. (!? © ИвМ) Многие ложатся спать в 24-00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, всего лишь 2-3 часа. Посчитайте, с учётом того, когда вы ложитесь спать, сколько спите? Недосыпание – «синдром усталости» первая причина всех заболеваний.
Авторы рекомендуют спать головой строго на север. (!? © ИвМ)

А будущим мамам и мамам, уже имеющим детей, кроме того следует знать: чтобы ваша сладкая малютка хорошо спала, коляску или кроватку ставьте так, чтобы голова (затылок ребёнка) – смотрел всегда на солнышко (!? © ИвМ). …”

В столь коротком тексте уместилась сразу и нумерология, и аналог фен-шуй, и банальные просчеты в математике. Думаю не стоит упоминать, что официальной науке такая градация ценности сна не известна. Зато известно, что полноценный сон должен включать 5 циклов сна каждый из которых длится примерно по 1,5 часа. За регуляцию сна ответственен гормон мелатонин, его концентрация в крови наиболее высока между полночью и 5-00 и обусловлена темным временем суток (дневной свет и искусственное освещение подавляют синтез). Однако это не мешает некоторым людям с преимущественно ночным образом жизни годами спать днём (“когда сон не имеет никакого смысла”) и при этом высыпаться.

Даже не обладая медицинскими знаниями и вспомнив распространенные понятия “сова” и “жаворонок” можно понять бредовость таблицы. Я отлично понимаю администрации пабликов постящих подобную информацию для привлечения внимания. Но мне сложно понять людей бездумно это внимание дарящих.