Гімнастика пробудження після денного сну в середній групі
Гімнастика пробудження після денного сну для першої-другої молодшої групи
З 1 ПО 15 ВЕРЕСНЯ
“Ми прокинулися”
1. «Веселі ручки» – в. п.: лежачи на спині. Піднімати руки в сторони і опускати вниз. (4 рази)
2. «Жваві ніжки» – в. п. те ж. По черзі піднімати то одну, то іншу ногу. (4 рази)
3. «Жучки» – в. п. те ж. Перекати на правий, то на лівий бік. (4-6 раз)
4. «Кішечки» – в. п.: стоячи на середніх рачки. Рухатися вперед-назад, нахилятися вниз, згинаючи лікті, повертаючись в і. п. (4 рази)
Ходьба на місці звичайна, виходять із спальні на шкарпетках.
З 15 ПО 30 ВЕРЕСНЯ
“Метелик”
Спав квітка В. п.: сидячи навпочіпки, разом під щокою, очі закриті, голова нахилена.
І раптом прокинувся В. п. те ж. Повільно відкрити очі, опустити руки через сторони, встати.
Більше спати не захотів В. п.: стоячи. Повороти голови вправо-вліво, показати пальчиком «не захотів».
Потягнувся, посміхнувся,
Звився вгору і полетів Діти виконують рухи за текстом. (2-3 рази)
З 1 ПО 15 ЖОВТНЯ
«Пробудження сонечка» перша частина.
1. «Сонечко прокидається» – В. п.: лежачи на спині. Підняти голову, повороти голови вліво-вправо. (4 рази)
2. «Сонечко купається» – в. п. те ж. Обхопити руками коліна, перекочуватися з боку на бік. (4 рази)
3. «Сонячна зарядка» – в. п. те ж, руки витягнуті назад. Піднімати одночасно руки і ноги вгору-вперед. (4 рази)
4. «Сонечко піднімається» – в. п.: лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях. Підніматися на прямі руки, не відриваючи ніг від ліжка. (4-5 раз)
5. «Сонечко високо» – в. п.: сидячи на колінах, упор руками спереду. Піднятися на руки і прямі ноги. (4 рази)
6. «Я – велике сонечко» – в. п.: стоячи на ногах біля ліжечка. Підняти руки вгору через сторони, потягнутися, встати на носки. (4 рази)
Звичайна ходьба босоніж.
З 15 по 31 ЖОВТНЯ
«Пробудження сонечка» друга частина.
1. «Ось як сонечко встає» – в. п.: сидячи навпочіпки, руки опущені вниз. Повільно вставати, руки вперед-вгору на кожне слово.
2. «Вище, вище, вище» – в. п.: стоячи вгорі розведені в сторони. Нахили тулуба вниз, руки на коліна, повернутися в і. п.
3. «До ночі сонечко зайде» – в. п. те ж. Присісти навпочіпки, руки опустити.
4. «Нижче, нижче, нижче» – в. п.: сидячи навпочіпки, руки опущені вниз. Нахили голови вниз – вгору-вниз.
5. «Добре, добре» – в. п.: стоячи. Хлопки в долоні.
6. «Сонечко сміється» – в. п.: стоячи, руки на поясі. Повороти тулуба вправо-вліво.
7. «А під сонечком таким веселіше живеться» – в. п. те ж. Кружляння на місці в одну, а потім в іншу сторону. (Повторити 2 рази)
З 1 ПО 15 ЛИСТОПАДА
«Заїнька – зайченя»
1. «Заїнька, подбодрись, сіренький, потягнися» В. п.: стоячи, руки вздовж тулуба. Піднятися на носки, руки через сторони вгору.
2. «Заїнька, повернися, сіренький, повернись» В. п.: стоячи, руки на поясі. Повороти тулуба вправо-вліво, потім в і. п.
3. «Заїнька, попляши, сіренький, попляши» В. п. те ж. М’яка пружинка.
4. «Заїнька, вклонися, сіренький, поклонись» В. п. те ж. Нахили тулуба вперед.
5. «Заїнька, походи, сіренький, походи» В. п. те ж. Ходьба на місці.
6. «Пішов зайчик по мосточку» Ходьба по ребристій дошці.
7. «Так по купинах, по купинах» Ходьба по гумових килимках. 3 притопи.
З 15 ПО 30 ЛИСТОПАДА
«Вітерець»
1. «Вітерець» – в. п.: лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Повороти голови вправо, опустити праву щоку на подушку, потім теж вліво. Звуконаслідування «фу-у-у».
2. «Політ вітерця» – в. п. те ж. Розвести руки в сторони.
3. «Вітерець грає» – в. п. те ж, упор руками на лікті.
4. «Легіт жене хмари» – в. п.: стоячи на середніх рачки. Рухи тулуба вперед-назад, не відриваючи ніг та рук від ліжечка.
5. «Великі сірі хмари» – в. п. те ж. Піднятися на високі карачки.
6. «Вітер дме на полями, над лісами і садами» – звичайна ходьба переходить в легкий біг.
З 1 ПО 15 ГРУДНЯ
«Лісові пригоди» частина перша.
1. «Ведмідь у барлозі» – в. п.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Перекати з боку на бік.
2. «Зайчики – побегайчики» – в. п. те ж. Почергове піднімання ніг в швидкому темпі.
3. «Зайчикові – боягузи» – в. п. те ж. Ноги зігнути в колінах, обхопити їх руками – «сховалися»; повернутися в в. п., відвести руки назад – «здалися».
4. «Цікаві ворони» – в. п.: сидячи на колінах. Встати на коліна, руки розвести в сторони і робити помахи, сказати «кар-р».
5. «Білочки на гілочках» – в. п.: стоячи біля ліжка, руки на поясі. Повороти з пружинкою.
6. «Благородні олені» – в. п. те ж. Ходьба на місці високо піднімаючи коліна.
З 15 ПО 31 ГРУДНЯ
«Лісові пригоди» частина друга.
1. «Ведмідь у барлозі» – в. п.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Перекати з боку на бік.
2. «Зайчикові-боягузи» – в. п. те ж. Ноги зігнути в колінах, обхопити їх руками – «сховалися», повернутися у в. п., відвести руки назад – «здалися».
3. «Вовчок-сірий бочок» – в. п.: стоячи на середніх рачки. Почергове витягування ніг вгору.
4. «Лисички-сестрички» – в. п.: стоячи біля ліжка. Імітація рухів лисички на місці.
5. «Ялинки великі і маленькі» – в. п. те ж, руки на поясі. Присісти, обхопити руками коліна, опустити голову; потім випрямитися, встати на носки, потягнутися, руки вгору.
З 1 ПО 15 СІЧНЯ
«Подорож сніжинки» частина перша.
1. «Сніжинки прокидаються» – в. п.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Повороти голови вліво-вправо.
2. «Сніжинки-пушинки» – в. п. те ж. Розвести руки і ноги в сторони, повернутися в і. п.
3. «Сніжинки-балеринки» – в. п.: стоячи біля ліжечка, руки в сторони. Повороти тулуба з поворотом кистей.
4. «Снігопад» – в. п. те ж. Повільні присідання з опусканням рук вниз.
5. «Танець сніжинок» – в. п. те ж. Кружляння на місці на носках.
З 15 ПО 31 СІЧНЯ
«Подорож сніжинки» частина друга.
1. «Сніжинки прокидаються» – в. п.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Повороти голови вліво-вправо.
2. «Сніжинки-пушинки» – в. п. те ж. Розвести руки і ноги в сторони, повернутися в і. п.
3. «Клубок сніжинок» – в. п.: сидячи на ліжечку. Коліна зігнути і обхопити руками, голову опустити; потім випрямитися, руки назад, ноги витягнути, голову вгору.
4. «Сніжинки-літачки» – в. п.: сидячи на колінах, руки опущені. Піднятися на колінах, руки в сторони.
5. «Заметіль замітає сніжинки» – в. п.: стоячи біля ліжка. Нахили тулуба вперед, помахи руками – «заметіль».
6. «Снігопад» – в. п.: стоячи біля ліжечка, руки в сторони. Дрібні присідання з опусканням рук вниз.
Ходьба по ворсистому килимку з притупуванням і погладжуванням ступні про килимок.
Скачати конспект “Гімнастика пробудження”
Источник
Обратная связь
ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ
Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение
Как определить диапазон голоса – ваш вокал
Как цель узнает о ваших желаниях прежде, чем вы начнете действовать. Как компании прогнозируют привычки и манипулируют ими
Целительная привычка
Как самому избавиться от обидчивости
Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам
Тренинг уверенности в себе
Вкуснейший “Салат из свеклы с чесноком”
Натюрморт и его изобразительные возможности
Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д.
Как научиться брать на себя ответственность
Зачем нужны границы в отношениях с детьми?
Световозвращающие элементы на детской одежде
Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия
Как слышать голос Бога
Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ)
Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека – Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
Отёска стен и прирубка косяков – Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.
Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) – В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.
Гімнастика пробудження
З 1-15 вересня
«Сонячний зайчик в гостях у діток»
Жив собі сонячний зайчик. Він був дуже добрий і веселий. Йому захотілося погратися. Спустився сонячний зайчик до діток.
1. «Зустріч із сонячним зайчиком». В.п. – лежачи на спині руки вздовж тулуба. 1 – поворот голови вліво. 2 – в.п. Повторити 6 разів.
2. «Теплий зайчик». В.п. – лежачи на спині руки вздовж тулуба. 1 – підняти руку і ногу (ліву, праву) догори. 2 – в.п. Повторити 4-5 разів.
3. «Спіймаємо зайчика». В.п. – сидячи на ліжку руки на поясі. 1 – нахилитися вперед, плеснути в долоньки (спіймати зайчика). 2 – в.п.
4. «Пограємось із зайчиком». В.п. – лежачи на животі упор на зігнуті руки. 1,2,3 – зігнути ноги в колінах, довільно ними ру-хати. 4 – в.п. Повторити 4 рази.
5. «Веселий зайчик». В.п. – стоячи біля ліжка руки на поясі. Підскоки з просуванням уперед.
З 15-30 вересня
“Веселий листочок”
Вихователь: Жив собі на дереві листочок. Улітку він був дуже веселий. Одного ранку, коли настала осінь, листочок упав з дерева і опинився на землі. Під час свого “польоту” від несподіваного падіння він заплющив очі. Коли приземлився, то вирішив розплющити очі.
1. В.п. – лежачи на спині розплющувати і заплющувати очі. Повторити 5-6 разів.
Вихователь: Тоді листочок потягнувся, тому що в нього заболіла спина.
2. В.п. – лежачи на спині потягнутися. Повторити 3-4 рази.
Вихователь: Тепер листочок зовсім прокинувся і вирішив поглянути, куди це він “приземлився”.
3. В.п. – лежачи на животі руки вздовж тулуба. Прогинання тулуба. Повторити 5-6 разів.
Вихователь: І раптом листочку захотілося стати пташечкою.
4. В.п. – лежачи на животі руки вздовж тулуба. Прогинання тулуба із синхронним підведенням ноги вгору і розведенням рук урізнобіч (почергово ліва і права нога). Повторити 3-4 рази.
Вихователь: А потім листочок уявив себе метеликом, що пурхає з квітки на квітку.
5. В.п. – лежачи на спині руки схрещені на грудях. Розведення рук у сторони. Повторити 5-6 разів.
Вихователь: Листочок закінчив мріяти і понюхав, як чудово пахли яскраві квіти осені. Вправи на встановлення дихання.
6. В.п. – сидячи на ліжках, руки на колінах. 5-6 глибоких вдихів та видихів.
“В осінньому лісі”
Ведмідь:
Хто це в лісі так шумів
І ведмедя розбудив?
Я вже вкладався спати,
Чую: в лісі якийсь гомін.
Ой, які ж ви всі гарненькі
Та які ви всі маленькі.
Хочу я вам показати,
Звідки силу набувати.
Ви, малята, дружно всі лягайте
І за мною починайте.
Щоб стрункими всім нам стати,
Треба спинку розрівняти.
(Діти виконують перекачування з боку на бік, лежачи в ліжках.)
Далі сядемо в ліжечку,
І піднімемо праву ніжечку,
А за нею слідом – ліву,
Зробимо гарно, всім на диво.
(Діти піднімають почергово праву і ліву ногу.)
А тепер нам треба встати,
Нову вправу починати.
Ох і гарна нова вправа:
Нахил вліво, нахил вправо!
(Діти виконують нахили тулуба.)
Щоб гарненькі ніжки мати,
Навчимося присідати.
Раз – присядка, два – присядка –
У ведмедиків зарядка.
(Діти виконують присідання.)
Як маленькі ведмежата,
Зараз будемо стрибати.
(Діти виконують стрибки.)
Вихователь: Подуємо на листочки, що опали з дерев, щоб їх стало більше для барлогу нашого ведмедика.
(Діти виконують дихальні вправи.)
“Рукавичка”
Вихователь.
Хай лютує мороз, віхола лютує.
Малюків-смільчаків, холод не лякає.
“Мишка побачила рукавичку”. В.п. – ноги на ширині стопи, руки опущені. 1 – розвести руки в сторони. 2 – в.п. Повторити 4-5 разів.
“Жабка вітається”. В.п. — ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях перед грудьми долонями від себе. 1 – нахил вправо. 2 – в.п. 3 – нахил вліво. 4 – в.п. Повторити 4-5 разів.
“Зайчики втікають”. В.п. – ноги разом, руки на голові, як вушка. Виконати 12 стрибків урозтіч у швидкому темпі.
“Гріємо руки”. Вправа на дихання.
“Ми веселі каченята”
Діти лежать у ліжечках.
Вихователь:
Ми веселі каченята,
Треба нам уже вставати.
Снились нам хороші сни,
Раді і веселі всі.
(Давайте посміхнемося. Мімічна вправа.)
Каченяткам дуже приємно прокидатись і вони потягуються.
(Діти потягуються 2-3 рази на животику і на спинці.)
Гарно себе почуваємо – лапками чеберяємо.
(Діти, лежачи на спині, рухають руками та ногами 1-2 хв.)
Каченятка дуже спритні й уважні.
(Діти встають з ліжечок, ідуть у провітрену кімнату і виконують такі вправи.)
“Пошукали один одного” – повороти голови вліво –
вправо (До 8 разів).
“Попили водичку” – присідання (до 8 разів).
“Політаємо” – піднімання рук угору (до 8 разів).
Ходьба по доріжці “Здоров’я”.
Каченята не стомились – жартували, веселились.
Будемо гратись цілий день – нам вправлятися не лінь.
“Горобчики”
Під легку музику діти прокидаються.
Вихователь: Ну, малята, годі спати, треба очі відкривати. Поки ви солодко спали, до нас горобчики завітали. Уявіть собі, що ви тримаєте маленького горобчика, посадіть його собі на животик.
“Привітаємось із горобчиком”. В.п. – лежачи на спині, нахили голови вперед (4 рази).
“Піднімемо горобчиків високо”. В.п. – лежачи на спині. Піднімання та опускання рук з уявними горобчиками (4 рази).
“Покладіть горобчиків біля себе”. В.п. – те саме. Перекати вліво (вправо), щоб торкнутися уявного горобчика (3 рази).
“Усміхнемося горобчикам”. В.п. – стоячи біля ліжка, руки з “горобчиком” на рівні грудей. Підняти руки вгору, усміхнутися до зайчика (4 рази).
“Зимова казка”
Вихователь: Подув холодний морозний вітер, закружляв білими сніжинками в небі. Дерева, ялинки, сосни убрав в біле пухнасте вбрання. Прийшла до лісу красуня-зима.
(Вихователь говорить повільно, звучить тиха, заспокійлива музика. Діти лежать у ліжечках на спині. Ноги разом, руки вздовж тулуба.)
1. Тихо в лісі, бо ведмедики поснули в барлозі біля мами, лише потягуються уві сні.
Вправа “Потягусі” (повторити 5 разів).
2. Їжачки теж сплять у своїх нірках на сухому листячку, перевертаються з боку на бік.
Вправа “Крутики”. Діти перевертаються зі спинки на животик (повторити 4 рази).
3. А ось мишенята не сплять взимку. Вони боязко виглядають зі своїх нірок, чи не йде, бува, лисичка. Вправа “Мишеня”. Лежачи на животі піднімаються на ліктях (повторити 5 разів).
4. Зайчики зовсім не сплять взимку, бо не страшний їм білий сніг, не бояться вони морозу. Свої сірі шубки поміняли на білі. Вправа “Зайчик”. Лежачи на животі діти по черзі піднімають ноги (по 5 разів кожну).
5. Хитрі лисенята вишукують мишині нірки, прикриті снігом. Ласувати мишами полюбляє кожен лис. Вправа “Лисичка”. Стоячи на четвереньках прогинають спинки.
6. Хто це? Хто сповіщає новину? Це сорока – білобока літають по лісі, сідають на ялинки і голосно стрекочуть: “Вже прийшла чарівниця-зима!” Вправа “Сорока”. Сидячи на краю ліжка діти виконують схресні рухи ногами (повторити 4 рази).
“Ми їдемо в гості”
Діти виконують вправи в ліжках.
Вихователь: Уявимо собі, що сім’я зібралася в гості.
Я крокую через місточок,
(Діти, лежачи, імітують ходьбу, ноги зігнуті в колінах.)
Я іду сьогодні в гості.
Старший брат мій в гості їде
На своєму велосипеді.
(Діти імітують крутіння педалей велосипеда – колові рухи ногами.)
Тато з мамою вирішили
Їхати в гості машиною.
(Діти імітують керування автомобілем – колові рухи руками.)
Вгадайте – це так легко:
Хто приїде в гості першим?
ГІМНАСТИКА ПРОБУДЖЕННЯ ПІСЛЯ СНУ
З 1.10 по 15.10
„Потягнися”
Вихователь ніжно промовляє:
Хто так солодко тут спить?
Треба прокидатися –
Оченята відкривати
І зарядку починати.
„Потягування” В.п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом.1 – підняти руки вгору, носки ніг витягнути-подивитися на носок. 2 – в.п. 4р.
„Почергове піднімання ніг” В.п. – лежачи на спині, руки під головою. 1 – підняти праву пряму ногу якомога вище – подивитися на носок. 2 – в.п. 3 – 4 – те саме з лівої ноги. Повторити 4 р.
„Погойдування” В.п. – лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, притиснуті руками до грудей. 1-підтягти до колін голову, погойдатися на спині. 2 – розслабитися. Повторити 4 р.
„Прогинання” В.п. – лежачи на животі, ноги прямі, руки зіг-нути в ліктях. 1 – випрямити руки, прогнутися у спині, подивитися на стелю. 2 – в.п. 4 рази.
„Розведення рук” В.п. – сидячи на ліжку, ноги опущені вниз. 1 – руки в сторони; 2 – обхопити себе за плечі. Повторити 4 р.
„Повороти голови” В.п. – сидячи на ліжку, ноги опущені, руки на колінах. 1 – повернути голову праворуч; 2 – повернути ліворуч. Повторити 4 р.
„Повороти тулуба” В.п. – стоячи, руки в боки. 1 – поворот тулуба праворуч; 2 – в.п. 3 – 4 – те саме ліворуч. Повторити 4 р.
З 15. 10 по 30. 10
„Мавпочки”
Вихователь розповідає під спокійну музику:
Вітерець гойдає розлогі пальми, спекотне сонце панує на блакитному небі. А на затишній галявині сплять гарненькі маленькі мавпочки. Ось прокидаються мавпочки, крутять голівками.
Потягуються. В.п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом. Піднімання рук вгору-вниз. 4р.
В.п. – те саме. Підняти праву ногу вгору (вдих); те саме лівою ногою. 4р.
Сонечко засвітило мавпочкам в оченята, вони радо перекинулися зі спинок на животики, умили мордочки з потічка. В.п. – лежачи на животі, руки вперед.
Підвелися, подивилися на свої хвостики. В.п. – стоячи на колінах з упором на руки. 4р.
Потяглися по банан до пальми. В.п. – сидячи на колінах, руки на поясі.
Сіли на ніжки. Де б знайти смачний банан? В.п. – те саме. 4р.
Источник
Ïîçèòèâí³ ñòîðîíè ã³ìíàñòèêè ïðîáóäæåííÿ. Ïðèì³ùåííÿ ³ ì³ñöÿ ïðîâåäåííÿ ã³ìíàñòèêè. Äîçóâàííÿ âïðàâ ó êîìïëåêñàõ òà ìóçè÷íèé ñóïðîâ³ä. Êîìïëåêñ ã³ã³ºí³÷íî¿ ã³ìíàñòèêè ï³ñëÿ ñíó. Âïðàâè “Êîøåíÿòà”. Êîìïëåêñ âïðàâ ðàíêîâî¿ ã³ìíàñòèêè ç ïðàïîðöÿìè.
Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.
Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/
Êîíñïåêò ïðîâåäåííÿ ðåæèìíîãî ïðîöåñó «ã³ìíàñòèêà ïðîáóäæåííÿ ï³ñëÿ äåííîãî ñíó â ñåðåäí³é ãðóï³»
Ïîçèòèâí³ ñòîðîíè ã³ìíàñòèêè ïðîáóäæåííÿ
1. óìíàñòèêà äຠçìîãó çàïîá³ãòè øâèäêîìó â³äòîêó êðîâ³ â³ä ãîëîâíîãî ìîçêó (òàêèé ð³çêèé â³äò³ê ïðèçâîäèòü äî êîðîòêî÷àñíî¿ ã³ïîêñ³¿, òîáòî êèñíåâîãî ãîëîäóâàííÿ. Âîíî, ÿêùî äèòèíà ð³çêî íàáèðຠïîçè ñòîÿ÷è, ìîæå ïðèçâåñòè äî çàïàìîðî÷åííÿ, íóäîòè ³, íàâ³òü, äî êîðîòêî÷àñíî¿ âòðàòè ñâ³äîìîñò³).
2. Ó ïîçàõ ëåæà÷è çàáåçïå÷óºòüñÿ íàéñïðèÿòëèâ³øèé ðåæèì ä³ÿëüíîñò³ ñåðöåâî-ñóäèííî¿ ñèñòåìè, êîëè ñåðöþ íå äîâîäèòüñÿ ïåðåíàïðóæóâàòèñÿ, ùîá ïåðåêà÷àòè êðîâ ç í³ã óãîðó, äîëàþ÷è ñèëó òÿæ³ííÿ. ßê ðåçóëüòàò – ñåðöåâèé ì’ÿç ³ êðîâîíîñíà ñèñòåìà çíîøóþòüñÿ çíà÷íî ìåíøå.
3. Äîòðèìàííÿì ïåðåõîäó â³ä ïîç ëåæà÷è äî ïðÿìî ñòîÿííÿ çàáåçïå÷óºòüñÿ íàðîñòàííÿ òîíóñó ì’ÿç³â, ùî âòðèìóþòü õðåáåò ó íåîáõ³äíîìó îïòèìàëüíîìó ïîëîæåíí³, äî â³äïîâ³äíîãî ð³âíÿ. Ó ñâîþ ÷åðãó, ïðàâèëüíà òîí³÷íà íàïðóãà õðåáòà ñïðèÿº åôåêòèâí³é ðîáîò³ ñïèííîãî ìîçêó, ïåðèôåð³éíî¿ ³ öåíòðàëüíî¿ íåðâîâî¿ ñèñòåìè.
4. ϳä ÷àñ âèêîíàííÿ ð³çíîìàí³òíèõ âïðàâ ó ïîç³ ëåæà÷è ñòâîðþþòüñÿ íåîáõ³äí³ óìîâè äëÿ äîâ³ëüíîãî êîðèãóâàííÿ ïîëîæåííÿ çì³ùåíèõ õðåáö³â. Îñü ÷îìó íàâ³òü äîðîñë³ ï³ñëÿ âàæêîãî òðóäîâîãî äíÿ, êîëè ì’ÿçè ñïèíè ³ õðåáòà ïåðåíåñëè âàæê³ íàâàíòàæåííÿ, ³ç çàäîâîëåííÿì ëÿãàþòü íà ï³äëîãó – ïåðåêî÷óþòüñÿ, ïåðåêèäàþòüñÿ, âèòÿãóþòüñÿ, ùîá «õðóñíóëî».
5. Ìàëþêàì äóæå ïîäîáàþòüñÿ ð³çíîìàí³òí³ ãîðèçîíòàëüí³ ïîëîæåííÿ – öå ïðèðîäíî äëÿ íèõ – ïîïåðåâåðòàòèñÿ, ïîïåðåêèäàòèñÿ.
Ïðîâîäèòè ã³ìíàñòèêó ïðîáóäæåííÿ ìîæíà ó ð³çíèõ ïðèäàòíèõ äëÿ öüîãî ïðèì³ùåííÿõ ³ ì³ñöÿõ: íà ë³æå÷êàõ ó ñïàëüíÿõ, íà êèëèìêó ó ãðóïîâ³é ê³ìíàò³, â ìóçè÷íîìó ÷è ô³çêóëüòóðíîìó çàë³, íà ìàéäàí÷èêó, ë³ñîâ³é ãàëÿâèí³.
Ùîá ìîæíà áóëî ïðàöþâàòè ç ä³òüìè ïðàêòè÷íî çà áóäü-ÿêèõ óìîâ (íà äåðåâ’ÿí³é ï³äëîç³, íà çåìë³, òðàâ³, àñôàëüò³, íà ñí³ãó),äîö³ëüíî ïðèäáàòè äëÿ öüîãî äëÿ êîæíî¿ â³êîâî¿ ãðóïè ³íäèâ³äóàëüí³ êèëèìêè, ÿêèìè êîðèñòóþòüñÿ ï³ä ÷àñ ïîõîä³â ðèáàëêè ³ òóðèñòè. Öå – ï³íîïîë³óðåòàíîâ³ êèëèìêè. Âîíè íå ïðîïóñêàþòü âîëîãó ³ õîëîä, ëåãêî ìèþòüñÿ ³ øâèäêî âèñèõàþòü. Ìîæíà êîðèñòóâàòèñÿ ³ çâè÷àéíèìè êèëèìêàìè, ÿêùî çàðÿäêó ðîáëÿòü ó ïðèì³ùåíí³.
Äëÿ åôåêòèâíîãî ïðîâåäåííÿ ã³ìíàñòèêè íà âóëèö³ ïîòð³áíî ïåðåäáà÷èòè íà ô³çêóëüòóðíîìó ìàéäàí÷èêó ã³ìíàñòè÷í³ ëàâè ð³çíî¿ øèðèíè òà âèñîòè, ñõ³äö³, çàðèò³ â çåìëþ àâòîìîá³ëüí³ øèíè, äèñêè «Çäîðîâ’ÿ», êóáè.
гçíèìè ìîæóòü áóòè òîíàëüí³ ïðîãðàìè, ³ãðîâ³ ïåðñîíàæ³, àëå ñóòí³ñòü çàëèøàºòüñÿ îäíàêîâîþ.
ʳëüêà ñë³â ïðî äîçóâàííÿ âïðàâ ó êîìïëåêñàõ ã³ìíàñòèêè ïðîáóäæåííÿ. Çà îáñÿãîì âîíè ìîæóòü çàëèøàòèñÿ òàêèìè æ, ÿê ³ áóëè: â³ä 8 äî 15 õâèëèí. Ìîæíà ïîïðàöþâàòè ³ òðèâàë³øèé ÷àñ. ʳëüê³ñòü âïðàâ ó êîìïëåêñàõ òàêîæ âàð³àòèâíà: â³ä 4-5 äî 8-10 õâ. Ìîæíà, ùîá íàâàíòàæåííÿ çðîñòàëî.
Äëÿ ã³ìíàñòèêè ïðîáóäæåííÿ íåîáõ³äíà ëåãêà, òèõà ³ ñïîê³éíà ìåëîä³ÿ. Àëå ìóçè÷íèé ñóïðîâ³ä ìîæíà ³ íå âèêîðèñòîâóâàòè. Âèá³ð – çà ïåäàãîãîì.
Êîìïëåêñè ã³ìíàñòèêè ïðîáóäæåííÿ ìàþòü ïðîâîäèòèñÿ ó òåàòðàëüíî-³ãðîâ³é ôîðì³. Äëÿ öüîãî îáèðàºòüñÿ òåìàòè÷íà ãðà, íàïðèêëàä, «Ñîíå÷êî», ÿêà ïîñòóïîâî óñêëàäíþºòüñÿ. Àëå òåìà çàëèøàºòüñÿ òàêà æ ñàìà: ïî÷àòîê íîâîãî äíÿ, ñîíå÷êî ñõîäèòü, ñâ³ò îæèâàº. ² òàêîæ ïî êîæíîìó êîìïëåêñó – ¿õ ðîçâèòîê ³ óñêëàäíåííÿ ó ïåðñïåêòèâ³ ìàþòü íàãàäóâàòè çàõîïëþþ÷èé ô³ëüì, äå ä³þòü îäí³ é ò³ ñàì³ ïåðñîíàæ³, à ñþæåò ïîñò³éíî çì³íþºòüñÿ.
×îãî ñë³ä óíèêàòè ï³ä ÷àñ ïðîâåäåííÿ êîìïëåêñó ã³ìíàñòèêè ïðîáóäæåííÿ
1. Íå ïî÷èíàòè ã³ìíàñòèêó ç õîäüáè ³ á³ãó
2. Íå çàñòîñîâóâàòè øâèäê³, ³íåðö³éí³, ìàõîâ³ òà ³íø³ ðóõè
3. Íå âêëþ÷àòè ð³çí³ âèäè ï³äñòðèáóâàíü, ñòðèáê³â íà ì³ñö³ é ó ðóñ³
4. Íå âèêîðèñòîâóâàòè òðèâàë³ âïðàâè ç³ çíà÷íèì ñòàòè÷íèì ì’ÿçîâèì íàâàíòàæåííÿì
5. Íå ðîçãàíÿòè ïóëüñ äî âèñîêèõ ïîêàçíèê³â – ïîíàä 140-160 óäàð³â çà õâèëèíó
6. Íå âìèêàòè ãó÷íó ðèòì³÷íó ìóçèêó
Íà ïðîáóäæåííÿ (ïîâ³ëüíå, äëÿ êîæíîãî ³íäèâ³äóàëüíî) ìîæíà äàòè 8-10 õâèëèí. óìíàñòèêó ïðîáóäæåííÿ ñë³ä ïî÷èíàòè ò³ëüêè ï³ñëÿ òîãî, ÿê óñ³ âæå âèéøëè ç³ ñíó.
Âèõîâàòåëü îáèðຠïîçèö³þ äëÿ ïîêàçó – ðîçì³ùóºòüñÿ òàê, ùîá éîãî áóëî äîáðå âèäíî âñ³ì. Êîìïëåêñ âèêîíóºòüñÿ ó ïîâ³ëüíîìó, ñïîê³éíîìó, ïëàâíîìó òåìï³, í³áè «ìàæåìî ïîëîòíî ïåíçëåì».
Òðèâຠã³ìíàñòèêà 8-15 õâèëèí ³ç ïîñòóïîâîþ àêòèâ³çàö³ºþ æèòòºâîãî é åìîö³éíîãî òîíóñó.
Òàêó ã³ìíàñòèêó êîðèñíî ïîºäíóâàòè ç ïîâ³òðÿíèìè çàãàðòóâàëüíèìè ïðîöåäóðàìè.
Êîìïëåêñ ã³ã³ºí³÷íî¿ ã³ìíàñòèêè ï³ñëÿ ñíó
1. Ïîòÿãóâàííÿ (â. ï. – ëåæà÷è íà ñïèí³, íîãè ðàçîì, ðóêè âçäîâæ ò³ëà; 4-6 ðàç³â)
2. Ïî÷åðãîâå ï³äí³ìàííÿ í³ã (â. ï. – òå ñàìå, ùî é ïðè ïîòÿãóâàíí³; 6-8 ðàç³â)
3. Ðîçãîéäóâàííÿ (â. ï. – ëåæà÷è íà ñïèí³, íîãè ç³ãíóò³ â êîë³íàõ; 12-16 ðàç³â)
4. Ïðîãèíàííÿ (â. ï. – ëåæà÷è íà æèâîò³, íîãè ïðÿì³, ðóêè ç³ãíóò³ â ë³êòÿõ; 10-12 ðàç³â)
5. Ðîçâåäåííÿ ðóê (â. ï. – ñèäÿ÷è íà ë³æêó; 10-12 ðàç³â)
6. Ïîâîðîòè ãîëîâè (â. ï. – ñèäÿ÷è íà ë³æêó, ðóêè íà ïîÿñ³; 10-12 ðàç³â)
7. Ïîâîðîòè òóëóáà (â. ï. – ñèäÿ÷è íà ë³æêó; 6-8 ðàç³â)
8. Âïðàâè íà äèõàííÿ (â. ï. – ñèäÿ÷è íà ë³æêó; 10-12 ðàç³â)
9. Ñòðèáêè á³ëÿ ë³æêà (â. ï. – îñíîâíà ñò³éêà, ðóêè íà ïîÿñ³; 12-16 ðàç³â)
Çàãàðòóâàííÿ
1. Ñèñòåìàòè÷íå ïðîâ³òðþâàííÿ ïðèì³ùåííÿ
2. Ùîäåíí³ ïðîãóëÿíêè
3. Îäÿãàííÿ ä³òåé â³äïîâ³äíî äî ïîãîäè
4. Îáëèâàííÿ ðóê, í³ã
ðàíêîâèé ã³ìíàñòèêà ïðîáóäæåííÿ âïðàâà
Êóëüòóðíî-ã³ã³ºí³÷í³ íàâè÷êè
1. Ïðèâ÷àòè ä³òåé àêóðàòíî ñêëàäàòè îäÿã ó ïðèçíà÷åíèõ ì³ñöÿõ
2. Ïðîäîâæóâàòè â÷èòè ä³òåé ïðàâèëüíî ìèòè ðóêè ìèëîì, ïîëîñêàòè ðîò ï³ñëÿ ¿æ³
3. Ïðèâ÷àòè ä³òåé äáàéëèâî ñòàâèòèñÿ äî âëàñíèõ ðå÷åé
4. Çàêð³ïëþâàòè íàâè÷êè êîðèñòóâàííÿ ãðåá³íöåì
óìíàñòèêà ïðîáóäæåííÿ
Êîìïëåêñ âïðàâ «Êîøåíÿòà»
I. Êîøåíÿòà ïîòÿãóþòüñÿ (ïîòÿãóâàííÿ ç ï³ä³éìàííÿì ðóê âãîðó)
Â. ï. – ëåæà÷è íà ñïèí³, ðóêè âçäîâæ òóëóáà.
1 – ïîòÿíóòèñÿ, ï³äíÿòè ðóêè âãîðó, ïîòÿíóòè íîñî÷êè í³ã;
2 – ïîâåðíóòèñÿ ó âèõ³äíå ïîëîæåííÿ.
Ì. â. – ðóêè ïðÿì³, ïîòÿãóºìîñÿ âñ³ì ò³ëîì, íîñî÷êè ïðÿì³.
²². Êîøåíÿòà ïîâåðòàþòü ãîë³âêè (ïîâîðîòè ãîëîâè âïðàâî/âë³âî)
Â. ï. – ëåæà÷è íà ñïèí³, ðóêè âçäîâæ òóëóáà.
1 – ïîâåðíóòè ãîë³âêó íà ë³âó ñòîðîíó, ïîëåæàòè;
2 – â. ï;
3 – ïîâåðíóòè ãîë³âêó íà ïðàâó ñòîðîíó, ïîëåæàòè;
4 – â. ï.
Ì. â. – ïîâåðíóòè ãîë³âêó ïîâí³ñòþ, òóëóá ïðè öüîìó ïðÿìèé.
²²². Êîøåíÿòà ïîâåðòàþòüñÿ (ïîâîðîòè âïðàâî/âë³âî)
Â. ï. – ëåæà÷è íà ñïèí³, ðóêè çà ãîëîâîþ.
1 – ïîâåðíóòèñÿ, ëÿãòè íà ë³âó ñòîðîíó, ïîëåæàòè;
2 – â. ï;
3 – ïîâåðíóòèñÿ ³ ëÿãòè íà ïðàâó ñòîðîíó, ïîëåæàòè;
4 – â. ï.
Ì. â. – ïîâåðòàòèñÿ âñ³ì ò³ëîì, ðóêè ç-ï³ä ãîëîâè íå âèéìàòè.
²V. Êîøåíÿòà ï³äí³ìàþòü ëàïêè (ï³äòÿãóâàííÿ í³ã äî æèâîòà)
Â. ï. – ñèäÿ÷è íà ë³æêó ç óïîðîì íà ðóêè.
1 – ï³äòÿãíóòè ïðàâó íîãó;
2 – â. ï;
3 – ï³äòÿãíóòè ë³âó íîãó;
4 – â. ï.
Ì. â. – íîãè çãèíàºìî, ï³äòÿãóºìî ÿêîìîãà âèùå äî æèâîòà.
V. Êîøåíÿòà ïîòÿãóþòüñÿ (ïðîãèíàííÿ ñïèíêè)
Â. ï. – ñòàþòü íà ë³æêó ç óïîðîì íà ðóêè ³ êîë³íà.
1 – ïðîãíóòè ñïèíêó, ãîë³âêó ï³äíÿòè âèñîêî, â³äâîäÿ÷è íàçàä;
2 – â. ï.
VI. Êîøåíÿòà òÿãíóòüñÿ äî ñîíöÿ
Â. ï. – ä³òè ñòîÿòü íà ï³äëîç³, ðóêè âçäîâæ òóëóáà.
1 – ï³äíÿòè ðóêè âãîðó ³ ïîòÿãíóòèñÿ íà íîñî÷êàõ;
2 – â. ï.
Ì. â. – òÿãíóòèñü ðóêàìè âãîðó ÿêíàéâèùå
Âñ³ âïðàâè âèêîíóâàòè ïî 4-5 ðàç³â
Êîìïëåêñ âïðàâ ðàíêîâî¿ ã³ìíàñòèêè ç ïðàïîðöÿìè
1. ϳäí³ìàííÿ ðóê ÷åðåç ñòîðîíè âãîðó
Â. ï. – ðóêè îïóùåí³ âíèç. 1-2 – ï³äíÿòè ðóêè ÷åðåç ñòîðîíè âãîðó, ïîñòóêàòè äâ³÷³ ïðàïîðöÿìè íàä ãîëîâîþ, 3-4 – îïóñòèòè âíèç (6 ðàç).
2. Ïîâîðîòè òóëóáà
Â. ï. – ñò³éêà, íîãè íàð³çíî, ðóêè ç ïðàïîðöÿìè îïóùåí³ âíèç. 1 – ïîâåðíóòè òóëóá âïðàâî, ï³äíÿòè ïðàïîðåöü âïåðåä íà ð³âåíü ïëå÷åé, âäèõ; 2 – ïîâåðíóòèñü ó âèõ³äíå ïîëîæåííÿ; 3-4 – òåæ ñàìå óë³âî (6 ðàç).
3. ϳäí³ìàííÿ ðóê â ñòîðîíè, âèñòàâèâøè íîãè âá³ê íà íîñîê
Â. ï. – îñíîâíà ñò³éêà, ðóêè ç ïðàïîðöÿìè îïóùåí³ âíèç. 1 – ï³äíÿòè ðóêè ç ïðàïîðöÿìè â ñòîðîíè, ïðàâó íîãó âèñòàâèòè âá³ê íà íîñîê; 2 – îïóñòèòè ïðàïîðö³ âíèç, ïðèñòàâèòè íîãó; 3-4 – òåæ ñàìå ç ë³âî¿ íîãè (6 ðàç).
4. Íàõèëè ï³â òóëóáà
Â. ï. – ñèäÿ÷è íà ï³äëîç³, íîãè íàð³çíî, ðóêè ç ïðàïîðöÿìè â ñòîðîíè. 1-2 – íàõèëè ï³âòóëóáà âïåðåä, òîðêíóòèñÿ ïðàïîðöåì íîñê³â í³ã; 3- 4 – â. ï. (6 ðàç).
5. Ïðèñ³äàííÿ
Â. ï. – îñíîâíà ñò³éêà, ðóêè ç ïðàïîðöÿìè îïóùåí³ âíèç. 1-2 – ïðèñ³ñòè, ðóêè ç ïðàïîðöÿìè ïåðåä ãðóäüìè; 3-4 – â. ï.(6 ðàç).
6. Âïðàâè íà äèõàííÿ. Õîäüáà â ïîâ³ëüíîìó òåìï³.
Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru
Источник