Бессонница во время беременности второй триместр
Каждый женский организм реагирует на беременность индивидуально. Одни будущие мамы не могут достаточно хорошо выспаться и весь день ощущают сонливость, другие ─ страдают от бессонницы.
В этой статье разберемся, почему женщины страдают от нарушений сна во время беременности и разберемся, что с этим делать.
Бессоница – одна из из проблем, волнующих беременных женщин
Почему нарушается сон?
Для многих беременных женщин второй триместр ─ самое благоприятное время, когда организм уже успел адаптироваться к своему состоянию. Обычно, будущие мамы чувствуют себя лучше, чем за все время беременности, но так происходит, увы, не у всех.
Глобально, на сон у беременной влияет гормональная перестройка ─ избыток прогестерона, способствующего вынашиванию малыша. Но ко второму триместру, организм адаптируется к его влиянию, в это время на первый план выходят другие причины нарушения сна.
Бессонница при беременности во втором триместре появляется у женщин:
- Страдающих от постоянных стрессов и постоянной усталости.
- Испытывающих боли в пояснице и других отделах позвоночника, с трудом выбирающих удобную позу для сна.
- С частыми позывами на мочеиспускание из-за давления растущей матки на внутренние органы.
- С судорогами икроножных мышц.
- Страдающих от кошмаров.
- При изжоге.
- При депрессии.
Депрессия при беременности может проявляться различными нарушениями сна
Способы решения проблемы
В зависимости от причин дискомфорта определяется и возможное решение. Так, если бессонница провоцируется изжогой, то помочь может сон со слегка приподнятым головным концом. На крайний случай, у докторов всегда в запасе антацидные средства, которые почти не всасываются в общий кровоток и не оказывают системного действия. Многие симптомы, приносящие дискомфорт во время беременности устраняются или облегчаются с помощью лечащего доктора.
Если вечером ограничить себя в питьевой воде, то ночью не придется слишком часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.
При признаках депрессии ─ повышенной раздражительности или, наоборот, безразличии ко всему происходящему, частых переменах настроения, ощущения чувства вины вкупе с повышенной сонливостью или бессонницей, ─ следует обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Если терапевтические сеансы не имеют должного успеха, назначается медикаментозное лечение.
Условия хорошего сна
Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:
- Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.
Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном
- Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
- Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
- Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
- Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
- Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
- Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.
Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть
- Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
- Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.
Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?
- Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
- Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.
Специальная подушка для беременных
- Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов. Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.
Медикаментозное лечение
Врачи убеждены, что для назначения снотворных препаратов во время беременности нужно иметь серьезные показания, так как все лекарства имеют свои побочные эффекты и небезразличны для здоровья будущего ребенка.
При возникновении нарушений сна будущей маме стоит постараться обойтись перечисленными выше советами, изменить образ жизни, постараться создать все условия для самостоятельного восстановления здорового ночного сна.
Если все безуспешно, то даже и в таком случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные препараты. Следует обратиться к врачу, он проведет необходимые обследования, выяснит причины явления, вместе с ним можно будет выработать план дальнейших действий. Если без этого невозможно будет обойтись ─ врач назначит снотворное средство.
Таким образом, у беременной женщины в запасе обилие средств, которые могут помочь ей в борьбе за здоровый сон, а если самостоятельно она не справляется, то на помощь всегда придет и расставит все точки на i ее лечащий доктор.
Источник
3 вида бессонницы
14 главных причин
Бессонница на ранних сроках
Бессонница на последних неделях
13 способов наладить сон
Можно ли пить снотворное
4 безопасных замены лекарствам
Сон во время беременности имеет первостепенное значение. Он позволяет женщине отдыхать, восстанавливать энергию, силы, резервный потенциал организма.
Количество отдыха, необходимое для каждой женщины, сугубо индивидуально, но, как правило, сон должен длиться 7-9 часов, а при вынашивании ребенка — до 10.
Очень часто женщина, ожидающая рождение ребенка, страдает от бессонницы. Трудности испытывают около 70% будущих мам, а к концу срока подобные нарушения беспокоят уже 98%. По данным медицинского портала Umedp большинство женщин в последние два месяца перед родами испытывают высокую потребность в дневном сне.
3 вида бессонницы
- Стартовая. Когда ты не можешь долго уснуть вечером, часами ворочаешься, не перестаешь размышлять обо всем подряд. Этот вид чаще беспокоит беременных.
- Неспособность спать долго. Просыпаешься несколько раз за ночь, совершенно не чувствуешь себя отдохнувшей утром.
- Бессонница заключительной фазы. Просыпаешься рано утром и уже не можешь заснуть.
14 главных причин
- Повышенная эмоциональность из-за смены гормонального фона
- Растущий живот
- Боли в спине, пояснице
- Отеки
- Изжога
- Одышка
- Судороги
- Зуд (в области живота из-за растяжения кожи)
- Активность ребенка
- Трудности в нахождении удобного положения
- Частые позывы к мочеиспусканию
- Стресс, напряжение (постоянные мысли о течении беременности, состоянии ребенка, страх перед родами)
- Хроническая усталость
- Кошмары
Бессонница на ранних сроках беременности
Нарушения сна — один из первых признаков беременности. Они наступают из-за гормональных изменений. В первые недели у тебя может начаться токсикоз. Тошнота беспокоит как днем, так и ночью. Также матка давит на мочевой пузырь, ты чаще просыпаешься из-за желания сходить в туалет.
Бессонницу при беременности не рекомендуется специально лечить. Пей меньше жидкости вечером, скорректируй питание, чтобы снизить токсикоз. Если ты не спишь из-за переживаний, учись мыслить позитивно. Проконсультируйся с врачом или запишись на курсы для будущих мам. Там тебе расскажут все о вынашивании и родах, избавят от лишних страхов, научат относиться к этому периоду спокойнее.
Бессонница на последних неделях беременности
Проблемы со сном продолжаются во втором триместре, а к концу срока только усиливаются. Главная причина бессонницы в третьем триместре — гормональный скачок. Также спать мешает сильно увеличенная в размерах матка, которая давит на все органы, создавая дискомфорт. Ты не можешь занять удобное положение из-за большого живота, прибавившегося веса. К тому же, в это время ребенок начинает двигаться активнее, чем мешает тебе спать.
Ближе к родам тебя начинают мучить страхи о предстоящем процессе, из-за этого часто снятся кошмары. А на последних неделях появляются тренировочные схватки. Хотя они являются ложными, но приносят болевые ощущения и переживания о возможности ранних родов.
Одна из причин нарушений сна в третьем триместре — синдром обструктивного апноэ. Он характеризуется появлением храпа, задержкой дыхания. Если близкие замечают, что ты регулярно не дышишь дольше 10 секунд, рекомендуется обратиться к врачу-сомнологу.
13 способов наладить сон
- Избегай перенапряжения. Усталость часто дает обратный эффект, мешая заснуть, потому что ты просто не можешь расслабиться.
- Настройся на сон, не употребляй тяжелую пищу, тонизирующие напитки, не смотри фильмы ужасов, драмы (выбирай комедии, мультфильмы, слушай классическую, спокойную, тихую музыку), не делай вечером сложных дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
- Чтение хорошей книги, чашка травяного чая с мелиссой или молока с медом после прогулки на свежем воздухе и принятия теплой ванны помогают настраивать будущих мам на благоприятное состояние для засыпания.
- Старайся употреблять здоровую пищу, обогащенную калием, кальцием, магнием, есть бананы, орехи, миндаль, молочные продукты, бобовые.
- Если вечером тебя беспокоят тошнота, слабость, учащенное сердцебиение, возможно, причина в гипогликемии (низком уровне сахара). Можно съесть что-то сладкое или выпить сладкий чай. Расскажи врачу о подобных симптомах, чтобы он подтвердил или опроверг диагноз.
- Засыпай в проветренном помещении (при температуре не выше 20 градусов).
- Запасись длинной подушкой, клади ее вдоль живота и правой ноги, чтобы снять напряжение. После родов она пригодится тебе для удобного кормления малыша.
- Подними верхнюю часть тела, это уменьшит дискомфорт от изжоги.
- Для профилактики судорог икроножных мышц проведи контрастный душ икр, помассируй их, это улучшит кровообращение, обеспечит кислородом мышцы.
- В случае регулярного зуда перед сном наноси на кожу лосьон.
- Слушай свой организм. Всякий раз, когда чувствуешь сонливость, засыпай, если есть возможность. Если ты привыкла спать днем, попробуй ненадолго отказаться от этого — возможно, ночной сон улучшится.
- Если не удается заснуть или ты проснулась ночью, не мучайся, лежа. Встань, выйди в другую комнату, можешь почитать или послушать успокаивающую музыку. Когда почувствуешь приближение сна, возвращайся в кровать.
- Если тебя мучают кошмары, поделись ими с близкими или с доктором. Психологи считают обсуждение лучшим способом успокоиться. Часто даже в процессе рассказа ты сама начинаешь понимать, что в реальности такое не может произойти и беспокоиться не о чем.
Можно ли пить снотворное
Бороться с бессонницей при помощи снотворных не рекомендуется, особенно в начале беременности, когда идет формирование тканей эмбриона, систем его организма.
9 осложнений, которые могут вызвать снотворные
- Слишком сильная сонливость
- Головная боль
- Учащение пульса
- Тошнота, рвота
- Аллергия, зуд
- Гипоксия плода
- Недобор веса ребенка
- Аномалии в развитии плода
- Выкидыш
Ни в коем случае нельзя пить снотворное без консультации с врачом (не с продавцом в аптеке, а именно с доктором). Даже если его принимала твоя беременная родственница или подруга, и у нее не случилось ничего плохого.
4 безопасных замены лекарствам
1. Расслабляющие напитки
Очень полезно теплое молоко. В нем содержится триптофан, обладающий расслабляющим, снотворным действием. Можно добавить мед или корицу.
Еще один успокаивающий вариант — ромашковый чай.
2. Ароматерапия
Полезно вдыхать ароматы лаванды, мяты, хвои, розы, сандала, валерианы. Эфирные масла важно использовать в небольшом количестве, чтобы не вызвать аллергию или тошноту. К тому же, ты должна быть точно уверена, что у тебя нет непереносимости любого из средств.
3. Массаж
Он помогает не только расслабиться, но и держать кожу в тонусе.
4. Легкая физическая активность
Даже во время беременности рекомендуется физическая активность, легкая, не требующая перенапряжения. Прогулки, йога, плавание (существуют очень полезные для будущих мам курсы аквааэробики).
Источники и литература:
Борбели А. Тайны сна / А. Борбели ; пер. и прим. В.М. Ковальзона. М., 1989.
Клиническое значение нарушений сна у беременных / А.Л. Верткин и др. // Рус. мед. журн. М., 2004. — Т. 12, № 1.
Яхно Н.И. Особенности нервной системы у беременных : учеб. неврологии / Н.И. Яхно, Д.Р. Штульман. М., 1995. — Т. 2. — 250 с.
Эксперт
Гинеколог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, ведущий врач сети клиник «Семейный доктор».
Источник
Главная>>В
ожидании ребёнка>>2-ой
триместр>>Сон во 2-ом триместре беременности
Содержание
- Основные проблемы сна во 2-ом триместре и их
решение
- Чувство изжоги и несварение желудка
- Судороги в ногах
- Вы просыпаетесь от чувства голода
Что делать?
- Подушки для беременных
- Техника питания для улучшения сна во время
беременности - Релаксационные техники для сна
- Физические упражнения для сна
- Снотворные средства, можно или нет беременным?
Если в первом
триместре беременности женщины жалуются бессонницу, то во втором триместре
большинство из них спит гораздо лучше и за счёт улучшения качества сна, проводят
в кровати меньше времени. Никто не может сказать точно, чем вызвана усталость
на ранних сроках беременности и почему она проходит во 2-ом триместре.
Ещё
одной позитивной новостью можно считать уменьшение, или полное отсутствие тошноты
у беременной женщины. Постарайтесь поймать момент и насладиться этим этапом
беременности. Выполняйте физические
упражнения для беременных женщин, они окажут положительное влияние на здоровье
в целом и на сон в частности. Отдыхайте, пока есть время, и пока живот и другие
проблемы не дали о себе знать и принесли с собой бессонницу.
Основные проблемы сна во 2-ом триместре и их решение
Несмотря на то, что общее состояние женщин, как правило, улучшается во втором
триместре, некоторые неприятные явления будут давать о себе знать. В этом нет
ничего удивительного, всё-таки, беременность, так или иначе, будет проявлять
себя.
Несмотря на то, что общая продолжительность сна у вас сейчас такая же, как
и до беременности, продолжительность фазы глубокого сна, во время которой и
отдыхает организм, стала короче. Ниже даны некоторые проявления беременности,
которые могут нарушать сон, и даны методы, как эти проявления можно уменьшить:
Чувство изжоги и несварение желудка
Причиной этому становится действие женского гормона прогестерона, уровень которого
в крови будущей мамы значительно повышен. Нет абсолютных мер, способных полностью
устранить эти проявления ночью, но можно постараться свести их к минимуму. Для
этого:
- Принимайте пищу чаще, чем раньше, но небольшими порциями. Жуйте тщательно,
хорошо её пережёвывая. - От последнего приёма пищи до отхода ко сну должно пройти не менее 2-х,
а лучше 3-х часов. - Во время сна подкладывайте дополнительную подушку под голову и грудь, чтобы
приподнять нижнюю часть туловища относительно нижней. - На ночь надевайте ночную рубашку, которая не сдавливает талию.
Если проблема продолжает сохраняться, расскажите о ней своему врачу, расспросите
его о возможности приёма активированного угля, который можно приобрести без
рецепта, и который абсолютно безопасен для приёма будущим мамам.
Судороги в ногах
Изменения,
происходящие в организме женщины в период беременности, могут стать причиной
возникновения судорог
в мышцах ног. Эти судороги зачастую бывают настолько сильными, что вы можете
просыпаться среди ночи, почувствовав резкую боль в мышце, сведённую сильным
спазмом.
Вы просыпаетесь от чувства голода
Чтобы не допускать таких ситуаций, не стоит ложиться в постель на голодный
желудок, но с другой стороны, наедаться перед сном тоже не нужно, особенно употреблять
различные сладости, такие как конфеты, печенье, пирожные и другие. Хорошим вариантом
будет стакан молока, кусочек сыра или крекеры.
Если, всё-таки, вы продолжаете просыпаться ночью, с желанием что-нибудь съесть,
то выбирайте продукты, которые хорошо утоляют чувство голода и богатые полезными
веществами. Это могут быть хлопья злаков, заправленные молоком, тосты с арахисовым
маслом, кусочек сыра или крекеры.
Не могу уснуть во время беременности, 2-ой триместр. Что делать?
Если вам никак не удаётся справиться с бессонницей во 2-ом триместре беременности,
то вам могут помочь дополнительные приспособления или определённые техники питания
и релаксации, представленные ниже:
Подушки для беременных
Приобретя подушки, способные поддержать в постели ваш живот и спину вы почувствуете
разницу в удобстве. Конечно, можно приспособить для этого дела обычные подушки,
но специально разработанные для этого вещи – гораздо эффективнее. Эти подушки
разделяются на несколько типов:
Подушки клиновидной формы (одинарные или двойные). Они хорошо поддерживают
живот, когда вы спите на боку, но также подходят, если вы предпочитаете спать
полусидя.
Полноразмерные подушки для беременных. Они представляют собой огромные подушки,
длиной от 1,5 метров. Они разработаны специально для поддержки спины.
Подушка-валик. Такие подушки способны эффективно поддерживать спину и живот,
а также могут быть полезны после родов, для кормления малыша.
Техника питания для улучшения сна во время беременности
Ваш режим и питания и ваш рацион могут сильно влиять на качество сна. Ниже
дан перечень легких, но питательных закусок, которые способствуют налаживанию
сна:
Тёплое молоко. Стакан тёплого молока на ночь может обеспечить крепкий глубокий
сон. Возможно, это из-за содержания в нём триптофана, аминокислоты, которая
повышает уровень серотонина в крови и способствует засыпанию.
Лёгкие питательные закуски,
богатые белками. Если причинами плохого сна у вас являются кошмары, сильные
головные боли, повышенная потливость по ночам или низкий уровень сахара в крови,
то попробуйте перекусить на ночь лёгкими закусками, содержащими много белка
в составе. Это могут быть несколько кусочков сыра, варёное яйцо, ломтик индейки
на хлебе.
Релаксационные техники для сна
Возможно, что вы напряжены или чем-то обеспокоены в течение дня. Стрессы и
эмоции,
перемены настроения при беременности – отнюдь не редкость. Следующие способы
расслабления помогут привести в порядок ваши мысли и снять напряжение в теле:
Йога и растяжки. Занятия йогой и растяжка мышц позволяет снять напряжение
в теле, накопившееся за день. И хотя не рекомендуется перегружать себя физически
перед сном, умеренные упражнения по растяжке благоприятно влияют на сон.
Массаж. Массаж также позволяет снять напряжение в мышцах. Запишитесь
к специалисту, у которого есть опыт работы с беременными женщинами и имеется
для этого специальный стол и подушки. Если не нашлось подходящего специалиста,
можете попросить мужа помассировать вам стопы, ладони и мышцы шеи.
Глубокое дыхание. Ровное и глубокое дыхание снимает напряжение в мышцах,
нормализует сердечный ритм и помогает уснуть беременным женщинам. Ложитесь на
правый бок и подложите под бок подушку таким образом, чтобы вы слегка наклонились
влево. Дышите через нос медленно, ощущая, как вместе со вдохом поднимается ваш
желудок по мере того, как вы постепенно заполняются воздухом ваши лёгкие.
Физические упражнения для сна
Регулярные физические упражнения во время беременности и не только укрепят
ваше физическое и эмоциональное самочувствие и положительно скажутся на качестве
сна. Только не следует заниматься ими непосредственно перед сном, иначе вы только
взбодритесь, вместо того, чтобы расслабиться и приготовиться ко сну. Лучше выполнять
их в течение дня или ранним вечером.
Снотворные средства, можно или нет беременным?
Вообще, снотворные лекарственные
препараты не рекомендуются для приёма беременным женщинам, так как для большинства
из них нет данных об их безопасности в период беременности. Но, если вы совершенно
измотаны постоянной бессонницей и никакие другие техники и методики не дают
положительного результата, врач может рекомендовать вам какие-либо средства,
приемлемые для вашего состояния. Но никогда не принимайте снотворные препараты
на свой страх и риск, не проконсультировавшись со своим врачом.
Как лучше спать во 2-ом триместре беременности?
Если ваш срок
превышает 20 недель, то специалисты не рекомендуют спать на спине, так как
в таком положении ваша увеличившаяся матка давит на позвоночник, пищеварительную
систему, перенапрягает мышцы спины и пережимает нижнюю вену, идущую к сердцу.
Из-за этого у вас может начать болеть спина, появиться геморрой, возникнуть
проблемы с пищеварительной системой и даже понижение артериального давления.
Лучше позой для вашего положения будет поза на боку, предпочтительнее на левом.
Можно спать и на правом, но положение на левом боку улучшает работу кровеносной
системы и улучшает обмен веществ с плацентой. Можно использовать подушку для
беременных, о которых мы говорили ранее, чтобы сон был ещё комфортнее. Если
вы просыпаетесь в течение ночи и лежите на спине или на животе, не нужно переживать
из-за этого. Просто опять перевернитесь на бок.
Кровотечение
из носа у беременных
Далее>>>Тест
на сывороточные маркеры
Источник