Звонит будильник в пять утра сегодня вовсе не до сна песня
Началось все 5 лет назад с очередного приступа острого холецестита. В поликлинике развели руками и выписали болеутоляющие: хотите, ложитесь на операцию, вырежут вам желчный пузырь и все пройдет, а других вариантов у вас нет.
Я глушила организм анальгетиками, а сама судорожно искала ответ… должен же быть ответ. Мне почему-то дико не хотелось расставаться со своим желчным. А почему я должна отрезать от себя по кусочку каждый раз, когда медики разводят руками? В 6 лет гланды, потом едва не потеряла аппендицит, у меня уже нет трети зубов, теперь он… что от меня останется, если так пойдет и дальше? И я бросила все и, загибаясь от боли, начала маниакально искать ответ. Я была готова на все.
И вот однажды, когда гостила у родителей, у папы на книжной полке нашла книжку академика Неумывакина “Эндокология здоровья”. Начала читать, и не смогла оторваться, пока не закрыла последнюю страницу. Почему-то я поверила этому человеку. У него там было много советов по оздоровлению, но одним из важнейших он считал установление природного режима дня (как у кур): подъем в 5-6 утра и отход ко сну не позже 10 вечера. Я решила с этого и начать. В тот же день.
В те времена я жила обычной, стандартной для всех жизнью: проснуться в 9-10, а то и валяться до 11 (профессия позволяла). Приводить себя в божий вид с помощью кофе, к обеду выползать на работу, просиживать там до ночи, возвращаться в 10-11 и садиться ужинать. Лечь спать в 1-2 часа ночи было нормой, если не сказать удачей, потому что сериальчик до утра тоже ни кто не отменял. Все как у всех (моих знакомых, по крайней мере). Сама мысль встать в 5 приводила меня в ужас.
Я не делала никаких промежуточных этапов, никакого плавного перехода по постепенному вставанию немного пораньше день ото дня, как советовали тренеры по ЗОЖ. У меня не было этих дней. Мне нужен был результат прямо сейчас.
Первое утро
Первое свое утро я вообще не поняла: чего я встала? И что вообще делать, все же спят. Я слонялась по квартире в полусне и могла думать только о том, чтобы заставить себя не упасть спать дальше.
1 неделя
Она прошла, как во сне. Или реально во сне, я не совсем поняла. Я постоянно хотела спать, даже больше, чем прекратить боль в боку. Засыпать в 10, как положено по новому режиму, я, естественно, не могла. Тупо лежала и пялилась в потолок, а еще выслушивала ехидные комментарии мужа, потому что жили мы в одной единственной комнате и он в это время приходил с работы и садился смотреть телевизор.
Самая большая трудность перехода:
Это именно насмешки и неприятие близких. Это было больно. Мало того, что я сама чувствовала себя сумасшедшей, так еще меня со всех сторон с готовностью в этом поддерживали. Мне до сих пор странно, как я не бросила своих попыток на этой же первой неделе. Но потом начались некоторые вещи, которых я не ожидала…
Первые плоды раннего подъема:
На второй неделе я в очередной раз встала, превозмогая дикое желание спать, по будильнику, и поплелась на кухню пить воду (это еще одна привычка ЗОЖ, которую я попутно осваивала). Было тихо. Город спал, спал весь дом, я сидела за столом и чувствовала умиротворение. Сон, ставший для меня навязчивой идеей, потихоньку отступал. Я взяла книгу и по обыкновению начала читать (а чем еще заниматься в такую рань?) и поняла, что хочу на улицу, гулять… это было начало июня, благодатное время ранних восходов. Я оделась в спортивный костюм и вышла из дома… и мне открылась красота этого мира, какой я его почти никогда не видела…
Пустые, залитые ярким солнцем улицы Москвы. Радужные россыпи росинок на траве, бегуны! Да, я вдруг поняла, что я не одна такая дура, что на улицах не мало улыбающихся, спортивных людей, кивающих мне приветственно, принимая за свою. Я вдруг стала кому-то в этом “безумии” своей! Это было так здорово!
1 месяц
Я впервые проснулась в 5 утра самостоятельно, без будильника! Конечно, все еще было сложно, но целый список методик по Неумывакину, которые я проделывала с не меньшим упорством, чем практика ранних подъемов, давала свои плоды: боли уменьшились, улучшилось самочувствие. Уже почти не хотелось спать. Так же я смогла найти способ вписать свои новые привычки в социальную рутину: купила беруши, маску на глаза и спокойно начала засыпать в положенное время.
А самое главное, я начала ощущать магию самых ранних часов дня. Какое-то особое состояние ума и сознания, ясность мышления, четкость всех мыслительных процессов. Я поняла смысл поговорки “утро вечера мудренее”. В те времена я подрабатывала копирайтером. Когда я начала пробовать писать с утра, за час удавалось написать целую статью, на которую у меня стандартно уходил весь вечер и часть ночи после работы. Слова словно сами складывались, к тому же мне ни кто не мешал, не отвлекал, телефон и мессенджеры молчали и мне удавалось погрузиться в работу гораздо полнее, чем вечером, под аккомпанемент телевизора или музыки со двора.
Разница между этими фото 7 лет, 5 из которых на ЗОЖ
3 месяца
К концу лета я поняла, что “обращение” свершилось полностью. В 9 вечера меня просто рубило, и я не могла бороться со сном даже при желании. Полностью отказалась от ранее любимых посиделок с друзьями за полночь и прочих милых привычек в ночное время суток. Видеть утренние лучи восходящего солнца стало для меня самой большой радостью дня. Пробежки по утрам я бросила в угоду интеллектуальным занятиям. Их возросшая эффективность потрясала меня каждый день. До 9 утра я успевала выполнить все задания по копирайту + начала учиться новым навыкам + вернулась к вышивке и вязанию. Да, именно тогда, благодаря прибавлению к рабочему дню лишних 3-4 часов я смогла заняться, наконец, давно забытыми хобби.
5 лет
На этой отметке я нахожусь сейчас. Вопросы сна перестали для меня существовать. Не имеет значения, во сколько мне нужно встать, в 3, 4 или 6 утра – это не важно. Я чувствую себя одинаково хорошо. Я поняла, что реально полностью высыпаюсь за первые 3-4 часа сна, а дольше уже как пойдет. При этом я научилась еще и сдвигать время засыпания в зависимости от задачи/ситуации. Бывает, что мне необходимо лечь спать, например, в час ночи. Пожалуйста, могу и так, но подъем все равно будет не позже 6 утра. Без будильника. Просто организм научился при необходимости восстанавливаться быстрее, чем за стандартные 7 часов. Конечно, постоянно спать по 4 часа я бы не стала и сейчас, но как разовая мера, это воспринимается нормально.
Что я выиграла?
Ну, во-первых, свой желчный пузырь. Он все еще со мной, родимый. Во-вторых огромный прирост в работоспособности. Без него я ни за что не смогла бы осуществить все те проекты, которые сейчас делаю.
Утренние часы работы идут час за два (если не больше). Мой мозг еще никогда не работал с такой быстротой и четкостью, даже в 16 лет, при том, что цифра в паспорте у меня вовсе не становится меньше.
В третьих. На самом деле организм быстро вспоминает правильные, природные биоритмы. Ощущать прилив энергии по утрам, без всякого кофе, это норма. Но стоит учесть, что к обеденному времени так же будет происходить некоторый естественный спад активности. Некая пауза. Даже может клонить в сон, и это нормально. Не даром же в теплых странах практикуют сиесту. Запас рабочего времени позволяет выделить на послеобеденный сон часик без всякого вреда для деловой активности (если работа позволяет, естественно).
Сейчас, в свои 49 лет, я работаю по 12-14 часов в сутки без выходных, и мне странно вспоминать, какой усталой я себя чувствовала после восьми часового обычного рабочего дня, когда мне было 30.
Мои рекомендации, если вы захотите так же:
1. Будьте морально готовы к порицаниям, насмешкам, осуждению, и прежде всего со стороны своей собственной семьи и друзей. Это тяжело. Но это ваша жизнь.
2. От недостатка сна еще ни кто не умирал! Это правда. Приготовьтесь, что первую неделю вы может быть вообще не будете спать. Уснете, когда организм окончательно поймет, что вы от него не отстанете.
3. Выбрать ту же шоковую модель или плавный переход, дело, конечно, ваше, но представьте себе, что легче, заходить в ледяную воду по сантиметру, трясясь и дрожа от холода, или кинуться в прорубь с разбега? Вот то-то и оно.
4. Теория жаворонков и сов – туфта. Всю жизнь считала себя совой и жила соответствующе. Мы все произошли от единых предков, у которых не было электричества, и сидеть впотьмах в пещере ни кто из них не мог пожелать.
5. Поздней осенью, когда идет естественная убыль дня и организм готовится к зимнему природному циклу, целесообразно вставать на часик позже, увеличивая время сна. Я заметила, что даже петухи в соседней деревне поют позже зимой.
6. Помните, когда вы сделаете это, вы будете собой гордиться. Вы никогда больше не станете прежним.
Вот в этой статье я начала рассказывать о своем ЗОЖ питании. Если вам интересно, заглядывайте.
Откликайтесь в комментариях, ставьте лайк если тема естественного восстановления здоровья вам интересна. И конечно подписывайтесь на мой канал, у меня всегда есть что интересного обсудить!
——————————————————-
Познакомимся? Посетите мой сайт
Магазин пряжи Вконтакте
Я в Инстаграм:
Магазин
Личная страница
Мой магазин на ЯМ
Мой канал YouTube
Одноклассники
Источник
Автор:
23 декабря 2019 17:35
Есть счастливчики, которые открывают глаза по утрам за 5 минут до звонка. А некоторых вопрос, почему я не слышу будильник, волнует периодически, тогда как есть и люди, которые вообще игнорируют это устройство. В чем причина?
Что предпринимать, если сон очень крепкий
Источник:
Конечно, можно подключить к побудке кого-то из домашних: наверняка в семье есть без проблем вскакивающий утром жаворонок. Но это не решит проблему. По сути игнорирование будильника – это сигнал, что организм испытывает нехватку сна. Повышенная утомляемость, частые стрессы, физическая вымотанность и психологическое истощение часто провоцируют такую реакцию на внешние раздражители. Организм просто пытается по максимуму использовать время для отдыха и включает защитный механизм игнорирования любых посторонних звуков.
Причины, по которым человек не слышит будильник
Источник:
Повлиять на качество сна могут самые разные внешние раздражители: крик птиц, шум машин, разговоры соседей, плач ребенка, а также домашние питомцы, насекомые, холод, духота, свет и другие факторы. Если ночь была неспокойной, а сон прерывистым, то вставать по звонку будильника очень тяжело. Что вызывает проблемы – постоянные опоздания.
Чаще всего проблемы с пробуждением провоцируют следующие причины:
Распорядок дня и режим питания можно подкорректировать. А вот для возврата в норму психического состояния, страдающего из-за частых стрессов, нервных потрясений и жизненных неурядиц, понадобится время. Не исключено, что придется некоторое время принимать снотворное, успокоительные препараты и антидепрессанты, но назначать и контролировать их прием должен только специалист.
Как приучить себя вставать по звонку будильника
Источник:
Чтобы слышать будильник, прежде всего следует наладить режим отдыха. Для полноценного сна надо выделять хотя бы 7 часов в сутки. Необходимо попытаться ложиться раньше и засыпать в комфортной обстановке. Полноценному спокойному сну способствуют успокаивающая ванна, прогулка на свежем воздухе, прослушивание спокойной музыки, чтение интересной книги, посильные физические нагрузки.
Желательно отказаться от перекуса перед сном, поскольку организму придется тратить энергию на переваривание пищи, и из-за этого назавтра будут ощущаться слабость и упадок сил. Можно попробовать поставить будильник подальше от кровати, чтобы пришлось встать для отключения звонка. Иногда помогает смена мелодии: привыкший к определенным звукам организм воспринимает их как норму и перестает реагировать.
Утренний подъем без усилий
Источник:
Для облегчения подъема по утрам можно воспользоваться следующими способами, которые хорошо себя зарекомендовали:
Легкий подъем по будильнику утром – это показатель здоровья и хорошего самочувствия. И человек слышит будильник, если готов к этому. Поэтому надо пересмотреть режим питания, минимизировать стрессовые факторы и беречь нервную систему: тогда ранний подъем перестанет быть проблемой, а энергии будет хватать на весь день.
Источник:
Ссылки по теме:
Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:
Источник
Дмитрий Павлович
27 сентября 2016 · 33,9 K
Сериалов насмотрелась, а теперь сижу тут умничаю.
А вообще я программист.
Перефразирую вопрос: “Как высыпаться и слышать будильник по утрам?”
Я пользуюсь таким лайфхаком: Чтобы вставать утром бодрым, нужно просыпаться в конце цикла сна. Ни для кого не секрет, что когда мы спим, мы проходим несколько циклов, который делит сон на “глубокий” и “не очень”, если выражаться кухонным языком. Так вот, вся соль в том, что такой цикл длится полтора часа или 90 минут. Теперь задача сводится к тому, чтобы лечь в то время, лег в которое мы проснетесь под конец цикла.
Например, мне нужно встать в 7:00. Отсчитываю время назад по полтора часа. Чтобы выспаться и встать уже на фазе неглубокого сна, мне нужно лечь либо в 22:00 (сон составит 6 циклов), либо в 23:30 (тогда сон составит 5 циклов), либо в 1:00 (4 цикла). Таким образом, пробуждение произойдет в последней фазе цикла и вставать будет куда легче, и теперь вы наверняка услышите будильник 🙂
Если у вас вообще нет времени, можете проспать 4.5, 3, а то и всего полтора часа. Так вы отдохнете больше, нежели будете спать ровно 2 или ровно 4 часа, т.к. эти числа не делятся на 1.5 целым без остатка.
Надеюсь, что я ответила на ваш вопрос.
Интересно, буду пробовать
SMM-менеджер, редактор, алкаш
Когда училась в школе, ставила на будильник песню, в которой через секунд 30-40 после начался начинался мат, а телефон клала куда-нибудь, куда не дотягивалась рукой. Волей-неволей приходилось вскакивать и бежать выключать, иначе это бы услышали родители
Страшно пробовать, вдруг не проснусь 😀
Админ одного из чатов биологии Вконтакте. Безработный прагматик и реалист. Рада…
Из личного опыта. Музыку на будильник ставьте попротивней да погромче. В крайнем случае – ту, которую терпеть не можете.
И… клади телефон на шкаф:)
(у вас ведь на телефоне будильник?)
Недо историк и пере обществовед.
Судя по собственному опыту, могу сказать, что “погромче и попротивней” музыка не помогает. Кладете телефон подальше от себя, дабы рука не дотягивалась, тогда вам будет необходимо встать, чтобы это прекратить. Переводчески можно менять мелодию будильника, чтобы вы к ней не привыкли.
Имхо, это лично мой опыт и мое мнение.
Вечно просыпала пары из-за того, что в упор не слышала миллион будильников.
На первых порах попросила родных звонить мне в назначенное время, приходилось отвечать на звонок. Потом купила фитнес браслет, он очень противно вибрирует на руке, если ты спросонья. Теперь всегда просыпаюсь. Если фитнес браслет вам ни к чему, может попробовать настроить… Читать далее
Если вообще никак не получается контролировать циклы сна, то просто надрессируйте себя на будильник.
В свободный день ставите будильник на 20 минут вперёд и ложитесь спать. Через 20 минут встаёт по будильнику, умываетесь, например, ну или делаете вещи, приближенные к ежедневным вашим утренним ритуалам. Через полчаса-час повторяете процедуру (от… Читать далее
Ну спать же ночью я не буду по 20 минут! 😉
Что делать, если проснулся раньше будильника, вставать или продолжить спать эти жалкие час-полтора?
Что значит “жалкие” полтора часа? Разве ты никогда не просыпался раньше будильника и облегченно вздыхал, обнаруживая, что еще можно поспать столько времени?)
Вообще, как правило, когда впереди предстоит интересный и обещающий много приятного день, то просыпаться намного легче, чем в обычный и тяжелый.
Так что, если впереди многообещающий день – лучше вставать, заняться чем-нибудь в это время. А если день не сулит ничего хорошего, то почему бы не набраться сил и еще поспать?)
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Установите нужную композицию, и утро станет гораздо добрее.
Наше самочувствие зависит не только от длительности и качества сна, но и от того, под какой сигнал будильника мы просыпаемся. Это обнаружили учёные из Мельбурнского королевского технологического университета (RMIT, Австралия) в ходе небольшого исследования , охватившего 50 человек.
Почему правильно просыпаться — важно
Изначально исследователей интересовали не звуки, издаваемые будильниками, а совсем другой вопрос.
Инерция сна — так называют переходное состояние, которое возникает сразу после того, как человек открывает глаза, и длится, пока он не проснётся окончательно. Вы наверняка испытывали это на себе. Классический пример: просыпаетесь от звонка телефона, снимаете трубку и не сразу можете сообразить, кто звонит и чего от вас хотят. Вот эта лёгкая заторможенность, тяжесть в голове и есть инерция.
В разных условиях инерция сна может продолжаться от нескольких секунд до 4 часов. Всё это время она активно влияет на самочувствие, продуктивность и способность принимать решения. И порой может привести к катастрофическим последствиям.
Инерцию сна рассматривают как вероятную причину авиакатастрофы Air India Express в 2010 году, в результате которой погибло 158 человек.
Предполагается, что капитан судна задремал (передав управление второму пилоту, разумеется). А когда был разбужен, чтобы руководить непростой посадкой, спросонья принял сразу несколько плохих решений. Они и привели к трагедии.
Мельбурнские исследователи хотели выяснить, какие факторы влияют на продолжительность инерции сна. И обнаружили, что едва ли не главную роль в этом играет мелодичность звонка будильника.
Под какую мелодию будильника легче просыпаться
В течение нескольких недель добровольцы с помощью специально разработанного опроса фиксировали своё состояние (чувство сонливости, бодрость, другие ощущения) после пробуждения. В одном из пунктов анкеты предлагалось указать, под какой сигнал будильника просыпался испытуемый. И выяснилось вот что.
Громкость, продолжительность, темп, высота тона звонка практически не влияли на качество пробуждения и длительность инерции сна. А вот от мелодичности зависело многое.
Добровольцы, чьи будильники проигрывали какую‑либо мелодию, а не издавали громкие или резкие звуки, испытывали чувство утренней сонливости и заторможенности значительно реже, чем другие.
Причём чем более мелодичным и ритмичным был сигнал, тем легче люди просыпались и лучше чувствовали себя после этого. В качестве примеров оптимальных мелодий в исследовании приводятся композиции «Good Vibrations» группы The Beach Boys, «Close to Me» The Cure. Столь же эффективными будут и другие песни — с отчётливым ритмом и плавным переходом от ноты к ноте. А вот эффективность звуков природы ниже: выраженного ритма в них нет.
Учёные пока затрудняются сказать, чем именно вызван такой эффект. Но предполагают, что мелодичные звуки не нарушают нормальную работу мозга в момент пробуждения и позволяют организму быстро и легко перейти из состояния сна к бодрствованию.
Это особенно важно для тех, кому необходимо быть внимательными и сосредоточенными сразу после звонка будильника. Например, сотрудникам аварийно‑спасательных служб, пожарным, пилотам. Впрочем, воспользоваться этим лайфхаком стоит каждому, чтобы инерция сна не лишала вас хорошего самочувствия и продуктивности с утра.
Мы собрали плей‑лист из мелодичных композиций разных жанров. Выберите пробуждающую песню на свой вкус.
Источник