Значение сна для здоровья человека кратко
Зачем нужен здоровый сон? Зачем нужен сон? Здоровый сон является одним из замечательных даров жизни….
Зачем нужен здоровый сон?
Зачем нужен сон? Здоровый сон является одним из замечательных даров жизни. Значение сна для человека бесценно. И к нему нужно относиться очень ответвенно и сознательно. Ведь здоровый сонявляется залогом здоровья и красоты.
Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Мы не можем не спать в течение длительного периода времени. Это приведет к истощению организма и в конечном итоге, к смерти. Американский фотограф Тайлер Шилдс поставил рекорд, который был занесен в книгу Гиннесса. Он не спал в течение 40 дней. Головные боли, боль в глазах, высокая температура и отсутствие чувствительности в ногах… Вот небольшой список его «достижений». Все это прошло тогда, когда он выспался
Что происходит у нас в организме во время сна? Это драгоценные часы для самовосстановления. Восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все системы и органы. Происходит очищение от мусора ( старых отживших клеток) и замена их новыми здоровыми клеточками. Расслабляется мозг , что приводит к сохранению психического и умственного здоровья.
Трудно себе даже это представить, что было бы , если бы у нас не было этого влиятельного и приятного механизма восстановления!!!
Мы привыкли относиться ко сну , как к чему -то должному, ведь хороший сон не стоит нам абсолютно ничего. Но плохой сон может обойтись нам достаточно дорого в физическом и материальном плане.
Во время сна нормализуется уровень нейротрансмиттеров, падает частота мозговых волн, температура тела и артериальное давление. Наше дыхание становится регулярным и спокойным. Вместе с движением глазных яблок исчезает также напряжение мышц. В это время происходит регенерация всего организма. Это возможно благодаря гормонам роста, которые отвечают в частности за восстановление тканей и заживление ран.
Значение сна для здоровья человека
1.Во время сна происходит выделение важных гормонов .
Вы наверняка слышали выражение , что во сне детки растут. Это не вымысел и не мотивация детей ко сну. Дело в том , что во время сна выделяется гормон роста — соматотропин. Благодаря ему дети в самом деле растут, а у взрослых регулируется мышечная масса и происходит контороль жировых отложений.
Если сон нарушен, то функция даного гормона нарушается . Возьмите себе это на заметку , желающие похудеть.
Так что, сон и похудение вещи взаимоствязанные . Кроме соматотропина, во время сна выделяется гормона лептин, который непосредственно влияет на аппетит и регулирует все те же жировые отложения. Именно благодаря этому гормону мы чувствуем , когда нам нужно остановиться в еде. При его недостатке аппетит растет.
2. Здоровый сон — это залог молодости икрасоты и здоровья. Во время сна процессы старения замедляются. Поэтому, сон -прекрасное средство профилактики морщин. От его качества часто зависит продолжительность жизни вообщем.
3. Почему болеющие люди часто спят? Ответ прост — сон укрепляет иммунную систему. Люди , которые спят по девять часов в сутки имеют повышенную активность иммунных клеток- «клеток-убийц». Они уничтожают вирусы , бактрерии и раковые клетки.
4. Полноценный здоровый сон помогае усвоить даже некоторые физические навыки. Многочисленные исследования показали, что сон способствует укрепления процессуальной памяти.
Вы помните себя после бессоной ночи? Как вы себя чувствовали? Дело в том , что даже кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, способность сосредоточиться, возможность воспринимать информацию. Также, сон нужен для усвоения информации, накопленной за день. То, чем вы занимаетесь днем, ваш мозг продолжает усваивать во сне!!!
5. Во время сна происходит снижение в крови гормона коризола. Это гормон стресса. При чрезмерном накоплении этого гормона в крови. возникает раздражительность, тревожность, склонность к депрессии.
Как мы видим, влияние сна на здоровье человека просто огромно. Сон является жизненноважным фактором, который нужен нашему организму для полноценной деятельности. Наше физическое и психическое состояние напрямую зависит от достаточного количества сна. Попробуйте так обустроить свой день, дабы уделять на сон 7-8 часов в день. Тогда вас не достанет усталость или плохое настроение, а, наоборот, почувствуется прилив сил и мы будем полны энергии, благодаря которой мы переживем все тяготы нашей повседневной жизни.
Лишая организм сна , люди неосознанно разрушают собственное здоровье.
А как хорошо вы себя чувствуете? Не беспокоит ли вас усталость? Не чувствуете ли вы «упадок сил»? Что творится с вашим отдыхом, и в частности, со сном?
Постарайтесь ответить на эти вопросы честно и может быть вы обнаружите важные «ошибки», которые нужно исправить для нормализации сна и улучшения качества вашей жизни
- Сколько времени длится ваш ночной сон?
- Вы чувствуете себя свежим, просыпаясь по утрам?
- В какое время вы ложитесь спать?
- Что вы делаете , просыпаясь среди ночи и обнаружив , что не можете уснуть?
- Сколько вам нужно времени для того , чтобы заснуть?
- Вы принимаете снотворные препараты?
- Что находится в вашей спальне : компьютер, тренажеры….
Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте комментарий, выскажите свое мнение.
Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.
Метки: сон
Источник
Сон в жизни человека занимает неотъемлемую часть. Время на сон занимает практически треть жизни человека. Только представьте, из 60 лет жизни, человек 20 лет проведет во сне.
В бешеном ритме жизни мы часто пренебрегаем сном, спим по 5 часов и снова рвемся в бой.
Источник фото
“Если хочешь чего-то добиться в жизни, то нужно работать. “так говорят в обществе.
Работа работой, но люди не роботы и не нужно забывать о себе! Для того чтобы хорошо выполнять свою работу, нужно позаботиться о себе в первую очередь.
После трудового дня, нужно отдохнуть и подготовиться для следующего рабочего дня. Самый лучший способ отдыха — это не танцы в клубах до утра, не прогулки по ночному городу и не вечерний просмотр фильмов. Лучший отдых — это сон.
Источник фото
Что же такое сон? Это определенное состояние сознания человека, физиологическое состояние организма. Тело человека входит в состояние расслабления, отдыха. Все процессы в организме замедляются, давая мозгу отдохнуть от напряженного дня.
Для любого человека сон имеет огромное значение. Недостаток сна ведет к плохому самочувствию, влиянию на психоэмоциональное состояние, а также на внешний вид.
Если ваш распорядок дня позволяет ложиться спать в одно и то же время, то это прекрасно. Лучшее время для начала сна в 9-11 вечера.
Источник фото
В это время организм эмоционально и физиологически уже готов к отдыху. Просыпаться лучше тоже в одно и то же время.
Если в вашем организме выработается такая привычка, то слаженность и хорошая работа ваших организмов будет на высоком уровне. Бонусом отличное настроение на весь день.
Во сне организм отдыхает от всех стрессов, которые заработал за день. Здоровым сном считается сон, с продолжительностью 8 часов. Во сне происходит регенерация клеток кожи, а также восстановление организма.
Все знают, что от недосыпа человек чувствует себя растерянным, не сосредоточенным и постоянно хочет спать. Когда организм получает полный здоровый сон, то энергии хватит на весь день.
Источник фото
Считается, что женщины эмоциональнее мужчин. Поэтому считают, что для женщины суточная норма сна должна быть на 1-2 часа дольше, чем у мужчин. Чтобы эмоциональный фон был стабильнее.
Каким должен быть сон? Сон должен быть комфортным, чтобы организм в полной мере набрался сил. Главные связующие хорошего сна, это удобная кровать, чистое постельное бельё, проветренная комната перед сном.
Не стоит кушать на сон, грядущий, такое действие может привести к плохим последствиям. Таким как бессонница и лишние килограммы.
Источник фото
Никаких посторонних звуков не должно наблюдаться, не должна быть тесной пижама или сорочка.
Есть определенный тип людей, которые считают, что спать лучше всего обнаженным. Считается, что именно так тело отдыхает полностью.
Если пренебрегать сном, то будьте готовы встретить вялость, плохое настроение, плохое самочувствие, растерянность и плохой цвет лица.
При недосыпании люди больше склонны к болезням. Иммунитет друг сну, они вместе борются со всяческими заболеваниями. При правильном отношении к своему здоровью, никогда не пренебрегайте сном.
Ведь сон, это неотъемлемая часть нашей жизни. И чтобы на дольше сохранить здоровье и красоту, уделяйте сну больше внимания.
Приятных снов и бодрого настроения с утра! До новых встреч на канале Вторе дыхание.
Благодарю Вас за лайк и комментарий.
Источник
Здоровый образ жизни
Рубрика: Здоровый образ жизни
Сон жизненно необходим! Пока мы спим, наше тело и мозг восстанавливаются, чтобы в дальнейшем воспринимать новую информацию и обрабатывать уже пережитое. Хороший сон является залогом нашего хорошего самочувствия, основой для оптимальной работы в течение дня и хорошего качества жизни. Постоянное отсутствие сна приводит к болезням и может иметь серьезные последствия.
Было доказано, что после одной недели с длительностью сна четыре-пять часов за ночь когнитивная работоспособность здоровых испытуемых была настолько значительно уменьшена, как при уровне содержания алкоголя в крови в одну промилле. Чем дольше длится частичное лишение сна, тем более экстремальными являются последствия. Мозг начинает воспринимать видения, тени и звуки, которые на самом деле не существуют. Неоспоримым, таким образом, является тот факт, что сон является чрезвычайно важным для здоровья человека. Во время сна в организме происходят различные процессы регенерации.
- Обновляются клетки,
- Вырабатываются гормоны роста,
- Активируются иммунные клетки.
Фазы сна
Сон характеризуется двумя основными стадиями, в которых центральная нервная система и различные функции организма соответственно активны и менее активны, что позволяет отдыхать и восстанавливаться во время сна.
Длина промежутков сна меняется, но со второй половины ночи. Фазы глубокого сна становятся короче после первых трех часов. Но поскольку они имеют решающее значение для выздоровления, их качество определяет общий сон.
На одной из стадии сна спящий быстро поворачивает глаза под закрытыми веками. Поэтому врачи в этом случает говорят о фазе сна с быстрым движением глаз (фаза быстрого сна, REM-сон). Именно на этом этапе мы видим яркие сновидения.
Другой этап – сон без быстрого движения глаз, который делится на четыре фазы: две фазы легкого сна и две фазы глубокого сна. Эти фазы чередуются с REM-сном несколько раз в течение ночи, а утром преобладают сон REM и легкие фазы сна.
Каждая фаза сна важна для функции восстановления. Существенные процессы тела, такие как кровяное давление, пищеварительная активность или мышечное напряжение, также изменяются ночью, в зависимости от того, на какой стадии находится спящий. Кровяное давление, например, уменьшается во время глубокого сна. Если сон прерывается несколько раз, кровяное давление снова поднимается. Длительные проблемы со сном могут способствовать гипертонии.
Стимуляторы, такие как кофе, никотин или алкоголь, а также некоторые лекарства могут влиять на фазу сна с быстрым движением глаз, а также на глубокий сон. Это также относится к болезням, которые влияют на сердечную и респираторную активность, нервы, мышцы или обмен веществ.
Существенную роль на качество сна влияет психологическое состояние человека. Когда мысли вращаются вокруг забот, страхов, нерешенных проблем, стресса и конфликтов, стрессовые гормоны продолжают вырабатываться, и весь организм не успокаивается. Для архитектуры сна также важную роль играют гормоны, такие как серотонин и норэпинефрин, баланс которых нарушается при депрессии. Нарушения сна, особенно раннее утреннее пробуждение, могут поэтому указывать на депрессию.
Потребность во сне может быть подвержена генетическому влиянию, зависит от физического состояния и нагрузки в течении дня, а также связана с возрастом. Пожилым людям нужно значительно меньше сна, чем детям.
Почему сон так важен?
Исследования показывают, что от семи до восьми часов достаточно для сна и является оптимальным. Исследователи из Университета Нагои обнаружили, что у тех, кто спал от 6,5 до 7,5 часов, была наивысшая продолжительность жизни. Люди, которые спят намного меньше, согласно этому исследованию, имеют более низкую продолжительность жизни.
На недостаток сна человек реагирует не только снижением концентрации и уменьшением умственной способности, но при продолжительном недостатке сна он становится все более раздражительным, капризными, страдает от иллюзий вплоть до расстройств личности и мыслей о самоубийстве. Мышечное напряжение, дыхание, сердечный ритм, кровяное давление, температура тела, гормоны, обмен веществ и другие функции сбиваются, когда естественный ритм сна и бодрствования нарушаются в долгосрочной перспективе.
Большинство процессов в организме приспосабливаются к изменению дня и ночи и позволяют нам просыпаться утром и уставать вечером. Важную роль играют определенные группы нервных клеток в мозге, которые имеют связи со зрительными нервами, а также с другими областями мозга. День и ночь, свет и тьма непосредственно влияют на цикл сна.
Согласованные нервные сигналы регулируют уровень гормонов, температуру тела и определенные химические вещества, которые также участвуют в иммунной системе. Ночью, например, высвобождаются гормон мелатонин и гормоны роста, которые способствуют сну. Они уменьшаются утром, когда уровень кортизола снова увеличивается, что заставляет нас чувствовать себя лучше.
Затем температура тела также увеличивается. Она снова уменьшается вечером, чтобы мы могли лучше спать. Кстати, температура тела также имеет кратковременный минимум в течение дня в ранние послеполуденные часы. Многие люди чувствуют усталость именно в это время.
Стоит заметить, что слишком много сна также имеет отрицательный эффект. Читайте также: Нарушение сна: как бороться с бессонницей?
Похожие публикации:
Артишок: полезные свойства и противопоказания
Артишок принадлежит семейству Астровые. Вероятно, существующий сегодня вид является культурной формой, которая с древних времен выращивалась как садовое растение. В фитотерапии используются свежие или сушеные, цельные или нарезанные листья артишока (Cynarae folium L.). Реже применяются также корни, цветочные почки или выжатый сок из свежих частей растения. Лекарства из артишока в основном содержат сухие экстракты, по…
Нездоровая пища: черный список самых вредных продуктов
Существует здоровая, менее здоровая и явно вредная пища. Часто можно услышать утверждение: то, что сегодня считается вредным, завтра может вдруг стать чрезвычайно полезным, или наоборот. Не позволяйте себя запутать и внушить себе: чтобы испытать удовольствие, нужно «грешить», то есть употреблять в пищу вредные продукты. Истинное наслаждение возможно только с продуктами, которые дают организму силы и энергию, но не с …
Нарушение сна: как бороться с бессонницей?
Для многих людей, которые страдают от проблем с засыпанием и сном, пожелание «спокойной ночи» остается несбыточной мечтой. Пожилые люди подвержены нарушениям сна чаще, чем молодежь. Это происходит еще и потому, что люди в преклонном возрасте часто страдают хроническими заболеваниями, которые, в свою очередь, влияют на сон. Женщин бессонница беспокоит в два раза чаще мужчин. Так что же помогает уснуть? Об этом вы узна…
Польза и вред жирной кислоты омега-3
Вы думаете, о жирной кислоте омега-3 уже давно все известно? Но это ничего не меняет в том, что она необходима любому человеку. И каждый, будь то стар или млад, может получить от нее пользу. Тем более, что в настоящее время существует множество научных доказательств полезных свойств омега-3.
…
Повышенный уровень холестерина в крови: причины
Известно, что высокий уровень холестерина может вызывать проблемы со здоровьем: атеросклероз, инфаркт, инсульт. Но что обозначает термин «холестерин»? Повышенный холестерин в крови может вывести из равновесия многих людей. Если однажды у человека обнаруживается слишком высокий его уровень, то доктор без колебаний выписывает лекарства, так называемые статины.
…
Источник
Здоровый сон – залог здоровья, основа хорошего самочувствия, а его отсутствие является гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний. Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Он способствует выработке целого ряда важных гормонов, в частности гормона молодости, который восстанавливает жизненные силы. Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна.
Современный темп жизни, нервные перегрузки, суета, многочасовое сидение за компьютером разрушают эту необходимую часть нашего существования, что очень плохо влияет на здоровье человека. К чему приводит недосыпание? Организму грозят серьезные неприятности. Болезни сердца и сосудов, появляются симптомы сахарного диабета, проблемы с деятельностью отдельных участков головного мозга (ухудшение мыслительных и познавательных функций). Во время сна иммунная система работает и синтезирует особые белки – цитокины, которые борятся с инфекциями. Но если человек недосыпает, то и цитокинов вырабатывается недостаточно. Из-за бессонницы тормозятся нейронные процессы в теменной зоне мозга, что значительно уменьшает скорость реакции, становится трудно формулировать мысли, возможны нарушения зрения, что, негативно сказывается на деятельности всего организма. Также стимулируется выработка гормона голода – грелина. Из-за этого часто возникает синдром ночного аппетита, что приводит к появлению лишнего веса и ожирению.
Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.
Быстрый сон. Эта стадия наступает примерно через 80-90 минут после начала сна. В этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. При этом, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов.
Медленный сон
Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.
Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.
Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.
Каковы функции сна? Во первых это отдых организма. Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности. Переработка, закрепление и хранение информации. Адаптация к изменению освещенности (день-ночь). Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека. Восстановление иммунитета организма.
Факторы, влияющие на полноценный здоровый сон.
Отсутствие шума и работающих приборов. Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку.
Гулять на свежем воздухе перед сном. Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном.
Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь.
Теплый душ буквально «смоет» усталость и нервную нагрузку.
Свежий воздух в спальне. Идеальная температура для крепкого сна – 18-22 градуса.
Удобная и широкая кровать с тщательно выбранным матрасом, который не должен быть слишком мягким.
Здоровому сну способствуют определенные ароматы. Следует избегать резких запахов в спальне.
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление .
Очень важны позитивные мысли перед сном. Не стоит обдумывать перед сном производственные или личные проблемы.
Выключайте в спальном помещении свет, иначе сон будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
Спать лучше всего более обнаженным.В случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
Не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте и хорошее настроение вам обеспечено.
Понятно, что здоровый сон – это спокойный, глубокий и непрерывный процесс. Нарушение качества сна или его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания. Ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.
Кстати, с наступлением темноты, в организме вырабатывается вещество мелатонин. Он успокаивает организм, снижая и давление, и температуру тела. Когда же светает, начинается выработка кортизола, он будит человека, дарит ему энергию и бодрость. Поэтому, засыпать полезно в 10 часов вечера, а наиболее оптимальное время пробуждения – 6 часов утра.
Понятно,что один только здоровый сон не избавит Вас всех навалившихся неприятностей, но он поможет глубоко переосмыслить сложившуюся ситуацию.
Желаете быть здоровым и бодрым? Отнеситесь ко своему сну со всей серьёзностью. Будьте Здоровы! Ставьте лайки, подписывайтесь на канал.
Источник