Задержка 2 дня бессонница

Многие женщины на первом триместре беременности страдают от сонливости и быстрой утомляемости. Реже наблюдается противоположная ситуация, когда в данный период будущие мамы страдают от нарушения сна. Возникают сложности с засыпанием, а при пробуждении не пропадает чувство усталости. Подобные проблемы возникают по разным причинам, одной из них считается ожидание ребенка. Бессонница как признак беременности возникает на ранних сроках, когда будущая мать даже не знает о своем положении, а организм уже реагирует на происходящие изменения.

Первые сигналы интересного положения

Даже если у женщины никогда не было трудностей с засыпанием, они порой появляются вместе с двумя полосками на тесте. Бессонница возникает в первом триместре настолько часто, что специалисты действительно считают этот симптом одним из признаков беременности. Как правило, со второго триместра эти нарушения исчезают.

Трудности с засыпанием нередко сменяются периодами вялости и сонливости, что объясняется серьезными гормональными изменениями, происходящими в женском организме. Вынашивание малыша требует дополнительных сил и полноценного сна. Важно регулярно высыпаться, чтобы восстанавливать потраченную за день энергию. Изменение гормонального фона может оказывать влияние на интенсивность работы головного мозга. Из-за этого так сложно бывает уснуть либо вернуться ко сну после ночного подъема для похода в туалет или за стаканом воды.

Несмотря на то, что многие врачи называют бессонницу одним из признаков беременности, не стоит считать его основным или единственным симптомом. Не делайте поспешных выводов при появлении нарушений сна, лучше пройдите обследование у квалифицированного специалиста.

Причины

Вы страдаете бессонницей?

ДаНет

Основным источником проблем с засыпанием служит гормональная перестройка. В первом триместре большое количество энергии требуется для развития и сохранения эмбриона. Из-за этого нарушаются многие естественные процессы, в том числе и сон. Среди других причин можно выделить следующие:

Необходимость частых походов в туалет. Спустя неделю после зачатия повышается выработка гормона ХГЧ, который приводит к улучшению циркуляции крови в области малого таза. Необходимость частого мочеиспускания развивается и по причине нарастания давления матки на мочевой пузырь.
Имплантация плодного яйца снижает иммунитет, поэтому женщина может подвергаться простудным заболеваниям. При этом ощущаются боли в голове и горле, насморк, повышается температура тела. Сочетание этим симптомов вовсе не способствует безмятежному сну.
Немало дискомфортных ощущений приносит будущим мамам появление изжоги. Пищеварительная система подвергается различным сбоям из-за гормональных изменений.
В первом триместре беременности нередко появляются приступы судорог, особенно в ночное время. Их источником является увеличение нагрузки, приходящейся на сосуды ног.
Начало беременности нередко сопровождается эмоциональной неустойчивостью, которая выражается в виде повышенной нервозности, напряженности, плаксивости. Все это не дает расслабиться и спокойно отдохнуть.
После зачатия меняются сновидения, возникают безосновательные страхи. Случается так, что женщина пока еще не подозревает, что станет матерью, но подсознание уже посылает ей подсказки.

Какими бы причинами не объяснялись бессонницы, беременным женщинам необходим полноценный сон, поскольку их организм подвергается перегрузкам. При нарушении сна стоит проконсультироваться с врачом, который порекомендует надежные средства, безопасные для малыша.

Полезные рекомендации для восстановления здорового сна

Не стоит подвергать себя тяжелым нагрузкам перед сном

Порой узнать о беременности до задержки помогает бессонница. Чтобы отдых был качественным и полноценным, стоит воспользоваться советами от специалистов. Восстановлением сна необходимо заниматься и в дневное время:

Берегите себя и свое здоровье. Не всегда усталость помогает уснуть. Насыщенное событиями тяжелое дневное время не дает расслабиться и отдохнуть вечером.
Не стоит дремать днем. Отказ от этой привычки может повысить качество ночного отдыха.
Если мучают кошмарные сновидения, психологи рекомендуют делиться ими с мужем или близкими людьми. Это поможет избавиться даже от страхов.
Не стоит подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам, но йога для беременных, несложная тренировка или прогулка в парке будут полезны.
Нельзя пребывать в постели на протяжении длительного времени, проводите там только ночи.

В вечернее время совершается подготовка к ночному отдыху, которая должна быть последовательной и неспешной:

не допускайте переедания и употребления большого количества жидкости перед сном, чтобы потом не ходить в туалет;
отложите все дела, связанные с умственными и физическими нагрузками, на первую половину дня;
избегайте ссор и общения с неприятными людьми, а также просмотров боевиков и ужастиков;
непосредственно перед ночным отдыхом примите теплый расслабляющий душ;
успокоиться и настроиться на здоровый сон поможет аромалампа, в которую стоит добавить эфирные масла мяты либо лаванды;
выпейте стакан подогретого настоя ромашки или молока с медом;
хорошо настраивает на спокойный сон массаж ног и воротниковой зоны;
прием каких-либо препаратов, в том числе и гомеопатических, может осуществляться только по назначению специалиста;
незадолго до сна проветривайте спальню, а летом можно оставлять окна открытыми;
если вы любите пижамы и сорочки, то они должны быть свободными и удобными, изготовленными из натуральных материалов;
большое значение имеет качество подушек и матраса, идеальным вариантом станут ортопедические принадлежности, предназначенные специально для беременных;
иногда женщине требуется высокая подушка, которая поможет справиться с одышкой и изжогой;
лучшая поза для сна – это «поза эмбриона»;
если на протяжении получаса не удается заснуть, встаньте, пройдитесь по дому, почитайте книгу или послушайте спокойную музыкальную композицию, пока действительно не захочется спать.

Все эти рекомендации помогут женщинам, которые ожидают ребенка, наладить нормальный ночной отдых.

Народные рецепты

Мёд и орехи могут помочь заснуть

Хорошим средством при нарушениях сна является натуральный мед. Есть его нужно в умеренных количествах, тогда это не навредит ни будущей матери, ни ребенку. Данный продукт эффективно снимает напряженность и тревожное состояние. Существует несколько способов его использования:

Добавите в стакан с водой по ложке меда и яблочного уксуса. Достаточно сделать глоток этой смеси, чтобы спокойно спать всю ночь. Рецепт не подходит женщинам, страдающим от изжоги.
Немного подогретого молока или ромашкового чая с медом хорошо успокаивают и настраивают на здоровый отдых.
Перед сном можно съесть ложку меда, смешанного с орехами.

Безопасными методами станут вдыхание запаха настойки валерианы или смазывание висков маслом лаванды. Аптечные препараты и целебные травы не могут быть использованы без предварительной консультации у лечащего врача. Самолечение может привести к серьезным негативным последствиям.

Профилактические меры

Не стоит ожидать обязательного появления бессонницы вместе с беременностью, поскольку она бывает далеко не у всех женщин. Пусть все мысли будут только о хорошем будущем и счастливом здоровом малыше.

В течение дня старайтесь чаще менять положение, не оставайтесь на одном месте подолгу. Если вы много времени проводите на работе, не оставайтесь в офисе во время обеденного перерыва, лучше совершите небольшую прогулку. Свежий воздух полезен, помогает расслабиться, поэтому гулять рекомендуется и незадолго до ночного отдыха. Запишитесь на курсы гимнастики или йоги для беременных. Не зацикливайтесь на проблемах, все они не вечны, найдите интересное занятие, новое хобби.

Переход на здоровое питание укрепит иммунитет и повысит стрессоустойчивость. Овощи и сезонные фрукты предотвращают запоры, формирование растяжек, а также благотворно сказываются на здоровье ребенка. Правильный рацион предусматривает отказ от кофе, шоколада, газированных напитков. Сбалансированное меню должно включать продукты, содержащие витамины группы B. Воздержание от жирных и острых блюд избавит от проблем с пищеварением.

В отдельных случаях бессонница действительно является признаком беременности, однако, не все женщины подвержены ее влиянию. При нарушениях сна во время вынашивания малыша запрещено принимать снотворное. Готовиться к полноценному отдыху необходимо в начале нового дня: питайтесь здоровой пищей, соблюдайте режим, отдавайте предпочтение активному образу жизни.

Источник

Гость

[1862203307] – 19 ноября 2013, 17:19

Слабость была и спать хотелось постоянно,грудь болела.А тест показал уже когда 10 дней задержки было.2 дня задержки было,тест не показал беременность.

нда

[2386414186] – 19 ноября 2013, 17:28

По груди, грудь, как налитая была. Тест подтверждал беременность после остановки менструального цикла.

Анна

[2985737946] – 19 ноября 2013, 17:29

До задержки даже не думала, что беременна. А вот на шестой неделе начался самый настоящий токсикоз с постоянной тошнотой сутками, рвотой по утрам, ознобом, слабостью и прочими “радостями”.

ЛюЛюЛю

[432719687] – 19 ноября 2013, 17:33

Живот болел как перед М, а они не приходили. И соски болели очень. Дня за три до задержки уже две полоски показалось

Гость

[1453313949] – 19 ноября 2013, 17:35

Вообще никаких. И не было вообще никаких “беременных” признаков, кроме живота, всю беременность

Гость

[3786044442] – 19 ноября 2013, 17:46

грудь болела сильно,поясницу ломило,чего перед менструациями ранее не наблюдалось,всегда болел живот.. тест сделала на 5-й день задержки,естессно положительный.

Ксю

[2468597685] – 19 ноября 2013, 17:52

жрала,как конь.могла сладкий кофе с молоком,пить с сыром соленым’ниточкой” спала все время,и за 4дня до М тест показал.ну и грудь налилась очень!

Гость

[1113731553] – 19 ноября 2013, 17:53

Хотелось есть и спать, и еще было оущущение, что постоянно температура примерно 37

Катя

[4237366128] – 19 ноября 2013, 17:54

Никаких.

10.

гость

[1729772764] – 19 ноября 2013, 18:01

В туалет за неделю до задержки стало часто бегать по маленькому.раз в два часа.для меня это очень часто.решила что цистит.потом померяла температурум37.2. Тоже для меня ненормально. Ну и на второй день задержки тест показал.

11.

гость

[818157724] – 19 ноября 2013, 18:20

12.

ЕК

[3465081411] – 19 ноября 2013, 18:34

Никаких признаков не было.

14.

Гость

[2344917673] – 19 ноября 2013, 18:46

От чая тошнило 4 беременности трое детей наверное,2 часа беременная сразу тошнит от чая моментально.

15.

Гость

[1108661629] – 19 ноября 2013, 18:47

Проснулас с утра и подумала “что за ужасающая вонь?!” Оказалось это свежесваренный кофе…

16.

Наталья

[3835428299] – 19 ноября 2013, 18:55

Дней за 5-6 до предполагаемых месячных вдруг резко расхотелось заниматься сексом, почему-то почти сразу заподозрила что это из-за беременности. Так и оказалось. Чуть позже еще грудь стала немного болезненной, а вот токсикоза так и не было.

17.

Гость

[1828664575] – 19 ноября 2013, 19:22

Блевать как побежала, так и поняла, что ОНО))

18.

Гость

[3336267860] – 19 ноября 2013, 19:35

никаких.

19.

Лапка

[611785740] – 19 ноября 2013, 19:47

я стала ночью в туалет вставать (1 раз за ночь ). Но я и не подумала, что это признак Б и ждала М. Цистита нет.

20.

Аня

[2286565008] – 19 ноября 2013, 19:49

У меня живот как перед месячными ломило,грудь болела,какая то вареная вся ходила и в туалет ночью каждые 10 минут бегала! А тест на первый день задержки показал две полоски)))!

21.

[887006132] – 19 ноября 2013, 19:58

Секс без презерватива.вот,чокнутые,это же русская рулетка.но все думают-что пронесет.

22.

Гость

[3493204820] – 19 ноября 2013, 20:00

У меня не было никаких вообще признаков, кроме пару раз проскользнувших мыслей “а что, если я беременна?”. Поэтому тест я пошла делать в 1й день задержки 🙂

У меня был жар в теле, горела вся.

24.

Hanna Banana

[231840130] – 19 ноября 2013, 20:27

Абсолютно никаких признаков! Хоть я и пыталась их выискать, тк узнала за неделю до предполагаемой задержки. Все признаки начались намного позже

25.

Гость

[975817805] – 19 ноября 2013, 20:34

Все как и перед месячными бвло, но подозрительно тянуло ниже пупка. Какбудто клубочек маленький мешал там. А все, что тут девченки описали: слабость, аппетит, поясница, грудь, соски- все это ежемесячно перед месами бывает. Просто каждый раз кажется что в этот раз не так как всегда )))

26.

Гость

[975817805] – 19 ноября 2013, 20:39

Все знаменитые признаки намного поззе появляются, а могут и не появится. Единственное тошнота и беганье в туалет на втором месяце гдето начались. У меня первые месяцы выпали на жару и дурдом по работе, покупки квартиры, поэтому думаю и здоровый человек уставал бы и чувствовал тошноту едя в +30 в общественном транспорте

27.

Гость

[1660114570] – 19 ноября 2013, 20:57

без конца бегала в туалет по-маленькому и всё время хотела есть, особенно сушеную рыбу!!. а ближе к задержке вдруг сильно набухла грудь. появилось отвращение к еде, а уж потом токсикоз ((

28.

Милая

[2805034807] – 19 ноября 2013, 21:07

ПА был в овуляцию, ровно через неделю стал ныть живот, схваткообразно, раньше ни разу такого не было. Болел неделю. И в день задержки тест показал 2 полоски. Но я уже знала, что беременна) После живота заболела грудь.

29.

ЛюЛюЛю

[432719687] – 19 ноября 2013, 21:09

Гость

30.

гость

[644581380] – 19 ноября 2013, 21:30

Секс без презерватива.вот,чокнутые,это же русская рулетка.но все думают-что пронесет.

31.

лакомка

[255327913] – 19 ноября 2013, 21:39

у меня была слабость, сонливость, заболела, ослаб иммунитет, уж не знаю с беременностью это было связано или акклиматизация после свадебного путешествия.. но я заранее настроила себя что не буду придумывать себе какие-либо признаки, а будь что будет. даже когда соски заболели у меня промелькнула мысль что беременна, но решила что пусть сначала придут месячные, или наступит задержка, тогда и буду задумываться о покупке теста.

32.

гость

[24756882] – 19 ноября 2013, 21:50

33.

Tortilla

[2893017008] – 19 ноября 2013, 23:07

токсикоз с первых недель, налитая грудь, ломило поясницу, тянуло внизу живота,обострение запахов-чай коллеги мне вонял кошачьими какашками )))))сонная постоянно, слабость, ничего не хотелось)))

34.

Девушка

[291818528] – 19 ноября 2013, 23:47

Девочки,подскажите,а может быть беременость,если тест показывает отрицательный результат,а задержка уже большая,более 10 дней?

35.

утя

[3837706319] – 19 ноября 2013, 23:57

Может

36.

Девушка

[291818528] – 20 ноября 2013, 00:01

37.

[562110328] – 20 ноября 2013, 00:17

Все было как перед месячными, тест показал в день задержки очень слабую вторую полоску, даже не очень поверила… Но сделала еще несколько втечении следующей недели, с каждым разим полоска становилась насыщеннее.. И в это время появилась жуткая утомляемость, сонливость, живот продолжал ныть, пару раз тошнота, больше вроде ничего.

38.

гость

[4162453655] – 20 ноября 2013, 01:04

Да,почувствовала. Очень сильно захотелось маринованных огурцов и докторской колбасы.прям до ужаса как. До предполагаемой даты месячных оставалось 1-2 дня,но я,как по наитию,пошла купила тест.Была четкая вторая полоска.

39.

гость

[4162453655] – 20 ноября 2013, 01:06

Девушка

40.

Девушка

[291818528] – 20 ноября 2013, 01:17

гость

Девушка

Девочки,подскажите,а может быть беременость,если тест показывает отрицательный результат,а задержка уже большая,более 10 дней

у меня так было.2 недели задержка.Но мы как раз бабушку хоронили,может из за нервов.Но М все равно начались.

41.

тамара princess

[2967645214] – 20 ноября 2013, 02:45

Секс без презерватива.вот,чокнутые,это же русская рулетка.но все думают-что пронесет.

42.

гость

[4162453655] – 20 ноября 2013, 11:27

Девушка

гость Девушка

у меня так было.2 недели задержка.Но мы как раз бабушку хоронили,может из за нервов.Но М все равно начались.

Тоесть беременности не было? У меня тоже стрссы,но такой задержки не было никогда…

43.

Светыш

[222194403] – 20 ноября 2013, 12:17

Температура 37 была, то в жар, то в холод бросало, думала ОРЗ, а оказалась беременна. Еще дня за 4 до месячных были небольшие кровянистые выделения, которые сразу пропали, что и подтолкнуло тест сделать, раньше т.к. надо было с лекарствами определиться, в общем положительным оказался.

44.

Дарья

[1767691205] – 20 ноября 2013, 12:22

Меня за 2 дня до задержки начала мучить бессонница, просыпалась в 2, засыпала в 3-4! И кот выдал, от живота вообще не отходил, тест показал на 1 день задержки.

45.

Софья

[2232809502] – 20 ноября 2013, 12:36

гость

46.

Гостья

[547936925] – 20 ноября 2013, 15:37

“До задержки никаких симптомов не было,а потом захожу в ванну,а там резкий запах чеснока и думаю может через вентиляцию запах идёт,ктож столько чеснока держит,что такой запах,потом купаться лезу в ванну ,намыливаю мочалку, тру себя,а мне кажется,что я не мылом её натёрла ,а кислотой какойто полила,и такая резь,что рваться хочется,не верилось что от беременности такое может быть,,,”

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

48.

Светланка

[2996621324] – 20 ноября 2013, 22:33

мертвецки хотелось спать даже после хорошего сна и изменился запах мочи… потом тест, потом учащение мочеиспускания и жор))))))))

49.

Девушка

[2210103365] – 20 ноября 2013, 22:34

гость

Девушка

гость Девушка Девочки,подскажите,а может быть беременость,если тест показывает отрицательный результат,а задержка уже большая,более 10 дней у меня так было.2 недели задержка.Но мы как раз бабушку хоронили,может из за нервов.Но М все равно начались. Тоесть беременности не было? У меня тоже стрссы,но такой задержки не было никогда…

Нет,бер-ти не было. У меня было 2 таких косяка.когда М были с задержкой в 2 недели. И когда у меня М прошли с разницей в 19 дней.

50.

Elza

[3474841663] – 20 ноября 2013, 23:23

Источник

Определить наступление зачатия на ранних сроках довольно сложно. Анализы, ультразвуковое исследования информативны при сроке задержки в 2-3 недели. А о наступившей беременности женщине хотелось бы знать как можно раньше. Это необходимо для здоровья будущего малыша. Первые дни и недели очень важны для закладки всех органов и систем. Прием медикаментов, алкоголя, курение и другие неблагоприятные факторы могут нанести непоправимый ущерб еще не родившемуся ребенку. Некоторые косвенные признаки помогают предположить наступление интересного положения в первые недели.

Первые признаки наступившего зачатия

Некоторые женщины, особенно если они уже рожали, могут почувствовать наступившее зачатие уже в первые дни. Эти признаки не являются достоверными, но с большой вероятностью помогают предположить зарождение новой жизни. К ним относятся:

усталость, бессонница;
резкие смены настроения;
вкусовые перемены;
увеличение выделений из половых органов;
чувствительность молочных желез;
утреннее недомогание;
незначительное повышение температуры;
учащенное мочеиспускание;
задержка менструации.

Нестабильное эмоциональное состояние часто относят к проявлениям ПМС, но ожидаемые критические дни так и не наступают. Кроме этих признаков следует учитывать и многие другие важные моменты. Точно определить, удалось ли женщине забеременеть, может только врач. Он проведет обследования, анализы и подтвердит наступление зачатия.

Бессонница как ранний признак интересного положения

С таким расстройством сна, как бессонница, знакомы многие. У кого-то она возникает очень редко, в исключительных случаях, другие встречаются с этой проблемой постоянно.

Важно знать! Даже никогда не испытывающие такого чувства женщины на ранних сроках зачатия отмечают проблему со сном. Это происходит настолько часто, что многие врачи считают, что бессонница как ранний признак беременности является подтверждением интересного положения.

Причины проблем со сном в начале срока

Главной причиной возникновения нарушения сна на начальных сроках является гормональная перестройка всех систем будущей мамы. У беременной женщины повышается уровень прогестерона и других гормонов.

Для сохранения, развития плода мобилизуются все силы, внутренние резервы и организм не может расслабиться. И это при том, что тратится много сил, возникает желание отдохнуть.

Возможные виды бессонницы у будущих мам

Бессонница у женщин в интересном положении может возникнуть на разных сроках. Провоцируют ее многие факторы. Бывает она следующих видов:

Преходящая инсомния вызывается резкими перепадами настроения, реакцией на определенные ситуации. Когда эмоциональная буря уляжется, сон нормализуется. Продолжительность ее около недели.
Кратковременная бессонница связана с физиологией организма, стрессами. Иногда она вызывается приемом некоторых препаратов или проблемами в сердечно-сосудистой системе.
Хроническое нарушение сна требует обязательного обращения к специалисту. Провоцируется оно физическими или психогенными патологиями.

Если рассматривать бессонницу как признак наступления беременности, проявляющийся до задержки, она чаще всего носит стартовый характер. У женщины нарушается процесс засыпания. Это приводит к сдвигу часов отдыха и бодрствования. Вечером она не может долго уснуть, затем в утренние часы сложно проснуться.

Иногда возникает такой вид нарушения сна как многократные просыпания в течение ночи. Частые смены отдыха и бодрствования утомляют организм, вызывают состояние разбитости.

Бывает утренний вид бессонницы. Рано утром, когда еще можно спать, сон как рукой снимает, уснуть не удается, женщина ворочается в постели, а потом весь день ходит сонная.

Внимание! При любом из видов проблем ночного отдыха нельзя самостоятельно принимать препараты, травы. Назначения должен делать только врач. Даже гомеопатические, народные средства могут нанести вред малышу.

Инсомния беременных: симптомы

Первым признаком проявления развития бессонницы служит невозможность уснуть при сильной утомляемости. Кажется, что сон наступит, только голова коснется подушки, но этого не происходит.

Организм требует отдыха, особенно у беременной женщины, но расслабления не происходит, нарастает беспокойство, усиливается нервное напряжение. Если это случается каждую ночь, могут появиться симптомы депрессии. Хроническое состояние требует обязательной консультации врача, нельзя категорически заниматься самолечением.

Способы нормализации ночного отдыха

Помочь нормализовать ночной отдых может правильный режима дня, сбалансированное питание, организация спального места. Кровать должна быть удобной, постельное белье предпочтительно состоящим из натуральных материалов, приятным на ощупь.

Спальню следует хорошо проветривать и по возможности оставлять приоткрытой форточку всю ночь. Женщина должна опытным путем подобрать наиболее комфортную позу.

Снотворные препараты: можно или нельзя

Многие люди для борьбы с бессонницей применяют лекарственные препараты, которые в большом количестве предлагает фармацевтика. Но этот способ не применим для беременной женщины.

Важно знать! Любое применение лекарственных медикаментов, даже если разрешено его употребление в первом триместре, должно согласовываться с врачом. С виду безвредные витамины могут быть не показаны будущей маме и ее малышу.

Безопасные домашние рецепты от бессонницы для будущих мам

Безопасными для женщины в борьбе с недосыпанием являются отвары трав. Можно использовать ромашку, зверобой, мяту, боярышник, мелиссу, валериану, пустырник или сочетание этих трав. Стакан отвара, принятый перед сном, ускорит процесс засыпания, снимет напряжение.

Мешать наступлению сна может вечернее плохое самочувствие, тошнота, учащенное сердцебиение. Это свидетельствует о снижении глюкозы в крови. Это происходит по причине недоедания вследствие токсикоза. Необходимо обязательно сообщить об этом врачу. Снять такое состояние поможет стакан теплого сладкого напитка перед сном. Главное, чтобы он не содержал кофеина.

Хорошо помогает при нарушении сна стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Пить эту смесь следует за 15-20 минут до сна.

Совет! У многих беременных уже на ранних сроках наблюдается частое мочеиспускание. Позывы в ночное время провоцируют нарушение сна. Следует сократить употребление жидкости во второй половине дня, особенно за 1-2 часа до отхода ко сну.

Комплекс упражнений

Для устранения инсомнии можно использовать несложные упражнения из йоги. Проветрите комнату, поставьте успокаивающую классическую музыку.

Первое упражнение направлено на расслабление. Следует сесть лицом к стене на расстоянии 10 см. Затем лечь на спину, а ноги вытянуть вверх. Руки положить вдоль тела, дыхание спокойное. Должно ощущаться легкое напряжение в подколенных сухожилиях.

Скручивание проводят, сев на кровать со скрещенными ногами. Правую руку положить на левое колено, а вторую поставить позади копчика. Осторожно повернуться всем корпусом в одну сторону и посмотреть через плечо. Повторить в противоположном направлении.

Для выполнения «Позы ребенка» садятся на колени, наклоняются вперед, кладут голову лбом на кровать, грудь к животу. Дышат ровно, спокойно. Оставаться в таком положении 2 минуты.

«Поза богини» выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами. Если тяжело, можно подложить подушечки.

Методы релаксации

Для релаксации используют различные аромомасла. Можно с их помощью сделать расслабляющий, успокаивающий массаж. Помогает также спокойная красивая музыка.

Перед сном можно принять ванну с травяным сбором. Хорошо нормализует сон «волшебный» мешочек, в который собраны успокаивающие растения. Его следует положить под подушку. Вдыхаемый ночью аромат поможет продолжительному, спокойному сну.

Может помочь медитация перед сном. Это несложная методика для расслабления. Она заключается в следующем:

Закройте глаза, сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
Почувствуйте, как расслабляются, наполняются теплом сначала кончики пальцев ног, стопы, голени, коленки, бедра.
Мысленно поднимайте ощущение тепла выше по телу.
Последними снимается тонус с мышц лица.

Должен наступить спокойный, глубокий сон. Если это не произошло, повторить процедуру. Для таких манипуляций нет противопоказаний, может применяться на любом сроке.

Общие рекомендации для профилактики инсомнии у беременных

Профилактика бессонницы у беременной начинается с соблюдения режима дня. Необходимо вести активный образ жизни, достаточно гулять, выполнять рекомендованные физические упражнения. За 2 часа до сна нельзя принимать тяжелую пищу, ужин должен быть легким. Перед сном помещение обязательно проветрить. Если не удалось уснуть несколько ночей подряд, такая ситуация может войти в привычку.

Внимание! Самое опасное следствие бессонницы снижение концентрации внимания. Виной этому служит сонное состояние в течение дня. Занимаясь домашними делами, идя по улице, находясь на работе для женщины в разы повышается риск травматизма. Она может упасть в обморок. Это несет риск для будущем мамочки и ребенка.

Находясь в интересном положении, женщина устает значительно быстрее, ей намного тяжелее выполнять некоторые виды работ. Серьезные травмы, падения могут стать причиной выкидыша.

Не выспавшейся будущей маме сложно сохранить положительный настрой. Необходимо создать комфортные условия для полноценного отдыха молодой матери для ее здоровья и благополучия малыша.

Источник