Вызывает ли курение бессонницу
Всё ещё курите? Тогда мы идём к вам! Дима Соловьёв призывает вас отказаться от этой вредной привычки, ведь она вредит не только лёгким и сердцу, но даже вашему сну.
Нарушение сна — далеко не главный эффект от курения, однако можно ли упускать его из виду? Сон — вовсе не передышка от жизни, а её треть, поэтому от его качества во многом зависит наше самочувствие и работоспособность. В жизни современного человека и без курения хватает факторов, негативно влияющих на сон, так стоит ли отягощать ситуацию вредом курения?
Как и любой другой стимулятор, никотин влияет на организм после курения и процессы в нем. Прежде всего он ускоряет сердцебиение, повышает давление крови и концентрацию в ней глюкозы, что поначалу добавляет человеку бодрости и энергии. Однако довольно быстро этот эффект проходит, чего нельзя сказать о долгосрочных последствиях курения.
В рамках крупного исследования, проведённого американскими учёными, удалось отследить чёткую зависимость между курением и продолжительностью сна человека. Согласно его результатам, большинство курильщиков страдают от недосыпания. Всевозможные нарушения сна встречаются у них куда чаще, чем у тех, кто не подвержен этой вредной привычке.
Возникает своеобразный замкнутый круг: с одной стороны, курение ведёт к бессоннице, а с другой — люди, страдающие от бессонницы, чтобы почувствовать бодрость, начинают больше курить. Выбраться из этой ловушки непросто.
Нарушения сна не обязательно развиваются у курильщиков с большим стажем. Как показывают данные другого исследования, недавно проведённого в Китае, расстройства сна наблюдаются даже у курящих подростков, которые, возможно, выкуривают лишь несколько сигарет в день.
Под воздействием никотина не только сокращается время сна, но и снижается его качество. В норме сон состоит из нескольких фаз, между продолжительностью которых должно соблюдаться правильное соотношение. Никотин нарушает его, в результате чего организм после курения отдыхает более поверхностно, и человек чаще просыпается по ночам. Наутро он может не помнить об этом, так как подобные пробуждения обычно длятся секунды, но ночью они мешают организму полноценно отдыхать. В результате человек с самого утра чувствует усталость и слабость.
Кроме того, курение более чем в два раза повышает риск развития синдрома апноэ во время сна. Это состояние обычно развивается незаметно, но оно опасно с точки зрения заболеваний сосудов и сердца. При этом синдроме (который, кстати, вовсе не редок) во время сна дыхание человека иногда останавливается на несколько десятков секунд. Это не представляет опасности для жизни, так как вскоре человек вновь начинает дышать, но приводит к повышению артериального давления и другим неблагоприятным последствиям.
При отказе от курения организм способен самостоятельно справиться с синдромом апноэ. По данным учёных, спустя несколько месяцев после последней выкуренной сигареты качество сна вновь улучшается. Поэтому если вы вечно не высыпаетесь, бросайте курить! (А лучше и не начинайте). Ведь в долгосрочной перспективе люди чувствуют себя лучше, живя без никотина, а не находясь в зависимости от него.
Источник
В калейдоскопе вредных привычек курение на ночь занимает видное место. Желая внутренне успокоиться перед сном, человек выкуривает сигарету, но достигает противоположного эффекта.
Никотин, как один из сильных стимуляторов, возбуждает нервную систему человека, заставляя еще больше курить не только днем, но и по ночам.
Содержание:
- Курение на ночь: расслабление или путь к бессоннице?
- Можно ли курить на ночь?
- Влияние никотина на сон
- Почему курят ночью?
- Способы отказа от ночного курения
- Сон при отказе от курения
- История из жизни
- Заключение
Можно ли курить на ночь?
Ответ на вопрос, конечно, отрицательный. Сигареты вызывают нарушение сна, этот факт доказан медицинским сообществом. Организм человека во время отдыха должен полностью расслабляться, не отвлекаясь на еду, напитки, табак и другие стимуляторы.
Даже если удается быстро заснуть после выкуренной сигареты, сон у курильщика прерывистый, неглубокий. Ему могут сниться кошмары, а утром он чувствует себя не выспавшимся и разбитым. В дополнение ко всему, стоит напомнить об утреннем кашле, горечи во рту, бледном цвете лица и пожелтевших зубах.
Видео взято с канала: Здоровьесберегающий канал
Обычно приверженцы табачных изделий не понимают, что причина их плохого утреннего самочувствия: курение перед сном.
Во время ночного отдыха желательно отказаться от сигарет: дать организму полноценно отдохнуть, не отвлекая его на борьбу с губительными воздействиями.
Влияние никотина на сон
Никотин, известный токсин и своеобразное наркотическое вещество, оказывает как стимулирующее действие на людей, так и губительное влияние на сон. В организме мужчины или женщины происходят изменения:
- учащается сердечный пульс: сердце дает понять органам, что им нужно работать в полную силу, а не отдыхать: наступает бессонница;
- повышается артериальное давление, появляется аритмия, высокие показатели особенно опасны в вечерние часы: велика вероятность сердечно-сосудистых приступов;
- стимулируется работа мозга, за отведенное время он не отдыхает, утром ночной курильщик чувствует себя уставшим, ему трудно собраться с мыслями.
В Америке провели исследование, в котором несколько мужчин, ранее куривших вечером, отбросили эту привычку на месяц. Доктора отметили, что их сон стал спокойнее, но участники эксперимента начали чаще просыпаться ночью из-за желания курить.
Почему курят ночью?
Причины тяги к папиросам разделяют на психологические и физические. Если в темное время суток грани психологической зависимости: вертеть что-то в руках, быть уверенным в себе или внести разнообразие в обыденность, отступают, то физическая зависимость усиливается.
Если курить ночью, то организм, независимо от воли курильщика, требует новую дозу. Во сне повышается потоотделение, появляется дискомфорт в горле, возникает тревожность. Все это ведет к просыпанию, и человек опять курит ночью.
Никотиновое голодание вступает в силу в течение часа после выкуренной папиросы.
Способы отказа от ночного курения
Ощущая значительный ночной дискомфорт во время сна после курения, приверженец табака начинает искать средства, способные избавить его от вредной привычки. Доктора предлагают лекарственные препараты и народные средства. Лекарства подразделяются на три категории и назначаются лечащим врачом:
- заменяющие никотин препараты: Табекс, Никоретте и др.;
- агонисты никотиновых рецепторов – не позволяющие вредному веществу никотину взаимодействовать с рецепторами мозга: Триптофан, Неуробекс и др.;
- антидепрессанты: назначаются по рецепту строго в соответствии с индивидуальными особенностями здоровья курильщика.
Не желающие заменять никотиновую зависимость лекарственной, обращаются к народной медицине:
- настой из овса: две столовых ложки молотых овсяных хлопьев заливают стаканом кипяченой воды и дают настояться около 5 часов в прохладном месте. В той же воде отваривают 15 минут, затем добавляют столовую ложку лепестков календулы. Отвар готов, его можно принимать по столовой ложке в течение дня и перед сном;
- настойка на листьях подорожника: свежие листья растения промывают и плотно укладывают в прозрачную емкость. Заливают водкой, настаивают две недели и принимают перед сном.
Медики обращают внимание на растение стевия: его состав способен поддерживать иммунитет человека, что позволяет быстрее бороться с воздействием никотина.
Сон при отказе от курения
Доказано, что курение сильно влияет на сон. Однако это не значит, что, если человек перестанет курить совсем или откажется от сигареты, состояние сразу стабилизируется. Организм, наоборот, может ответить на отказ от табака бессонницей, нервным состоянием, плохим настроением.
Ему требуется время, чтобы адаптироваться в новых условиях, и научиться жить без никотина. С каждым днем потребность в токсине будет уменьшаться, в итоге он перейдет в режим нормального функционирования: исчезнут побочные эффекты, в том числе, бессонница.
Чтобы организм полностью избавился от никотиновой зависимости, ему требуется не менее двух лет.
История из жизни
Интересны истории двух девушек, имеющих приличный стаж курения, которые вставали по ночам покурить на балконе. Эта привычка не давала им спокойно спать, пришлось придумать, что сделать, чтобы меньше курить вечером, а затем прекратить занятие совсем.
Видео взято с канала: игорь малов
Одна из девушек вместо сигареты вечером прыгала до изнеможения через скакалку, что помогло ей заодно похудеть. Вторая выбрала более хитрый способ: каждый день она отрезала от вечерней сигареты небольшую часть, сокращая порцию выкуриваемого табака. В итоге, остался только фильтр, и девушка смогла справиться с зависимостью.
Заключение
Курение на ночь, несомненно, вредно: плохой сон, нездоровый внешний вид, усталость и ухудшение здоровья не прибавляют уверенности человеку. Однако ситуация находится в его руках: отказаться от вредной привычки, значит, зажить новой жизнью, в которой больше не будет места табаку, сначала в темное время суток, а потом и всегда!
С уважением Аманда Харшман!
Поставьте пожалуйста оценку статье!
[Total: 1 Average: 5]
Источник
Каким образом между собой связаны курение и бессонница? Как оказывается, у заядлых курильщиков организм настолько привыкает к никотину, что без дополнительной дозы уже не способен пережить целую ночь. Промежуток времени в 6-10 часов для мозга оказывается слишком большим, вот поэтому он и начинает активничать в той фазе, когда у здорового человека сон. Именно этим и объясняется бессонница у курильщиков со стажем. Но это не единственный момент, когда курение и проблемы со сном взаимосвязаны.
Отказ от курения и бессонница
Согласно высказываниям самих бывших курильщиков, после отказа от никотина у них на протяжении нескольких месяцев может наблюдаться бессонница. Природа этого явления достаточно проста. В тот период, когда человек злоупотребляет табакокурением, у него возникает стойкое привыкание к никотину. С его помощью мозг частично расслабляется. Соответственно, при его длительном отсутствии мозг активизируется. Это так называемый никотиновый голод, что физиологически проявляется как паника.
Аналогично курильщик волнуется, если у него закончились сигареты. И это невзирая на тот факт, что буквально несколько минут назад он выкурил свою очередную дозу. Мозг активно начинает подавать сигналы о том, что в скором времени ему снова понадобится никотин и его необходимо достать во что бы то ни стало. Естественно, что это самообман, что является следствием наркотической зависимости от табака и никотина.
Что же происходит, когда человек бросает курить? Прежде всего, организм уже на второй день начинает активно очищаться от остатков смол и других ядов, что находятся в нем. Первым делом у бывшего курильщика:
- очищаются легкие от смол (процесс довольно длительный и может занимать до 24 месяцев);
- из крови активно выводятся токсины (через печень, почки, пот);
- кровь насыщается кислородом, из нее выводятся остатки чадного газа (точнее, смесей, которые возникают при биохимической реакции).
Для мозга все это – настоящая «перестройка», которой он будет противиться. Все это и приводит к бессоннице, панике, наличию постоянного желания закурить. Сколько времени потребуется для того, чтобы к человеку вернулся нормальный сон? А это уже физиологическая особенность каждого бывшего курильщика, которая зависит как от стажа курения, так и от ежедневно употребляемой дозы табака. В среднем понадобится от 2 месяцев до 1 года.
Бессонница пройдет сама по себе, когда в организме практически не останется токсинов от употребления сигарет.
Кстати, врачи утверждают, что у женщин этот процесс происходит медленней.
Как ускорить нормализацию сна
Курение – это сильнодействующий стимулятор, который вполне сравним с обычными наркотиками. Но возможно ли как-то ускорить нормализацию сна после отказа от никотина, а не ждать до 12 месяцев? Здесь хорошо помогает нетрадиционная медицина. Например, отвар из сон-травы легко справляется с любой бессонницей, не только той, что вызвана никотиновым голодом. И что немаловажно, этот метод абсолютно безопасен, даже для несовершеннолетних (не следует лукавить и утверждать, что среди них нет курильщиков).
Успокоительное действие оказывает и лавандовое масло. Нужно применять его для ароматерапий или же просто натирать им перед сном виски. С этим средством следует быть осторожным, так как у некоторых оно вызывает аллергию.
Но если же бессонница является следствием чрезмерного употребления табака (как правило, от 1,5-2 пачек сигарет в день), то поможет либо полный отказ от никотина, либо постепенное снижение дозы до 1 пачки в день. В идеале же рекомендуется просто курить не чаще 1 раза в 1,5-2 часа. Использование же снотворного принесет только временный эффект. Кроме того, спустя определенный период к нему тоже возникает привыкание.
Источник
Нарушения сна не являются самым пагубным эффектом от курения, но его нельзя упускать из виду. Треть жизни человек проводит во сне, это важный процесс, качества сна напрямую влияет на работоспособность и самочувствие человека. В жизни достаточно негативных факторов, влияющих на самочувствие и качество жизни, но курение относится к тем, которыми люди отягощают себе жизнь добровольно.
Никотин из табачного дыма выступает в роли стимулятора, он меняет многие физиологические процессы. В первую очередь никотин учащает сердцебиение и повышает давление, в крови возрастает уровень сахара, и от этого человек на какое-то время чувствует себя бодрым и полным сил. Эффект бодрости очень быстро проходит, а негативные последствия от курения остаются.
Зависимость между продолжительностью сна и курением была доказана масштабными исследованиями, результаты которых показали миру американские ученые. Большая часть курящих людей страдает от недосыпания, это доказанный факт. Среди курильщиков расстройства сна встречаются чаще, чем среди тех, кто не курит. Курение заводит человека в замкнутый круг: вредная привычка приводит к бессоннице, и человек начинает курить еще больше, чтобы быть более бодрым. Выбраться из это ловушки непросто.
От нарушений сна страдают не только курильщики со стажем, в Китае провели исследование с участием подростков, которые выкуривают по несколько сигает в день. Даже у подростков с минимальным стажем курения наблюдалось ухудшение продолжительности сна. Также отмечено, что курение влияет не только на продолжительность, но и на качество сна.
Качество сна определяется правильным соотношением продолжительности его фаз, под воздействием никотина оно нарушается.
Курение нарушает естественные циклы сна, человек начинает отдыхать более поверхностно, его сон становится прерывистым, хотя наутро он может не вспомнить, что просыпался во сне, но будет чувствовать себя ослабленным и усталым.
Курение способствует развитию синдрома сонного апноэ, это заболевание может долго не проявлять себя, но оно очень опасно для сердечно-сосудистой системы. При синдроме апноэ дыхание человека во сне прерывается, перерыв составляет от нескольких секунд до нескольких десятков секунд. Прямо опасности для жизни это не представляет, человек вновь возобновляет дыхание, однако синдром провоцирует повышение артериального давления и другие неприятные последствия. Если отказаться от курения, то организм справится с синдромом апноэ самостоятельно. Все неприятные последствия курения от сна тоже прекращаются после полного отказа от сигарет, как правило, на это уходит несколько месяцев. Если вы не высыпаетесь, то последуйте рекомендациям специалистов и бросьте курить, а если не курить, то даже не думайте начинать. Люди, живущие без никотиновой зависимости, чувствуют себя гораздо лучше, чем те, кто подвержен этой зависимости.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Как избавиться от бессонницы?
Можно ли запивать лекарства алкоголем?
Часто просыпаетесь по ночам?
Видео дня. Жвачка и колбаса: привычки, которые снижают уровень IQ
Источник
30 Авг 2019, 20:03 Anna 1 990 1
Уже давно всем известно, что сигареты наносят вред сердечно-сосудистой, легким, но в последнее время появилась точка зрения, что курение может вредить сну.
Для человека сон играет очень большое значение, так, как только во время сна организм отдыхает, восстанавливает утраченные силы, как правило, для того чтобы хорошо чувствовать себя каждый из нас должен спать не менее восьми часов в день.
Влияния курения на организм человека, а именно на его сон подтверждено медицинскими экспериментами, которые проводились в Америке. Однако есть и другие причины длительной бессонницы, но в исследовании изучали только влияние никотина на человека.
Во-первых, у того человека который длительное время регулярно курит, наблюдается нарушения в процессе кровообращения.
Во-вторых, довольно часто повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений.
После таких заключений ученые проверили сколько спит человек, не имеющий вредных привычек, и какова продолжительность сна курящего человека. В итоге они пришли к выводу, что вторая категория исследуемых спят гораздо меньше, чем здоровые люди. Усложняет ситуацию еще то, что многие курильщики, не спя, хотят почувствовать себя бодро, выкуривая сигаретой за сигаретой они еще больше ухудшают ситуацию. Даже если вы бросаете и курите по одной или две сигаретке в день, то у вас все равно будет бессонница, эти данные также подтверждены многочисленными исследованиями.
При курении снижается не только общая продолжительность сна, но и качество вашего отдыха, ваша трудоспособность. Дело в том, что это физиологическое состояние состоит из нескольких этапов, которые по времени должны быть одинаковыми. Табак влияет на продолжительность этих стадий, в итоге человек медленнее восстанавливается, а качество его отдыха становится хуже, кроме того, человек гораздо чаще просыпается среди сна. Такое пробуждение обычно очень быстро прекращается, так как человек тут же буквально засыпает, но качества сна становится ниже, на утра вы будете чувствовать себя разбитым.
Также у курящего человека может возникнуть такая патология как однократное остановка дыхания во сне (апноэ), как правило, сам больной даже не замечает такой патологический процесс. В основном это не опасно для жизни, но является одним из признаком заболеваний сердечно-сосудистой системы. Одним из основных последствий апноэ является кратковременное повышение артериального давления.
Исходя из медицинских исследований у лиц, отказавшихся от курения, через некоторое синдром апноэ исчезает, кроме того, через несколько месяцев со дня, когда вы последний раз искурили сигарету у вас увеличится продолжительность сна, вы станете себя лучше чувствовать, будете настроены позитивно. Также если вы не курите сигареты, а парите электронные аналоги не надейтесь на здоровый сон, в целом время вашего отдыха уменьшится на сорок минут.
Еще можно отметить тот факт, что ученые доказали отсутствия влияния кофеина на сон человека, в отличие от алкоголя, который серьезно влияет на человека и приводит к бессоннице.
Таким образом, благодаря исследованию был доказан вред, приносящий курением, в результате которого ухудшается общее состояние человека, появляется одышка, повышается артериальное давление, бессонница, человек не получает необходимый для него отдых, чувствует себя усталым и разбитым, поэтому если в настоящий момент вы курите, задумайте о том, чтобы бросить эту вредную привычку. В идеале, конечно, и не начинать курить и употреблять алкогольные напитки.
Источник