Высокое ад от бессонницы
Ни у кого не вызывает сомнений утверждение, что нарушение сна ухудшает качество
жизни человека. Но, как известно, современный образ жизни людей, особенно в
больших городах, негативно сказывается на биологическом суточном ритме
человека, нарушая цикл сон/бодрствование, тем самым способствуя возникновению
бессонницы, которая зачастую проявляется такими симптомами, как проблемы с
засыпанием, утренняя усталость и частые ночные пробуждения.
Огромное количество людей разных возрастных групп страдают различными формами нарушения
сна. И если для пожилых людей бессонница, хоть и не считается нормальным
состоянием, но все же рассматривается как одно из возрастных изменений, то
нарушения сна у детей и у молодых людей могут указывать на наличие какого-либо
заболевания.
Kонечно же, ученых и врачей волнует столь широкое распространение бессонницы среди населения, поэтому многие научно-исследовательские институты и лаборатории
проводят исследования, чтобы понять, насколько негативно влияет бессонница на
здоровье человека, а также чтобы найти адекватные методы лечения нарушений сна
без проявления побочных эффектов.
В своих исследованиях ученые обнаруживают связь между нарушением сна и возникновением
проблем со здоровьем, таких как развитие сердечно-сосудистых заболеваний,
ожирением, диабетом и даже со снижением иммунитета. Но другие исследования
показывают, что далеко не все так однозначно и прямой связи между бессонницей и
этими заболеваниями нет.
Связь бессонницы с нарушениями здоровья
Одно из исследований, которое провели норвежские ученые в 2012 году, показало, что
бессонница может быть связана с развитием сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы понять, насколько высокий риск возникновения сердечной недостаточности
для людей с бессонницей, исследователи рассмотрели влияние трех основных
симптомов нарушения сна — как всех вместе, так и по отдельности.
Учеными были выделены три симптома бессонницы, такие как проблема с засыпанием, частые
ночные пробуждения и утреннее чувство усталости, так как они входят также и в
перечень симптомов, указывающих на наличие сердечной недостаточности. Ученые
отмечают, что люди, у которых наблюдаются одновременно все три симптома бессонницы,
риск развития сердечной недостаточности более высокий, чем у людей, которые
либо не испытывают этих симптомов, либо же у них наблюдается только один или
два вышеназванных симптома.
Тем не менее, исследователи отмечают, что хотя они и увидели связь между нарушением сна и повышенным риском развития сердечной недостаточности, но научная работа
не показала, что бессонница может быть причиной этого заболевания.Еще одно исследование, которое было проведено американскими учеными из Калифорнийского университета в Беркли (University of California, Berkeley), показало, что бессонница может сделать человека более склонным выбирать нездоровую пищу, что указывает на наличие связи между плохим сном и ожирением.
Специалисты из Американской Диабетической Ассоциации (American Diabetes Association) заявляют, что плохое качество и недостаток сна способствуют повышению уровня сахара в
крови, тем самым увеличивая вероятность развития сахарного диабета 2 типа.
Конечно же, это далеко не все негативные последствия нарушений сна, которые ученые
обнаружили во время проведения научных изысканий в самых разных медицинских
сферах. Но недавнее исследование дает некоторую надежду на то, что для людей,
страдающих бессонницей, не все так плохо и далеко не всегда нарушения сна
приводят к таким ужасающим последствиям.
Хорошая новость для людей с бессонницей
Интернет-издание Medical Xpress рассказало об одном исследовании, которое провели канадские ученые и которое показало, что для 30 % взрослых и, вероятно, даже для большего
количества людей, страдающих от бессонницы, есть хорошие новости. Такие
симптомы нарушения сна, как трудности с засыпанием, частые пробуждения в
течение ночи и нежелательные ранние утренние пробуждения, еще не означают, что
у этих людей раньше или позже разовьется гипертония.
Новое исследование, проведенное учеными из Больницы Святого Михаила (St. Michael’s Hospital) в Торонто, установило, что бессонница не подвергает людей повышенному
риску развития высокого кровяного давления.
Обосновано ли беспокойство в отношении влияния бессонницы на сердечно-сосудистую систему?
Доктор Николас Возорис (Nicholas Vozoris), респиролог в Больнице Святого Михаила, говорит
о том, что среди пациентов и медицинских работников растет беспокойство в
отношении потенциальных медицинских последствий бессонницы, особенно в
отношении ее негативного влияния на сердечно-сосудистую систему.
Если бы на cамом деле была обнаружена прямая связь между бессонницей и развитием
сердечно-сосудистых заболеваний, для системы здравоохранения это должно было бы
иметь, как минимум, два серьезных последствия.
- Во-первых, поскольку бессонница — очень распространенная проблема и зачастую носит хронический затяжной характер, большая часть населения для выявления вероятного развития
высокого кровяного давления должна была бы регулярно проходить длительные обследования. - Во-вторых, врачи должны были бы еще чаще назначать снотворные препараты, пытаясь лечить
бессонницу только из-за того, что в далекой перспективе нарушения сна могут
спровоцировать развитие высокого кровяного давления. Доктор Возорис отмечает,
что сейчас снотворные препараты уже и так используются слишком часто, а их
прием, как известно, связан с целым рядом серьезных побочных эффектов, в том
числе с наркоманией, передозировкой, дорожно-транспортными происшествиями и падениями.
Доктор Возорис отмечает, что предыдущие исследования, которые позволили ученым выдвинуть предположения, что между бессонницей и высоким кровяным давлением существует связь, чаще всего основывались на наблюдениях за небольшим количеством людей. Сам же ученый
изучил данные почти 13 000 американцев, принявших участие в Национальном обзоре,
который состоял из серии исследований, направленных на оценку состояния
здоровья и питания взрослых и детей, проживающих в Соединенных Штатах. Опрос был
уникален тем, что он сочетал в себе интервью и медосмотры.
Участники исследования отвечали на вопросы, касающиеся наличия у них симптомов бессонницы. Затем ответы участников были сопоставлены с результатами медосмотров,
проведенных врачами, в которых отмечалось наличие диагноза «гипертония», назначение
препаратов против гипертонии и были зафиксированы показатели измерения артериального
давления, указывающие на его повышенный уровень.
Доктор Возорис говорит, что после корректировки многих факторов, в том числе и таких, как прием участниками исследования препаратов для снижения кровяного давления
или снотворных препаратов, не было обнаружено никаких ассоциаций между бессонницей и высоким артериальным давлением, даже среди людей, которые часто страдают от бессонницы. Как считает доктор Возорис, эти результаты должны успокоить пациентов и их врачей в отношении того, что бессонница и высокое кровяное давление взаимосвязаны, так как вряд ли эти два нарушения будут когда-либо связаны.
Результаты этого исследования были опубликованы 25 июня 2014 года в журнале «Клиническая
психиатрия» (Clinical Psychiatry).
Не стоит злоупотреблять снотворными препаратами ради предупреждения развития гипертонии
Это исследование впервые рассматривало вероятность развития гипертонии у людей,
которые сами сообщили о различной частоте проявления симптомов бессонницы.
Специалисты считают, что пациентам, страдающим от бессонницы, и врачам, которые пытаются
заботиться о них, не стоит чрезмерно беспокоиться о том, что бессонница влияет на
сердце неблагоприятным образом. Новое исследование показывает, что нет никакой
связи между этим столь распространенным среди населения развитых стран расстройством
сна и высоким кровяным давлением.
Поэтому, как считают эксперты, при назначении снотворных препаратов врачи могут быть
более избирательными и чаще стараются воздерживаться от назначения снотворного,
пытаясь защитить сердечно-сосудистую систему пациента.
По материалам Medical Xpress
Источник
Может ли подняться давление от недосыпания? Да, такое возможно. С таким симптомом сталкивается каждый второй человек, страдающий нарушениями сна. По мнению врачей, недосыпание страшнее недоедания. Со временем оно разрушает организм.
Бессонница
Симптоматика недосыпа
Считается, что распространенными симптомами «хронического недосыпа» являются рассеянность, сонливость, беспричинная раздражительность и усталость. Это далеко не полный перечень причин специфических признаков.
Основные признаки недосыпания представлены в табличке:
| Симптом | Описание |
| Сниженная работоспособность | При исполнении поставленных задач человек испытывает серьезные затруднения. Если он занимается интеллектуальным трудом, то ему становится сложно понять, что конкретно от него требуется. Человек замечает, что времени на конкретное задание затрачивается больше, чем раньше. Он постоянно отвлекается, с трудом собирается с мыслями. |
| Частые простудные заболевания | На фоне постоянного недосыпания иммунитет ослабляется. Организм становится беззащитен перед инфекциями. Человек может заболеть «на ровном месте» – после стаканчика мороженого, или после 1 глотка прохладной минералки в жару. |
| Проблемы с памятью | Головной мозг чем-то похож на компьютерное устройство. Когда человек спит, его личный «компьютер» проходит процесс «перезапуска». Ненужная информация стирается, записываются новые данные. Также организм перерабатывает полученную за день информацию (обычно это выражается в причудливых и не очень сновидениях). Когда сон нарушен, эти процессы отсутствуют. В результате человек становится рассеянным и забывчивым. |
| Рост веса | Лишние кило появляются словно из ниоткуда. Причиной является повышение концентрации гормона стресса – кортизола. Вторая причина – сбой в режиме питания, когда у человека, не испытывающего днем мук голода, ночью просыпается «зверский» аппетит. |
| Восприимчивость к стрессам | Постоянный недосып приводит к изнашиванию нервной системы. Человек становится капризным, вспыльчивым, раздражительным. В худшем случае развиваются неврозы. |
По каким причинам появляется недосып
ОКР
Выделяют внутренние (заболевания) и внешние причины появления проблем со сном.
| Причина | Описание | Симптоматика |
| Стресс | К нарушениям сна склонны тревожные, мнительные, впечатлительные натуры, преувеличивающие значимость неблагоприятных событий. Перед сном человек обдумывает реальную или надуманную проблему, казнит себя за то, что чего-то не сказал (или, наоборот, наговорил лишнего). Это способствует снижению вырабатывания мелатонина (гормона сна) и увеличению адреналинового синтеза. По этой причине нервная система перевозбуждается и долго не может успокоиться. | Длительный процесс засыпания (более 30 минут), страх не уснуть до утра, учащенное сердцебиение, невозможность уснуть (когда человек начинает погружаться в дрему, возникает внутренний толчок, и он просыпается. Таких толчков может быть несколько, часто они следуют один за другим). Иногда в голове «включается» музыка. Сон поверхностен, присутствуют тревожные, кошмарные сновидения. |
| Нервные и психические расстройства | Этот симптом наблюдается у людей с маниакально-депрессивным синдромом, субдепрессивным и депрессивным состоянием (случаи затяжного протекания), обсессивно-компульсивным расстройством. | Сильная тревожность перед засыпанием, частые ночные пробуждения, короткий сон (человек пробуждается в период с 3 до 5 часов и после этого не может заснуть. Иногда в этот период присутствует поверхностный «дремотный» сон. Не исключены случаи проявления сонного паралича). |
| Физиологические патологии | Это касается пожилых людей и маленьких детей. | Сильный храп, симптомы гипертонии и стенокардии, синдром беспокойных ног, |
| Нарушение биоритмов | Медики советуют ложиться спать до 23:00. Если человек в течение длительного времени делает отходит ко сну то раньше, то позже (например, в 21:00, на следующий день – после 24:00, а потом – в 22-23:00), его биологический ритм будет нарушен. | – |
Обратите внимание! У 20-30% людей диагностируется гипнофобия. Это расстройство характеризуется страхом засыпания. Причиной этого является страх умереть во сне. По некоторым данным, этим расстройством страдал И.В. Сталин.
Психологические последствия
Постоянное недосыпание может спровоцировать:
- ухудшение кратковременной памяти (на этом фоне будет сложно запомнить даже номер телефона или имя нового знакомого);
- ухудшение долговременной памяти (человеку становится сложно вспомнить, что было совсем недавно, научиться чему-нибудь новому);
- снижение внимания;
- ухудшение способности планирования (на этом фоне ослабевает координация собственных действий);
- усиление вредных привычек (человек с недосыпом испытывает «адское» желание закурить, выпить или съесть что-нибудь сытное и высококалорийное);
- склонность к необдуманному азарту;
- гибель клеток головного мозга (на фоне продолжительного лишения сна погибает до 26% мозговых клеток);
- развитие маний (наблюдается при очень долгом нарушении сна, сопровождается галлюцинациями, бредом, сильной тревожностью. Это состояние очень опасно как для самого человека, так и для его окружающих).
Галлюцинации
Важно! Вождение авто в условиях недостаточного сна намного хуже, нежели при алкогольном опьянении.
Случаев, когда уснувший за рулем человек спровоцировал серьезное ДТП, немало.
Если человек находится в состоянии бессонницы очень долго, у него может развиться микросон. Под этим состоянием понимается сон в течение нескольких минут или секунд. Микросон может застать человека в абсолютно любое время суток. Ему не предшествуют никакие симптомы. Опасность заключается в том, что человек может даже не закрывать глаза – он не замечает того, что «отключился». В течение этого времени может произойти все, что угодно.
Микросон
Физиологические последствия
Хронический недостаток сна негативно сказывается на внешности. Кожный покров становится бледным или приобретает характерную землистость.
Уголки рта опускаются вниз, глаза опухают. В руках и ногах возникает сильный тремор. Нарушается координация движений.
Сон играет важнейшую роль в процессе регенерации кожного покрова. Повышенное вырабатывание кортизола способствует увеличению секреции кожного сала. В результате кожа быстрее стареет.
В группу риска входят женщины молодого и среднего возраста – от 30 до 50 лет. При постоянной бессоннице кожные ткани стареют вдвое быстрее. На лице появляются морщинки и прочие дефекты.
Если недосып стал хроническим, метаболизм замедляется. Это способствует понижению температуры тела. Человек жалуется на холод даже в теплой, хорошо отапливаемой комнате.
Быстрое старение
Самые опасные последствия бессонницы – артериальная гипертензия, сахарный диабет и ожирение. Развитие этих заболеваний обусловлено тем, что на фоне постоянной бессонницы кровяные клетки утрачивают свою форму и плохо справляются с расщеплением сахара.
Еще одно грозное последствие – нарушение обмена веществ. За чувство утоления голода и аппетит отвечают лептин и грелин соответственно.
При бессоннице концентрация лептина снижается, а уровень грелина – повышается. Голод не утоляется, есть хочется сильнее. Поэтому вес растет очень быстро.
Как избежать проблем со сном
Инструкция выглядит так:
- Отказаться от сытного ужина. Принимать пищу следует за 4 часа до отбоя. Желательно вообще ничего не есть после 18:00, но если организм «бунтует», последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. Это требование обусловлено тем, что ночью происходит замедление работы пищеварительного тракта. Поэтому мозг вынужден посылать сигналы желудку даже в законное время отдыха.
- На некоторое время отказаться от употребления крепкого чая и кофе. Если это невозможно, то пить терпкий напиток желательно только по утрам, до 08:00: кофеин выводится из организма в течение 12 ч.
- Не употреблять вечером алкоголь. Сон после приема спиртосодержащей продукции очень неровный, поверхностный. После выветривания алкоголя человек пробуждается и долго не может заснуть.
- Избегать физических нагрузок перед сном. Последняя фитнесс-тренировка должна быть за 4-5 часов до отбоя. Иначе активизированная нервная система не даст уснуть.
- Регулярно проветривать комнату. Если погода позволяет, спать нужно с открытым окном или форточкой. Если на улице холодно, то проветривать спальню нужно за 15-20 минут до отхода ко сну.
Отказ от кофе
Может ли бессонница спровоцировать повышение давления
При увеличении АД активизируется симпатический отдел ВНС. Увеличенный систолический объем сердца устремляет АД вверх и способствует активации находящегося в гипоталамусе центра бодрствования.
Важно! Такое состояние часто наблюдается у людей с уже диагностированной гипертонией.
Повышенное кровяное давление – сигнал о серьезном сбое в функционировании всего организма. Это нарушение баланса в работе высших центров регулирования организма и подконтрольных им структур. Наблюдается нарушение работы центра, несущего ответственность за засыпание, который располагается в гипоталамусе.
Заключение
Длительное нахождение без сна может спровоцировать кратковременную кому. Если от бессонницы страдает человек с уже диагностированным сердечным или сосудистым заболеванием, ему следует как можно скорее посетить врача.
Более подробную информацию можно узнать из видео в этой статье:
Источник
Все мы знаем, что сон играет жизненно важную роль в долгосрочном здоровье, но может ли недостаток сна вызывать высокое кровяное давление? Продолжайте читать, чтобы найти ответ ниже.
Сон и сердечно-сосудистые заболевания
Ученые выявили , что качество сна является важным фактором сердечно-сосудистых проблем. Хроническое недосыпание увеличивает риск инсультов, сердечных приступов и даже смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако неясно, как сон влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Это побудило группу исследователей узнать больше о связи между сном и сердцем.
Исследователи оснастили разнообразную выборку из 300 здоровых сердцем участников портативными манжетами для измерения артериального давления в течение 48 часов. Манжеты измеряли кровяное давление участника каждые 45 минут.
Участникам также дали мониторы актиграфии, чтобы измерить их продолжительность сна и эффективность сна.
Что такое эффективность сна? Эффективность сна относится к количеству времени, проведенного в глубоком спокойном сне. Он учитывает движения, совершаемые в постели.
Они носили мониторы актиграфии на своих запястьях каждую ночь, когда были в постели. Проанализировав данные, исследователи обнаружили связь между сном и артериальным давлением.
Сон и кровяное давление
Исследователи обнаружили следующие связи между сном и артериальным давлением:
Участники с более низкой эффективностью сна имели более высокое систолическое артериальное давление в течение дня.
Участники с более низкой эффективностью сна также имели более высокое систолическое кровяное давление на следующий день.
Эффективность сна связана с дневным систолическим артериальным давлением.
Продолжительность сна связана с ночным артериальным давлением.
Итак, нехватка сна повышает кровяное давление? Предварительные результаты исследования показывают, что это возможно, и оно определенно заслуживает дополнительных исследований для дальнейшего подтверждения и понимания взаимосвязи между сном и артериальным давлением.
Хотя трудно установить определенную причинно-следственную связь между сном и резким повышением артериального давления, результаты исследования подтверждают важность установления приоритетов сна. И это не просто означает достаточное количество сна, но и качественный сон.
Улучшение качества сна
Результаты исследования показали, что одна неспокойная ночь может повлиять на ваше сердечно-сосудистое здоровье, поэтому важно каждую ночь получать качественный сон. Вот несколько простых изменений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество вашего сна.
Советы по улучшению качества сна вы найдете в этой статье: Как быстро уснуть? Советы от бессонницы.
Если у вас хронические проблемы со сном или нарушения сна, такие как бессонница, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью. Перед лечением бессонницы с помощью лекарств Американская академия медицины сна рекомендует когнитивно-поведенческую терапию, которая может помочь избавиться от вредных привычек, мешающих вам получить сон, которого вы заслуживаете.
Это исследование также устанавливает связь между плохим сном и здоровьем сердца. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять механизмы, лежащие в основе этих отношений, очевидно, что сон должен быть приоритетом в вашей жизни.
Вы удовлетворены сном, который вы получаете? Что мешает вам хорошо выспаться ночью? Поделитесь своими мыслями с нами в разделе комментариев ниже.
Подписывайтесь на наш КАНАЛ, ставьте “нравится” ещё больше полезной и нужной информации о красоте и здоровье, ждёт вас впереди.
Источник