Всемирный день сна в 2018 году
Сон является важной составляющей нашей жизни. Его недостаток приводит к серьезным последствиям. Для того, чтобы убедить в этом людей был учрежден Всемирный день сна. 2018 год не станет исключением.
СОДЕРЖАНИЕ
- Какого числа праздник
- Здоровый сон
- Последствия неправильного сна
- Традиции празднования
- Интересные факты
Третью часть своей жизни человек проводит во сне. Это ни много ни мало – двадцать лет. Большинство людей не думают о качестве такого времяпровождения. Они необдуманно ломают свой режим и не дают своему мозгу отдохнуть. Это происходит по причине карьерного роста и гонки за деньгами.
Какого числа праздник
Десять лет назад WASM – мировая ассоциация сна выступила инициатором введения специального дня, когда внимание всех людей обращается на проблемы, связанные с нарушением сна и недопустимость несерьезного отношения людей к собственному здоровью.
С тех пор ежегодно третья пятница марта посвящена этой важной функции организма. В следующем году этот день приходится на 16.03.18 – пятницу.
Здоровый сон
Говоря о сне, следует заметить, что все люди разные и поэтому делятся на три основные группы:
| «Совы» | Засыпают поздней ночью и просыпаются ближе к обеду |
| «Жаворонки» | Пробуждаются с рассветом и отходят ко сну, практически с «петухами» |
| «Голуби» | Эта категория людей не имеет определенных предпочтений |
Эта категория людей не имеет определенных предпочтений.
Независимо от такого деления люди должны придерживаться определенных правил и режима:
- Как утверждают специалисты, сон должен продолжаться не менее семи часов. Только в этом случае можно рассчитывать, что вы отдохнете, наберетесь сил и встанете бодрыми и свежими.
- Организм человека имеет свойство привыкать к любому графику. При установленном режиме никаких отклонений в пробуждении или засыпании не будет. Также будет отсутствовать бессонница, если нет нервных заболеваний.
- В помещении для сна не должно быть яркого освещения и посторонних звуков. Лучше, если оно будет проветрено перед сном.
- Огромное значение для качественного сна имеет и постель. Она должна быть уютной и комфортной. Немаловажную роль играет и белье. Лучше отказаться от синтетических, шелковых или атласных тканей Наилучшим вариантом является хлопчатобумажная постель.
- WASM предупреждает, что кровать лучше использовать по прямому назначению. Недопустимо в постели прием пищи или другие занятия, не относящиеся ко сну. То есть если вы перед сном несете в постель сок с пончиками или ноутбук для посещения социальных сетей, то можно сразу забыть про качественный сон. Вам наверняка не удастся вовремя заснуть.
- Ассоциация сна также рекомендует перед сном сделать несколько расслабляющих упражнений.
- Последний прием пищи, который содержит продукты, возбуждающие нервную систему (шоколад, кофе, крепкий чай, какао) лучше провести за 5-6 часов до сна. Если ваш ужин содержит алкоголь или острые блюда – то ко сну лучше отойти через 4-5 часов после трапезы.
Для того, чтобы сон дал свой результат, необходимо, чтобы он продолжался:
| Для взрослого человека | 7-8 часов |
| Для женщин | 8-9 часов |
| Для детей | 10 часов |
Последствия неправильного сна
- Постоянный «недосып» приводит к развитию бессонницы, которая в дальнейшем принимает хроническую форму.
- Недостаточный сон способствует преждевременному старению, ухудшается память, снижается концентрация внимания.
- Отсутствие здорового сна может привести к тяжелым сердечно-сосудистым заболеваниям: инсульту и инфаркту.
- Невнимательное отношение к ночному отдыху вызывает сахарный диабет, гипертоническую болезнь и снижение работоспособности. Последнее обстоятельство приводит к уменьшению качества труда. От этого страдают организации, которые предоставляют возможность зарабатывать деньги.
- Частые «недосыпы» ухудшают качество жизни. Люди становятся раздражительными, замкнутыми, зацикленными на проблемах. Исчезает чувство юмора.
Традиции празднования
В этот день по всему миру проходят многочисленные мероприятия, посвященные здоровому сну. На конференциях и симпозиумах выступают специалисты, которые разъясняют людям важность сохранения здоровой психики. Авторитетные ученые проводят лекции и слушания, в которых рассказывают о способах сохранения здорового сна в условиях урбанизованного мира.
Творческая интеллигенция не стоит в стороне от этих глобальных проблем. Художники посвящают сну свои выставки. Артисты участвуют в рекламных компаниях.
Интересные факты
В древности считалось, что во время сна, душа человека покидает тело и совершает путешествия в другие мира. Отсюда всевозможные сны и яркие впечатления. Обычно после таких образов человек чувствует себя разбитым и уставшим. Наши предки верили, что если резко нарушить сон, то душа человека может потеряться в потусторонней реальности, а в настоящей жизни такой человек может даже умереть.
Современные ученые, которые изучают разные стадии сна, с иронией относятся к утверждениям древних людей. Они точно знают, что во время сна снижается мозговая активность, в результате которой происходит «сортировка» информации, пришедшей за день в наш мозг. Ночью в некоторых частях человеческого мозга производятся биологически-активные вещества, которые затем защищают наш организм и выполняют другие жизненно важные функции. Сон способствует очищению мозга от всего лишнего. Во время него происходит «счищение» ненужных белков с нейронных соединений.
Ученые не пришли к единому мнению на счет сновидений. Одни считают, что человек видит сны, так как снижается активность мозга. Другие уверены, что это результат сложных процессов анализа, происходящих во время сна.
Сторонники изотерической науки считают, что яркие образы, которые мы наблюдаем во время сна, это информация, считанная нашим мозгом из астрального мира. Она может поступать к нам только во время сна, и полностью закрыта в период бодрствования. Этим объясняются открытия, которые совершили многие ученые, описание и подсказка для которых пришла во время сна. Самым наглядным примером такого утверждения является открытие Д. Менделеевым периодической таблицы. Он очень долго работал над группировкой химических элементов, а оптимальное решение пришло именно тогда, когда он не ждал – во сне.
Источник
 ýòîì ãîäó ìîëîäîìó ïðàçäíèêó èñïîëíÿåòñÿ 10 ëåò.
World Sleep Day (Âñåìèðíûé äåíü ñíà) ïðàçäíóþò ñ 2008 ãîäà. Åæåãîäíî î ïîëüçå ïðàâèëüíîãî è çäîðîâîãî ñíà íàïîìèíàþò â ïÿòíèöó, ïðåäøåñòâóþùóþ Äíþ âåñåííåãî ðàâíîäåíñòâèÿ. À ïîñêîëüêó îí îòìå÷àåòñÿ 20 ìàðòà, òî Âñåìèðíûé äåíü ñíà 2018 – ñåãîäíÿ, 16 ìàðòà.
Äåíü ñíà: èñòîðèÿ ïðàçäíèêà
Ïðàçäíèê èíèöèèðîâàë Ìåæäóíàðîäíûé êîìèòåò ñíà, ÷òî ðàáîòàåò ïðè Ìåæäóíàðîäíîé àññîöèàöèè ìåäèöèíû ñíà. Î òîì, ÷òî ïðåäóïðåæäåí – çíà÷èò âîîðóæåí, çíàþò âñå, à îñâåäîìëåí î ïðîáëåìå – çíà÷èò ñäåëàë ïåðâûé øàã ê åå óñòðàíåíèþ, ïîñ÷èòàëè ñïåöèàëèñòû îðãàíèçàöèè.
×èòàéòå òàêæå: Áîëüøå, ÷åì all inclusive: íåòèïè÷íûé îòäûõ â Åãèïòå
Èíèöèàòîðû áûëè óâåðåíû, â íåîáõîäèìîñòè ïðèâëå÷ü âíèìàíèå îáùåñòâåííîñòè ê ïðîáëåìàì ñíà, à èìåííî åå ìåäèöèíñêîìó, îáðàçîâàòåëüíîìó è ñîöèàëüíîìó àñïåêòàì. Ïî èõ ìíåíèþ, âàæíî ïðåäîòâðàòèòü âñåâîçìîæíûå íàðóøåíèÿ ñíà è íàó÷èòüñÿ óïðàâëÿòü èìè â áóäóùåì. Âàæåí íå òîëüêî íî÷íîé ñîí, ñ÷èòàþò â àññîöèàöèè, äíåâíîé îòäûõ òàêæå íåîáõîäèì ÷åëîâåêó è íàäî íàéòè âîçìîæíîñòü íåìíîãî ïîäðåìàòü äíåì.
Õîòÿ ïðàçäíèê äîñòàòî÷íî ìîëîäîé, åãî ïðèíÿëà ìèðîâàÿ îáùåñòâåííîñòü, âåäü ïðîáëåìû ñíà ñ áåøåíûì ðèòìîì ñåãîäíÿøíåé æèçíè àêòóàëüíû êàê íèêîãäà.
Íà÷èíàÿ ñ 2008 ãîäà äåíü ëþáèòåëåé ñíà ïðîõîäèò ïîä îïðåäåëåííûì ñëîãàíîì.
Òàê â 2008 ãîäó: “Ñïè êðåïêî, æèâè áîäðî”;
â 2009: “Âûñïàëñÿ ïåðåä äîðîãîé, äîåõàë áåç ïðîáëåì”;
â 2010: “Ñïè õîðîøî: îñòàâàéñÿ çäîðîâûì”;
â 2011: “Ñïè õîðîøî: ðàñòè çäîðîâî”;
â 2012: “Äûøè ëåãêî, ÷òîáû ñïàòü õîðîøî”;
â 2013: “Õîðîøèé ñîí, çäîðîâàÿ ñòàðîñòü”;
â 2014: “Ñëàäêî ñïè, ëåãêî äûøè – òû çäîðîâüå ñáåðåãè!”;
â 2015: “Êîãäà êðåïîê ñîí, çäîðîâüå è ñ÷àñòüå â èçîáèëèè ïðèíîñèò îí”;
â 2016: “Õîðîøèé ñîí — äîñòèæèìàÿ ìå÷òà”;
â 2017: “Ñïàòü ñïîêîéíî – ðàçâèâàòü æèçíü”.
Êàê ïðàçäíóþò
×èòàéòå òàêæå: Ïðåìüåðà ôèëüìà “Ëàðà Êðîôò: ðàñõèòèòåëüíèöà ãðîáíèö“: Àëèñèÿ Âèêàíäåð çàìåíèëà Àíäæåëèíó Äæîëè
 Äåíü ñíà â ìèðå ïðîâîäÿò ìàññó âåñåëûõ ôëåøìîáîâ è îáðàçîâàòåëüíûõ àêöèé â âèäå ñîöèàëüíîé ðåêëàìû. Îíà ïîâåñòâóåò ëþäÿì î òîì, êàê ñ ïîìîùüþ çäîðîâîãî ñíà ìîæíî äîáèòüñÿ äîëãîëåòèÿ è õîðîøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ íà ãîäû. Ñàì Êîìèòåò ïðîâîäèò â ýòîò äíå ìåæäóíàðîäíûå òåìàòè÷åñêèå êîíôåðåíöèè. Âî âðåìÿ ñèìïîçèóìîâ îñâåùàþò òåìû: ñáàëàíñèðîâàííîãî ïèòàíèÿ, ðàñïîðÿäêà äíÿ, êà÷åñòâà ñíà íà îïðåäåëåííûõ âèäàõ ìåáåëè. Òîëüêî ðåøåíèå ïðîáëåìû â êîìïëåêñå, ïîìîæåò îò íåå èçáàâèòü åñëè íå íàâñåãäà, òî íà äëèòåëüíîå âðåìÿ.
Çà ýòî äåñÿòèëåòèå áûëî ïðîâåäåíî ìíîãî çàïîìèíàþùèõñÿ àêöèé. Äâà ãîäà íàçàä êèòàéñêèå ñòóäåíòû âûëîæèëè íà öåíòðàëüíîé ïëîùàäè îäíîãî èç ãîðîäîâ ãèãàíòñêèé èåðîãëèô “øóé” (ñîí). Ìàòåðèàëîì ïîñëóæèëè…ëþäñêèå òåëà, à èìåííî ìîëîäåæü ñàìà ëåãëà íà çåìëþ îáðàçîâàâ ñîáîé èåðîãëèô.
 ÑØÀ íå åäèíîæäû ïðîâîäèëè êîíêóðñû íà ñàìûé äëèòåëüíûé ñîí, ïîáåäèòåëè êîòîðîãî ïîëó÷èëè öåííûå ïîäàðêè, ïðîèãðàâøèå – ïðîñòî îòëè÷íî âûñïàëèñü.
Äåíü ñíà: ïîçäðàâëåíèÿ
1
Ñåãîäíÿ òîò, êòî ëþáèò ñïàòü,
Ñâîé ïðàçäíèê ìîæåò îòìå÷àòü,
Ìå÷òàÿ â ñëàäêèõ ãðåçàõ ñíà,
Êàê â æèçíü îïÿòü ïðèäåò âåñíà,
Çàñâåòèò ñîëíöå — áëàãîäàòü!
Íó êàê ñåãîäíÿ íå ïðîñïàòü,
Êîãäà åùå òàê ïîâåçåò?
Ðàáîòà? Òî÷íî ïîäîæäåò!
2
Äåíü ñíà ïëàíåòà îòìå÷àåò,
Ïóñòü ïîëíîöåííûì áóäåò îí,
Ïóñòü êàæäîé íî÷üþ âàñ êà÷àåò
Ëèøü ñàìûé êðåïêèé, äîáðûé ñîí!
Çäîðîâüÿ êðåïêîãî äîáàâèò,
À âìåñòå ñ íèì — ïîáîëüøå ñèë.
Âàñ îòäîõíóâøèìè îñòàâèò,
×òîá ìèð óñïåõè ïðèíîñèë!
3
Âñåìèðíûé äåíü ñåãîäíÿ ñíà,
À çíà÷èò — âñå ãóëÿåì,
 îáúÿòèÿõ âåäü Ìîðôåÿ ìû
Òàê ñëàäêî çàñûïàåì.
Æåëàþ ñíîâ âàì òîëüêî ÿðêèõ,
Êðàñèâûõ, âäîõíîâåííûõ,
Ñóëÿò îíè ïóñòü âàì óñïåõ
È ê ñ÷àñòüþ ïåðåìåíû.
Äëÿ ñíà æåëàþ âàì
Íå ýêîíîìèòü âðåìÿ,
Ïóñòü çâåçäû â íåáå ïèøóò âàì
Âîëøåáíóþ ïîýìó.
4
Ïîçäðàâëÿþ âñåõ âàñ, ñîíè,
Ñ äíåì âñåìèðíûì ñëàâíûì ñíà.
Âîëøåáñòâîì âñåãäà ïóñòü ìàíèò
Ãðåç âîëøåáíàÿ ñòðàíà.
Òîëüêî ÿðêèõ ñíîâèäåíèé
Ïîæåëàòü õî÷ó ÿ âàì,
Ïóñòü Ìîðôåé çà ðóêó âîäèò
Ïî çàãàäî÷íûì ìåñòàì.
Ñëàäêî ïóñòü âñåãäà âàì ñïèòüñÿ,
Îòäûõàåò ïóñòü äóøà,
Ðàññëàáëÿåòñÿ ïóñòü òåëî,
Íî÷ü òå÷åò ïóñòü íå ñïåøà.
5
Îòäûõàòü ïîëåçíî âñåì,
Ñîí — òàáëåòêà îò ïðîáëåì.
Áûñòðî âå÷åð íàñòóïàåò,
Êòî óñòàë — òîò çàñûïàåò.
Íó à êòî óñòàë ëåæàòü,
Ñîí â êðîâàòêó çàçûâàòü,
Ïóñòü òîò ñëàäêî ïîçåâàåò,
È îâå÷åê ñîñ÷èòàåò.
Íàïîìíèì òàêæå, ÷òî èçâåñòåí ïðîãíîç ïîãîäà íà Ïàñõàëüíûå ïðàçäíèêè, ïîòîìó ñìåëî ìîæåòå ïëàíèðîâàòü ñâîè âûõîäíûå. Ïîäðîáíîñòè ïî ññûëêå.
Источник
https://ria.ru/20190315/1551846444.html
Врачи рассказали, как здоровый сон помогает бороться с лишним весом
Здоровый сон помогает бороться с лишним весом, заявляют специалисты Европейского медицинского института избыточного веса (IMEO), расположенного в Мадриде. РИА Новости, 15.03.2019
2019-03-15T18:30
2019-03-15T18:30
2019-03-15T18:30
испания
риа наука
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/sharing/article/1551846444.jpg?1552663848
<strong>МАДРИД, 15 мар – РИА Новости, Елена Шестернина.</strong> Здоровый сон помогает бороться с лишним весом, заявляют специалисты Европейского медицинского института избыточного веса (IMEO), расположенного в Мадриде.В пятницу отмечается Всемирный день сна, в Испании каждый четвертый житель (26%) испытывает проблемы со сном, свидетельствуют данные исследования Европейского института сна за 2018 год. Специалисты IMEO напоминают, что качественный сон помогает в том числе бороться с проблемами обмена веществ, диабетом и ожирением, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями и когнитивными нарушениями.”В прошлом борьба с лишним весом была сконцентрирована в основном на диете и физической активности, а вот важность сна для успеха лечения игнорировали. Спать “больше положенного” считалось ленью”, – говорит эксперт IMEO по правильном питанию Рубен Браво.По его словам, сегодня оказано, что полноценный сон играет решающее значение для физического и психического состояния человека.Как известно, существует два этапа сна, которые чередуются во время отдыха: медленный и быстрый. “50% сна новорожденных – фаза быстрого сна, у взрослых она составляет лишь 20%”, – объясняет диетолог Сониа Пейнадо. Во время фазы медленного сна регулируется метаболизм глюкозы, а значит, “любые изменения, влияющие на время и качество сна, могут привести к изменениям в развитии, росте и метаболизме пациента”.Когда человек спит меньше положенного, то организм пытается компенсировать энергетический дисбаланс, увеличивая выработку грелина (гормона голода) и сокращая концентрацию лептина (гормон, регулирующий энергетический обмен). То есть чем меньше мы спим, тем больше хотим есть, говорят эксперты.Фактор риска во время сна – чрезмерные жировые отложения в шейном отделе, это может привести к апноэ во сне (прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на десять секунд), сообщили специалисты.При регулярных апноэ (обычно не менее 10—15 в течение часа) возникает синдром апноэ во сне с нарушением структуры сна, что приводит к дневной сонливости, ухудшению памяти, снижению работоспособности, концентрации, головным болям и раздражительности. К тому же нехватка кислорода приводит к повышению давления и может обернуться гипертрофией правого желудочка сердца и даже инфарктом. Постоянная нехватка кислорода способствует замедлению метаболизма, что также сказывается на предрасположенности к лишнему весу, заявляют эксперты.”Поэтому крайне важно выявить ожирение, связанное с апноэ, с целью назначения правильного лечения таких пациентов, чтобы не допустить, чтобы две патологии друг друга постоянно “постегивали”, – говорит диетолог Сесилия Лорка.”Сон меньше положенного в раннем возрасте повышает риск появления уже во взрослом возрасте таких заболеваний как ожирение, диабет, инфаркт, инсульт, а также некоторых видов рака – в том числе рака молочной железы и колоректального рака”, – объясняет Кармен Эскалада, клинический диетолог IMEO.Новорожденные должны спать от 14 до 17 часов, дети младше пяти лет – по 10-13 часов, с пяти лет и до подросткового возраста – от 9 до 11 часов, взрослым достаточно 7-9 часов сна.Если из-за смены часовых поясов, ночных смен, стресса или бессонницы сон такой продолжительности невозможен, то специалисты советуют спать по 20-30 минут днем дополнительно.На ночь нужно избегать кофеина, какао или алкоголя, таких специй как карри, куркума, имбирь и перец, а также жирных продуктов, но можно есть молочные продукты, яйца и рыбу. Кроме того, не рекомендуется перед сном заниматься физическими упражнениями, пользоваться мобильными телефонами или компьютерами, смотреть телевизор, провоцировать интеллектуальную деятельность. Вместо этого специалисты рекомендует послушать успокаивающую музыку, сделать упражнения йоги – а также ложиться спать в одно и то же время.
https://ria.ru/20190315/1551812990.html
https://ria.ru/20190210/1550658254.html
https://ria.ru/20190213/1550738226.html
https://ria.ru/20190201/1550239971.html
испания
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
испания
МАДРИД, 15 мар – РИА Новости, Елена Шестернина. Здоровый сон помогает бороться с лишним весом, заявляют специалисты Европейского медицинского института избыточного веса (IMEO), расположенного в Мадриде.
В пятницу отмечается Всемирный день сна, в Испании каждый четвертый житель (26%) испытывает проблемы со сном, свидетельствуют данные исследования Европейского института сна за 2018 год. Специалисты IMEO напоминают, что качественный сон помогает в том числе бороться с проблемами обмена веществ, диабетом и ожирением, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями и когнитивными нарушениями.
“В прошлом борьба с лишним весом была сконцентрирована в основном на диете и физической активности, а вот важность сна для успеха лечения игнорировали. Спать “больше положенного” считалось ленью”, – говорит эксперт IMEO по правильном питанию Рубен Браво.
По его словам, сегодня оказано, что полноценный сон играет решающее значение для физического и психического состояния человека.
Как известно, существует два этапа сна, которые чередуются во время отдыха: медленный и быстрый. “50% сна новорожденных – фаза быстрого сна, у взрослых она составляет лишь 20%”, – объясняет диетолог Сониа Пейнадо. Во время фазы медленного сна регулируется метаболизм глюкозы, а значит, “любые изменения, влияющие на время и качество сна, могут привести к изменениям в развитии, росте и метаболизме пациента”.
Когда человек спит меньше положенного, то организм пытается компенсировать энергетический дисбаланс, увеличивая выработку грелина (гормона голода) и сокращая концентрацию лептина (гормон, регулирующий энергетический обмен). То есть чем меньше мы спим, тем больше хотим есть, говорят эксперты.
Фактор риска во время сна – чрезмерные жировые отложения в шейном отделе, это может привести к апноэ во сне (прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на десять секунд), сообщили специалисты.
При регулярных апноэ (обычно не менее 10—15 в течение часа) возникает синдром апноэ во сне с нарушением структуры сна, что приводит к дневной сонливости, ухудшению памяти, снижению работоспособности, концентрации, головным болям и раздражительности. К тому же нехватка кислорода приводит к повышению давления и может обернуться гипертрофией правого желудочка сердца и даже инфарктом. Постоянная нехватка кислорода способствует замедлению метаболизма, что также сказывается на предрасположенности к лишнему весу, заявляют эксперты.
“Поэтому крайне важно выявить ожирение, связанное с апноэ, с целью назначения правильного лечения таких пациентов, чтобы не допустить, чтобы две патологии друг друга постоянно “постегивали”, – говорит диетолог Сесилия Лорка.
“Сон меньше положенного в раннем возрасте повышает риск появления уже во взрослом возрасте таких заболеваний как ожирение, диабет, инфаркт, инсульт, а также некоторых видов рака – в том числе рака молочной железы и колоректального рака”, – объясняет Кармен Эскалада, клинический диетолог IMEO.
Новорожденные должны спать от 14 до 17 часов, дети младше пяти лет – по 10-13 часов, с пяти лет и до подросткового возраста – от 9 до 11 часов, взрослым достаточно 7-9 часов сна.
Если из-за смены часовых поясов, ночных смен, стресса или бессонницы сон такой продолжительности невозможен, то специалисты советуют спать по 20-30 минут днем дополнительно.
На ночь нужно избегать кофеина, какао или алкоголя, таких специй как карри, куркума, имбирь и перец, а также жирных продуктов, но можно есть молочные продукты, яйца и рыбу. Кроме того, не рекомендуется перед сном заниматься физическими упражнениями, пользоваться мобильными телефонами или компьютерами, смотреть телевизор, провоцировать интеллектуальную деятельность. Вместо этого специалисты рекомендует послушать успокаивающую музыку, сделать упражнения йоги – а также ложиться спать в одно и то же время.
Источник