Все также мучает ночью бессонница слова

Бессоница

Нет ничего лучше, чем залезть в постель после долгого дня. Невероятно, насколько омолаживающим может быть хороший сон, но не многим из нас это удается.

Многие взрослые люди испытывают кратковременную бессонницу – обычно продолжающуюся несколько дней или недель – в какой-то момент своей жизни.

Бессонница – это распространенное расстройство сна, из-за которого трудно уснуть, трудно уснуть или слишком рано просыпаться и не спать».

Кратковременная или острая бессонница обычно вызывается стрессом, конкретным травмирующим событием или изменениями в расписании из-за работы или путешествия. С другой стороны, длительная (хроническая) бессонница, продолжающаяся месяц или более, часто связана с психическими расстройствами, заболеваниями или отсутствием упражнений

Известному ученому Альберту Эйнштейну принадлежат слова: «Я провожу во сне треть жизни, и не самую худшую!» Но, к сожалению, далеко не каждый может похвастаться тем, что треть его жизни составляет сон. По данным ученых, от 10 до 40% взрослых страдают периодической бессонницей, а 10–15% имеют постоянные проблемы со сном. Среди пожилых людей хронической бессонницей страдают около 55% .

Признаки бессонницы включают в себя трудности с засыпанием, пробуждение ночью, слишком раннее просыпание, чувство усталости по утрам и в течение дня, раздражительность, депрессию, беспокойство, трудности с концентрацией внимания и сосредоточенность или постоянное беспокойство о сне.

Бессонница (инсомния) может быть обусловлена множеством факторов. Это некомфортные условия сна, злоупотребление алкоголем, стресс. Многие заболевания (эндокринная и неврологическая патологии, ишемическая болезнь сердца, артрит, доброкачественная гиперплазия предстательной железы, хронические болезни почек) могут стать причиной бессонницы. Нарушают сон и лекарственные препараты: деконгестанты, b-блокаторы, кортикостероиды, диуретики.

Учитывая такую высокую распространенность нарушений сна, основным методом терапии бессонницы является назначение снотворных препаратов (гипнотиков), нормализация питания, а также физическая активность.

Бессонница может негативно повлиять на ваше настроение, здоровье и общее качество жизни, так как ваше тело выполняет много важных функций во время сна. Например, ваше тело может отдыхать и восстанавливаться, что поддерживает иммунитет, рост мышц и синтез белка. Так что здоровый сон это красота, внутри и снаружи!

Вот несколько отличных способов вылечить вашу бессонницу:

Соблюдайте правила гигиены сна . Лучший способ предотвратить бессонницу – это выработать хорошие привычки ко сну! Это включает в себя согласованность в отношении вашего сна и создания пространства, оптимального для отдыха. Что касается последовательности, важно тренировать себя и свой цикл сна со здоровыми привычками. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Ваша комната должна быть темной и прохладной, чтобы поддерживать ваш цикл сна. Цикл сна контролируется циркадным ритмом, который сообщает вашему телу, когда пора бодрствовать (когда нет света) и когда пора спать (когда темно). Свет может сбить ваш циркадный ритм, поэтому постарайтесь ограничить любые источники света в вашей спальне. Кроме того, исследования показывают, установка термостата между 15-20 С °, так как прохладные температуры могут инициировать процесс охлаждения, необходимый для сна.

Скажи нет времени на экране – Откажитесь от всей электроники, прежде чем ложиться спать. В то время как многие из нас распадаются после долгого дня, просматривая наши каналы в социальных сетях или догоняя наши любимые телепередачи, синий свет, излучаемый нашими телефонами, телевизорами, компьютерами и другими устройствами, нарушает циркадный ритм организма, отрицательно влияя на сон. На самом деле, по словам нейробиолога Гарвардского университета Анн-Мари Чанг , свет является самым мощным триггером для изменения фазы или времени наших циркадных часов и может подавлять мелатонин, который может выделяться, когда вы чувствуете сонливость. Исследование Harvard Medical School показало, что люди, которые используют электронные светоизлучающие электронные книги перед сном, дольше засыпают, испытывают меньше быстрого сна, просыпаются дольше и спят после пробуждения.

Поддерживайте регулярный график тренировок – ваш сон сильно зависит от того, что вы делаете в течение дня, и установление согласованного графика тренировок может привести к лучшему сну ночью. В целом, упражнения нормализуют ваш циркадный ритм, а также могут физически истощить вас. Важно выяснить, что лучше всего подходит для вас. Как и в случае с едой, био-индивидуальность относится к физическим упражнениям, а то, что работает для одного человека, не всегда работает для другого. Поэкспериментируйте с утренними и вечерними тренировками, чтобы понять, какой из них лучше подходит вашему образу жизни и привычкам сна, но старайтесь не тратить слишком много энергии перед сном.

Практикуйте уход за собой – создайте ночной режим, который позволит вам позаботиться о себе и расслабиться в конце каждого дня. Вечерняя рутина может привести к лучшему ночному сну, более легкому пробуждению и более продуктивному завтра! Попробуйте принять горячую ванну, отвести десять минут на дневник, выпить чашку чая (без кофеина), почитать книгу или заняться медитацией или йогой. Эти действия позволяют вам очистить свой разум, снять стресс и справиться с беспокойством.

Если ваша бессонница сохраняется и мешает вам функционировать в течение дня, важно обратиться за профессиональной помощью.

Источник

Около 15 % населения Земли страдает от бессонницы. Людям нужно около 8 часов крепкого восстановительного сна каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальное состояние физиологического и психологического здоровья. Мы рассмотрели более подробно, что может стать причиной бессонницы, и выяснили, какие эффективные средства помогут от нее избавиться.

Руководствуясь этими простыми советами, вы сможете навсегда забыть о бессоннице и наслаждаться приятными сновидениями каждую ночь.

1. Рассеянный склероз

Ученые из Калифорнийского университета в Дейвисе провели исследования, выявляющие связь между рассеянным склерозом и бессонницей. Было отобрано 2 300 человек, у которых наблюдался рассеянный склероз. У более чем 70 % участников было обнаружено расстройство сна.

Несмотря на усталость, которая является отличительной чертой рассеянного склероза, человек чаще всего не может заснуть как минимум в течение получаса. Часто приходится принимать таблетки, чтобы можно было наконец-то забыть о бессоннице. В зоне повышенного риска находятся люди в возрасте от 20 до 50 лет.

2. Стресс

Результаты исследования Американской академии медицины сна показывают, что стрессы могут приводить к бессоннице. Томас Рот (Thomas Roth) и его коллеги отмечают, что немаловажную роль играет то, как пациент справляется со сложившейся ситуацией. Чем сильнее он абстрагируется и переключается на отвлекающие занятия, тем лучше.

В случае, когда человек постоянно находится в состоянии стресса, бессонница может принять хронический характер.

3. Энергетические напитки

Потребление энергетических напитков в последние годы возросло. 4-летнее исследование, проведенное экспертами Университета Камило Хосе Села, оценивало положительное и отрицательное влияние энергетических напитков на человека. Участники отмечали, что у них стало больше сил и выносливости, однако появились бессонница и нервозность.

Негативные последствия связаны с содержанием в энергетиках кофеина, который оказывает возбуждающий эффект, связанный со стимуляцией центральной нервной системы.

4. Астма

Команда исследователей из Питтсбургского университета установила, что бессонница часто встречается у людей с астмой. У 37 % испытуемых, имеющих проблемы с дыханием из-за мышечных спазмов, наблюдались нарушения сна. Участники с бессонницей хуже контролировали свое состояние, у них появлялась депрессия и другие тревожные симптомы, которые являлись признаками ухудшения состояния здоровья.

Ученые отмечают, что пациентам с астмой очень важно вовремя избавиться от бессонницы, чтобы снизить риск неблагоприятного исхода.

5. Инсульт

Исследования Университета Суррея показывают, что те, кто пострадал от инсульта, имеют трудности со сном, что в свою очередь влияет на общее выздоровление и качество жизни. Ученые полагают, что бессонница, с которой сталкиваются пациенты с инсультом, вызвана рядом способствующих факторов, таких как большая психологическая нагрузка, боль и дискомфорт, а также снижение уровня физической активности.

Важность сна для пациента в период восстановления после пережитого инсульта не следует недооценивать, поскольку сон помогает повышать и поддерживать физическое и психическое благополучие.

6. Алкоголь

В исследовании Университета Джонса Хопкинса приняли участие 4 970 взрослых. Испытуемые сообщили о количестве дней, в течение которых они выпивали «4 или более напитков за один раз» в предыдущие 3 месяца. Ответы использовались для расчета среднего числа дней в неделю, когда употреблялась выпивка. Участники также сообщили о трудностях с засыпанием и проблемах со сном.

Результаты показали, что люди, выпивающие 2 дня в неделю или более, склонны к развитию бессонницы.

7. Менопауза

Известно, что женщины больше предрасположены к бессоннице. Новое исследование Университета штата Пенсильвания предполагает, что в период менопаузы риск появления бессонницы увеличивается в несколько раз. Наиболее распространенные жалобы, связанные со сном, включают трудности с засыпанием, бодрствование и снижение качества сна.

Из 3 302 участников исследования более трети страдали от бессонницы, сообщая о частом пробуждении по ночам.

8. Слабая иммунная система

Доктор Имон Малон (Eamonn Mallon) из Лестерского университета показал, что иммунная система также может стать причиной бессонницы. Биолог отметил, что общее заблуждение заключается в том, что если вы больны, то вы спите больше. Однако проведенное исследование, напротив, показало, что индуцированная болезнью бессонница имеет довольно широкое распространение.

Слабая иммунная система может приводить к болезни, что, как правило, вызывает нарушение сна.

9. Просмотр телевизионных шоу и сериалов

В исследовании Мичиганского университета участвовало 423 молодых человека в возрасте от 18 до 25 лет. Они прошли опрос, оценивая регулярность просмотра телевизионных шоу, качество сна, усталость и бессонницу. Учитывался просмотр нескольких последовательных эпизодов одного и того же сериала. Авторы работы отмечают, что из-за сложной повествовательной структуры таких шоу зрителю приходится полностью погружаться в происходящее на экране.

В результате интенсивное взаимодействие с телевизионным контентом может потребовать более длительного периода, чтобы разгрузиться перед сном. В частых случаях это может приводить к бессоннице.

Что поможет заснуть

1. Йога

Исследования Научно-исследовательского института здоровья в Сиэтле показали, что занятия йогой в течение 12 недель способны избавить от бессонницы. В испытаниях приняли участие 249 человек. Они занимались йогой и выполняли аэробные упражнения умеренной интенсивности. В результате было обнаружено повышение качества сна, понижение уровня депрессии и стресса.

Особое внимание на йогу стоит обратить женщинам в период менопаузы: это поможет им избавиться от бессонницы.

2. Травяные средства

Расстройство сна может серьезно повлиять на всю жизнь человека, и связано оно с целым рядом заболеваний, среди которых ожирение, депрессия, беспокойство и воспалительные процессы. Роберт Раунтри (Robert Rountree) в своей работе «Обзор эффективности травяных средств для борьбы с бессонницей» описал несколько растений, которые можно использовать для того, чтобы улучшить качество сна. К таким травам относятся, например, валериана, хмель, ромашка и зверобой.

Данный подход к лечению хорош тем, что этот метод естественный, безопасный и эффективный. Чтобы избежать бессонницы, также рекомендуется воздержаться от блюд со множеством приправ и специй.

3. Вишневый сок

Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление вишневого сока дважды в день в течение 2 недель помогло увеличить время сна почти на 90 минут среди людей с бессонницей. Вишня является естественным природным источником мелатонина, который помогает регулировать цикл бодрствования.

Если пить вишневый сок утром и вечером, то можно будет заметить, как проблемы, связанные с бессонницей, забываются навсегда. Пить газированные напитки, содержащие кофеин, напротив, не рекомендуется.

4. Светотерапия

По словам Грейса Дина (Grace Dean) из Университета штата Нью-Йорк в Буффало, свет играет главную роль в том, чтобы держать циркадные ритмы, или так называемые внутренние часы человека, стабилизированными. Большое количество или, напротив, недостаток света будет влиять на засыпание.

Лечение нарушений сна с помощью светотерапии не является чем-то новым, однако данное исследование тестирует уникальный метод в терапии. Очки со встроенными лампочками являются портативной альтернативой большим стационарным световым коробам, которые обычно используют при лечении пациентов, страдающих от бессонницы.

5. Медитация

Дэвид Блэк (David Black) с коллегами из Университета Южной Калифорнии провел небольшое клиническое испытание с привлечением 49 участников, страдающих от нарушений сна. Результаты показали, что осознанная медитация играет определенную роль в решении проблем, связанных с бессонницей.

У медитирующих пациентов не только улучшилось качество сна, но также прошла депрессия, тревога, стресс, а от былой усталости не осталось и следа.

6. Очки с янтарными стеклами

Зная, что люди с трудом меняют свои привычки, исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета опробовали метод снижения негативного воздействия вечернего окружающего света. Смартфоны, планшеты и другие светоизлучающие устройства освещаются светодиодами, которые в ночное время подавляют мелатонин и повышают бдительность.

Использование янтарных тонированных линз, которые блокируют синий свет, смягчает эти эффекты. Помимо избавления от бессонницы, у пациентов также наблюдалось снижение артериального давления и положительное влияние на гипертонию.

Источник

НЕ.KURILI — Бессонница [Рэп Revolution] текст песни

Тексты песен
НЕ.KURILI
Бессонница [Рэп Revolution]

Все так же мучает ночью бессонница,
Все так же шляется где то по улицам,
Все так же без ума от белого фольца
И отдается целиком только спортивным поцам! (2 р.)
Скажи, что за парнишка на твоём айфоне?
Какой такой знакомый, нахуй ночами звонит?
Схуяли его фото на твоём заставочном фоне?
И почему я с эти другом до сих пор не знаком?
Ты тоже с ним так стонешь?
Да ладно че ты гонишь.
Ты ведь молчишь пока тебя внизу не тронешь.
Как то сказал мне корешь, видел тебя на школьном
Курит мальчишка стоя и ты там под наклоном.
я всем твоим хуям начистил начисто ебло бы,
Но пока сучка не хочет, кабель тоже не вскочит.
Любовь до гроба, что ты знаешь под этим словом?
Начисто забудь, мне срёмно, что я тобой был болен.
Откуда эти мысли за совместную счастливую
Долгую жизнь, очнись, тебя просто насилуют.
я видимо просто коплю мотивы, что бы просто взять и расстаться с ней сивой

Все так же мучает ночью бессонница,
Все так же шляется где то по улицам,
Все так же без ума от белого фольца
И отдается целиком только спортивным поцам! (2 р.)

Скажи, это твой новый приезжал на фольце?
Или в такси теперь дают такие тачки поцам?
Нахуй тебе вообще две симки и две Кристинки
На каждом по два номера, палишься дико-видно
мне столько раз друзья твердили «бросай ты дуру,
она ведь бросит тебя как клубничный кис окурок»
Ты думал она не как другие, которые пили до неё, дебил ты!
Давай завяжем ей глаза, и поцелуем в губы
Боюсь, что можно услышать «Дима, дима из клуба?»
Это какая то пиздец упрямая зараза
Только она всегда права, а ты ни разу бля
Это как плюшки кроют, так и она накроет
Своей тупой истерики и матным воем бля
Давай хоть в разнобой же, главное не с тобой.
Главное писять стоя, не опускав ободок
Другие тексты песен «НЕ.KURILI»

Использованные источники: pesni.club

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Анафранил от бессонницы

  Неврастения и бессонница

  Головокружение бессонница невроз

  Психозы в реанимации

Все также мучает ночью бессонница исполнитель

Все также мучает ночью бессонница @ 253 (исполнитель: NE KURILI )

Войти в Tekstovoi.ru

Используйте ВКонтакте, Одноклассники или Facebook, чтобы связаться с друзьями и активизировать участников вашей социальной сети.

Войти через ВКонтакте Войти через Одноклассники Войти через Facebook Войти, используя логин и пароль на Tekstovoi.ru

Использованные источники: tekstovoi.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Неврастения и бессонница

  Головокружение бессонница невроз

Все также мучает ночью бессонница текст

Оригинальный текст и слова песни Все так же мучает ночью бессонница:

Перевод текста песни Все так же мучает ночью бессонница исполнителя NE KURILI:

All also suffer from insomnia at night,
All just hanging around somewhere in the streets,
All just crazy white Foltz
And given entirely only sports potsam! (2 p.)
Tell me, what kind of guy to thine iPhone?
What is so familiar, fuck night calls?
Shuyali his photo on thine splash background?
And why am I with the friend still does not know?
You, too, so with him moan?
Come Th you are persecuting.
You’re silent until you will not touch the bottom.
As told me homies, I saw you at school
Smokes boy standing there and you’re inclined.
I’m all yours absolutely shined his huyam would eblo,
But while the bitch does not want cable also does not jump.
Love to the grave, you know that word?
Completely forget srёmno me, I was sick of you.
From these thoughts for a happy together
Long life, wake up, you just raped.
I probably just saving up motifs that would just pick up and leave her a gray

All also suffer from insomnia at night,
All just hanging around somewhere in the streets,
All just crazy white Foltz
And given entirely only sports potsam! (2 p.)

Say, this is your new came to Foltz?
Or in the cab now give such cars potsam?
Fuck you all two SIM cards and two Khrystyna
Each two rooms, palishsya wildly seen
I repeated many times friends «throw you fool,
because it will throw you like a strawberry kitty butt «
You thought she was not like the others, who drank up to it, you moron!
Come will be tying up her eyes, and a kiss on the lips
I’m afraid that you can hear the «Dima, Dima from the club?»
This is what that fucking stubborn infection
Only she is always right, and you never fucking
It’s like a bun Croutes, and it will cover
His stupid tantrums and IDA fucking howling
Let’s at least in the same inconsistency, the main thing is not with you.
Home pisya standing, do not lower rim

Если вы нашли опечатку или ошибку в словах или в переводе текста песни Все так же мучает ночью бессонница, просим сообщить об этом в комментариях.

Биография(история) Птахи и все тексты песен(слова)
Смотреть видеоклип/Слушать песню онлайн
Отзывы об этой песне: читать/добавить

Опять ночь без сна, на лист ложится строка
За ней другая, с ненавистью, болью — злая
Типа сигарета тает, все эти связки выдаю опять,
Альтер эго не дает спать.

Еще в бошке каша, типа я один давно
Много курю, бухаю… Да и вообще жизнь гавно,
Но если честно, как-то всё равно, хоть точно знаю
Что за окном зима и снежинки мелькают…

Да по**й, жизнь гнёт так, что вот-вот сдохну,
Когда в каждой букве капля души, а в строках надежда,
Вперемешку с мечтою и нет лжи,
Когда можешь писать только в ночи, под тусклым светом луны
Наедине с больною бошкою ты,
Вбивать в каждый куплет звук биения сердца, хоть знаешь
Что поймет тебя только тот, кто был рядом с тобою с раннего детства
Тогда понимаешь, что истинно враг ты себе сам,
Но он просто молод и глуп — зеленый пацан,
А еще крут скорей тот, кто сказал себе — «Стоп»
Неся седьмой уже гроб того,
С кем недавно мутили в аптеке машинки…

Каждое слово, разбитое на части
Новый день и ты снова в его власти,
Хочешь быть собою, но увы
Дорога в нос опять, убивает все мечты

Я всегда хотел рисовать рифмы, картины,
На старом, потёртом бите, неся хоть долю смысла
Твой мозг, сорвать этим долбанным рэпом
С неба хоть парочку маленьких звёзд,
Чтобы проходящий мимо моей ямы,
Не забыл подкинуть курева
И приколол свою маму, купив наш дисок
Дёсна морозит опять порошок
Я продолжаю плавать в высоких и низких,
Каждый удар ценю и каждую ноту,
Да я из тех, кто любит шелест зеленой банкноты,
Хотя лавэ это дрянь, я знаю, но они дарят свободу,
Пусть я дурной, но я очень люблю тусить в этом городе
И ночами сидеть на окне, под именно этой луною,
С этим твердым куском, трубкой от ручки,
И измазанной в саже фольгою,
Будто свой среди чужих, будто разбиты мечты,
Разорвана на мелкие клочья душа
И очень страшно, что однажды не ляжет строка на лист,
А я тогда наверно сопьюсь, сойдя с ума
Хотя надеюсь буду писать до конца, уже другие текста
Главное чтобы в колонках был бит и на этот такт качалась башка,
А с нею пусть и в шрамах вся,
Но зато живая моя душа… моя… моя душа…

Использованные источники: bezsonnica5.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Бессонница роман крона

Текст песни NE KURILI — Все так же мучает ночью бессонница

All also suffer from insomnia at night,
All just hanging around somewhere in the streets,
All just crazy white Foltz
And given entirely only sports potsam! (2 p.)

Использованные источники: tekstanet.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

Текст песни Не курили — Все так же мучает ночью бессоница

Все так же мучает ночью бессонница, Все так же шляется где то по улицам, Все так же без ума от белого фольца И отдается целиком только спортивным поцам! (2 р.)

Скажи, что за парнишка на твоём айфоне? Какой такой знакомый, нахуй ночами звонит? Схуяли его фото на твоём заставочном фоне? И почему я с эти другом до сих пор не знаком? Ты тоже с ним так стонешь? Да ладно че ты гонишь. Ты ведь молчишь пока тебя внизу не тронешь. Как то сказал мне корешь, видел тебя на школьном Курит мальчишка стоя и ты там под наклоном. я всем твоим хуям начистил начисто ебло бы, Но пока сучка не хочет, кабель тоже не вскочит. Любовь до гроба, что ты знаешь под этим словом? Начисто забудь, мне срёмно, что я тобой был болен. Откуда эти мысли за совместную счастливую Долгую жизнь, очнись, тебя просто насилуют. я видимо просто коплю мотивы, что бы просто взять и расстаться с ней сивой Все так же мучает ночью бессонница, Все так же шляется где то по улицам, Все так же без ума от белого фольца И отдается целиком только спортивным поцам! (2 р.)

Скажи, это твой новый приезжал на фольце? Или в такси теперь дают такие тачки поцам? Нахуй тебе вообще две симки и две Кристинки На каждом по два номера, палишься дико-видно мне столько раз друзья твердили «бросай ты дуру, она ведь бросит тебя как клубничный кис окурок» Ты думал она не как другие, которые пили до неё, дебил ты! Давай завяжем ей глаза, и поцелуем в губы Боюсь, что можно услышать «Дима, дима из клуба?» Это какая то пиздец упрямая зараза Только она всегда права, а ты ни разу бля Это как плюшки кроют, так и она накроет Своей тупой истерики и матным воем бля Давай хоть в разнобой же, главное не с тобой. Главное писять стоя, не опускав ободок All the same torments night insomnia, still hanging around somewhere on the streets, all the same crazy white Foltz And given entirely only sports potsam! (2 p.)

Tell me, what kind of guy to thine iPhone? What is so familiar, fuck night calls? Shuyali his photo on thine splash background? And why am I with the friend still does not know? You, too, so with him moan? Come Th you are persecuting. You’re silent until you will not touch the bottom. As told me homies, see you at the school Smokes boy standing there and you’re inclined. I’m all yours absolutely shined his huyam would eblo, but is a bitch does not want cable also does not jump. Love to the grave, you know that word? Completely forget srёmno me, I was sick of you. From these thoughts for a happy together long life, wake up, you just raped. I probably just saving up motifs that would just pick up and leave it all as a gray tormented night insomnia, still hanging around somewhere on the streets, all the same crazy white Foltz And given entirely only sports potsam! (2 p.)

Say, this is your new came to Foltz? Or in the cab now give such cars potsam? Fuck you all two SIM cards and two Khrystyna On each with two rooms, palishsya wildly seen me many times friends asserted «throw you fool, she had cast you as a strawberry kitty butt» You thought she did not like the others, who were drinking to her, moron you! Come will be tying up her eyes, and a kiss on the lips, I’m afraid that you can hear the «Dima, Dima from the club?» This is what that fucking stubborn infection Only she is always right, and you never fucking This is Croutes bun, and she will cover his blunt tantrums and IDA fucking howling Come inconsistency even in the same thing is not with you. Home pisya standing, do not lower rim

Использованные источники: pesenok.ru

Источник