Воздействие бессонницы на мозг
У некоторых людей, которые страдают от бессонницы, могут возникать определенные проблемы с активаций конкретных областей головного мозга, участвующих в работе оперативной памяти. Данный тезис был выдвинут в связи с появлением нового исследования. Кроме того, у людей с бессонницей могут возникать проблемы, связанные с инактивностью определенных областей мозга, которые обычно активны, во время рассуждения, также сообщается в исследовании.
Полученные результаты могут объяснить, почему люди, страдающие от бессонницы, зачастую не могут сосредоточиться на выполнении задач в течении дня. «Основывая на этих результатах, не удивительно, что кто-то с бессонницей будет чувствовать, что он работает больше, чтобы проделать ту же работу, что и человек со здоровым сном», сообщает исследователь Шон Драммонд (Sean Drummond), адъюнкт-профессор психиатрии в Университете Калифорнии, Сан-Диего.
В исследовании приняли участие 25 человек с первичной бессонницей, то есть у них наблюдались проблемы со сном, и не было других сопутствующих заболеваний, к примеру, проблем с психическим здоровьем. Еще 25 участников не имели каких-либо проблем со сном.
Во время ночных «замеров», участники с бессонницей спали в среднем по шесть часов в сутки, а те, кто не страдал бессонницей — спали в средним по семь часов в сутки.
Все участники нагружали рабочую память определенными задачами, во время решения которых их мозг сканировали с помощью функционально магнитно-резонансной томографии (ФМРТ). Рабочая память это способность обрабатывать и хранить краткосрочную информацию, которая затем может быть использована для выполнения текущих задач. В данном исследовании предъявленные задачи для рабочей памяти представляли из себя просмотр серии писем и их определений, которые были изображены и предъявлялись последовательно (а именно: одно, два или три письма назад n-back эффект).
Люди с бессонницей продемонстрировали наименьшую активность в областях мозга, которые участвуют в процессах рабочей памяти, в сравнении с людьми, не испытывающими проблем, связанных со сном. При усложнении задачи, люди, не страдающие от бессонницы, показали большую активность в другой области мозга, которая также участвует в процессах рабочей памяти, а именно, в дорсолатеральной префрональной коре лобных долей. Кроме того, при усложнении задачи, люди, не страдающие от бессонницы, инактивировали те области мозга, которые работают в «режиме по умолчанию» и затрачивают энергию. Обычно они активны, когда человек не фокусирует свое внимание на чем-либо. Но у людей, страдающих от бессонницы, данные области продолжали работать и затрачивать большее количество энергетических ресурсов.
«Полученные данные позволяют нам понять, что люди с бессонницей не только испытывают проблемы со сном в ночное время, но и их мозг не работает также эффективно в течении дня», заявил Драммонд.
Поскольку в представленном эксперименте участвовали лишь люди, у которых бессонница была основным фактором, необходимы дополнительные исследования, чтобы разобраться, как полученные результаты соотносятся с людьми, имеющими другие проблемы со сном и сопутствующие изменения наряду с бессонницей. Кроме того, в данном исследовании принимали участие люди с умеренной бессонницей, поэтому не ясно, как полученные результаты соотносятся с людьми, которые страдают от более тяжелых форм расстройства сна, также сообщают исследователи.
Результаты исследования были опубликованы в сентябрьском выпуске журнала Sleep.
Подготовлено по материалам: www.livescience.com
Источник
26.02.2020
Всем интуитивно понятно, что бессонница пагубно отражается на функционировании мозга. По крайней мере, не выспавшись, гораздо хуже соображать и медленнее производить элементарные мыслительные операции. Даже «автопилот» (доведённый до автоматизма вроде запирания входной двери на ключ, когда уходят из дома) дает «осечку» или «выключается» напрочь, когда человек не высыпается, и он не можем вспомнить, закрыл ли квартиру, выключил ли газ или утюг. Что уж говорить о более серьезных задачах, требующих активной интеллектуальной работы.
И здесь не играют никакой роли ни образование, ни профессия, ни возраст, ни уровень IQ человека. Периодически не высыпаются и временно «глупеют» все. Систематический дефицит сна оказывает влияние на головной мозг точно также, как и хронический алкоголизм, замедляя, а затем и «выключая» нейроны, снижая тем самым интеллектуальный потенциал человека.
Недосыпание приводит к болезням
Проблемы со сном могут являться признаками серьезных заболеваний и, более того, могут повышать риск их возникновения или прогрессирования. Например, уже доказано, что в результате недосыпания, увеличивается вероятность развития второго типа сахарного диабета, поскольку происходит грубый гормональный сбой и нарушается выработка собственного инсулина. А вот у диабетиков со стажем низкое качество сна обусловлено необходимостью часто ходить в туалет по ночам. И пагубный круг «недосып — нехватка инсулина — высокий сахар в крови — диабет» окончательно и прочно замыкается.
Бессонница существенно увеличивается с развитием заболеваний сердца и сосудистой системы. Это также подтвердили несколько авторитетных зарубежных исследований. Причем люди с сердечными патологиями (также, как и диабетики со стажем) плохо и очень чутко спят. У многих из них развивается мерцательная аритмия, сердечная недостаточность, острое или хроническое поражение миокарда.
Также повышенная предутренняя тревожность свойственна гипертоникам. Именно под утро начинает повышаться артериальное давление, иногда — до критического для сосудов уровня. Поэтому многие больные гипертонией боятся «пропустить» гипертонический криз, инсульт или инфаркт во сне. В итоге сама необходимость заснуть и «выключить» самоконтроль становится для них стрессовым фактором. Такие люди рано просыпаются, не добирают часов сна, и весь день чувствуют себя разбитыми. А вечером проваливаются в сон, который опять прервется задолго до рассвета. И такая ситуация хронического дефицита сна может длиться годами, усугубляя основную болезнь.
Когда пора обращаться к сомнологу?
Почему-то сформировался массовый стереотип, что сон — личное дело человека. Вот с кашлем или болью в сердце записываются на прием, а с расстройствами сна будут бороться сами, ведь бессонница — не болезнь. На самом деле это не так. И врачи-сомнологи выделяют десятки модификаций и причин этой патологии. Дефицит сна — это важная, очень существенная причина для обращения к доктору.
Обязательно нужно попасть на прием к врачу-сомнологу (или хотя бы неврологу), если:
- по утрам человек просыпается за час-два до звонка будильника и больше не может уснуть, как бы этого не хотелось;
- до обеда мучается головной болью, связывая ее с тем, что не выспался;
- чувствуется сонливость и вялость в течение всего дня;
- заметно теряется интерес к чтению, разгадыванию кроссвордов, интеллектуальным телепередачам;
- вечером присутствует чувство дискомфорта или страха, что опять нет сна (так называемый «невроз засыпания»);
- по ночам часто просыпается;
- близкие, родные жалуются, что по ночам храп сильный.
Опасность апноэ
Вот на последний симптом, нужно обратить особенно серьезное внимание, поскольку храп — фактор вероятной смерти во сне. Храпуну трудно в это поверить, да и знает он об этой проблеме, как правило, со слов близких, которые спят в этой же комнате. Тем не менее, это так. Храп может быть признаком такого серьезного заболевания как ночное апноэ, при котором за время сна происходят кратковременные остановки дыхания. Они могут случаться до 10 раз за час. Конечно, за это время организм недополучает колоссальное количество кислорода, при этом происходит сильный выброс адреналина, быстро повышается давление. И в эти моменты, нередко происходят тяжелые приступы аритмии, в результате может произойти инфаркт или инсульт. Как известно, острые патологии в мозговом кровообращении довольно часто происходят именно под утро — и человек может просто не проснуться. Провериться на предмет обструкционного апноэ и лечиться нужно обязательно, если не только храп, но и чувствуется дневная разбитость, сонливость в транспорте или в очереди в поликлинику, за чтением книги или просмотре фильма.
Навигация по записям
Источник
Недосыпание — бич современного общества. В немалой степени, кстати, благодаря (хотя за что тут благодарить?) достижениям цивилизации и научно-технического прогресса.
Но организм-то за прогрессом не поспевает. В нем, в человеческом организме, почти все устроено точно так же, как и десятки тысяч лет назад. И все это внутреннее устройство нуждается в нормальном и достаточном по продолжительности ночном сне. А если оно этого не получает — происходят «поломки», развиваются недуги. Или, как минимум, возрастает риск их развития.
MedAboutMe рассказывает о наиболее значимых изменениях, происходящих с регулярно недосыпающим человеком.
Сон и здоровье
Последствия недосыпания хоть раз в жизни ощущали на себе, наверное, все. Правда, они могут отличаться у разных людей, но в целом все происходит примерно одинаково.
Невыспавшийся человек чувствует себя рассеянным, ему труднее концентрироваться на выполняемых задачах. Он может ощущать трудности с восприятием информации и извлечением из памяти ранее усвоенной. У него снижается скорость и точность реакции — почти так же, как это происходит под действием алкоголя.
Нарушаются поведенческие реакции: человек чаще говорит то, о чем впоследствии сожалеет, и еще он чаще раздражается.
Сканирование мозга невыспавшегося человека показывает, что недосып вызывает снижение активности зон мозга, которые задействованы при принятии решений, а также отвечают за память и способность решать задачи разного рода. Эти результаты были получены канадскими исследователями, с 2017 года проводящими масштабные исследования последствий недосыпания.
Но эта научная работа относится, в основном, к изучению разового недосыпа А ведь ежедневная нехватка сна тоже вызывает целый ряд последствий, многие из которых могут долгое время оставаться незамеченными.
Рассмотрим проблему подробнее.
Как бессонница влияет на мозг: от склонности к суициду до болезни Альцгеймера
Профессор Калифорнийского университета Мэтью Уолкер уверен, что в мире распространяется эпидемия нехватки сна, последствия которой могут быть катастрофическими.
Комментарий эксперта
Мэтью Уолкер, нейробиолог, сомнолог
Недосыпание негативно влияет на все функции человеческого организма. Между тем, в обществе сон постепенно начинает ассоциироваться с чем-то вроде слабости. «Спят только слабаки и лентяи!»
Это совершенно не естественно. Человек становится существом, которое лишает себя сна по собственной воле, не имея для этого действительно веских причин.
В результате страдают мозг, иммунитет, нарушается метаболизм и изменяется поведение людей.
Вот только один пример. Каждый день в организме появляются раковые клетки. За их уничтожение отвечают другие клетки, тоже постоянно появляющиеся. Недосыпание в течение всего одной ночи снижает количество «охранных» клеток на 70%.
Недаром Всемирная организация здравоохранения относит работу в ночные смены к канцерогенным факторам и связывает недосыпание с повышением риска развития рака груди, предстательной железы и кишечника.
Но и это не все. Недосыпание делает людей невротиками и основательно сокращает продолжительность жизни. Те, кто регулярно недосыпают, после 45 лет вдвое чаще сталкиваются с инфарктами и инсультами, по сравнению с теми, кто спит достаточно.
Это относится ко всем. И к вам тоже.
В исследованиях Уолкера принимали участие волонтеры, часть из которых нормально спала всю ночь, а часть вынуждена была бодрствовать. Утром всем проводили сканирование головного мозга, показывая одновременно одинаковые картинки. У невыспавшихся участников эмоциональная реакция на изображения была связана с агрессией и негативными чувствами на 60% чаще, что подтверждало сканирование мозга: миндалевидные тела, отвечающие за сильные эмоции, проявляли большую активность. При этом деятельность префронтальной коры, тормозящей эмоциональную реакцию, была менее активной, то есть нарушалось равновесие, позволяющее сдерживать древние атавистические импульсы.
Был также выявлен еще один факт: недосыпающий человек намного хуже различает проявления дружелюбия и агрессии. В этой части исследования принимали участие военные, полицейские, работники скорой помощи, то есть те, чья реакция на поведение других людей может иметь жизненно важное значение.
Плохое настроение в результате нехватки сна порождает депрессию, сомнения в себе и своей ценности, чувство одиночества. Исследования в подростковой среде выявили наличие связи хронического недосыпания с суицидальным настроением, а также с асоциальными формами поведения. А недостаток сна в детстве увеличивает риск развития в дальнейшем алкогольной и наркотической зависимости.
Недосыпание и бессонница, как показали результаты сканирования мозга добровольцев, «выключают» также область мозга, которая отвечает за сферу социальных взаимодействий. То есть, хроническая нехватка сна может превратить даже общительного от природы человека в одиночку-интроверта, в нелюдимого социопата.
Выявлен также еще один факт: большинство расстройств психики сопровождаются нарушением сна. И шизофрения, и депрессия, и биполярное расстройство, и болезнь Альцгеймера. Утверждать, что недосып вызывает все эти недуги, конечно, нельзя. Но не обращать внимание на данное сочетание было бы неправильным.
Источник
Врачи объяснили, какие последствия для мозга может принести бессонница. Ваш мозг точно не оценит ваш плотный график и 5-часовой сон, пишет «Пермь Открытая».
Доказано, что нехватка сна негативно действует на фронтальную долю коры, которая отвечает за принятие решений. Поэтому невыспавшийся человек будет хотеть чего-то эдакого. В основном это сладости и фастфуд.
Галлюцинации
Мозг, который мало отдыхает, не успевает обработать необходимое количество информации. Это приводит к тому, что человек начинает видеть то, чего нет.
При нехватке сна человек теряет связь с реальностью. У него значительно уменьшается концентрация и он начинает медленно воспринимать поступающую информацию.
Люди эволюционировали, чтобы провести одну треть нашей жизни во сне. Взрослые должны стремиться спать около 8 часов в сутки, что составляет примерно 122 дня в году. Ваше тело и разум будут оптимально функционировать при соотношении бодрствования и сна в соотношении два к одному.
В идеале, к тому времени в шестьдесят вы потратили около 20 лет своей жизни на сон. К сожалению, Американская академия медицины сна сообщает, что от 10 до 15 процентов взрослых страдают бессонницей, приводящей к физическим и психологическим нарушениям в дневное время.
- Бессонница создает гиперактивную пластичность мозга
- 28 февраля исследование от Джона Хопкинса под названием «Повышенная зависящая от использования пластичность при хронической бессоннице» обнаружил большую «возбудимость» нейронов в аналогичной области мозга среди участников с хронической бессонницей.
- Доказательства подтверждают мнение о том, что бессонница может постоянно находятся в состоянии повышенной обработки информации, которая может мешать сну.
«Бессонница — это не ночное расстройство», — говорит руководитель исследования Рейчел Э. Салас, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса.
«Это 24-часовое состояние мозга, как выключатель света, который всегда включен. Наше исследование добавляет информацию о различиях в мозге, связанных с ним». Салас и ее команда опубликовали свои выводы в мартовском выпуске журнала Sleep за 2014 год.
- Недостаток сна в течение долгого времени был связан с ухудшением памяти и концентрации в течение дня.
- Поэтому Салас и ее коллеги подозревали, что мозг хороших спящих можно было бы легче переобучить … однако результаты были противоположными.
- Исследователи были удивлены, обнаружив, что в некоторых случаях моторная кора у лиц с хронической бессонницей была более адаптируемой к изменениям — более пластичной — чем в группе хорошо спящих.
Идея состояла в том, чтобы измерить степень, в которой мозг участников может научиться невольно двигать большими пальцами в новом обученном направлении. Чем больше большой палец мог двигаться в новом направлении, тем больше вероятность того, что его моторные коры могут быть идентифицированы как более пластичные.
Салас говорит: «Истоки повышенной пластичности у бессонниц неясны, и неизвестно, является ли увеличение причиной бессонницы. Также неизвестно, является ли эта повышенная пластичность полезной, источником проблемы или частью компенсаторного механизма для устранения последствий лишения сна, связанных с хронической бессонницей».
Бессонница усиливает блуждающий разум
Август 2013 исследование из Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD) использовало визуализацию мозга, чтобы объяснить, почему люди с бессонницей часто жалуются на то, что им трудно сосредоточиться в течение дня.
Исследование под названием «Нейронные корреляты производительности рабочей памяти при первичной бессоннице» было опубликовано в журнале « Сон».
- Исследователи UCSD обнаружили, что участники с бессонницей не отличались от хорошо спящих в объективной когнитивной деятельности по задаче рабочей памяти.
- Тем не менее, результаты МРТ показали, что люди с бессонницей не могут модулировать активность в тех областях мозга, которые обычно используются для выполнения этой задачи.
- «Мы обнаружили, что субъекты, страдающие бессонницей, не правильно включали области мозга, критические для задачи рабочей памяти, и не отключали« блуждающие мысли» области мозга, не имеющие отношения к задаче», — сказал ведущий автор Шон П.А. Драммонд, доктор наук, доцент Отделения психиатрии при UCSD.
«Исходя из этих результатов, неудивительно, что больным бессонницей кажется, что они работают усерднее, выполняя ту же работу, что и человек со здоровым сном».
Исследовательская группа во главе с Драммондом и со-главным исследователем, доктором наук Мэтью Уокером, изучила 25 человек с первичной бессонницей и 25 хороших спящих. Участники имели средний возраст 32 года. Испытуемые проходили функциональную магнитно-резонансную томографию при выполнении задания на рабочую память.
- «Эти данные помогают нам понять, что люди с бессонницей не только испытывают проблемы со сном по ночам, но и их мозг функционирует не так эффективно в течение дня», — сказал Драммонд.
- «Некоторые аспекты бессонницы являются такой же проблемой как днем, так и ночью.
- Эти проблемы связаны с органическими, измеримыми нарушениями мозговой деятельности, что дает нам биологический маркер успеха лечения».
По мнению авторов, это исследование является самым крупным для изучения церебральной активации с помощью функциональной МРТ во время когнитивных функций у людей с первичной бессонницей по сравнению с хорошо подобранными хорошими спящими.
Оно также первым характеризует функциональные различия МРТ в рабочей памяти у людей с первичной бессонницей.
Бессонница уменьшает серое вещество в лобных долях
Февраль 2014 исследование Ветеранов войны в Персидском заливе из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) обнаружили связь между плохим качеством сна и уменьшением объема серого вещества в лобной доле мозга, что помогает контролировать важные процессы, такие как рабочая память и исполнительная функция .
Результаты показывают, что более низкое качество сна было связано с уменьшением общего объема серого вещества корковых лобных долей после контроля потенциально смешанных переменных, таких как:
- посттравматическое стрессовое расстройство
- депрессия
- травматическое воздействие
- использование психотропных препаратов
«Это исследование подчеркивает важность обращения за медицинской помощью, если вас беспокоит плохое качество вашего сна», — сказал президент Американской академии медицины сна доктор М. Сафван Бадр.
«Сертифицированный медицинским специалистом по медицине сна может определить причину вашей проблемы со сном и разработать для вас эффективный план лечения».
- По мнению авторов, исследования поперечного сечения не позволил им определить причинно-следственную связь между сном и объемом серого вещества лобной доли.
- Они отметили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, приводит ли эффективное лечение нарушенного сна к улучшению структурной и функциональной целостности лобных долей.
Вывод: триада производительности:
- есть
- двигаться
- спать
Хотя необходимы дополнительные исследования для определения причинно-следственной связи между бессонницей и изменениями в структуре мозга, ясно, что устранение нарушений сна должно быть главным приоритетом.
В книге «Путь спортсмена» автор предлагает несколько практических способов лечения бессонницы. Сон и физические упражнения создают идеальный круг. Регулярные физические упражнения помогают людям лучше спать, а качественный сон помогает каждому работать лучше.
- Три компонента здорового питания, физической активности и достаточного сна — краеугольные камни новой пилотной программы под названием «Триада производительности», которая была запущена Управлением общей хирургии и военной медицины в октябре 2013 года.
- Армия выступает за культурный сдвиг, поощряя каждого солдата развивать мышление, которое заставляет их оптимизировать свое здоровье, чтобы улучшить свои показатели и устойчивость благодаря триаде производительности.
Принятие этой простой триады может привести к:
- оптимальной производительности
- общему благополучию
- профилактике заболеваний
Как для солдат, так и для гражданского населения.
- Хронический плохой сон имеет серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия. Бессонница изменяет функции и структуру мозга таким образом, что нарушает концентрацию внимания и бдительность.
- Усталость и сонливость из-за плохого сна могут привести к более медленным рефлексам и, в конечном итоге, могут угрожать жизни и привести к несчастным случаям со смертельным исходом в результате таких событий, как:засыпание за рулем.
Первичная бессонница также увеличивает:
- риск ожирения
- сердечно-сосудистых заболеваний
- депрессии.
Подполковник Элизабет Миллер из «Армейской медицины» подытожила важность сна для солдат и гражданских лиц, сказав: «Успех компонента здоровья сна в триаде« Перформанс» зависит от лидеров, которые живут и пропагандируют здоровый сон — от семи до девяти часов в день.
Это потребует изменения культуры. Вам не лучше, если вы спотыкаетесь в течение дня при пяти часах сна — это небезопасно».
Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.
Источник