Виды и причины бессонницы

Бессонница – это проблемы, связанные со сном. При этом человек испытывает трудности как при засыпании, так и в нормальном течении этого процесса.

Чаще всего встречаются одна или несколько сразу из следующих проблем:

• Постоянное чувство утомления буквально сразу после пробуждения;
• Сложности при засыпании;
• Слишком ранние пробуждения утром;
• Часто возникающие пробуждения в течение ночи и проблемы при повторном засыпании.

Виды бессонницы

Различают всего две разновидности этого недуга:

• Первичная бессонница. Возникает независимо от общего состояния человека и без привязки к конкретному заболеванию.
• Вторичная бессонница. Возникает на фоне беспокоящих факторов, появляющихся из-за какого-то заболевания, например, артрит, астма, депрессия, раковые опухоли, изжога и другие болезненные состояния. Также стоит помнить, что вызвать такой вид бессонницы может приём алкоголя или лекарств.

Острая и хроническая бессонница

В зависимости от продолжительности и частоты появления бессонница также бывает различной. Различают две разновидности:

• Острая бессонница. Длится от 1 ночи до 2-3 недель.
• Хроническая бессонница. Так называют расстройства со сном, которые возникают примерно 3-4 раза в неделю на протяжении как минимум месяца.

Причины бессонницы

Каждый вид такого расстройства имеет свои причины. Острая бессонница возникает из-за таких факторов:

• Нарушение биоритмов, например, работа по сменам;
• Болезнь;
• Дискомфорт физический или психический;
• Применение некоторых лекарственных средств;
• Сильное стрессовое состояние, например, при болезни или смерти близкого человека, переезде, разводе или увольнении с работы;
• Мешающие внешние воздействия, например, сильный шум или яркий свет, холод или, наоборот, жара.

Хроническая бессонница имеет такие причины, как:

• Стресс на протяжении длительного времени;
• Болезненные состояния и дискомфорт в ночное и утреннее время;
• Общая тревожность и депрессии.

Симптомы бессонницы

Кроме возникающих трудностей при засыпании бессонница нередко сопровождается и другими неприятными симптомами:

• раздражительность;
• сонливость на протяжении всего дня;
• общая усталость;
• трудности при запоминании и концентрации.

Диагностика бессонницы

Диагностировать эту болезнь можно самостоятельно, но более точные сведения о причинах и способах лечения в каждом конкретном случае может дать только профессиональный врач. Без его рекомендации и назначенного обследования и в некоторых случаях анализов, вылечить это заболевание будет очень проблематично. Скорее всего, вас попросят завести тетрадь, в которой вы будете указывать, сколько именно и когда вы спите в течение определённого периода времени (обычно 1-2 недели), как себя чувствуете и другие сведения.

Лечение бессонницы

Если бессонница беспокоит вас время от времени и приносит неудобства, то она нуждается в обязательном лечении. Обычно для начала вам подскажут как выработать правильные привычки, которые поспособствуют улучшению сна. Если же это не поможет, а бессонница при этом будет мешать вашей полноценной жизни, то врач может выписать специальные препараты, обладающие снотворным действием. Не принимайте их без назначения врача и чётко следуйте его рекомендациям или инструкции к средству, так как у них есть противопоказания и побочные действия. Также с течением времени организм привыкает к конкретному препарату, и тот становится уже не таким действенным.

При хронической бессоннице начало лечения сопровождается устранением негативных воздействий, вызывающих это состояние. Например, врач назначает лечение сопутствующим заболеваниям. Также будут полезны расслабляющие упражнения и практики, а также проведение специальной терапии, восстанавливающей или же ограничивающей сон. Обычно последние два способа, хоть и не являются медикаментозными, дают превосходные результаты.

Гигиена сна, основанная на правильных привычках, поможет также сделать ваш сон крепче, а засыпание – легче.

Вот несколько рекомендаций, которые будут полезны не только людям, страдающим проблемами со сном, но и всем остальным:

• Сделайте спальню комфортным и удобным местом, где будет приятно отдохнуть. Следите за тем, чтобы там не было шумно или слишком светло, а также постоянно проветривайте это помещение.
• Не употребляйте много или слишком тяжелую пищу непосредственно перед сном. Желательно это делать за 3-4 часа до сна, а при голоде – перекусить чем-то лёгким.
• Занятия спортом очень полезны. Но перед тем, как лечь спать этого делать не стоит. Все тренировки заканчивайте за 3-4 часа до сна.
• Не употребляйте кофе или алкоголь. Эти вещества помешают вам уснуть или сделают сон тревожным и полным пробуждений.
• Сделайте свой режим дня. Засыпайте и просыпайтесь в определённое время, а также исключите дневные перерывы на сон.
• Выберите занятие, которое станет своеобразным ритуалом перед отходом ко сну. Это может быть что угодно: принятие ванны, прослушивание музыки, чтение книг или просмотр кино. Постоянные действия помогут настроиться на засыпание и сделают его лёгким и быстрым.
• Если уснуть всё-таки не удалось, не лежите в кровати, тщётно пытаясь считать овец или пробуя другие подобные методы. Встаньте, займитесь чем-нибудь простым и спокойным, например, почитайте книгу, до тех пор, пока не почувствуете желание лечь снова в постель.

Подпишись на канал и всегда будешь в курсе о твоем здоровье

и узнаешь как себя лечить: твой личный доктор!

Бессонница – это достаточно серьезное расстройство сна. При этом хроническом состоянии человек с трудом засыпает, а также беспокойно спит в течение небольшого периода времени, явно недостаточного для восстановления сил и полноценного отдыха. Бессонница может атаковать человека в любом возрасте, но чаще всего ею страдают женщины и пожилые люди.

Типы бессонницы

В зависимости от причины возникновения и продолжительности выделяют следующие виды этого состояния:

1. Первичная обычно вызвана стрессом или нервозностью и проходит сама без какого-либо медицинского вмешательства.

2. Вторичная является последствием депрессии, ночного апноэ или какого-либо другого болезненного состояния.

3. При кратковременной или острой форме бессонницы симптомы длятся от двух-трех дней до нескольких недель.

4. Бессонница принимает хроническую форму, когда человек испытывает проблемы со сном в течение нескольких месяцев, а то и лет.

Причины бессонницы

Вызывать появление такого нездорового состояния могут следующие факторы:

1. Образ жизни является, пожалуй, самым главным из них. Заядлые курильщики и любители спиртного больше подвержены ночным бдениям, нежели те, у кого нет этих вредных привычек. Кроме того, люди, работающие в ночные смены, тоже часто испытывают проблемы со сном.

2. Тревога и стресс являются распространённой причиной кратковременного расстройства сна. Неприятные переживания, важные жизненные перемены, большие физические и эмоциональные нагрузки снижают качество сна и его продолжительность.

3. Заболевания. Бессонницу вызывают синдром хронической усталости, артрит, астма, аллергия, кислотный рефлюкс (попадание кислоты из желудка в пищевод), онкологические заболевания, гипертиреоз (нарушение работы щитовидной железы) и болезнь Паркинсона. Плохо спят будущие мамы, пожилые люди и женщины во время менопаузы.

4. Расстройства сна, такие как ночное апноэ (внезапные остановки дыхания во сне), синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в ногах, при которых человек вынужден ими двигать для избавления от этих ощущений), нарколепсия (внезапные приступы сонливости в любое время суток, которые человек не способен контролировать).

5. Примирение некоторых лекарств. Многие антигистаминные и гормональные препараты, лекарства от простуды, мочегонные и обезболивающие средства оказывают отрицательное воздействие на сон.

Также усугубить проблему могут курение и употребление алкоголя или кофеина перед сном, неправильный режим сна и сон днём.

Симптомы бессонницы

– сложности с засыпанием;

– частые неосознанные пробуждения ночью и трудности с последующим засыпанием;

– плохая концентрация и координация движений;

– депрессия;

– головные боли;

– раздражительность;

– постоянная усталость и желание спать.

Чем опасна бессонница?

Расстройства сна снижают иммунитет и делают организм беззащитным перед депрессией и повышенной тревожностью. У людей, страдающих от бессонницы, увеличивается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и даже диабета. Сонливость, плохая концентрация и неважное общее самочувствие плохо сказываются и на качестве жизни людей.

Лечение

Хорошей новостью является то, что бессонница излечима, и для этого совершенно не обязательно принимать горсти таблеток.

Если бессонница не приобрела хронический характер, то следующие советы помогут восстановить сон:

1. Употребляйте меньше кофеина. Это вещество содержится в кофе, газировке и шоколаде, и выводится из организма в течение 12 часов. Поэтому никакого кофеина вечером!

2. Не принимайте алкоголь перед сном. Спиртные напитки дают лишь кратковременный расслабляющий эффект, при этом влияя на фазу глубокого сна. Да, вы можете быстро заснуть, но потом посреди ночи резко проснуться, когда действие алкоголя закончится.

3. Не курите перед сном, т.к. сигареты обладают стимулирующим эффектом.

4. Если вам нужно принимать какие-либо лекарственные препараты, проконсультируйтесь с врачом или провизором в аптеке на предмет бессонницы как побочного эффекта от вашего лекарства.

5. Не следует передать перед сном, т.к. чувство переполненности в желудке не позволит вам уснуть. Можно выпить стакан молока либо кружку травяного чая с медом.

6. Спите в тёмном, тихом и прохладном помещении. Комфортной для сна является температура не выше 18 градусов. Окна должны быть занавешены, а любые устройства, излучающие свет, выключены. Если не в ваших силах обеспечить в спальне тишину, используйте специальные затычки для ушей.

7. Можно вечером принять горячую ванну, которая не только расслабит мышцы и будет способствовать быстрому засыпанию, но и принесёт невероятное наслаждение от ухода за собой.

8. Короткий 20-минутный послеобеденный сон несомненно помогает взбодриться, однако, любое подобное расслабление после 16 часов способно легко сбить ваш режим сна.

Бонус

В нашем организме во время ночного сна вырабатывается жизненно важный гормон – мелатонин. Причём синтезируется он исключительно в полной темноте и в дозах, достаточных только до следующего ночного сна. Его невозможно накопить на будущее или компенсировать дневным сном. Без мелатонина невозможно полноценно отдохнуть и восстановить силы. Пока мы спим ночью, мелатонин благотворно влияет на наши сердечно-сосудистую и иммунную системы. Пик выработки этого гормона приходится на время с 00:00 до 02:00 часов ночи, поэтому в это время нужно спать, причём не засыпать, а именно находиться в фазе глубокого сна, чтобы мелатонин вырабатывался наиболее активно. Недостаток гормона приводит к чувству усталости, апатии и необъяснимой тревоги, а в более серьёзных случаях – к агрессивности и депрессии.