Вечером бессонница утром бесподъемница

Бессоница

Нет ничего лучше, чем залезть в постель после долгого дня. Невероятно, насколько омолаживающим может быть хороший сон, но не многим из нас это удается.

Многие взрослые люди испытывают кратковременную бессонницу – обычно продолжающуюся несколько дней или недель – в какой-то момент своей жизни.

Бессонница – это распространенное расстройство сна, из-за которого трудно уснуть, трудно уснуть или слишком рано просыпаться и не спать».

Кратковременная или острая бессонница обычно вызывается стрессом, конкретным травмирующим событием или изменениями в расписании из-за работы или путешествия. С другой стороны, длительная (хроническая) бессонница, продолжающаяся месяц или более, часто связана с психическими расстройствами, заболеваниями или отсутствием упражнений

Известному ученому Альберту Эйнштейну принадлежат слова: «Я провожу во сне треть жизни, и не самую худшую!» Но, к сожалению, далеко не каждый может похвастаться тем, что треть его жизни составляет сон. По данным ученых, от 10 до 40% взрослых страдают периодической бессонницей, а 10–15% имеют постоянные проблемы со сном. Среди пожилых людей хронической бессонницей страдают около 55% .

Признаки бессонницы включают в себя трудности с засыпанием, пробуждение ночью, слишком раннее просыпание, чувство усталости по утрам и в течение дня, раздражительность, депрессию, беспокойство, трудности с концентрацией внимания и сосредоточенность или постоянное беспокойство о сне.

Бессонница (инсомния) может быть обусловлена множеством факторов. Это некомфортные условия сна, злоупотребление алкоголем, стресс. Многие заболевания (эндокринная и неврологическая патологии, ишемическая болезнь сердца, артрит, доброкачественная гиперплазия предстательной железы, хронические болезни почек) могут стать причиной бессонницы. Нарушают сон и лекарственные препараты: деконгестанты, b-блокаторы, кортикостероиды, диуретики.

Учитывая такую высокую распространенность нарушений сна, основным методом терапии бессонницы является назначение снотворных препаратов (гипнотиков), нормализация питания, а также физическая активность.

Бессонница может негативно повлиять на ваше настроение, здоровье и общее качество жизни, так как ваше тело выполняет много важных функций во время сна. Например, ваше тело может отдыхать и восстанавливаться, что поддерживает иммунитет, рост мышц и синтез белка. Так что здоровый сон это красота, внутри и снаружи!

Вот несколько отличных способов вылечить вашу бессонницу:

Соблюдайте правила гигиены сна . Лучший способ предотвратить бессонницу – это выработать хорошие привычки ко сну! Это включает в себя согласованность в отношении вашего сна и создания пространства, оптимального для отдыха. Что касается последовательности, важно тренировать себя и свой цикл сна со здоровыми привычками. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Ваша комната должна быть темной и прохладной, чтобы поддерживать ваш цикл сна. Цикл сна контролируется циркадным ритмом, который сообщает вашему телу, когда пора бодрствовать (когда нет света) и когда пора спать (когда темно). Свет может сбить ваш циркадный ритм, поэтому постарайтесь ограничить любые источники света в вашей спальне. Кроме того, исследования показывают, установка термостата между 15-20 С °, так как прохладные температуры могут инициировать процесс охлаждения, необходимый для сна.

Скажи нет времени на экране – Откажитесь от всей электроники, прежде чем ложиться спать. В то время как многие из нас распадаются после долгого дня, просматривая наши каналы в социальных сетях или догоняя наши любимые телепередачи, синий свет, излучаемый нашими телефонами, телевизорами, компьютерами и другими устройствами, нарушает циркадный ритм организма, отрицательно влияя на сон. На самом деле, по словам нейробиолога Гарвардского университета Анн-Мари Чанг , свет является самым мощным триггером для изменения фазы или времени наших циркадных часов и может подавлять мелатонин, который может выделяться, когда вы чувствуете сонливость. Исследование Harvard Medical School показало, что люди, которые используют электронные светоизлучающие электронные книги перед сном, дольше засыпают, испытывают меньше быстрого сна, просыпаются дольше и спят после пробуждения.

Поддерживайте регулярный график тренировок – ваш сон сильно зависит от того, что вы делаете в течение дня, и установление согласованного графика тренировок может привести к лучшему сну ночью. В целом, упражнения нормализуют ваш циркадный ритм, а также могут физически истощить вас. Важно выяснить, что лучше всего подходит для вас. Как и в случае с едой, био-индивидуальность относится к физическим упражнениям, а то, что работает для одного человека, не всегда работает для другого. Поэкспериментируйте с утренними и вечерними тренировками, чтобы понять, какой из них лучше подходит вашему образу жизни и привычкам сна, но старайтесь не тратить слишком много энергии перед сном.

Практикуйте уход за собой – создайте ночной режим, который позволит вам позаботиться о себе и расслабиться в конце каждого дня. Вечерняя рутина может привести к лучшему ночному сну, более легкому пробуждению и более продуктивному завтра! Попробуйте принять горячую ванну, отвести десять минут на дневник, выпить чашку чая (без кофеина), почитать книгу или заняться медитацией или йогой. Эти действия позволяют вам очистить свой разум, снять стресс и справиться с беспокойством.

Если ваша бессонница сохраняется и мешает вам функционировать в течение дня, важно обратиться за профессиональной помощью.

Источник

Хочется спать, но заснуть не можете или просыпаетесь среди ночи несколько раз? Вы не одиноки – каждый пятый взрослый человек страдает от бессонницы. Она поражает подростков, пожилых и людей среднего возраста. Мы в Joy-pup собрали множество советов, как победить бессонницу и научиться легко засыпать.

Бессонница: что делать, причины и последствия

Многие думают, что бессонница – это полное отсутствие сна. Но она включает целый ряд проблем:

трудности с засыпанием;
пробуждение посреди ночи;
слишком ранние утренние подъемы;
неспокойный сон.

Не геройствуйте своей бессонницей

То, как кто-то хвастается, что ему достаточно всего 5–6 часов сна, слышали, наверное, многие. Попытка придать позитивный окрас негативной ситуации может плохо сказаться на здоровье. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов сна. Иначе усталость, раздражительность, дневная сонливость вам обеспечены. Кроме того, слабнет иммунная система, появляются трудности в похудении, развиваются разные заболевания.

Первый шаг в лечении бессонницы – это поиск ее причин, но часто это впустую, в большинстве случаев нет никакой конкретной причины.

Как избавиться от бессонницы

Лучшее решение – поведенческая терапия. Придумайте себе ритуал перед сном – какие-то повторяющие действия: кроме процедур гигиены, приглушите заранее свет в спальни, прослушайте спокойную мелодию, немного почитайте. У каждого церемония может быть своя. Вскоре заметите, что время необходимое для засыпания стало короче, а позже будите засыпать, как только вошли в спальню.

Скажите – «Нет!» гаджетам и телевизору

Что делать, если не спится? Ни в коем случае не висите в социальных сетях и не смотрите сериалы. Как бы вы ни убеждали себя и других, что это помогает заснуть, – это отодвигает сон, плохо влияет на психику и возбуждает нервную систему. Спальня должна ассоциироваться со спокойным сном, а не стрессом. Никаких жарких споров или чтения захватывающих романов.

Ограничьте или исключите стимуляторы

Кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад и никотин вредно влияют на сон. Даже чашка кофе утром может оттянуть способность заснуть на 16 часов.

Между тем алкоголь, используемый для ускорения сна, на самом деле разрушает нормальный режим. Более того, когда действие алкоголя проходит, большинство просыпаются от головной боли, потливости, обезвоживания.

Если не спится ночью, что делать днем

Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, спят гораздо лучше, чем те, кто этого не делает. Необязательно должны быть изматывающие тренировки, несколько простых упражнений наладят здоровый сон. Но занимайтесь спортом в течение дня, а не вечером.

Придерживайтесь графика сна

Вас мучала бессонница, полночи смотрели в потолок, что делать завтра? Многие дадут ответ: наверстать упущенное, лечь пораньше и выспаться. Неправильно. Даже если вы не спали всю ночь, нужно встать и стараться двигаться весь день. Придерживаясь регулярного режима сна, вы научите свое тело приспосабливаться к ритму.

И исключите дневной сон. Он нарушает нормальный ритм. Если вам абсолютно необходимо вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами или меньше.

Не лежите без сна

Если плохо спится, просыпаетесь посреди ночи, проблемы с засыпанием, что делать в эти моменты? Лучше не оставаться в постели более 15–20 минут. Рекомендуем встать, выйти из спальни, но не включать яркий свет и не хвататься за работу. Просто сядьте и почитайте что-нибудь расслабляющее при слабом освещении, пока снова не почувствуете сонливость. А затем возвращайтесь в постель.

Бесполезное мышление

Если пытаетесь заснуть, а в голове куча мыслей и тревог, заведите «дневник беспокойства». Запишите все в блокнот и назначьте время, когда вернитесь к ним на следующий день.

Как победить бессонницу в пожилом возрасте

Чем человек старше, тем навязчивее бессонница и недосып, что в этом случае делать в домашних условиях? Все вышеописанные советы помогут в том случае, если вас не беспокоят головные или боли в животе, не крутят суставы, не болят зубы. Если вы мучаетесь от них, сначала нужно обратиться к врачам и свести к минимуму болезненные ощущения.

Для детей и пожилых людей полезны: стакан теплого молока с медом, травяные успокоительные отвары, расслабляющая ароматерапия. А также не есть тяжелую пищу, не пить много жидкости, ложится спать в одно время.

Поинтересуйтесь, какие нестандартные средства помогут наладить здоровий сон.

Оригинал статьи размещен здесь: https://joy-pup.com/health-beauty/kak-pobedit-bessonnicu-bez-lekarstv/

Источник

Вечером бессонница, а утром бесподъёмница.

Заходи и общайся — скучно не будет!

а потом безработицв

Зеркало ставь у кровати. что бы целовать свое отражение сразу. с закрытыми глазами!

спасибо за совет, так и сделаю.

Смените диету,- утром,днём, и вечером два раза. И всё пройдёт.

Всё просто,- как велисопет.

действительно

сон имеет кратность 3 часам. между ними бесподъемщина

ну тогда расстраивайтесь, что не доспали

Использованные источники: obsuzhday.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Неврастения и бессонница

Как бороться с бессонницей народными средствами и препаратами

Что такое бессонница и ее признаки

Бессонницей называют стойкое нарушение сна. Этот диагноз ставят тогда, когда человек не может заснуть или нормально выспаться на протяжении достаточно долгого времени.

Диагноз бессонница ставят, если человек засыпает с трудом как минимум трижды в неделю, и так в течение месяца.

Если у вас присутствуют указанные периодические нарушения – то это лёгкая бессонница.
Если проблемы со сном возникают ежедневно – это хроническая бессонница.
Если же вы просто не можете заснуть в течение нескольких дней – это не является бессонницей вообще (такие нарушения называют временными проблемами засыпания, они не требует специфического лечения).

Таким образом, признаки бессонницы – это:

Длительное засыпание, невозможность погрузиться в сон даже при наличии физической усталости.
Поверхностный сон, пробуждение от любых небольших шумов, невозможность заснуть после вынужденного прерывания сна.
Повторяющиеся случаи нарушений сна – минимум 3 раза в неделю, в течение хотя бы месяца.
Ощущение недосыпа, депрессия.

Если у вас присутствуют перечисленные признаки, значит – есть стойкое нарушение сна. Для того чтобы понять, как бороться с проблемой, рассмотрим причины – что мешает человеку полноценно отдохнуть после дневных нагрузок и впечатлений.

Причины бессонницы и факторы нарушения сна

Болезнь бессонница формируется по различным причинам. Для того чтобы разобраться в них, рассмотрим, какие изменения происходят в организме человека во время засыпания, что необходимо для спокойного глубокого сна.

Сон – особое состояние человека

Сон характеризуется минимальной мозговой активностью, а также сниженной реакцией на раздражители окружающего мира. Физиологический сон отличается от комы, обморока, гипнотического транса, анабиоза или летаргического сна.

полностью сохраняется дыхание, сердцебиение, деятельность жизненно важных органов (сердца, печени, желудка, лёгких — в отличие от анабиоза, в котором дыхание человека почти не прослушивается, а деятельность многих систем жизнеобеспечения сокращается).
нет нарушений в мозговом кровотоке и сердечном выбросе (в отличие от обморока).
сохраняется минимально необходимый тонус мышц (что гарантирует безопасность, к примеру, язык удерживается от попадания в просвет горла и дыхательных путей).
отсутствует психическая связь с внешним миром (в отличие от гипнотического транса, во время которого психическая связь поддерживается в обход сознания загипнотизированного человека).

Что происходит в организме в состоянии сна, какие процессы сменяют друг друга при засыпании?

Как человек засыпает: норма и патология

При нормальной физиологии перед наступлением сна в организме человека формируется внутреннее торможение (снижается деятельность клеток подкорки головного мезга). Через некоторое время заторможенными становится почти 98% подкорковых клеток, наступает дремота, дальше – поверхностный сон, после — глубокий сон.

В процессе торможения замедляются почти все клетки подкорки. Небольшое количество незаторможенных клеток называют «сторожевыми клетками» или «бодрствующими точками». Количество заторможенных и сторожевых клеток определяют глубину сна. Чем больше клеток затормозились – тем сон глубже.

В период торможения человек ощущает усталость, желание прилечь, отдохнуть. Наваливается сонливость, при которой мозговая деятельность — снижена, сердечный ритм – замедлен, а мышцы — расслаблены. Кроме того, в организме образуется повышенное количество гормона сна — мелатонина. Он отвечает за ощущение сонливости и регулировку температуры тела (снижает её на время сна).

В норме происходящие изменения (расслабление, снижение мозговой активности и пищеварения, выработка мелатонина) приводят к спокойному засыпанию. При нарушении этих процессов формируется ночная бессонница.

Причины нарушений засыпания

Процессы торможения нарушаются при воздействии следующих факторов:

Работа на ночь или ночью, умственная деятельность в вечерние или ночные часы (домашние задания, диссертации, переводы, другие работы, которые требуют мозговой деятельности) – усиливают активность мозговых клеток, нарушают процессы торможения и засыпания.
Слишком активная жизнь в вечернее или ночное время (посещение дискотек, прослушивание громкой музыки, сильные эмоции – как положительные, так и отрицательные) – удерживают организм в тонусе, не дают расслабиться и заснуть. По этой же причине формируется бессонница у детей – из-за перевозбуждения в вечернее время.
Употребление стимулирующих напитков (кофе, различных тоников) вечером – может оказаться слишком сильной стимуляцией.
Неправильные условия для сна (тяжёлый или жаркий воздух в спальне, свет от уличного фонаря или от ночника) – нарушают обеспечение кислородом и выработку гормона сна.
Свет (даже небольшой, от компьютера или лампочки в прихожей) – снижает выработку гормона сна (мелатонина).
Негативные привычки или условия работы, которые не соответствуют биологическим часам человека (работа до полуночи, ночные смены, компьютерные игры по ночам) – нарушают режим сна и бодрствования, сдвигают ночной сон на утреннее или дневное время.
Поток мыслей (обдумывание и решение проблем, внутренние переживания) – не дают процессам торможения охватить достаточное количество мозговых клеток. Сон получается поверхностным, а засыпание – длительным.
Некоторые болезни или физиологические состояние — также могут стать причиной нарушения сна. Ощущения боли или дискомфорта не дают заснуть, а кроме этого будят посреди ночи. К примеру, нарушения сна могут наступить у женщин перед родами. Бессонница при беременности является следствием неудобной позы, дискомфорта, плохого самочувствия.
Слишком сильная физическая усталость – приводит к перенапряжению мышц. Спазм мышечных волокон не позволяет расслабиться, заснуть.
Углеводистая и калорийная пища вечером или на ночь – поставляет энергию, которая стимулирует активность человека, нарушает засыпание. Активация пищеварения стимулирует активность мозга, этим она нарушает процессы торможения.

Лечение бессонницы: средства и способы

Для полноценного сна необходимо торможение, успокоение и расслабление. Поэтому любое лекарство от бессонницы действует именно в таком направлении – снимает мышечные зажимы, расслабляет тело, тормозит мозг. Так же действуют простые средства, которые народная медицина рекомендует для нормализации сна. Приведём описание наиболее эффективных приёмов, которые помогают заснуть. Как избавиться от бессонницы без помощи лекарственных препаратов?

Успокаивающий травяной чай

Главные народные средства от бессонницы – это успокаивающие травяные чаи. Для спокойного сна заваривают на ночь 1 столовую ложку травяного чая успокаивающего действия.

Что можно положить в сбор:

Корневище валерианы.
Трава пустырника.
Симптоматические травы – для лечения определённых симптомов. К примеру, если заснуть вам мешает дискомфорт в желудке или кишечнике – добавьте в состав ромашку. А если мучают частые головные боли – положите в чай зверобой.

Количество чая, которые выпивается на ночь, не должно превышать 200 мл (чтобы не вызвать ночные позывы в туалет).

Микроклимат в помещении

Помещение для сна должно быть уютным, тихим, в меру тёплым. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха, для чего в летнее время — открывают окно, в зимнее — форточку. Оптимальная температура сна составляет +18 +20°C, влажность – 70%. Сухой воздух в спальной комнате приводит к пересыханию слизистых оболочек дыхательных путей, дискомфортным ощущениям, пробуждению посреди ночи, а далее к бессоннице.

Если вы ложитесь спать поздно вечером, а утром просыпаетесь от яркого света – окна надо занавесить плотными шторами.

Режим отдыха и сна

Физиологические наклонности человека, привычки вставать и ложиться рано или поздно не являются наследственными. «Сова» или «жаворонок» — это результат многолетней привычки, которую при желании можно изменить. Практика подтверждает, что даже глухие «совы» превращаются в «жаворонков» за 3-4 недели, если принудительно будить их в ранние утренние часы. Вначале такого эксперимента пробуждаться помогает будильник. Через 10-14 дней пробуждение становится не таким сложным, ещё через 7-10 дней появляется привычка самостоятельно просыпаться в 6 или 7 часов утра. Для чего необходимо перестроить режим «совы» на «жаворонка»?

Раннее пробуждение стимулирует ранний отход ко сну и своевременное засыпание. Утренние подъёмы в 6 или 7 часов утра приводят к тому, что в 10 вечера хочется спать. Поэтому, если у вас бессонница – попробуйте перестроить свой режим. Вставайте рано и живите активно – к вечеру ваш организм устанет и потребует отдыха.

Общий массаж и теплые ванны

Повышенный мышечный тонус формируется из-за напряжённой работы, негативных эмоций. Стресс и переживание – норма современного человека. Поэтому у большинства работающих женщин и мужчин, а также учащейся молодёжи постоянно повышен тонус мышц спины и шеи. Для расслабления и снятия мышечного спазма делают общий лёгкий массаж, принимают тёплые ванны.

Общий массаж – популярное средство от бессонницы. Его можно дополнить массированием отдельных частей тела (тех, у которых спазм наиболее выражен). Например, у офисных работников это шея и верхняя часть спины, у продавцов – ноги.

Ограничение компьютера и телевизора

Медики подтверждают: после просмотра телевизора или работы на компьютере трудности с засыпанием возникают даже у здоровых людей.

Мерцание лампочек, а также голубой свет экранов вызывают подсознательное ощущение тревоги. В результате не получается заснуть, даже если спать очень хочется. Откажитесь от просмотра ТV и работы на компьютере, планшете за 1 час до сна.

Правильное питание перед сном

Для лёгкого засыпания нужно быть не сытым и не голодным. Для этого необходим лёгкий ужин (кефир, ряженка) за 1 час до сна.

Как бороться с бессонницей психологическими методами

Лёгкий гипноз от бессонницы используют тогда, когда у человека сформировалась навязчивая идея, страх сложного засыпания. В таком случае сначала обращаются к помощи психотерапевта. Если проблему не получается разрешить психологическим анализом, используют работу гипноза (первые 3-5 сеансов быстрого засыпания демонстрируют человеку его возможности и делают дальнейшее лечение эффективным).

Что можно делать перед сном

Действия за 1 час до предполагаемого сна должны обеспечивать тело и мозговые клетки максимальным расслаблением.

Что можно и нужно делать:

Слушать спокойную негромкую музыку. Существует специальная музыка для сна от бессонницы. В ней заложены повторяющиеся ритмы, звуки природы, которые подсознательно расслабляют, снижают активность мозга, помогают заснуть.
Медитировать – отвлечься от дневных забот, суеты, проблем, мыслей. Помните – нарушить сон могут как положительные, так и отрицательные эмоции. Поэтому для быстрого засыпания необходимо оставить пережитые эмоции, успокоиться.
Пить травяной чай с расслабляющим и снотворным действием. Принимать тёплую ванну.
Для детей – петь колыбельные песни и укачивать. По исследованиям академика Павлова, торможение клеток коры головного мозга наступает при воздействии несильного раздражителя. При этом важно, чтобы воздействие было постоянным и несильным. На этом основывается снотворный эффект укачивания и колыбельной песни.

Лекарства и препараты от бессонницы

Таблетки от бессонницы – продаются по рецепту врача. Их приём в неконтролируемых количествах может стать причиной коллапса и смерти. Поэтому обращаться к снотворным препаратам можно только после врачебного назначения.

Человек теряет возможность засыпать без снотворной таблетки. Поэтому принимать сильнодействующие препараты можно только при действительной необходимости. И отменять их приём при первой же возможности.

Здесь мы приведём перечень препаратов, которые безопасны для жизни и здоровья человека. В основе многих из них – растительные экстракты, поэтому купить эти лекарства можно без рецепта врача.

Мелаксен — этот препарат содержит аналог гормона сна, который синтезирован искусственным путём и имеет аналогичное действие. Он разрешён к продаже без рецепта, поскольку не вызывает зависимости, не влияет на последующую дневную координацию движений, память и внимание.
Персен – препарат на растительной основе, представляет собой экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Мелисса и мята обеспечивают дополнительное действие — нормализуют мозговое кровообращение, приводят к полноценному торможению клеток подкорки.
Дормиплант – также препарат на растительной основе. Действующие вещества – экстракт корня валерианы и экстракт листьев мелиссы.
НовоПассит — комплексный препарат, который содержит экстракты нескольких трав. Это валериана, хмель, бузина, зверобой, мелисса, боярышник.

Использованные источники: uplady.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

  Психозы и их приемы

Ночью бессонница, а утром бесподъемница?

Заходи и общайся — скучно не будет!

аха типа того))) привет))

А что с настроением?

Всегда пожалуйста

Секс перед сном-и сон будет и утром настроение

Использованные источники: sprashivalka.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Анафранил от бессонницы

  Головокружение бессонница невроз

  Психозы в реанимации

  Вылечивается ли бессонница

«Утренняя» бессонница: как с ней бороться?

Вы засыпаете без особых проблем, и спите спокойно, однако за час или два до того, как вам нужно будет вставать с постели, вы вдруг просыпаетесь, и уже не можете заснуть вновь? Вследствие этого вы ощущаете нехватку сна, усталость, вялость, у вас появляется раздражительность, нервозность, вы не в состоянии нормально выполнять повседневные обязанности. Откуда же берется «утренняя бессонница» и как с ней бороться?

Чаще всего люди просыпаются за несколько часов до того времени, когда им действительно необходимо вставать, в том случае, если их гнетут заботы, мучат неотвязные мысли, если в их жизни существует проблема, которая, в буквальном смысле этого слова, не оставляет в покое, ни во сне, ни наяву. В этом случае, переживания будят человека, как только берут верх над сильной усталостью, позволяющей ему спокойно засыпать по вечерам.

Разумеется, наилучшим способом борьбы с «утренней» бессонницей, является устранение той самой проблемы, которая не дает полноценно высыпаться. Однако, если это временно невозможно, стоит воспользоваться другими способами, помогающими укрепить сон:

• Физические упражнения: вечером перед сном обязательно уделите около двадцати минут интенсивным занятиям фитнесом. Такие упражнения стоит делать примерно за полтора часа до сна.

• Прогулки: это также метод, к которому стоит прибегать перед тем, как лечь спать. Прогулка длиной примерно в пол часа — час, предпринятая не менее чем за час до отхода ко сну, поможет укрепить сон.

• Горячая ванная и стакан молока перед сном. Это – метод, испробованный и одобренный еще нашими пра-пра-пра бабушками, и он до сих пор актуален, и оказывает свое умиротворяющее действие на нервную систему.

Если же вы проснулись утром слишком рано, и чувствуете, что не в состоянии заснуть снова, то:

• Ложитесь обратно в постель, закройте глаза, устройтесь в наиболее удобной позе и просто отдыхайте.

• Постарайтесь прогнать все дурные мысли и подумать о чем-нибудь приятном.

• Можно погрузиться в воспоминания о позитивных событиях прошлого или помечтать о будущем, пофантазировать.

• Можно немного почитать интересную и не слишком волнующую книгу.

• Можно заняться самомассажем.

Ну а если заснуть снова не удалось, то начните свой день тогда, когда проснулись, а вечером постарайтесь на несколько часов раньше лечь спать.

Использованные источники: isramedinfo.ru

Источник