В период быстрого сна у человека
Состояние сонного забвения человека является главным объектом пристального научного интереса. До сих пор данная сфера не изучена досконально и хранит в своих лабиринтах множество открытий. Известно, что во время отдыха функционирование головного мозга не прекращается, а изменяется. Пока организм расслаблен, его мозг работает, «подтягивает» дневные дела для дальнейшей успешной коммуникации индивидуумов. Любая деятельность имеет свои периоды (активность — покой) и график.
Циклы и фазы сна
Человеческий сон имеет сложную фазовую структуру. Процесс сновидений состоит из нескольких элементов:
- начальная стадия (дремота);
- поверхностная;
- глубокая фаза (дельта-сон), является основной в структуре и состоит из медленного и быстрого периода;
- пробуждение.
Интересно знать! Разберемся, что такое быстрый сон. Он выполняет важную роль: регулирование нейропсихических процессов, фильтрация и обработка дневной информации. В это время осуществляется прямая связь между сознанием человека и его Сверх-Я, идет подготовка к дальнейшей жизни в период бодрствования. Исследователи доказали, что на этапе парадоксальной фазы происходят сновидения.
Характеристика быстрого сна
Парадоксальная стадия носит множество «имен». Зная, какой признак характерен для фазы быстрого сна, можно объяснить смысл ее другого названия. Быстрые движения глаз отмечаются именно в указанный период. По этой причине в научных описаниях часто встречается определение «БДГ-сон». Разбудить человека в этот момент достаточно сложно, мало того — вредно для здоровья. Результат исследований показал, что регулярное искусственное прерывание сна быстрой фазы крайне негативно сказывается на психической деятельности человека.
Заметные признаки фазы и ее парадоксы
Распознать стадию быстрого сна можно по внешним признакам. Если внимательно понаблюдать за спящим, легко заметить характерные изменения:
- Благодаря пониженному мышечному тонусу, шея и диафрагма практически обездвижены.
- Глазные яблоки наоборот совершают учащенное движение под веками (в этот момент человек видит сны).
- Наблюдается небольшая аритмичность дыхания и пульса, что не является патологией.
После пробуждения в этой фазе человек отчетливо помнит сюжет ночного видения, который отличается насыщенностью и яркими образами. Это основная характеристика данного этапа. Главный парадокс быстрого сна – повышенная активность мозга, как во время бодрствования, и одновременно полное мышечное расслабление, характерное для состояния отдыха.
Продолжительность стадии в разном возрасте
Длительность быстрого этапа переменчива и непостоянна. Она может увеличиваться и уменьшаться. На данное обстоятельство оказывают влияние различные факторы: степень ежедневного стресса, изменение физических нагрузок, возраст. В таблице приведены среднестатистические данные. Вы узнаете долю быстрого сна, и сколько минут длится период засыпания. Как использовать эту информацию себе во благо — каждый решит сам.
| Возраст (года) | Период «дремы» ( минуты ) | Общее время отдыха (часы) | Фаза медленного сна | «Быстрый» сон | Доля сновидений во время сна |
|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 16 | 7.5 | 78% | 22% | 95% |
| 40 | 17 | 7 | 79% | 21% | 88% |
| 60 | 18 | 6.2 | 80% | 20% | 84% |
| 70 | 18.5 | 6 | 81% | 19% | 82% |
| 80 | 19 | 5.8 | 23% | 17% | 79% |
Интересно знать! Не сложно заметить, парадоксальная фаза сна с увеличением возраста человека уменьшается. А это значит, с наступлением старости, людям реже снятся сны.
Мастерская сновидений
Содержание ночных видений часто поражают своей витиеватостью. Некоторые сценаристы кинофильмов черпают свое вдохновение из мира грез. Сниться могут все известные жанры — от мелодрамы до триллера. Бывает, что человек просыпается в холодном поту и уже не в состоянии уснуть.
Различные сонники содержат многочисленные трактовки каждого символа. Зачастую противоречивые. Например, увиденные во сне блохи могут означать как денежную прибыль, так и мелкие хлопоты. Первый вариант — более заманчивый.
Научный подход к содержанию ночного «кино» более оптимистичен. Следует помнить, что сновидение — лишь проявление дневных (недельных, месячных) событий. Эмоции спящего, его психические особенности и даже съеденный на ночь бутерброд способны формировать жанр и фабулу развития сюжета.
Интересно знать! На сегодняшний день существуют психологические техники управления сновидениями. Их смысл — в корректировке сюжета с пользой для спящего. Цели вполне практичны: получить ответ на давно мучающий вопрос, зарядиться позитивными эмоциями на день вперед, повысить уверенность накануне важной встречи. Люди, практикующие «осознанные сны», положительно отзываются о результатах.
Итак, если вы желаете распугать всех чудовищ из собственных кошмаров (в конце концов, кто кому снится!), запоминайте приемы:
- Первым делом специалисты рекомендуют зафиксировать один сон. На бумаге, с помощью диктофона — кому, что по душе.
- Далее следует перечитать несколько раз текст, фокусируясь на зрительных образах. Это поможет в дальнейшем «перенестись» в нужный момент и совершить необходимые действия. (Высказать, наконец, бывшей пассии все претензии и гордо улететь в закат.)
- Рекомендуется в течение дня фиксировать внимание на «предметах-якорях». Для чего? Главная проблема в сновидении — это стирание границ с реальностью. Различить, где обман, а где явь зачастую можно лишь после пробуждения. Если днем периодически рассматривать свои руки, а затем проделать то же самое во сне — найдете массу отличительных черт. Это и послужит «спусковым крючком», открывающим новые возможности. (Мой сон — мои правила.)
- Для того, чтобы ночные грезы служили во благо и дарили заряд бодрости вместо состояния «разбитости», нужно тренироваться. Во-первых, вспомнить действие, которое бодрит в реальности. Это может быть купание в море. Затем в пять-шесть подходов представлять себе «картину маслом» в мельчайших подробностях. Мысли способны сохраняться и перемещаться в сон. В результате вы обеспечите себе внеплановый «отдых на побережье».
Перечисленные приемы лишь небольшая часть целой системы. Существует много разных методик, которым люди посвящают огромное количество времени. Насколько это необходимо — каждый решает сам.
Прерывание отдыха в быстрой фазе
Появление кошмаров может быть результатом сбоя в фазе БДГ-сна. Мало того, в дальнейшем могут развиться психические проблемы. Тревожность, рассеянное внимание, галлюцинации, «волчий» аппетит — следствие нарушения в период быстрого сна у человека. Причинами прерывания парадоксальной фазы могут служить неврологические болезни, употребление алкоголя, прием антидепрессантов. У таких людей наблюдаются следующие признаки: человек может биться, кричать, падать с кровати. Регулярные нарушения могут привести к сонному параличу. Это состояние определяется невозможностью совершать какие-либо действия в периоды дремоты и пробуждения. Может сопровождаться панической атакой. В данном случае нужна помощь квалифицированного специалиста.
Высчитываем время для легкого пробуждения
Для хорошего сна важна его продолжительность и режим. Высыпаться — крайне полезно для здоровья. Полноценный отдых дарит отличное самочувствие, запасы энергии и эмоциональную уравновешенность. «Кто рано встает — тому бог подает», — гласит народная мудрость. Жизнь вносит свои коррективы в данную пословицу, сообщая, что «ранней пташке» хочется постоянно спать. Человеческий разум богат на выдумки. Глядишь — нашли люди выход из положения. Оказывается, можно рассчитать время для легкого пробуждения. Таблица — вам в помощь:
| Время подъема | Время «отбоя» |
|---|---|
| 6.00 | 20.45 или 22.15 |
| 6.15 | 21.00 или 22.30 |
| 6.30 | 21.15 или 22.45 |
| 6.45 | 21.30 или 23.00 |
| 7.00 | 21.45 или 23.15 |
| 7.15 | 22.00 или 23.30 |
| 7.30 | 22.15 или 23.45 |
| 7.45 | 22.30 или 00.00 |
| 8.00 | 22.45 или 00.15 |
| 8.15 | 23.00 или 00.30 |
| 8.30 | 23.15 или 00.45 |
| 8.45 | 23.30 или 01.00 |
| 9.00 | 23.45 или 01.15 |
| 9.15 | 00.00 или 01.30 |
| 9.30 | 00.15 или 01.45 |
Совет! Если с первого раза проснуться «легко», когда звонит будильник, не получилось, не отчаивайтесь. Нет предела возможностям человека, тренировки должны быть регулярными и длиться хотя бы месяц.
Значение быстрого сна для человека
Значение БДГ фазы сна для человека неоспоримо. Особенно важна эта стадия для новорожденных. В «нежный» период у младенца формируются основные системы организма. ЦНС, функции мышления, гормон роста — все это настраивается, активизируется у ребенка во время сновидений. Для взрослого быстрый сон — источник релакса, эмоционального восстановления. В результате переработанной за ночь информации мозг избавляется от лишнего, пока его «хозяин» отдыхает.
Поведенческое расстройство парадоксальной фазы
Результаты исследований показали, что буйство во время сна проявляется в основном у мужчин пожилого возраста. К причинам можно отнести: посттравматический стресс, апноэ, нарколепсию, повышенное кровяное давление. Диссоциативные расстройства влияют на ночную двигательную активность.
Во время перехода к парадоксальной фазе может возникнуть ночная пароксизмальная дистония. Проявляется в кошмарных сновидениях, сомнамбулизме, «лунатизме». При медицинском обследовании в данном случае отсутствуют особые патологии. При первых симптомах перечисленных нарушений необходима консультация невролога и психиатра.
Заключение
«Мир грез» словно параллельная реальность находится за пределами обыденности. Тем не менее, он оказывает львиную долю влияния на период бодрствования. Человечество бесконечно исследует самую таинственную часть своей жизни и достигло в этом деле заметных результатов. Медленная, быстрая фазы «сонного» процесса ценны своими особенностями. Все циклы сновидений имеют равноценное влияние на развитие и существование человека.
Люди научились корректировать не только продолжительность покоя, время пробуждения, но и содержание сновидений. На помощь приходят различные методики, апробированные энтузиастами.
Отзывы, советы, консультации для начинающих находятся в свободном доступе. Хотя в данном моменте существует опасность — забыть про реальный мир, исчезнуть в «Царстве Морфея». Но будем надеяться, что чувство меры никого не подведет.
Источник
Несмотря на то, что изучением сна ученые активно занимаются последние сто лет, многие тайны этого состояния до сих пор остаются неразгаданными. Особенно странно выглядит парадоксальная (быстрая) фаза сна, во время которой могут случаться самые разные неожиданности. Эта стадия наступает примерно через 90 минут после засыпания и характеризуется множеством необычных реакций организма.
Физиологические проявление
Свое немного странное название парадоксальная фаза получила не случайно. В период быстрого сна у человека под закрытыми веками можно наблюдать хаотическое движение глазных яблок. Нечто подобное возникает при просмотре кинофильма или когда человек пытается сразу охватить взглядом большую площадь – зрачки начинают быстро метаться из стороны в сторону, а мозг из обрывков увиденного складывает целостную картину.
Но быстрое движение глаз – БДГ – это далеко не единственная особенность парадоксального сна. Распознать начало этой фазы можно даже без специальных приборов, а просто наблюдая за спящим человеком. Во время нее:
- учащается и становится более поверхностным дыхание;
- может появиться румянец, так как активизируется кровообращение;
- возникает чуть заметная (а иногда сильная двигательная активность);
- резко возрастает частота сердечных сокращений.
Но становится еще интереснее, если подключить спящего человека к приборам. Они регистрируют повышением мозговой активности, кровяного давления и температуры тела.
Фактические все показатели максимально приближены к тем, которые можно получить в состоянии бодрствования. Теоретически человек должен проснуться, но его тело расслаблено, и он продолжает спать. И это еще не все парадоксы БДГ-сна.
Сновидения
В ходе многочисленных экспериментов учеными было установлено, что именно во время парадоксальной фазы к человеку приходят яркие запоминающиеся сновидения. Более того, согласно показаниям приборов, мозг не отличает их от реальности и реагирует на сюжет так, будто все происходит на самом деле. У спящего может проявиться эмоциональная реакция, двигательная и речевая активность.
Сновидения – самая большая загадка БДГ-сна, над которой бьются ученые всего мира. И при этом они так и не пришли к единому мнению по поводу того, как возникают сновидения и какое их истинное назначение. А оно наверняка есть, так как сны начинают сниться в очень раннем возрасте и видят их все, даже те, у кого отсутствует зрение.
В ходе исследований оказалось, когда лишить человека медленной фазы сна, его самочувствие резко ухудшится и если не остановить эксперимент, он может закончиться летальным исходом. Лишение же быстрой фазы не дает такого сильного отрицательного эффекта, однако сильно снижает качество сна.
Вот некоторые предположения о том, как и для чего возникают сновидения:
- Версия 1. Интерпретация мозгом приходящих извне сигналов. На самом деле эта версия могла бы оправдать, например, кошмарные видения, которые могут возникать во время легкой стадии медленного сна, когда человек еще может воспринимать сенсорную информацию, а мозг как-то вписывает ее в сюжет сновидения. Во время БДГ-сна сознание отключено, потому такое объяснение популярно, но маловероятно.
- Версия 2. Переработка информации. К этой версии сейчас склоняется большинство специалистов. В БДГ-фазе мозг обрабатывает полученную за день информацию и избавляется от всего ненужного. Травмирующую или необходимую информацию он скидывает в подсознание, в котором она хранится, как в банковской ячейке, до востребования. Все ненужное стирается из памяти. А то, что может пригодиться в ближайшее время остается «в открытом доступе».
- Версия 3. Реакция на изменения гормонального фона. Первым к такой мысли пришел знаменитый исследователь подсознания и сексуальных реакций человека Зигмунд Фрейд. Он установил, что большинство спонтанных оргазмов, поллюций и эротических сновидений происходят в фазе быстрого сна. Исследовав состав крови испытуемых, он обнаружил, что действительно, уровень некоторых гормонов в этот период заметно повышается. Реакцией на выброс адреналина могут быть сны с сюжетами, полными опасности: драки, погони и др. А повышение концентрации половых гормонов приводит к усилению сексуальной активности и соответствующим картинкам.
- Версия 4. Мост в подсознание. Еще одна вполне правдоподобная версия интерпретирует парадоксальную фазу сна как своеобразный мост, соединяющий сознание с подсознанием. Исходной точкой стал тот факт, что нередко важные открытия или гениальные произведения к их авторам сначала приходят во сне. Ученые предположили, что в периоде БДГ-сна человек имеет доступ одновременно к сознанию и подсознанию и может «добывать» их хранилища необходимую ему для решения жизненно важных задач информацию.
- Версия 5. Прямое получение информации. Более фантастическая версия, которая тоже имеет право на жизнь, гласит, что во время парадоксального сна мозг человека работает как своеобразная антенна, позволяющая ему напрямую получать информацию из внешнего мира. Примером могут стать вещие сны, которые через некоторое время частично или полностью сбывались в реальности.
Важно! То, что вас не часто посещают сновидения, не значит, что у вас отсутствует парадоксальная фаза сна. Вы можете просто не помнить сюжета сновидения после пробуждения. Поэтому если вы утром чувствуете себя отдохнувшим, повода для беспокойства нет – с фазами сна у вас все в порядке!
Скорее всего, в каждой из этих версий есть доля правды, и более глубокое изучение особенностей парадоксального сна раскроет еще много интересных секретов и возможностей.
Пока же важно понимать то, что полноценным ночной отдых человека является лишь в том случае, когда он последовательно проходит через все этапы сна, заложенные природой: четыре стадии медленного сна и быструю фазу.
Пробуждение
Интересна также взаимосвязь внутреннего состояния и самочувствия человека с моментом его пробуждения. Учеными было замечено, что сразу же после засыпания период БДГ-сна достаточно короткий – он длится не более 10 минут. Но в течение всей ночи быстрый и медленный сон сменяют друг друга несколько раз, и каждый такой цикл длится около полутора часов.
Ближе к утру соотношение длительности периодов быстрого и медленного сна изменяется. Парадоксальный сон становится длиннее, а в медленной фазе почти все время занимает сон поверхностный. Таким образом, организм готовится к самостоятельному пробуждению, которое в наше время в силу вечной нехватки времени далеко не все могут себе позволить.
Многие замечали, что пробуждение по звонку будильника иногда бывает просто мучительным. Это происходит в том случае, когда звонок раздался в момент нахождения в стадии глубокого сна. Даже если человек не проспал сигнал (что чаще всего случается), ему очень трудно «включиться в реальность».
Зато если звонок прозвучит во время быстрого сна – пробуждение легкое, а человек чувствует себя бодрым и выспавшимся.
Научиться просыпаться самостоятельно не так сложно, как это кажется. В каждом из нас есть биологические часы, которые можно настроить на определенное время. Но для этого придется соблюдать более-менее стандартный режим дня и потребуется некоторое время. Если же такой возможности нет, то лучше приобрести «умный будильник», способный отслеживать фазы сна и подавать сигнал в оптимальное для пробуждения время.
Гигиена сна
Но иногда мы собственноручно провоцируем у себя нарушения сна, не соблюдая элементарных правил его гигиены. Так, при принятии большинства снотворных препаратов, больших доз алкоголя или наркотических веществ быстрая фаза может вообще не наступать. Человек просто «проваливается» в глубокий сон с полным мышечным расслаблением, а его мозг «затуманивается» и не способен работать с информацией.
Для улучшения качества сна и обеспечения правильного чередования его фаз достаточно регулярно выполнять несколько простых правил:
- ложиться спать в одно и то же время, желательно с 23 до 24 часов;
- обязательно проветривать комнату перед сном – ночью мозг особенно нуждается в дополнительной порции кислорода;
- не перегружать мозг после 21-22 часов обилием информации: работой, компьютерными играми, просмотром телепередач;
- во время засыпания думать только о положительных моментах, не сосредоточиваться на проблемах, не строить планов на завтра;
- создать комфортные условия для быстрого засыпания: отсутствие внешних раздражителей, удобная постель;
- не переедать вечером, чтобы обеспечить возможность разгрузки пищеварительной системе;
- не употреблять на ночь искусственные стимуляторы: энергетические напитки, крепкий чай, кофе, черный шоколад.
Умеренные физические нагрузки в течение дня и приятные расслабляющие ритуалы вечером также будут способствовать отличному ночному отдыху.
Не используйте без назначения врача снотворные препараты. Если не удается долго заснуть, обычно вполне можно обойтись народными средствами. В крайнем случае, встаньте с постели и займитесь своими делами. Диагностировать серьезные нарушения сна может только врач, и он же подберет оптимальный курс лечения.
Автор: Анна Александрова
Источник