В исламе о бессоннице

Бессонница является нарушением сна, с которым во всем мире должны жить миллионы людей. Люди с бессонницей находят, что она трудный любому заснула и/или спит.Бессонница обычно приводит к дневной сонливости, летаргии и общему настроению того, чтобы быть нездоровым и мысленно и физически.

Содержание этой статьи:Что такое бессонница?Что вызывает бессонницу?Кто заболел бессонницей?

Признаки и симптомыАнализы и диагнозВарианты лечения

В конце каждой секции Вы можете видеть детали о недавних разработках, покрытых новостями MNT.Что такое бессонница?

Согласно обзору Национальной Ассоциацией Сна, 22% американского народа говорят, что страдают от бессонницы каждый или почти каждую ночь.Бессонница включает широкий спектр нарушений сна от отсутствия качества сна к отсутствию количества сна.Бессонница обычно разделяется на три типа:

Переходная бессонница – появляется, когда симптомы длятся с нескольких дней до нескольких недель.Острая бессонница – также названный кратковременной бессонницей. Симптомы сохраняются в течение нескольких недель.Хроническая бессонница – этот тип длится в течение многих, по крайней мере, месяцев, и иногда лет.

Согласно Национальным Институтам Health1, большинство хронических случаев бессонницы вторично, подразумевая, что они – побочные эффекты или симптомы некоторой другой проблемы.Несмотря на то, что бессонница может влиять на людей в любом возрасте, это более распространено во взрослых женщинах, чем взрослые мужчины. Нарушение сна может подорвать школу и проведение работ, а также быть причиной ожирения, беспокойства, депрессии, раздражительности, проблем концентрации, проблем памяти, плохой функции иммунной системы, и уменьшенное время реакции. Бессонница была также связана с более высоким риском заболевания хроническими болезнями.

Национальный Сон Foundation2 сообщает, которые между 30% и 40% американских взрослых говорят, что у них были некоторые симптомы бессонницы в течение предыдущих 12 месяцев, и 10% 15% взрослых, утверждает, что имел хроническую бессонницу.Это видео от Выбора Государственной службы здравоохранения дает компетентную информацию о бессоннице, включая то, что вызывает его и различные способы иметь дело с ним.

Что вызывает бессонницу?Бессонница может быть вызвана физическими факторами, а также психологическими факторами.

Часто существует основное заболевание, вызывающее хроническую бессонницу, в то время как переходная бессонница может произойти из-за недавнего события или возникновения.Бессонница может обычно вызываться:Исследования предположили, что электронные устройства со светящими показами «с подсветкой» могут влиять на вечерний мелатонин, который мог бы привести к задержанному сну.Разрушения в циркадном ритме: сбой биоритма при перемещении в другой часовой пояс, пересменки работы, большие высоты, шум, жаркость или неприветливость

Психологические проблемы: у людей с расстройствами настроения, такими как биполярное расстройство или депрессия, а также тревожные расстройства или психотические нарушения, более вероятно, будет бессонница.Заболевания: мозговые поражения и опухоли, инсульт, хроническая боль, хронический синдром усталости, застойная сердечная недостаточность, стенокардия, болезнь изжоги (GERD), хроническая обструктивная болезнь легких, астма, внезапная остановка дыхания во сне, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера, гипертиреоз, артрит

Гормоны: эстроген, гормон изменяется во время менструацииДругие факторы: спя рядом с храпящим партнером, паразитами, генетическими условиями, сверхактивным умом, preganancy

Технология СМИ в спальне – исследователи из университета Хельсинки, Финляндия, сообщили в журнале BMC Public Health, что технология СМИ в спальне разрушает структуры сна в детях. Они нашли, что дети с телевизорами, компьютеры, видеоигры, DVD-плееры и мобильные телефоны в их спальнях спали значительно меньше, чем дети без этих устройств в их спальнях.

Кроме того, исследование, проводимое Ренселлеровским политехническим институтом, нашло, что подсвеченные планшетные компьютеры могут влиять на структуры сна.Лекарства – по данным американской Ассоциации Отставного Persons3 (AARP), следующие лекарства, как известно, вызывают бессонницу в некоторых пациентах:Кортикостероиды – используемый для того, чтобы лечить пациентов с аллергическими реакциями, подагрой, синдромом Сджогрена, волчанкой, ревматоидным артритом и воспалением мышц и кровеносных сосудов.

Примеры включают: преднизон, triamcinolone, метилпреднизолон и кортизон.Статины – лекарства используются для лечения высоких уровней холестерина. Примеры включают: симвастатин, rosuvastatin, ловастатин и аторвастатин.Альфа-блокаторы – используемый для лечения артериальной гипертензии (высокое кровяное давление, Болезнь Рейно и ДГПЖ (доброкачественная гипертрофия предстательной железы).

Примеры включают: terazosin, silodosin, alfuzosin, prazosin, doxazosin и тамсулозин.Бета-блокаторы – используемый для лечения артериальной гипертензии и нерегулярного сердцебиения (аритмии).

Примеры включают: timolol, carvedilol, пропранолол, атенолол, метопролол и sotalol.Антидепрессанты SSRI – используемый для лечения депрессии. Примеры включают: fluoxetine, citalopram, пароксетин, escitalopram, сертралин и fluvoxamine.ПЕРВОКЛАССНЫЕ ингибиторы – используемый для лечения артериальной гипертензии и других болезней сердца.

Примеры включают: рамиприл, fosinopril, trandolapril, quinapril, benazepril, эналаприл, lisinopril, moexipril, периндоприл и каптоприл.ARBs (Блокаторы II-рецептора ангиотензина) – использовал, когда пациент не может вынести ПЕРВОКЛАССНЫЕ ингибиторы или имеет диабет 2 типа или болезнь почек от диабета. Примеры включают: кандесартан, валсартан, телмисартан, лозартан и ирбесартан.Ингибиторы холинэстеразы – используемый для того, чтобы лечить потерю памяти и другие симптомы для пациентов с деменцией, включая болезнь Альцгеймера.

Примеры включают: rivastigmine, донепезил и galantamine.Второе поколение (неседатирующее) агонисты H1 – используемый для лечения аллергических реакций. Примеры включают: loratadine, levocetirizine, fexofenadine, desloratadine, cetirizine и azelastine.Глюкозамин/хондроитин – пищевые добавки, используемые для освобождения симптомов боли в суставах и уменьшать воспаление.

Кто заболел бессонницей?Сменные работники обычно страдают с бессонницей из-за противоречивых режимов сна.Некоторые люди, более вероятно, будут страдать от бессонницы, чем другие. Они включают:

ПутешественникиСменные работники с частыми изменениями в изменениях

Пожилые людиНаркоманы

Студенты юного или молодого совершеннолетнегоБеременные женщиныМенопаузальные женщины

Те с нарушениями психического здоровьяНа следующей странице мы смотрим на признаки и симптомы бессонницы, как это диагностировано и возможные варианты лечения для бессонницы.

Сон, который занимает одну треть нашей жизни, – одно из самых загадочных и еще до конца неизведанных явлений жизнедеятельности человека. Ведь именно от его качества зависит состояние человека в светлое время суток. Поэтому Посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) очень трепетно относился к вопросу сна и бодрствования, оставив нам в наследство правила правильного сна в виде своей сокровенной Сунны.

Сон проходит ряд стадий, обусловленных активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), так называемого «засыпания», которая длится пять-десять минут. Засыпание – это переходный этап от бодрствования ко сну, и если в этот момент разбудить человека, в большинстве случаев он будет уверять вас, что совсем не спал, только прилёг и задумался.

В этот момент мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения.

Затем минут через двадцать после первой наступает вторая стадия, она занимает не меньше половины всего времени сна. Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны.

Ещё тридцать-сорок пять минут приходится на период, именуемый «медленным сном» или ортодоксальным. Третья стадия сна занимает примерно 1/4 часть от общего времени сна. Во время «медленного сна» мозг действительно отдыхает, хотя и продолжает контролировать работу по восстановлению, а также накоплению различных веществ и элементов, необходимых для нормальной, активной дневной жизни.

Четвёртая стадия сна – «быстрый» или парадоксальный сон (стадия быстрых движений глаз, REM-сон). Это самая короткая стадия сна, она составляет около 1/3 «медленного сна», примерно девяносто минут. Именно в это время человек видит сны, поэтому утверждение, что ночь прошла без сновидений, ошибочная. Кстати, как раз на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.

Прерывание сна в быстрой фазе вызывает более тяжёлые последствия в сравнении с нарушением того же самого медленного сна. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

Как правило, Посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) ложился спать после ясту намаза, причем всегда перед сном брал омовение. А проснувшись во второй половине ночи, он посвящал себя совершению поклонения. Современные исследователи доказали, что сон по Сунне это наиболее полезный и здоровый сон.

После 24:00 в организме человека начинает вырабатываться гормон, отвечающий за размножение клеток, увеличение и накопление белка в организме. Также между полуночью и 5 часами утра – это период, когда вырабатывается максимальное количество мелатонина в крови, отвечающего за защиту нашего организма от инфекций. 

В утренние часы, когда Благословенный Пророк (мир ему и благословение Аллаха) вставал на утренний намаз, вырабатывается жизненно важный гормон кортизол. Под действием кортизола активируется работа сердечной мышцы. Улучшается работа головного мозга, мышление и координация человека. Как следствие, резко повышается работоспособность и активность.

Кроме того, кортизол способен регулировать кровяное давление, сужая или расширяя сосуды. Именно кортизол не позволяет «зашкалить» кровяному давлению в периоды эмоциональных и иных стрессов, оперативно реагируя и снижая давление.

В утренние часы в крови отмечается высокое присутствие адреналина, который совместно с солнечными лучами не дают человеку ощутить полноценный сон, поэтому лучше, если в эти часы человек будет бодрствовать.

Кайлюля, или сон в обеденное время, протяженностью в тридцать минут, равноценен двум часам ночного сна, что, кстати, тоже является сунной Посланника Аллаха (мир ему и благословение Аллаха).

Самым вредным положением во время сна является поза лежа на животе, когда увеличивается нагрузка на сердце и вероятно возникновение болей в шейном отделе и пояснице. Примечательно, что Посланник Аллаха же (мир ему и благословение Аллаха) называл спящих на животе людей уподобляющимися обитателям ада. 

Самой удобной позой для сна считается, когда человек засыпает лежа на правом боку, подложив правую руку себе под правую щеку. Напомним, что и это является сунной Посланника Аллаха (мир ему и благословение Аллаха).

Для наиболее здорового и полноценного сна желательно не нагружать себя мыслями, или как минимум проблемными и тяжелыми. Если не получается избавить себя от оккупирующих мозг мыслей, занятых поиском решений на ваши повседневные вопросы, то стоит задуматься о заведении тетрадки, где в конце дня вы можете написать о проблеме и путях, предпринятых для ее решения. Пусть проблемы останутся в тетради, а не в ваших мыслях.

Также для более спокойного сна лучше не злоупотреблять успокоительными таблетками, а выпить травяной чай, теплое молоко, принять теплый душ, который может поспособствовать сладкому сну.

А вот просмотр фильмов, употребление кофе и поздний ужин, равно как электроприборы, находящиеся вблизи от вас, могут оказать негативное влияние. Поэтому лучше пользоваться обычным будильником, нежели аналогичной функцией мобильного телефона, пролежавшего всю ночь у вашего изголовья.

Ихсан Кышкаров

Полезная статья? Пожалуйста, сделайте репост!

Всевышний даровал верующим сон, как средство для успокоения и избавления от усталости и дурных мыслей. Когда мы спим, наш организм восстанавливается и получает силы для того, чтобы успешно провести следующий день.

В Коране сказано: «Я сделал для вас сон успокоением и отдыхом и сделал ночь для вас покрывалом, и сделал день временем для занятия житейскими делами». Потому исламский этикет предписывает соблюдать правила отхода ко сну.

Что полагается делать перед сном

Этикет сна в исламе известен еще со времен Пророка Мухаммада. Он установил определенные нормы поведения для верующих. Посланник Аллаха сам всегда отправлялся спать сразу после совершения молитвы. Верующим нужно придерживаться того же поведения.

Вы можете немного задержаться, если разговариваете с гостем, читаете Коран или у вас есть дела, которые не терпят отлагательств. В остальных случаях этикет сна требует раннего укладывания в ночь. Польза этого доказана современными исследованиями. Самый глубокий сон длится до часа ночи, поэтому человек восстанавливает силы именно в это время.

Согласно сунне необходимо совершить омовение перед тем, как лечь в постель, а также воспользоваться сиваком (зубной щеткой). Следует встряхнуть простынь и одеяло, поскольку на них может скапливаться мусор.

Мусульманский этикет предписывает отходить ко сну, лежа на правом боку, положив руку под щеку. При этом необходимо повернуться лицом к кибле (направление в сторону Каабы).

Обязательно обратитесь к Всевышнему перед тем, как заснете. Скажите: «С именем Твоим, Господь мой, я улегся на бок, и по воле Твоей я поднимусь. Если Ты заберешь душу мою, то помилуй ее, а если отпустишь, то защити ее посредством того, чем защищаешь Ты Своих праведных рабов».

Перед сном нельзя держать зла на кого бы то ни было. Отходите в ночь с чистым сердцем, прощая людей, даже если они заслужили ваше негодование. Говорил Пророк Мухаммад: «Кто из вас сможет быть подобным Абу Замзаму?» Сподвижники удивились: «А что Абу Замзам?» Он был обычным мусульманином, но когда ложился спать, он говорил: «О мой Господь! Кто причинил мне вред, делал за меня гибат (сплетни), говорил обо мне нехорошее – всех прощаю».

Исламский этикет предписывает также читать короткие суры и произносить «Субханаллах», «Альхамдуллилях» и «Аллаху акбар». Если же в течение дня вы совершили какой-либо неблаговидный поступок, покайтесь перед Аллахом. Сказано в хадисах: «Мусульманину следует каждую ночь перед сном размышлять над своими поступками, совершенными в течение дня. Если совершил хорошее, то следует благодарить Аллаха за наставление на истинный путь, а если совершил плохое – следует покаяться и просить Аллаха о прощении грехов».

После молитвы плюньте на ладони и проведите по телу. Можно это сделать для маленьких детей, что поможет сохранить их от несчастий.

Правильный сон по сунне

Пророк Мухаммад говорил о том, что спать следует на жесткой постели. Сам он ложился на веревочной кровати, на подстилке, шкурах животных, а мог уснуть и просто на полу. В хадисах приводится следующий пример: «Султаны и цари спят в мягких постелях, – ответил Умар, – а ты, Посланник Аллаха, спишь на такой кровати». Пророк ответил: «О, Умар, что принесет нам ущерб, если им мирское, а нам ахират (вечная жизнь)?».

Не следует спать в комфорте, поскольку в таком случае вы не сможете проснуться для ночной молитвы. Этикет сна предписывает спать на боку, ноги согнуты в коленях. Эта поза считается самой полезной.

Запрещено лежать на животе, поскольку это вредно и не одобряется исламом. В хадисах описывают случай, когда Пророк застал верующего, который спал на животе. Он сказал: «Встань, такой сон вызывает гнев Аллаха».

Если вы не можете заснуть, почитайте Коран, чтобы успокоиться. Пророк Мухаммад советовал верующим при бессоннице произносить следующие слова: «О Аллах, звезды исчезли, глаза успокоились. Ты вечно существующий. О Вечно Существующий, усыпи мои глаза и сделай спокойной ночь мою».

Когда снится что-то хорошее, вознесите хвалу Всевышнему и расскажите близким о том, что видели во сне. Дурной сон лучше держать при себе. Мусульманский этикет одобряет непродолжительный дневной сон. Прилягте на полчаса до обеда, чтобы восстановить силы и без усилий встать для ночного намаза.

Чтобы сон был спокойным, проведите 1 – 2 часа в общении с близкими или читая Коран. Избегайте любых занятий, которые помешают настроиться на отдых. А после пробуждения не забудьте сказать: «Хвала Аллаху, Который оживил нас после того, как умертвил, и к Нему – возвращение».