Уже месяц мучает бессонница

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются. Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается. Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.

Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.

Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов. Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.

Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью. Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани. Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.

Как диагностировать состояние: бороться и искать

Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:

Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

Стоит знать

От анамнеза пациента зависит, какой именно врач займется его проблемой: иногда достаточно помощи терапевта, а в некоторых случаях требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существует несколько проверенных способов:

Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Лекарственная терапия

Что принять от бессонницы в домашних условиях? Действительно, кроме вышеперечисленных методов существует ряд лекарственных препаратов, способных справиться с бессонницей по ночам. Мы расскажем о безрецептурных средствах, потому что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице используются только как «тяжелая артиллерия» и принимаются строго по назначению врача. Впрочем, даже перед началом приема безрецептурных препаратов проконсультироваться со специалистом все равно нужно.

Бывают препараты от бессонницы на натуральной основе и синтетические. Натуральные не вызывают привыкания, практически не имеют побочных явлений и содержат упомянутые выше травы: валериану, пустырник, мелиссу и так далее. Помимо этого, в состав таких средств иногда входят витамины А, B и С, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».

Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подойдут седатики, которые способствуют расслаблению организма. Если причины возникновения бессонницы более глубокие, врач может порекомендовать препараты с легким снотворным эффектом.

Бессонница существенно снижает качество жизни и, как уже говорилось, усугубляет протекание других имеющихся заболеваний. Поэтому махнуть рукой на такую проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдет», — не лучшая идея.

Источник

анонимно, Женщина, 24 года

Добрый вечер!
2 месяца назад на фоне сильного стресса началась бессоница. Стресс связан с тем, что я сейчас обучаюсь в магистратуре за границей, был очень тяжелый период перед экзаменами, а также личные переживания, снижение самооценки, переживания из-за поиска работы.
Бывают ночи когда совсем не получается уснуть, иногда получается заснуть, но просыпаюсь через 3-4 часа. Соответствено состояние днем очень заторможенное, головные боли, сильная усталость, как физическая, так и эмоциональная, но даже днем нет состояния сонливости. Также в какой-то момент появилась тревожность и подалвенность.
Я обращалась к врачу психиатру. Изначально она прописала Алпразолам в дозировке 250мг по 1т на ночь. Я не видела от него никакого эффекта, даже когда пробовала увеличить дозу. Тогда врач прописала Золпидем 10мг 1т перед сном. Золпидем иногда помогает уснуть на 3-4 часа, но чаще не помогает совсем. Врач отказалась менять лечение и сказала подождать каникул , и все само пройдет. Я совсем в отчаянии. Даже сейчас в период каникул, когда эмоционально стало полегче, бессонница не только осталась, но и, кажется, только усугубиласть. Не получается поспать даже 3-4 часа, не спала совсем уже трое суток. Понимаю, что нужна психотерапия, но проблема в том, что нет совсем нет финансовой возможности ее проходить.
Есть ли какие-то другие способы нормализовать сон?

Добрый день!
Как Вы себя сейчас чувствуете? Если ли улучшение сна?
Как Вы думаете, что мешает Вам уснуть? Беспокойные мысли? Вам сложно расслабиться?
Ряд правил для хорошего сна, соблюдение которых может Вам помочь:
1. Вечером идите в кровать не тогда, когда «надо», а когда хочется спать (признаки сонливости: зевота, глаза «слипаются»). Когда Вы ложитесь в кровать, Вам разрешается лежать не заснув только в течение 15 минут. Если 15 минут истекли и Вы не заснули, то встаньте с постели, уйдите в другую комнату (кровать использовать только для сна!) почитайте или послушайте спокойную музыку. Можно заняться каким-либо нудным занятием, например, глажкой белья или наведением порядка в бумагах до появления признаков сонливости. Если при повторном возвращении в кровать в течение 15 минут не засыпаете, снова встаньте с постели и продолжайте бодрствовать до признаков сонливости. Обычно требуется не более 1-2 попыток. Однако при тяжелой бессоннице в первые несколько дней может потребоваться 3-4 попытки.
2. Обязательно поднимайтесь с постели утром в одно и то же время вне зависимости от того, когда Вы уснули. Даже если Вам очень хочется спать, все равно вставайте с постели. Лучше всего, если Вы быстро сделаете несколько физических упражнений и выйдите на свежий воздух.
3. Не ложитесь отдыхать или спать днем. Дневной сон уменьшит Вашу сонливость к вечеру и сведет на нет все Ваши усилия в предыдущую ночь.
4. Ежедневно ведите дневник: каждое утро записывайте время, когда вы легли в постель, после какой попытки заснули и когда встали с постели.
5. Если в течение недели вы 4 и более раз не смогли заснуть после первой попытки, то следует первый час убрать из времени пребывания в постели.
6. Если в течение следующей недели вы также 4 и более раз не смогли заснуть после первой попытки, уберите еще один час из времени пребывания в постели. И так каждую последующую неделю до тех пор, пока вы будете засыпать после первой попытки минимум 4 раза в неделю. Возможно, после реализации данной программы ваше пребывание в кровати сократиться на 1-2-3 часа, но при этом сон станет более глубоким и эффективным.
7. Не курите, не пейте спиртное, особенно за 2-3 часа перед сном.
8. Не принимайте препараты психостимулирующего действия.
9. Не употребляйте продукты, содержащие кофеин, за 6-8 часов для сна. Такими продуктами являются шоколад, кофе, чай, кока-кола.
10. Не ешьте, если до сна осталось 2-3 часа. Но и засыпать с пустым желудком — тоже не лучший вариант.
11. Занимайтесь физкультурой – это полезно для здоровья и благоприятно влияет на качество сна. Оптимальное время для тренировки – не позже, чем за полтора часа до ночного отдыха, оптимальная частота и продолжительность– 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.
12. Придумайте и соблюдайте «сонный ритуал»: каждый день выполняйте одни и те же действия перед сном, например, слушайте спокойные треки на любимую музыкальную тему или принимайте ванну.

Консультация врача сомнолога на тему «Бессонница 2 месяца» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

Источник

Добрый день. Мне 18 лет и я не сплю уже месяц. Всё началось с нового года. Сбился режим, всё такое. До 7 января я спала, но просто ложилась поздно и вставала поздно. После 7 января сон пропал вообще. На девятые сутки пошла к неврологу. Мне выписали имован на 5 дней. Пропила 5 дней. На третьи, четвёртые, пятые сутки с имованом я спала. Прошло 5 дней – сон пропал. Никакие народные средства не помогают и не помогали изначально. Ни ложка мёда перед сном, ни прогулки на свежем воздухе, ни валерьянка, ни валидол, ни отвар мелиссы и пустырника, ни таблетки пустырника, ни капли Зеленина. Ничего, блин!!! Ещё где-то через неделю пошла к сомнологу. Он выписал атаракс по 1/2 таблетки 3 раза в день и золофт 1 таблетка вечером. Сказал пить неделю. Если не поможет – в клинику неврозов или к психотерапевту. Неделя прошла. Эффекта ноль! Засыпаю часов в 8 утра (хотя ложусь в 11 вечера), сплю от силы 1-2 часа. Если повезёт – три часа. Если не повезёт – сплю 30 минут или не сплю совсем. В сутки!!! Днём спать не получается + универ. Записалась на послезавтра к психотерапевту. Я уже не знаю, что делать. Руки опускаются. Я бы очень хотела, чтобы это было вымышленной историей, но нет, всего в свои-то 18 лет я столкнулась с таким абсурдом. Что может быть причиной? Что посоветуете делать? Кто с таким сталкивался? Может, кто-то знает хороших психотерапевтов в Москве? Может, кто-то лежал в клинике неврозов или там лежали ваши близкие? Поделитесь, пожалуйста. Это очень важно. Универ отходит на второй план. Я уже готова лечь в стационар, лишь бы мне помогли…

Анна

[3644568550] – 03 февраля 2018, 06:19

35 ответов

Последний —
14 июня, 12:19
Перейти

Скай

[2422462195] – 03 февраля 2018, 11:13

Вы нервничает? Кроме бессонницы поводы для беспокойства, стрессов систематических есть?

Анна (автор)

[2565163408] – 03 февраля 2018, 11:28

Скай, не нервничаю особо. Больше всего сейчас нервничаю именно из-за того, что не сплю. Другие проблемы отошли на второй план. Я по жизни такой человек, которого в принципе легко вывести из себя и заставить нервничать, но систематических причин для нервного состояния нет, да и раньше, сколько живу, не сталкивалась с такими длительными бессонницами. Бывали маленькие, которые длились не больше недели и с помощью народных средств и ежедневных приёмов валерьянки проходили. Такая длительная бессонница впервые.

Гость

[1584464140] – 03 февраля 2018, 11:35

Сходите еще и к другому врачу. Вообще феназепам срубает напрочь, но пить его не больше 2 недель, чтобы не было привыкания, и он по рецепту. На первое время могут его выписать.

Скай

[2422462195] – 03 февраля 2018, 11:41

Анна (автор)

[1554749351] – 03 февраля 2018, 22:39

Гость 3, завтра пойду к другому врачу. Надеюсь, что выпишут что-нибудь эффективное. Уже нет сил терпеть всё это. Напишу потом, что врач сказал.
Скай, в сентябре очень поссорилась с молодым человеком (вместе 2 года) и после этого начались частые ссоры чуть ли не каждый день. Больше всего нервов я потратила в сентябре и в октябре. Сейчас как-то всё поспокойнее стало, реже ссоримся, но сон пропал именно в январе. В сентябре я хорошо спала. Может, нервная система просто так медленно реагирует на всё? Я не знаю. У меня ещё скоро день рождения, надо заниматься подготовкой, а сил нет никаких на это. Боюсь, что придётся встречать свои 19 лет в клинике неврозов. Очень переживаю из-за этого тоже.

Анна (автор)

[1554749351] – 03 февраля 2018, 22:42

Ещё немного переживала из-за зимней сессии, но не так сильно. Думала, что смогу спать, когда сессия закончится, но нет… сессия закончилась недели две назад, если не ошибаюсь, а сон так и не вернулся. Есть одна пересдача, но я как-то не очень из-за этого переживаю. Мне сейчас не до пересдачи.

Анна (автор)

[3924978514] – 04 февраля 2018, 18:53

Врач выписал мне рецепт на фенозепам и посоветовал побольше заниматься спортом и любой другой физической активностью, а также порекомендовал прийти ещё на 3 занятия для ознакомления с методиками расслабления, чтобы в последствии применять их, когда буду нервничать. Ну, ладно, попробую. Надеюсь, что поможет.

Это еще не бессонница. Я не спала по 5 суток, потом перерыв на пол часа, потом опять сутками бессонница. Если вы можете спать хоть часик в сутки – жить будете.

рената

[1125972180] – 18 февраля 2018, 12:48

Физическая активность здорово помогает, бассейн, танцы или йога, там допом идет медитативная практика, что важно. Если говорить о натуральных средствах еще можете попробовать капли Пассифлора Эдас 111, состав натуральный, вреда не будет, но принимать нужно долго. Вообще из своего опыта могу сказать, что всему виной стрессы, они катализируют такие сбои в организме.

10.

Мария

[2571750398] – 20 февраля 2018, 16:06

Ой, у меня нечто подобное, тоже не могу уснуть долго, к утру всегда засыпаю. Только я в поликлинику не ходила еще, ничем не лечилась. Для того чтобы сон вернуть, надо обязательно снотворное пить?

11.

Петровна

[3014087090] – 21 февраля 2018, 14:34

Мария

12.

Нина

[2132175548] – 22 февраля 2018, 13:26

Мне что то похожее в поликлинике врач рассказывал, прописал препараты с мелатонином, я в аптеке Мелаксен купила, полный курс пропила, и помогло, через три недели засыпала без задних ног.

13.

Мария

[2571750398] – 23 февраля 2018, 14:04

Это снотворное с мелатонином что-ли? Что-то такое читала, может быть попробовать, на него надо рецепт от врача?

14.

Нина

[2132175548] – 24 февраля 2018, 20:53

Мария

15.

Петровна

[3014087090] – 25 февраля 2018, 16:58

Хочу уточнить, в нем аналог мелатонина, настоящий мелатонин синтезируется в организме. Естественно привыкания и зависимость не вызывает.

16.

Лана

[3003348234] – 26 февраля 2018, 14:40

Вы сейчас не спите, потому что нервничаете из-за того что не спите, как бы абсурдно это не звучало. Лет в 20 я такое тоже прошла, состояние длилось месяц примерно, потом прошло само собой, когда я уже устала нервничать, просто ложилась в кровать и думала, не усну и черт с ним, просто полежу. И постепенно сон стал возвращаться, сначала по 4 часа, потом больше, потом спала свои обычные 6-8 часов. Чем больше вы нервничаете, тем дольше вы не будете спать. Попробуйте попить формулу сна с фито-мелатонином, хорошая вещь, не только успокоит, но и поможет засыпать и высыпаться даже за 4-5 часов) Здоровья вам)

17.

Нина

[2132175548] – 26 февраля 2018, 15:09

Петровна

18.

Куокка

[3575511076] – 27 февраля 2018, 08:52

Лана

19.

Ирина

[2433192376] – 03 марта 2018, 14:14

И что Вам помогло? Как Вы вышли из этой ситуации?

20.

Ирина

[2433192376] – 03 марта 2018, 14:17

У меня ситуация тоже очень тяжелая, не сплю уже месяц, так только раз в пять дней от сильных снотворных засыпаю. Был невроз, после этого начались всё эти проблемы. Посоветуйте хорошего вчера в Одессе, Николаеве или Киеве по этому вопросу. Я в панике. У меня маленький ребенок, не знаю как бороться за жизнь.

21.

Bantik_bum

[3100182302] – 20 ноября 2018, 08:44

Такая же ситуация уже год. Спорт даёт обратный эффект, потом совсем не могу спать. Пила от различных травок до фенозипама и амитриптилина. Фенозипам 10 дней пила, конечно помогает, но только пока пьёшь. Сейчас пью мелатонин 3м + глицин 2таб на ночь под язык. И это единственное ср-во что мне помогает. Так буду пить несколько недель, что будет потом не знаю. Пробовала вообще ничего не пить. Итог – засыпаю долго, просыпаюсь несколько раз за ночь, уснуть снова не могу.

22.

Ин на

[3194734299] – 20 ноября 2018, 08:53

Пробуйте БАДы. Я сейчас засыпаю на магний на ночь, плюс глицин 500 мг внутрь.. мелатонин не помогал .

23.

Гость1234

[3236172297] – 12 декабря 2018, 12:28

Анна,ну как вы?Ваша проблема решилась?Спите?Если да,то как вы справились?

24.

Гость

[4183543257] – 16 января 2019, 02:56

Ipohondrik

25.

Гость

[1726466536] – 01 февраля 2019, 21:04

Сегодня пошли 5 сутки, как я вообще не сплю. На третий день я только поспала от 5-30 минут приблизительно
Ночью просто смотрю в потолок. Состояние ужасное,сил нету, глаза очень сильно болят. Сегодня вечером стояла на кухне и начала падать назад, успела схватиться за шкафчик
Померяла давление 140-90 это ещё норм, а пульс 140 это ***, есть не большие слуховые и визуальные галюцинации, тело дрожит, под ногами как землетрясение маленькое, даже уточнила у дочки у неё стул не трясётся. Короче очень жутко и страшно. Купили мне кучу сейчас успокоительных и снотворное . Надеюсь сегодня хоть 2 часа поспать (((

26.

Гость

[312347393] – 19 февраля 2019, 02:16

Гость

27.

Гость

[1090152826] – 23 февраля 2019, 14:10

Гость

28.

Гость

[1090152826] – 23 февраля 2019, 14:18

Гость

Здравствуйте как вы решили проблемы со сном.пожалуйста ответьте.у меня тоже такая проблема.пишите мне на Инстаграм.nurjamal 388

29.

Гость

[920332813] – 25 февраля 2019, 08:05

Гость

Напишите в форуме мне, не могу найти вас в инсте.

31.

Раиса

[236407706] – 15 марта 2019, 10:51

Бессонницу хорошо лечит гипнозом Пономарев Сергей Вячеславович, принимает в Киеве, вот его контакты +38-050-237-29-29 psv.com.ua

32.

Анна (автор)

[535457716] – 17 сентября 2019, 21:51

Всем привет. Это снова я. Сейчас мне уже 20 лет и я опять столкнулась с такой же проблемой. Опять не сплю уже где-то месяц-полтора, особенно последние 2 недели. Это какой-то ад. Нашла дома имован, который мне тогда выписывали, пью уже 3 ночи. Первые 2 раза помог уснуть, но всё равно ночью просыпалась, а вчера опять не смогла уснуть. Совсем. Днём тоже не спится. В прошлый раз, в 18 лет, потом всё как-то само прошло. Пила имован, глицин, травки всякие. Между 18 и 20 годами бессонницы были и не раз, но не такие длительные. Только вот сейчас опять что-то не так. Сердце уже болит почти каждый день, голова иногда кружится. На той неделе я засыпала вместе с рассветом, в 5-6 утра, теперь даже с рассветом не получается уснуть. Ещё в универ, как назло, надо к 1 паре 3 раза в неделю ходить. Попью ещё пару дней имован, если не поможет, опять по врачам пойду.

33.

Гость

[3873622663] – 05 ноября 2019, 07:47

У меня была тоже такая поблемма 3″ раза, не спал неделю, таблетки валерьянки 6 шт в день, кое как помогают.

У меня тоже такая история уже месяц немогу уснуть, или со снотворными сплю или вообще сплю, что делать? Куда обратиться?

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

35.

Гость

[1433233099] – 14 июня, 12:19

У меня тоже такая история уже месяц немогу уснуть, или со снотворными сплю или вообще не сплю, что делать? Куда обратиться?

Источник