Ужасная бессонница при беременности
Сон – это биологическое состояние организма, при котором происходит много процессов. Его нарушение влечет физические и психические отклонения, что недопустимо для любого человека, и тем более для женщины, вынашивающей ребенка. Поэтому с бессонницей при беременности нужно бороться.
Причины бессонницы у беременных
Нарушения сна у беременных наблюдаются на последних сроках, причем это явление мучает более 90% женщин. Существует мнение, что так природа готовит организм к появлению на свет ребенка и предстоящим бессонным ночам. Большинство медиков придерживаются другой точки зрения и считают, что бессонница на поздних сроках беременности чаще возникает по следующим причинам:
- Волнения, связанные с предстоящими родами. Многих женщин, особенно при первой беременности, страшит неизвестность и одолевают беспокойства за будущего малыша. Незадолго до родов беременных могут мучить кошмары, приступы паники и тревожность. Отсюда возникает нервное перенапряжение, раздражительность и усталость, которые не способствуют крепкому сну.
- Частое мочеиспускание. Некоторые беременные ночью могут посещать туалет до 6 раз. Это объясняется давлением матки на мочевой пузырь, который уже не может вмещать много мочи.
- Судороги ног. На поздних сроках у женщин ночью сводит судорогой мышцы голени. Проблема вызвана нехваткой магния, кальция и калия.
- Дискомфорт в желудке, изжога. С каждым днем растущая матка занимает в брюшной полости все больше места, сдавливая близлежащие органы, отсюда и возникает изжога, тяжесть в желудке.
- Неудобная поза. Большой живот не оставляет много вариантов в выборе поз для сна. На спине, а тем более на животе уже не поспишь, да и на боку не всегда бывает удобно, поэтому женщины испытывают трудности с засыпанием, а для некоторых сон во время беременности становится проблемой.
- Зуд кожи. Увеличивающийся животик приводит к растяжению кожных покровов. На местах натяжения кожи возникает сильный зуд.
- Шевеления ребенка. Днем ребенок может вести себя спокойно и мирно, но как только мама устроится в уютной постели, начнет напоминать о себе энергичными шевелениями.
Бессонница на ранних сроках беременности считается не редким явлением, хоть от нее и страдает меньшее число женщин. Нарушения сна в данный период объясняются гормональными изменениями и перестройкой организма. С началом беременности повышается выработка прогестерона и других гормонов. Также мобилизируются все силы организма, подготавливая тело к вынашиванию ребенка, это приводит к тому, что женщина не может расслабиться.
Как бороться
Во время вынашивания ребенка следует осторожно подходить к любым лекарственным средствам, в том числе и народным. Чтобы не нанести вред будущему малышу, любые препараты необходимо принимать после консультации с врачом.
Что можно сделать днем
Качество сна определяется особенностями поведения и режимом дня. Чтобы избежать проблем, постарайтесь придерживаться рекомендаций:
- Избегайте переутомлений и перенапряжений.
- Откажитесь от дневного сна.
- В течение дня постарайтесь выделить время для несложных физических упражнений, например, йоги для беременных, плавания или пеших прогулок.
- Если ночью вас мучают плохие сны, о которых вы не можете забыть, не держите переживания в себе, обсудите их с близким человеком. По утверждениям психологов, это является лучшим способом преодолеть страх перед ними.
- Откажитесь от привычки лежать днем, например, лежа читать. Необходимо приучить тело к тому, что поза предназначена только для сна.
- Приобретите средство от растяжек и обрабатывайте им кожу 2 раза в день. Это не только снимет неприятный зуд, мешающий ночью уснуть, но и сохранит кожные покровы в хорошем состоянии.
Что можно сделать вечером
Особое внимание в распорядке дня необходимо уделить вечеру. Не планируйте не это время дел, требующих интеллектуальных или физических усилий. Старайтесь посвящать вечера только отдыху.
Не употребляйте на ужин слишком тяжелую пищу. Ешьте вечером легкие и полезные продукты, которые не будут перегружать желудок. Откажитесь от кофе и ограничьте в рационе крепкий чай. Пейте травяные чаи с ромашкой, мелиссой, мятой или чабрецом. Эти растения оказывают легкий седативный эффект и не противопоказаны беременным. Вечером ограничьте употребление жидкости, это позволить ночью реже вставать в туалет. Для улучшения качества сна можете выпить чашечку молока с медом.
Благотворно скажутся на качестве сна вечерние прогулки. За пару часов до того, как ложиться в постель, откажитесь от просмотра телепередач и фильмов, вызывающих сильные эмоции. Займитесь чем-то спокойным или расслабляющим, например, повяжите или почитайте книгу. Успокаивают и настраивают на сон теплые ванны с добавление эфирных масел, например, лаванды или розы.
Нередко бессонница у беременных возникает из-за пребывания ночью в душных помещениях. Старайтесь спать с открытой форточной, если такой возможности нет, проветривайте вечером комнату. Чтобы ваш сон был комфортным, приобретите подушку для беременных, которая пригодиться и при вскармливании ребенка.
Если вам не удалось уснуть по прошествии часа, встаньте с кровати, выйдите в другую комнату и займите себя, чем-то спокойным, например, послушайте мелодичную музыку или полистайте журнал. Как только почувствуете приближение сна – отправляйтесь в постель.
Источник
27 сентября 2019312,7 тыс.
Беременность — это время больших перемен. Организм гормонально перестраивается, в связи с чем меняется и ход метаболических процессов. Многие из них вызывают эмоциональный и физический дискомфорт. И одним из результатов этих проявлений является частая бессонница.
В связи с тем, что при вынашивании запрещены многие седативные препараты и снотворные вещества, у многих женщин возникает вопрос: какие методы релаксации можно использовать, чтобы побороть это состояние, и какие могут быть объективные причины у такого явления, как бессонница?
Основные причины бессонницы при беременности
В соответствии со статистическими данными, нарушения сна проявляются практически у 80% беременных женщин. В третьем, последнем триместре вынашивания от этого явления страдают и вовсе 97% будущих матерей. Невозможность полноценного ночного отдыха чаще всего связывается с физиологическими или психологическими предпосылками. В большинстве случаев различные факторы влияют на беременный организм комплексно.
- Физиологические причины.
К физиологическим причинам бессонницы в период беременности можно отнести:
- болевые ощущения в области поясницы, шейно-воротниковой зоны, крестца;
- судороги икроножной мускулатуры;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- изжога, расстройство желудка и прочие проблемы ЖКТ;
- проявления токсикоза;
- сильная активность плода;
- одышка и затрудненное дыхание;
- зуд в зоне живота из-за образования растяжек;
- ложные схватки;
- большой живот и связанные с ним трудности выбора комфортной позы.
- Психологические причины.
К психологическим причинам отсутствия нормального отдыха в ночное время относятся следующие факторы:
- повышенная тревожность;
- моральное перенапряжение;
- нервное истощение;
- стрессовое состояние;
- ночные кошмары;
- страх родов;
- волнение за самочувствие ребенка;
- конфликты с близкими.
Перенапряжение и усталость
Физическое утомление или нервное перенапряжение — первые и наиболее частые причины появления бессонницы. Беременность — это не только счастливое время ожидания ребенка, но еще и период кардинальных бытовых перемен. Помимо того, что женщине приходится готовить, убираться и работать, периодически ей необходимо ходить в женскую консультацию и сдавать множество анализов.
Активный ритм жизни может никак не влиять на физическое состояние, но при этом негативно сказываться на эмоциональном самочувствии.
Несмотря на большую усталость, отдых не приносит удовлетворения. Чаще всего уснуть не выходит из-за переживаний, мыслей и планов, которые в одночасье генерируются в голове.
Исправлять ситуацию следует комплексно. Для этого можно:
- снять с себя часть нагрузки;
- уйти в декретный отпуск;
- выполнять только посильную для своего положения работу;
- принимать перед отходом ко сну теплый душ;
- использовать для успокоения дыхательные практики.
Все эти методы помогут обеспечить комфортный сон и нормализовать общее психоэмоциональное состояние.
Некомфортная поза
Еще одна популярная причина бессонницы в период вынашивания малыша — отсутствие комфорта во время засыпания. Чаще всего имеется в виду неудобная поза из-за большого живота, однако дело может быть не только в нем. Иногда дискомфортная поза вызывается болевыми ощущениями в спине, поскольку в другом положении избавиться от болей невозможно.
В такой ситуации беременной женщине помогут:
- замена матраса на более мягкий или, напротив, более жесткий;
- смена привычной стороны кровати для засыпания;
- приобретение специальной подушки для беременных.
Последний вариант наиболее оптимален, поскольку подушка не только позволяет найти удобную позу, но еще и снимает напряжение с позвоночника, обеспечивая качественный здоровый отдых.
Стрессы и кошмары
Стрессовые переживания тоже часто мучают беременных. Избавиться от них непросто, поскольку сновидения полностью отражают эмоциональное состояние будущей матери. Чтобы минимизировать и постепенно исключить появление кошмаров, необходимо избавиться от любых стрессовых ситуаций: скандалов, ссор, конфликтов как дома, так и на работе. Если волнения и стресс затрагивают сферу предстоящих родов, рекомендуется найти профессиональный источник, рассказывающий об этом процессе, и подробно его изучить. Главное — настроиться на позитив.
Зуд при беременности
Зуд тоже считается распространенным фактором бессонных ночей при беременности. Живот стремительно растет, и кожа на нем не успевает подстраиваться под объемы ребенка, из-за чего она истончается и расходится в местах роста, приводя к образованию растяжек.
Избавиться от растяжек нельзя, зато можно устранить зуд, который они приносят с собой. Специалисты рекомендуют использовать жирные влагоудерживающие кремы без гормональной основы, разрешенные беременным женщинам. При регулярном использовании можно благополучно устранить тревожащий ночной зуд.
Если же зудящие места покрылись сыпью или другими видимыми покраснениями, возможно, зуд на животе вызван аллергическими реакциями. В этом случае потребуется проконсультироваться с врачом, чтобы выявить агрессивный аллерген.
Комфортная спальня как залог полноценного отдыха
Один из лучших методов релаксации при борьбе с отсутствием сна — полностью изменить обстановку в спальне. Это не только даст женщине моральный отдых, но и создаст особый уют. Врачи-сомнологи в этом случае советуют:
- сменить матрас, выбрав для себя комфортную жесткость;
- приобрести постельное белье приятной расцветки;
- поменять светильники белого света на желтый свет или наоборот;
- купить плотные шторы для затемнения.
Также комфорт в спальне касается влажности помещения и температуры. Доказано, что в душном помещении очень тяжело заснуть, поэтому перед отходом ко сну следует проветрить комнату или настроить кондиционер до 18-20 градусов Цельсия. Влажность можно повысить при помощи портативных увлажнителей, а если добавить в воду немного эфирных масел, можно получить великолепную ароматическую релаксацию.
Медикаментозное избавление от нарушений сна
В некоторых случаях нарушения сна могут оказаться настолько сильными, что придется обращаться к специальным препаратам. Делать это самостоятельно ни в коем случае нельзя, поскольку большинство медикаментов не рекомендовано беременным женщинам. Необходимо проконсультироваться с проверенным специалистом, который подберет оптимальную дозу лекарства и посоветует безвредные для плода препараты.
С травяными сборами и любыми народными фиторецептами от бессонницы тоже следует быть крайне осторожными: многие травы и растения, безопасные в обычной жизни, неприемлемы при беременности, поскольку вызывают различные негативные реакции вплоть до выкидыша или повышения тонуса матки.
Безопасные методы релаксации при бессоннице
Какие методы релаксации, кроме медикаментозных или народных, могут помочь при нарушениях сна?
К дополнительным способам относятся:
- легкий массаж перед сном;
- контрастный душ для ног;
- ароматерапия;
- прогулки на свежем воздухе за пару часов до сна.
Перед отходом в кровать не рекомендуется пить много чая, кофе или других тонизирующих напитков, так как они могут стать прямой причиной отсутствия сна и сильной отечности наутро.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
- Адаптация к новому образу «Я» у беременных женщин / Боровикова Н.В., Кораблина Е.П., Посохова С.Т. // Вестник Балтийской академии. = 1988. – Вып.15
- Оценка реакций вегетативной нервной системы у беременных здоровых, с ожирением и гестозом легкой степени / Медведев Б.И., Астахова Т.В., Кирсанов М.С. // Вопр. охр. мат. и детс. = 1983
- Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам / Меерсон Ф.З., Пшеничникова М.Г. // М.: Медицина. = 1988
Источник
Бессонница у беременных – причины. Можно ли ее избежать? Советы по улучшению сна.
Содержание
Бессонница во время беременности явление частое. Она может проявиться как на ранних, так и на поздних сроках. Многие женщины, ожидающие ребенка, обеспокоены этой проблемой.
Из-за чего возникает бессонница у беременных и как от нее избавиться можно узнать, прочитав данную статью.
Бессонница – признак беременности? Почему она возникает
Может ли бессонница являться признаком беременности? Специалисты отвечают на этот вопрос положительно. Обусловлено это гормоном прогестерон. Данный гормон имеет свойство увеличивать свои показатели во время беременности. А его высокий уровень часто провоцирует сбой режима бодрствования и отдыха. Поэтому женщины в положении иногда страдают проблемой со сном. Почему еще при беременности появляется бессонница? Существует две категории проблем: физиологические и моральные.
Самыми популярными причинами являются:
- Снятся кошмары. Вызваны они переживаниями будущей мамы о ребенке, о здоровье и о прочих немаловажных проблемах
- Стресс. Может быть обусловлен физическим здоровьем, проблемами с финансами, нерешенными вопросами на работе
- Перепады настроения. Этот момент хорошо расшатывает нервную систему, мешая спокойно спать
- Частые походы в туалет. Из-за давления плодом на мочевой пузырь
- Изжога. Гастрономические желания у беременных разнообразны, поэтому может быть спровоцирована изжога
- Боли в спине. Нагрузка на позвоночник увеличивается с каждым месяцем, поэтому удобно лечь и расслабиться получается с трудом
- Шевеление малыша. Толчки и пинки ребенка постоянно перебивают сон
- Судороги. Часто беременные женщины сталкиваются с проблемой судорог ног, это мешает спокойно спать
- Отдышка. В последние недели беременности дыхание у женщины затруднено
Бессонница при беременности – диагностика проблемы
Бессонница при беременности мучает многих женщин. Выше описывались причины данной проблемы. Но многое еще зависит и от срока беременности.
Именно поэтому будет полезно разобраться с плохим сном в каждом из триместров.
Первый триместр
Уже было определено, что плохой сон может являться признаком беременности.
Бессонница в первый триместр беременности может быть из-за:
- Токсикоза. Плохое самочувствие будущей маме может не позволять полноценно отдыхать
- Переживаний. Первые месяцы беременности самые сложные и опасные. Женщины часто переживают о том, чтобы благополучно выносить
- Увеличения матки. Часты позывы к мочеиспусканию заставляют часто просыпаться ночью
Совет! Если плохой сон беспокоит беременную, то рекомендуется обратиться с этим вопросом к врачу.
Второй триместр
С 4 по 6 месяц беременности женщина чувствует себя легче всего. Самые опасные моменты позади и впереди. Но бессонница при беременности во втором триместре может не отступить и беспокоить будущую маму.
Как правило, в это время женщины спят спокойно. Единственной причиной недосыпа может стать раздражительность. Храп мужа, кошка или шум за окном – все это немного (или много) раздражает женщину, поэтому спать спокойно нелегко.
Важно! Без консультации у врача не стоит принимать какие-либо успокоительные или снотворные препараты. Это может навредить будущему малышу.
Бессонница на поздних сроках
Бессонница во время беременности на поздних сроках проявляет себя чаще, чем в других семестрах.
Причины:
- Толчки. Малыш растет, начинает активнее шевелиться, тем самым, не давая свое маме полностью расслабиться
- Неудобные позы. Женщина с большим животом, как правило, спит только на боку. Тело устает, затекает, а лечь в привычную позу для сна не позволяет положение
- Изжога. Эта неприятность начинает беспокоить женщину именно в горизонтальном положении. Симптомы изжоги не позволяют женщине расслабиться и заснуть
- Частые позывы в туалет. Ребенок, в силу своего веса и развития, сильнее начинает давить на мочевой пузырь. Это может спровоцировать хождения в туалет до 5 раз за ночь
- Боли. Спина начинает ныть, т.к. организму уже очень тяжело носить дополнительные килограммы. Тазовые кости начинают расходиться, готовиться к родам, а это тоже болезненные ощущения
- Тренировочные схватки. Бывает, что женщина просыпается из-за периодических болей внизу живота. Начинает переживать и прислушиваться к своему организму
- Переживания. Когда женщина уже на днях должна родить, она с трепетом каждую минуту ждет начала родов. Эти нервы не дают спокойно спать
Методы борьбы с бессонницей при беременности
Как бороться с бессонницей при беременности, ведь большинство медикаментов будущим мама просто запрещены.
Есть некоторые советы:
- Отказаться от дневного сна
- Соблюдать режим бодрствования и отдыха
- Не кушать непосредственно перед сном
- Пить травяные чаи с успокаивающим эффектом (с разрешения доктора)
- Гулять как можно больше
- Если нет противопоказаний, делать физические упражнения для беременных
- Спать рекомендуется в тишине, темноте и полном покое
Источник
Бессонница при беременности — явление достаточно распространенное. В большинстве вариантов такое состояние не нуждается в терапевтическом лечении. Но и игнорировать его тоже нельзя. Бороться с бессонницей требуется обязательно, так как женщина в период вынашивания малыша должен отдыхать.
В чем опасность бессонницы для будущих мам?
С нарушениями сна сталкивается практически каждая будущая мама. Гинекологи составили статистику и определили, что от расстройств сна страдает около 80% беременных. Бессонница проявляется в начале беременности. И она, как и сонливость, становится одним из признаков «интересного положения».
Во 2 и 3 триместрах у будущих мам также могут наблюдаться расстройства сна. И игнорировать соответствующее отклонение нельзя. Перед родами отсутствие сна связано с тревожным состоянием женщины или с физическим дискомфортом. Будущей маме может мешать нормально спать большой живот, активные шевеления плода или тренировочные схватки (частое явление на сроках 36-38 недель).
Но если это состояние «преследует» женщину постоянно, то появляется повод для обращения за консультацией к врачу. Медики уверены, что даже периодические проявления бессонницы при беременности могут стать провокаторами осложнений. Отсутствие нормального качественного сна сказывается негативным образом на нервной системе. Женщина, которая ночью не может отдохнуть, на утро чувствует себя разбитой, апатичной, раздражительной. Нервозность у беременных по причине некачественного сна провоцирует депрессию, что может отрицательно сказаться на здоровье малыша.
Отсутствие нормального ночного отдыха негативно отражается на выполнении профессиональных или бытовых обязанностей. В результате бессонницы женщина становится рассеянной, не может сосредоточиться, у нее появляется упадок сил, нередко проявляется и агрессивность. Понятно, что подобное состояние негативно влияет и на самочувствие будущей мамы, и на здоровье ее малыша.
Обязанность женщины своевременно распознать соответствующее расстройство и предпринять нужные мероприятия.
Виды бессонницы
Важно уметь отличать хроническую бессонницу от ситуативного отсутствия сна. В первом варианте беременной требуется консультация врача и последующее, назначенное специалистом, лечение. Во втором варианте отсутствие ночного отдыха является следствием какого-либо состояния или происшествия. Чаще всего справиться с подобным физиологическим отклонением женщина может самостоятельно.
Чтобы понять, какой вред малышу и беременной может привести нарушение сна, необходимо определить разновидности бессонницы и степень их опасности.
Ситуативная (преходящая)
Этот вид расстройства сна встречается очень часто среди беременных. Терапевтическое лечение при данном виде бессонницы не назначается, так как женщина способна самостоятельно подкорректировать свое физиологическое состояние и нормализовать сон.
Провокатором соответствующего состояния становится эмоциональное расстройство. Пережив неприятную или эмоциональную ситуацию в течение дня, женщина начинает «прокручивать» эмоции или мысли и ночью. Такое состояние провоцирует бессонницу или плохой сон, когда в течение ночи женщина по несколько раз просыпается и вновь засыпает.
Беременной необходимо помнить, что любая нестандартная ситуация (негативная или позитивная) вызывает определенные эмоции. Постоянное присутствие ярких эмоций может спровоцировать нервное перевозбуждение. Такое состояние нервной системы нежелательно для будущей мамы, так как оно становится причиной поведенческих изменений (агрессивность, раздражительность, впечатлительность, плаксивость и пр.).
Продолжительность ситуативной бессонницы может продолжаться максимум неделю. Но будущая мама не должна допускать, что в течение 7 суток ее организм не будет получать полноценного отдыха. Чтобы не допустить расстройств сна, важно научиться контролировать эмоциональное состояние или исключить (по мере возможного) на период беременности из жизни неординарные происшествия и нестандартные ситуации.
Кратковременная бессонница при беременности
Продолжительность отсутствия нормального сна при кратковременной бессоннице длится не более месяца. Если женщина наблюдает за собой такое отклонение, то появился повод для срочного обращения к лечащему врачу.
Причинами кратковременной бессонницы бывают различные факторы, но чаще всего это бывают психологические или эмоциональные состояния. У беременных данный вид расстройства сна может наблюдаться и при развитии определенных заболеваний или физиологического состояния (токсикоз).
Если причина расстройства сна — это эмоциональное потрясение, то беременной рекомендовано обратиться за консультацией к психологу. Если же причиной бессонницы является какая-либо патология или физиологическое расстройство, то женщина должна срочно сообщить об этом своему лечащему гинекологу или профильному специалисту.
Спровоцировать физиологическое отклонение может прием некоторых лекарств. Если беременная принимает лекарственные препараты, и в качестве побочных эффектов значится бессонница, то существует большая вероятность, что причиной расстройства сна является лечение именно этим медикаментом. В этом варианте важно обратиться к лечащему врачу и указать, что прием лекарства вызывает у будущей мамы побочный эффект.
Хроническая бессонница при беременности
Самый опасный для будущей мамы и ее ребенка вид бессонницы. Хроническое отсутствие нормального сна встречается достаточно редко. Причиной этого состояния является серьезная патология или психическое расстройство.
При хроническом виде бессонницы отсутствие нормального сна наблюдается месяцами. В результате этого организм истощается, ослабевает. Хроническая бессонница при беременности представляет серьезную угрозу. Следствием расстройства сна становится физическое, а также нервное истощение, осложнения беременности, риск преждевременных родов.
При проявлении патологических симптомов женщина должна экстренно обратиться к лечащему врачу.
Стадии бессонницы
Расстройства сна подразделяются не только на виды, но и на стадии. Вид стадии бессонницы зависит типа бодрствования.
- Первая. Проблемы со сном наблюдаются по вечерам. Это происходит в тот момент, когда женщина, уже лежа в постели, не может длительное время уснуть.
- Вторая. Проблемы со сном проявляются в течение ночи. Женщина ночью несколько раз просыпается и вновь засыпает. Причиной соответствующего расстройства сна чаще всего становится физический дискомфорт, свойственный всем беременным, ночные кошмары или нервное перенапряжение.
- Третья. Бессонница проявляется утром. Женщина просыпается очень рано (даже если легла спать в позднее время) и после пробуждения уже не может уснуть.
При каждой стадии бессонницы рекомендованы определенные коррекционные мероприятия. Но перед тем, как начать избавляться от нарушений сна, важно выяснить первопричину их появления.
Причины появления бессонницы
Любая из стадий бессонницы всегда вызывается определенными причинами. Чаще всего провоцирующими факторами выступают психологические расстройства или физический дискомфорт, свойственным будущим мамам. На ранних сроках беременности первопричиной нарушения сна нередко является гормональная перестройка организма. Для женщин на поздних сроках беременности чаще причинами бессонницы являются физические изменения тела (большой живот).
Гормональная перестройка
В начале беременности организм начинает кардинально меняться. Все это — «действие» гормонов. Практически любая женщина знает, что следствием изменения гормонального фона становится токсикоз, вкусовые изменения, поведенческие перемены. Бессонница тоже результат изменения гормонального фона.
«Гормональная» бессонница наблюдается на ранних сроках беременности (до 12 недель). В этот же момент начинают активно проявляться и различные физиологические состояния — бессонница, эмоциональная возбудимость, токсикоз.
Начиная со 2 триместра ситуация меняется. На сроке 12-14 недель к беременной возвращается нормальный сон, ее поведение становится размеренным и спокойным. 2 триместр беременности для женщин самый приятный. В этот момент ее не беспокоят неприятные физиологические состояния, она наслаждается своим «положением» и активно готовится стать мамой.
На последних сроках беременности ситуация вновь меняется. В 3 триместре вновь происходит гормональная перестройка организма — снижается уровень прогестерона. У женщины начинают снова проявляться признаки бессонницы и другие физиологические особенности (эмоциональность, отсутствие аппетита и т. п.).
Физический дискомфорт
Изменения гормонального фона провоцируют в организме физиологические перемены. На ранних сроках беременности женщина часто ощущает тянущие боли внизу живота, позывы к мочеиспусканию, тошноту и другие признаки токсикоза. Подобный дискомфорт становится причиной нарушения сна.
На стадии развития и роста плода причиной бессонницы у женщины становятся другие физические ощущения:
- судороги в икрах ног (причина судорог — дефицит железа в организме);
- большой живот, который мешает лечь в удобную позу (спать на животе нельзя, а на поздних сроках беременности становится неудобно спать на боку и даже на спине);
- одышка (результат сдавливания внутренних органов растущей маткой);
- изжога (пристрастие беременной к «вредным» блюдам);
- частые позывы к мочеиспусканию (причина давления растущей матки на мочевой пузырь);
- активные шевеления плода (которые усиливаются по ночам);
- боль в спине (причина — усилившаяся нагрузка на позвоночник);
- зуд на коже живота (причина — появление растяжек);
- тренировочные схватки (могут начинаться у беременной на сроке 31 недели).
Психологические факторы
Причиной ночных бодрствований и отсутствия сна у будущих мам часто становятся тревожные мысли. В начале беременности подобные мысли могут возникать из-за нежелательной или незапланированной беременности, неизвестности в будущем и т. п. На поздних сроках эмоции вызывают скорые роды.
Психологические факторы, провоцирующие появление бессонницы:
- переживания по поводу здоровья малыша (особенно, если у женщины диагностированы определенные отклонения — тонус матки);
- эмоциональное состояние, связанное с неприятностями на работе или дома;
- частые нервозы, стрессы, расстройства, которые усиливаются в период беременности;
- страх преждевременных родов (часто возникает у женщин, находящихся на 7 месяце беременности);
- ночные кошмары;
- непредвиденные ситуации, происходящие в течение дня.
Как бороться с бессонницей?
Не требует терапевтического вмешательства бессонница при беременности, возникающая по причине гормонального изменения в организме. К изменениям соответствующего рода необходимо относиться спокойно и рассудительно. Женщина должна просто «пережить» этот непростой этап, ведь как только организм «привыкнет» к гормональным колебаниям, качество сна восстановится.
Как избавиться от бессонницы самостоятельно?
В большинстве вариантов справиться с нарушениями сна будущая мама способна самостоятельно. Женщине рекомендовано не акцентировать внимание на соответствующих естественных изменениях в организме, поменьше думать о них и пореже делиться со своими ощущениями с окружающими. Беременность важно принимать как естественное состояние, а не как чудо.
Беременная должна регулярно посещать гинеколога. Если нет оснований для беспокойства за собственное здоровье, то и не следует «придумывать» себе проблем. При наличии физиологических отклонений у беременной проблему с бессонницей должен решать лечащий врач. В этом варианте женщина должна четко следовать всем указаниям и рекомендациям специалиста.
Общие рекомендации
Период беременности для женщины должен сопровождаться позитивными эмоциями. В момент вынашивания малыша рекомендовано отказаться от участия в общественных мероприятиях, которые могут спровоцировать стресс или депрессию, не смотреть фильмы ужасов или триллеры, не увлекаться интригующими телепередачами.
При появлении какой-либо существенной проблемы важно не замыкаться в себе, а поговорить с близкими (или психологом). Будущей маме нельзя отказываться от интимной близости (если нет противопоказаний). Секс — отличное расслабляющее средство.
Массаж
Периодически у беременных начинают болеть мышцы, появляться судороги. Избавиться от неприятных ощущений поможет массаж. Процедуру можно проводить как самостоятельно, так и в специализированном салоне. Массаж икр ног хорошо помогает при судорогах в 3 триместре беременности.
Физическая активность
Беременным нельзя полностью исключать физическую активность из жизни на период беременности. Занятия спортом благотворно сказываются и на самочувствии будущей мамы, и на развитии малыша. Но спортивные занятия должны быть легкими и спокойными.
Беременным запрещено поднимать тяжести, бегать скоростные дистанции, заниматься спортом с повышенными физическими нагрузками. Для будущих мам в фитнес-центрах проводятся специальные курсы. Тренера индивидуально подходят к каждой женщине, учитывая ее физиологические особенности, возраст, срок беременности и многие другие факторы.
Прогулки на свежем воздухе
Справиться с бессонницей можно, если регулярно по вечерам совершать пешие прогулки по парку или березовой (сосновой) роще. Можно совмещать спорт и нахождение на свежем воздухе, то есть заниматься физической активностью в парке или на открытом стадионе.
В морозную или дождливую погоду альтернативой прогулкам станет проветривание комнаты. Перед сном в спальне рекомендовано открыть окно (форточку) и проветривать помещение в течение 10-15 минут. Летом рекомендовано спать в комнате с открытой форточкой.
Правильное питание
Будущая мама, которая трепетно относится к собственному самочувствию и здоровью малыша, всегда будет тщательно следить за своим ежедневным меню. Полезный рацион беременной должен состоять из продуктов, в составе которых присутствуют витамины, минеральные вещества и другие питательные компоненты. «Вредная» пища в период вынашивания ребенка нежелательна.
Рекомендовано в привычный рацион внести следующие изменения:
- Не есть на ночь. Ужин должен быть легким и питательным. Нежелательно есть на ужин фрукты, так как они могут спровоцировать повышенное газообразование.
- Исключить или резко ограничить употребление различных тонизирующих напитков. К таким можно отнести кофе, а также крепкий чай. Не рекомендовано пить газированную воду, особенно ту, в составе которой присутствуют красители и ароматизаторы.
- На ночь не следует пить много воды (или любой другой жидкости). Это может спровоцировать частые позывы к мочеиспусканию.
- Природным «снотворным» является теплое молоко с медом. Напиток можно выпить перед самым отходом ко сну. Аналогичными свойствами обладает отварное мясо инде?