Устраняет бессонницу спровоцированную стрессом нервным напряжением позволяет успокоиться расслабиться масло
www.bigstockphoto.com
Постоянная усталость, неприятности на работе, неурядицы в личной жизни, серьезное нервное потрясение лишают спокойного сна, опускают невесомую мрачную ширму между человеком и внешним миром. Для позитивных эмоций не остается места. Само собой такое состояние проходит редко, но есть простой и полезный способ избавиться от психологического дискомфорта. Это процедуры с эфирными маслами, компоненты которых устраняют признаки негативных эмоций, возвращают желание и возможность радоваться мелочам.
Отличия стресса и напряжения
Понять и принять свое состояние непросто. Одинаковые симптомы могут свидетельствовать о разных недугах, и в серьезных случаях не обойтись без помощи психолога, психотерапевта, невролога. Для самостоятельного распознавания можно дать лишь обобщающие и поверхностные определения.
- Переутомление и напряженность возникают в результате эмоциональных нагрузок. Состояние зависит от интенсивности, длительности, индивидуальных особенностей организма. Если его не распознать и не устранить вовремя, возможен переход в стадию невроза.
- Сильное напряжение появляется при значимых проблемах и задачах. Основными симптомами являются слабость, физический дискомфорт. Навязчивое нервное напряжение ведет к моральному истощению организма, психической и физической усталости, при нерешенной проблеме переходит в депрессивное состояние.
- Психологический стресс – страх, гнев, тревога, ревность, тоска, раздражительность, отрицание. Действие фактора направлено на личность.
Для устранения психологического дискомфорта необходимы оздоровительные меры. Глубокое и полное расслабление, снятие эмоционального напряжения и усталости обеспечивают аромапроцедуры. Подбирать надо конкретную методику и определенные средства.
Результат аромапроцедур
В отличие от инъекций и таблеток вытяжки из растений содержат седативные и стимулирующие компоненты вкупе. Ароматы оказывают релаксационное действие, избавляют от тревоги, помогают восстановить равновесие и найти решение проблемы без нежелательных побочных эффектов. В результате приема процедур:
- расслабляются мышцы;
- снижается потоотделение;
- уменьшается потребление кислорода;
- снижается кровяное давление;
- приходит в норму пульс.
После каждой процедуры человек чувствует себя комфортнее. У него пропадает тревога, появляется желание для умственной и физической деятельности, а в некоторых случаях – просто жить.
10 лучших масел для устранения психологического негатива
Химический состав эфирных масел до конца не изучен. С появлением новых технологий количество компонентов постоянно увеличивается, но уже сейчас в каждом средстве их выделено не меньше 100. Масла для снятия стресса и улучшения психоэмоционального состояния выделяют отдельную группу.
1. Лавандовое масло
В составе выделены гераниол, герниарин, лавандиол, кумарин, борнеол, уксусная, капроновая, валериановая кислоты.
Лавандовый аромат оказывает интенсивное успокаивающее и тонизирующее действие, помогает справиться с бессонницей, неврозом, повышенной утомляемостью, снимает мышечные спазмы, устраняет хаотичность мыслей, желание постоянно плакать.
2. Масло иланг—иланг
Входящие в состав муравьиная, бензойная, салициловая, валериановая кислоты, нерол, гераниол, сафрол, изосафрол помогают при учащенном сердцебиении, устраняют усталость, понижают давление, восстанавливают баланс гормонального фона, предотвращают ночные кошмары, успокаивают, нормализуют сон. Также аромат иланг—иланг повышает интуицию, дарит уверенность в себе.
3. Масло герани
Из богатого состава компонентов выделяют линалоол, гераниол, нерол, цитронеллол. Процедуры с маслом герани поднимают настроение, снимают спазмы сосудов, устраняя головную боль, улучшают микроциркуляцию крови, нормализуют давление. Наружная обработка лечит грибковые поражения кожи, экзему – частых спутников стресса.
Масло герани рекомендуют применять пожилым людям для улучшения умственной и физической активности, концентрации внимания. Ценные капли устраняют беспокойство, вызывают чувство бодрости.
4. Масло ладана
Активные компоненты ацетат интенсола, вербенон, сабинен, альфа- и бета-пинен, триеновый спирт побеждают переживания и бессонницу, концентрируют внимает, предостерегают от необдуманных решений, вырабатывают терпимость при общении с окружающими.
Процедуры с ароматом ладана помогают при одышке, оптимизируют работу дыхательной системы, насыщают кислородом ткани.
5. Масло майорана
Активные вещества оказывают согревающее действие, избавляют от бессонницы, особенно в тандеме с лавандовой композицией.
Масло майорана создает идеальный фон для глубокой релаксации и поиска конструктивного выхода из тяжелых жизненных ситуаций, подавляет синдром хронической усталости. Аромат способствует достижению внутренней гармонии, помогает побороть чувство неполноценности, идеален для боязливых и застенчивых.
6. Масло ромашки
В него входят камазулен, бисаболол, которые обладают антисептическим и успокаивающим действием, часто используются при производстве детской гипоаллергенной косметики.
Вытяжка из ромашки снимает нервное напряжение, помогает избавиться от чрезмерного волнения, беспочвенных страхов.
7. Сандаловое масло
Входящие в состав танины останавливают кровотечение, помогают при головокружении, мигрени, укрепляют сосуды. Санталолы уничтожают бактерии, обладают ярко выраженными седативными свойствами.
Сандаловый аромат эффективно снимает стресс, помогает справиться со спутанными мыслями, улучшает общее самочувствие и настроение.
8. Кедровое масло
Кислоты стеариновая, пальмитиновая, олеиновая, линолевая, витамин Е в большом количестве снимают напряжение, стимулируют работу эмоциональных центров головного мозга, шишковидную железу, отвечающую за выработку мелатонина.
Масло кедра и его аромат нормализует сон ночью, заряжает бодростью утром, снимает раздражительность, повышает самооценку.
9. Масло черного тмина
В нем содержатся в большом количестве кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9, стеариновая, пальмитиновая, фитостеролы, фосфолипиды, фосфор, железо, кальций. Масло черного тмина улучшает умственную работоспособность, укрепляет иммунитет, нормализует психологическое состояние, помогает преодолеть усталость, способствует приливу энергии, ускоряет мышление.
10. Масло фенхеля
Фенхол, камфен, анисовый альдегид, дипентен, олеиновая, линолевая, петроселиновая кислоты приводят в норму эмоциональный фон, устраняют нервозность, вселяют уверенность в себе. Масло фенхеля быстро усиливает умственную активность, улучшает память, избавляет от чувства одиночества, помогает побороть панические страхи. После курса процедур человек начинает видеть истинное положение вещей.
Дополнительно можно использовать мятное масло. Ментол освежает и бодрит, корвакрол дарит ощущение тепла, пинен и терпинен обезболивают. Бодрящий аромат мяты избавляет от апатии, но при этом устраняет перевозбуждение, эмоциональную нестабильность. К человеку, уставшему от работы, возвращается трудоспособность, оптимизм. Кроме того, масло мяты легко справляется с вирусом.
При отсутствии аллергии на цитрусовые рекомендуют процедуры с добавлением масла бергамота. Цитраль, бергаптол, бергаптел, лимонен, нерол, камфен, спирты решают проблемы со сном, восстанавливают жизненную энергию, подавляют тревогу и беспокойство, избавляют от хаотичных мыслей.
Важно! Масло бергамота противопоказано детям младше 12 лет, беременным женщинам.
Способы ароматерапии
Эфирные масла имеют разную степень летучести:
- Высокая: тмин, бергамот.
- Средняя: ромашка, лаванда, герань, ладан, фенхель, майоран, мята.
- Низкая: иланг—иланг, сандаловое дерево, кедр.
Для расслабляющей смеси рекомендованы пропорции масел высокой, средней и низкой летучести 2:5:3, для тонизирующей – 5:2:3.
Важно! Перед составлением композиции надо убедиться в отсутствии аллергии на компоненты. Для этого не больше 1 капли выбранных масел следует поочередно наносить на внутреннюю сторону локтевого сгиба. Если в течение 15 минут кожа не покраснеет, можно использовать средство для оздоровительных сеансов.
Проводить процедуры для восстановления психоэмоционального состояния, улучшения сна, повышения энергии можно несколькими способами.
Ванны
Вода должна быть теплой, в нее добавляют 10 капель эфирных масел. Продолжительность сеанса составляет до 30 минут, интервал между процедурами выбирают самостоятельно. Ванны можно принимать ежедневно, через сутки или дважды в неделю. Главное, чтобы сеанс приносил комфорт.
Не обязательно планировать процедуру на вечернее время перед сном, но отдых в течение 1,5 часов после сеанса обязателен.
Ванночки
Хороший расслабляющий и успокаивающий эффект обеспечивают водные процедуры с погружением ступней. Для приготовления ванночки в емкость можно добавить от 3 до 10 капель масла. Ноги должны находиться в теплой воде 10-15 минут.
Процедура удобна тем, что принимать ее можно до 3-х раз в день, а отдыхать после сеанса не больше получаса.
Растирания
В чистом виде эфирные компоненты не используют, их следует добавлять к базовому маслу в пропорции 10 капель на 10 мл. Для основы подойдут оливковое, миндальное, жожоба, кокосовое, авокадо, зародышей пшеницы, арахисовое. Они хорошо впитываются и очень редко вызывают аллергию.
Эффективны как массаж, так и обычные растирания всего тела, спины или ног. Полный массаж достаточно делать через день, спину, ноги – ежедневно. Обычно достаточно 10-15 сеансов.
«Скорая помощь»
При головной боли, неприятных мыслях, раздражительности приготовленный состав на базовой основе можно втереть в затылочную и височную области. Через 15 минут мигрень пройдет, упорядочатся мысли, и мир не будет казаться таким серым.
Ароматизация воздуха
При плохом настроении, апатии, повышенной и хронической усталости приятный аромат можно распространить дома или в рабочем кабинете. Достаточно растворить выбранный букет эфирных масел в небольшой емкости воды, пропитать велюровые или бархатные салфетки, губку.
Интересно: Лавандовое царство Морфея: использование масла лаванды для сна
Приготовленный водно-масляный раствор можно распылять в помещении, а на ночь наносить несколько капель на подушку. Можно использовать аромалампу, а если у вас ее нет, то можно ее купить аромалампу, убедившись, что выбираете подходящую именно для вас.
Эфирные масла помогают выйти из депрессивного состояния и улучшить качество жизни, но не стоит забывать, что меры оздоровления должны быть комплексными. В рацион питания надо включить каши из любых круп, овощные и фруктовые салаты, кисломолочные продукты, натуральный шоколад. Алкоголь лучше исключить. Даже маленькая рюмка употребленного горячительного напитка может вернуть прежнее состояние. На пользу пойдут пешие прогулки в парковой и лесной зоне, чай с фитосборами.
Источник
Порой нам приходится сдерживать себя (и не всегда успешно), чтобы не накричать на ребенка, не пнуть кота, не устроить истерику на пустом месте.
Накопившееся напряжение от постоянных стрессов, переживаний, переутомления, недосыпания чаще всего выплескивается на близких людей.
Сожалей-не сожалей, а сделанного не вернешь. Зато можно предотвратить такое поведение. И помогут в этом определенные эфирные масла для расслабления и успокоения нервной системы, а также для здорового и крепкого сна.
Ведь согласно исследованиям, ароматерапия является эффективным методом контроля над стрессом и может использоваться для снижения чувства тревоги и беспокойства.
8 самых эффективных вариантов
Некоторые эфирные масла помогают расслабиться и снять стресс, избавляют от психосоматических проблем, успокаивают нервы. Постоянное применение таких веществ способствует более спокойному восприятию окружающего мира, различных жизненных и стрессовых ситуаций. Что это за масла, и какое из них лучше использовать?
Любой эфир следует использовать с осторожностью. Хорошо, если есть возможность протестировать его, капнув каплю на внутренний сгиб локтя и оценив реакцию через сутки.
1. Лавандовое
Используется для релаксации, а его целебные свойства способствуют улучшению здоровья.
При применении лавандового масла перед сном лповышается качество ночного сна, исчезают перевозбуждение и плаксивость, снимаются мышечные спазмы, ум приходит в состояние покоя.
Также лаванда улучшает память.
К тому же лаванда прекрасно нейтрализует такие последствия стресса как высокое давление или мигрень.
2. Кедровое
Помимо лечебных и косметических целей, масло кедрового ореха успокаивает при стрессах и уменьшает психологические расстройства, расслабляет и упорядочивает мысли, гармонизирует состояние головного мозга.
Не рекомендуется детям (до 12 лет), беременным и кормящим матерям.
3. Черного тмина
Этот эфир превосходно борется проявлениями перенапряжения, такими как мигрень, головная боль и головокружение, бессонница и истерия, хроническая усталость.
Это успокаивающее масло идеально подойдет для сна.
Также масло черного тмина помогает облегчить неврозы и другие невротические расстройства.
4. Апельсиновое
Это проверенное веками эфирное масло может применяться и взрослыми, и детьми.
Его аромат и натуральные компоненты великолепно расслабляют, успокаивают, избавляют от разочарования и восстанавливают жизненные силы организма.
К тому же масло апельсина обладает другими целебными свойствами: оно ухаживает за кожей, снимает воспаление, используется для стимулирования кровотока и витаминизирует организм.
5. Иланг-иланга
Это эфирное масло полезно «сердечникам». Оно успокаивает нервы, нормализуя высокое артериальное давление и сердцебиение.
Применение иланг-иланга помогает хорошо выспаться, сбалансировать гормональный фон, избавиться от ночных страхов у детей. Его успокаивающее действие уменьшает проявления хронической усталости.
Интересно. Иланг-иланг считается афродизиаком.
6. Ладана
Не зря церковные службы ассоциируются с запахом ладана. Дым ладана содержит ацетат инценсола, ценящийся за антидепрессивный эффект.
Масло ладана обладает многими положительными свойствами: успокаивает тело и душу, расслабляет, снимает перенапряжение, избавляет от стресса, прогоняет бессонницу и ночные страхи.
7. Бергамота
Этот природный антидепрессант нередко называют маслом счастья.
Массаж с бергамотом снимает усталость кожи, аромат позволяет победить эмоциональные проблемы, снижает симптомы депрессии, избавляет от избыточного напряжения и беспокойства.
Также бергамот улучшает когнитивные функции.
Его советуют применять пессимистам, причем оно замечательно сочетается и с другими маслами.
Это интересно! Масло бергамота – один из основных ингредиентов при изготовлении одеколонов.
8. Мятное
Мята – классический способ успокоить расшалившиеся нервы. Она поддерживает психическое здоровье, приводит в норму эмоциональное состояние.
Благодаря бодрящему свежему ментоловому аромату восстанавливаются силы и уходит депрессия.
Этот эфир прекрасно подходит для использования после тренировок или любой другой физической активности. Он не только успокаивающе действует на человека, но и уничтожает следы внешней усталости: кожа выглядит свежее, на лице пропадают следы усталости и недосыпа.
Другие эфиры
Чтобы масло справилось со стрессом, оно обязательно должно нравиться по запаху. Если ни одно из перечисленных не пришлось вам по вкусу, можно использовать и другие, не менее эффективные.
Это масло ромашки, розы, мирры, мандарина, сандала, грейпфрута, майорана, мелиссы, жасмина, пачули, валерианы, нероли, лимона, льняное масло и другие.
Если хотите раскрепоститься – вдыхайте аромат базилика, оптимизм повысит апельсин, горе и скорбь уменьшит бэй, найти выход из неприятной ситуации поможет вербена, с истериками справится гвоздика, повысит самооценку герань, кипарис нейтрализует недоброжелательность окружающих, о собственном обаянии напомнит иланг-иланг, гармонизирует отношения противоположных полов корица, медитировать поможет ладан, левзея сконцентрирует мысли на экзамене, ромашка избавит от озлобленности.
А вы это знали? Производство 1 литра эфирного масла требует более 100 кг свежих растений.
7 основных способов применения
С древних времен эфирные масла применяются в разных сферах жизни: косметологии, медицине, кулинарии. Для расслабления нервной системы используются разные способы применения эфирных масел. Тяжелый рабочий день, нервные ситуации, стресс сглаживаются принятием ванны или использованием аромалампы.
Нужно быстро прийти в себя, срочно успокоиться – достаточно каплю масла капнуть на область пульса или в течение 1-2 минут вдыхать его аромат от смазанного маслом носового платка. С хронической усталостью и постоянными стрессами эффективно справляется расслабляющий массаж.
1. Ароматерапия
Запах – это сильное средство, влияющее на наше настроение. Ароматизацию закрытых помещений много веков проводят при помощи аромаламп и аромакамней, делают саше.
Аромалампа – это чаша для воды, в которую добавляют эфирное масло. При нагревании эфир испаряется, пропитывая помещение приятным ароматом и изгоняя болезни и напряжение. Перед использованием аромалампы рекомендуется проветрить помещение.
Количество масла зависит от размеров комнаты. На каждые 2,5-3 кв.м капается по 1 капле. Потребуется не менее 50 мл теплой (50-55 градусов) воды, иначе она будет слишком быстро испаряться. Воду чаще всего приходится время от времени добавлять. Расстояние от пламени свечи до чаши должно составлять минимум 10 см. Длительность процедуры – от 20 минут до 2 часов.
Аромакамень – еще один способ ароматизации помещения. Его пористая структура позволяет долго удерживать запахи. Однако в отличие от аромалампы, камень распространяет аромат на небольшое расстояние. Поэтому избавляться от стресса можно прямо на работе, разместив аромакамень на рабочем столе или в кармане, и нанеся на него 2-4 капли масла.
Саше представляет собой ароматический мешочек, который часто кладут в шкаф или на прикроватный столик. В первом случае одежда приобретает приятный аромат, во втором – например, если саше содержит масло лаванды, наступает крепкий сон.
2. Ароматическая ванна
Один из лучших способов расслабиться после тяжелого трудового дня или снять мышечное напряжение после усиленных тренировок. Перед аромаванной необходимо вымыться, чтобы масла впитывались в чистую кожу. Не рекомендуется использовать никаких косметических средств – шампуней, мыла, гелей и других.
Температура воды для достижения максимального эффекта — 36-38 градусов. Более высокие температуры вызовут пот, который закупорит поры и не даст полноценно впитаться маслу в кожу. Время купания – от 5 до 25 минут. После ванны не нужно ополаскиваться и насухо вытираться.
При купании пожилых людей концентрация масла уменьшается в 2-3 раза.
3. Втирание в кожу
Втирание в кожу позволяет быстро «доставить» вещество в нужное место.
Однако в чистом виде не рекомендуется это делать. Масло, за редким исключением, стоит разбавить.
4. Массаж
Массаж полезен и сам по себе, а добавление определенных эфирных масел усиливает его целебные свойства. В массажную смесь обычно добавляют 3-5 капель эфирного масла на 10-15 мл базисного.
Причем базисное масло для лица и тела используется разное. Для тела, например, используется персиковое, миндальное, оливковое; для лица больше подходят авокадо, жожоба и др.
После массажа с ароматическими маслами нельзя сразу бежать по своим делам: рекомендуется 10-20 минут полежать, а выходить на улицу стоит не раньше, чем через час.
5. Компресс
Аромакомпрессами снимается боль в суставах, спине и мягких тканях, успокаиваются нервы, снимается стресс, а также улучшается мозговая активность.
Но при хронических заболеваниях применение аромакомпрессов должно согласовываться с врачом.
Для холодных компрессов хлопчатобумажная ткань (часто фланелевая) смачивается холодной водой с добавлением 3-5 капель масла. Либо же ткань может пропитываться смесью базисного и эфирного масел (на один компресс 30 мл базисного с 15 каплями эфирного). Затем ее прикладывают на нужный участок тела и закрепляют эластичным бинтом.
При согревающих компрессах используется теплая вода и укутывание.
6. Ингаляции
Чаще всего ингаляции с эфирами используются для лечения и профилактики заболеваний дыхательных путей. Однако и для снятия стресса тоже можно применять.
При холодных ингаляциях несколько капель масла наносится на ткань или салфетку и вдыхается в течение 5-10 минут.
При горячих – либо используется специальный ингалятор, либо 2-4 капли масла капаются в горячую воду и вдыхаются все те же 5-10 минут, но под полотенцем. Рекомендуется при этом глаза держать закрытыми.
7. Аромакулоны
Этот аксессуар обычно делают из пористой глины, которая легко впитывает и долго сохраняет запах.
Подобрав приятный и желаемый по свойствам аромат, нужно капнуть в аромакулон 2-3 капли нужного масла и носить его на себе. Этих капелек хватает на 3 дня, потом нужно снова его «заправить».
Другие способы
Помимо вышеперечисленных, можно пользоваться полосканием рта и горла с эфирами, добавлять масло в пищу, капнуть в ковшик в бане, сделать ванночку для рук и ног, маски для лица…
Что можно использовать детям?
Дети более восприимчивы к любым веществам, в том числе к ароматам эфирных масел, по сравнению со взрослыми.
Эфиры позволяют эффективно бороться с болезнями, регулировать настроение, повышать уверенность в собственных силах. Они подавляют страхи, помогают засыпать.
Лучше всего использовать смеси эфиров:
- С боязнью сцены справится смесь из розы, вербены и грейпфрута.
- Праздничное настроение создаст аромат цитрусовых смесей.
- Веселье поддержат, а заодно и продезинфицируют помещение аромат мандарина с лимоном.
- Для сна и успокоения нервов ребенку подойдет масло черного тмина с лавандой.
Чаще всего эфиры применяются для того, чтобы ребенок хорошо засыпал или при перевозбуждении от гостей, шумных игр. Перед их применением стоит убедиться, что капризы или плохое настроение не связаны с серьезными заболеваниями.
Не все эфиры могут применяться в детском возрасте. Например, с 2-8 недель жизни разрешены масла ромашки, лаванды, укропа. Чуть позже можно использовать бергамот, валериану, мелиссу. Только с 12 месяцев допускается применение чайного дерева. С 12 лет ограничение накладывают индивидуальная непереносимость и аллергические реакции.
Нельзя оставлять ребенка без присмотра при аромалечении.
Советы по применению
Любое эфирное масло требует осторожности в применении и хранении. Чтобы оно было действительно безопасным, полезным и эффективным, нужно соблюдать несложные правила.
- Хранить в плотно закрытой стеклянной посуде. Из-за легковоспламеняющихся свойств стеклянную бутылку нужно держать в прохладном темном месте, недоступном для детей.
- Избегать контакта с глазами. Можно просто их закрыть или надевать повязку на глаза.
- Соблюдать дозировку и способ применения. Не игнорировать противопоказания. Иначе вместо пользы эфиры станут опасными.
- Проверять на чувствительность кожи и аллергические реакции. Концентрация вещества в эфирных маслах высокая.
- Избегать воздействия прямых солнечных лучей. После массажа или ванны с цитрусовыми маслами в течение суток лучше избегать появления на солнце.
- Менять аромамасла. Постоянное использование одного и того же ароматизатора может спровоцировать аллергию.
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Стрессы и усталость омрачают нашу жизнь, заставляют проявлять самые плохие качества, провоцируют конфликты и ссоры. Ароматические масла помогут в борьбе с депрессией и перенапряжением, привнесут положительный настрой в повседневную жизнь. Однако это не панацея от проблем, а только приятный и эффективный помощник. Выбирайте масло и способ его применения, и пусть ваши нервы будут спокойными, а настроение безмятежным.
Источник