Успокоительные капли от бессонницы
Когда возникают проблемы со сном, становится трудно засыпать или мучают частые ночные пробуждения, то многие принимают снотворное в каплях. Таким образом получается расслабиться и избавиться от стресса. Рассмотрим разновидности средств и их воздействие на организм.
Виды и особенности снотворных в каплях
Снотворные можно разделить на следующие группы:
- производные барбитуратовой кислоты;
- производные бензодиазепинов;
- антигистаминные средства;
- некоторые виды антидепрессантов;
- успокаивающие препараты;
- ряд нейролептиков;
- комбинированные медикаменты.
Также средства принято делить на группы легкого, умеренного и сильного воздействия на нервную систему. Выпускаться препараты могут в виде капсул, таблеток, сиропов, капель, настоек.
Самые востребованные препараты:
- Барбитураты. Являются сильнодействующими медикаментами с продолжительным воздействием (около 7 часов). Но группа средств оказывает воздействие на физиологический сон, и вызывают привыкание. Наиболее безвредные – Корвалол и Валокордин, которые не содержат фенобарбитал.
- Гомеопатические препараты. Оказывают воздействие не на каждого пациента, так как обладают мягким действием. Наиболее эффективные – Валерианахель, Нотта, Рескью Ремеди.
- Антигистаминные средства. Препараты усиливают воздействие анальгетиков, блокируют реакцию тканей на гистамин. При проблемах со сном, которые вызваны болями, аллергией и воспалениями помогает препарат Валокордин-Доксиламин.
- БАДы. Эффективными добавками, продающимися без рецепта, считают «Баю-бай» и «Морфей». В составе имеются лишь натуральные вещества. Рассматривается длительное применение, так как не провоцируют зависимости.
- Растительные настойки. Данная группа средств имеет в составе спирт. Активно используются настойки Пустырника или Валерианы. В аптеке продаются без рецепта врача.
Назначением препарата должен заниматься только врач, после определения причины бессонницы.
Показания к применению
Снотворное в каплях назначается при сильных стрессах, перевозбуждении, неврозах, которые провоцируют проблемы со сном. В таких случаях на помощь приходят снотворные в форме капель слабого либо среднего действия.
Применение данной группы средств также оправдано в том случае, если причина бессонницы не установлена. Если проблема кроется только в засыпании, то отлично подойдут препараты быстрого действия. Если тревожат частые пробуждения в ночное время, то прибегать к сильным медикаментам.
Противопоказания
В основном в каплях отпускаются растительные препараты, БАДы, гомеопатические средства, которые в аптеках можно приобрести без рецепта. Но это ни в коем случае не означает, что допускается бесконтрольное применение. Чтобы не допустить ухудшения состояния необходимо учитывать противопоказания и возможные побочные реакции.
Противопоказаниями к применению снотворных в каплях без рецепта служат:
- сильная чувствительность к составляющим;
- тяжелые патологии печени и почек;
- анемия средней и тяжелой степени;
- астма;
- миастения;
- наркотическая зависимость;
- алкоголизм;
- вынашивание малыша и кормление грудью;
- болезни, сопровождающиеся ухудшением проходимости дыхательных путей.
Внимание! Антидепрессанты, барбитураты, бензодиазепины, которые отпускаются по рецепту, имеют большее количество противопоказаний.
Список снотворных в каплях
Рассмотрим снотворные в каплях без вкуса и запаха, которые отпускаются без рецепта врача.
Настойка валерианы
Настойка имеет сладковатый аромат. Активным компонентом является спиртовой экстракт корней валерианы лекарственной.
Плюсы. Пациенты говорят о таких плюсах, как доступная цена, мягкое расслабляющее и снотворное действие, а также возможность использования у детей.
Минусы. Для получения желаемого результата потребуется превышать дозировку, а это провоцирует утомляемость, понижение работоспособности.
Противопоказания. Запрещается принимать детям до года, при беременности и кормлении грудью, чрезмерной чувствительности к компонентам в составе.
Цена. Стоимость варьируется от 15 до 80 рублей.
Отзывы:
Сергей Жмеренко, 47 лет
«За всю жизнь успел перепробовать очень много средств, но понял одно: валериана должна быть абсолютно в каждой аптечке. Очень успокаивает и расслабляет, облегчает засыпание после тяжелого трудового дня.»
Аналоги. Аналогами являются Аллуна, Валдисепт, Валевигран, Алора.
Цены на Валериана П таблетки 100 шт.;
Цены на Валериана лекарственная таблетки 20 мг 50 шт.;
Цены на Валериана лекарственная настойка 25 мл;
Настойка пустырника
Жидкость, имеющая зеленоватый оттенок. Запах присутствует очень слабый. Действующим веществом является вытяжка пустырника обыкновенного и пятилопастного.
Плюсы. Препарат не провоцирует привыкания. Оказывает комплексное воздействие на весь организм.
Минусы. При маленьких дозировках снотворный эффект выражен не ярко.
Противопоказания. Препарат не принимают в таких случаях:
- гиперчувствительность;
- пониженное давление;
- детский возраст до 12 лет;
- язвенная болезнь;
- гастрит.
Цена. Цена от 25 до 55 рублей. Зависит от производителя и объема флакона.
Отзывы:
Анна Петух, 29 лет
«Мне препарат очень помогает, когда пребываю в нервном возбуждении. Засыпаю намного легче, уходят плохие мысли.»
Аналоги. Заменителями являются Биовиталь, Антистресс Лабофарм, Карвелис, Геровитал, Карфисед, Климапин, Кардиопасит.
Цены на Пустырник Форте Эвалар таблетки 40 шт.;
Цены на Пустырник Премиум капсулы 40 шт.;
Валокордин (корвалол)
Медикамент прозрачного цвета, имеющий в составе целый ряд действующих веществ: спирт, хмелевое масло, масло перечной мяты, фенобарбитал и другие.
Плюсы. Характеризуется не только снотворным, но и слабым успокоительным воздействием. Используют при проблемах с засыпанием. Медикамент очень хорошо воспринимается организмом и не вызывает зависимости.
Минусы. При продолжительном приеме может начать появляться желание спать днем. Также возможна хроническая интоксикация бромом.
Противопоказания. Нельзя принимать детям до 18 лет, при вынашивании малыша и кормлении грудью, чрезмерной восприимчивости к компонентам.
Цена. Цена на Валокордин около 250 рублей, а на Корвалол – в пределах 30 рублей.
Отзывы:
Алиса Флорова, 33 года
«Капли оказывают положительное воздействие на весь организм. Лично мне отлично помогают расслабиться после работы и спокойно погрузиться в сон.»
Аналоги. Заменителями являются Корвалол Дарница, Корвалол Здоровье.
Цены на Валокордин капли для приема внутрь 20 мл;
Цены на Валокордин капли для приема внутрь 50 мл;
Валокордин-Доксиламин
Жидкость прозрачного цвета, обладающая не ярко выраженным мятным запахом. Действующим веществом является доксиламин. Дополнительными веществами служат масло мяты и спирт.
Плюсы. Средство значительно ускоряет процесс погружения в сон, а также увеличивает его продолжительность. Оказывает достаточно оперативное воздействие.
Минусы. Прием медикамента может вызвать сухость в ротовой полости, запор.
Противопоказания. Запрещается назначать детям до 12 лет, при глаукоме или непереносимости составляющих.
Цена. Стоимость в пределах 215 рублей.
Отзывы:
Светлана Зезюкова, 45 лет
«Препарат мне не понравился, так как после приема постоянно хочу пить. Побочная реакция очень сильная и это раздражает. За счет этого вобще не могу уснуть. Возможно это восприятие только моего организма.»
Аналоги. Заменителями являются Реслип и Донормил.
Цены на Валокордин Доксиламин капли для приема внутрь 20 мл;
Нотта
Прозрачная жидкость, имеющая желтоватый оттенок. Не обладает выраженным специфическим запахом. Гомеопатические капли имеют несколько компонентов, оказывающих комплексное воздействие на организм.
Плюсы. Препарат не провоцирует зависимости, не оказывает ярких побочных реакций.
Минусы. Не оказывает воздействия при серьезных нарушениях сна.
Противопоказания. Нельзя употреблять только при непереносимости составляющих.
Цена. Цена средства – от 250 до 440 рублей, в зависимости от объема флакона.
Отзывы:
Богдан Гринев, 42 года
«С моей работой стал очень нервным, раздражительным и агрессивным. Капли помогают мне справиться с таким состоянием и спокойно уснуть.»
Аналоги. Аналогами являются Алора, Донормил, Валокормид, Белиса.
Валемидин
Жидкость, имеющая зеленоватый оттенок. Характеризуется приятным запахом. В состав включает боярышник, димедрол, пустырник, валериану, спирт.
Плюсы. Оказывает более мягкое воздействие, чем Валокордин и Корвалол.
Минусы. Пациенты отмечают такой недостаток, как спирт и димедрол в составе.
Противопоказания. Ограничения к применению:
- беременность и грудное вскармливание;
- гипотония;
- сердечная недостаточность;
- детский возраст до 18 лет;
- невосприимчивость веществ.
Цена. Цена на медикамент – 200 рублей.
Отзывы:
Ирина Моренко, 34 года
«У меня проблемы с давлением, поэтому использую этот препарат. Очень довольна эффектом, легче засыпаю, нет чувства тревоги.»
Аналоги. Заменителями являются Нотта, Персен, Нова-Пассит, Валосердин.
Цены на Валемидин Плюс сироп флакон 100 мл;
Капли Береш Плюс
Сильнодействующее снотворное, имеющее зеленоватый оттенок. В составе средство имеет ионы металлов.
Плюсы. Активно справляется не только с нарушениями сна, но помогает и при иных проблемах с функционированием организма. Может использоваться в педиатрии при терапии деток с массой тела более 10 кг.
Минусы. Высокая стоимость препарата.
Противопоказания. Ограничением к применению является гиперчувствительность к ионам металла.
Цена. Стоимость в пределах 500 рублей за флакон.
Отзывы:
Анастасия Пикулина, 56 лет
«Работаю в школе, поэтому всегда на нервах. Капли помогают справиться мне с нервозностью и постоянной утомляемостью. Советую.»
Аналоги. Заменителями служат капли Береш экстра, Эсмин.
Цены на Береш Плюс капли для приема внутрь флакон 30 мл
Цены на Береш Плюс капли для приема внутрь флакон 100 мл
Рескью Ремеди
Прозрачная жидкость, имеющая желтоватый оттенок. В составе имеет 5 цветочных эссенций.
Плюсы. Оказывает моментальное успокоительное воздействие, повышает переносимость психологических нагрузок.
Минусы. Имеет высокую стоимость и трудно найти в продаже.
Противопоказания. Запрещается принимать при личной непереносимости компонентов, а также в раннем детском возрасте.
Цена. 1300 рублей.
Отзывы:
Анатолий Глушич, 44 года
«Сразу хочу сказать, чтобы попусту не тратили деньги. Да, эффект есть, но он совсем незначительный, по сравнению с его бешеной стоимостью.»
Аналоги. Заменителями являются Галстена, Пумпан, Валерианхель.
Цены на Рескью Ремеди (Бах) капли гомеопатические 20 мл
Цены на
Цены на Рескью Ремеди (Бах) спрей гомеопатический 20 мл
Баю Бай
Капли имеют в составе вытяжки натуральных растений. Капли прозрачные, имеющие желтоватый оттенок. Назначаются детям, которые страдают от проблем со сном, агрессивности, дерматита, чрезмерной активности.
Плюсы. Абсолютно безопасное средство, которое не провоцирует привыкания.
Минусы. Является БАДом и провоцирует сухость во рту.
Противопоказания. Не использовать при чрезмерной чувствительности к компонентам в составе.
Цена. За флакон – 150 рублей.
Отзывы:
Лариса Хмельницкая, 57 лет
«Я даю капли внучке, которая учится в школе. Заметила улучшения уже после первого применения. Ребенок стал более спокойным, лучше спит.»
Аналоги. Препарат не имеет аналогов.
Морфей
Капли от бессонницы представляют собой прозрачный раствор, обладающий приглушенным запахом ментола. В составе есть вытяжки лекарственных растений, которые помогают быстро засыпать.
Плюсы. Пациенты отмечают преимущества:
- исключительно натуральный состав;
- мягкое снотворное воздействие;
- разрешен к приему у школьников.
Минусы. Имеет достаточно слабые снотворные свойства. В составе присутствуют подсластители.
Противопоказания. Не применять при гиперчувствительности к компонентам, беременности и кормлении грудью.
Цена. За флакон – 150 рублей.
Отзывы:
Анна Нестеренко, 37 лет
«Положительно влияет на организм, не вызывает привыкания. Даю сыну, так как много учится и устает. Стал более умиротворенным.»
Аналоги. Аналогами являются Пиона уклоняющегося настойка, Мемантин.
Валерианахель
Мутноватая жидкость, имеющая красный оттенок. В составе имеет более 10 компонентов.
Плюсы. Разрешается принимать при неврозах, нарушениях сна как у взрослых, так и у детей.
Минусы. Снотворное воздействие не ярко проявляется.
Противопоказания. Запрещается принимать при гиперчувствительности к компонентам в составе, а также детям до 2 лет.
Цена. За флакон – 550 рублей.
Отзывы:
Евгений Левицкий, 41 год
«Не скажу, что очень доволен, так как препарат имеет не сильный снотворный эффект, а цена не такая маленькая. Но стал себя лучше чувствовать.»
Аналоги. Заменителями являются Ринитол Эдас, Бриапис Эдас, Пассамбра Эдас.
Цены на Валерианахель капли 30 мл;
Источник
Особенности лечения инсомнии
Лечением инсомнии могут заниматься разные врачи: участковый терапевт, невролог, психиатр или сомнолог. Чтобы дать организму отдохнуть, восстановиться, назначают таблетки. Их рекомендуется принимать короткими курсами, чтобы не спровоцировать привыкания, развития синдрома отмены.
Бессонница часто вызвана стрессовыми факторами. Это могут быть деструктивные отношения, тяжёлая работа, отсутствие времени на отдых или расстройство психики, когда нарушение ночного отдыха происходит на фоне депрессии или тревожного расстройства. В таких случаях одни успокоительные не сработают, потому что первопричина заболевания не будет устранена.
Что именно принимать от бессонницы, определяет врач. Выбор препарата зависит от жалоб, клинической картины, частично от характера, эмоционального состояния пациента. Существуют рецептурные и безрецептурные препараты от бессонницы.
Несмотря на то что лекарства помогают уснуть, для долгосрочного эффекта потребуется выяснить причину расстройства, изменить свой образ жизни. Если пациент принимает лекарственные препараты, нужно сообщить об этом врачу. Какие медикаменты могут вызвать бессонницу, а какие нет, указано в инструкции. Чтобы избежать побочного эффекта, изменяют дозу, а приём препарата переносят на утреннее время.
Людям с избыточным весом нужно проконсультировать с гастроэнтерологом. Избыточный вес провоцирует ночное апноэ, ухудшая отдых. Как только вес нормализуется, качество сна улучшится.
Безрецептурные лекарства
Препараты от инсомнии, не вызывающие привыкания, можно свободно купить в любой аптеке.
L-триптофан
Незаменимая аминокислота, участвующая в синтезе нейромедиаторов, особенно серотонина, мелатонина. Помогает наладить суточные ритмы, улучшить настроение и обеспечить качественный отдых.
Мы можем восстанавливать недостаток триптофана из пищи, так как он содержится в большинстве животных и растительных белков. Больше всего триптофана находится в икре красных и осетровых видов рыб, миндале и голландском сыре.
Так же существуют лекарственные формы препарата с установленными дозировками, если вы считаете, что не получаете достаточного количества триптофана с обычными продуктами или хотите увеличить его баланс в организме.
Мелатонин
Это гормон, который вырабатывается мозгом во время ночного отдыха. Достигает максимума между 22:00 и 02:00, постепенно спадая к рассвету. Исследования подтверждают, что концентрация мелатонина в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днём. Мелатонин улучшает качество сна, нормализует суточные ритмы.
Мелатонин оказывает влияние на регуляцию других биологически активных компонентов эндокринной системы, вызывая эффект торможения.
Таким образом, увеличивая концентрацию собственного мелатонина путем приема препаратов против бессонницы, содержащих аналогичное действующее вещество, можно прогнозировать более быструю смену режима бодрствование-сон.
Мелатонин не имеет возрастных противопоказаний. Может с успехом применяться как в терапии нарушений у детей, так и у пожилых людей. В последнем случае прием препаратов, содержащих мелатонин, является наиболее частым назначением, так как синтез мелатонина с возрастом замедляется.
Растительные препараты и витаминные комплексы
Наиболее популярные лекарства от бессонницы на травах содержат экстракт корня валерианы, пустырник, мелиссу, примулу, пассифлору. Обладают мягким седативным действием, купируют тревожность, улучшают качество отдыха.
Можно использовать готовые успокоительные сборы, заваривать травяные чаи. Самые популярные растительные средства – Персен, Ново-Пассит, Сонилюкс, Седистресс.
Хронический стресс, усталость расходуют ресурсы организма. От инсомнии применяют витамин А, С, витамины группы В, особенно полезна фолиевая кислота (В9).
Главное преимущество таких препаратов – минимальные побочные явления. Таблетки от бессонницы без рецептов менее эффективны в сравнении со снотворными, но и более безопасны. В совместной терапии уменьшают частоту возникновения побочных симптомов. Действие наступает не сразу, особенно у препаратов на растительной основе. Их рекомендуется применять вечером, за несколько часов до отдыха.
Особые указания
Некоторые ошибочно считают, что алкоголь помогает быстрее заснуть. Этанол оказывает разрушительное действие на работу нервной системы: время засыпания уменьшается, но вместе с тем ухудшается качество отдыха, провоцируются частые пробуждения. В результате организм не отдыхает, становится только хуже.
По этой причине не рекомендуется применять народные средства от бессонницы на основе спирта: эффективность будет снижена. К тому же алкоголь является сильным депрессантом, усугубляет течение депрессии, других психических расстройств.
Людям, склонным к аллергии, нужно с осторожностью применять средства на основе растительных компонентов.
Снотворные препараты
Таблетки от инсомнии продаются только по рецепту, имеют ряд побочных эффектов, усиливающихся при длительном применении. Среди них гипотония, тревожность, тошнота и рвота. К ним постепенно формируется привыкание, и снотворное от бессонницы перестаёт работать.
Особенно это касается пожилых людей, у которых привыкание происходит в несколько раз быстрее. У них снотворные препараты могут провоцировать психические нарушения.
Классификация снотворных:
- бензодиазепины;
- небензодиазепины ((Z-препараты);
- агонисты мелатониновых рецепторов;
- антагонисты рецепторов орексинов.
Ранее в эту группу входили барбитураты, но в последние годы в качестве средства для засыпания они используются очень редко. Исключение составляет безрецептурный Фенобарбитал.
Какие таблетки от бессонницы сработают лучше в конкретном случае, определяет врач.
Бензодиазепины
Большинство лекарств из группы бензодиазепинов это транквилизаторы с выраженным седативным и противотревожным действием. При долговременном использовании вызывают физическую зависимость, из-за чего назначаются короткими курсами.
Широко используются:
- Диазепам;
- Лоразепам;
- Квазепам;
- Феназепам.
Бензодиазепиновые препараты эффективны не только от бессонницы, но и от стресса. Успокаивают, помогают быстро уснуть, улучшить длительность и качество отдыха. Среди побочных эффектов дневная сонливость, головокружение, проблемы с координацией, а в высоких дозах нарушение памяти, ночное апноэ.
Вызывают зависимость при курсах более 2-4 недель. Как правило, психологическая зависимость преобладает над физической. Не рекомендованы для пациентов с историй наркотической зависимости и алкоголизма.
Небензодиазепины
Небензодиазепиновые препараты реже вызывают привыкание, но могут влиять на психику. Например, на скорость реакций, концентрацию внимания. Короткими курсами улучшают качество сна, длительными – его продолжительность.
Самые популярные небензодиазепины:
- Зопиклон;
- Золпидем;
- Залеплон.
Небензодиазепиновые препараты редко используются для лечения кратковременных эпизодов нарушения сна.
Снотворные препараты нового поколения
Среди агонистов рецепторов мелатонина для лечения инсомнии применяют Рамелтеон – эффективные таблетки нового поколения. В клинических испытаниях они показали длительный эффект без привыкания, формирования зависимости. Рекомендованы для лечения хронической бессонницы, особенно с тяжёлым засыпанием. Обладают минимумом побочных эффектов, могут назначаться курсами более 12 месяцев подряд.
Среди побочных явлений дневная сонливость, усталость, головокружение, снижение либидо, аменорея. Препарат может провоцировать депрессию, усугублять течение психических расстройств.
Антагонисты рецепторов орексина
Ещё одно лекарство от бессонницы с минимальными побочными эффектами – Суворексант, антагонист рецепторов орексина, отвечающих за состояние бодрствования. Препарат уменьшает время засыпания, способствует глубокому и продуктивному сну.
Побочные эффекты при длительном использовании до конца не изучены. Сообщается о случаях дневной сонливости и заторможенной реакции после пробуждения.
Клинические испытания показали, что для лечения краткосрочных и первичных эпизодов бессонницы эффективны все виды снотворных. Для лечения хронической формы заболевания используются только те, которые можно принимать длительными курсами: Зопиклон, Золпидем и Рамелтеон.
Дневные транквилизаторы
Дневными анксиолитиками называют препараты, не обладающие выраженным снотворным эффектом, что позволяет их использовать днём. К ним относятся Гидазепам, Буспирон, Тофизопам, Мебикар, Мелазепам.
Несмотря на отсутствие выраженного седативного эффекта, дневные транквилизаторы тоже используются в качестве успокоительных препаратов при бессоннице. Они снижают уровень тревожности, помогая стабилизировать эмоциональное состояние. Помогают быстрее уснуть в случаях кратковременной бессонницы, вызванной стрессом, а в лечении хронической формы дополняют психотерапию.
Дневные транквилизаторы также назначают пациентам, у которых развивается дневная сонливость от других медицинских препаратов от бессонницы.
Антидепрессанты
Крупных исследований об эффективности антидепрессантов в лечении бессонницы не проводилось, и мнения врачей здесь расходятся.
Применяют:
- Тразодон. Менее эффективен, чем рецептурные снотворные, но помогает ускорить засыпание при длительном применении. Из побочных реакций может возникать дневная слабость, сонливость, развитие гипотензии.
- Трициклические антидепрессанты: Амитриптилин, Доксепин, Имипрамин, Кломипрамин и др. Обладают выраженным седативным эффектом, улучшая продолжительность сна, его качество. Увеличивают фазу длинного сна, но могут провоцировать синдром беспокойных ног. Имеют множество побочных эффектов, в том числе сердечно-сосудистые (тахикардия, гипотензия), увеличение веса, проблемы с мочеиспусканием, сухость во рту, дневная сонливость. Самым «мягким» в плане побочных эффектов считается Доксепин в низкой дозе и Кломипрамин.
- Миртазапин. Обладает седативным эффектом, это действенные таблетки для засыпания. Не влияет на фазы сна, но купирует ночные пробуждения. Использование ограничено побочными эффектами. У многих Миртазапин провоцирует значительное увеличение веса.
Антидепрессанты могут быть предпочтительнее снотворных в случаях, когда бессонница сопутствует депрессии, тревожному расстройству или фибромиалгии. Особенно если другая медикаментозная терапия не дала результата. Часто их назначают людям, которым опасно использовать рецептурные транквилизаторы из-за склонности к злоупотреблению психоактивными веществами.
Другие препараты
Из медикаментов при бессоннице, помимо снотворных и антидепрессантов, используют некоторые другие психотропные лекарства:
- Габапентин. Широко используется для лечения хронических болей и эпилепсии. Для терапии бессонницы назначается больным с фибромиалгией и синдромом беспокойных ног. Оказывает седативное действие, значительно сокращая время засыпания. Влияет на фазы сна, делая его более глубоким и сокращая количество ночных пробуждений.
- Тиагабин. Противосудорожные таблетки, которые назначаются при нарушении сна. Имеют дозозависимый эффект. Увеличивают фазу медленного сна, сокращают время засыпания. Среди побочных эффектов дневная сонливость, головокружение, тошнота.
- Оланзапин и Кветиапин. Атипичные антипсихотики с умеренным снотворным эффектом. Увеличивают продолжительность сна, сокращают время засыпания, ночные пробуждения. Могут провоцировать набор веса, гипотонию.
Действие этих препаратов изучали на здоровых людях. Крупных клинических исследований не проводилось.
Гигиена сна
Во время и после лечения, помимо медикаментозной поддержки и психотерапии, важно соблюдать режим сна. Нужно понимать, что одними таблетками бессонницу не вылечить.
Основные правила гигиены отдыха:
- Не пересыпать. Длительный (более 8–9 часов) сон очень поверхностный и не приносит ничего, кроме чувства усталости. От дневного отдыха нужно полностью отказаться. Не нужно пытаться отоспаться «на несколько ночей вперёд». Если сон короткий, непродолжительный, а после пробуждения не удаётся снова уснуть, нужно вставать и заняться чем-то спокойным, расслабляющим.
- Соблюдать график. Если вставать и ложиться в одно и то же время, стабилизируются циркадные ритмы, организм «учится» засыпать и просыпаться самостоятельно. Вечером нужно уделять много времени релаксации. Важно создать «ритуал сна», который нужно соблюдать каждую ночь, чтобы научить мозг отключаться. Например, прогуляться по улице, принять тёплый душ, заняться медитацией, почитать книгу, послушать музыку, выпить чашку травяного чая.
- Обеспечить комфорт. Ночью в спальне должно быть тихо, темно, прохладно. Матрас и подушки подбирают так, чтобы на них было комфортно спать. Рекомендуется убрать часы из зоны видимости. Постоянное наблюдение за ними отвлекает, может усиливать беспокойство, тревогу из-за невозможности заснуть. Для улучшения качества отдыха можно воспользоваться маской, берушами.
- Мыслить позитивно. Когда человек пытается «заставить» себя спать, автоматически повышается уровень тревоги, активизируются механизмы возбуждения в головном мозге. Если не получается заснуть в течение 20 минут, нужно встать с постели и заняться чем-то успокаивающим. Поможет дыхательная гимнастика, визуализация сна, расслабляющие упражнения, чашка тёплого травяного чая или книга. Хорошо помогает прослушивание аудиозаписей с подробным описанием техники расслабления. Это поможет не мучиться от мыслей и тревоги из-за невозможности уснуть. Когда возбуждение снизится, можно вернуться в кровать.
Крайне важно соблюдать режим сна: ложиться не позже 23:00. Это связано с синтезом мелатонина, пик которого наступает между 22:00 и 02:00. Мелатонин отвечает за качество сна, именно в это время мозг максимально отдыхает, сон наиболее продуктивный.
За 1-2 часа до ночного отдыха ограничивают просмотр телевизора, пользование компьютером или смартфоном. Они возбуждают сознание, мешают уснуть. Физические нагрузки нужно делать либо днём, либо ранним вечером. Утренние упражнения хоть и помогают взбодриться, но в долгосрочной перспективе это сократит продолжительность ночного сна.
Заключение
Если есть проблемы с засыпанием, рекомендуется сократить употребление кофеина, никотина и алкоголя вечером. Кофеин и никотин – природные стимуляторы, мешающие заснуть, а вот алкоголь провоцирует частые пробуждения, полностью нарушает качество сна.
Существуют разные методики лечения инсомнии. Они подбираются индивидуально, требуют комплексного подхода. Если бессонница приобретает хронический характер, усугубляется, нужно обратиться к врачу.
Источник