Упражнения в постели перед сном пятибрат

Упражнения в постели перед сном пятибрат thumbnail

Елена Пятибрат. Источник: Яндекс Картинки.

Быть красавицей после пробуждения – это удел молоденьких девочек, так считает Елена. Нам же, которым слегка за 50, нужно немного постараться, чтобы хорошо выглядеть.

Елена Пятибрат предлагает выполнить небольшой комплекс утренней гимнастики прямо в кровати.

Я разучила этот комплекс, мне он понравился. Простые упражнения, легко выполняются, дают заряд бодрости, отодвигают старение.

Внизу будет видео комплекса с Еленой Пятибрат.

Упражнение 1

«Оживляю» пальцы. Начиная с мизинца сверху (от ногтя) к основанию вкручивающими движениями пальцами противоположной руки массирую палец, как бы «накручиваю» гайку. Затем обратным движением – «сдираю» эту «гайку». Итак – все пальцы обеих рук.

Упражнение 2

Центр ладони, давлю в эту точку большим пальцем другой руки пять раз. Это волшебная точка, соответствующая солнечному сплетению.

Упражнение 3

Обхватываю противоположной рукой запястье, массирую пять раз. Повторяю на другой руке. Руки проснулись, циркуляция пошла.

Упражнение 4

Руки делаю грабельками и продавливаю волосяную часть головы, впиваясь пальцами в кожу. Делаю по пять проходов в разных направлениях.

Упражнение 5

Ладонями проглаживаю лоб от центра к вискам — пять раз.

Упражнение 6

Кончиками больших пальцев от внутреннего угла глаза к наружному по верхней части глазницы (под бровями) продавливаю по пяти точкам.

Среднем пальцем, легко надавливая, от наружного края глаза к внутреннему по нижней части глазницы (под глазом) тоже по пяти точкам. Нужно повторить пять раз. Продавливать кожу не сдвигая.

Это помогает убрать отёки вокруг глаз.

Упражнение 7

Указательные пальцы двух рук ставлю вдоль носа. Растираю движениями вверх-вниз. Пять раз.

Упражнение 8

Указательный, средний и безымянный пальцы вместе от внешнего уголка глаз к козелку уха продавить по пяти точкам пять раз.

Упражнение 9

Указательный и средний пальцы обеих рук складываю «вилочкой», указательный за ухо, средний впереди уха, снизу вверх растираю пять раз.

Помогает предотвратить появление вертикальной морщины на лице, которая выдаёт возраст.

Елена Пятибрат. Источник: Яндекс Картинки.

Упражнение 10

Массирую уши – всё по пять раз. Тяну вниз за мочки, вверх за верхнюю часть уха, вращающими движениями указательными пальцами массирую уши в области слухового прохода, Внутреннюю поверхность уха по краю прохожу движениями вверх-вниз пять раз.

Упражнение 11

Уши накрываю ладонями, пальцы назад, прижимаю и отпускаю – пять раз.

Руки чуть сдвигаю к затылку, массирую лёгким постукиванием пальцев область затылочных бугров – пять раз.

Упражнение 12

Опять массирую нос, см. упражнение 7.

Упражнение 13

Пальцы «вилкой» (указательный и средний), правой рукой справа от угла губ. Указательный под носом, средний по подбородку, массируем от угла к центру пять раз. Повторяю, с другой стороны.

Упражнение 14

Указательным пальцем подбородок снизу вверх к губам – пять раз.

Упражнение 15

От подбородка вниз по шее глажу двумя руками пять раз. Опускаюсь ниже, от основания шеи к грудной впадине глажу себя пять раз.

Упражнение 16

Руки на боках. Движения совершаю от боков книзу живота – пять раз. Руки складываю внизу живота одну на другую, дышу животом пять раз.

Упражнение 17

Для оживления кишечника. Руки сжимаю в кулаки, снизу вверх с правого бока от паховой области к подреберью надавливая двумя руками пять раз.

По верхней части живота справа налево пять раз. По левой стороне сверху вниз – пять раз. Затем снова снизу вверх правую сторону. Таких кругов делаю пять.

Делать упражнение без фанатизма, можно не кулаками, а просто поглаживающие движения руками. Елена говорит, что результат всё равно будет.

Упражнение 18

Упражнение выполняется сидя в кровати. Костяшками больших пальцев массирую спину вдоль позвоночника (куда смогут достать руки) – пять раз.

Упражнение 19

Ладошками круговыми движениями массирую область почек – пять раз.

Вернуть обе руки вниз живота, зафиксировать.

Утренняя гимнастика в кровати от Елены Пятибрат закончена.

Написано много, а на выполнение этого комплекса уходит не больше 10 минут.

Подпишитесь на канал «Слегка за 50».

Источник

Сегодня вас ждет непривычно короткая статья. Был очень сложный день, но я все равно выделила 1,5 часа на работу со своим каналом! Надеюсь, вы будете довольны сегодняшним знакомством с очередным интересным человеком!

????Самых терпеливых в конце ожидают 2 отличных видео!

????????????????????

Честно говоря, когда я впервые увидела фото этой женщины, то была безмерно удивлена (если не сказать – шокирована) овалом лица, состоянием шеи и зоны декольте. Положа руку на сердце, у меня, пожалуй, больше проблем с шеей, чем у Елены! А ведь я гожусь ей в дочери!

На этом фото ей, конечно, меньше 60. Но глубоко за 40. С учетом того, что рядом – дочь.

Знакомьтесь: Елена Пятибрат. Этой женщине на данный момент – 61 год.

Елена имеет медицинское образование и давно работает в этой среде. Она – врач акушер-гинеколог, нутрициолог и косметолог. Разработала свою программу еще в 1998 году и неуклонно ей следует. Результат налицо во всех смыслах!

Она широко известна в среде тех, кто интересуется методами естественного оздоровления и омоложения. Также она стала популярна своим девизом:

Нагло довольная собой!

Действительно, у нас не принято быть довольными собой. Женщины, уверенные в себе, вызывают среди представительниц прекрасного пола не самые лучшие эмоции. Почему? Как сказал когда-то Довлатов в своей книге “Иностранка”:

Они считали, что в Марусином тяжелом положении необходимо быть усталой, жалкой и зависимой. Еще лучше – больной, с расстроенными нервами. Тогда бы наши женщины ей посочувствовали. И даже, я не сомневаюсь, помогли бы.
А так? Раз слишком гордая, то пусть сама выкручивается… В общем:
“Хочешь, чтоб я тебя жалела? Дай сначала насладиться твоим унижением!”

“Нагло довольная собой” в 61 год. Почему бы и нет? Заслуженно!

Елена Пятибрат – конечно, не из тех, кого нужно жалеть. И она, на первый взгляд, сразу выделяется среди других представителей “омолаживающих программ”. Хотя бы тем, что не носит длинные волосы, а десятки лет появляется с одной и той же ультракороткой стрижкой. Также Елена абсолютно не использует декоративную косметику. Не красит волосы. А на вопрос “Почему?” отвечает: “Не хочу пачкаться”.

❗️Ремарка: это не призыв к тому, чтобы отказаться от декоративной косметики и окрашивания волос. Я сама пользуюсь и буду пользоваться. Просто констатирую факт об этой женщине.

Самое интересное из программы Елены Пятибрат

Эта женщина проводит вебинары, ведет группу и сайт Vremeny net, делится секретами своей программы. Я приведу в своей статье то, что не украдено из платных источников, а открыто выложено самой Еленой в интервью и доступных всем интернет-пользователям материалах.

Читайте также:  Видеть во сне что у тебя длинные волосы

Ежедневный ритуал красоты. Елена называет это рутиной (кто знаком с системой уборки Флайледи, наверняка даже не вздрогнет, услышав словосочетания “утренняя рутина” или “вечерняя рутина”). Никаких дней красоты! Привычка ухаживать за собой должна стать ежедневной.

Утренний ритуал красоты Елены:

  • самомассаж в постели (5 минут);
  • китайская гимнастика (17 минут);
  • двукратное очищение лица (2 минуты);
  • валик под поясницу (5 минут).

Вечерний ритуал красоты Елены:

  • валик под поясницу (5 минут);
  • двукратное очищение лица с самомассажем (10 минут);
  • валик под лопатки (5 минут);
  • упражнения в постели перед сном (3 минуты).

Также, в зависимости от имеющегося времени, Елена добавляет в течение дня приседания, упражнение “планка” и гимнастику для лица.

На моем канале удивительным образом оказалось практически всё, что я прочитала вчера о ритуалах Елены! Как после этого не порадоваться, что я нахожусь на похожем пути, собирая по крупицам разные японские и китайские техники.

Минус 5 см в талии за неделю? Мой опыт похудения на валике Фукудзи.

Как сделать утро добрым и бодрым за 5 минут? Тибетский самомассаж!

Тибетская омолаживающая гимнастика. 5 утренних жемчужин

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Здоровое питание и прием БАДов.

❗️Стоит заметить, что Елена – профессиональный нутрициолог. Поэтому грамотно подобрала для себя комплекс полезных добавок. Это НЕ означает, что мы можем взять ее список и принимать то же самое! Для того, чтобы грамотно подобрать биодобавки, нужно сдать хотя бы минимум анализов и получить рекомендацию нутрициолога.

Елена работала в американской компании “Нутрицевтик”, где адаптировала формулы биодобавок с учетом особенностей состояния здоровья жителей РФ.

Елена принимает витамин Е, Omega-3, рыбный коллаген, L-карнитин, кремний, кофермент Q10, микронизированные зеленые смеси.

О здоровом питании Елена рассказывает в своем курсе. При этом она не является фанаткой. В частности, пьет кофе и даже называет себя кофеманкой. Не есть красное мясо, но животные белки (птица, рыба и яйца) есть в ее рационе. Не пьет алкоголь, но только по той причине, что равнодушно к нему относится.

Полноценный сон. Этот пункт сложно переоценить, если хочется продлить молодость. О нем я писала уже дважды на своем канале. Например, в этой публикации:

Спать и молодеть? А что, так можно было? Все секреты – в одной статье!

Активный образ жизни. Елена ежедневно занимается китайской гимнастикой, делает 108 приседаний и эпизодически ходит в тренажерный зал. Энергия из нее бьет ключом, и в этом легко убедиться из ее видеороликов.

Гимнастика/массаж для лица. Свой комплекс Елена адаптировала из японского лимфодренажного массажа лица Асахи. Конечно, в открытом доступе целиком вы не найдете все элементы работы с лицом от Елены Пятибрат. Но чем-то она активно делится в Фейсбуке и на Ютубе.

Вот с этого видео и началось на днях мое знакомство с секретами от Елены. Немножко смущает тембр голоса – сначала будет тяжеловато слушать. Или это только у меня такое восприятие ????

Самомассаж тела с помощью щеток. У Елены на Youtube есть видео, которое так и называется: “Танец со щетками”.

В открытых источниках Елена отвечает на вопросы о том, что такое двукратное умывание, какие еще полезные привычки стоит формировать. И многое другое!

Бонус!

Напоследок – видео о двукратном умывании. И тут снова я вижу такие знакомые и любимые мои японские принципы! Кто давно меня читает, тот помнит статьи о Чизу Саеки – японском косметологе со стажем 45+.

Мне очень понравилось то, как Елена описала свой процесс умывания. Действительно, лимфодренажный массаж очень удобно комбинировать с умыванием. У Елены он получается двойной: сначала – при нанесении гидрофильного масла. Затем – при смывании пены.

Впервые я увидела такой прием вбивания пены в лицо, с помощью легких постукиваний. Без растягивания кожи. И это – снова напоминает мне принципы от Чизу Саеки. Как и финальный лосьон – средство, которое широко известно каждой японке, у нас же обычно он представляет собой тоник.

***

Понравилась статья? Ставьте лайк ???? – это очень приятный и абсолютно бесплатный способ поблагодарить автора за его труд! Делитесь с друзьями в соцсетях, сохраняйте себе на стены и подписывайтесь на канал “7 минут на красоту”! Ведь вас еще ждут знакомства с очень многими интересными персонами!

Я до сих пор не могу поверить, что мой канал становится таким популярным. За половину месяца количество подписчиков возросло в 9 раз! Буду стараться оправдывать ваши ожидания!

Спасибо, что вы со мной и до новых встреч!

И пара публикаций по теме:

Стираем возраст с лица по-японски. Массаж Асахи

Японская революция красоты! Секреты от Чизу Саеки – косметолога со стажем 45+

Источник

Автор Nov На чтение 11 мин. Просмотров 2.1k. Опубликовано 10.11.2019

Программа молодости Елены Пятибрат интересна многим женщинам и даже мужчинам. В 60 лет хочется выглядеть так же, как эта замечательная женщина. Не верится, что ей уже столько лет. Реально она выглядит минимум на 10 лет моложе.

Глядя на Елену, невольно возникают вопросы: какими секретами владеет эта женщина и возможно ли другим людям выглядеть также хорошо в возрасте за 60 лет.

Читайте также:  Как выбрать диван для ежедневного сна советы специалистов

Из этой статьи вы узнаете 3 секрета, которые использует Елена, в своей системе омоложения. Также вы познакомитесь с программой молодости, которую подобрала для себя эта удивительная женщина.

Елена Пятибрат – молодая красавица в возрасте слегка за 60

Сегодня Елену Пятибрат знают многие. Я сама интересуюсь её жизнью. Не удивительно, ведь в возрасте за 60 она выглядит минимум на 10 лет моложе. Как ей удаётся сохранить такую фигуру, подтянутую кожу и молодое лицо? А может быть, это действие уколов красоты или пластической хирургии?

Программа молодости Елены Пятибрат

Елена охотно рассказывает о себе. Ей – слегка за 60, у неё двое детей и четверо внуков.

Лена просит не завидовать её генетике, потому что именно проблемы со здоровьем заставили её заниматься собой с раннего возраста.

Постепенно опробовав на себе разные методики, упражнения, системы питания она сформировала собственную систему омоложения, на её взгляд, самую эффективную. Подтверждением эффективности программы молодости Елены Пятибрат является сама Елена Пятибрат — молодая красавица в возрасте за 60.

Короткая мальчишеская стрижка полностью открывает лицо. Овал лица просто шикарный, шея – молоденькие позавидуют. Своё тело Елена не скрывает: часто демонстрирует свои техники в купальнике или в обтягивающем спортивном костюме. А скрывать-то нечего! Тело у Елены в очень хорошем состоянии: стройное, подтянутое, не перекаченное, как у любителей силовых тренировок.

Если женщина не скрывает возраста, значит, она нагло довольна собой.

Лена никогда не обращалась к пластическим хирургам и не ставила уколы красоты. Заместительную гормональную терапию она также не приемлет. Внешний вид – это побочный результат «рутин», так Елена называет ежедневные техники, которые выполняются как бы между делом.

По образованию Елена Пятибрат – врач акушер-гинеколог. Дополнительно обучилась и имеет опыт работы нутрициологом и косметологом, а это ещё одно подтверждение обоснованности её программы молодости.

Елена ведёт влог на канале Youtube, где показывает свои техники и приглашает пройти полный курс обучения методике омоложения, правда, за вполне приличную сумму.
Таким образом, общее представление о Елене Пятибрат, я думаю мы получили.

Давайте познакомимся с секретами, которые позволяют в 60 лет выглядеть на 10 лет моложе.

Программа молодости Елены Пятибрат — 3 секрета

На вопросы почему в её возрасте Елена имеет гладкое лицо с упругими щёчками и чётким овалом, подтянутое тело, она отвечает, что это результат «рутины» (упражнений и комплексов), которые давно встроены в её жизнь.

Елена рассказывает, что сама ничего не придумала, а просто взяла давно известные практики и стала их делать.

Первый секрет Елены Пятибрат заключается в том, что она «тупо» делает каждый день то, что знают все.

Все знают, а Лена делает, — так, смеясь, поясняет женщина секрет своего успеха в сохранении молодости и здоровья.

Второй секрет заключается в том, чтобы встроить полезные упражнения ,«рутины», в свою жизнь.
Поскольку часто не хватает времени, то Елена старается внедрить систему ухода за собой в свой день, выполняет как бы между прочим.

Всем женщинам, которые просят совета, Елена желает внедрить в привычку, хотя бы минимальные действия, направленные на омоложение.

Третий секрет – это подобрать для себя минимальный комплекс ухода за собой и выполнять его каждый день. Именно с минимального набора действий Елена советует начать формирование полезных навыков ухода за собой.

Если сразу замахнуться на максимально полный комплекс, то можно в определённый момент всё бросить, так и не доведя его до полезной ежедневной привычки.

Из каких комплексов состоит программа молодости Елены Пятибрат — полезные описания и видео

Давайте познакомимся с основными техниками – «рутинами», которые подобрала для себя Елена.

Утренняя гимнастика в постели

Елена рекомендует небольшую зарядку сделать прямо в постели для того, чтобы проснуться бодрой и с хорошим лицом. По времени зарядка занимает минут 10, а эффект – неоценимый, особенно если делать её каждый день.
Комплекс несложный и приятный. Я опробовала его на себе – всё понравилось. Осталось только добиться ежедневного выполнения.
Посмотреть утренний комплекс гимнастики в постели можно на этом видео.

Двукратное умывание и лимфодренажный массаж лица

Елена рекомендует делать эту процедуру утром и вечером. Если времени нет, то массаж можно не делать.

На лицо, глаза, ушные раковины, шею и зону большого декольте наносится гидрофильное (водорастворимое) масло. Если времени нет, то достаточно просто несколько раз руками прогладить всю поверхность, но лучше сделать лимфодренажный массаж.

Лимфодренажный массаж, который делает Елена, по сути, это известный всем массаж Асахи, но Лена адаптировала его под себя. На видео она очень хорошо объясняет и показывает технику выполнения.

Ссылка на видео приведена ниже.

Если не выполнять лимфодренажный массаж, то после нанесения гидрофильного масла сразу можно перейти к двукратному умыванию.

Техника проведения двукратного умывания приведена в видео.

Это классическая японская система умывания. Пена наносится обильно на лицо, проводится лёгкое постукивание пальцами.

Для вспенивания пены Елена использует специальную сеточку. Вместо неё можно использовать сетчатую мочалку.

Её нужно распустить и отрезать нужное количество сеточки. Вспенивание пены производится также достаточно хорошо.

Пена смывается с лица. Лена не рекомендует вытирать лицо полотенцем, а советует слегка промокнуть разовой салфеткой.

Такая техника позволяет не только очистить кожу, но и насытить её кислородом. Кожа становится ровной и гладкой.

После умывания наносится лосьон или тоник по типу кожи. Затем наносится крем. И тоник, и крем наносится, как и гидрофильное масло на лицо, ушные раковины, шею и зону большого декольте.

Утренняя гимнастика в туалете

Елена назвала эту гимнастику «туалетной», потому как предлагает начать её выполнение прямо во время утреннего умывания:

  • Во время чистки зубов можно начать выполнять встряхивающие движения (приподняться на носки и аккуратно опустить пятки на пол), стимулируется лимфоток.
  • Закончив умывание в туалетной комнате можно выполнить захлёстывания руками в стороны.
  • Там же выполняются похлопывания по плечам руками крест-накрест.
  • Следующее упражнение — сцепить руки за спиной в замок, если суставы позволяют. Если не получается, то осторожно завести руку за голову и помогая другой рукой осторожно потянуть. Также осторожно вернуть в исходное положение. Сделать для обеих рук. Такое упражнение помогает сформировать красивые «девичьи» плечи.
  • В заключении — сделать правильные приседания: ноги параллельно, приседая тянуться попой назад. Присели – встали на носочки, опустились на пятки, опять присели и так далее.
Читайте также:  Что во сне означает белая сова

Несколько простых упражнений, по времени минут на пять, и можно отправляться по своим делам.

Дневная гимнастика в туалете

Елена предлагает эту гимнастику выполнять в туалете, так как есть возможность закрыть дверь и заняться собой. Но, находясь в офисе, вероятно, у вас будет возможность размяться прямо в рабочем кабинете. Главное, не забыть и сделать минимально возможный комплекс упражнений.

  • Приседания (как в утреннем комплексе).
  • Отжимания от стены.
  • Похлопывание по плечам руками крест-накрест (как в утреннем комплексе).
  • Руки вниз, завести за спину, взять в замок, прогнуться в плечевом поясе, аккуратно без фанатизма, потянуться. Лопатки свести вместе, руки поднять, как получится, голову потянуть вперёд.
  • Руки вперёд на уровне груди, сцепить в замок и округлить спину, потянуться спиной назад, руками вперёд.
  • Хорошенько потянуть себя за волосы во всех направлениях.
  • Взять себя за уши и покрутить 15 раз от себя и 15 раз к себе.
  • Поделать гримасы лицом. Описывать не буду в видео Лена всё хорошо показывает.

Так, с помощью несложных упражнений, можно хорошенько оживить себя в середине рабочего дня.

Вечернее двукратное умывание

Полностью повторяется утренняя «рутина».

Лежание на валике Фукуцудзи

Это японская методика. Из полотенца скручивается валик и подкладывается под поясницу или под грудь. Лена рекомендует делать и то и другое. Об этой методике будет отдельная статья. Здесь я просто дам ссылку на видео Елены Пятибрат.

Вечерняя зарядка в постели

Вечером, чтобы хорошо отдохнуть и восстановить силы, даже если поспать получится недолго, Елена предлагает сделать небольшую зарядку.

Первая часть этой гимнастики направлена на то, чтобы снять напряжение с ног, восстановить общую циркуляцию энергии, убрать все зажимы.

Упражнения выполняются в постели. Перед выполнением упражнений необходимо убрать подушку из-под головы.

  • Лёжа на спине, прямые ноги поднять вверх и направить к лицу, слегка приподнимая зад. Сделать 10 покачивающих движений.
  • Лежа на спине, ноги вертикально, ступни тянем на себя, стараемся увидеть подушечки на пальцах. Сделать 10 движений.
  • Исходное положение прежнее, делаем вращения ступнями, растопыривая пальцы ног. Упражнения выполняем в обе стороны по 10 раз.
  • Исходное положение прежнее, обстукиваем кулаками (нежно) ногу от ступни вниз к бедру по бокам и по задней стороне по 10 раз — это один проход, таких проходов нужно сделать 5. Повторить на другую ногу.
  • Исходное положение — прежнее, ногу согнуть, чтобы добраться до ступни. Кулаком обстукивать ступню по кругу 10 кругов. 10 раз постучать по пятке (ногу держать вертикально). Повторить на другую ногу.
  • Исходное положение — прежнее, поднять прямые руки вверх, потрясти руками и ногами. Время, сколько будете выполнять это упражнение, Елена предлагает определить самостоятельно, чем дольше, тем лучше.

Руки и ноги опустить, расслабиться, прочувствовать лёгкость. Сон будет спокойным и оздоравливающим.

Массаж щётками

Отличный массаж тела щётками от Елены Пятибрат покорил многих женщин. Елена рекомендует выполнять этот комплекс не меньше двух раз в неделю. Эффект от этого комплекса:

  • Прилив крови к коже, а, следовательно, регенерация и омоложение.
  • Снятие ороговевшего покрова — выравнивание кожи.
  • Движения щётками по лимфатическим протокам — налаживание циркуляции лимфы.

Упражнение «бутылочка»

Это упражнение очень полезно для женского здоровья. Как правильно выполнять Елена очень хорошо объясняет в видео.

Результате выполнения упражнения:

  • Будут получаться упражнения Кегля, очень полезные для женского здоровья (профилактика ослабления стенок влагалища, ослабления сфинктера мочевого пузыря, решение проблем с опущением матки).
  • Очень хорошо будут прокачиваться все застойные явления в ногах (устраняются «галифе» и прорабатываются внутренние поверхности бедра).
  • Уйдут тупые ноющие и тянущие боли поясницы.
  • Просто полезно для всех кто много сидит.

Техника выполнения упражнения «бутылочка»

  • Сжимание «бутылочки». В этом случае начинают работать внутренние поверхности бедра и наружные области, причём все три, включая заднюю поверхность ягодицы.
  • Разворачивание ног наружу — добавляется к движению сжатия.

Весь эффект от упражнения Елена очень хорошо объясняет в видеоролике.

Это основные секреты, которые практикует Елена Пятибрат для молодости и здоровья.

Есть и худеть – рекомендации Елены Пятибрат

Ещё одна составляющая программы молодости от Елены Пятибрат – это питание.

Елена не скрывает, что любит хорошо покушать, но с учётом имеющихся проблем со здоровьем, к питанию относится очень ответственно.
Главные принципы в питании Елены Пятибрат:

  • Есть можно всё — никаких запретов.
  • Основные приёмы пищи должны быть очень питательными, тогда потребность в неполезных продуктах отпадёт сама собой.

Необходимо соблюдать соотношения КБЖУ. Суточные нормы Елена советует следующие:

  • Калорийность не менее 1500 ккал.
  • Белков – не менее 100 гр.
  • Жиров – не менее 50 гр. (или 1 гр. На килограмм веса)/
  • Углеводов – не менее 150 гр.

Елена предупреждает, что эти цифры приведены для среднестатистической молодой женщины, вес которой – 50 кг. Для всех других – результат будет другой.

Для комфортного похудения расход энергии должен превышать приход на 300 ккал.

Елена настоятельно рекомендует не уменьшать суточную калорийность ниже приведённого значения. Она считает, что это поможет снизить вес и не нанести ущерб организму: сохранится мышечная масса, укрепятся костные ткани, уменьшится жир.

Для наглядности Елена Пятибрат показала из чего состоит её завтрак.

Заключение

Программа молодости Елены Пятибрат, безусловно, заслуживает внимания, но я считаю, каждый может подобрать комплекс под себя, свои потребности.

Конечно, можно купить комплекс «программа молодости Елены Пятибрат», но если, нет личной организованности, направленной на постоянное выполнение упражнений и комплексов, то эффекта не будет, даже если оплачены совсем немалые деньги.

Главное – не лениться и выполнять каждый день без отговорок и оправданий, пусть даже свой собственный небольшой комплекс.

Вот тогда будет такой же замечательный результат, как у Елены Пятибрат.

Источник