Удобные позы для сна в автобусе
Сон — одно из самых лучших средств восстановления сил и бодрости. Если поспать ночью меньше шести часов, следующий день будет не таким продуктивным, как обычно. Однако иногда мы вынуждены идти на такие жертвы, например, во время путешествий.
Вы собрались в длительную поездку на автобусе и переживаете, сможете ли поспать в пути? Анастасия Царькова, руководитель отдела по работе с перевозчиками международного онлайн-сервиса для поиска и покупки билетов на автобусы Busfor рассказывает, как легче перенести долгое путешествие.
1. Устаньте
Чтобы быстрее заснуть, организм должен потратить перед автобусной поездкой больше энергии, чем обычно. То есть перед путешествием надо устать, особенно если у вас билет на ночной рейс. Можно позже лечь спать накануне вечером и раньше встать утром в день отъезда, а еще — сходить на интенсивную тренировку. Чем меньше сил у вас останется к моменту посадки в автобус, тем проще вам будет заснуть в дороге.
123RF/Liudmyla Boieva
2. Одевайтесь удобно
Не отправляйтесь в путь в офисном костюме или слишком узких джинсах. В такой одежде вам быстро станет некомфортно, а переодеться в автобусе вряд ли получится. Поэтому даже если вы едете на вокзал сразу из офиса, лучше сменить одежду на более удобную еще на работе. Отлично подойдут спортивный костюм или толстовка и не давящие штаны, кроссовки или другая удобная обувь. Можете захватить с собой запасные носки или легкие тапочки, чтобы переобуться в самом автобусе. Заснуть без уличной обуви всегда легче, чем в ней.
3. Выбирайте место с умом
У мест около окна есть неоспоримое преимущество — можно наклонить голову и заснуть покрепче. Но если вы предпочитаете простор для ног, покупайте место у прохода, чтобы можно было вытянуть ноги вперед, никому не мешая.
yandex_ad_1
4. Позаботьтесь о голове
Первое, что точно стоит захватить с собой в длинную поездку на автобусе, — это подушка под голову. Во время сна вы не сможете контролировать положение головы, даже если изначально запрокинете ее на спинку сидения. Когда мы спим, мышцы шеи расслабляются, голова «падает» вперед, и мы резко просыпаемся. Чтобы этого избежать, придумали подушку в форме подковы, которая отлично поддерживает шею и голову. Она может быть надувной или тряпичной (главное, чтобы вам было комфортно). Обратите внимание, что надувная подушка занимает гораздо меньше места, чем тряпичная.
5. Слушайте музыку
Иногда в непривычной обстановке помогает уснуть релаксирующая музыка. Даже если вы привыкли засыпать в тишине, на всякий случай загрузите в плеер или смартфон любимые спокойные мелодии (желательно без слов, чтобы вы на них не отвлекались), мантры или любые другие расслабляющие композиции. Музыка в наушниках убаюкивает особенно хорошо, например, когда внешний шум проходит даже через беруши и отвлекает вас ото сна. Мозг концентрируется на музыке, а не на шуме, и скорее расслабляется.
123RF/Cathy Yeulet
6. Обеспечьте себя теплом
Большинству людей гораздо легче уснуть, если им тепло. Но когда организм засыпает, температура тела незначительно снижается — ощущение прохлады может разбудить вас и не дать уснуть снова. Чтобы избежать этого, захватите с собой в автобус небольшой плед или курточку, чтобы накрыться. Проверено на миллионах путешественников: если вы укрыты чем-то, что сохраняет тепло вашего тела, сон приходит в разы быстрее.
7. Оградите себя от шума
Если вы привыкли спать в тишине, постарайтесь создать вокруг себя хотя бы отдаленно похожую обстановку в автобусе. Лучше всего оградить себя от лишнего шума и света помогут повязка на глаза и беруши. Уже через несколько минут вы ощутите, что шум от движения автобуса и разговоры соседей почти не слышны. Это позволит расслабиться и быстрее заснуть.
8. Не смотрите фильмы
В современных автобусах, работающих на международных направлениях, часто есть встроенные планшеты с загруженными фильмами или аудиокнигами. Они отлично помогают скоротать время на дневных рейсах, когда спать не хочется, а занять себя чем-то во время движения нужно. Однако если вы собрались поспать, особенно если это ночной рейс, лучше отказаться от идеи посмотреть тот самый новый боевик, на который вы не успели сходить в кинотеатр. Просмотр фильмов в темноте отвлечет мозг от расслабления, и вам потом будет сложнее уснуть.
yandex_ad_2
9. Устройтесь поудобнее
Поз для сна в автобусе не так много, но всегда можно найти то положение, в котором вам будет более-менее комфортно поспать хотя бы пару часов. Если в вашем распоряжении только одно сидение, откиньте спинку кресла максимально назад, вытяните ноги вперед и подложите подушку-«подкову» под голову. Еще желательно, чтобы не затекала спина, поэтому можно подложить вторую небольшую подушку под спину. Накройтесь пледом, включите музыку и расслабьтесь.
Если же соседнее кресло свободно, можете сесть спиной к окну и положить ноги на «вакантное» сидение.
10. Поешьте
Если же совсем не удается уснуть, съешьте и выпейте что-то теплое, например, чай. В современных автобусах часто есть бесплатные автоматы с горячими напитками. Для перекуса хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты, бутерброды, батончики, в том числе шоколадные. После еды и горячего чая организм сможет быстрее расслабиться и уснуть.
include_poll1586
Источник
Сон — одно из самых лучших средств восстановления сил и бодрости. Если поспать ночью меньше шести часов, следующий день будет не таким продуктивным, как обычно. Однако иногда мы вынуждены идти на такие жертвы, например, во время путешествий.
Вы собрались в длительную поездку на автобусе и переживаете, сможете ли поспать в пути? Анастасия Царькова, руководитель отдела по работе с перевозчиками международного онлайн-сервиса для поиска и покупки билетов на автобусы Busfor рассказывает, как легче перенести долгое путешествие.
1. Устаньте
Чтобы быстрее заснуть, организм должен потратить перед автобусной поездкой больше энергии, чем обычно. То есть перед путешествием надо устать, особенно если у вас билет на ночной рейс. Можно позже лечь спать накануне вечером и раньше встать утром в день отъезда, а еще — сходить на интенсивную тренировку. Чем меньше сил у вас останется к моменту посадки в автобус, тем проще вам будет заснуть в дороге.
123RF/Liudmyla Boieva
2. Одевайтесь удобно
Не отправляйтесь в путь в офисном костюме или слишком узких джинсах. В такой одежде вам быстро станет некомфортно, а переодеться в автобусе вряд ли получится. Поэтому даже если вы едете на вокзал сразу из офиса, лучше сменить одежду на более удобную еще на работе. Отлично подойдут спортивный костюм или толстовка и не давящие штаны, кроссовки или другая удобная обувь. Можете захватить с собой запасные носки или легкие тапочки, чтобы переобуться в самом автобусе. Заснуть без уличной обуви всегда легче, чем в ней.
3. Выбирайте место с умом
У мест около окна есть неоспоримое преимущество — можно наклонить голову и заснуть покрепче. Но если вы предпочитаете простор для ног, покупайте место у прохода, чтобы можно было вытянуть ноги вперед, никому не мешая.
4. Позаботьтесь о голове
Первое, что точно стоит захватить с собой в длинную поездку на автобусе, — это подушка под голову. Во время сна вы не сможете контролировать положение головы, даже если изначально запрокинете ее на спинку сидения. Когда мы спим, мышцы шеи расслабляются, голова «падает» вперед, и мы резко просыпаемся. Чтобы этого избежать, придумали подушку в форме подковы, которая отлично поддерживает шею и голову. Она может быть надувной или тряпичной (главное, чтобы вам было комфортно). Обратите внимание, что надувная подушка занимает гораздо меньше места, чем тряпичная.
5. Слушайте музыку
Иногда в непривычной обстановке помогает уснуть релаксирующая музыка. Даже если вы привыкли засыпать в тишине, на всякий случай загрузите в плеер или смартфон любимые спокойные мелодии (желательно без слов, чтобы вы на них не отвлекались), мантры или любые другие расслабляющие композиции. Музыка в наушниках убаюкивает особенно хорошо, например, когда внешний шум проходит даже через беруши и отвлекает вас ото сна. Мозг концентрируется на музыке, а не на шуме, и скорее расслабляется.
123RF/Cathy Yeulet
6. Обеспечьте себя теплом
Большинству людей гораздо легче уснуть, если им тепло. Но когда организм засыпает, температура тела незначительно снижается — ощущение прохлады может разбудить вас и не дать уснуть снова. Чтобы избежать этого, захватите с собой в автобус небольшой плед или курточку, чтобы накрыться. Проверено на миллионах путешественников: если вы укрыты чем-то, что сохраняет тепло вашего тела, сон приходит в разы быстрее.
7. Оградите себя от шума
Если вы привыкли спать в тишине, постарайтесь создать вокруг себя хотя бы отдаленно похожую обстановку в автобусе. Лучше всего оградить себя от лишнего шума и света помогут повязка на глаза и беруши. Уже через несколько минут вы ощутите, что шум от движения автобуса и разговоры соседей почти не слышны. Это позволит расслабиться и быстрее заснуть.
8. Не смотрите фильмы
В современных автобусах, работающих на международных направлениях, часто есть встроенные планшеты с загруженными фильмами или аудиокнигами. Они отлично помогают скоротать время на дневных рейсах, когда спать не хочется, а занять себя чем-то во время движения нужно. Однако если вы собрались поспать, особенно если это ночной рейс, лучше отказаться от идеи посмотреть тот самый новый боевик, на который вы не успели сходить в кинотеатр. Просмотр фильмов в темноте отвлечет мозг от расслабления, и вам потом будет сложнее уснуть.
9. Устройтесь поудобнее
Поз для сна в автобусе не так много, но всегда можно найти то положение, в котором вам будет более-менее комфортно поспать хотя бы пару часов. Если в вашем распоряжении только одно сидение, откиньте спинку кресла максимально назад, вытяните ноги вперед и подложите подушку-«подкову» под голову. Еще желательно, чтобы не затекала спина, поэтому можно подложить вторую небольшую подушку под спину. Накройтесь пледом, включите музыку и расслабьтесь.
Если же соседнее кресло свободно, можете сесть спиной к окну и положить ноги на «вакантное» сидение.
10. Поешьте
Если же совсем не удается уснуть, съешьте и выпейте что-то теплое, например, чай. В современных автобусах часто есть бесплатные автоматы с горячими напитками. Для перекуса хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты, бутерброды, батончики, в том числе шоколадные. После еды и горячего чая организм сможет быстрее расслабиться и уснуть.
Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Источник
Наверное, многим знакома ситуация, когда ритмичный стук колес, убаюкивающая тряска вагона, романтично проплывающие за окном станционные фонари и ламповая атмосфера купе через некоторое время превращаются в пыточную камеру. И вот спустя часов 5 этой пытки вы смотрите на часы и вдруг осознаете, что после отбоя прошло всего 20 минут и нужно срочно искать способы уснуть.
Специально для таких случаев AdMe.ru отобрал самые действенные советы бывалых путешественников, как беспроблемно уснуть в длительном путешествии на поезде, самолете или автобусе. Давайте запомним, как нужно подготавливаться ко сну в разных видах транспорта.
В поезде
- Нужно устать перед поездкой – согласитесь, после тяжелого дня уснуть можно где и как угодно.
- Взять в дорогу беруши и маску для глаз – так вы не услышите, как все остальные “жители” вагона чистят скорлупу, заваривают лапшу и травят друг другу байки из жизни.
- Не спать днем или вечером перед поездкой – кэпский, но все же совет.
- Не переедать.
- Не пить перед поездкой кофе, энергетики, не употреблять тонусоповышающие вещества.
- Выпить снотворное – читерский способ. Есть два “но”. Первое: все же перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом, второе: есть риск ненароком подсесть на такой способ и вне поезда.
- Успокоительное. Можно воспользоваться успокоительными препаратами на травах – валерьяна, мята, хмель, пустырник, боярышник (главное, не переусердствуйте). Как альтернативный вариант – травяной чай с мятой, мелиссой или ромашкой.
- Читать книги – издревле известный способ быстро уснуть где угодно. А еще лучше – аудиокнига. Спокойный голос под стук колес – действенная штука.
- Слушать спокойную музыку.
- Надеть удобную одежду – звучит банально, но многие пассажиры спят в поезде в уличной одежде. А это дискомфортно даже на психологическом уровне.
- В случае надобности уложить ребенка: почитать ему спокойную сказку или смотреть вместе с ним в окно на проплывающие мимо пейзажи – это оказывает убаюкивающее действие. Причем не только на ребенка.
В самолете
- Не бронировать места в самом последнем ряду, поскольку они часто не откидываются. Но в целом сидеть в хвостовой части самолета – идея неплохая: туда обычно не сажают маленьких детей, так как впереди укачивает меньше, чем в хвосте.
- Пристегнуть ремень безопасности, чтобы в случае попадания в зону турбулентности стюардесса не тормошила вас, создавая лишние препятствия в ваших попытках уснуть.
- Взять бутылку воды на борт. В самолете очень сухой воздух, что приводит к быстрому обезвоживанию, а уже обезвоживание – к бессоннице.
- Провернуть операцию “плечо соседа” – это когда вы летите один, сиденье неудобное, а спать жуть как хочется. Положите свою голову на плечо рядом сидящего человека, а после того как успешно выспитесь, проснитесь и выполните прием под названием “актер МХАТа”: громко удивитесь собственному положению и принесите тысячу извинений. Если вы не бомж, не пьяница или не 200-килограммовый сумоист, сосед вряд ли будет вас с криками будить, наигранно отставлять плечо, вскакивать с кресла и отчитывать вас на весь салон.
- Есть еще 9 крутых трюков, как уснуть в самолете, и они перечислены в нашей статье здесь.
В автобусе
Здесь действуют все те же самые способы, что и в поезде, только добавляются еще несколько.
- Обязательно взять таблетки от укачивания. Ведь в автобусах есть дополнительный “приятный” бонус: в отличие от поездов и самолетов, здесь сильнее укачивает. Многие путешественники советуют в случае подступления тошноты наклониться вперед и обнять колени. Так враг слегка отступит.
- Выбрать правильное место. У окна можно опереть голову, у прохода – вытянуть ноги (ведь здесь нет стюардов, никто постоянно туда-сюда не ходит). Поэтому выбирайте место исходя из размеров своей головы или ног.
- Выбирать автобус на обратный путь. По необъяснимому закону дорога назад всегда воспринимается легче и протекает быстрее, поэтому, если у вас есть возможность, выбирайте, к примеру, самолет или поезд в одну сторону, а автобус – в обратную.
- Здесь тоже не стоит пренебрегать операцией “плечо соседа” – действует так же, как и в самолетах.
Бонусный способ, который работает всегда и везде
Этот способ называется “открытый рот”. Его эффективность доказана не одним путешественником, а выполнение его совершенно бесхитростно: нужно просто открыть рот в транспорте. Такое действие невольно влечет человека в царство Морфея. Чем шире открыта ротовая полость и дальше запрокинута голова, тем глубже фаза сна. Если вы видите в самолете или поезде такого человека, можете быть уверены: он отлично справился с главной задачей этой статьи.
Может, у вас есть какие-то собственные способы засыпать в транспорте? Поделитесь в комментариях!
Источник
6 лайфхаков, которые научат вас спать сидя в автобусе
Вернуться
Вам предстоит длительное путешествие на автобусе в другую страну? Отличная новость! Но вас смущает тот факт, что в автобусе придется спать, а вы не привыкли засыпать в экстремальных условиях? Поверьте, это не проблема, если знать, как правильно спать в автобусе и при этом высыпаться.
Понятное дело, что спать сидя – неудобно. Чтобы уснуть, организму человека необходимо расслабиться, а для этого желательно занять горизонтальное положение. В автобусе так лечь не получится, а значит – будем искать альтернативные пути решения этой задачи. Неспроста ведь спинки в креслах откидываются – хотя бы немного, но это поможет вам более-менее комфортно устроиться. Но откидные спинки и даже достаточно большое пространство для ног между соседними креслами – далеко не единственные факторы, которые обеспечат вам сон в автобусе.
Каких еще негласных правил стоит придерживаться, чтобы выйти из автобуса бодрым и выспавшимся?
- Одевайтесь удобно. Одежда не должна сковывать ваши движения и передавливать жизненно важные органы. Казалось бы, модные и стильные джинсы – в самый раз для поездки в Европу, правда же? Так-то оно так, но смотрите, насколько они узкие, как вы себя чувствуете в сидячем положении – не сильно ли давит в области пояса. Лучше сразу переодеться (даже если будете идти на автобус из офиса – захватите сменную одежду), заменив джинсы на лосины со свободной резинкой или спортивные штаны. Верх тоже лучше выбирать удобный, а не нарядный: футболка, “мастерка”, приятная к телу кофточка – все то, что позволит вашему телу дышать и занимать любое положение на кресле. Обувь тоже желательно выбрать удобную: кроссовки, угги, тапочки (их вы можете взять в качестве переобувки – поверьте, они вас невероятно выручат, потому что ногам будет удобно и не жарко).
- Берите место у окна. Все-таки, сидя у прохода, тяжело куда-то приклонить свою голову. В расслабленном и сонном состоянии голова не держится в одном положении, а постоянно склоняется, – если сильно наклониться в сторону, можно и вообще упасть. А вот у окна вам будет обо что опереться. А если подложить подушку, вам тут же станет ясно, как удобно спать в автобусе: безусловно, только возле окна и с подушкой. Как правило, маленькие подушки вместе с индивидуальной одноразовой наволочкой пассажирам выдают в самом автобусе. Но не всегда. Если вы не хотите надеяться на удачу, захватите в поездку собственную подушку. Среди путешественников популярны надувные подушки в виде подковы – один раз купите, а потом везде и всегда сможете брать ее с собой для крепкого сна.
- Укутайтесь пледом. В автобусах дальнего следования, помимо подушек, выдают также пледы. Укутайтесь им так, чтобы вам было не жарко, а тепло. В таком состоянии организм быстрее расслабляется и переходит в стадию сна.
- Не наедайтесь перед поездкой. Перед тем как отправиться в дальнюю поездку, постарайтесь не наедаться. У вас должно сохраняться ощущение легкости, в противном случае обеспечен дискомфорт в желудке, а это – минус сон. Также лучше не напиваться жидкостей, потому что: а) ноги могут отекать; б) регулярные позывы в туалет не дадут расслабиться и поспать в автобусе.
- Не употребляйте алкоголь накануне выезда и во время самой поездки. Алкоголь – раздражитель для организма. Он может спровоцировать непредсказуемые последствия от головной боли до укачивания и рвоты.
- Слушайте спокойную музыку. Если вы озадачены вопросом – как спать в автобусе, если там только сидячие места, а по соседству – шумные пассажиры, не переживайте. Захватите с собой наушники и скачайте спокойную, романтическую музыку. Включите ее фоном и постарайтесь уснуть. Этот прием должен помочь. Вспомните, как это часто бывает: как только вы соберетесь послушать что-то полезное перед сном, включите ролик или аудиозапись, а сами приляжете на подушку, сон вас моментально настигает. Тот же принцип и с музыкой в автобусе.
Есть еще одна рекомендация, которая в обычной жизни срабатывает на “ура”. Это когда вы устаете и заваливаетесь спать без задних ног после физических нагрузок на огороде, после уборки в доме, после изнуряющей тренировки или похода в лес. Усталость подкашивает и когда вы днями напролет работаете, когда ваш мозг перегружен информацией и постоянно напряжен. Может, стоит провернуть нечто подобное и накануне поездки? Если хорошенько устанете, вопроса – как удобно спать в автобусе – может даже не возникнуть, потому что вы просто уснете.
Как не надо спать в автобусе
Во-первых, в автобусе все же стоит поспать, если у вас ночной переезд. Это вам сейчас кажется, что вы бодры и полны сил, и что утром вы буквально выпорхнете в новый город и будете готовы целый день провести на ногах как ни в чем ни бывало. Пожалейте свой организм – дайте ему отдохнуть перед высадкой и поспать как следует.
Во-вторых, не вздумайте смотреть фильмы, особенно боевики. В темном салоне светящийся монитор планшета или смартфона станет главным возбудителем для вашего мозга и помешает ему расслабиться. Лучше вообще не включать подсветку и посидеть с закрытыми глазами в темноте, пока не почувствуете, что подкрадывается сон.
В-третьих, ограничьте свое общение с пассажирами – опять же, организм будет возбужден после разговоров, и ему понадобится время, чтобы перестроиться на расслабленный режим.
И еще кое-что – постарайтесь не переедать на ночь, особенно – мяса или сладкого. Ваш желудок будет тяжелым, он начнет переваривать пищу, а в мозг поступит сигнал о наличии большого количества сахара в крови, что тоже помешает засыпанию.
Вот и все. Как видите, уснуть в автобусе дальнего следования и даже проспать несколько часов подряд вполне реально. Для этого стоит придерживаться этих простых рекомендаций – вам же лучше будет. Легкой вам поездки!
Другие статьи
Хотите путешествовать дешевле?
Не пропусти акции, скидки и другие интересные предложения TransTempo. Подпишись на рассылку и путешествуй с нами дешевле!
Источник