У кого бессонница при беременности

Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.

Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:

Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?

Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?

Что делать с длительной бессонницей?

Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.

⁣Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?

«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.

Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.

При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».

«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.

⁣«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.

Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».

Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?

«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.

Бессонница в первые недели беременности

физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:

1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.

2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.

3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.

4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.

5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).

6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».

Бессонница во втором триместре беременности

«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».

Бессонница в третьем триметре беременности

«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.

1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.

2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.

3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.

4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.

5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.

6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»

⁣И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:

Делится Катя Матвеева:

1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»

2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».

Источник

Бессонница у беременных – причины. Можно ли ее избежать? Советы по улучшению сна.

Содержание

Бессонница во время беременности явление частое. Она может проявиться как на ранних, так и на поздних сроках. Многие женщины, ожидающие ребенка, обеспокоены этой проблемой.
Из-за чего возникает бессонница у беременных и как от нее избавиться можно узнать, прочитав данную статью.

Бессонница – признак беременности? Почему она возникает

Может ли бессонница являться признаком беременности? Специалисты отвечают на этот вопрос положительно. Обусловлено это гормоном прогестерон. Данный гормон имеет свойство увеличивать свои показатели во время беременности. А его высокий уровень часто провоцирует сбой режима бодрствования и отдыха. Поэтому женщины в положении иногда страдают проблемой со сном. Почему еще при беременности появляется бессонница? Существует две категории проблем: физиологические и моральные.

Самыми популярными причинами являются:

Снятся кошмары. Вызваны они переживаниями будущей мамы о ребенке, о здоровье и о прочих немаловажных проблемах
Стресс. Может быть обусловлен физическим здоровьем, проблемами с финансами, нерешенными вопросами на работе
Перепады настроения. Этот момент хорошо расшатывает нервную систему, мешая спокойно спать
Частые походы в туалет. Из-за давления плодом на мочевой пузырь
Изжога. Гастрономические желания у беременных разнообразны, поэтому может быть спровоцирована изжога
Боли в спине. Нагрузка на позвоночник увеличивается с каждым месяцем, поэтому удобно лечь и расслабиться получается с трудом
Шевеление малыша. Толчки и пинки ребенка постоянно перебивают сон
Судороги. Часто беременные женщины сталкиваются с проблемой судорог ног, это мешает спокойно спать
Отдышка. В последние недели беременности дыхание у женщины затруднено

Бессонница при беременности – диагностика проблемы

Бессонница при беременности мучает многих женщин. Выше описывались причины данной проблемы. Но многое еще зависит и от срока беременности.

Именно поэтому будет полезно разобраться с плохим сном в каждом из триместров.

Первый триместр

Уже было определено, что плохой сон может являться признаком беременности.
Бессонница в первый триместр беременности может быть из-за:

Токсикоза. Плохое самочувствие будущей маме может не позволять полноценно отдыхать
Переживаний. Первые месяцы беременности самые сложные и опасные. Женщины часто переживают о том, чтобы благополучно выносить
Увеличения матки. Часты позывы к мочеиспусканию заставляют часто просыпаться ночью

Совет! Если плохой сон беспокоит беременную, то рекомендуется обратиться с этим вопросом к врачу.

Второй триместр

С 4 по 6 месяц беременности женщина чувствует себя легче всего. Самые опасные моменты позади и впереди. Но бессонница при беременности во втором триместре может не отступить и беспокоить будущую маму.
Как правило, в это время женщины спят спокойно. Единственной причиной недосыпа может стать раздражительность. Храп мужа, кошка или шум за окном – все это немного (или много) раздражает женщину, поэтому спать спокойно нелегко.

Важно! Без консультации у врача не стоит принимать какие-либо успокоительные или снотворные препараты. Это может навредить будущему малышу.

Бессонница на поздних сроках

Бессонница во время беременности на поздних сроках проявляет себя чаще, чем в других семестрах.
Причины:

Толчки. Малыш растет, начинает активнее шевелиться, тем самым, не давая свое маме полностью расслабиться
Неудобные позы. Женщина с большим животом, как правило, спит только на боку. Тело устает, затекает, а лечь в привычную позу для сна не позволяет положение
Изжога. Эта неприятность начинает беспокоить женщину именно в горизонтальном положении. Симптомы изжоги не позволяют женщине расслабиться и заснуть
Частые позывы в туалет. Ребенок, в силу своего веса и развития, сильнее начинает давить на мочевой пузырь. Это может спровоцировать хождения в туалет до 5 раз за ночь
Боли. Спина начинает ныть, т.к. организму уже очень тяжело носить дополнительные килограммы. Тазовые кости начинают расходиться, готовиться к родам, а это тоже болезненные ощущения
Тренировочные схватки. Бывает, что женщина просыпается из-за периодических болей внизу живота. Начинает переживать и прислушиваться к своему организму
Переживания. Когда женщина уже на днях должна родить, она с трепетом каждую минуту ждет начала родов. Эти нервы не дают спокойно спать

Методы борьбы с бессонницей при беременности

Как бороться с бессонницей при беременности, ведь большинство медикаментов будущим мама просто запрещены.

Есть некоторые советы:

Отказаться от дневного сна
Соблюдать режим бодрствования и отдыха
Не кушать непосредственно перед сном
Пить травяные чаи с успокаивающим эффектом (с разрешения доктора)
Гулять как можно больше
Если нет противопоказаний, делать физические упражнения для беременных
Спать рекомендуется в тишине, темноте и полном покое

Источник

Сон – это биологическое состояние организма, при котором происходит много процессов. Его нарушение влечет физические и психические отклонения, что недопустимо для любого человека, и тем более для женщины, вынашивающей ребенка. Поэтому с бессонницей при беременности нужно бороться.

Причины бессонницы у беременных

Нарушения сна у беременных наблюдаются на последних сроках, причем это явление мучает более 90% женщин. Существует мнение, что так природа готовит организм к появлению на свет ребенка и предстоящим бессонным ночам. Большинство медиков придерживаются другой точки зрения и считают, что бессонница на поздних сроках беременности чаще возникает по следующим причинам:

Волнения, связанные с предстоящими родами. Многих женщин, особенно при первой беременности, страшит неизвестность и одолевают беспокойства за будущего малыша. Незадолго до родов беременных могут мучить кошмары, приступы паники и тревожность. Отсюда возникает нервное перенапряжение, раздражительность и усталость, которые не способствуют крепкому сну.
Частое мочеиспускание. Некоторые беременные ночью могут посещать туалет до 6 раз. Это объясняется давлением матки на мочевой пузырь, который уже не может вмещать много мочи.
Судороги ног. На поздних сроках у женщин ночью сводит судорогой мышцы голени. Проблема вызвана нехваткой магния, кальция и калия.
Дискомфорт в желудке, изжога. С каждым днем растущая матка занимает в брюшной полости все больше места, сдавливая близлежащие органы, отсюда и возникает изжога, тяжесть в желудке.
Неудобная поза. Большой живот не оставляет много вариантов в выборе поз для сна. На спине, а тем более на животе уже не поспишь, да и на боку не всегда бывает удобно, поэтому женщины испытывают трудности с засыпанием, а для некоторых сон во время беременности становится проблемой.
Зуд кожи. Увеличивающийся животик приводит к растяжению кожных покровов. На местах натяжения кожи возникает сильный зуд.
Шевеления ребенка. Днем ребенок может вести себя спокойно и мирно, но как только мама устроится в уютной постели, начнет напоминать о себе энергичными шевелениями.

Бессонница на ранних сроках беременности считается не редким явлением, хоть от нее и страдает меньшее число женщин. Нарушения сна в данный период объясняются гормональными изменениями и перестройкой организма. С началом беременности повышается выработка прогестерона и других гормонов. Также мобилизируются все силы организма, подготавливая тело к вынашиванию ребенка, это приводит к тому, что женщина не может расслабиться.

Как бороться

Во время вынашивания ребенка следует осторожно подходить к любым лекарственным средствам, в том числе и народным. Чтобы не нанести вред будущему малышу, любые препараты необходимо принимать после консультации с врачом.

Что можно сделать днем

Качество сна определяется особенностями поведения и режимом дня. Чтобы избежать проблем, постарайтесь придерживаться рекомендаций:

Избегайте переутомлений и перенапряжений.
Откажитесь от дневного сна.
В течение дня постарайтесь выделить время для несложных физических упражнений, например, йоги для беременных, плавания или пеших прогулок.
Если ночью вас мучают плохие сны, о которых вы не можете забыть, не держите переживания в себе, обсудите их с близким человеком. По утверждениям психологов, это является лучшим способом преодолеть страх перед ними.
Откажитесь от привычки лежать днем, например, лежа читать. Необходимо приучить тело к тому, что поза предназначена только для сна.
Приобретите средство от растяжек и обрабатывайте им кожу 2 раза в день. Это не только снимет неприятный зуд, мешающий ночью уснуть, но и сохранит кожные покровы в хорошем состоянии.

Что можно сделать вечером

Особое внимание в распорядке дня необходимо уделить вечеру. Не планируйте не это время дел, требующих интеллектуальных или физических усилий. Старайтесь посвящать вечера только отдыху.

Не употребляйте на ужин слишком тяжелую пищу. Ешьте вечером легкие и полезные продукты, которые не будут перегружать желудок. Откажитесь от кофе и ограничьте в рационе крепкий чай. Пейте травяные чаи с ромашкой, мелиссой, мятой или чабрецом. Эти растения оказывают легкий седативный эффект и не противопоказаны беременным. Вечером ограничьте употребление жидкости, это позволить ночью реже вставать в туалет. Для улучшения качества сна можете выпить чашечку молока с медом.

Благотворно скажутся на качестве сна вечерние прогулки. За пару часов до того, как ложиться в постель, откажитесь от просмотра телепередач и фильмов, вызывающих сильные эмоции. Займитесь чем-то спокойным или расслабляющим, например, повяжите или почитайте книгу. Успокаивают и настраивают на сон теплые ванны с добавление эфирных масел, например, лаванды или розы.

Нередко бессонница у беременных возникает из-за пребывания ночью в душных помещениях. Старайтесь спать с открытой форточной, если такой возможности нет, проветривайте вечером комнату. Чтобы ваш сон был комфортным, приобретите подушку для беременных, которая пригодиться и при вскармливании ребенка.

Если вам не удалось уснуть по прошествии часа, встаньте с кровати, выйдите в другую комнату и займите себя, чем-то спокойным, например, послушайте мелодичную музыку или полистайте журнал. Как только почувствуете приближение сна – отправляйтесь в постель.

Источник

Опасна ли бессонница в период беременности? Нельзя сказать, что проблемы со сном всегда приносят вред. Однако каждую ситуацию нужно рассматривать индивидуально:

как часто появляются нарушения сна;
сколько часов в сутки спит женщина в целом;
как себя чувствует днем.

Недосып вызывает усталость, раздражение, эмоциональную нестабильность. А из-за выраженных нарушений могут быть и негативные последствия для ребенка. Поэтому важно знать, как избавиться от бессонницы при беременности.

Причины бессонницы при беременности

Некоторых женщин бессонница мучает уже на самых ранних сроках беременности: будущая мама днем находится в вялом состоянии, а ночью не может уснуть. Причиной этого может быть гормональная перестройка женского организма, и оттого бессонница в 1 триместре может даже рассматриваться как дополнительный признак беременности.

С другой стороны, на первых неделях дама часто беспокоится и ждет подтверждения удачной имплантации эмбриона. А тревога почти всегда сопровождаются нарушениями сна.

Со 2 триместра в организме женщины происходят явные физиологические изменения, а ночью появляются неудобства и неприятные ощущения. Но сильная бессонница при беременности чаще встречается на более поздних сроках. По мере роста матки найти удобное положение для сна становится реальной проблемой. Кроме того, в 3 триместре добавляются тревоги, страхи, неуверенность. На последних неделях ожидание родов становится еще одной причиной ночей без сна.

Факторы, не связанные с вынашиванием

Есть причины бессонницы во время беременности, которые связаны не с вынашиванием ребенка, а вызваны состояниями, имевшими место у женщины до зачатия.

Боли в спине (остеохондроз). Почти половина женщин страдает от проблем с позвоночником, возникших еще до беременности. Это связано с ношением неподходящей обуви (высокие каблуки вызывают напряжение поясницы), подъемом тяжести, резкими движениями.
Рефлюкс эзофагит. Вследствие расслабляющего влияния прогестерона на гладкую мускулатуру пищевода и желудка во время беременности желудочное содержимое часто забрасывается в пищевод, что вызывает боли и жжение, особенно в положении лежа.
Варикозное расширение вен. Это состояние часто сочетается с мучительными тянущими болями в ногах по ночам, что очень мешает заснуть.
Судороги в икроножных мышцах. Могут быть связаны с варикозом, а могут являться проявлением утомления икроножных мышц или симптомом недостатка кальция при беременности.

Практически любое заболевание может вызывать нарушения сна. Поэтому так важно в период планирования ребенка позаботиться о том, чтобы максимально привести организм в норму.

Если проблемы со сном продолжаются долго, женщина не проявляет активность и потеряла интерес к жизни, необходимо срочно обратиться к врачу, так как это может быть проявлением депрессии или других психических проблем, проявившихся во время вынашивания. В таком случае необходимо вмешательство профессионала — психолога, психотерапевта или психиатра.

Как бороться с нарушениями сна

Существуют совершенно безопасные способы борьбы с бессонницей у беременных. Они связаны с соблюдением норм гигиены и питания. Общие рекомендации для того чтобы улучшить сон во время вынашивания будут следующими:

принимайте перед сном теплую (не горячую!) ванну;
выпивайте на ночь теплое молоко или липовый чай;
не ешьте тяжелую пищу на ночь (лучше йогурт или печенье);
проветривайте спальню;
заведите привычку гулять вечером;
при тревоге посетите психолога, о котором хорошие отзывы;
применяйте методы релаксации перед сном.

Однако более эффективно с проблемами засыпания справляются методы, которые учитывают фоновые состояния и особенности изменений в организме беременной женщины.

При остеохондрозе. Откажитесь от каблуков и не сидите неподвижно в одной позе. После периодов обездвиженности полезно выполнить несколько разминочных упражнений с движениями в плечевом поясе и позвоночнике. Однако резких движений делать не надо.
В случае эзофагита. Следует избегать напитков с кофеином газированных напитков, сладкого в большом количестве, приправ и пряностей. Лучше есть небольшими порциями, пять или больше раз в день и жевать пищу тщательно. Принимать ужин за два или три часа перед сном, а спать на высокой подушке, чтобы поднять верхнюю часть тела и препятствовать забросу желудочной кислоты в пищевод.
При варикозе. Избегайте избыточного набора веса, ходите пешком минимум 30 минут в день, не находитесь долго в одном положении (сидя или стоя), используйте компрессионный трикотаж.
Если мешают судороги. Когда вы чувствуете судорогу, сразу растяните икроножные мышцы. Выпрямите ноги, пятку вытяните вперед, и аккуратно согните пальцы к голени. Вы также можете попробовать сделать легкий массаж спазмированной мышцы или согреть ее бутылкой горячей воды. Также рекомендуется употребление продуктов, богатых минералами и витаминами.

Во второй половине беременности спать придется на боку, так как в положении на спине сдавливаются крупные сосуды. Поэтому беременной удобнее использовать несколько подушек. Их можно положить между коленями, под живот и под голову.

Допустимые препараты и травы

Поскольку лечение бессонницы при беременности снотворными препаратами и транквилизаторами запрещено, при тревожных состояниях и стрессах на помощь приходят экстракты трав и глицин.

«Глицин». Аминоуксусная кислота назначается по одной таблетке три раза в день, под язык, последний прием — за полчаса до сна.
«Персен». Содержит экстракты успокоительных трав. Скорее всего, врач назначит кратковременный прием по одной капсуле в сутки за час до сна.
Травяной чай. Берут по одной ложке листьев мелиссы, ромашки, корня валерианы и половину ложки листьев мяты, заливают кипящей водой в объеме 0,5 л и варят на медленном огне пять минут. Настаивают два часа и фильтруют. Пить несколько раз в день по половине чашки.

Однако любые лекарства применять лучше по совету врача, который подскажет, как бороться с бессонницей у беременных. Дело в том, что применение трав может быть противопоказано при некоторых состояниях во время вынашивания, а также плохо сочетаться с лекарственной терапией (если такая проводится). Кроме того, нужно помнить, что травяные лечебные настойки беременным противопоказаны, так как содержат спирт.

Источник