Тревога бессонница страх помогите
Polina Жен., 17 лет. Latvia Salaspils
Зарегистрированный пользователь
04.04.2016 15:56
Здравствуйте, я перепутала и этот же вопрос задала неврологу, но мне все-таки кажется лучше его задать психотерапевту.
Чувствую полную беспомощность, даже скорее некую безысходность. Мне всего 17 лет, а у меня уже психическое расстройство. Я в какой-то момент испугалась, что больна какой-то неизлечимой болезнью и от этого у меня появилась бессонница, но постепенно я переключилась со страха, что больна на страх бессонницы и вот уже месяц как ночи проходили в страхе и причём не спала я вообще, то есть получается замкнутый круг- я заставляю себя спать, соответственно ничего не получается и возникает страх, что я схожу с ума, а это в свою очередь усиливает саму бессонницу. Я обратилась к психиатру-психотерапевту и, безусловно, мне выписали таблетки (адаптол, Кветиапин, Эсциталопрам) и ночью стала спать, но не чувствую с утра, что отдохнула вдоволь и полностью восстановила силы. Потихоньку страхи, ужасные ПА, тревоги, навязчивые мысли успокоились, хотя иногда тревога проявляется давольно сильно. страх сойти с ума(шизофрении) дает о себе знать, хотя я понимаю, что шизофреник так не думает, не роет интернет, у него итак все замечательно. Я пишу, чтобы получить мнение ещё одного специалиста, мне важно знать, что это лечиться, что я не сходу с ума и что вообще Вы об этом думаете?. Заранее спасибо за понимание и ответ.
Анализы я сдавала на наличие физических заболеваний, не все конечно, но те что сдавала были хорошие, единственное витамин д низкий. Никаких серьезных заболеваний не было, но сейчас в организме наблюдается полная дисфункция( боли в шейно-воротниковой зоне, тахикардия иногда, потение ладоней, часто холодные конечности, сухая кожа на лице и руках, преимущественно понос, отрыжка воздухом, усталость, сонливость, при люблй физ нагрузке мышцы быстро устают, волосы сильно выпадают..) все врачи говорят, что когда поправиться ЦНС, все это само уйдёт.
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ.
Но Вы – неавторизованный пользователь.
Если Вы регистрировались ранее, то “залогиньтесь” (форма логина в правой верхней части сайта). Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь.
Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с
другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта.
Зарегистрироваться Создать сообщение без регистрации
Источник
Здравствуйте. Главной причиной бессонницы (нестрессовой, а хронической — той, которая по непонятной причине продолжается, даже если стресс давно закончился) являются психологические проблемы. Человек зацикливается на своей проблеме. Он начинает беспокоиться о своем сне. Днем, когда ему не нужно спать, он не думает о сне, он спокоен. А вечером, когда ему нужно заснуть, он начинает накручивать: вчера я не спал, позавчера не спал, сегодня вдруг опять не засну?
От этого происходит перевозбуждение, и он действительно не засыпает. Для лечения такого типа бессонницы используются психологические техники.
Вот несколько универсальных рекомендаций:
— Ложитесь спать только при ощущении сонливости
— Если в течении 15—20 минут заснуть не удалось, встаньте с кровати и сделайте перерыв в попытках. При этом не обращайтесь к гаджетам и не заглядывайте в холодильник.
— Откажитесь от дневного сна
— Просыпайтесь в одно и то же время вне зависимости от продолжительности сна
— Займитесь физическими упражнениями
– используйте кровать только для сна
— нужно зафиксировать время укладывания и время подъема, чтобы формировался условный рефлекс, чтобы мозг к определенному времени готовился к расслаблению;
— условия сна должны быть комфортными, не должно быть слишком светло, шумно, нужна удобная постель и одеяло;
— перед сном нужно ограничить умственную и физическую активность. Частая ошибка — просмотр телепередач или чтение книги в постели. Как только человек лег в постель, у него должен срабатывать рефлекс на засыпание. Когда люди ложатся в постель и начинают развлекаться, мозг продолжает активно функционировать;
— создать ритуал отхода ко сну — например, пить перед сном травяной чай. Несмотря на то что валерьяна по своему эффекту лишь ненамного превышает плацебо, а ее влияние выражается фактически в нескольких минутах, сам по себе процесс такого чаепития настраивает человека на расслабление.
Что касается тревожного синдрома, Дам вам простые рекомендации по самопомощи, пока вы не начали работу с психологом, который Вам больше будет подходить, чем тот, с которым у Вас был не самый удачный опыт работы:
1. Смиритесь с тревогой.
Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.
2. осознайте, что мозг играет с вами
Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа, но это не так!!!!
Важно перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство.
3. контролируйте свои мысли
Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.
рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий:
Мое беспокойство обоснованно?
Это на самом деле может случиться?
Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
Я могу это пережить?
Что я могу сделать?
Если случится плохое, в чем будет моя вина?
Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?
Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.
4. Используйте визуализацию
Например, Представьте, что вы в красивом парке, на лугу или на берегу моря. Попробуйте рассмотреть окружающую вас природу, увидеть листья, проплывающие по воде, или облака в чистом голубом небе. Пропустите через себя эмоции, когда любуетесь красотой ландшафта, мысли и чувства, которые испытываете в такой момент. Пусть они спокойно проплывают в вашем разуме.
5. Не критикуйте себя
6. живите в настоящем моменте
Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.
7. продолжайте заниматься привычными делами
Источник
От автора: Продолжаю серию статей о бессоннице.
На этот раз предлагаю Вашему вниманию интересный пример причины появления тревоги.
С целью сохранения конфиденциальности данные клиента значительно изменены.
Давайте, разделим три термина: страх, невротическая тревога и психотическая тревога.
При страхе человек всегда может указать источник предполагаемой опасности. Бессонницу в результате страха мы рассмотрели в статье «Реакция на стресс как причина бессонницы».
При психотической тревоге эмоциональное напряжение является предвестником или одним из проявлений психоза, то есть искаженного восприятия реальности.
При невротической тревоге человек адекватно воспринимает окружающий мир, но при этом источник эмоционального напряжения указать не может. Но это не значит, что его нет. При невротической тревоге источник переживаний есть, и он почти всегда кроется во внутриличностных конфликтах.
Пример. Клиент Б.
– В последние три месяца у меня постоянная тревога. Аппетит снизился, сплю часа четыре за ночь, а потом днем не могу на работе сосредоточиться. Ощущение, будто бы что-то должно произойти, но не знаю что именно.
– Нет ни каких предположений?
– Начал сильно волноваться за здоровье родителей. Они ведь уже в солидном возрасте. Примерно три-четыре раза в неделю их проведаю, к терапевту возил в поликлинику, нужные лекарства приношу. Но чувствую, что дело не в этом, может, что и связано с родителями, но не из-за здоровья. Они ведь и не болеют почти. И раньше я так не волновался, раз в две недели звонил, и раз в месяц заезжал. А три месяца назад что-то резко изменилось.
– В Вашей жизни на работе или в семье происходят какие-либо перемены?
– Да, конечно, у меня жена беременна, второго ждем! Уже через четыре месяца.
– Это прекрасно. Возможно, с рождением второго ребенка связаны некоторые проблемы?
– Ну… В общем-то, да… Мы с женой и старшим сыном в однокомнатной хрущевке живем… Но это не важно. На работе все хорошо. Из-за конфликта в Сирии беспокоюсь. А еще инфляцией пугают…
Это была трудная работа. Клиент упорно избегал разговора о проблеме с жилплощадью, которая, конечно же, была для него очень актуальна. Он говорил о чем угодно, только не о реальной проблеме.
Лишь через несколько сеансов наконец-то выяснилось следующее. Клиент был рад беременности жены, при этом прекрасно понимал, что в однокомнатной хрущевке вчетвером им будет тесно.
Он начал искать пути решения проблемы. Но, сравнив размер материнского капитала в связи с рождением второго ребенка с суммой необходимой для расширения жилплощади и столкнувшись со сложностями при получении кредита, клиент осознал предстоящие трудности.
Тогда он обратил внимание на родителей, которые вдвоем живут в трехкомнатной квартире. А дальше логичная цепочка мыслей: «Вот мне бы такую квартиру. А ведь я единственный наследник. Увы, но когда-нибудь родители умрут. Тогда я с семьей перееду в родительскую квартиру, и у нас не будет проблем. Поскорее бы уже…»
И вот тут он испугался собственных мыслей: «Я пожелал скорейшей смерти своим родителям?! Этого не может быть!». Признаться себе в подобных мыслях для него означало потерять уважение к самому себе. Помнить о таком было страшно.
Наш мозг устроен так, что наиболее болезненную информацию мы как бы забываем. На самом деле помним, но теряем к ней доступ. А вот страх, вызванный этим случаем, остался.
И когда клиент потерял понимание его причины, страх превратился в тревогу.
Причиной тревоги у данного клиента была угроза его самооценке. Источник угрозы – возможное осознание запретных желаний.
Клиент Б. Нашел в себе силы с моей помощью докопаться до истины. Он осознал, что его случайные мысли были результатом реальной жилищно-финансовой проблемы и ни в коем случае не являлись проявлением плохого отношения к родителям, которых он очень любит, уважает и искренне желает им долгих лет жизни.
Таким образом, он сохранил самооценку, избавился от тревоги, восстановил сон, аппетит и работоспособность. А через некоторое время взял удобный ипотечный кредит.
Я привел пример того, как источник тревоги может скрываться в самой личности, в его внутренних конфликтах и запретах. Как Вы думаете, может клиент сам докопаться до причины тревоги?
В принципе, иногда может, но для этого либо должно произойти что-то экстраординарное, либо требуются многие годы постепенного приближения к истине.
Если Вам не дает уснуть невротическая тревога, ищите хорошего психотерапевта.
Источник
Sergo Galayan
31 августа 2015 · 60,6 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Хорошо, что вы сразу придали определенности своему вопросу: речь идет именно о первичной тревожности и, как следствие, бессонницы. А то бывает и наоборот: первоначально начинается бессонница, и уже она вызывает тревожность.
Прежде, чем мы с вами перейдем к «практике», на всякий случай проведите себе небольшой тест. Если все пункты ниже вам соответствуют, то ваша бессонница на самом деле «происходит» от тревоги.
• Бессонница представлена проблемами с засыпанием. Ночные и ранние утренние пробуждения не беспокоят.
• Состояние тревоги имеется в течение дня, а не только вечером и ночью.
• И после «плохих», и после «хороших» ночей состояние тревоги днем остается примерно на одном уровне. Спокойствия после «хороших» ночей не бывает.
• Во время проблем с засыпаниями мысли посвящены не бессоннице, а в большей степени жизненным проблемам, страху за будущее.
• У человека не бывает такого, что вечером он сильно хочет спать, но при укладывании в постель это желание прекращается. Как правило, сонливость просто не наступает до поздней ночи.
Если все это про вас, значит, вам нужно бороться с тревожным расстройством. Как только вы преуспеете в этом, ваш сон нормализуется.
Рекомендации по борьбе с тревожностью:
• Постарайтесь выделить жизненные проблемы, которые приносят вам основное беспокойство.
• Подумайте над тем, как решить эти проблемы или снизить степень их значимости.
• Обязательно соблюдайте режим труда и отдыха, хотя бы 1 день в неделю посвящайте семье и собственным делам, а не работе.
• Практикуйте любые релаксационные техники: аутотренинг, аудиорелаксация, дыхательные упражнения или что-то другое.
• Каждый день или хотя бы 5 раз в неделю занимайтесь по 40-60 минут аэробной физической нагрузкой: бегом, скандинавской ходьбой, плаванием.
Если не получается справиться с тревожностью самостоятельно, обратитесь к психотерапевту: он поможет вам с помощью психотерапевтических практик или медикаментов.
Иногда бывают ситуации, что человек избавляется от тревожности, а бессонница остается. Или же он понимает, что степень его тревоги зависит от качества сна – а значит, первопричиной из этих состояний все-таки является бессонница. В этой ситуации вам поможет врач-сомнолог.
Выбирайте правильных специалистов или действуйте сами – главное не пускайте проблему на самотек!
Клинический психолог.
Стараюсь жить по принципу-
«Любой вопрос уместен, если…
Тут нужно разбираться откуда возникает тревога , может вы человек который подвержен тревоге , может бессонница как раз из-за тревоги , а не наоборот, факторов много , сначала к врачу , неврологу , если все ок, к психотерапевту можно заглянуть. Можно конечно гасить таблетками ,однако они долго помогать на будут ,лучше узнать причину тревоги и… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Врач-психиатр, психотерапевт, сексолог
Тревожность или тревога может быть ситуативной, вызванной конкретными обстоятельствами. Также тревога может быть “аутохтонной”, т.е. не иметь связь с психологически понятной ситуацией. В первом случае, тревога часто возникает, как реакция на неизвестность, которая воспринимается потенциально угрожающей, неизбежно неприятной, также мучительно чувство… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Правильное питание,спорт и любовь к себе-по-моему,идеально.
Если у вас она каждую ночь,то я считаю,необходимо обратиться к врачу,дабы он прописал вам лекарства(лотосоник-отличное лекарство).Также,вы можете не спать две сутки,и на третью сутку лечь часов так в девять,уснете моментально,выспитесь и вернете свой старый,нормальный режим сна(тут главное-не смыкать глаз ровно две сутки).
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Если вставать в 5:40 и к 6:15 на электричку, на которой 2 часа до города, а затем еще около часа на метро и автобусах по городу до офиса. И если затем хорошо работать с 9:15 до 19:15. А затем час до электрички, и два часа до дома, то по прибытии в 22:15 домой проблема ваша будет решена если не на первый день, то через неделю.
Вам просто скучно. Займите себя.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
как тяжко менеджером быть…
Cемейный психолог и реставратор в Петербурге, автор сайта https://smogendrr.ru
Представьте человека, который очень устал и должен назавтра хорошо выглядеть, а его единственный костюм порвался. Он сквозь усталость берется за нитку с иголкой и даже зашивает свой костюм, и вроде бы все нормально. Сил что-либо делать больше нет и он вырубается в сон.
На следующее утро он просыпается весь сильно напряженный и встревоженный… Что-то… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
На вопрос откуда возникает тревога вы ответили. И отчасти на первую часть о том как от нее избавиться. Но ночью… Читать дальше
Источник