Точки на теле при бессоннице

Бессонница по мнению врачей традиционной китайской медицины – это результат дисбаланса энергии в организме человека. Точечный массаж помогает сбалансировать эту энергию, расслабляет и способствует быстрому засыпанию. А полноценный здоровый сон – это гарантия вашей бодрости на весь следующий день. Узнайте первыми про 5 целительных точек на вашем теле при бессоннице!

canva.com

Бессонница – весьма распространенное расстройство сна, для которого характерна трудность засыпания и недостаточная продолжительность сна. У одних бессонница длится в течение нескольких дней или недель, у других же она бывает на протяжении более длительного времени, даже нескольких месяцев.

Люди, страдающие бессонницей, регулярно недосыпают. Рекомендованная экспертами продолжительность сна составляет 7-9 часов.

Независимо от того, как часто бывает у вас бессонница, облегчение может принести точечный массаж, научное название которого акупрессура. Считается, что те или иные биологически активные точки отвечают за определенные аспекты физического и психического здоровья человека. В результате физического давления на точки происходит их активизация. 

Читайте далее о 5 активных точках, массаж которых поможет вам избавиться от бессонницы. Также вы узнаете некоторые интересные факты от ученых об акупрессуре.

1. Точка шень мень – «врата духа»

healthline.com

При бессоннице:

1. Нащупайте маленькую впадину ниже мизинца под ладонью с внутренней стороны руки на лучезапястной складке, и медленно мягкими круговыми движениями или движениями вверх-вниз надавливайте подушечкой большого пальца на эту точку в течение 2-3 минут.

2. На несколько секунд переместите центр давления влево, а затем вправо.
3. Промассируйте эту же точку на другой руке.

Активизация этой точки оказывает успокаивающее действие на организм, что облегчает засыпание.

2. Точка пересечения трех каналов – сань-инь-цзяо

healthline.com

Точка сань-инь-цзяо находится на внутренней стороне голени у ее заднего края, чуть выше лодыжки.

При бессоннице:

1. Найдите самую верхнюю точку вашей лодыжки.
2. От этой точки отмеряйте расстояние равное четырехкратной ширине вашего большого пальца.
3. Плавно надавливая, но не вызывая острую боль, постепенно увеличивая интенсивность, массируйте эту точку круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение 4-5 секунд.

Активизация этой точки также помогает при заболеваниях органов таза и менструальных болях. Массаж этой точки противопоказан при беременности!

3. Точка юн-цюань – «бурлящий родник»

healthline.com

Точка находится на стопе. Это небольшая впадина, которая образуется посередине стопы при поджатии пальцев ноги. 

При бессоннице:

1. В положении лежа на спине и согнув колени, дотроньтесь рукой своей ноги.
2. Подожмите пальцы ноги и нащупайте углубление на стопе.
3. Плавно надавливая, но не вызывая боль, постепенно увеличивая интенсивность, массируйте эту точку круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение нескольких минут.

Стимуляция этой точки успокаивает, убирая избыточную энергию, и способствует засыпанию.

4. Точка ней гуань – «внутренние ворота»

healthline.com

Точка ней гуань расположена на предплечье между сухожилиями.

При бессоннице:

1. Поверните руки ладонями вверх.
2. На одной из рук отмеряйте расстояние, равное трем показателям ширины вашего большого пальца по направлению вниз от запястной складки.
3. Выполняя глубокое надавливание, круговыми и вверх-вниз движениями массируйте эту точку в течение 4-5 секунд.

Активизация этой точки также устраняет тошноту, снимает боль в желудке и успокаивает головную боль.

5. Точка фен-чи – «ветряной пруд»

healthline.com

Эта точка расположена сзади на шее. Ее можно найти, прощупывая сосцевидный отросток височной кости позади уха, продвигаясь по направлению к тому месту, где мышцы шеи крепятся к основанию черепа.

При бессоннице:

1. Обхватите голову руками сзади, соединив пальцы рук вместе в замок таким образом, чтобы ладони приняли форму чашки. 
2. Большими пальцами, давящими круговыми и вверх-вниз движениями, массируйте эту точку в течение 4-5 секунд.
3. Во время массажа дышите глубоко. 

Стимуляция этой активной точки снимает приступы кашля, нарушающие сон, при респираторных заболеваниях, а также нервное напряжение, расслабляет мышцы шеи, понижает артериальное давление, лечит разные головные боли.

Акупрессура для сна и что говорят ученые

Акупрессура известна уже многие тысячелетия, но только совсем недавно эксперты начали подтверждать ее эффективность как метода лечения. И хотя доказательная база не так велика, результаты исследований многообещающие.

Так, в одном из исследований 2015 года, в котором участвовало 25 пациентов, страдающих бессонницей, установлено, что пятинедельный точечный массаж решил эту проблему.

Исследование 2011 года имело подобные результаты. 45 женщин, вступившие в период постменопаузы, жаловались на стойкую бессонницу. После месячного курса точечного массажа их сон нормализовался.

И хотя количество подобных исследований растет с каждым годом, их все же недостаточно, чтобы эксперты могли сделать определенные выводы, пока что не удалось полностью раскрыть или подтвердить потенциал активных точек. Однако этот метод стоит того, чтобы его попробовать. 

Сон и чем грозит недосыпание

Регулярное недосыпание повышает риск возникновения многих проблем со здоровьем:

• Ослабление защитной функции организма
• Лишний вес
• Снижение когнитивной функции (забывчивость, невнимательность)

Если бессонница длится несколько недель, это серьезный повод обратиться к врачу. Также это может быть симптомом одного из заболеваний.

Многие люди хотя бы раз в жизни сталкиваются с проблемой бессонницы. И если вы ищите для улучшения вашего сна натуральные средства, попробуйте сделать перед сном точечный массаж.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 9 целительных поз для сна, чтобы побороть болезни и недуги

Точечный массаж для сна не требует специальной подготовки и основательных медицинских знаний. Так как многие точки находятся в зоне доступности, его можно делать самостоятельно. Точечный массаж – отличный метод не только при бессоннице. Это и прекрасный способ оздоровления организма.

По материалам: healthline.com

Главная / Патологии / Бессонница

Назад

Опубликовано: 15.04.2020

784

Есть люди, что засыпают, едва коснувшись головой подушки. Но немало и тех, кто ворочается и не может уснуть часами. На теле есть «волшебные кнопочки», и достаточно надавить на них особым образом, как человек быстро улетает в объятия Морфея. Грамотный акупунктурный массаж и знание, где находится сонная точка у человека, помогут высыпаться и видеть сладкие сновидения!

Бессонница или инсомния, как справедливо считают врачи, не просто отклонение от нормы – это настоящая болезнь. Недуг не дает человеку полноценно спать, восстанавливать свои силы, лишая энергии, убавляя с каждым днем драгоценное здоровье. Есть методики, в частности, акупунктурный массаж, позволяющие вернуть самый крепкий сон, главное знать, где находятся сонные точки у человека, а также уметь «давить» на нужные места.

К сведению: Это может показаться шокирующим, но в древней Сирии и Египте знали, где находится каждая сонная точка у человека и это помогало врачам ввести человека в медикаментозный сон, чтобы проводить даже такие серьезные хирургические манипуляции, как ампутация конечностей. Искусство «сонного» массажа осваивали и воины, чтобы мгновенно лишать противника способности двигаться. Сейчас такие приемы можно увидеть на исторических фото.

• 1 Ищем точки сна на теле человека
• 2 Правила точечного массажа при бессоннице
• 3 Противопоказания

Эффект от проведения массажа

Инсомией или бессонницей страдают около 25% населения планеты. Хроническое недосыпание опасно: приводит к нарушению функциональной активности внутренних органов, вызывает патологические изменения, снижет работоспособность. Если нарушение сна хроническое и продолжается более 3 месяцев, то возрастает риск внезапной смерти.

Основные причины возникновения бессонницы:

• Плохие условия для сна;
• Депрессивное состояние, переживания, страхи;
• Проблемы с психическим состоянием;
• Злоупотребление кофе, крепким чаем, алкоголем;
• Негативные последствия приема медикаментов;
• Перенапряжение мышечной ткани;
• Сильная усталость.

Лечение бессонницы акупрессурой — это безболезненный и безопасный метод. Он заключается в воздействии на точки пересечения энергетических линий и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и хорошему самочувствию утром.

Акупрессура представляет собой стимулирование большими пальцами активных точек. В отличие от иглоукалывания, акупунктуры и других методик — может проводиться в домашних условиях.

Если бессонница не является результатом стороннего заболевания (гипертония, психические расстройства и т.д.), то точечный массаж имеет дополнительные эффекты:

• Улучшается работа нервной системы;
• Нормализуется эмоциональное состояние;
• Уменьшается тревожность, проходят страхи;
• Снижается уровень депрессивного состояния;
• Проходят резкие перемены настроения.

Если же проблемы со сном связаны с заболеваниями, то массаж используют в качестве вспомогательного средства при лечении болезни. Прорабатываются точки, отвечающие за работу проблемных органов.

Акупунктура

Акупунктура известна под другим названием – иглоукалывание, предполагающее введение в особые области специальных игл.

Методика распространилась из китайской медицины и состоит в воздействии тонкими иглами на точки сосредоточения жизненной энергии.

Акупунктурные точки для оказания помощи при бессоннице совпадают с акупрессурными.

Важно! Иглоукалывание должно выполняться высококвалифицированным мастером, так как неправильная установка игл способна нанести организму непоправимый вред.

Механизм влияния на организм

Эффективность массажа объясняется расслаблением мышц и улучшением кровоснабжения головного мозга, внутренних органов, тканей. Во время прямого контакта с кожей и воздействия на энергетические каналы происходит активация обменных процессов в тканях.

Восточная медицина омоложения и долголетия выстраивает лечение многих заболеваний на проработке энергетических каналов и точек. А современная медицина использует даже в классическом массаже карты соответствия каналов на теле человека.

• При стимулировании рефлексогенных узлов происходит:
• Снятие напряжения с глубоких мышечных слоев;
• Снятие спазмом;
• Понижение артериального давления;
• Избавление от головных болей, мигреней;
• Активация капиллярного кровообращения;
• Снижение нервозности.

Результатом регулярных сеансов становится улучшение общего самочувствия. Преимущество массажа — возможность проводить его дома. Он помогает сосредоточиться на ощущениях, действиях, дыхании, а это успокаивает мозг и позволяет достичь расслабления.

Показания и противопоказания

Массаж для сна рекомендуют при:

• Систематическом нарушении сна;
• Негативной реакции на обезболивающие, болеутоляющие и снотворные лекарства;
• Стрессах;
• Повышенной тревожности;
• Повышенной эмоциональной нагрузке;
• Депрессии.

Точечный массаж при бессоннице и недосыпаниях назначается как взрослым, так и детям. Он восстанавливает нормальную деятельность нервной системы, помогает справиться с гиперактивностью и успокаивает сознание.

Акупрессура имеет следующие противопоказания:

• Заболевания, сопровождающиеся лихорадочным состоянием;
• Высокое артериальное давление;
• Нарушения целостности кожного покрова;
• Заболевания сердца и сосудов;
• Воспалительные процессы в стадии обострения.

Если у человека диагностирован тромбофлебит, то от массирования стоп стоит воздержаться. Не рекомендуется проводить массаж при повышенной температуре тела, а во время беременности перед сеансом стоит проконсультироваться с врачом.

Точки сна: о чем необходимо знать

Нужно правильно проводить саму процедуру, поскольку недостаточно просто найти точки на теле для сна и надавить на них. Сначала нужно подготовить руки к сеансу, разогрев их до нужной температуры. Далее собственно ищут, где находится точка сна на теле человека. Если она определена верно, после нажатия на нее появится чувство ломоты и онемения. Надавливать нужно подушечками указательного, большого или среднего пальца. Если точки несимметричные, то нажимают на них правой рукой, а если симметричные, то обеими руками по очереди.
Сначала нужно размять кожу больного, чтобы слегка ее разогреть. Далее подушечкой пальца нажимают на точку, делая плавные вращательные движения надавливая пальцами вглубь тела. Постепенно следует увеличивать давление, пока не наступит легкая болезненность

При этом важно, чтобы палец оставался на месте и не сдвигался с акупрессурной точки. Его положение должно быть перпендикулярным поверхности

Время давления на кожу должно составлять в среднем 5-7 секунд, после чего плавно все возвращают в изначальное положение, как будто палец выкручивается обратно. При этом его не забирают с точки контакта, поскольку спустя короткое время процедуру снова повторяют.

Всего делают 3-5 подходов давления на сонные точки. Таким образом, на массаж одной зоны уходит порядка 2-3 минут. Человек при этом не должен испытывать боль, дискомфорт или другие неприятные чувства. Если же при этом увеличивается давление, частота биения сердца, появляется потливость, тошнота, процедуру немедленно заканчивают.

Нет значения, в какую сторону осуществлять круговые вращения, но некоторые специалисты заявляют, что лучше это делать против часовой стрелки. Также рекомендуется в первые дни массировать максимум 2-3 точки и делать это по сокращенной процедуре, чтобы оценить реакцию организма на акупрессуру.

Приёмы и техники массажа

Точечный массаж использует три основные приема:

• Мягкие прикосновения или поглаживания;
• Надавливания;
• Глубокие нажатия.

Перед массажем необходимо разогреть руки и очистить кожу вокруг прорабатываемых точек. Во время сеанса можно использовать массажные масла или крема с приятным и не резким ароматом. Каждую точку массируют подушечками указательного, большого и среднего пальцев.

Правила точечного массажа — это строгая последовательность выполняемых действий.

Начинается массаж с воздействия на точку, расположенную на 10-15 мм выше переносицы, между бровями. Вторая точка расположена на линии между мизинцем и запястьем, в ямочке между двумя сухожилиями. Третья точка находится на внутренней стороне ладони, на расстоянии 3 см выше запястья, между сухожилиями. Еще одна лежит во впадине между оснований указательного и большого пальцев на внутренней стороне. Это место отличается чувствительностью, поэтому массировать его нужно с большей осторожностью.

Следующие расположенные точки находятся за ухом, там, где расположен сосцевидный бугорок. Нужную точку найти легко по возникающим при нажатии болевым ощущениям.

Ступни массируют после теплой ванны или душа для ног. Сонные точки расположены на стопе у основания подушечек большого пальца ног. Далее массируют центр стопы. На каждой ноге точки для проработки расположены на расстоянии в 2 см от центральной линии, идущей между средним и безымянным пальцами. На ноге нажатия сопровождаются круговыми движениями с ощутимым надавливанием.

Точечный массаж головы

Для работы с лицом ладони должны быть чистыми, сухими и теплыми. Начинают процедуру с движений, имитирующих умывание. После каждого поглаживания — нажимают на область «третьего глаза». Прием повторяют от 12 до 20 раз. Подушечкой среднего пальца массируют точку, расположенную между бровями. Направление движений — вверх от переносицы. Затем пальцами массируют надбровные дуги.

Заканчивают сеанс проработкой ушных раковин. Большими и указательными пальцами массируют точки, начиная с самой верхней. Затем разминают мочки. Каждое движение повторяется от 20 до 30 раз. Нажим не должен быть сильным — недопустимо возникновение боли и неприятных ощущений.

Точка «Нэй-гуань» 內關

Точка находится на три пальца (2 цуня) выше лучезапястной складки (см. фото и видео). Точка помогает уменьшить боли в сердце, избавляет от беспокойства и бессонницы, болезней желудка и селезёнки.

Воздействовать на точку необходимо следующим образом: рука, на которой вы будете работать с точкой, должна быть прямой, ладонь должна смотреть вверх. Большим пальцем свободной руки необходимо выполнить надавливание не менее 25-30 раз. Так как и это точка тоже является симметричной, нужно повторить процедуру на другой руке тоже.

Если статья была актуальной для вас, не забудьте поставить лайк (палец вверх) и
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ.
А также не забудьте написать отзыв в комментариях о проделанной работе.

источник

С какой частотой применять

Для достижения положительного эффекта в первую неделю нужно прорабатывать всего 2-3 точки. Круговые движения делают по и против часовой стрелки, но лучший результат получается при проработке против движения часов.

Сеансы массажа можно проводить ежедневно, если нет противопоказаний. Акупрессура может быть отдельной процедурой, или дополнять классический общий массаж, проводиться после занятий йогой или упражнений тибетской гимнастики.

Если все делается правильно, то сон начнет восстанавливаться уже через 7-9 дней. Ограничений по продолжительности курса нет.

Точечный массаж — это лучший способ уснуть не используя лекарственные препараты. Делать его просто, а расположение точек на теле можно найти в специальном атласе. Регулярные сеансы помогают от бессонницы, а также справиться со многими заболеваниями, храпом, гиперсомнией. Рекомендуемое время для массажа — за 30-60 минут до сна, в комнате не должно быть яркого света и сильного шума. Расслабиться поможет приятная медитативная музыка, шум дождя или пение птиц в дождевом лесу. Можно совместить точечный массаж и ароматерапию — это только усилит эффект от сеанса, и поможет уснуть спокойным и глубоким сном.

Основные причины бессонницы

Сегодня от постоянной инсомнии страдает около 20% пожилых и зрелых людей, а периодически бессонница атакует каждого второго человека. По мнению врачей, главной причиной такого явления считается активный и быстрый жизненный ритм, а также высокие требования к своему организму, которые выдвигает большинство людей.

Иными словами, человек постоянно ставит для себя непосильные задачи, которые в итоге неблагоприятно сказываются на его общем состоянии здоровья.

У ребенка и взрослого человека причины развития хронической бессонницы разные. Наиболее известными из них считаются:

• частые и сильные стрессы, которые буквально составляют жизнь человека;
• резкие приятные события в жизни, к которым относится рождение ребёнка, свадьба или другая значимая дата;
• течение запущенных заболеваний, которые регулярно дают о себе знать, выражаясь в дискомфорте или болевых ощущениях;
• низкая физическая активность – если человек ленился на протяжении дня и у него остался запас энергии, она обязательно потребует своего выхода, что неблагоприятно скажется на качестве сна;
• серьезное переутомление организма, которое бывает физическим или умственным (иными словами, человек на протяжении занимался одним и тем же делом);
• долгие конфликтные ситуации, протекающие в семье или близком окружении, которые серьезно влияют на психику грудничков, подростков и взрослых людей (у малышей отсутствие сна может быть связано с отсутствием настроения родителей);
• нестабильные ситуации на работе или в семье, которые носят экономическое происхождение.

Разумеется, чтобы избавиться от нарушения сна и позволить телу нормально и полноценно отдохнуть, требуется устранить причину, вызвавшую это явление. Однако не каждому человеку дано быстро от нее избавиться, и уж тем более самостоятельно.

Иногда избавить себя от воздействия сильного стресса невозможно. Более того, даже психологу понадобится на это определенное время – 1—1,5 месяца. Улучшить засыпание возможно при помощи массажа, который воздействует на специальные точки на теле от бессонницы.

Такой самомассаж поможет вернуть полноценный сон, а также сделает человека более спокойным и расслабленным. По желанию, массаж можно проводить вместе с применением народных рецептов, ароматерапии и иглорефлексотерапии.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )