Точки на ступне от бессонницы
Если человека беспокоит постоянно бессонница, в первую очередь он думает о снотворных, употребление которых должно помочь быстро заснуть. Но большинство этих препаратов может вызвать опасные побочные эффекты, да и не все они дают должный результат. Ввиду этого рекомендуется использовать и немедикаментозные средства, в частности, акупунктурные точки для сна.
Точечное воздействие на различные точки на теле давно доказало свою эффективность. С его помощью можно, в том числе победить бессонницу, если ее причиной не являются серьезные патологии. Принцип действия похожий с акупунктурой, но здесь надавливать на точки для сна можно самому. После такого сеанса появится желание заснуть, а сам сон будет продолжительным и качественным. Данный способ также можно практиковать для снятия стресса, усталости, а также для эмоционального восстановления.
Точки сна: о чем необходимо знать
Нужно правильно проводить саму процедуру, поскольку недостаточно просто найти точки на теле для сна и надавить на них. Сначала нужно подготовить руки к сеансу, разогрев их до нужной температуры. Далее собственно ищут, где находится точка сна на теле человека. Если она определена верно, после нажатия на нее появится чувство ломоты и онемения. Надавливать нужно подушечками указательного, большого или среднего пальца. Если точки несимметричные, то нажимают на них правой рукой, а если симметричные, то обеими руками по очереди.
Сначала нужно размять кожу больного, чтобы слегка ее разогреть. Далее подушечкой пальца нажимают на точку, делая плавные вращательные движения надавливая пальцами вглубь тела. Постепенно следует увеличивать давление, пока не наступит легкая болезненность. При этом важно, чтобы палец оставался на месте и не сдвигался с акупрессурной точки. Его положение должно быть перпендикулярным поверхности. Время давления на кожу должно составлять в среднем 5-7 секунд, после чего плавно все возвращают в изначальное положение, как будто палец выкручивается обратно. При этом его не забирают с точки контакта, поскольку спустя короткое время процедуру снова повторяют.
Всего делают 3-5 подходов давления на сонные точки. Таким образом, на массаж одной зоны уходит порядка 2-3 минут. Человек при этом не должен испытывать боль, дискомфорт или другие неприятные чувства. Если же при этом увеличивается давление, частота биения сердца, появляется потливость, тошнота, процедуру немедленно заканчивают.
Нет значения, в какую сторону осуществлять круговые вращения, но некоторые специалисты заявляют, что лучше это делать против часовой стрелки. Также рекомендуется в первые дни массировать максимум 2-3 точки и делать это по сокращенной процедуре, чтобы оценить реакцию организма на акупрессуру.
Противопоказания для выполнения точечного массажа
Выделяют несколько ситуаций, при которых нежелательно выполнять точечный массаж:
- сосудистые болезни;
- повышенная температура;
- повреждения кожи;
- доброкачественные и злокачественные новообразования;
- тромбофлебит;
- наличие воспалительного процесса.
На какие точки стоит надавливать при бессоннице
Прежде всего, важно понять, какие точки стоит использовать, чтобы вызвать сон. Это достигается экспериментальным путем совместно с анализом собственных ощущений. Основные точки следующие:
1. Нередко массаж рекомендуют начинать с несимметрической точки, которая находится между бровями, на 1 см выше переносицы. На нее нужно умерено сильно давить. Благодаря этому можно добиться спокойного сна и лишиться тревоги.
2. Вторая точка сна находится на запястье, в конце лучезапястной складки со стороны мизинца на лицевой стороне запястья. Она является симметрической, поэтому процедуру делают на обеих руках.
3. Третья точка — тыльная сторона кисти, где есть впадинка между указательным и большим пальцем. Если последний отвести в сторону, то она хорошо просматривается. Если при нажатии будет ощущаться резкая боль, значит, точка найдена верно. Надавливание осуществляют на обеих руках.
4. Универсальная точка воздействием на которую производят лечение обмороков и слабости. Также ее можно использовать для успокоения и избавления от незначительных нервных расстройств. На наружной стороне стопы, в углублении между плюсневыми костями трубчатого типа также есть сонная точка. Чтобы найти ее, отсчитывают отрезок, равный трем средним пальцам руки, от впадины между первым и вторым пальцем ноги. Одновременно надавливают на точки обеих ног, находясь в сидячем положении.
5. Находят на стопе в углублении между лодыжкой и бугром на пятке точки на обеих ногах и одновременно надавливают на них.
6. Если у пациента избыточное возбуждение, можно совершить указанную процедуру на точке во внутренней стороне предплечья. Точка находится чуть выше (на три пальца) от лучезапястной складки между сухожилиями. Если сильно здесь надавить, наступит покой и расслабление.
7. Еще одна несимметричная точка локализуется в районе 1,5 см от мечевидного отростка грудины. Надавливают на нее в лежачем положении.
8. Также самому можно надавить себе на точку за нижним краем мочки уха возле основания черепа. Чтобы найти эту точку, нужно ориентироваться на болевые ощущения.
Знание подобных точек на теле и умение делать акупрессурные процедуры позволит быстро избавиться от бессонницы, тревоги и других явлений, связанных с эмоциональным дисбалансом. Следует понимать, что не всегда первые процедуры получаются верно, особенно, если их делать без помощи профессионалов. Но со временем можно научиться акупрессуре и с ее помощью достигать нужного результата в борьбе с бессонницей.
Автор
Елена Дорохина
Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова
Массаж точек сна на теле человека при бессоннице
4.4 (88.57%) 7 votes
Источник
Бессонница по мнению врачей традиционной китайской медицины – это результат дисбаланса энергии в организме человека. Точечный массаж помогает сбалансировать эту энергию, расслабляет и способствует быстрому засыпанию. А полноценный здоровый сон – это гарантия вашей бодрости на весь следующий день. Узнайте первыми про 5 целительных точек на вашем теле при бессоннице!
canva.com
Бессонница – весьма распространенное расстройство сна, для которого характерна трудность засыпания и недостаточная продолжительность сна. У одних бессонница длится в течение нескольких дней или недель, у других же она бывает на протяжении более длительного времени, даже нескольких месяцев.
Люди, страдающие бессонницей, регулярно недосыпают. Рекомендованная экспертами продолжительность сна составляет 7-9 часов.
Независимо от того, как часто бывает у вас бессонница, облегчение может принести точечный массаж, научное название которого акупрессура. Считается, что те или иные биологически активные точки отвечают за определенные аспекты физического и психического здоровья человека. В результате физического давления на точки происходит их активизация.
Читайте далее о 5 активных точках, массаж которых поможет вам избавиться от бессонницы. Также вы узнаете некоторые интересные факты от ученых об акупрессуре.
1. Точка шень мень – «врата духа»
healthline.com
При бессоннице:
- Нащупайте маленькую впадину ниже мизинца под ладонью с внутренней стороны руки на лучезапястной складке, и медленно мягкими круговыми движениями или движениями вверх-вниз надавливайте подушечкой большого пальца на эту точку в течение 2-3 минут.
- На несколько секунд переместите центр давления влево, а затем вправо.
- Промассируйте эту же точку на другой руке.
Активизация этой точки оказывает успокаивающее действие на организм, что облегчает засыпание.
2. Точка пересечения трех каналов – сань-инь-цзяо
healthline.com
Точка сань-инь-цзяо находится на внутренней стороне голени у ее заднего края, чуть выше лодыжки.
При бессоннице:
- Найдите самую верхнюю точку вашей лодыжки.
- От этой точки отмеряйте расстояние равное четырехкратной ширине вашего большого пальца.
- Плавно надавливая, но не вызывая острую боль, постепенно увеличивая интенсивность, массируйте эту точку круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение 4-5 секунд.
Активизация этой точки также помогает при заболеваниях органов таза и менструальных болях. Массаж этой точки противопоказан при беременности!
3. Точка юн-цюань – «бурлящий родник»
healthline.com
Точка находится на стопе. Это небольшая впадина, которая образуется посередине стопы при поджатии пальцев ноги.
При бессоннице:
- В положении лежа на спине и согнув колени, дотроньтесь рукой своей ноги.
- Подожмите пальцы ноги и нащупайте углубление на стопе.
- Плавно надавливая, но не вызывая боль, постепенно увеличивая интенсивность, массируйте эту точку круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение нескольких минут.
Стимуляция этой точки успокаивает, убирая избыточную энергию, и способствует засыпанию.
4. Точка ней гуань – «внутренние ворота»
healthline.com
Точка ней гуань расположена на предплечье между сухожилиями.
При бессоннице:
- Поверните руки ладонями вверх.
- На одной из рук отмеряйте расстояние, равное трем показателям ширины вашего большого пальца по направлению вниз от запястной складки.
- Выполняя глубокое надавливание, круговыми и вверх-вниз движениями массируйте эту точку в течение 4-5 секунд.
Активизация этой точки также устраняет тошноту, снимает боль в желудке и успокаивает головную боль.
5. Точка фен-чи – «ветряной пруд»
healthline.com
Эта точка расположена сзади на шее. Ее можно найти, прощупывая сосцевидный отросток височной кости позади уха, продвигаясь по направлению к тому месту, где мышцы шеи крепятся к основанию черепа.
При бессоннице:
- Обхватите голову руками сзади, соединив пальцы рук вместе в замок таким образом, чтобы ладони приняли форму чашки.
- Большими пальцами, давящими круговыми и вверх-вниз движениями, массируйте эту точку в течение 4-5 секунд.
- Во время массажа дышите глубоко.
Стимуляция этой активной точки снимает приступы кашля, нарушающие сон, при респираторных заболеваниях, а также нервное напряжение, расслабляет мышцы шеи, понижает артериальное давление, лечит разные головные боли.
Акупрессура для сна и что говорят ученые
Акупрессура известна уже многие тысячелетия, но только совсем недавно эксперты начали подтверждать ее эффективность как метода лечения. И хотя доказательная база не так велика, результаты исследований многообещающие.
Так, в одном из исследований 2015 года, в котором участвовало 25 пациентов, страдающих бессонницей, установлено, что пятинедельный точечный массаж решил эту проблему.
Исследование 2011 года имело подобные результаты. 45 женщин, вступившие в период постменопаузы, жаловались на стойкую бессонницу. После месячного курса точечного массажа их сон нормализовался.
И хотя количество подобных исследований растет с каждым годом, их все же недостаточно, чтобы эксперты могли сделать определенные выводы, пока что не удалось полностью раскрыть или подтвердить потенциал активных точек. Однако этот метод стоит того, чтобы его попробовать.
Сон и чем грозит недосыпание
Регулярное недосыпание повышает риск возникновения многих проблем со здоровьем:
- Ослабление защитной функции организма
- Лишний вес
- Снижение когнитивной функции (забывчивость, невнимательность)
Если бессонница длится несколько недель, это серьезный повод обратиться к врачу. Также это может быть симптомом одного из заболеваний.
Многие люди хотя бы раз в жизни сталкиваются с проблемой бессонницы. И если вы ищите для улучшения вашего сна натуральные средства, попробуйте сделать перед сном точечный массаж.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 9 целительных поз для сна, чтобы побороть болезни и недуги
Точечный массаж для сна не требует специальной подготовки и основательных медицинских знаний. Так как многие точки находятся в зоне доступности, его можно делать самостоятельно. Точечный массаж – отличный метод не только при бессоннице. Это и прекрасный способ оздоровления организма.
По материалам: healthline.com
Источник
Лечение бессонницы с помощью воздействия на точки
Лечение бессонницы с помощью воздействия на точки не только способствует быстрому засыпанию и устраняет проблемы, но и улучшает качество сна, при этом не оказывая никакого вредного влияния на организм и не вызывая привыкания в отличие от медикаментов. Такой массаж улучшает настроение, устраняет состояние сильной усталости и восстанавливает эмоциональное равновесие, его можно делать дома самостоятельно.
Выделяют две техники такого массажа:
- Акупрессура — это воздействие на биологические точки с помощью пальцевого надавливания.
- Акупунктура (иглотерапия) — это воздействие на особые точки с помощью введения микроигл.
Существует ряд противопоказаний, при которых проводить массаж нежелательно:
- высокая температура тела, ОРЗ, ОРВИ;
- доброкачественные и злокачественные образования;
- заболевания сосудов, в том числе тромбофлебит;
- острые воспалительные процессы;
- недавно перенесенные операции;
- болезни сердца;
- патологии желчных протоков и пузыря;
- мочекаменная болезнь;
- психические расстройства;
- раны, повреждения на коже.
Массаж при бессоннице в случае наличия противопоказаний следует проводить только после консультации врача.
Правила точечного массажа при бессоннице
Выполнять массаж рекомендуется за 15-30 минут до отхода ко сну. При этом человек должен быть полностью расслаблен (рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов), а в помещении должна быть комфортная температура, лучше перед массажем слегка проветрить комнату.
Руки перед проведением процедуры следует помыть теплой водой с мылом, а затем насухо вытереть. Никакие масла и кремы наносить на руки не стоит, иначе будет нарушена сила воздействия на точку, скользкими руками невозможно надавить в нужное место.
После проведения массажа не рекомендуется ходить, есть и даже смотреть телевизор, в противном случае настрой организма на сон будет сбит, заснуть не удастся.
Такой массаж рекомендуется начинать с верхней части туловища, постепенно переходя на стопы. Ни в коем случае не стоит сильно давить на биологически активные точки.
Если возникает болезненность на данном участке, это означает блокирование энергии, со временем данная болезненность должна уйти. Поэтому на начальных этапах не стоит доводить до неприятных ощущений, нажим должен быть мягким. Давление должно быть таким, чтобы не осталось никакого покраснения и следа на коже.
Есть два способа воздействия на точки на теле:
- Если пациент — легко возбудимый человек, подойдет такой способ: поставить указательный палец на выбранную точку, после чего осуществлять круговое, еле ощутимое поглаживание кожи подушечкой пальца, потом круговое растирание с более активным надавливанием. Такое надавливание надо продолжать 25-30 секунд. После этого все повторяется в обратном порядке. Воздействие на один участок осуществляется от 3 до 5 минут.
- Если больной — апатичный человек, помогает от бессонницы такой способ: воздействуют на точки быстрыми вращательными движениями в течение 30-40 секунд до появления легкого онемения.
Как утверждают японские специалисты, любая сонная точка должна разминаться строго по часовой стрелке.
Для проведения такого массажа рекомендуется использовать успокаивающие эфирные масла, например лаванды или мяты. Несколько капель масла можно нанести на запястье руки либо использовать аромалампу, это усилит действие массажа, расслабит организм, поможет от бессонницы. Также рекомендуется включить расслабляющую музыку.
Если в процессе проведения массажа появятся неприятные ощущения, участится сердцебиение, появится головная боль или даже тошнота, то процедуру следует сразу прекратить. Лечение бессонницы, обеспечивающее облегчение, может быть достигнуто только при соблюдении всех правил массажа.
Акупрессура — техника для самостоятельного выполнения
Китайцы считают, что давление на специальные точки тела производит активацию жизненной энергии Ци, заблокированной мыслями или действиями человека. Нажатие пальцев приводит к необходимому расслаблению и стимулирует те или иные органы. Естественные функции организма восстанавливаются, и здоровье приходит в норму, уходят такие проблемы, как невозможность уснуть, инсомния, недосыпание.
Массаж головы
Массаж головы следует проводить в течение 3-5 минут:
- Самый активный участок находится за ухом, под сосцевидным отростком, на основании черепа. Его следует массировать по часовой стрелке.
- Центральная точка на лбу между бровями. Она отвечает за нервную систему и отлично успокаивает, а также помогает снять головные боли. Подушечкой пальца выполнять массирующие движения в данной точке, можно воздействовать на нее легким постукивающим движением.
- Углубление основания черепа. Этот участок отвечает за негативные эмоции. Его следует массировать по часовой стрелке.
- Симметричные точки у основания надбровных дуг. Воздействие следует оказывать надавливанием. Можно провести легкую акупрессуру глазных впадин, от внутреннего угла глаза до внешнего, при этом подушечками нескольких пальцев оказывая плавное поглаживание.
Уши
Мочки ушей массируются по часовой стрелке:
- Точка в треугольной ямке, расположенной в верхней части уха. Массировать следует сразу на обоих ушах, можно выполнять легкие надавливания. Эта точка отвечает за психическое состояние, способствует снятию стресса и устранению депрессии, улучшает сон, купирует страхи и панические атаки.
- Ушные раковины массируются подушечками двух пальцев (большого и указательного), при этом ухо немного оттягивается, массаж выполняется на двух ушах.
Все движения на ушах выполняются до возникновения чувства тепла.
Шея
Массажные движения на шее следует повторять несколько раз до полного расслабления:
- Углубление за ушными раковинами, у основания черепа. Данную точку следует массировать круговыми надавливаниями.
- Выполнять легкие поглаживающие движения от основания черепа до ключицы.
Живот
Массаж живота рекомендуется выполнять в положении лежа на спине. После последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов:
- Выполнять круговые движения по часовой стрелке ладонью, легко надавливая на область живота. Движения выполняются вокруг пупка.
- Точка, расположенная на расстоянии трех фаланг ниже пупка, массируется подушечкой большого пальца. Начинать массаж следует с легких надавливаний, плавно переходя к поглаживаниям по часовой стрелке.
Стопы
Перед массажем стоп можно сделать горячую ванночку для ног, это улучшит кровообращение конечностей, усилит воздействие на точки:
- Внеканальная точка стопы. Чтобы обнаружить эту точку, нужно условно начертить воображаемую линию от медиальной и латеральной сторон лодыжки к подошве, к месту пересечения этих линий на средней линии подошвы (чуть выше центра пятки в сторону пальцев). Ее можно массировать надавливающими движениями.
- Выполнять массаж пальцев стоп, при этом оказывать надавливающее действие на подушечки пальцев, начиная от мизинца и заканчивая большим пальцем. Данное упражнение следует повторить несколько раз.
- Найти точку в центре стопы, под таранной костью. Сначала выполнять легкое надавливание на данную точку, затем вращательные движения по часовой стрелке. Такое воздействие уменьшает чувство тревоги и нормализует артериальное давление.
- Точка между плюснефаланговыми суставами, на 2 пальца ниже расхождения среднего и безымянного пальцев. Рекомендуется надавливать на данную точку в течение 5 секунд, затем отпускать. Повторить движение несколько раз.
Точечный массаж работает всегда, но некоторым для достижения эффекта требуется чуть больше времени. Если в процессе проведения акупрессуры захотелось спать, не нужно сдерживать себя, необходимо заканчивать массаж и ложиться спать.
Рефлексотерапия от бессонницы
Иглоукалывание — один из древнейших методов нетрадиционной медицины. Иглоукалывание при систематической бессоннице устраняет не только проблемы засыпания, но и саму причину инсомнии — нервное перенапряжение или нарушение работы внутренних органов, т. е. данный метод воздействует на весь организм.
Лечение иглами восстанавливает жизненную энергию организма и снимает энергетические блокировки. Наилучший эффект дает применение рефлексотерапии с другими методами коррекции бессонницы.
Рефлексотерапия от бессонницы не подходит для лечения маленьких детей и пожилых людей, а также при сильных психических нарушениях. При применении данного метода необходимо соблюдать все рекомендации врача.
Существует два способа применения игла:
- Холодный — используется игла комнатной температуры.
- Горячий — перед процедурой игла нагревается, либо ее нагревают во время процедуры с помощью прижигания полынными сигарами.
Различаются и способы введения игл: их могут вводить под углом 90° к коже либо под наклоном, есть способ вращательного введения иглы.
Точки для иглоукалывания различаются по степени важности и их широте. В более широкую точку иглы вводятся крест-накрест, а в широкую — под углом. Во время иглоукалывания врач выбирает несколько точек, которые проецируются на органы и системы организма. Иглоукалывание от бессонницы чаще всего проводят на стопах и в ушных раковинах.
Рефлексотерапия — довольно сложная процедура, которую нельзя делать самостоятельно. Проведение иглоукалывания при бессоннице следует доверить профессионалу, а перед посещением сеанса получить консультацию врача и исключить все противопоказания.
Источник