Точки массажа при бессоннице и головной боли

Точки массажа при бессоннице и головной боли thumbnail

Головную боль вызывают множество различных факторов, поэтому ее испытывают все. Сама по себе она появляется редко. Чаще сигнализирует нам о происходящих сбоях в организме, переутомлении или перенапряжении, бессоннице или долгом пребывании в одной позе, о развитии заболеваний.

точечный массаж при головной боли

Альтернативным немедикаментозным способом, снимающим болевые ощущения, является массаж рефлекторных точек. Он не имеет побочных эффектов и не причиняет вред организму, что часто бывает следствием приема химических препаратов.  Точечный массаж при головной боли можно использовать самостоятельно.

Его преимущество в том, что освоив несложную методику, можно воздействовать на акупунктурные точки тогда, когда потребуется. При стимулировании точек и рефлекторных зон, застоявшаяся энергия начинает движение по энергетическим каналам, благотворно влияя на здоровье.

При воздействии на точки, снимающие головную боль, согласно трактатам Восточной медицины, активизируются нейроны головного мозга, в том числе и гипофиза. Что влечет за собой образование эндорфинов (химических соединений с полипептидными связями), оказывающих эффект обезболивающий или анальгезирующий.

Некоторые моменты техники выполнения массажа   

На точки воздействуют разными методами, применяя иглы, прижигая полынными сигаретами, массируя пальцами рук. Первые два метода осуществляет только врач.

Массаж точек пальцами называется акупрессурой. Массируя подушечками пальцев определенные зоны, невольно попадаешь на акупунктурные точки, даже не зная их точного расположения.

На фото ниже показаны зоны расположения точек, которые необходимо массировать при боли в голове.

Эффективность зависит от правильности воздействия. Невзирая на то, что при массаже не нужны глубокие медицинские знания, но расположение точек на теле и методы воздействия знать необходимо.

  1. Массаж выполняется большим пальцем, средним или указательным, как вам удобно.
  2. Сначала надо размять больное место вдавливающими или вращательными движениями. При этом немного сдвигая палец в одну или другую сторону, пытаться найти самое болезненное место. Оно и будет являться искомой точкой.
  3. Выполняя круговые движения, прислушивайтесь к своим ощущениям, пока в месте воздействия не появится распирающая боль. Постепенно боль притупляется и сменяется на расслабление.
  4. Длительность воздействия на точку 2-3 минуты. Процедура выполняется ежедневно, обычный курс воздействия от 7 до 10 раз. Впоследствии, периодически воздействуйте на точки, чтобы боль не возобновилась.

Посмотрите видео: Как быстро снять головную боль под руководством тренера

Как снять головную боль без таблеток    

Точка Фэн-чи или Озеро ветра (VB 20), как ее найти. В переводе с китайского «фен» — означает  ветер, «чи» — озеро. Она располагается в основании черепа, симметрично с двух сторон от позвоночника в углублении, напоминающем озеро.

Точка Фэн-чи или озеро ветра

В этом месте в организм проникает патогенный ветер, вызывающий массу различных заболеваний.

Отличается большой эффективностью для снятия головных болей, связанных с:

  • температурой,
  • ознобом;
  • болезнями носа (насморком, заложенностью носа);
  • болезнями горла (кашлем, болью в горле),
  • болезнями глаз (бельмо, конъюнктивит, затуманивание и снижение остроты зрения, покраснение глаз),
  • головокружением,
  • напряжением затылочных мышц,
  • шумом в ушах,
  • болью в теле и суставах.

Точка Фен-фу или Дворец Ветра (VG 16)  — точка непарная. Находится она между костями основания черепа и первым шейным позвонком. В этом месте пальцами хорошо ощущается углубление. Считается самым уязвимым местом на теле человека, к котором мозг не защищен ни костными пластинками, ни позвонками. В этой зоне только мышечная ткань и кожа.

Точка Фен-фу или Дворец Ветра

Через нее проходят нервные волокна подзатылочной и затылочной зоны головы и две артерии, снабжающие головной мозг кровью. За ними располагается мозг продолговатый, функциями которого являются процессы дыхания, глотания, слюноотделения, контроль за кровяным давлением.

За продолговатым мозгом находятся особенные образования головного мозга — гипофиз и гипоталамус.

Воздействие на точку Фен-фу снимает боли затылочной, подзатылочной, теменной, височной области головы. Успокаивает нервную систему, способствует восстановлению зрения, устраняет головокружение, шум в ушах.

Точка Тоу-вэй или Связка головы. Найти ее сложнее. В книге Лао Миня «Исцеляющие точки нашего организма. Подробный атлас» указано, что она находится «в лобном углу на 0,5 цуня выше границы роста волос».  Она «связывает» лобную и височные кости. При обследовании пальцами, на ее месте можно почувствовать небольшую «вмятинку».

Точка Тоу-вэй

Точку используют для снятия головокружения и болей головных (особенно височных), эффективна при лечении глазных болезней.

Точка Чэн-цзян или Принимающая слюну, располагается подбородочно-губной борозде, по середине. На нее проектируется область почек, применяется для лечения широкого ряда заболеваний.

Используют массаж точки при болезнях головы, болях головных, отеке лица, при напряжении мышц задней части шеи, при бессоннице.

Точка Чэн-цзян

Дополнительно воздействуют при зубной боли, воспалении десен, сухости во рту или избыточном слюнотечении, потере голоса, полипах в носу, боли в нижней челюсти, при ощущении сильной жажды (при диабете).

На какие точки нажать в области лба:    

Точка Цуань-чжу или Сверлящий бамбук (V 2) — симметричная. Расположена на стыке переносицы и внутреннего края надбровной дуги. Показанием для применения считаются головокружение и боли головы в передней области.

Точка Цуань-чжу

Помимо боли в голове массаж точки помогает при плохом зрении, покраснении и воспалении глаз, нервном тике, болях в области щеки, лица.

Точка Инь-тан или Третий глаз (VG 24), называют Местом отпечатка судьбы. Расположена точка посередине внутренней части бровей. В этом месте женщины Индии рисуюТ символическую точку (бинди).

Точка Инь-тан

Массаж этой зоны делают при головных болях лба, висков, глазниц, связанных с простудой, насморком, отечностью носовых пазух. Массаж оказывает дополнительное воздействие, избавляя от головокружения, бессонницы, икоты, тошноты, боли в глазах.

Точка Хэ-гу или Сомкнутое ущелье  (Gl 4). Воздействуя на точку можно снять боль в области лба, висков и темени. Кроме этого снимается напряжение мышц надплечий. Считается, что она помогает снять боль во время родовой деятельности.

Точка Хэ-гу

Являясь многофункциональной точкой канала толстого кишечника, помогает:

  • при боли в животе, брожении в толстом кишечнике;
  • при болезнях носоглотки, глаз, зрения;
  • гинекологических болезнях, связанных с нарушением менструального цикла.

Находится на тыльной стороне кисти. Как найти: выпрямите все пальцы, большой палец прижмите к указательному.  В основании двух пальцев образуется бугорок, это и будет искомая точка.

При каких видах боли можно использовать акупунктурные точки 

Головная боль может возникнуть внезапно, поскольку список причин, ее вызывающих, довольно разнообразен. Ее может спровоцировать:

Искривление позвоночника шейного отдела вызывает мышечное напряжение в окружающих тканях. Напряжение влечет за собой защемление нервов, отчего появляется болевой синдром. При ярко выраженных симптомах необходимо обратиться к врачу. А в качестве вспомогательного лечения можно использовать массаж.

Читайте также:  От бессонницы настойка боярышника

Скачущее давление выражается болью в затылке и висках. Болезненные ощущения снимаются воздействием на точки.

Воспалительный процесс в гайморовых пазухах помогают точки Цуань-чжу, Тань-чжу, Цзюй-ляо, которые и боль снимают, и мокроту разжижают.

Запоры, нарушения работы кишечника могут вызывать болевой симптом в голове. При этом симптоме помогает воздействие на точку Хэ-гу (на тыльной стороне ладони).
Посмотрите видео: Три точки от головной боли

Есть противопоказания для точечного массажа    

Есть ряд заболеваний, при которых воздействовать на биологически активные точки не рекомендуется. Такими заболеваниями являются:

  • все виды опухолей;
  • хронические заболевания в стадии обострения ;
  • заболевания вирусные и инфекционные, с повышением температуры;
  • сердечные болезни, состояние после инсульта или инфаркта;
  • заболевания внутренних органов (при тяжелом состоянии больного);
  • нарушения психики в стадии обострения;
  • боль острая непонятного происхождения;
  • беременность (вторая половина);
  • возраст мене одного года и старше 70 лет;
  • при заболевании крови;
  • в дни менструации;
  • состояние алкогольного опьянения;
  • в период сильного переутомления (тяжелый физический труд или физические нагрузки);

С осторожностью применять людям метеозависимым, не делать массаж в период резкой смены давления атмосферного).

В период лечения точечным массажем следует придерживаться диеты. Острая пища, алкогольные напитки, крепкий чай и кофе должны быть исключены из рациона. Не следует принимать горячий душ, ванну, сауну.

Точечный массаж при головной боли — метод старинный, зародился более 5000 лет назад и по сей день с успехом применяется в медицине разных народов. Результат его воздействия проявляется быстро. Все же, необходимо учитывать противопоказания этого вида терапии.

Если причиной головной боли стало физическое или нервное напряжение, долгое сидение в одной позе (например, за компьютером), бессонница или утомление, то ежедневный точечный массаж непременно справится с этой болью.

Если облегчение не наступит или состояние усугубится, срочно обращайтесь к доктору для выяснения причин. Читайте так же:

  • Как снять боль в сердце точечным массажем
  • Сань Инь Цзяо — точка молодости для женщин
  • Точка долголетия и здоровья Цзу-сань-ли
  • Точка борьбы с болезнями и старостью — Юн Цюань

 Здоровья вам, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Источник

Если человека беспокоит постоянно бессонница, в первую очередь он думает о снотворных, употребление которых должно помочь быстро заснуть. Но большинство этих препаратов может вызвать опасные побочные эффекты, да и не все они дают должный результат. Ввиду этого рекомендуется использовать и немедикаментозные средства, в частности, акупунктурные точки для сна.

Точечное воздействие на различные точки на теле давно доказало свою эффективность. С его помощью можно, в том числе победить бессонницу, если ее причиной не являются серьезные патологии. Принцип действия похожий с акупунктурой, но здесь надавливать на точки для сна можно самому. После такого сеанса появится желание заснуть, а сам сон будет продолжительным и качественным. Данный способ также можно практиковать для снятия стресса, усталости, а также для эмоционального восстановления.

Точки сна: о чем необходимо знать

Нужно правильно проводить саму процедуру, поскольку недостаточно просто найти точки на теле для сна и надавить на них. Сначала нужно подготовить руки к сеансу, разогрев их до нужной температуры. Далее собственно ищут, где находится точка сна на теле человека. Если она определена верно, после нажатия на нее появится чувство ломоты и онемения. Надавливать нужно подушечками указательного, большого или среднего пальца. Если точки несимметричные, то нажимают на них правой рукой, а если симметричные, то обеими руками по очереди.

Точечное воздействие на различные точки на теле человека для лечения бессонницы.

Сначала нужно размять кожу больного, чтобы слегка ее разогреть. Далее подушечкой пальца нажимают на точку, делая плавные вращательные движения надавливая пальцами вглубь тела. Постепенно следует увеличивать давление, пока не наступит легкая болезненность. При этом важно, чтобы палец оставался на месте и не сдвигался с акупрессурной точки. Его положение должно быть перпендикулярным поверхности. Время давления на кожу должно составлять в среднем 5-7 секунд, после чего плавно все возвращают в изначальное положение, как будто палец выкручивается обратно. При этом его не забирают с точки контакта, поскольку спустя короткое время процедуру снова повторяют.

Всего делают 3-5 подходов давления на сонные точки. Таким образом, на массаж одной зоны уходит порядка 2-3 минут. Человек при этом не должен испытывать боль, дискомфорт или другие неприятные чувства. Если же при этом увеличивается давление, частота биения сердца, появляется потливость, тошнота, процедуру немедленно заканчивают.

Нет значения, в какую сторону осуществлять круговые вращения, но некоторые специалисты заявляют, что лучше это делать против часовой стрелки. Также рекомендуется в первые дни массировать максимум 2-3 точки и делать это по сокращенной процедуре, чтобы оценить реакцию организма на акупрессуру.

Противопоказания для выполнения точечного массажа

Выделяют несколько ситуаций, при которых нежелательно выполнять точечный массаж:

  • сосудистые болезни;
  • повышенная температура;
  • повреждения кожи;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • тромбофлебит;
  • наличие воспалительного процесса.

На какие точки стоит надавливать при бессоннице

Прежде всего, важно понять, какие точки стоит использовать, чтобы вызвать сон. Это достигается экспериментальным путем совместно с анализом собственных ощущений. Основные точки следующие:

1. Нередко массаж рекомендуют начинать с несимметрической точки, которая находится между бровями, на 1 см выше переносицы. На нее нужно умерено сильно давить. Благодаря этому можно добиться спокойного сна и лишиться тревоги.
Точки массажа при бессоннице и головной боли
2. Вторая точка сна находится на запястье, в конце лучезапястной складки со стороны мизинца на лицевой стороне запястья. Она является симметрической, поэтому процедуру делают на обеих руках.

Точка для сна на запястье

3. Третья точка — тыльная сторона кисти, где есть впадинка между указательным и большим пальцем. Если последний отвести в сторону, то она хорошо просматривается. Если при нажатии будет ощущаться резкая боль, значит, точка найдена верно. Надавливание осуществляют на обеих руках.
Где находится сонная точка?
4. Универсальная точка воздействием на которую производят лечение обмороков и слабости. Также ее можно использовать для успокоения и избавления от незначительных нервных расстройств. На наружной стороне стопы, в углублении между плюсневыми костями трубчатого типа также есть сонная точка. Чтобы найти ее, отсчитывают отрезок, равный трем средним пальцам руки, от впадины между первым и вторым пальцем ноги. Одновременно надавливают на точки обеих ног, находясь в сидячем положении.
Точка для сна и успокоения на ноге.
5. Находят на стопе в углублении между лодыжкой и бугром на пятке точки на обеих ногах и одновременно надавливают на них.

Читайте также:  Как избавиться от бессонницы магия

где у человека сонные точки
6. Если у пациента избыточное возбуждение, можно совершить указанную процедуру на точке во внутренней стороне предплечья. Точка находится чуть выше (на три пальца) от лучезапястной складки между сухожилиями. Если сильно здесь надавить, наступит покой и расслабление.

7. Еще одна несимметричная точка локализуется в районе 1,5 см от мечевидного отростка грудины. Надавливают на нее в лежачем положении.
Несимметричная массажная точка для сна.
8. Также самому можно надавить себе на точку за нижним краем мочки уха возле основания черепа. Чтобы найти эту точку, нужно ориентироваться на болевые ощущения.

Акупунктурная точка возле мочки уха
Знание подобных точек на теле и умение делать акупрессурные процедуры позволит быстро избавиться от бессонницы, тревоги и других явлений, связанных с эмоциональным дисбалансом. Следует понимать, что не всегда первые процедуры получаются верно, особенно, если их делать без помощи профессионалов. Но со временем можно научиться акупрессуре и с ее помощью достигать нужного результата в борьбе с бессонницей.

Автор

Точки массажа при бессоннице и головной боли

Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Массаж точек сна на теле человека при бессоннице

4 (80%) 8 votes


Источник

Бессонница – не настолько серьезная проблема, чтобы бороться с ней при помощи медикаментов. Лучше лечить ее естественными способами, например, массажем. Мягкое расслабляющее действие массажных движений поможет не только настроиться на сон, но и благотворно повлияет на организм в целом. Насколько же эффективен массаж при бессоннице, и как его правильно делать?

Польза массажа при бессоннице

Большинство причин инсомнии (синоним бессонницы) связано с психосоматикой, когда у человека из-за переживаний, стресса или патологических состояний нарушается нормальное функционирование организма. Это могут быть скачки давления, учащенное сердцебиение, какие-то страхи или плохое самочувствие. Все это не дает спокойно и быстро заснуть.

Часы

И массаж при всех этих состояниях очень даже эффективен. Он воздействует физиологически, но разгон крови и лимфы приводит к нормализации работы систем и органов, в частности, головного мозга. Человек успокаивается, расслабляется; у него восстанавливается дыхание и пульс, спадают мышечные спазмы. А еще массаж – очень приятная процедура, поэтому элемент неги и блаженства тоже присутствует. Это распространяется на всех людей: на мужчин, женщин, детей и пожилых.

Виды массажа при бессоннице

Массаж способен помочь как единовременно, так и в качестве курсового мероприятия. Т.е., если человек лег в постель, но никак не может уснуть, рекомендуется массировать себе определенные точки, после чего сон постепенно придет. При систематической бессоннице следует регулярно посещать кабинет массажиста (либо делать самомассаж), чтобы эффект накапливался, и воздействие было более мощным.

Перед тем как назначать самому себе массаж, полезно будет проконсультироваться с врачом. Он не только порекомендует определенные техники, но и оценит наличие/отсутствие противопоказаний для них.

Видов и техник массажа от бессонницы очень много. Выбор того или иного метода зависит от собственных возможностей, предпочтений и желаний, а также от врачебных предписаний.

Кабинет массажа

В этом случае ничего не нужно придумывать. Пациент просто проходит обследование; врач определяет причины бессонницы и назначает массаж в качестве физиотерапевтического метода лечения. Какая это будет методика, на какую область она направляется – определит специалист.

Если же человек выбирает частного массажиста без предварительного обращения к врачу, то лучше сделать упор на общерасслабляющий массаж. Хотя проконсультироваться с массажистом тоже не будет лишним, потому что часто человек этой профессии имеет медицинское образование.

Домашние массажеры

Иметь дома такой прибор полезно, но нужно его использовать только согласно инструкции. Обычно в аннотации прописывается, какую зону нужно прорабатывать конкретным массажером, чтобы избавиться от бессонницы или просто снять общее напряжение. Практика показывает, что чаще это область шейного воротника.

Голова

Своими руками

Если массажера нет, можно попробовать обойтись своими силами. Сам себе человек может массировать далеко не все части тела, да и сила нажима будет не такой, как если бы это делал специалист. Поэтому все, что можно сделать самостоятельно, — это помассировать шею и голову. Если этого достаточно – замечательно. Если нет, нужно выбирать другой метод.

Гидромассаж

Любители длительного пребывания в душе получают гидромассаж каждый день, потому что резкие струи отлично массируют проблемные зоны. При бессоннице это тоже помогает, потому что вода успокаивает, а пребывание в душевой кабине дает возможность побыть наедине с собой и своими мыслями, временно забыть о тревогах.

На ночь полезно принимать теплый или горячий душ, который распарит тело и снимет мышечное напряжение. Напор при этом должен быть существенным, чтобы помимо тепла ощущалось механическое воздействие. И стоять под таким душем нужно не менее 15 минут, иначе эффекта не будет. Дополнительно можно использовать успокаивающие средства для тела, например, лавандовое мыло.

Водные процедуры

Точечный массаж и его принципы

Точечный массаж (акупрессура, шиацу) можно отнести к самомассажу, но все же это целая область физиотерапии, требующая подробного рассмотрения. Официальная медицина относит акупрессуру к рефлексотерапии. Так оно и есть: воздействуя на биологически-активные точки на теле, можно добиваться расслабления отдаленных участков тела или даже всей нервной системы.

Точечный массаж проводится подушечкой любого пальца. Нужно сначала мягко давить на точку воздействия, затем совершать круговые движения, увеличивая нажим и вдавливая палец в тело. Длительность воздействия на одну точку – 2-3 минуты. Прелесть точечного самомассажа в том, что человек может самостоятельно контролировать силу нажима и не допускать болезненных ощущений. И для его выполнения не нужно никаких специальных приготовлений: можно даже проснуться ночью, понять, что повторно уснуть не получается, вспомнить, какие точки массировать при бессоннице, и провести небольшой сеанс расслабления.

Срочный точечный массаж

Проводится непосредственно за 5-15 минут до сна и не занимает много времени. Это всего 5 точек, которые несложно запомнить.

  1. На переносице между бровей.
  2. На макушке головы.
  3. Под линией груди, посередине грудины.
  4. На запястье, ближе к мизинцу и к началу ладони.
  5. Над коленным суставом, на внутренней стороне.
Читайте также:  Скачать бессонницу в avi

Массировать эти точки для сна при бессоннице лучше в лежачем или полусидящем положении. При этом нельзя сопротивляться желанию уснуть. Если сон пришел даже на 2-й или 3-й точке, нужно медленно прекратить точечный массаж и расслабиться.

Если во время точечного массажа возникают неприятные или болезненные ощущения, учащается пульс, начинается потоотделение, следует прекратить манипуляции.

Массаж отдельных зон

Рефлексотерапия широко распространена в Китае, откуда и развивается это направление. И за много столетий там появилось несколько различных методик точечного массажа при бессоннице.

Стопа

Юн Цюань. Точка располагается на стопе. Чтобы ее найти, нужно сжать пальцы ног и посмотреть на плюсну. В середине будет углубление. Это и есть массажная точка от бессонницы Юн Цюань. Ее нужно массировать по всем правилам акупрессуры.

Стопа

Спина

Более серьезной китайской техникой спасения от бессонницы является хиджам. Это одновременно и массаж, и очищение организма от токсинов через кровь. Хиджам подразумевает кровопускание на спине и извлечение крови с помощью вакуумных банок. Это очень серьезная процедура, которую проводят только специалисты. Эффект есть как от одного хиджама, так и от курса.

Шея

В углублениях за ушами расположены точки Ань Мянь (в переводе с древнекитайского «мягкий сон»). Если массировать их в течение 5-10 минут, бессонница проходит. Также на эти точки можно воздействовать просто для общего расслабления.

Большой палец руки

По методике су-джок терапии при бессоннице нужно надеть на крайнюю фалангу большого пальца любой руки резинку. Стягивать она должна существенно, но не сильно, чтобы не препятствовать потоку крови. Считается, что такое непрерывное давление на эту точку способно вызвать расслабление и ускорить засыпание.

Акупунктура

То же, что и акупрессура, только воздействие производится не мягкими подушечками пальцев, а острыми иглами. Акупунктура пришла из китайской медицины и по сей день используется там в качестве одного из самых распространенных методов лечения самых разных болезней и недугов.

Но если акупрессура позволяет проводить самомассаж, то акупунктурные методики подвластны только специалистам. Все-таки имеет место прокалывание кожи иголками, поэтому этим должен заниматься только врач. Акупунктурных точек от бессонницы гораздо больше, и специалист по иглоукалыванию знает не только их расположение, но и может оценить глубину введения острия.

Массаж при бессоннице беременных и новорожденных

Эти две категории людей всегда рассматриваются вместе. Потому что и к беременным женщинам, и к грудничкам нужен более щадящий подход.

При беременности массаж поможет не только справиться с бессонницей, но и разогнать кровь и лимфу малоактивной будущей мамы. Ведь даже если она старается больше ходить, все равно невозможно задействовать все группы мышц. И именно из-за их застаивания беременных часто мучает бессонница. Поэтому массаж проводить можно и нужно. Хотя консультация врача не помешает.

Малыш

Массаж при беременности должен быть максимально аккуратным. Особенно следует избегать сильных нажимов в области живота.

Грудничкам тоже будет полезна такая процедура. Малыши часто беспокойно спят именно из-за мышечных спазмов, поэтому массирование ручек, ножек и спинки поможет снять это напряжение и расположит ребенка ко сну. А нежный массаж животика будет дополнительно способствовать профилактике колик.

Атмосфера для массажа

Если бессонница застала врасплох, и нужно срочно принимать меры, то будет не до атмосферы. Человек начнет вспоминать точечные методики и массировать пальцы, шею или область за ушами. Если же это полноценный ежедневный ритуал, направленный на снятие давно присутствующих мышечных спазмов и симптомов тревожности, то следует к нему подготовиться.

Музыка

Если музыкальные предпочтения у каждого свои, то для массажа против бессонницы нужны расслабляющие треки в стиле этно, звуки природы, русские или китайские мотивы. В Интернете есть готовые композиции, которые так и называются «музыка для массажа». Громкие, возбуждающие треки типа рок-н-ролла или техно включать не рекомендуется. Иначе есть риск, что после таких песен начнется бессонница после массажа.

Ароматерапия

Идеально сочетается с массажем при бессоннице. Нужно только правильно подобрать ароматы, которые не пробудят бодрость, а успокоят нервную систему. Это, например:

  • лаванда;
  • ромашка;
  • ладан;
  • герань;
  • пачули;
  • кедр.

Это могут быть ароматические палочки либо эфирные масла. Смешивать ароматы не рекомендуется, потому что они могут дать неприятный запах, который будет раздражать. Лучше остановиться на чем-то одном, что вызывает положительные эмоции. Масло можно залить в аромалампу или просто нанести на бумажную салфетку и положить ее рядом с собой.

Со временем может получиться так, что массаж при бессоннице уже не потребуется. Достаточно одной только ароматерапии: человек будет чувствовать запах, рефлекторно вспоминать приятное времяпрепровождение, под него и засыпать.

Ароматерипия

Где и как проводить массаж

Оптимально делать это в собственной спальне, чтобы такое приятное и расслабляющее мероприятие ассоциировалось с отдыхом и сном. Можно сесть или прилечь на постель, включить музыку, погасить свет, зажечь аромалампу и выбросить из головы все мысли. Постараться настроиться на релакс или сосредоточиться на массировании той или иной точки на теле от бессонницы.

Если массаж от бессонницы делает посторонний человек, то беседы будут лишними. Массажист может что-то монотонно рассказывать, но отвечать ему не нужно. Это популярный метод, не раз доказанный на практике, когда студенты засыпают под речь преподавателя, сотрудники спят на совещаниях и т.д.

О чем думать

Массаж – это всегда расслабляющая процедура. А когда он проводится с целью избавления от бессонницы – и подавно. И во время массажа нужно постараться максимально расслабить не только тело, но и мысли. Если не получается ни о чем не думать, надо вспомнить что-то приятное. Также можно попробовать посчитать, медленно и размеренно: 1, 2, 3… И вовсе не обязательно представлять при этом овечек. Достаточно просто войти в ритм.

Для здоровья опасна не только систематическая бессонница, но и разовые случаи. Недосыпание может серьезно сказаться на физиологическом и психологическом здоровье человека. И не факт, что следующей ночью удастся отоспаться за предыдущую. Инсомния очень легко может стать хронической, потому что факторы ее провоцирования накладываются один на другой. Недосыпание, усталость, нервозность, проблемы на работе или в семье, недосыпание – получается замкнутый круг, выйти из которого можно при помощи массажа.

Источник