Точечный самомассаж при бессоннице
Огромное количество людей в мире страдает от бессонницы. Последствия недостаточного или некачественного сна могут быть весьма печальны – от снижения работоспособности, появления лишних килограммов веса, до развития инсультов и инфарктов. Существуют различные медикаментозные и немедикаментозные способы борьбы с данной напастью. Одним из самых несложных и действенных является самостоятельный массаж при бессоннице.
Характеристика заболевания
Бессонница (асомния, инсомния) представляет собой расстройство, при котором человек длительное время страдает от слишком маленькой продолжительности сонного периода, либо плохого качества сна, либо от совокупности 2-х этих фактов. Для каждого отдельного индивидуума количество часов сна, считающихся достаточным для жизнедеятельности, индивидуально: кому-то нужно минимум 10 часов, а кто-то просыпается отдохнувшим и посвежевшим через 5-6 часов.
Причины асомнии разнообразны:
- стрессовые ситуации;
- различные заболевания;
- прием некоторых лекарств, наркотических средств;
- пожилой возраст;
- сильное перенапряжение, усталость;
- смена часового пояса;
- проблемы с нервами, психикой;
- состояние влюбленности;
- неподходящее для спокойного сна помещение (шум, яркий свет).
Инсомнией считается нарушение сна минимум 3 раза в неделю на протяжении месяца.
Лечение инсомнии при помощи массажа
В восточной медицине давно и успешно практикуется лечение бессонницы с помощью массажа. Различные массажные упражнения направлены на расслабление, избавление от психического и физического перенапряжения, достижения умиротворения, спокойствия.
В косметических салонах процедуру выполняют опытные специалисты. Если по какой-то причине отсутствует возможность посещения профессионального косметолога, можно попытаться выполнить массирование самостоятельно.
Важно! В период лечения от бессонницы с помощью самомассажа необходимо отказаться от употребления в вечернее время чая, кофе, максимально снизить пользование сотовым телефоном, просмотр телевизора, время сидения за компьютером.
Техника выполнения
Существует несколько приемов самомассажа при лечении асомнии, на разных частях тела. В них расположены акупунктурные точки, воздействие на которые и запускает механизм излечения.
Массаж головы
Согрейте руки растирающими движениями и начинайте выполнять массаж:
- Разгладьте кожу лица 2-мя руками как во время умывания. Сделайте от 10 до 20 раз.
- Найдите точку инь-тан. Она находится между бровями, в центре. Помассируйте ее средним пальцем то правой, то левой руки, двигаясь в направлении снизу – вверх, по 30 раз.
- Помассируйте область, находящуюся над надбровными дугами. Направление движения – от центра лба к вискам. Делайте одновременно 2-мя руками, 30 раз.
При правильном выполнении в акупунктурных точках должны появиться болезненные ощущения.
Массируем уши
Массирование ушных раковин рекомендовано в различных случаях, включая асомнию:
- захватите ушные раковины таким образом, чтобы большие пальцы рук располагались на них сзади, а указательные спереди;
- помассируйте их, начиная с нижнего края и постепенно передвигаясь вверх, 20 раз;
- этими же пальцами проведите массаж мочек, 30 раз.
Результатом массирования должен стать разогрев ушей.
Воздействие на шею
Разыщите точку ань-мянь: она располагается в углублениях за ушами под сосцевидным отростком, на условном продолжении скулового отростка височной кости. Можно легко проверить, правильно ли вы нашли ее месторасположение: данная область является самой болезненной.
Выполняйте процедуру:
- указательными пальцами надавливайте и мните найденную акупунктурную точку 15 раз;
- найдите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу, максимально возможно повернув голову в одну из сторон – она легко прощупывается, начинается за ухом у основания черепа, грудинная часть прикреплена к грудине, ключичная – к ключице;
- начиная с внешнего края массируйте мышцу в направлении сверху – вниз 4-мя пальцами по 20 раз, слегка прикладывая силу.
Не стоит торопиться в процессе массирования.
К сведению: название рефлексогенной точки ань-мянь состоит из 2-х слов, в переводе означающих: ань – спокойствие, спокойный, мянь – сон. Воздействие на нее массажем приводит к обретению спокойного сна.
Массирование живота
Желательно делать массаж живота на ночь. Выполняется он в положении лежа на спине:
- разогрейте руки, интенсивно потерев их друг о друга;
- помассируйте живот правой рукой – сначала 20 раз против часовой стрелки, затем столько же раз по часовой стрелке;
- повторите действия левой рукой.
Помимо избавления от инсомнии, упражнение способствует нормализации процесса переваривания пищи, лучшему функционированию желудка.
Работа со стопами
Массирование выполняется во время мытья ног. Встаньте в ванную или поставьте ноги в тазик. Налейте теплую воду в таком объеме, чтобы она доходила до лодыжек. Дождитесь легкого покраснения подошв из-за расширения кровеносных сосудов.
Найдите акупунктурную точку юн цюань (ее еще называют точкой молодости, борьбы со старостью и болезнями). В переводе название обозначает «бьющий родник». Отыскать точку несложно:
- с усилием сожмите пальцы ног;
- между большим и малыми буграми найдите углубление – в нем и располагается заветная точка;
- большими пальцами рук выполните массаж юн цюань, по 90 раз на каждой ноге.
Помимо избавления от бессонницы сеанс поможет стимулировать работу селезенки, отладить функционирование печени, почек, укрепить весь организм.
Рекомендации по акупунктуре
Чтобы добиться максимального положительного эффекта от самомассажа, желательно придерживаться следующих советов:
- проводите массаж головы, ушей и шеи днем, а живота и стоп – на ночь;
- не забывайте считать количество выполняемых движений, не отходя от их рекомендуемого числа.
Чтобы побороть бессонницу, одновременно с выполнением массажа постарайтесь наладить правильное питание, следите за своим образом жизни, душевным состоянием. Не переутомляйтесь!
При регулярном выполнении самомассажа сон обязательно наладится, вновь станет продолжительным и качественным. Бессонница будет побеждена.
Видео — 13 способов быстро уснуть
Видео — массаж рефлекторных зон стоп при бессоннице
Источник
В прошлой статье я привела основные причины бессонницы согласно теории традиционной китайской медицины.
В этой статье я разберу один из методов от бессонницы— самомассаж.
1.Массаж головы.
Разогрейте ладони растиранием, затем погладьте ими лицо, как будто умываетесь. Повторите 10-20 раз. Подушечками средних пальцев обеих рук (поочередно) помассируйте точку инь-тан, расположенную между бровями, двигаясь снизу вверх. Повторить 30 раз.
Смотрите на рисунке вверху, как найти эту точку.
Помассируйте надбровные дуги, доходя до висков, тоже 30 раз. Массаж продолжайте до тех пор, пока в акупунктурных точках не возникнут болезненные ощущения.
2. Массаж ушей.
Массаж ушей рекомендован во многих случаях, в том числе и от бессонницы.
Большим и указательным пальцами (большой палец за ухом, указательный спереди) помассируйте ушные раковины, двигаясь сверху вниз. Повторить 20 раз.
Так же помассируйте мочки ушей (30 раз). Массаж при необходимости продолжайте и дальше до тех пор, пока уши не разогреются.
3.Массаж шеи.
Подушечками указательных пальцев нажмите с поворотом на точки ань мянь, расположенные в углублениях за ушами. Повторить 15 раз.
Смотрите на рисунок вверху статьи, где найти точки Ань Мянь .
Кстати, переводится название этой точки так: «ань» — «спокойный»; «мянь» — «сон».
Точка используется во многих практиках для лечения бессонницы, после воздействия на нее наступает «спокойный сон».
Эта точка находится за ухом, на основании черепа, прямо под сосцевидным отростком.
Чтобы найти эту точку, ищите наиболее болезненное место и массируйте весь участок для получения максимальной пользы.
Затем четырьмя пальцами помассируйте наружный край грудино-ключично-сосцевидной мышцы, двигаясь сверху вниз 20 раз и прикладывая небольшую силу.
На рисунке хорошо видно, как найти эту мышцу.
Не торопитесь и продолжайте массаж до тех пор, пока в шее не возникнет расслабление.
4. Массаж живота.
Лучше выполнять это упражнение перед сном.
Лягте на спину, разогрейте ладони растиранием и начинайте массировать живот попеременно то одной ладонью, то другой , двигаясь по кругу (20 раз против часовой стрелки и 20 раз по часовой стрелке).
Это не только помогает от бессонницы, но и стимулирует желудок и улучшает пищеварение.
Если у вас наряду с бессонницей еще и проблемы с желудком, то выполняйте это упражнение чаще.
5.Массаж подошв.
Это упражнение следует выполнять при мытье ног.
Погрузите ноги в теплую воду до лодыжек.
Когда ноги слегка покраснеют благодаря расширению кровеносных сосудов, начинайте массировать большими пальцами рук точки юн цюань, расположенные на подошвах ног (90 раз).
Это упражнение помогает регулировать функцию почек, печени, возбуждает селезенку, улучшает сон и общее физическое состояние.
Из перечисленных пяти упражнений первые три можно выполнять в дневное время, а другие два удобнее выполнять перед сном.
Выполняя массаж, считайте.
Это позволяет вам сосредоточиться на упражнениях.
Если будете настойчиво выполнять этот самомассаж каждый день, это поможет вам избавиться от бессонницы.
Для усиления эффекта обратите внимание на свой психологический настрой, режим питания и образ жизни. Старайтесь не переутомляться!
Усилить эти упражнения можно, применив специальное дыхательное упражнение «Как избавиться от бессонницы за 1 минуту«.
Пишите о своих результатах!
Комментируйте и делитесь с друзьями!
29 голосов
Средняя оценка: 4.4 из 5
Источник
Если человека беспокоит постоянно бессонница, в первую очередь он думает о снотворных, употребление которых должно помочь быстро заснуть. Но большинство этих препаратов может вызвать опасные побочные эффекты, да и не все они дают должный результат. Ввиду этого рекомендуется использовать и немедикаментозные средства, в частности, акупунктурные точки для сна.
Точечное воздействие на различные точки на теле давно доказало свою эффективность. С его помощью можно, в том числе победить бессонницу, если ее причиной не являются серьезные патологии. Принцип действия похожий с акупунктурой, но здесь надавливать на точки для сна можно самому. После такого сеанса появится желание заснуть, а сам сон будет продолжительным и качественным. Данный способ также можно практиковать для снятия стресса, усталости, а также для эмоционального восстановления.
Точки сна: о чем необходимо знать
Нужно правильно проводить саму процедуру, поскольку недостаточно просто найти точки на теле для сна и надавить на них. Сначала нужно подготовить руки к сеансу, разогрев их до нужной температуры. Далее собственно ищут, где находится точка сна на теле человека. Если она определена верно, после нажатия на нее появится чувство ломоты и онемения. Надавливать нужно подушечками указательного, большого или среднего пальца. Если точки несимметричные, то нажимают на них правой рукой, а если симметричные, то обеими руками по очереди.
Сначала нужно размять кожу больного, чтобы слегка ее разогреть. Далее подушечкой пальца нажимают на точку, делая плавные вращательные движения надавливая пальцами вглубь тела. Постепенно следует увеличивать давление, пока не наступит легкая болезненность. При этом важно, чтобы палец оставался на месте и не сдвигался с акупрессурной точки. Его положение должно быть перпендикулярным поверхности. Время давления на кожу должно составлять в среднем 5-7 секунд, после чего плавно все возвращают в изначальное положение, как будто палец выкручивается обратно. При этом его не забирают с точки контакта, поскольку спустя короткое время процедуру снова повторяют.
Всего делают 3-5 подходов давления на сонные точки. Таким образом, на массаж одной зоны уходит порядка 2-3 минут. Человек при этом не должен испытывать боль, дискомфорт или другие неприятные чувства. Если же при этом увеличивается давление, частота биения сердца, появляется потливость, тошнота, процедуру немедленно заканчивают.
Нет значения, в какую сторону осуществлять круговые вращения, но некоторые специалисты заявляют, что лучше это делать против часовой стрелки. Также рекомендуется в первые дни массировать максимум 2-3 точки и делать это по сокращенной процедуре, чтобы оценить реакцию организма на акупрессуру.
Противопоказания для выполнения точечного массажа
Выделяют несколько ситуаций, при которых нежелательно выполнять точечный массаж:
- сосудистые болезни;
- повышенная температура;
- повреждения кожи;
- доброкачественные и злокачественные новообразования;
- тромбофлебит;
- наличие воспалительного процесса.
На какие точки стоит надавливать при бессоннице
Прежде всего, важно понять, какие точки стоит использовать, чтобы вызвать сон. Это достигается экспериментальным путем совместно с анализом собственных ощущений. Основные точки следующие:
1. Нередко массаж рекомендуют начинать с несимметрической точки, которая находится между бровями, на 1 см выше переносицы. На нее нужно умерено сильно давить. Благодаря этому можно добиться спокойного сна и лишиться тревоги.
2. Вторая точка сна находится на запястье, в конце лучезапястной складки со стороны мизинца на лицевой стороне запястья. Она является симметрической, поэтому процедуру делают на обеих руках.
3. Третья точка — тыльная сторона кисти, где есть впадинка между указательным и большим пальцем. Если последний отвести в сторону, то она хорошо просматривается. Если при нажатии будет ощущаться резкая боль, значит, точка найдена верно. Надавливание осуществляют на обеих руках.
4. Универсальная точка воздействием на которую производят лечение обмороков и слабости. Также ее можно использовать для успокоения и избавления от незначительных нервных расстройств. На наружной стороне стопы, в углублении между плюсневыми костями трубчатого типа также есть сонная точка. Чтобы найти ее, отсчитывают отрезок, равный трем средним пальцам руки, от впадины между первым и вторым пальцем ноги. Одновременно надавливают на точки обеих ног, находясь в сидячем положении.
5. Находят на стопе в углублении между лодыжкой и бугром на пятке точки на обеих ногах и одновременно надавливают на них.
6. Если у пациента избыточное возбуждение, можно совершить указанную процедуру на точке во внутренней стороне предплечья. Точка находится чуть выше (на три пальца) от лучезапястной складки между сухожилиями. Если сильно здесь надавить, наступит покой и расслабление.
7. Еще одна несимметричная точка локализуется в районе 1,5 см от мечевидного отростка грудины. Надавливают на нее в лежачем положении.
8. Также самому можно надавить себе на точку за нижним краем мочки уха возле основания черепа. Чтобы найти эту точку, нужно ориентироваться на болевые ощущения.
Знание подобных точек на теле и умение делать акупрессурные процедуры позволит быстро избавиться от бессонницы, тревоги и других явлений, связанных с эмоциональным дисбалансом. Следует понимать, что не всегда первые процедуры получаются верно, особенно, если их делать без помощи профессионалов. Но со временем можно научиться акупрессуре и с ее помощью достигать нужного результата в борьбе с бессонницей.
Автор
Елена Дорохина
Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова
Массаж точек сна на теле человека при бессоннице
4 (80%) 8 votes
Источник
Одним из секретов китайского долголетия считается умение использовать ресурсы природы и организма для лечения заболеваний. Сторонники восточной медицины указывают на отсутствие необходимости использовать медикаменты в большинстве случаев бессонницы. По их мнению, достаточно обходиться натуральными средствами на растительной основе, стимуляцией биологически активных зон на теле. Российские врачи также подтверждают эффективность точеного массажа и иглоукалывания при бессоннице. Правильное проведение сеансов в комплексе с соблюдением принципов здорового сна способно обеспечить полноценный отдых и восстановление. Главное, воспользоваться с этими целями услугами профессионала, а не шарлатана, или освоить нужные знания самостоятельно.
Точечный массаж поможет справиться с проблемами при засыпании.
Что нужно знать о точках сна?
Принципы точечного массажа использовались еще в Древнем Китае для лечения множества неврологических расстройств и соматических болезней. Терапевтическое действие подхода основывается на уверенности восточных врачей в возможности стимулировать работу систем посредством раздражения точек на поверхности тела.
Еще древние лекари утверждали, что каждый внутренний орган имеет свою проекцию на коже за счет выходящих к ней нервных окончаний.
Зная, какие акупунктурные точки за что отвечают, можно стимулировать их разными способами, улучшая работу конкретного органа, обеспечивая общее оздоровление организма.
Стимулировать активные точки на теле можно двумя способами:
- акупунктура – под этим названием подразумевается иглоукалывание. Массажные точки раздражаются посредством введения в них специальных игл. В силу особенностей воздействия и связанных с этим рисков такие процедуры должны проводиться опытным врачом. Самостоятельные действия способны принести больше вреда, чем пользы;
- акупрессура – массажное воздействие на биологически активные точки путем надавливания на них подушечками пальцев. Каждый человек может научиться базовым принципам проведения сеансов, чтобы заниматься самолечением или помогать близким.
При лечении иглами точки на теле раздражаются от введения в них специальных игл.
Стимуляция активных точек способствует более активной передаче биоэлектрических импульсов. Их раздражение приводит к выбросу в кровь эндорфинов – гормонов счастья, которые также выполняют функцию природных анальгетиков. При инсомнии, вызванной дискомфортом в теле, болезненностью в мышцах, перенапряжением это приносит облегчение. Результатом становится быстрое засыпание, более крепкий сон. Еще за счет увеличения притока крови к прорабатываемому органу его ткани активнее насыщаются кислородом, в них улучшается обмен веществ. Напряженные мышцы расслабляются, из них выводятся токсины и продукты обмена.
На какие точки стоит надавливать при бессоннице?
Проведение акупрессуры предварительно надо согласовать с лечащим врачом, получить консультацию профессионала в данной области. Только при правильной проработке нужных точек можно рассчитывать на избавление от бессонницы и положительное воздействие на организм. Нарушение техники проведения манипуляции, отсутствие знаний о правилах нахождения нужных участков в лучшем случае приведет к отсутствию лечебного эффекта.
Эффект будет только при правильной проработке нужных точек.
Для проведения точечного массажа от бессонницы используют несколько точек:
- между бровей – нужный участок находится в сантиметре от переносицы. Его активное стимулирование избавляет от тревожности, страшных снов. Голову при этом рекомендуется немного наклонить вперед;
- на макушке – находится в центре срединной линии, примерно на пару сантиметров ниже самой верхней точки в сторону затылка. Стимуляция проводится в сидячем или лежачем положении со склоненной вперед головой;
- в углах глаз – чтобы найти симметричные точки надо на сантиметр отступить от угла глаза в сторону затылка и на палец вниз от впадины виска. Проработку надо вести одновременно или поочередно;
- между ухом и затылком – точка находится за ухом по направлению к затылку под отростком черепа. Это самый болезненный участок в зоне, который можно легко найти, прощупав кожу;
- на скуле – в одном сантиметре от ноздри по направлению к щеке на поверхности кости;
- в области солнечного сплетения – на 1,5 см ниже мечевидного отростка. Для борьбы с бессонницей точка массируется в положении лежа после достижения максимального расслабления;
- на запястье – с ладонной стороны кисти на линии, продолжающей длину мизинца. Точку надо нащупать между сухожилиями прямо в запястном углублении. При бессоннице прорабатывают обе руки по очереди;
- на тыльной стороне кисти – в углублении между указательным и большим пальцами. При ее прощупывании участок пронзает резкой, ломящей болью. Точки стимулируют поочередно;
- под ногтем мизинца – с незначительным сдвигом к внешней стороне кисти;
- на ладони – под средним пальцем с незначительным сдвигом к указательному;
- на предплечье – на три пальца выше запястной складки. Точка прощупывается между сухожилиями. Такая стимуляция используется при бессоннице на фоне сильного эмоционального возбуждения;
- над коленом – прямо над суставом с его внутренней стороны. Массаж проводится одновременно в сидячем положении;
- на поверхности наружной части стопы – по линии, идущей от промежутка между первым и вторым пальцами, на высоте в три пальца руки. Требуется одновременная проработка;
- в центре пятки – самая центральная точка образования, при надавливании на которую стопа слегка немеет;
- по средней линии ступни – чтобы обнаружить нужный участок надо согнуть пальцы, тогда на подошве в нужном месте сформируется ямка;
- над выступом пяточной кости – это самая твердая часть подошвы, которую можно найти, прощупав пятку.
Предплечье массируют на фоне сильного эмоционального возбуждения.
Стимуляция биоактивных точек не всегда гарантирует нужный результат. Она не подарит здоровый позвоночник, не избавит от множества хронических или психических заболеваний, который могут выступать причинами бессонницы. Перед началом терапии следует установить причины проблемы, разработать комплексный подход к борьбе с ней.
Правила и техника точечного массажа при бессоннице
Вопреки распространенному мнению, точечный массаж при бессоннице – это не метод скорой помощи, а систематическая терапия. Однократная проработка одной или нескольких нужных зон не обеспечит стойкого результата, хоть и незначительно облегчит состояние. Выраженный эффект достигается за счет нормализации кровотока, запуска обменных процессов, расслабления мышц, улучшения работы сердца и сосудов. Положительная динамика при правильном подходе заметна уже после нескольких сеансов и закрепляется выработкой у организма привычки засыпать в ответ на стимуляцию.
Точечный массаж от бессонницы проводится по такой схеме:
- помыть руки теплой водой с мылом, вытереть, масло или крем не использовать. Сеансы надо проводить за 5-15 минут до отхода в постель;
- провести дыхательную гимнастику, направленную на расслабление организма. Достаточно сделать 10 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот;
- определиться с точками, для начала выбирая те, которые можно массировать без отказа от удобного положения тела;
- разогреть руки, найти нужную точку по инструкции, надавить на нее. Если зона обнаружена правильно, надавливание будет сопровождаться ломящей болью или онемением;
- начать стимуляцию большим, указательным или средним пальцем руки. Сначала надо размять кожу, разогревая ее поверхностными потираниями. Затем начинается проработка самой точки, для чего используются вращательные или ввинчивающие движения. Давление следует постепенно усиливать, доведя его до появления ощущения легкой болезненности;
- в ходе работы палец не должен смещаться с точки, его надо держать плотно прижатым к коже и нужному участку. Стимуляция продолжается в течение 2-3 минут, она должна состоять из нескольких воздействий продолжительностью по 5-7 секунд с перерывом в 3-4 секунды;
- на начальном этапе рекомендуется прорабатывать 2-3 точки, со временем это количество можно увеличить до 5.
Если место обнаружено правильно, надавливание будет сопровождаться ломящей болью или онемением.
Если в ходе точечного массажа или после него участился пульс, усилилось потоотделение, возникли любые неприятные ощущения, сеанс надо прекратить. В случае повторного возникновения симптомов рекомендуется обратиться за консультацией к врачу или специалисту по акупрессуре.
Противопоказания
От лечения бессонницы с помощью точечного массажа придется отказаться лицам с болезнями сосудов, любыми новообразованиями, перепадами АД, мочекаменной болезнью. На время придется подобрать другие средства для сна, если поднялась температура, в области стимуляции возникли гнойники или в организме имеется воспалительный процесс. При наличии в анамнезе тромбофлебита не рекомендуется работать с точками на нижних конечностях. В случае поражения желчного пузыря и его протоков возможность применения методики следует согласовать с лечащим врачом.
Врачи категорически запрещают пациентам самостоятельно стимулировать биоактивные точки с помощью игл для акупунктуры. Такой подход действительно считается более эффективным вариантом лечения бессонницы, но с ним сопряжены значительные риски. Для проведения безопасного и результативного лечения надо очень хорошо знать анатомию человека, иметь опыт в работе с инструментом.
Регулярно проводимый по всем правилам точечный массаж от бессонницы может стать действенным и доступным лекарством. Подход допустим в любом возрасте, имеет минимум противопоказаний, не дает побочных эффектов. Главное, учитывать все специфические моменты направления, не забывать о принципах организации здорового сна.
Загрузка…
Источник