Точечный массаж при бессоннице

Проблемы со сном могут возникнуть по ряду причин, и чаще всего для их устранения люди прибегают к приему снотворных. Но существуют более действенный методы, такие как точечный массаж, позволяющий эффективно побороть бессонницу. Для его выполнения придется потратить всего лишь несколько минут. При этом методика лишена тех побочных эффектов, которые имеются у медикаментозных средств.

Общее представление о техниках точечного массажа

Техника применения точечного массажа при бессоннице возникла еще в Древнем Китае. Тогда он использовался не только для нормализации сна, но и в целях общего оздоровления организма.

Издавна целители считали, что у каждого органа имеется своя область на поверхности тела, оказывая влияние на которую, можно осуществлять эффективное лечение большинства болезней. Необходимо лишь знать, за что отвечает конкретная зона и правильно воздействовать на нее.

На данный момент существует две техники, предполагающие воздействие на определенные точки, расположенные на теле человека:

1. Акупунктура. Данная методика более известна как иглоукалывание и предполагает введение специально предназначенных игл в особые области.
2. Акупрессура. Предполагает воздействие на точки на теле от бессонницы посредством массажа. И поскольку этот метод не требует использования специальных инструментов, то он является наиболее простым для выполнения в домашних условиях.

Но чтобы эффективно бороться с бессонницей, необходимо разобраться в ее особенностях и механизмах возникновения.

Что такое бессонница: признаки и причины

Бессонницей или инсомнией называют расстройство сна, которое характеризуется невозможностью уснуть даже при наличии усталости и общей истощенности организма. Сон может как отсутствовать вовсе, так и быть поверхностным, неглубоким, краткосрочным или чрезмерно чутким. Если человек страдает бессонницей, то его организм не успевает нормально отдохнуть, что приводит к негативным последствиям.

Важно знать! Специалист может поставить диагноз «бессонница» при жалобах пациента на полное отсутствие ночного сна или недосыпание. К примеру, если человек спит менее 6 часов в сутки в течение месяца, то это позволяет констатировать у него расстройство сна.

Подобное состояние может быть вызвано целым рядом факторов:

• тревожность, стрессы;
• депрессия;
• внешние факторы (яркий свет, шум, отсутствие комфортного места для сна);
• прием лекарств, которые подавляют выработку гормона сна;
• употребление большого количества продуктов, содержащих кофеин;
• пожилой возраст;
• наркотическая или алкогольная зависимость.

При этом симптомы бессонницы ни в коем случае нельзя игнорировать. Длительный разлад сна способен привести к таким последствиям:

• снижение работоспособности;
• апатия и депрессивное состояние;
• сбои в работе внутренних систем организма.

Следует понимать, что полноценный ночной отдых необходим человеку не только для поддержания психического, но и физического здоровья.

Акупрессура как метод избавления от бессонницы

Начинать выполнение точечного массажа при бессоннице следует с определения зон, помогающих человеку уснуть. Зная такие точки, несложно вызвать чувство сонливости, которое затем гарантированно приведет к засыпанию и здоровому сну.

Особые точки и зоны на теле

Среди наиболее известных точек, приводящих к крепкому сну, особо выделяют сонную артерию. При правильном воздействии на данную зону можно и вовсе привести человека в бессознательное состояние. Однако к столь радикальным мерам прибегать не стоит, поскольку существуют куда более щадящие методики.

Следующие знания помогут без проблем найти основные сонные точки:

1. Первая из них находится между бровями. Для ее определения нужно отступить на сантиметр выше переносицы. Стимуляция данной зоны предполагает весьма сильное надавливание и легкое массирование.
2. На голове также расположена зона в районе макушки и чуть ниже – на шее. Массируя данные точки, можно достичь расслабления и ускорить сон.
3. Следующая точка расположена на руке. Для ее определения необходимо повернуть запястье лицевой стороной вверх и прощупать мизинец в районе лучезапястной складки. Именно здесь, в углублении между сухожилиями, и прячется данная точка. Массировать следует попеременно то левую, то правую руку. Подобный подход способствует быстрой активации этих сонных точек.
4. Массаж живота. Данное упражнение помогает не только от бессонницы, но и позволяет избежать проблем с пищеварительным трактом. Для его выполнения необходимо лечь на спину и массировать живот, поглаживая его то одной, то другой ладонью. При этом следует двигаться по кругу, выполнив 20 движений по часовой стрелке и 20 – против.
5. На руках имеется еще одно место, отвечающее за сон. Оно располагается между большим и указательным пальцами. Найти его можно на тыльной части ладони. Для этого отводим большой палец слегка в сторону, что позволит отлично просмотреть углубление, на которое следует осуществить несильный нажим. Давить нужно таким образом, чтобы возникла боль и легкая ломота. Эти признаки свидетельствуют о том, что все было сделано правильно.
6. Успокаивающим эффектом обладает воздействие на ямочку, которая располагается за нижним краем мочки уха. Лучше всего осуществлять маниплуяцию в положении лежа.
7. Переходим к ногам. На наружной части стопы также находится сонная точка. Для ее нахождения придется опуститься вниз на три сантиметра между первым и вторым пальцами. Здесь нащупайте небольшую ямочку, которую не так-то и просто массировать самостоятельно. Поэтому для получения гарантированного эффекта желательно попросить о помощи кого-нибудь из близких.

Вышеописанная информация о точках сна позволяет не только эффективно бороться с бессонницей, но и снимать симптомы хронической усталости. Хороши такие упражнения и при эмоциональном упадке, когда сил организма оказывается недостаточно для преодоления возникших трудностей.

Суть лечения и общие правила проведения процедур

Акупрессура является действенной методикой при борьбе с бессонницей, которая практикуется в странах Востока на протяжении тысячелетий. Секрет ее эффективности в правильном воздействии на сонные точки и систематическом подходе. Также надо придерживаться следующих правил:

1. Очень важно начинать процедуры с разогрева рук, и лишь после этого следует приступать к поиску необходимой точки.
2. Вторым шагом выступает разминание кожи. Для этого применяются плавные и нежные массирующие движения, однако при этом они должны быть настойчивыми. Очень важно наращивать усилие плавно, чтобы пальцы постепенно продавливали мягкие ткани.
3. Терпимая болезненность в районе манипуляции – верный признак того, что все проходит правильно. Поэтому не стоит себя жалеть, если не будет ощущаться хотя бы легкой боли – процедура выполняется неверно. Сначала воздействуем на точку сильно, затем постепенно сбавляем темп.
4. Не менее важным фактором является выработка правильной акупрессуры. Надавливать на сонную точку следует до тех пор, пока не появится легкое ощущение ломоты и немоты. Затем можно растереть область посредством подушечек пальцев, используя при этом указательный, большой и средний пальцы.
5. Достаточная продолжительность воздействия составляет около 7 секунд. Нормальное количество «подходов» – 3-5 к каждой точке.
6. Очень важно в процессе выполнения упражнений следить за своим самочувствием. Если во время массажа наблюдается обильный пот, тошнота или сильное учащение пульса, то занятия следует немедленно прекратить и дать организму передышку.

По мнению китайских массажистов, разминать каждую точку следует исключительно по часовой стрелке, и ни в коем случае не в обратном направлении.

Важно знать! Следует помнить, что результаты акупрессуры не будут заметны с первых дней. Благоприятный эффект возможен лишь при проведении систематических тренировок. Как правило, на пятый день появляется ощутимый прогресс – помимо повышения качества сна улучшается общее состояние человека.

Противопоказания

Несмотря на то, что точечный массаж при правильном выполнении не способен принести вреда организму, не следует забывать о целом ряде противопоказаний. Они могут иметь как временный, так и абсолютный характер. Среди них выделяют:

• проблемы с почками;
• повышение температуры тела;
• онкологические заболевания;
• сердечно-сосудистые недуги;
• повреждения кожных покровов.

При отсутствии противопоказаний, выполнять подобные массажные процедуры можно как взрослым людям, так и грудничкам.

Акупунктура при бессоннице

Еще одной популярной восточной методикой для эффективного лечения бессонницы является акупунктура. В народе технология называется иглоукалыванием или иглотерапией. Как и шиацу, методика считается одним из видов традиционной китайской медицины и основывается на воздействии тонких игл на точки меридиана, где сосредоточена жизненная энергия.

Основной задачей акупунктуры выступает снятие боли, профилактика и лечение целого ряда заболеваний организма. Точечный массаж от бессонницы создает успокаивающий эффект, предотвращает нервные расстройства.

Совет! Иглорефлексотерапия должна выполняться высококвалифицированным мастером, поскольку неправильно установленные иглы могут нанести организму непоправимый вред.

Акупунктурные точки при бессоннице нередко совпадают с теми, что применяются для акупрессуры. Преимущество последней в том, что она позволяет выполнять самомассаж, не прибегая к услугам специалиста.

Отзывы о применении точечного воздействия при проблемах со сном

Об уникальных акупунктурных свойствах свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Чтобы подтвердить эффективность методики, следует рассмотреть некоторые из них.

Валентина, Нижний Новгород. Я работаю на производстве последние три года. Работа шумная и напряженная, график часто меняется и выходных очень мало. Из-за переутомления и стрессов у меня стали проявляться симптомы бессонницы. Поначалу пила снотворные, но со временем и они перестали давать эффект. По совету подруги решила попробовать точечный массаж. Делала его сама и просила дочку помогать мне в тех точках, которые сложно поддаются самостоятельному воздействию. Первые результаты появились спустя пару недель регулярных упражнений. На данный момент мое самочувствие улучшилось, но я все равно продолжаю выполнять самомассаж каждый день перед сном.

Михаил, Москва. О точечном массаже я узнал из интернета. На тот момент я уже лет десять страдал от бессонницы, были депрессии и ничего не помогало: ни официальные лекарства, ни биологически активные добавки. Решил попробовать методику, поскольку она оказалась очень древней. И должен сказать, что мое самочувствие улучшилось. Не скажу, чтобы бессонница полностью пропала, но позанимавшись систематически, у меня получилось вернуть хотя бы краткосрочный сон. Сейчас продолжаю занятия, прогресс уже менее заметен, но он есть, и я этому рад.

Таким образом, правильное выполнение точечного массажа дает возможность эффективно бороться с бессонницей. Выше была представлена вся актуальная информация, которая позволит всем желающим раз и навсегда решить свои проблемы со сном.

Все знают, что при бессоннице не обязательно принимать снотворное, можно обойтись сеансом воздействия на определенные точки тела. В медицине известны две техники избавления от нарушений сна немедикаментозным путем – это акупрессура и акупунктура. Первая техника – массаж при бессоннице, который требует знания особенностей и механизмов точечного воздействия. Метод не применяет специальные устройства и может выполняться в домашних условиях.

Как массаж помогает при бессоннице

Массировать можно разные части тела, что поспособствует:

• усилению кровообращения;
• расслаблению уставших или наряжённых мышц;
• согреванию тела и мышечных волокон;
• возвращению тонуса тканям;
• восстановлению двигательных способностей при поражениях суставов.

Массаж может использоваться для воздействия на проблемные зоны или снятия общего напряжения. Чаще всего проблемной является воротниковая зона.

Если бессонница вызвана не патологическими изменениями в организме человека, ее можно победить, массируя «сонные» точки.

Акупунктура способствует расслаблению нервных клеток, погружению в сон и восстановлению нормальной продолжительности и качества отдыха.

Эта древняя техника снимает стресс и усталость, способствует эмоциональному восстановлению.

Домашние массажеры

Делать процедуры дома помогают массажеры, которые бывают различных типов:

• механические – щётки, мочалки, накидки для сидений. Они работают благодаря системе роликов, шариков или косточек;
• рефлекторного типа – воздействуют с помощью шипов;
• вибрирующие – в движение приводится система головок и роликов;
• магнитные – благоприятно влияющие на иммунную систему;
• комбинированные – вместе с вибрацией работает инфракрасное излучение.

Гидромассаж

Сильная струя воды воздействует на клетки тела аналогично массажеру или надавливаниям пальцами. Перед сном гидромассаж теплой либо горячей струей воды распарит тело, снимет напряжение в мышцах.

Рассекание воды об тело смывает проблемы, успокаивает нервы, массирует проблемные зоны, снимает тревогу. Напор воды надо включать сильный, чтобы тело ощущало механическое воздействие. Под душем следует находиться по меньшей мере 15 минут.

Дополнительно рекомендуется использовать ароматерапию или кремы.

Точечный массаж своими руками

Точечный массаж при бессоннице предполагает воздействие на «сонные» точки:

• 1 см над переносицей между бровями;
• макушка головы;
• посередине грудины под грудью;
• с внутренней стороны над коленным суставом;
• в конце лучезапястной складки по мизинцем с лицевой стороны запястья;
• во впадине между указательным и большим пальцами на тыльной стороне кисти;
• с наружной стороны стопы ниже впадины между первым и вторым пальцами;
• посередине стопы в углублении между лодыжкой и пяткой;
• между сухожилиями с внутренней стороны предплечья;
• на шее возле основания черепа;
• нижний край мочки уха;
• живот;
• сонная артерия.

Знание перечисленных точек вместе с умением делать акупрессурные процедуры избавит от бессонницы довольно быстро и легко.

Подготовка к массажу

Важно перед началом процедуры начать с разогрева рук и подготовки соответствующей обстановки. Поспособствуют расслаблению ароматерапия и успокаивающая музыка.

Ароматерапия

Сеанс массажа от бессонницы для женщин доставит больше удовольствия в сочетании с ароматерапией.

Перед сном используют ароматические масла:

• нероли;
• ромашки;
• бергамота;
• базилика;
• розмарина;
• фенхеля;
• бергамота;
• бензоина;
• апельсина;
• майорана;
• шалфея;
• кипариса;
• лаванды;
• розы;
• лавра;
• сандала.

Пару капель эфирного масла:

• втирают в виски;
• добавляют в ванну при купании перед сном;
• заправляют в аромакурительницу.

Музыка

Мелодия должна быть приятной, склоняющей ко сну, вызывающей спокойствие, тепло и умиротворение.

Звуки для сна могут быть:

• лечебными, погружающими в состояние релакса, комфорта, отречения от забот;
• легкими расслабляющими;
• созданными природой: звуки дождя, леса, моря, мурчание кошки;
• мелодиями для медитаций – легкими, без слов;
• тихими спокойными;
• гипнотическими, погружающими в состояние легкого транса;
• классической музыкой.

Правила точечного массажа при бессоннице

Сеанс массажа должен начинаться после подготовительных работ по изложенным ниже правилам.

1. Выбрать точки.
2. Начать плавно и нежно с разминания кожи.
3. Нажимать с надавливанием вглубь, делая вращательные движения подушечкой пальца.
4. Плавно наращивать усилия по продавливанию мягких тканей.
5. Ощущать болезненность в зонах массажа.
6. Палец держать перпендикулярно поверхности, не сдвигать.
7. Сразу резко нажимать на точку, постепенно отпуская.
8. Надавливать около 7 секунд до легкого ощущения ломоты и немоты, после чего растирать подушечками пальцев. Количество повторений – от 3 до 5 по каждой точке. На массаж одной зоны – около 2-3 минут.
9. Следить за самочувствием. При обильной потливости, тошноте или сильном учащении пульса сеанс приостановить.
10. Разминку каждой точки следует проводить по часовой стрелке.
11. Выполнять процедуры в дневное время или перед сном.
12. Массаж совмещать со счетом.
13. Благоприятный эффект появится с пятого дня.

Важно! Начинать с массирования по сокращенной процедуре не более 2-3 точек.⠀Надавливать необходимо подушечками указательных, больших или средних пальцев на несимметричные точки – правой рукой, симметричные – поочередно.

Стопы

Снаружи стопы, вниз между первым и вторым пальцами есть ямочки. Погрузив ноги в теплую воду до лодыжек, после их покраснения можно начинать надавливать эти точки большими пальцами рук около 90 раз.

Спина

Чаще всего массаж делают на спине. Спасти от бессонницы можно, применяя китайскую технику хиджам. Это объединение массажа и очистки организма от токсинов с помощью кровопускания и извлечения крови на спине. Используются вакуумные банки.

Шея

Сонные зоны располагаются:

• на голове в районе макушки;
• за черепом – используя большие пальцы, круговыми движениями или вверх-вниз следует промассировать впадины, надавливая не менее 15 раз.

В процессе поиска точек на шее надо ориентироваться на болезненные места, массируя всю зону.

Четырьмя пальцами следует помассировать наружный край грудино-ключично-сосцевидной мышцы, двигаясь сверху вниз около 20 раз. Продолжать следует до возникновения расслабления в шее.

Большой палец руки

Две основные точки, помогающие уснуть, находятся на руках недалеко одна от другой.

1. Точка на запястье надавливается большим пальцем свободной руки не менее 30-40 раз на каждой из них.
2. Точка во впадине возле большого пальца при вытянутой руке и ладони вверх надавливается большим пальцем свободной руки не менее 25-30 раз.

Уши

Большой палец кладется за ухо, указательный – спереди, ушная раковина массируется движениями сверху вниз около 20 раз.

Внимание! Во многих случаях рекомендуется массировать ямочки, находящиеся за нижними краями мочек ушей. Их следует надавливать около 30 раз. Массаж можно продолжить до разогревания ушей.

Такой сеанс рекомендуется проводить в положении лежа.

Акупунктура

Акупунктура известна под другим названием – иглоукалывание, предполагающее введение в особые области специальных игл.

Методика распространилась из китайской медицины и состоит в воздействии тонкими иглами на точки сосредоточения жизненной энергии.

Акупунктурные точки для оказания помощи при бессоннице совпадают с акупрессурными.

Важно! Иглоукалывание должно выполняться высококвалифицированным мастером, так как неправильная установка игл способна нанести организму непоправимый вред.

Противопоказания к проведению

Нежелательным считается лечение бессонницы с помощью точечного массажа, если имеются:

• заболевания сосудов;
• повышение температуры;
• новообразования;
• тромбофлебит;
• воспаление.

Точечный самомассаж, выполняемый ежедневно, способен помогать возвращению здорового сна. Для самопомощи важно знать «сонные» точки на стопах, шее, голове, руках, ушах. Массаж рекомендуется сочетать с ароматерапией и музыкальным сопровождением. Следует научиться воздействовать на точки правильно, используя свои руки или массажер.