Точечная гимнастика при бессоннице

Одним из секретов китайского долголетия считается умение использовать ресурсы природы и организма для лечения заболеваний. Сторонники восточной медицины указывают на отсутствие необходимости использовать медикаменты в большинстве случаев бессонницы. По их мнению, достаточно обходиться натуральными средствами на растительной основе, стимуляцией биологически активных зон на теле. Российские врачи также подтверждают эффективность точеного массажа и иглоукалывания при бессоннице. Правильное проведение сеансов в комплексе с соблюдением принципов здорового сна способно обеспечить полноценный отдых и восстановление. Главное, воспользоваться с этими целями услугами профессионала, а не шарлатана, или освоить нужные знания самостоятельно.

Точечная гимнастика при бессоннице Точечный массаж поможет справиться с проблемами при засыпании.

Что нужно знать о точках сна?

Принципы точечного массажа использовались еще в Древнем Китае для лечения множества неврологических расстройств и соматических болезней. Терапевтическое действие подхода основывается на уверенности восточных врачей в возможности стимулировать работу систем посредством раздражения точек на поверхности тела.

Еще древние лекари утверждали, что каждый внутренний орган имеет свою проекцию на коже за счет выходящих к ней нервных окончаний.

Зная, какие акупунктурные точки за что отвечают, можно стимулировать их разными способами, улучшая работу конкретного органа, обеспечивая общее оздоровление организма.

Стимулировать активные точки на теле можно двумя способами:

акупунктура – под этим названием подразумевается иглоукалывание. Массажные точки раздражаются посредством введения в них специальных игл. В силу особенностей воздействия и связанных с этим рисков такие процедуры должны проводиться опытным врачом. Самостоятельные действия способны принести больше вреда, чем пользы;
акупрессура – массажное воздействие на биологически активные точки путем надавливания на них подушечками пальцев. Каждый человек может научиться базовым принципам проведения сеансов, чтобы заниматься самолечением или помогать близким.

Точечная гимнастика при бессоннице При лечении иглами точки на теле раздражаются от введения в них специальных игл.

Стимуляция активных точек способствует более активной передаче биоэлектрических импульсов. Их раздражение приводит к выбросу в кровь эндорфинов – гормонов счастья, которые также выполняют функцию природных анальгетиков. При инсомнии, вызванной дискомфортом в теле, болезненностью в мышцах, перенапряжением это приносит облегчение. Результатом становится быстрое засыпание, более крепкий сон. Еще за счет увеличения притока крови к прорабатываемому органу его ткани активнее насыщаются кислородом, в них улучшается обмен веществ. Напряженные мышцы расслабляются, из них выводятся токсины и продукты обмена.

На какие точки стоит надавливать при бессоннице?

Проведение акупрессуры предварительно надо согласовать с лечащим врачом, получить консультацию профессионала в данной области. Только при правильной проработке нужных точек можно рассчитывать на избавление от бессонницы и положительное воздействие на организм. Нарушение техники проведения манипуляции, отсутствие знаний о правилах нахождения нужных участков в лучшем случае приведет к отсутствию лечебного эффекта.

Точечная гимнастика при бессоннице Эффект будет только при правильной проработке нужных точек.

Для проведения точечного массажа от бессонницы используют несколько точек:

между бровей – нужный участок находится в сантиметре от переносицы. Его активное стимулирование избавляет от тревожности, страшных снов. Голову при этом рекомендуется немного наклонить вперед;
на макушке – находится в центре срединной линии, примерно на пару сантиметров ниже самой верхней точки в сторону затылка. Стимуляция проводится в сидячем или лежачем положении со склоненной вперед головой;
в углах глаз – чтобы найти симметричные точки надо на сантиметр отступить от угла глаза в сторону затылка и на палец вниз от впадины виска. Проработку надо вести одновременно или поочередно;
между ухом и затылком – точка находится за ухом по направлению к затылку под отростком черепа. Это самый болезненный участок в зоне, который можно легко найти, прощупав кожу;
на скуле – в одном сантиметре от ноздри по направлению к щеке на поверхности кости;
в области солнечного сплетения – на 1,5 см ниже мечевидного отростка. Для борьбы с бессонницей точка массируется в положении лежа после достижения максимального расслабления;
на запястье – с ладонной стороны кисти на линии, продолжающей длину мизинца. Точку надо нащупать между сухожилиями прямо в запястном углублении. При бессоннице прорабатывают обе руки по очереди;
на тыльной стороне кисти – в углублении между указательным и большим пальцами. При ее прощупывании участок пронзает резкой, ломящей болью. Точки стимулируют поочередно;
под ногтем мизинца – с незначительным сдвигом к внешней стороне кисти;
на ладони – под средним пальцем с незначительным сдвигом к указательному;
на предплечье – на три пальца выше запястной складки. Точка прощупывается между сухожилиями. Такая стимуляция используется при бессоннице на фоне сильного эмоционального возбуждения;
над коленом – прямо над суставом с его внутренней стороны. Массаж проводится одновременно в сидячем положении;
на поверхности наружной части стопы – по линии, идущей от промежутка между первым и вторым пальцами, на высоте в три пальца руки. Требуется одновременная проработка;
в центре пятки – самая центральная точка образования, при надавливании на которую стопа слегка немеет;
по средней линии ступни – чтобы обнаружить нужный участок надо согнуть пальцы, тогда на подошве в нужном месте сформируется ямка;
над выступом пяточной кости – это самая твердая часть подошвы, которую можно найти, прощупав пятку.

Точечная гимнастика при бессоннице Предплечье массируют на фоне сильного эмоционального возбуждения.

Стимуляция биоактивных точек не всегда гарантирует нужный результат. Она не подарит здоровый позвоночник, не избавит от множества хронических или психических заболеваний, который могут выступать причинами бессонницы. Перед началом терапии следует установить причины проблемы, разработать комплексный подход к борьбе с ней.

Правила и техника точечного массажа при бессоннице

Вопреки распространенному мнению, точечный массаж при бессоннице – это не метод скорой помощи, а систематическая терапия. Однократная проработка одной или нескольких нужных зон не обеспечит стойкого результата, хоть и незначительно облегчит состояние. Выраженный эффект достигается за счет нормализации кровотока, запуска обменных процессов, расслабления мышц, улучшения работы сердца и сосудов. Положительная динамика при правильном подходе заметна уже после нескольких сеансов и закрепляется выработкой у организма привычки засыпать в ответ на стимуляцию.

Точечный массаж от бессонницы проводится по такой схеме:

помыть руки теплой водой с мылом, вытереть, масло или крем не использовать. Сеансы надо проводить за 5-15 минут до отхода в постель;
провести дыхательную гимнастику, направленную на расслабление организма. Достаточно сделать 10 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот;
определиться с точками, для начала выбирая те, которые можно массировать без отказа от удобного положения тела;
разогреть руки, найти нужную точку по инструкции, надавить на нее. Если зона обнаружена правильно, надавливание будет сопровождаться ломящей болью или онемением;
начать стимуляцию большим, указательным или средним пальцем руки. Сначала надо размять кожу, разогревая ее поверхностными потираниями. Затем начинается проработка самой точки, для чего используются вращательные или ввинчивающие движения. Давление следует постепенно усиливать, доведя его до появления ощущения легкой болезненности;
в ходе работы палец не должен смещаться с точки, его надо держать плотно прижатым к коже и нужному участку. Стимуляция продолжается в течение 2-3 минут, она должна состоять из нескольких воздействий продолжительностью по 5-7 секунд с перерывом в 3-4 секунды;
на начальном этапе рекомендуется прорабатывать 2-3 точки, со временем это количество можно увеличить до 5.

Точечная гимнастика при бессоннице Если место обнаружено правильно, надавливание будет сопровождаться ломящей болью или онемением.

Если в ходе точечного массажа или после него участился пульс, усилилось потоотделение, возникли любые неприятные ощущения, сеанс надо прекратить. В случае повторного возникновения симптомов рекомендуется обратиться за консультацией к врачу или специалисту по акупрессуре.

Противопоказания

От лечения бессонницы с помощью точечного массажа придется отказаться лицам с болезнями сосудов, любыми новообразованиями, перепадами АД, мочекаменной болезнью. На время придется подобрать другие средства для сна, если поднялась температура, в области стимуляции возникли гнойники или в организме имеется воспалительный процесс. При наличии в анамнезе тромбофлебита не рекомендуется работать с точками на нижних конечностях. В случае поражения желчного пузыря и его протоков возможность применения методики следует согласовать с лечащим врачом.

Врачи категорически запрещают пациентам самостоятельно стимулировать биоактивные точки с помощью игл для акупунктуры. Такой подход действительно считается более эффективным вариантом лечения бессонницы, но с ним сопряжены значительные риски. Для проведения безопасного и результативного лечения надо очень хорошо знать анатомию человека, иметь опыт в работе с инструментом.

Регулярно проводимый по всем правилам точечный массаж от бессонницы может стать действенным и доступным лекарством. Подход допустим в любом возрасте, имеет минимум противопоказаний, не дает побочных эффектов. Главное, учитывать все специфические моменты направления, не забывать о принципах организации здорового сна.

Загрузка…

Источник

Эпизодические нарушения сна случаются в жизни каждого человека и не представляют опасности для его здоровья. Систематическое появление проблемы грозит психическими расстройствами, сбоями в работе внутренних органов, снижением качества жизни. Для борьбы с признаками диссомнии современные люди часто используют медикаментозные препараты, что является в корне неправильным подходом. Врачи призывают сначала опробовать менее агрессивные методы, в число которых входят особые дыхательные упражнения от бессонницы. Они просты, доступны, безопасны, отличаются высокой эффективностью и их можно применять без врачебного контроля.

Точечная гимнастика при бессоннице Врачи советуют упражнения с дыханием при проблемах с засыпанием.

Польза дыхательной гимнастики для здорового сна

Правильное дыхание и нормальный, здоровый, глубокий сон имеют прямую связь. Это объясняет сложности с засыпанием в комнате с горячим или сухим воздухом, на фоне перевозбуждения, после активных физических действий. Под влиянием всех этих факторов в тканях головного мозга развивается кислородное голодание, которое не позволяет органу отключиться и отдохнуть.

Если научиться правильно дышать, можно ускорить процесс восстановления тканевого дыхания, а также свести к минимуму негативные последствия гипоксии.

Результаты использования дыхательной гимнастики при избавлении от бессонницы:

повышение функциональности дыхательных путей, купирование симптоматики хронических респираторных патологий;
стимуляция кровообращения и церебрального метаболизма, насыщение нервной ткани кислородом, ее очищение от токсинов;
устранение мышечных спазмов и болезненных ощущений;
снижение эмоционального напряжения, устранение последствий умственной усталости, стабилизация работы центральной нервной системы;
укрепление иммунитета;
снижение риска развития и/или прогрессирования хронических заболеваний сердца, сосудов, органов ЖКТ, желез внутренней секреции.

Точечная гимнастика при бессоннице Техника дыхания замедляет течение хронических заболеваний сердца.

Прежде всего, дыхательная гимнастика помогает не только быстро успокоиться, но и отвлечься от неприятных воспоминаний, навязчивых мыслей с негативной окраской. Все эти факторы вынуждают мозг продолжать работать даже после отхода в постель, не позволяя организму заснуть.

10 правил выполнения гимнастики

Дыхательная гимнастика, предназначенная для борьбы с бессонницей, выполняется лежа на спине. Для получения нужного результата одни и те же действия надо повторять каждый раз перед отходом ко сну, чтобы выработать у организма нужную привычку. Положительный эффект возможен только при условии полной концентрации на поставленной задаче, четком соблюдении выбранной схемы работы.

Правила выполнения специальной гимнастики при бессоннице:

перед сном комнату надо проветрить, по возможности оставив форточку открытой для постоянного доступа свежего воздуха. Помещение следует затемнить, блокировать все посторонние звуки;
с тела необходимо снять стягивающую движения одежду. Синтетику лучше заменить на натуральную ткань;
за 1-2 часа до сна рекомендуется прекратить работу с гаджетами, просмотр телевизора, приглушить свет и перейти к пассивному отдыху;
после отхода в постель несколько минут надо просто полежать на спине, освободив мысли от повседневных забот, планов, отрицательных эмоций;
гимнастика выполняется с закрытыми глазами, в процессе работы нельзя отвлекаться на разговоры, хождение, проверку телефона и т.д.;
в первый день достаточно повторить упражнения 2-3 раза, чтобы отработать нужный навык и запомнить последовательность действий;
со временем количество подходов следует увеличить, чтобы продолжительность гимнастики от бессонницы достигала 5-10 минут;
дыхание должно быть преимущественно носовым, если иное не предусмотрено упражнениями. При этом его темп должен быть умеренным или медленным с выдохом более продолжительным, чем вдох;
практика показывает, что гимнастика с задействованием диафрагмы дает лучший результат. Для получения такого эффекта к дыханию нужно активно подключать живот. На начальном этапе правильность действий можно контролировать, положив руки на живот и грудь;
нормализация сна не является показанием к отказу от гимнастики. Ее рекомендуется выполнять постоянно, чтобы гарантировать организму быстрое засыпание и достаточную глубину отключения сознания.

Точечная гимнастика при бессоннице Количество подходов позже следует увеличить, чтобы гимнастика длилась 5-10 минут.

Гимнастику от бессонницы лучше выполнять в одиночестве, чтобы минимизировать влияние раздражителей. В крайнем случае можно вооружиться маской для сна и берушами.

Дыхательные упражнения перед сном

Лучше приучать свой организм к таким типам воздействия постепенно, выбрав в конечном итоге один ведущий прием. Остальные упражнения станут вспомогательными, закрепляющими при необходимости не очень стойкий результат.

Точечная гимнастика при бессоннице Приучать свой организм с помощью лечебных техник лучше постепенно.

Техники дыхательной гимнастики, эффективные при бессоннице:

успокаивающая – дыхание, при котором задействуется только живот, а грудная клетка остается неподвижной. Для снятия напряжения и расслабления достаточно сделать 5-7 вдохов и выдохов в очень медленном темпе;
полная – лечь на спину, полностью выдохнуть. Начать медленно вдыхать воздух носом, сначала наполняя живот, затем грудную клетку. На заключительном этапе приподнять ключицы, чтобы вошло еще немного воздуха. Затем проделать такой же полный выдох, действуя в обратном направлении от ключиц до живота. Гимнастика при бессоннице подразумевает до 7 повторов;
антистресс – расслабляющая модификация «полного дыхания», при котором упражнение дополняется произношением шипящего звука на выдохе. В этот момент надо представлять себе весь негатив, который с шипением «выходит» из организма;
счет до 10 – надо проговаривать про себя цифры от 1 до 10, делая вдох на нечетных и выдох на четных. Мало просто дышать и считать, нужно умеючи называть числа, рисуя их в своем воображении, выполняя глубокие дыхательные движения, полностью отдаваясь занятию.

Одна из техник подразумевает произношение шипящего звука на выдохе.

Если в какой-то момент произошел сбой, все надо начать сначала. Следует ладонями закрыть глаза, попытаться расслабиться, после чего заново приступит к выполнению гимнастики.

Дыхательная гимнастика по технике «4-7-8»

Уникальная методика отработки привычки быстрого засыпания. Для получения стойкого результата рекомендуется делать дыхательную гимнастику такого типа утром и вечером каждый день в течение 2 месяцев. Сначала делается максимальный выдох через рот, но он не должен сбивать дыхания или вызывать кашель. Затем идет носовой вдох с медленным счетом до четырех. За этим следует задержка дыхания со счетом до семи, который проводится с аналогичной скоростью. Последним этапом становится выдох со счетом до восьми.

В первый раз достаточно выполнить 2-3 повтора, постепенно их количество увеличивают до 7-8. Пауза между подходами произвольная, но не больше минуты. Важный момент – во время выполнения всего упражнения язык должен кончиком касаться неба прямо за зубами.

Методика «4-7-8» поможет быстро засыпать.

Чтобы усилить эффект

Эффективность гимнастики повысится, если одновременно с ее проведением воздействовать на причины появления бессонницы, приняв во внимание принципы гигиены сна. Важными моментами считаются: соблюдение режима дня, правильное питание, комфорт спального места, отказ от вредных привычек. Дополнительным положительным фактором станет применение методик ароматерапии.

Для расслабления и облегчения засыпания достаточно втереть в виски по капле эфира лаванды, разведенного в растительном масле.

От мышечного напряжения избавит растяжка. Главное, не выбирать слишком активных упражнений и отводить гимнастике не более 5 минут. Из положения стоя ноги вместе, достаточно потянуться руками вверх, слегка прогибаясь в спине и закидывая назад голову. Напрячься при этом должна каждая мышца, после чего можно вернуться в исходное положение. После этого рекомендуется лечь на спину, поднять обе ноги на стену, оторвать таз от горизонтальной поверхности и опять напрячь все тело на несколько секунд.

После тренировки нужно лечь на спину, поднять обе ноги на стену.

Противопоказания

От выполнения дыхательных упражнений придется отказаться лицам с инфекционными заболеваниями, любыми патологиями респираторной системы. С осторожностью подобные действия надо проводить в пожилом возрасте. Если пациент старше 60 лет ранее не практиковал подобную гимнастику, начинать ее уже не рекомендуется. Не стоит напрягать организм при повышенной температуре тела, слабости, общем недомогании. Если после отхода в постель очень хочется спать, от проведения сеанса также можно воздержаться, чтобы не сбить сон.

Дыхательные упражнения от бессонницы отличаются безопасностью и эффективностью. Они доступны, не требуют наличия специальных знаний, редко становятся причиной дискомфорта. При этом надо понимать, что только с их помощью от нарушений сна избавиться не удастся, подход должен быть комплексным.

Загрузка…

Источник