Тест причина моей бессонницы
Источник
Как обычно проходит ваш вечер?
Я вспоминаю все, что произошло за день. Причем зачастую не самое позитивное
Заедаю стресс после тяжелого дня
Пытаюсь унять головную боль после рабочего дня
Нормально ложусь спать, но вот ночью вскакиваю и начинаю что-то делать
Часто ли вы засыпаете с включенным телевизором или раскрытой книгой?
Чувствуете ли вы усталость даже после 8-10-часового сна?
Да, вместе со слабостью и головной болью
Нет, такого не бывает
Да, может быть
Не помню, когда последний раз у меня был 8-часовой сон
Бывают ли у вас яркие и неприятные сновидения?
Было ли в последние дни что-то, что могло сильно воздействовать на вашу психику?
Да, был сильный стресс
Нет, все спокойно, но спать все равно не могу
Страшный ужастик по телевизору
Нет, ничего не было. Но все равно просыпаюсь посреди ночи
Что именно вас беспокоит?
Долго не могу заснуть, прокручиваю все в голове
Не могу заснуть, перед глазами все мелькает
Сплю плохо, так как периодически появляются то головные боли, то тошнота
Засыпаю нормально, но просыпаюсь посреди ночи
Беспокоит ли вас что-то еще? Например, изжога или несварение
Сколько часов длился ваш последний сон?
Буквально пару часов
Сон долго не приходил, но зато потом удалось отоспаться
Часов 8, но с перерывами
Около 8, но это был очень чуткий и слабый сон
Что мешает вам сохранять активность в течение дня?
Сильный стресс
Усталось после бессонной ночи
Болевые ощущения
Отсутствие распорядка
Какие еще симптомы вы замечаете?
Я много ворочаюсь, перед тем, как заснуть
Я чувствую беспокойство
Меня тошнит по утрам
Меня часто мучают кошмары
Адаптационная бессонница
Этот вид бессонницы обусловлен острым стрессом для психики или организма: например, сменой часовых поясов. Отрицательные эмоции, полученные за день, также могут спровоцировать его появление. Вспомните, не было ли в последние дни чего-то такого, что могло бы сильно повлиять на вашу нервную систему. В данном случае поможет только время и ваше желание нормализовать распорядок.
Нарушение гигиены сна
Этот вид бессоницы возникает, когда вы не уделяете должного внимания тому, что сопутствует сну. Например, вы совершенно не соблюдаете режим – ложитесь то в девять вечера, то в пять утра. Или плотно ужинаете на ночь. Все это может оказывать негативное воздействие на организм, не давая ему отдохнуть. Единственным решением в таком случае будет ваше собственное желание наладить распорядок дня и следить за его выполнением.
Органическая бессонница
Такая бессонница моет быть вызвана органическими заболеваниями внутренних органов, а иногда очень редко встречающимися — генетической семейной бессонницей или иными схожими патологиями. Сюда же относят бессонницу, обусловленную прочими симптомами, напрямую не связанными со сном: изжога, тошнота, головная боль. В таком случае вам необходимо лечить не саму бессонницу, а постараться найти корень проблем и воздействовать на первопрчину.
Парасомния
Парасомния, или разрушительный сон, связанный с участием неадекватных действий во время сна, например, лунатизма или ответной реакцией на ночные страхи. Несмотря на различие в проявлениях и причинах этих расстройств, во всех случаях они связаны с нарушением регуляции сна со стороны нервной системы. Бороться с такой проблемой можно с помощью лекарств, поведенческой терапии или изменения образа жизни.
Источник
Бессонница не одинакова для всех и бывает с различными типами нарушений сна определенной продолжительности.
Виды
Два основных типа бессонницы – первичный и вторичный.
Первичная бессонница означает, что ваша проблема со сном не вызвана внешним фактором, таким как состояние здоровья.
В этом типе патологии есть три подкатегории бессонницы:
- Психофизиологическая;
- Идиопатическая;
- Парадоксальная.
Первый основан на заботах, особенно заботах о сне и тревоге, которая нарастает перед сном. Психофизиологическая бессонница может возникать на одну или несколько ночей.
Идиопатический тип бессонницы отличается тем, что он появляется в раннем возрасте и продолжает оставаться состоянием, которое может ухудшаться с появлением других стрессовых событий.
Парадоксальная бессонница страдает от бессонных ночей, но не ощущает негативных последствий усталости в течение дня.
Вторичная бессонница является симптомом другой проблемы, от которой страдают 80% людей. Такие события, как развод, потеря работы, смена часовых поясов могут вызвать этот тип бессонницы. Сидячие или малообеспеченные люди склонны к вторичной бессоннице. Помимо этих факторов, бессонница может быть вызвана психическим заболеванием. Депрессия, беспокойство и биполярность мешают спать людям. Из тех, кто страдает от депрессии, 85% страдают от бессонницы.
Каждый третий взрослый испытывает острую бессонницу, а каждый десятый страдает хронической бессонницей. Некоторые из нас чаще испытывают безумные состояния, чем другие. Например, женщины более подвержены бессоннице, чем мужчины, а у детей, страдающих бессонницей, это может быть связано с гормональными изменениями возраста. Во время беременности 84% женщин говорят, что у них есть симптомы бессонницы.
По просьбам читателей, нашей командой был разработан тест на бессонницу. Чтобы вовремя выявить патологию и начать лечение рекомендуем пройти его.
1. Бывали ли случаи, когда вы засыпали за рулем?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
2. Трудности со сном возникают несколько раз в неделю?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
3. Просыпаетесь ли вы от хрипа или кашля ночью?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
4. Вам сложно сконцентрироваться на учебе или работе?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
5. Бывают ли случаи беспокойства о разных вещах, которые мешают расслабиться?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
6. Просыпаетесь ли вы ночью с чувством кислого привкуса во рту?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
7. Случаются ли галлюцинации во время засыпания или пробуждения?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
8. Замечали ли вы у себя проблемы с сексом?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
9. В период отсутствия физических нагрузок вы чувствуете напряжения в мышцах ног?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
10. Вы видите сны сразу после засыпания или во время непродолжительного сна днем?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
11. После пробуждения вы ощущаете сухость во рту?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
12. Вы засыпаете в кино, за рабочим столом или во время развлечений?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
13. Бывали ли случаи, когда было трудно уснуть?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
14. Перед снов вы не можете уснуть на протяжении получаса и более?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
15. Бывает ли у вас чувство нехватки кислорода после пробуждения?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
16. Даже если вы высыпаетесь ночью, днем вам все равно хочется спать?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
17. Просыпаетесь ли вы с чувством удушья?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
18. Говорят ли вам окружающие люди что у вас происходят остановки дыхания в период сна?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
19. Говорят ли вам окружающие люди что вы очень ворчливый и вспыльчивый?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
20. Случаются ли у вас ночью судороги и боли, дискомфорт в ногах?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
21. Говорят ли вам окружающие люди что вы храпите?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
22. У вас повышенное артериальное давление?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
23. У вас повышенный вес?
Нет
Да
24. Просыпались ли вы с учащенным сердцебиением или с проблемами в работе сердца?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
25. Замечали ли вы с утра после пробуждения головную боль?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
26. Возникает ли у вас в течение дня неудержимое желание уснуть, независимо от приложенных усилий по устранению этого состояния?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
27. Случались ли у вас ситуации когда мысли в голове мешали уснуть?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
28. Возникают ли проблемы на работе из-за сонливости?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
29. Вы часто чувствуете себя опечаленным и унылым?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
30. Говорят ли вам окружающие люди что вы дергаетесь во сне?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
31. Вы просыпаетесь и не можете снова уснуть?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
32. Чувствуете ли вы себя в некоторых случаях во время сна как бы парализованным?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
33. Есть ли у вас ощущение как будто вы в тумане?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
34. Потеете ли вы во время сна?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
35. Хотели бы вы быть более энергичным?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
36. Случается ли у вас изжога?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
37. Вы просыпаетесь утром раньше, чем хотелось бы?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
38. Ощущали ли вы чувство сонливости, пытались ли бороться с этим?
Нет
В редких случаях
Часто
Практически всегда
Источник
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Мне говорили, что у меня имеются остановки дыхания во время сна*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
У меня повышено артериальное давление*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Мои друзья и члены моей семьи часто мне говорят, что я слишком сварливый и раздраженный*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Мне бы хотелось быть более энергичным*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Во сне я слишком много потею*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Иногда я просыпаюсь с чувством сердцебиения или перебоев в работе сердца*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Утром я часто просыпаюсь с головной болью*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Иногда я просыпаюсь с чувством нехватки воздуха*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
У меня повышенный вес*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Похоже, у меня есть проблемы с сексом*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я часто ощущаю сонливость и пытаюсь бороться с этим состоянием*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я часто просыпаюсь с ощущением сухости во рту*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Мне трудно заснуть*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
У меня «крутятся» в голове мысли, которые мешают мне заснуть*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Проблемы со сном у меня возникают по несколько раз за неделю*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я просыпаюсь и не могу снова заснуть*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я постоянно беспокоюсь о разных вещах и не могу расслабиться*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я просыпаюсь утром раньше, чем мне хотелось бы*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я лежу перед сном и не могу заснуть в течение 30 или более минут*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я часто чувствую себя грустным и подавленным*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Мне довольно трудно сосредоточиться на работе или на учебе*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Когда я сержусь или чему-то удивляюсь, я чувствую, как мои мышцы обмякают*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Могу заснуть за рулем*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Часто чувствую себя как бы в дурмане*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
У меня бывают видения в момент засыпания или просыпания*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я могу заснуть в кинотеатре, работая за письменным столом или на вечеринке*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Из-за моей сонливости у меня возникают проблемы на работе*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Иногда я вижу сны сразу после засыпания или во время небольшого дневного сна*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
В течение дня у меня возникает непреодолимое желание уснуть вне зависимости от усилий по преодолению этого состояния*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Иногда во время сна я чувствую себя как бы парализованным*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Ночью я просыпаюсь с ощущением кислого привкуса во рту*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я просыпаюсь ночью кашляя и хрипя*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
У меня часто бывает «изжога»*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Ночью я неожиданно просыпаюсь с ощущением удушья*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
В тот период когда я физически не нагружаюсь я ощущаю напряжение мышц ног*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Я отмечаю (или мне говорили), что части моего тела дергаются во время сна*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Мне говорили, что я дергаю ногой во сне*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Перед тем как ложиться спать иногда я испытываю неприятные или болезненные ощущения в ногах*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Ночью у меня возникают судороги или боли в ногах*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Иногда ночью я не могу найти место своим ногам, мне все время хочется ими двигать, чтобы чувствовать себя комфортно*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Несмотря на то, что ночью я неплохо спал, днем я чувствую себя сонливым*
почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время
Укажите, пожалуйста, дополнительные данные, необходимые для получения консультации. Заключение специалиста будет отправлено Вам на email в течение 1 часа или на утро, если тест заполнялся после 21.00 по Москве.
E-mail:*
Город:*
Возраст, лет:*
Рост, см:*
Вес, кг:*
Пол:* ж м
Источник
Бессонница: 2 важных клинических теста
В данной статье мы хотим предложить вам 2 теста на бессонницу. Скажем прямо, это не привычные для всех тесты, где ответив на стандартные вопросы, человек получает некий «результат». И затем можно сравнивать себя с другими людьми, гордиться своими показателями (или, напротив, ими огорчаться).
Нет, тут немного по-другому. Психологам и психотерапевтам не особо нужны такие результаты. Нас интересует, скорее, степень тяжести бессонницы, а также то, что вы эдакое делаете и думаете, из-за чего и возникают нарушения сна.
Разумеется, эти тесты предназначены в первую очередь как инструмент для психотерапевта. С их помощью можно понять более глубоко и быстро суть проблемы сна. И мы в обязательном порядке вопросы тестов задаем нашим клиентам. Однако если вы боретесь с бессонницей самостоятельно, тщательный анализ собственных же ответов может дать ключик к пониманию и нахождению пути выхода из тупика.
Тест 1. — Шкала тяжести инсомнии (по Ch. Morin)
Оцените тип и тяжесть ваших проблем со сном в течение последних нескольких месяцев:
| 1. Трудности с засыпанием: | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
| 2. Частое и/или долговременное ночное пробуждение | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
| 3. Слишком раннее утреннее пробуждение: | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
| 4. В какой степени вы довольны своим сном в последнее время? | ||||
| Очень доволен | Доволен | Скорее недоволен | Недоволен | Крайне недоволен |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
| 5. В какой мере, на ваш взгляд, трудности со сном нарушают вашу привычную работоспособность (усталость, концентрация внимания, память, настроение)? | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
| 6. В какой мере, на ваш взгляд, ваши проблемы со сном влияют на происходящее вокруг — в плане снижения качества вашей жизни? | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
| 7. В какой степени вы озабочены / думаете над своими проблемами со сном? | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
Тест 2. — Дисфункциональные предположения и убеждения относительно сна (DBAS)
| Вопросы теста | Шкала: «0» — полностью не согласен … «10» — полностью согласен |
| 1. Мне необходимо восемь часов сна для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и хорошо функционировать следующий день. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 2. Если ночью я недостаточно выспался, мне необходимо это компенсировать таким образом, что ложусь спать в течение следующего дня или следующей ночью сплю дольше | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 3. Так как‚ я стал старше, мне необходимо меньше сна, чем раньше. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 4. Меня беспокоит, если я не сплю одну или две ночи. У меня из-за этого может случиться нервный срыв. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 5. Я опасаюсь, что хроническая бессонница может иметь серьезные последствия для моего физического здоровья. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 6. Если я провожу больше времени в постели, то потом обычно сплю дольше и чувствую себя лучше на следующий день. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 7. Когда я вечером не могу заснуть или просыпаюсь среди ночи и не могу заснуть снова, я должен оставаться в постели и пытаться заснуть. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 8. Меня беспокоит, что я теряю контроль над своей способностью спать. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 9. Так как я стал старше, я должен раньше ложиться вечером спать. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 10. Когда я ночью плохо сплю, то уже заранее знаю, что это несет вред моему функционированию на следующий день | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 11. Я считаю, что для для того, чтобы быть активным и хорошо функционировать на следующий день, лучше принять снотворное, чем иметь бессонную ночь (плохо спать). | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 12. Когда в течение дня я чувствую себя раздражительным, вялым или подавленным, это главным образом потому, что я плохо спал предыдущей ночью. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 13. Так как мои партнер засыпает сразу после того, как ложится в постель, и спит всю ночь, я должен быть в состоянии делать то же самое. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 14. Я предполагаю, что бессонница, прежде всего, — следствие старения, и поэтому ничего невозможно с этим поделать. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 15. Иногда я боюсь, что могу умереть во сне. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 16. Когда я одну ночь сплю хорошо, заранее знаю, что я за это дорого заплачу следующей ночью (что я буду плохо спать). | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 17. Когда я какую-то ночь плохо сплю, я знаю, что это нарушит режим сна на всю следующую неделю. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 18. Если я ночью плохо высыпаюсь, я плохо функционирую на следующий день. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 19. Никогда не знаю заранее, буду хорошо спать или плохо. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 20. У меня есть всего несколько вариантов, что сделать, чтобы смягчить последствия плохого сна. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 21. Когда я чувствую себя усталым, неэнергичным или просто не в состоянии нормально функционировать, это, в основном, потому, что прошлой ночью я плохо спал. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 22. Ночью мне приходят в голову разные мысли, и я чувствую, что у меня нет над ними никакого контроля. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 23. Я думаю, что несмотря на мои проблемы со сном, я все еще в состоянии вести полноценную жизнь. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 24. Я думаю, что бессонница, в основном, вызвана некоторым гормональным нарушением. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 25. Я думаю, что бессонница нарушает мою способность наслаждаться жизнью и не позволяет мне делать то, что я хочу. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 26. Немного алкоголя перед сном — хорошее решение для проблем с бессонницей. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 27. Медицинские препараты, вероятно, являются единственным решением проблем со сном. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 28. Мой сон постоянно ухудшается, и я не верю в то, что мне кто-то может помочь. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 29. Если я плохо сплю, это значительно ухудшает мой внешний вид. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 30. Я избегаю обязанностей или нарушаю свои обязательства (общественные, семейные), если я предыдущей ночью плохо спал. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
- Убеждения по поводу нужды в сне;
- «Продвигающие сон» методы;
- Предположения об эффектах и последствиях бессонницы;
- Контроль и предсказуемость сна;
- Мнения о причинах бессонницы.
Если проблемой бессонницы занимается психолог или психотерапевт, который использует когнитивно-поведенческую терапию, то он в первую очередь будет обращать внимание на ваши ответы в свете указанных 5 тем. И это дает свои плоды, хотя, нужно сказать, в психотерапии бессонницы следует использовать и другие методы, например, гипноз.
источник
Простой тест на выявление бессонницы и рекомендации для нормализации сна
В данном материале бессонница рассматривается как самостоятельная проблема, а не симптом или синдром другого расстройства.
Для диагностики и лечения серьезной или длительной бессонницы обратитесь к врачу.
Специалисты выделяют три группы факторов, которые способствуют развитию бессонницы: предрасполагающие, провоцирующие и поддерживающие.
Предрасполагать к бессоннице может, например, перфекционизм или личностные особенности самого человека.
Сильный стресс, на работе и в личной жизни, может спровоцировать бессонницу.
Поддерживать бессонницу могут многие факторы: длительное нахождение в постели, сон в дневное время, чтобы компенсировать ночное бодрствование и тд.
Психологическими причинами развития и поддержания бессонницы являются негативные мысли, беспокойство и привычка использовать постель как место для тяжелых раздумий.
Для определения тяжести депрессии предлагаю вам пройти небольшой опросник.
ISI (Insomnia Severity Index) — опросник для оценки тяжести бессонницы.
Опросник состоит из 7 вопросов.
Для каждого вопроса нужно подобрать ответ, лучше всего описывающий вашу текущую ситуацию с бессонницей за последние 2 недели.
Каждый ответ имеет свой балл. Баллы суммируются.
2. Трудности с поддержанием сна
3. Проблемы из-за слишком раннего пробуждения
4. Оценка удовлетворенности качеством сна
Удовлетворен, но не полностью: 2
5. Заметно ли для других людей ухудшение качества вашей жизни из-за проблем со сном
В некоторой степени заметно: 2
6. Насколько сильно вы переживаете из-за проблем со сном?
7. В какой степени проблемы со сном влияют на ваше состояние днем (усталость, плохое настроение, снижение работоспособности, ухудшение памяти и т. д.)?
0-7 = Клинически значимой бессонницы нет
22-28 = Бессонница (тяжелая степень)
* Bastien CH, Vallières A, Morin CM. Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research. Sleep Med. 2001;2:297–307
Бессонница, особенно хроническая, требует квалифицированного лечения.
Для нормализации сна при легкой бессоннице или бессоннице, связанной с психологическими проблемами, следует работать с негативными мыслями .
Важно также преодолевать привычку к длительным и бесплотным размышлениям и руминациям в постели.
Для этого можно самостоятельно использовать различные поведенческие и когнитивные техники.
Современным признанным стандартом по работе с бессонницей является психологический метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Техники и рекомендации, которые вы найдете на моем канале, относятся к направлению КПТ и применяется также для преодоления депрессии, тревожных расстройств и других неприятных состояний.
На моем канале вы найдете множество публикаций и материалов, которые помогут вам понять возможные причины психологических сложностей, принять решение о консультировании или справиться с несложными проблемами самостоятельно.
Подпишитесь, чтобы регулярно получать новые полезные материалы.
Вы можете подписаться на мое сообщество в со циальных сетях и регулярно получать уведомления о новых публикациях.
источник
CogniFit — Тест на бессонницу онлайн (CAB-IN)
Для оптимизации работы с пациентами
Для использования членами моей семьи
Для оптимизации работы с учениками
Для проведения научных исследований
Пожалуйста, подтвердите, что тренировки и/или тесты предназначены для вас. Вы создадите персональную учётную запись. Этот вид учётной записи разработан специально для того, чтобы помочь вам оценить и тренировать ваши когнитивные способности.
Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам, предназначенным для ваших пациентов. Вы создадите учётную запись для управления пациентами. Эта учётная запись специально разработана в помощь специалистам в области здравоохранения (врачам, психологам и т.д.) для диагностики когнитивных расстройств и вмешательства.
Подтвердите, что вы хотите предложить когнитивные тренировки и/или тесты вашим родным или друзьям. Вы создадите семейную учётную запись. Эта учётная запись создана для того, чтобы члены вашей семьи получили доступ к тестам и тренировкам CogniFit.
Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для участников вашего исследования. Вы создадите учётную запись для исследователей. Эта учётная запись специально разработана в помощь учёным при исследовании когнитивных областей.
Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для ваших учеников. Вы создадите учётную запись для управления учениками. Эта учётная запись специально разработана в помощь при диагностике и лечении когнитивных расстройств у детей и учащейся молодёжи.
При регистрации и использовании CogniFit вы соглашаетесь с тем, что вы прочитали, поняли и принимаете Пользовательское соглашение и Политику конфиденциальности CogniFit.
Анализ надёжности теста (только на английском языке) Скачать
Батарея онлайн тестов на Бессонницу
Инновационный нейропсихологический тест на бессонницу, позволяющий провести комплексный когнитивный скрининг и оценить индекс риска присутствия этого расстройства сна.
Батарея онлайн тестов на Бессонницу
Пожалуйста, подтвердите, что тренировки и/или тесты предназначены для вас. Вы создадите персональную учётную запись. Этот вид учётной записи разработан специально для того, чтобы помочь вам оценить и тренировать ваши когнитивные способности.
Подтвердите, что вы хотите предложить когнитивные тренировки и/или тесты вашим родным или друзьям. Вы создадите семейную учётную запись. Эта учётная запись создана для того, чтобы члены вашей семьи получили доступ к тестам и тренировкам CogniFit.
* Лицензии на тест могут быть использованы для любого теста
Компьютеризированная батарея для тестирования и обнаружения когнитивных симптомов бессонни?