Тест есть ли у вас бессонница

Бессонница не одинакова для всех и бывает с различными типами нарушений сна определенной продолжительности.

Виды

Два основных типа бессонницы – первичный и вторичный.

Первичная бессонница означает, что ваша проблема со сном не вызвана внешним фактором, таким как состояние здоровья.

В этом типе патологии есть три подкатегории бессонницы:

Психофизиологическая;
Идиопатическая;
Парадоксальная.

Первый основан на заботах, особенно заботах о сне и тревоге, которая нарастает перед сном. Психофизиологическая бессонница может возникать на одну или несколько ночей.

Идиопатический тип бессонницы отличается тем, что он появляется в раннем возрасте и продолжает оставаться состоянием, которое может ухудшаться с появлением других стрессовых событий.

Парадоксальная бессонница страдает от бессонных ночей, но не ощущает негативных последствий усталости в течение дня.
бсц

Вторичная бессонница является симптомом другой проблемы, от которой страдают 80% людей. Такие события, как развод, потеря работы, смена часовых поясов могут вызвать этот тип бессонницы. Сидячие или малообеспеченные люди склонны к вторичной бессоннице. Помимо этих факторов, бессонница может быть вызвана психическим заболеванием. Депрессия, беспокойство и биполярность мешают спать людям. Из тех, кто страдает от депрессии, 85% страдают от бессонницы.

Каждый третий взрослый испытывает острую бессонницу, а каждый десятый страдает хронической бессонницей. Некоторые из нас чаще испытывают безумные состояния, чем другие. Например, женщины более подвержены бессоннице, чем мужчины, а у детей, страдающих бессонницей, это может быть связано с гормональными изменениями возраста. Во время беременности 84% женщин говорят, что у них есть симптомы бессонницы.

По просьбам читателей, нашей командой был разработан тест на бессонницу. Чтобы вовремя выявить патологию и начать лечение рекомендуем пройти его.

1. Бывают ли случаи беспокойства о разных вещах, которые мешают расслабиться?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

2. Говорят ли вам окружающие люди что вы храпите?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

3. Вы засыпаете в кино, за рабочим столом или во время развлечений?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

4. Просыпаетесь ли вы от хрипа или кашля ночью?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

5. Бывали ли случаи, когда было трудно уснуть?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

6. Есть ли у вас ощущение как будто вы в тумане?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

7. Просыпаетесь ли вы с чувством удушья?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

8. Бывает ли у вас чувство нехватки кислорода после пробуждения?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

9. Вы просыпаетесь и не можете снова уснуть?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

10. Просыпаетесь ли вы ночью с чувством кислого привкуса во рту?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

11. Случаются ли галлюцинации во время засыпания или пробуждения?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

12. Чувствуете ли вы себя в некоторых случаях во время сна как бы парализованным?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

13. Замечали ли вы у себя проблемы с сексом?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

14. Ощущали ли вы чувство сонливости, пытались ли бороться с этим?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

15. Замечали ли вы с утра после пробуждения головную боль?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

16. Бывали ли случаи, когда вы засыпали за рулем?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

17. Возникает ли у вас в течение дня неудержимое желание уснуть, независимо от приложенных усилий по устранению этого состояния?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

18. Потеете ли вы во время сна?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

19. Просыпались ли вы с учащенным сердцебиением или с проблемами в работе сердца?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

20. Говорят ли вам окружающие люди что вы дергаетесь во сне?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

21. Возникают ли проблемы на работе из-за сонливости?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

22. Вы просыпаетесь утром раньше, чем хотелось бы?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

23. У вас повышенное артериальное давление?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

24. Даже если вы высыпаетесь ночью, днем вам все равно хочется спать?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

25. Трудности со сном возникают несколько раз в неделю?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

26. Вы видите сны сразу после засыпания или во время непродолжительного сна днем?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

27. Вы часто чувствуете себя опечаленным и унылым?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

28. Вам сложно сконцентрироваться на учебе или работе?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

29. Говорят ли вам окружающие люди что вы очень ворчливый и вспыльчивый?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

30. Говорят ли вам окружающие люди что у вас происходят остановки дыхания в период сна?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

31. У вас повышенный вес?

Нет

Да

32. После пробуждения вы ощущаете сухость во рту?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

33. Случаются ли у вас ночью судороги и боли, дискомфорт в ногах?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

34. Случается ли у вас изжога?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

35. Перед снов вы не можете уснуть на протяжении получаса и более?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

36. Хотели бы вы быть более энергичным?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

37. Случались ли у вас ситуации когда мысли в голове мешали уснуть?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

38. В период отсутствия физических нагрузок вы чувствуете напряжения в мышцах ног?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

Источник

1Мне трудно заснуть Да Нет2Мысли «крутятся» у меня в голове и мешают заснуть Да Нет3Я боюсь не заснуть Да Нет4Я просыпаюсь ночью и не могу снова заснуть Да Нет5Я беспокоюсь по пустякам и не могу расслабиться Да Нет6Я просыпаюсь утром раньше, чем хотелось бы, и не могу снова заснуть Да Нет7У меня уходит на засыпание полчаса или более Да Нет8Я часто испытываю грусть и депрессию Да Нет9Мне говорят, что я храплю Да Нет10Мне говорят, что у меня бывают остановки дыхания во сне, хотя я этого не помню после пробуждения Да Нет11У меня повышенное артериальное давление Да Нет12Мои друзья и члены семьи говорят, что я часто сварлив и раздражителен Да Нет13У меня отмечается нарастание веса Да Нет14Ночью у меня отмечается повышенная потливость Да Нет15Ночью у меня бывает учащенное сердцебиение или перебои в работе сердца Да Нет16По утрам у меня болит голова Да Нет17У меня ухудшается сон во время простудных заболеваний Да Нет18Я внезапно просыпаюсь с ощущением нехватки воздуха Да Нет19У меня избыточный вес Да Нет20У меня снижено половое влечение Да Нет21Я часто испытываю сонливость и мне приходится прилагать усилия, чтобы не заснуть днем Да Нет22У меня отмечаются проблемы с концентрацией внимания во время выполнения профессиональных обязанностей Да Нет23При внезапных сильных эмоциях (гнев или удивление) я чувствую резкую мышечную слабость в конечностях Да Нет24Я засыпал за рулем во время движения автомобиля Да Нет25Я часто отмечаю «туман» в голове Да Нет26У меня отмечались сноподобные видения во время засыпания или пробуждения («сон наяву») Да Нет27Я засыпал во время или сразу после резкого физического усилия Да Нет28Иногда при засыпании у меня отмечались галлюцинации Да Нет29Мне приходится прилагать массу усилий, чтобы выполнять дневные обязанности Да Нет30Я засыпал во время смеха или плача Да Нет31У меня отмечаются трудности на работе из-за сонливости Да Нет32У меня отмечались кошмарные сновидения сразу после засыпания Да Нет33Я засыпаю несколько раз днем Да Нет34У меня бывают периоды непреодолимой сонливости в течение дня, когда я засыпаю несмотря на все мои попытки остаться бодрствующим Да Нет35У меня были эпизоды ощущения парализованного тела после пробуждения (был в полном сознании, а двигаться не мог) Да Нет36У меня часто бывает изжога Да Нет37Я просыпаюсь ночью с ощущением кислого или горького привкуса во рту Да Нет38Я вынужден использовать антациды (пищевая сода, альмагель, фосфалюгель и др.) почти каждую неделю из-за проблем с желудком Да Нет39По утрам у меня бывает охрипший голос Да Нет40Ночью у меня отмечаются приступы кашля или затрудненного дыхания Да Нет41У меня часто болит горло Да Нет42Ночью я внезапно просыпаюсь с ощущением удушья и не могу дышать некоторое время Да Нет43В периоды отсутствия физической нагрузки я ощущаю напряжение мышц в ногах Да Нет44Я замечал (или другие замечали), что во время сна у меня подергиваются конечности Да Нет45Мне говорили, что я брыкаюсь во сне Да Нет46В покое или когда я ложусь спать, в ногах возникают неприятные ощущения жжения или ползания мурашек Да Нет47Ночью у меня отмечаются боли или судороги в ногах Да Нет48Иногда я не могу спокойно лежать ночью из-за неприятных ощущений в ногах и вынужден шевелить ими для облегчения симптомов Да Нет49Я просыпаюсь с ощущением того, что мышцы затекли или болят Да Нет50Даже если я проспал всю ночь, я ощущаю сонливость на следующий день Да Нет

Источник

От автора: Тест на бессонницу – 9 простых вопросов.

Еще больше статей на тему исцеления души:

Ответьте «Да» или «Нет» на эти простые 9 вопросов:

Можете ли Вы сходу назвать по памяти 10 телефонных номеров Ваших друзей и родственников?
Спите ли вы крепко по ночам, хотя бы 5 (пять) часов?
Контролируете ли вы свое состояние в сильных стрессовых ситуациях?
Охотно ли вы участвуете в жарких спорах?
Встречаете ли вы с радостью начинающийся день?
Быстро ли Вы и охотно концентрируете внимание для интеллектуальной деятельности?
Всегда ли вы сосредоточенно следите за сюжетом при чтении книги, просмотре кинофильма, спектакля?
Свободны ли вы от депрессии и состояния страха?
Вы быстро засыпаете вечером?

Тест на бессонницу

Расшифровка теста на бессонницу

Опрос. Сколько ответов “нет” Вы набрали в тесте?

Если ответов «нет» — от 0 до 1, то Ваша мозг получает полноценное питание и ни в каких добавках не нуждается. Вам не нужна и помощь психолога от бессонницы.

Если ответов «нет» — от 2 до 3, это значит Ваш мозг не получает холина и нервные волокна уже оголены. На этом этапе начинаются незначительные проблемы со сном.

Если ответов «нет» — от 4 до 6, то клетки мозга подвержены действию свободных радикалов, вследствие стресса и плохого питания. На этом этапе хорошо бы пропить добавки витаминов Е. И уже смело можно подключить мелатонин. Вы или плохо засыпаете, или Ваш сон нельзя назвать здоровым.

Если вы страдаете забывчивостью и рассеянностью, вам не хватает холина и витамина В6. И скорее всего имеете нарушения сна, связанные с недостаточной выработкой мелатонина.

Если ответов «нет» — от 7 до 9, то стояние вашей психики вызывает тревогу. Клеткам мозга и нервов наверняка не хватает белка, а также витамина В6 (пиридоксина), который совершенно необходим для белкового обмена.

Без этого витамина в мозгу начинается распад белков. Смело подключайте к мелатонину витамин В6 и обязательно посетите диетолога и психолога. С такими ответами вы скорее всего часто просыпаетесь посреди ночи или страдаете хронической бессонницей.

Средства от бессонницы: рассказывает Светлана

Светлана Ильина, 25.04.2015 в 6:06

У меня был долгий период, когда я не могла справиться с бессонницей. Она атаковала меня в ветренные дождливые ночи, обострялась на нервной почве. Я была подавлена болезнью ребенка. Переживания вылились в учащенный пульс, боли в спине, головные боли, бессоницу и в общую зажатостьв теле.

Я обратилась с этой темой к психологу, так как даже прописанный неврологом фенибут плохо помогал. Мне посоветовали такой способ борьбы с бессонницей: я представляю себе длинную лестницу с поворотами и площадками. Медленно иду по ней постепенно спускаясь вниз с остановками на каждой площадке. А в конце дверь . Вхожу в помещение. Оно должно стать для меня самым чудесным, спокойным и красивым местом.В то время у меня был острый дефицит общения, поэтому, я представляла себе, как выхожу с лестницы на огромный балкон-таррассу. Там, на фоне моря и заходящего солнца я встречаю своих друзей и у нас начинается совместный творческий вечер. Звуки пианино, обрывки песен и стихов, неторопливая речь, южные цветы в огромных белых вазонах… и я засыпаю.

Но бывало и так, что этот маневр не срабатывал. Тогда, мне предложили не вертеться как юла в кровати, а встать, и остаток ночи делать по дому те дела, которые я особенно не люблю.

И вот я мысленно спускаюсь по вооброжаемой лестнице, в шикарном длинном платье шлейф от которого медленно ползет по ступенькам. Поздоровавшись со всеми друзьями я так и не засыпаю. Тогда, в шикарном длинном платье я открываю глаза… и иду чистить унитаз. Реально мыла его всего два раза.

А вообще то, проще стало засыпать, когда я докопалась до необходимой информации о заболевании сына. Все улеглось в голове и стало легче. Для этого пришлось взглянуть страху в глаза и обратиться к тем специалистам и в те клиники, которых я всячески избегала до этого. Пришлось принять диагноз ребенка и его состояние как данность.

Я поменяла кровать на новую, более удобную. Научилась сама себе делать массаж спины, так как страдала от болей. Стала пить на ночь молоко с медом. Снизила нагрузки, стала равномернее распределять по дням сложные дела.Прошла специалистов и выяснила, что мое здоровье в относительном порядке.

Постаралась найти время для короткого отдыха в течении дня несколько раз. И стала выключать комп за час до сна. В бессонные ночи я рисовала и отчаяние от того, что я без пользы теряю время ушло.

По мере разрешения психологических и прочих проблем сон стал возвращаться. Сейчас вполне обхожусь без медикаментов. Ели есть возможность, стараюсь совершить на ночь коротенькую прогулку на свежем воздухе и принять теплый душ. Тоже помогает.

Поделитесь в комментариях своими средствами от бессонницы.

Источник

Мне говорили, что я храплю*