Страшные факты о бессоннице
Многие люди время от времени не высыпаются, что не странно, учитывая быстрый темп современной жизни. Однако, согласно клиническому определению, бессонница, кроме всего прочего, приводит к чувству слабости в дневное время и стрессовым состояниям, а ее симптомы сохраняются в течение месяца как минимум. Кроме того, бессонница не встречается вместе с другими нарушениями сна и психическими расстройствами.
Согласно этому определению, около 6 процентов людей страдают от бессонницы. Потеря сна оказывает негативное влияние на здоровье в целом. Обзор Университета Рочестера в 2010 году показал, что люди, которые постоянно недосыпают, чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия, имеют более высокий уровень пропущенных рабочих дней, менее удовлетворены своей работой и, скорее всего, легко раздражаются.
Вот странные факты, которые помогают объяснить, почему люди не могут заснуть.
Бессонница может быть наследственной
Проблемы со сном могут встречаться у нескольких членов семьи. При исследовании 2007 года, результаты которого были опубликованы в журнале Sleep, ученые обнаружили, что из 953 взрослых, которые, по их словам, не страдали от проблем со сном, коло 35 процентов в семейной истории болезни имели симптомы бессонницы или страдали от нее. Согласно исследованию 2008 года, подростки, родители которых страдают от бессонницы, имеют повышенный риск злоупотребления снотворными препаратами и могут испытывать психические проблемы.
Исследователи наблюдали почти 800 подростков и обнаружили, что по сравнению с теми, чьи родители не имели никаких проблем с бессонницей, те, которые страдали от нее, более чем в два раза чаще также сообщали о бессоннице, сонливости в дневное время, а также использовании таблеток. Эти подростки были более склонны к развитию депрессии, тревоги и, возможно, к самоубийству.
Домашние животные и насекомые могут также страдать от бессонницы
Другие животные, такие как насекомые, например, не могут, конечно же, пожаловаться на бессонницу, но некоторые исследования показывают, что они страдают от нарушений сна так же, как и люди.
В одном исследовании ученые из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе разводили мух, которые получали только малую часть необходимого им сна, и обнаружили, что те напоминали людей с бессонницей.
После нескольких поколений селекции исследователи вывели муху, которая тратит на сон только час в день, что составляет 10 процентов от 12 часов сна, необходимого обычным насекомым. Эти новые мухи чаще теряли равновесие, были медлительнее и имели все симптомы, которые встречаются у лишенных сна людей.
Социальный биоритм может быть решением проблемы
Если у вас возникают проблемы с пробуждением в понедельник утром, то, возможно, вы следуете разным графикам сна в будние дни и в выходные.
Недавнее исследование показало, что люди с разными графиками сна в будние и в выходные дни в три раза чаще имеют избыточный вес. Предыдущие исследования также связывали увеличение веса с лишением сна и нерегулярным его графиком.
Снотворные таблетки по-прежнему популярны, несмотря на их неспособность вылечить бессонницу
Массовость использования снотворного продолжает возрастать, как показывают исследования. Но эти таблетки не приводят к улучшению сна. Нет никаких подтверждений того, что снотворное может вылечить бессонницу, как утверждает Джек Эдингер, специалист сна в больнице в Колорадо. На самом деле было доказано, что только когнитивно-поведенческая терапия сможет помочь.
В исследовании, результаты которого появились в журнале BMJ Open в феврале, ученые обнаружили, что люди, принимающие предписанные лекарства от бессонницы, имели почти в пять раз больше шансов умереть в течение 2,5-летнего исследования по сравнению с теми, кто не принимал подобных препаратов.
Женские гормоны могут играть определенную роль в появлении бессонницы
Женщины в два раза чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. Эксперты полагают, что причина, возможно, кроется в женских гормонах. Бессонные ночи и сонливость в дневное время были связаны с гормональными изменениями в жизни женщин, включая беременность, менопаузу и менструальный цикл.
По данным опроса 1998 года, почти 80 процентов женщин сообщили о больших нарушениях сна во время беременности, чем в любое другое время. Для женщин, страдающих от менопаузы, когда уровень гормонов изменяется, проблемы со сном являются общими жалобами. Но наряду с гормональными изменениями бессонница также связана с такими состояниями, как тревога, депрессия, проблемы с дыханием.
В редких случаях люди могут умереть от бессонницы
Фатальная семейная бессонница является редким генетическим заболеванием, которое мешает человеку засыпать и в конечном итоге приводит к смерти. Эксперты идентифицировали это состояние как прионное заболевание, вызванное аномальным развитием белка из-за генетической мутации. Это влияет на функцию мозга, вызывает потерю памяти, отсутствие контроля над движениями мышц и галлюцинации.
В 1986 году в «Журнале медицины Новой Англии» исследователи сообщили о случае 53-летнего мужчины, который страдал от недостатка сна и мог спать только два-три часа в сутки. Два месяца спустя он мог спать только один час в сутки и при этом часто видел яркие сны. Спустя три-шесть месяцев нормальный сон стал для него невозможным, в результате чего он начал испытывать сильную усталость, тремор тела и утрудненное дыхание. После восьми месяцев он впал в кому и умер. Анализ истории семьи показал, что мужчина имел двух сестер, страдающих от фатальной бессонницы, и кроме того, многие его родственники умерли от такого же нарушения сна.
Если хроническую бессонницу не лечить, она увеличивает риск злоупотребления алкоголем
Люди, которые пьют алкоголь, чтобы быстрее заснуть, могут получить проблемы с алкоголем, как показывают исследования. Алкоголь часто используют для самостоятельного решения проблемы с бессонницей. Но со временем вам нужно будет все больше алкоголя, чтобы уснуть.
Согласно исследованию 2001 года, о результатах которого сообщили в «Американском журнале психиатрии», ученые рассмотрели случаи 172 мужчин и женщин, имеющих алкогольную зависимость. Они обнаружили, что участники исследования, имеющие бессонницу, примерно в два раза чаще сообщали об использовании алкоголя для стимуляции сна по сравнению с пациентами без бессонницы.
Однако попытка самолечения бессонницы алкоголем в конечном счете только ухудшает ее, как говорят авторы исследования. Кроме того, люди, скорее всего, продолжают пить, даже если бессонница ухудшается, потому что такое поведение укореняется, и человек чувствует отчаяние из-за отсутствия сна. Кроме того, алкоголь становится причиной дополнительных проблем со здоровьем, которые только ухудшают симптомы бессонницы. Поэтому врачи рекомендуют не использовать алкоголь в качестве временного решения проблемы, а в случае необходимости сразу же обратиться к врачу.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Бессонница – расстройство, при котором человек не может уснуть на длительное время ночью. С этой аномалией знакомы многие из нас, а в последние годы, отмечают сомнологи, бессонница «помолодела» и фиксируется специалистами все чаще.
1) Тем временем природа бессонницы все еще не до конца изучена. Нередко длительное отсутствие полноценного ночного отдыха является признаком того или иного заболевания.
Наиболее часто бессонница сопровождает недуги сердца. Она также бывает косвенным симптомом эндокринных нарушений, скажем, тиреотоксикоза. При этом диагнозе активность щитовидки превышает норму, в крови аккумулируется слишком много гормонов, что мешает засыпать или влечет за собой тяжелые сновидения.
2) Нередко мешают уснуть и нарушения пищеварительной системы. Например, бессонница может быть связана с кислотой в пищеварительном отверстии диафрагмы или с язвой в начальном отделе тонкого кишечника.
3) Эксперименты, проведенные в Великобритании, выявили связь бессонницы и сахарного диабета. В ходе опытов мужчины в возрасте от 18 до 27 лет на протяжении недели спали не более 4 часов. В итоге было зафиксировано, что их щитовидная железа стала вырабатывать на 30% меньше инсулина. А такой показатель характерен для начальной стадии диабета.
4) Если корни бессонницы кроются в каком-либо физическом недуге, то совершенно бесполезно пытаться избавиться от нее при помощи народных и аптечных снотворных средств.
5) По статистике женщины страдают от бессонницы чаще, чем мужчины. Это, главным образом, связано с их гормональным статусом: чем выше уровень эстрогенов, тем, как правило, ниже концентрация мелатонина, «ночного» гормона. А слишком высокий уровень эстрогенов, предупреждают медики, чреват онкогенезом, раком груди. Получается, хронический недосып особенно опасен именно женщинам.
Кроме этого, бессонница – один из самых распространенных симптомов климакса. В подобном случае она сопровождается дневной сонливостью, из-за чего женщина чувствует себя более усталой и разбитой.
6) В большинстве, однако, случаев хроническое недосыпание провоцируют психологические проблемы. Это могут быть навязчивые мысли о реальных бытовых и жизненных трудностях, непонятные и неосознанные страхи, тахикардия, одышка. Последние спутники бессонницы – почти всегда следствие сексуальной неудовлетворенности.
7) Как известно, привести к бессоннице могут некоторые медикаменты, напитки с кофеином, а также острая, пряная пища.
Но не только. В ходе недавних исследований было доказано, что такие продукты, как мороженое, шоколад, жареный картофель, бобовые, орехи, огурцы тоже способны лишить полноценного сна даже здорового человека.
8) Депривация или лишение сна – одна из самых страшных пыток. Известны случаи, когда бессонницей не просто мучили, но доводили арестантов до безумия и даже казнили.
Бессонница, впрочем, способна не только вредить, но и… лечить. Например, от депрессии. Целебный эффект депривации сна был открыт в 1966 году швейцарскими психиатрами. Они доказали, что бессонница быстро и не менее эффективно, чем применявшийся тогда электрошок, выводит пациентов из тяжелой, затяжной апатии.
9) Испытания 2007 года, итоги которых были опубликованы в издании о высшей нервной деятельности «Sleep», подтвердили, что примерно 35% людей, страдающих от бессонницы, получили ее «в наследство» от кого-либо из близких родственников. То есть многие люди с нарушениями сна имеют схожую семейную историю.
10) Некоторые из нас подвержены периодической бессоннице – в дни полнолуния. Что же происходит в это время?
В период, когда Солнце и Луна располагаются противоположно от Земли, их влияние на человека радикально разное.
В эти дни все физиологические процессы достигают пика: скажем, повышается давление, обостряются хронические боли.
Жизненная сила также достигают апогея, поэтому для людей с легковозбудимой нервной системой полнолуние – трудные дни. Разум в это время настолько энергичен, а нервы взвинчены, что уснуть действительно непросто.
11) Снотворных средств в аптеках очень много, но их распространение и бесконтрольное употребление, говорят сомнологи, способно лишь усугубить проблему. Любое снотворное вызывает зависимость – если не физиологическую, то эмоциональную, когда человек уверен, что без таблетки не уснет и… действительно не засыпает. Поэтому снотворные препараты не преодолевают бессонницу, а зачастую делают ее хронической.
12) Выходит, для профилактики бессонницы не существует ничего лучшего, чем известные, простые, но действенные ритуалы.
Речь о физических упражнениях во второй половине дня, которые помогают «сбросить» лишнюю энергию людям, ведущим малоподвижную жизнь и работающим сидя. Помните только, что тренировки должны быть регулярными: периодическая гимнастика, как доказали исследования, напротив, затрудняет засыпание.
Помогают бороться с бессонницей также вечерние неспешные прогулки, расслабляющие ванны, любимое занятие, которое не будоражит, но вызывает приятные эмоции.
13) В идеале сутки должны состоять из трех жизненно важных и равноценных, 8-часовых частей – фазы активного бодрствования, фазы отдыха и сна.
Несмотря на то, что оптимальная продолжительность сна в среднем составляет 8 часов, не редкость случаи, когда один человек отлично высыпается на протяжении 6, а другому, чтобы работать продуктивно, требуется не меньше 10 часов.
Из истории также известно, что Юлий Цезарь спал не дольше 3 часов, Леонардо да Винчи, Наполеон и Бенджамин Франклин – по 4, «железная леди» Маргарет Тэтчер отводила ночному отдыху 5 часов. Упрекнуть в низкой трудоспособности этих людей, однако, невозможно.
14) Одинокие, разведенные люди, по свидетельству медиков, на бессонницу жалуются намного чаще. Выход? Общение, игра, прогулка с домашним любимцем.
15) Наладить циркадные ритмы, кроме четкого распорядка работы и отдыха, способно правильное, нацеленное на выработку мелатонина питание. Старайтесь, чтобы ужин состоял из таких продуктов, как фрукты, нежирная рыба, салаты из зелени, йогурты или неострый сыр. А вот спиртное выспаться вряд ли поможет: даже если человек после него «отключится» мгновенно, то, скорее всего, проснется среди ночи.
16) Существует понятие фатальной бессонницы. Причины этого явления еще более туманны, чем обыкновенная бессонница.
Наиболее драматичный случай подобного расстройства был описан в 1986 году в авторитетном издании «The New England Journal of Medicin» (научный журнал Медицинского общества Новой Англии). В публикации рассказывалось о пациенте 53-х лет, который был не способен проспать более 2 часов в сутки. Через некоторое время длительность его сна сократилась и вовсе до часа, на протяжении которого мужчина видел тревожные, неестественно яркие сны. Из-за этого он чувствовал огромную усталость, к которой прибавились вскоре тремор, учащенное сердцебиение и одышка. Спустя 8 месяцев безуспешной борьбы с фатальной бессонницей мужчина впал в кому и умер. При изучении истории его семьи обнаружилось, что серьезной бессонницей страдали все его близкие родственники, а некоторые тоже умерли от фатального нарушения сна.
Для того, чтобы оставить комментарий на сайте – зарегистрируйтесь / а для пользователей соц. сетей есть форма комментарив вышеы (без регистрации)
Источник
Вам когда-нибудь приходило в голову, что означают наши сны? Может быть сны дают нам намеки о будущем или это только результат нашей повседневной жизни? Некоторые сны настолько ярки и реалистичны, что, когда ваши глаза открываются, вы чувствуете, что все это произошло прямо перед вашими глазами. Немного позже вы ничего не помните!
Мы прольем свет на неслыханные и странные факты о сновидениях, которые должен знать каждый
1. Для сновидений не нужны глаза. Большинство людей думает, что слепые люди не видят снов либо не так же ясно, как обычные зрячие люди. В противоречие этому люди со слепотой видят сны так же ярко, как и обычные люди, их сны усиливаются благодаря другим сенсорным восприятиям и большей глубине самого сна.
2. Управление своими снами. Люди в действительности могут контролировать свои сны, это называется ясным сном. Несмотря на то, что человек осознает свои сны, он или она продолжает спать, сосредотачиваясь на сне и не позволяя разуму полностью пробудиться.
3. Сны говорят через наше подсознание. Это психологический факт. Вы, возможно, почувствовали, что подобные сны повторяются неоднократно. Это может быть незавершенным делом или ощущением в уме, которое необходимо выполнить наяву. Подобные сны действуют как напоминание о том, что работа должна быть выполнена.
4. Сны – толчок для изобретений. История нам показывает, что сны играют жизненно важную роль в воплощении идей и рождении великих изобретений. Пример – таблица Менделеева.
5. Сны символичны. В списке психологических фактов этот аспект снов играет жизненно важную роль. Сны не всегда кажутся легкими для понимания, и они не сразу понятны. Но в течении нашей жизни такие сны прямо или косвенно дают понять о значении увиденного сна, который мозг может быстро обработать.
6. Сны дают ощущение Дежа Вю. Вы когда-либо говорили себе: “Эй, я видел это где-то” или “Я был здесь раньше”, это называется предвидящим сновидением. Несмотря на то, что вы находитесь в настоящем, ваш сон дал вам слабое впечатление о том, что может быть в будущем. Хотя сам сон вы не помните.
7. Сны склонны быть отрицательными. Возможно, вы заметили, что большинство снов, с которыми вы сталкиваетесь во время сна, склонны следовать отрицательным эмоциям. А именно: беспокойство, гнев, грусть и страх. У вас меньше шансов увидеть позитивные сны чем негативные.
8. Сны сразу забываются. Согласно исследованию около 60% процентов всех сновидений забываются через 5 минут после пробуждения.
9. Нам снятся только те люди, которые встречались нам в реальной жизни. Даже если это тысяча лиц, ваш сон – это какая-то связь с этим человеком с вашим предметом сна.
10. Сны видят не только люди. Если вы думали, что только люди видят сны, то это не совсем правильно. Как показали исследования от собак до шимпанзе а также многие другие виды млекопитающих видят сны так же, как и люди, и одинаково яркие. Случайные перепады настроения в поведении вашего питомца может объяснить странный сон, который животное могло увидеть накануне.
11. Неожиданное пробуждение. Ваше тело может проснуться ото сна, если оно не подавило своё желание утоления жажды или желания сходить в туалет.
12. Громкий храп. Согласно недавним исследованиям, было обнаружено, что люди, которые храпят, не обязательно спят в этот конкретный период времени. Хотя это научно доказано.
13. Различие снов у мужчин и у женщин. Сны мужчин отличаются от женских, которые склонны видеть сны о более приятных и мирных предметах, мужчины более агрессивно видят сны о насилии и социально сложных предметах. Мужчины склонны видеть в своих снах других мужчин в 70% случаев, тогда как женщины видят мужчин и женщин одинаково.
14. Шесть лет – это период жизни среднего человека, потраченного на сон.
15. Нарушение сна или отсутствие сновидений может привести к психозу. Поэтому расслабьтесь и попробуйте спать с намерением увидеть спокойный сон.
16. Бессонница у женщин. Обычное расстройство сна, которое чаще встречается у женщин, чем мужчин. Бессонница вызывает трудности при засыпании и сном в ночное время. Расстройство с возрастом ухудшается.
17. Меньше, чем 6 часов сна в сутки уменьшает продолжительность жизни. Для того, чтобы ваше тело проходило через все циклы сна n-rem, rem и restorative, требуется больше 7 часов сна, меньше приводит к отсутствию заживления и восстановления клеток головного мозга. Постоянный недосып приводит к деградации клеток головного мозга и, в конечном счете, к больному и усталому мозгу.
18. Спящая поза показывает личность. Независимо от положения, в котором вы уснули, спустя некоторое время вы переходите в естественное положение, в котором ваше тело чувствует себя максимально комфортно. Некоторые скручиваются в положение плода, демонстрируя признаки тоски, а некоторые спят на одной стороне с руками на боку их бедер – показывая знак дисциплины и упрямый менталитет.
19. Своевременные упражнения помогают здоровому сну. Наличие активного образа жизни с запланированными упражнениями увеличивает метаболизм и сердечный ритм, что требует адекватного периода отдыха. Умеренно усталое тело будет спать быстрее и глубже.
20. Вы не можете спорить с часами вашего тела. Воскресное утро, идеальный день, чтобы спать с вашей напряженной 48-часовой рабочей неделей и угадайте, что? Вы просыпаетесь в 7 утра, как и в любой другой день. Все люди ведут себя по-разному, так как каждый имеет свой собственный циркадный ритм или часы тела. Область гипоталамуса мозга регулирует пробуждение и бодрствование в соответствии с 24-часовыми часами тела.
21. У вашего сна есть циклы. Ваш сон разделен на пять отдельных частей, которые охватывают 90 минут в сочетании. Начиная со стадии 1 – от сознания до легкого сна. Этап 2, тело расслабляется дальше, а основная температура тела падает до того, как ваше дыхание станет регулярным. Переход на стадии 3 и 4, вхождение в длинные и глубокие восстановительные части сна. Затем, наконец, в захватывающий этап REM (быстрое движение глаз). Циклы повторяются несколько раз до утра.
22. Если вы засыпаете менее чем за 5 минут, очень вероятно, что вы потеряли сон. Обычное время засыпания – 10 минут или выше.
23. Меньше сон – больше голод. Исследования показали, что люди, страдающие от бессонницы, склонны к повышенному питанию из-за потребности организма в дополнительных калориях.
24. Доказано, что спать непосредственно после периода обучения чему-то новому, повышает память и эффективность.
25. Люди, которые постоянно работают в течение длительного времени, показали снижение работоспособности и производительности. Короткий сон 10-20 минут более чем достаточен, чтобы дать перерыв и ощущение свежести для работы мозга.
Читайте также:
Подписывайтесь на наш канал!!!
Ставьте лайки!!!
Источник