Спортивное питание от бессонницы

Тема по сути, не новая и довольно таки не редка, почему я и решил затронуть её. Очень часто люди обращаются с вопросами что можно приобрести, для того чтобы хоть как-то нормализовать свой сон. Об этом мы сегодня и поговорим. Но для начала, давайте разберем, что же такое бессонница.

Бессонница – это нарушение сна, которое может проявляться трудностями с засыпанием, нехваткой сна, а также неспособностью хорошо выспаться. Эти проявления могут быть следствием недостаточной продолжительности сна, раннего пробуждения и невозможностью повторно заснуть.

Причин для бессонницы может быть превеликое множество:

– стресс

– нарушение биологических часов, смена поясов, климата

– жара, холод, новое место, кровати любовницы, шумы

– различные заболевания, повышенное давление

– депрессия, тревожность

– применение психотропных препаратов

– переедание, алкоголь, курение

– переутомление

– возбужденное состояние, вызванное на почве эмоционального потрясения, как плохого, так и хорошего, компьютерные игры

И это только одни из основных факторов, которые могут влиять на ваш сон и его качество.

Думаю, такие причины как алкоголь, переедание и курение на ночь мы не будем особо разбирать, здесь всё в принципе ясно, что нужно с этим делать. А разберем мы в первую очередь такие моменты как стресс, депрессия, тревожность и возбужденное состояние. Мне кажется практически каждый сталкивался с данной проблемой.

Я не разбираю запущенные варианты вроде глубокой депрессии или нервных срывов, а так же не хочу касаться аптечных препаратов наподобие донормила, фенибута или фенозипама. Я их отношу к более серьезным медикаментам, которые без контроля врача применять не рекомендую. По крайней мере у меня прошло то время, когда хотелось обкидаться колесами, чтобы было легче жить, сильней улыбаться и крепче спать. Я понял, что здоровье одно и его в аптеке не купишь если потратишь.

К тому же, после транквилизаторов, ноотропов и сильных седативных средств банально можно заработать зависимость, привыкание или только усугубить свои проблемы со сном и это касается отнюдь не только бессонницы. Поэтому несколько раз подумайте прежде чем заниматься самолечением.

Что же можно предпринять при стрессовых ситуациях и тревожности?

Первый, самый проверенный вариант – это Валериана. Главный плюс данного продукта – это его натуральность и по сравнению с аптечными медикаментами без присущих ему побочных эффектов. Во многих случаях очень неплохо справляется с данными проблемами, помогает расслабиться, успокоиться и быстро заснуть. Дозировку я рекомендую в данном случае от 200 до 400 мг. Обратите кстати внимание при покупке, чтобы на этикетке было написано не трава валерианы, а его экстракт и так же смотрите на дозировку.

Кстати по мимо всего, не так давно были проведенены исследования, которые показали, что при острых вирусных заболеваниях желудочно-кишечного тракта экстракт валерианы является довольно эффективной добавкой, а так же возможно обладает противораковыми свойствами и способностью уменьшать злокачественность опухолей.

Ещё можно рассмотреть различные травяные комплексы, содержащие валериану, мелису, пустырник, мяту, ромашку. Конечно же это не снотворное, но такие сборы очень неплохо расслабляют и снижают возбудимость центральной нервной системы, что в следствии поможет уснуть быстрей.

Как правило такие комплексы есть в виде таблеток, наподобие персена, а есть травяные, которые необходимо заваривать – я предпочитаю второе. По мне так они более действенны и выходят дешевле.

Кстати, в продаже ещё бывают спиртовые настойки, тоже отличнейший вариант, успокаивают они гораздо лучше таблетированных и заварных, но такие не всегда будут к месту. Хотя рассмотреть, как вариант стоит.

Не редко используют сосудорасширяющие препараты, и я сейчас говорю не о коньяке. В качестве борьбы с бессонницей и достижения успокающего эффекта, например такие капли как валокардин. Они как правило применяются при проблемах с сердцем и моё мнение должны использоваться по своему прямому назначению, не больше не меньше.

Это что касаемо трав и медикаментов. Далее я хотел бы коснуться добавок, которые нередко встречаются в индустрии спортивного питания, а если быть точнее – это мелатонин и различные сонники.

Начнём с мелатонина – это гормон эпифиза, шишковидной железы, его ещё очень часто называют гормоном сна, вырабатывается организмом, пиковая концентрация достигается ночью часа в 2-4, днём его соответственно малое количество замеряется в крови. Так же может поступать с пищей, большое количество его содержится в белом рисе. Мелатонин – это своеобразный регулятор суточных биоритмов человека, нередко применяют при бессоннице, смене часовых поясов и для достижения более глубокого и качественного сна.

Довольно распространен, но как показывает практика ощущают его действие далеко не все, я, например, с ним гораздо тяжелее просыпаюсь по утрам. Тут всё индивидуально. Значимых побочных эффектов замечено не было, бытует мнение, что мелатонин снижает уровень лютенизирующего гормона ЛГ, однако последние исследования опровергли данный факт, что делает данную добавку безопасной в использовании.

Передозировка по нему так же не была зафиксирована, однако по применению рекомендуется употреблять от 3 до 6 мг действующего вещества. Желательно пить в капсулах, а не в таблетках.

Далее идёт моя любимая часть – это сонники. На рынке сейчас их превеликое множество.
Далеко не всегда я приобретаю себе какой то либо сонник, зачастую делаю их сам. Плюс заключается в первую очередь в том, что я сам подбираю под себя дозировку того или иного компонента исходя из своего опыта.

Для себя я собираю вот такой вот наборчик:

Мелатонин 5 – 6 мг

ГАБА она же гамма-аминомаслянная кислота – это заменимая аминокислота, которая способствует расслаблению и снижению нервного напряжения. Дозировка 1-1,5 грамма

Экстракт валерианы – 200 – 300 мг

Витаминная группа В. Как правило я беру спортивные витамины, заказывая их с айхерба и пью по указанной дозировке.

Магний, тут как правило беру панангин 2-3 таблетки

Цинк порядка 20 мг

И 5 HTPв дозировке 300 мг, о нём я говорил в своём предыдущем видео, ссылочка будет вот тут.

Если испытываю сильный стресс могу заварить отвар из трав, о котором я писал выше и все данные компоненты им запить за минут 30-40 до сна. Лично мне очень нравится мягкий расслабляющий эффект. С утра просыпаешься бодрым, выспавшимся, а главное с ясной головой.

Конечно, не каждому захочется так заморачиваться и что-то делать своими руками, я прекрасно понимаю, поэтому и есть в продаже различные комплексы. Думаю, каждый найдёт что то подходящее именно для себя. Тут необходимо пробовать, каждый человек индивидуален и это нормально.