Состояние между сном и реальностью называется
Гипнагогия — промежуточное состояние между явью и сном. Характеризуется сознательным восприятием образов из бессознательного. В этом состоянии возможно наличие слуховых, зрительных, тактильных и логических галлюцинаций, а также сонный паралич. Психической патологией не считается, однако некоторые врачи связывают частые гипнагогические галлюцинации с невротическим развитием личности и повышенным уровнем тревоги[1].
Галлюцинации[править | править код]
В научной среде высказывается мнение, что смешение бессознательного с сознательным между сном и явью происходит каждый раз, когда человек засыпает.
По статистике, галлюцинации перед сном хотя бы раз в жизни переживали около 30 % людей[2]. Гипнагогические галлюцинации часто встречаются у больных нарколепсией и похожи на галлюцинации при шизофрении,[3] могут быть неотличимы от реальности или проявляться в фантастических видениях. Иногда гипнагогическим галлюцинациям сопутствует ощущение приближения смерти[3].
Гипнагогические галлюцинации делятся на:
- зрительные;
- слуховые;
- тактильные;
- логические.
Зрительные[править | править код]
Наиболее часто люди видят абстрактные линии, геометрические фигуры и разноцветные пятна — фосфены. В отличие от сновидений, зрительные гипнагогические галлюцинации возникают вне фазы сна и не имеют между собой связанной сюжетной линии. Иногда встречаются более сложные, чем чередование абстрактных фигур, картины. Например, человек, игравший на протяжении всего дня в видеоигру, перед сном может продолжить видеть эту игру, ему даже будет казаться, что он всё ещё продолжает в неё играть. Также могут проявляться изображения лиц или глаз, исчезающие довольно быстро. Они бывают навязчивыми, следуют за центром поля зрения. При этом, в отличие от сна, контакт с явью сохраняется.
Слуховые[править | править код]
Обрывки фраз, мелодий и отдельных звуков — наиболее часто встречающееся явление в гипнагогическом состоянии. В отличие от типичных комментирующих псевдогаллюцинаций, гипнагогические галлюцинации не обсуждают и не оскорбляют человека, а скорее идут как фон или мысли. Если индивид откроет глаза или начнёт концентрировать внимание, галлюцинации прекращаются.
Тактильные[править | править код]
Из всех видов гипнагогических галлюцинаций, тактильные распространены меньше всего. Под их влиянием человек начинает осязать предметы и прикосновения, которых на самом деле нет. Роберт Стикголд, американский психиатр, приводит в пример личный опыт тактильных гипнагогических галлюцинаций: однажды он с семьей забрался на вершину одной из гор. Перед сном, под влиянием ярких впечатлений и сильной физической усталости, он начал ощущать рукой камни, которых в действительности не существовало. После этого случая он провёл несколько исследований на тему гипнагогического состояния[4].
Логические[править | править код]
Могут быть представлены обрывками мыслей и фраз, причем не обязательно со звуковым сопровождением и почти всегда нелогичные. Они, как правило, состоят из повседневных слов и образов, но в таком порядке, что не употребляются в разговоре. Из-за нелогичности мысли человек может резко проснуться ото сна и даже успеть записать их. На момент записи они будут казаться вполне адекватными, но после окончательного пробуждения — как странная фраза или нелепая реплика.
Не носят навязчивый характер и при концентрации внимания исчезают.
Сонный паралич[править | править код]
Сонный паралич также рассматривают как гипнагогическое состояние, так как его можно отнести к промежуточным состояниям между сном и явью.
При сонном параличе человек сознательно уже проснулся, но всё ещё не может двигаться (либо уже заснул, но при этом остаётся в сознании). При этом часто слышен гудящий шум или скрежет. Иногда в состоянии сонного паралича может появиться чувство нахождения рядом постороннего живого существа, в том числе человек может периферическим зрением начать видеть размытые тёмные фигуры. Из-за этого явления в фольклоре некоторых народов появились люди-тени. Сонный паралич возникает в момент пробуждения, в отличие от галлюцинаций, которые гораздо чаще воспринимаются при засыпании. Если галлюцинации появляются при пробуждении, их называют гипнопомпическими. Например, пробуждение от кажущегося звука взрыва — гипнопомпический звуковой образ из подсознательного (взрыв во сне, грохот, шум), который может зависеть от сюжета сна или внешних факторов (падение с кровати, попытка резко разбудить спящего).
См. также[править | править код]
- Люди-тени
Примечания[править | править код]
Источник
Что такое сонный паралич?
Сон — одно из самых таинственных состояний человека. В одних древних культурах считали, что во время него душа покидает тело и путешествует по миру. В других сон приравнивали к временной смерти. Однако самым сложным и непостижимым даже сейчас считается едва уловимый переход между сном и явью.
О нем сложено много легенд. Одна касается метода работы Сальвадора Дали. Приближенные к нему люди рассказывали, что художник часто спал в своей мастерской. В полной тишине он брал в руки кисть и садился в кресло перед мольбертом. Как только накатывала дремота и пальцы Дали расслаблялись, кисть падала на пол и будила его своим стуком.
Мастер просыпался и тут же бросался к холсту, чтобы запечатлеть образы, пришедшие ему в полудреме. Говорят, что именно благодаря такому методу гениальный живописец создал свои самые таинственные и яркие полотна.
Однако полудрема не всегда приносит с собой прекрасные художественные образы. Иногда под руку с ней приходит самый настоящий ужас. И зачастую это связано с таким явлением, как сонный паралич.
Ночной кошмар наяву, или Что такое сонный паралич
Представьте, что вы ложитесь в кровать, опускаете веки и начинаете ощущать приятное расслабление. Обычно вслед за этим приходит сон. Но иногда по какой-то неизвестной причине в состоянии полудремы человек вдруг начинает чувствовать тяжесть в груди. Его сковывает ужас, а тело вообще не слушается.
Невозможно ни пошевелиться, ни позвать на помощь. Страх все нарастает. В такие моменты тело человека уже спит, организм «перешел в ночной режим», а сознание выключилось пока не до конца. Из-за ощущения беспомощности становится еще страшней.
Вот это состояние и назвали «сонным параличом». Он может наступать не только в момент засыпания, но и вообще в любое время ночи. В истории это состояние описывали очень часто. В мифологии многих народов даже существовали особые мистические силы, ответственные за наступление сонного паралича.
Сонный паралич – злобный демон Ингума
Баски, например, считали, что ночью в дома грешников забирается злобный демон Ингума. Он усаживается человеку на грудь и не дает дышать. Если несчастный в такой момент просыпается, он не видит самого демона, но ощущает его незримое и леденящее душу присутствие. Баски очень боялись Ингуму и считали его виновником внезапных смертей младенцев во сне.
Опасен ли сонный паралич
Врачи считают, что причина сонного паралича — специфическая активность некоторых отделов мозга. Она наблюдается во время определенной фазы сна. В этот момент у человека происходит полное расслабление — атония — мышц туловища и конечностей. Пошевелиться невозможно, а страшные сны уже начали сниться. Панику вызывает беспомощность.
В мире около 7% людей хотя бы раз переживали сонный паралич. Многие из них ощущали в этом состоянии чьи-то прикосновения, порывы холодного ветра и другие неприятные вещи. По мнению ученых, все эти образы — всего лишь плод воображения. Никакой мистики и опасности в них нет, как и в самом сонном параличе.
Он наступает всего на несколько секунд. Затем мышцам возвращается тонус, и человек просыпается окончательно. Если с вами случилась такая неприятность, как сонный паралич, не паникуйте! Скоро все придет в норму, и неприятные ощущения исчезнут.
Как избежать кошмара наяву?
Причиной страшных видений и самого сонного паралича может быть перевозбуждение, перенапряжение психики. Чтобы с вами такого не происходило, всегда старайтесь качественно отдыхать и высыпаться.
Плохо спите по ночам? Создайте себе более комфортные условия: поменяйте матрас, купите шторы поплотней, медитируйте перед сном — и не заметите, как начнете засыпать легко и непринужденно, а сновидения к вам будут приходить только приятные!
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
Источник
Пограничное состояние — это определенное состояние, с которым сталкивается практически каждый, кто практикует так называемые «осознанные сновидения». Это состояние имеет вполне устойчивые характеристики, поэтому я его отношу к одному из уровней процесса Сновидения.
Можно сказать, что это состояние, в котором человек находится на пересечении «линий» бодрствования, обычного сна и Сновидения. Это может происходить по двум причинам: естественные пробуждения в определенном состоянии сна и в результате практики Сновидения.
Отличительные черты этого состояния:
тяжело определить спишь или бодрствуешь;
тяжело пошевелить физическим телом;
присутствие различных необычных явлений.
Как это обычно происходит?
Человек пытается войти в Сновидение из состояния бодрствования. Через некоторое время его сознание начинает «плавать» и проваливаться в состояние дремоты. Благодаря этому плавающему состоянию сновидящий может проснуться в одном из состояний сна, т.е. — какое-то время он как бы проваливается в сон, а затем снова просыпается, но через время, провалившись в сон, он просыпается уже во сне (как бы, не вынырнув полностью на поверхность в мир бодрствования).
Обычно, это происходит так: во время выполнения техники входа в Сновидение практикующий засыпает и его сознание проваливается в сон. Но вдруг, в определенный момент времени, понимает, что у него открыты глаза и он наблюдает привычную картину своей спальни из положения лежа. И вот тут, сновидящий может ощутить, что тело как бы онемело и им тяжело двигать или, подняв руки к лицу, он может заметить, что руки спящего тела остались на своем месте. Такое чувство, что не заснул, но и не проснулся полностью.
Часто в этом состоянии начинают происходить разные необычные явления, это например:
ощущение давления на тело;
кто-то незнакомый просто стоит и наблюдает (действует реже);
наличие теней в комнате (от аморфных до вполне четких в очертаниях);
различные цветовые пятна на интерьере комнаты (как будто цветная подсветка);
непонятный шум или голоса (как будто кто-то разговаривает за стеной);
животные (могут вести себя агрессивно);
наличие предметов не соответствующих обстановке комнаты (например, среди комнаты может стоять маленький самолет);
кто-то входит в комнату или стучит в дверь;
кто-то из знакомых начинает помогать «выйти из тела», или наоборот, — мешать это сделать;
прочее.
Я указал только некоторые явления, вариантов же множество. Многое зависит от личной истории сновидящего — его представлений, ожиданий, страхов и т.п. Причины этих явлений могут быть различными, частично об этом я говорил в своей статье «Пугающие образы».
С подобной ситуацией часто сталкиваются люди, которые случайно попадают в это состояние по причине сонного паралича. На данный момент статистика такова, что минимум треть населения Земли хоть раз в жизни попадала в это состояние. Пока что это явление полностью не изучено, но уже можно уверенно говорить о том, что состояние сонного паралича естественное явление и не является физической или психической патологией.
В начале, когда сталкиваешься с этим явлением, создается впечатление, что пограничное состояние – это состояние между сном и бодрствованием. Здесь, как бы сходятся и наслаиваются друг на друга характеристики яви, сна и «внетелесного состояния». Одновременно есть ощущение, что не спишь и, вместе с этим, присутствуют признаки проявления «второго тела» и хаотичность случайных образов, характерных для обычного сна. Состояние парадоксальное, вначале очень тяжело понять реально – спал ты или нет.
Позже, с практикой, приходит другое ощущение и понимание этого явления. Проще всего это можно описать как частичный «выход из тела» (частичное выделение тела сновидения). Ибо основная характеристика этого состояния — неполный выход тела сновидения, неполное его разделение со спящим телом. И что интересно, что со временем многие нежелательные и пугающие явления уходят сами, часто для этого достаточно полного разделения с телом (что наталкивает на определенные мысли).
Сейчас это воспринимается как одна из ступеней процесса Сновидения.
Источник
Возможно ли отличить сон от реальности? Были ли у вас сновидения с пугающей реалистичностью, поражающей воображение детализацией и невероятной остротой ощущений? Бывало ли так, что вы видите сон и понимаете, что спите? В этой статье я бы хотел поделиться с вами одним интересным опытом.
Картина Владимира Куша.
Существует такое особое состояние спящего, получившее название “осознанное сновидение“. Оно интересно тем, что человек осознаёт себя во сне, понимает, что всё вокруг – люди, машины, здания, города, небо, звёзды, деревья, солнце – это плод его воображения, не много и не мало.
Картина Роба Гонсалвеса
Наш герой понимает, что он находится во вселенной, которую сам же создал. И в то же мгновение мир вокруг начинает играть новыми красками, все ощущения – звуковые, зрительные, осязательные – становятся неотличимыми от реальности.
И сразу же перед тобой открываются неограниченные возможности – ты можешь подпрыгнуть, оттолкнуться от земли, и взлететь над городом, ощущая приятную прохладу ветра, можешь изучать причудливые и фантастические города и страны, которых никогда не найдёшь на нашей планете.
А можно пообщаться с прохожими людьми и получить совет, связанный с твоей реальной жизнью, с той проблемой, которая тебя давно тревожит. То что они скажут – это твои собственные мысли, затерявшиеся в глубинах подсознания.
Творческим людям осознанные сновидения могут подсказать сюжеты для новых творений, например, пара новых строк для поэта, идею для новой картины для художника, новый интересный закон для депутата государственной думы, и т.д.))
Картина Владимира Куша
Но как же попасть в эту загадочную страну грёз?
Техник целенаправленного вхождения в осознанное сновидение очень много, все они широко описаны в литературе. Здесь я поделюсь своим личным опытом, и какие методы сработали лично у меня.
На самом деле, может возникнуть интересный эффект – начитавшись перед сном статей на эту тему, вы можете сами непроизвольно оказаться в осознанном сне. Реалистичность происходящего вас поразит. Обещаю, вам понравится, это очень увлекательно и интересно).
картина Роба Гонсалвеса
Итак, о чём нужно помнить, чтобы осознать себя во сне?
- Во-первых, возьмите за привычку, спрашивать себя в повседневной жизни, а не спите ли вы часом?
- Обращайте внимание на необычные и странные вещи, происходящие вокруг. Часто во сне мы не придаём значение нереальным и даже сюрреалистичным событиям. Если вы плывёте по Неве на деревянной вёсельной лодке с гигантским говорящим фиолетовым котом, чтобы купить немного семян бамбука для вашего сада, то знайте, что это сон))
- Ведите дневник сновидений. Заведите общую тетрадку. И каждый раз, проснувшись ото сна, сразу же записывайте в подробностях, что вы видели, какого цвета был тот забавный ёжик с полосатой тростью, рассказывающий вам о влиянии постмодернизма на культуру второй половины 20-го века, на каком заводе был изготовлен лифт, на котором вы с этим ёжиком ездили на спутник Сатурна, попытайтесь записать всё досконально, до мелочей, это очень важно. Так вы научитесь запоминать свои сны, и вашt дальнейшее путешествие по вселенной вашего подсознания будет максимально необычным и красочным.
- Перед самым сном примите контрастный душ. Это полезно для концентрации внимания.
- Ложитесь в постель на спину, максимально расслабьтесь, закройте глаза. Вскоре перед вами начнут появляться произвольные образы, попытайтесь сконцентрироваться на одном из них. Это могут быть знакомые вам улицы, дома, парк, по которому вы вечером гуляли. В один прекрасный момент вы ощутите себя внутри этого образа. Вы обнаружите, что уже стоите на этой улице, гуляете по этому парку или лесу. Поздравляю, вы в осознанном сне! Наслаждайтесь!
- Есть ещё одна техника – переход из обычного сна в осознанный. Как я уже писал выше, чаще спрашивайте себя в реальности, не сон ли это всё. Однажды вы зададите себе этот вопрос во сне – и осознаете себя)
В заключение хочется сказать, что первые осознанные сны, в которых вы окажетесь, будут весьма короткими – максимум пара минут. Из-за слишком ярких ощущений вы просто проснётесь. Но если практиковать это дело часто, то вы постепенно увеличите продолжительность своего приключения)
Что же, спасибо за внимание, приятных снов)
Источник
Почему 5 минут медитации заменяют 2 часа сна, а краткий отдых в саду камней равносилен неделе в санатории? Все дело в альфа-волнах…
В моменты погружения в промежуточное состояние между сном и бодрствованием организм сам себя восстанавливает и омолаживает. Тем счастливчикам, которые научились достигать этой физиологической нирваны, никакие лекарства не нужны!
Транзистор в голове
Наш мозг излучает электромагнитные волны, которые можно зафиксировать с помощью специального прибора – электроэнцефалографа. Когда вы спите, преобладают низкочастотные биотоки – их обозначают буквами греческого алфавита «дельта» и «тета». Когда бодрствуете, возникают высокочастотные бета-волны, а когда погружаетесь в дремоту, появляется альфа-ритм, в котором современные ученые видят ключ к психологическому состоянию и
фото: photobucket.com
здоровью. Здоровым обычно энцефалограмму не делают, а зря! Ее картина может поведать много интересного.
Преобладают бета-волны? Значит, вы бодры, энергичны, полны идей и готовы горы свернуть. Но все хорошо в меру: избыточная бета-активность, переходящая в сверхчастотный гамма-диапазон, свидетельствует о сильном стрессе, страхе или беспокойстве, граничащем с паникой, а вот недостаточная – о переутомлении, депрессии, ухудшении памяти и внимания.
Хуже всего, когда страдающий от колоссального напряжения мозг целиком переключается на бета- режим, а альфа- и тета-волн, отвечающих за релаксацию, практически не вырабатывает. Обладатели подобной энцефало граммы не умеют расслабляться. Чтобы снять стресс, им нужен мощный допинг. Кому-то достаточно выкурить сигарету или выпить бокал вина, а кто-то «заводит роман» с работой, коллекционирует сексуальных партнеров, сорит деньгами, подвергает свою жизнь риску, занимаясь дайвингом, или даже подсаживается на наркотики.
Такие граждане обладают обостренной чувствительностью, словно родились без кожи, поэтому реагируют на неприятности острее тех, у кого альфа- и бета-ритмы сбалансированы. Самое главное для них – отключить внешние раздражители в критические моменты, например закрыть глаза и погрузиться в себя. Стоит это сделать, как перевозбужденный мозг начинает производить умиротворяющие альфа-волны.
Тест на альфа-активность
- Неважно себя чувствуете?
- Засыпаете с трудом?
- Вы максималистка?
- Доводите все до совершенства?
- Работаете сверхурочно?
- Не хватает свежих идей?
- Живете в мегаполисе?
- Курите?
- Совершаете необдуманные траты?
- Пристрастились к компьютерным играм?
- Рассеянны и забывчивы?
- Функционируете в режиме хронического цейтнота?
- Голова тяжелая, трудно сосредоточиться?
- Часто выходите из себя?
- Ощущаете тревогу и/или подавленность?
- Страдаете топографическим кретинизмом (плохо ориентируетесь на местности)?
Оценка результатов. Чем больше утвердительных ответов, тем меньше мозг вырабатывает целебных альфа-волн, тем выше уровень стресса и изнашиваемость организма. Учитесь расслабляться, достигая альфа-состояния! Простейший прием: прикрыв веки, представьте, что рисуете мелом на доске горизонтально расположенную восьмерку – знак бесконечности. Получилось? Попробуйте начертить другой знак в уме. Пока вы тренируете воображение, нервная система настраивается на альфа-режим.
По волнам здоровья
- Альфа (от 8 до 14 Гц). Мозг работает в этом диапазоне, наводя мосты между сознанием и подсознанием, когда вы мечтаете или спокойно размышляете о чем-нибудь на стыке сна и яви. Альфа-ритм оздоравливает и доводит до вашего сведения подсказки подсознания, помогает запоминать сны, а также образы и мысли, посещающие во время медитации. Если вы своих снов не помните, значит, альфа-активность низковата, а уровень стресса повышен!
- Бета (от 14 до 30 Гц). Классический ритм бодрствования сопутствует напряженной интеллектуальной деятельности или двигательной активности.
- Гамма (свыше 30 Гц). Появление таких волн свидетельствует о стрессе!
- Тета (от 5 до 7 Гц). Это закодированное послание из глубин подсознания, прочитывающееся на ЭЭГ медитирующего и спящего человека. Тета-волны пробуждают воспоминания (долговременная память) и эмоции. Между их интенсивностью и творчеством установлена прямая зависимость!
- Дельта (от 0,5 до 4 Гц). Подобный ритм возникает во сне, трансе или под гипнозом. Такие волны ассоциируются с голосом интуиции. Чем выше их амплитуда, тем проницательнее человек!
Антиэйджинг на уровне дзен
На Востоке считается: время, посвященное молитвам и медитации, вычитается из вашего возраста – ведь в подобные моменты организм не стареет. Как такое возможно? На этот вопрос попытался ответить в 1957 году японский психиатр Касамацу. Он снял электроэнцефалограмму (ЭЭГ) у буддийского монаха, практиковавшего медитацию дзен, и обнаружил резкое увеличение альфа-активности.
Через 9 лет Касамацу провел расширенный эксперимент, подключив к нему коллегу по имени Хираи. Вдвоем они пропустили через электроэнцефалограф 48 монахов и их учеников, причем записывали ЭЭГ до, во время и после медитации. Хотя все участники погружались в нее с открытыми глазами (обычно альфа-ритм не появляется, пока зрение работает), всплеск расслабляющих волн возникал уже на 50-й секунде после вхождения в медитативное состояние. Их амплитуда сначала увеличивалась, потом уменьшалась, превращаясь в фоновую активность, а на первый план выступал тета-ритм, свидетельствовавший о глубоком внутреннем сосредоточении.
фото: gatesofacademe.wordpress.com
Только в альфа-состоянии, выходя на связь с подкорковыми центрами, управляющими внутренними органами и обменными процессами, человек по-настоящему становится «царем природы». Он может заставить сердце биться медленнее или быстрее, снизить повысившуюся температуру и подскочившее давление, вынудить организм сжигать жир, переводя его в мышечную массу, приказать коже разгладиться и подтянуться, а головной боли – растаять без следа.
Ваши действия
Погружаясь в себя, не теряйте ниточку, соединяющую с внешним миром! Сохраняйте минимальный уровень его восприятия, как того требует медитация дзен, практикуемая в Японии и Китае. Каждый из нас, сам того не ведая, впадает в альфа-состояние, когда дремлет, балансируя на грани между сном и явью – альфа- и бета-волнами. Индийские йоги, конечно, проваливаются гораздо глубже (в тета- и дельта- ритм), разрывая связь с реальностью. Ни удар гонга, ни вспышка света не способны вернуть их к действительности. Но нам с вами так далеко заходить не надо!
7 способов расслабления
Используйте любой понравившийся вам прием погружения в альфа-волны, когда нужно снять усталость и нервное напряжение, расслабиться и взбодриться, избавиться от тревоги, дискомфорта и боли (вне зависимости от ее источника), сосредоточиться и отключиться от проблем.
1. Идеальные условия. Опустите веки, прикрыв глаза ладонями на несколько минут, и представьте какой-нибудь солнечный пейзаж. Тепло и темнота – идеальные условия, чтобы вызвать альфа-состояние.
2. Расслабление. Соедините пальцы рук перед грудью – большой к большому и так далее, при этом не соприкасаясь ладонями. Закройте глаза, глубоко дышите и думайте о чем-нибудь приятном.
3.Переход в альфа-режим. Пристально смотрите на блестящий предмет – часы, металлический или хрустальный шар, драгоценный камень в перстне, пока глаза не начнут закрываться: мозг автоматически перейдет в альфа-режим.
4. Ритм диктует сердце. Закрыв глаза, попробуйте навязать нервным клеткам успокаивающий альфа-ритм, приложив указательный и средний пальцы к виску в месте прикрепления верхнего края ушной раковины и нащупав там пульсирующую височную артерию. Ощутив мерные удары, считайте их в ритме, который диктует сердце.
5. Языковая гимнастика. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. На вдохе поднимайте кончик языка к нёбу, на выдохе опускайте его. Выполняйте упражнение 2-3 минуты. Монахи, практикующие медитацию дзен, погружаются в альфа-состояние быстрее, но нам с вами торопиться некуда!
6. Альфа-эффект. Сидя в кресле, свесьте голову, округлите спину, положите руки на колени и обопритесь на них. Мышцы шеи и плечевого пояса расслабятся, мысли прояснятся, настроение улучшится.
7. Работаем животом. Опустите голову, закройте глаза, сконцентрируйте внимание на пупке (грудная клетка неподвижна). Выпятите живот – вдох, подтяните – выдох. Все гениальное просто!
Дорожное отключение
Почему в пути мы так устаем, хотя большую его часть проводим сидя? Все дело в вынужденной неподвижности и стрессе, вызванном присутствием посторонних граждан, вторгающихся в наше личное пространство. Чтобы снять нервное и мышечное напряжение в дороге, при каждом удобном случае погружайтесь в альфа-состояние. Достичь его помогают мудры – упражнения для пальцев.
Черепаха. Переплетите по четыре пальца обеих рук, а большие соедините «домиком». Мудра бодрит, избавляет от усталости, повышает жизненный тонус. (Фото 1)
Раковина. Четырьмя пальцами правой руки обхватите большой палец левой, а затем соедините подушечки большого и среднего пальцев левой руки. Шейные мышцы и голосовые связки расслабятся, в горле перестанет першить, пройдет кашель. Эти симптомы часто возникают в замкнутом пространстве железнодорожного вагона и салона авиалайнера. (Фото 2)
Мудра земли. Одновременно на обеих руках соедините подушечки большого и безымянного пальцев, остальные же расставьте пошире. Чувствуете, как отпускает напряжение? (Фото 3)
Фото 1. Мудра
Фото 2. Мудра
Фото 3. Мудра земли
Личный альфа-минимум
Проводите в альфа-состоянии хотя бы 20 минут в день – тогда срабатывает кумулятивный эффект, то есть положительные результаты накапливаются, а самочувствие заметно улучшается с каждым погружением в медитацию. Голова проясняется, память улучшается, бессонница проходит, реакции ускоряются, вы становитесь энергичны, как никогда, открываете в себе новые творческие способности и даже… начинаете свободнее ориентироваться в пространстве.
Источник