Сон в жизни человека исследовательская работа
г.Нижнекамск,2018 г.
Содержание
1.Вступление…………………………. 3 стр.
2.Свои исследования………………… . 4 – стр.
3. Как спят животные…………………. 5 стр.
4.Вовремя ли вы ложитесь спать?……… 6 стр.
5.Если вам пришлось в силу обстоятельств лечь поздно спать….. 7 стр.
6. Правила здорового сна…………………………8 стр.
7.Выводы……………………………… 9 стр.
8.Литература……………………………..- 10 стр.
9.Приложения…………………………. 11 стр.
Введение.
Пока мама в отъезде, моя прабабаушка заставляет меня ложиться спать рано. Я не хочу вечером рано ложиться спать ,начинаю спорить и капризничать. Когда прабабушка велит мне идти спать, и воспринимаю это как наказание.
Цель исследования:
Я решила провести исследование и ответить на вопрос:
Кто прав, прабабушка или я?
Почему надо вовремя ложиться спать?
Актуальность:
Сегодня нарушение сна можно встретить не только у взрослых, но и у детей. Сон – это наше здоровье, а в современном мире так важно следить за своим здоровьем и делать все возможное для того, чтобы его сохранить.
Гипотеза:
Приступая к изучению данной темы, я выдвинула две гипотезы, которые постараюсь доказать или опровергнуть в ходе своего исследования:
1. Допустим, прабабушка укладывают меня спать, чтобы я не мешали ей.
2.Она заботится обо мне, потому что точно знает: сон влияет на мое здоровье.
Для исследования мне нужно:
изучить доступную литературу по теме;
провести анкетирование учащихся своего класса;
провести беседу с медсестрой школы;
узнать мнение нашего классного руководителя;
обобщить свои личные наблюдения и опыт;
найти недостающий материал в сети Интернет.
Свои исследования я провела по схеме
1.Думаю самостоятельно.
Сколько человеку необходимо спать? Я попробовала обратиться к рекомендациям учёных. И тут я выяснила, что единого мнения по этому поводу до сих пор у ученых нет. Одни считают, что идеальная продолжительность сна – от пяти до шести с половиной часов, другие считают, что на сон достаточно 7 часов. В современной медицине, самое оптимальное время для сна равно 8 часам. По мнению медиков именно за это время организм успевает полностью восстановиться. Что касается продолжительности детского сна, то ученые советуют детям в возрасте с 5-10лет спать 10-11 часов, детям старше 10 лет около 9 часов в сутки.
Исходя из противоречивости полученной информации и больше основываясь на собственные ощущения в потребности моего организма во сне, я допускаю, что на сон детям в возрасте 10 лет лучше выделять до 10 ч.
Ребята из моего класса добираются в школу не издалека.
Если учесть, что занятия в школе начинаются в 8-00, а на путь в школу ребята тратят 5-10 минут, то утренний подъем должен быть не позднее 7 часов. И, следовательно, спать мы должны ложиться не позднее 22 часов.
2. Изучу энциклопедическую литературу
Некоторые ребята нашего класса, как и я, имеют лишь некоторые представления о том, что такое здоровый сон, но полной информацией не владеют. Возникла необходимость обратиться за помощью к справочникам.
В толковом словаре С.И. Ожегова я нашла определение, что такое «сон». «Сон- наступающее через определенные промежутки состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижается реакция на внешние раздражители».
Так же я выяснила, заглянув в Википедию, что многие люди: ученые, медики, психологи занимаются изучением этого явления. Есть даже целая наука, изучающая сон и все проблемы с ним связанные –сомнология.
Оказывается, что у каждого из нас есть два сна: сон “медленный” и сон “быстрый». За 6–8 часов сна «медленный» сон, продолжительностью 80-90 минут, несколько раз меняется быстрым на 10– 15 мину. В это время человек видит сны.
Существует специальный прибор электроэнцефалограф, с помощью которого можно записать сигналы мозга. Для этого к голове человека прикрепляют тонкие проводки, по которым и идет этот самый сигнал. А врач, рассматривая запись этих сигналов, может определить, когда мозг активно работает, а когда бездействует.
Так было обнаружено, что и во сне мозг продолжает работать.
Известно немало случаев, когда во сне происходили самые разные открытия. Например, Дмитрий Иванович Менделеев любил рассказывать, что идея периодической системы пришла ему во сне. Нильс Бор “увидел”во сне структуру атома. Многие писатели и художники видят свои произведения во сне. Так, Моцарт во сне слышал целые симфонии, Пушкин видел свои стихи.
Видят сны не только люди. Я наблюдала за собачкой. Моя собачка во сне иногда дергает лапкой.. В науке есть объяснение, что это происходит потому, что ночью одна часть мозга животных расслабляет мышцы тела, а другая в это же время посылает им команду двигаться, т.е. Кнопка тоже видит сны!
3. Спрошу у одноклассников
Для моего исследования мне потребовалась помощь одноклассников.
Я провела анкету, через которую выяснила, что ребята думают по интересующему меня вопросу.
Анкета
1.Вовремя ли вы ложитесь спать?
2.Если вам пришлось в силу обстоятельств лечь поздно спать, как вы себя чувствовали утром?
4.Вовремя ли вы ложитесь спать?
Проанализировав ответ на первый вопрос анкеты, я выяснила, что 28 моих одноклассников из 20 ложатся спать вовремя, 8- спорят и вредничают, откладывая сон на более позднее время,.
Причиной позднего сна ребята назвали телевизор, компьютер, позднюю подготовку уроков.
Ученые подсчитали, что в среднем на сон уходит треть жизни, примерно 22 года жизни человека или 200 тысяч часов. Это пустяки в сравнении с кошками! Кошки спят до двух третей суток! Только такой отдых даёт им силы для ловли мышей.
Полноценный сон является одним из обязательных условий нормальной жизнедеятельности организма. За время, отведенное на сон, в организме человека происходит возрождение клеток и выделение вредных веществ
Полноценный сон является одним из обязательных условий нормальной жизнедеятельности организма. За время, отведенное на сон, в организме человека происходит возрождение клеток и выделение вредных веществ.
4.1.Чем занимаешься за 30 минут до сна?
4% – ничего
11% – читают, кушают, играют
70% – смотрят телевизор
15% – занимаются гигиеной
4.2.Что чаще всего видишь во сне?
7% ничего
10% семью
20% мультфильмы, смешное
40% знакомых ,друзей
23% страшное
4. 3.Какие сны снятся?
– цветные 80%
-чёрно – белые 20%
А ещё меня заинтересовала поза, в которой человек спит, и оказалось, что большинство детей у нас в классе любят спать на животе и на боку. Хотя позы спящего имеют определённый смысл, нельзя поспешно судить о людях. И всё же мне хочется сделать вывод из своих наблюдений: по мнению учёных, люди, которые спят на животе – любят командовать. И действительно, почти половина моих одноклассников – лидеры, они любят руководить другими.
4.4.В какой позе ты чаще всего спишь?
-на спине 15%
-на животе 45%
– на боку 30%
-калачиком -10%
Самой лучшей позой для сна эксперты признают позицию «лежа на спине». Спящие в таком положении люди реже других жалуются на боли в спине, шее и на головную боль. С точки зрения здоровья она может привести к храпу, особенно при наличии проблем с носоглоткой, астме, проблемам с сердцем. Из полезных особенностей стоит отметить свойство облегчать боли в суставах при артрите.
«Калачиком» – крайне полезна, так как позволяет максимально разгрузить позвоночник, снизить давление на позвоночные диски, предотвращая остеохондроз.
Естественно, в течение ночи человек переворачивается не один раз. Но засыпать лучше всего «на животе» . Данная поза способствует распрямлению позвоночника. А значит, общему расслаблению организма. А еще такая поза позволяет почкам работать максимально интенсивно.
«На боку» – эта позиция имеет лечебный эффект, снижая остроту симптомов при изжоге.
5.Если вам пришлось в силу обстоятельств лечь поздно спать, как вы себя чувствовали утром?
Результаты анкеты показали: все мои одноклассники хотя бы раз побывали в такой ситуации. Вот, что они говорили:
«хочется спать, об учебе не думаю»,
«играть сил нет»,
«настроения нет и играть не хочется»
«я поэтому и на уроки опаздываю, не высыпаюсь»
«веселья нет, одна усталость»
«посмотрел на себя в зеркало – синяки под глазами»
Для подтверждения результата я обратилась с просьбой к классному руководителю помочь провести небольшой эксперимент: как простое недосыпание влияет на детский организм. Мы решили провести «пятидневку непослушания». В течение 5 дней мы должны ложиться спать позднее обычного. Участие в «ночном эксперименте» разрешили только 11 родителей.
Таким образом, у нас получилось 2 группы: обычная и экспериментальная.
Контроль проводился по трем показателям: скорость вычислительных навыков, питание, двигательная активность.
Результат: 1и 2 дни эксперимента особых изменений в поведении ребят не показали. После третьего дня общего «недосыпа» ситуация начала меняться.
Скорость вычислительных навыков в экспериментальной группе упала, в столовой ребята кушали медленно, долго и, в конце- концов, пища осталась до конца не съеденной. На переменках участники эксперимента подвижным играм предпочли настольные игры, кто-то рисовал, а кто-то просто скучал, сидя на своем месте.
Вывод: детям нужно много спать, чтобы восполнить энергию, которую они затратили за день, бегая и играя. После активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы. От недосыпания даже желудок начинает плохо работать: уставший ребенок теряет аппетит. Особенно нужен отдых мозгу.
6. Узнала мнение нашего классного руководителя.
Затем я раздала ребятам задание, которое помогло мне выяснить, сколько всё-таки времени уходит на сон у них в течение недели
Я составил таблицу (Приложение 3) и мне удалось подсчитать количество времени, отводимого на сон, у учащихся в течение недели, а так же вывел среднее количество времени на сон в сутки.
Так как, по мнению специалистов, младшие школьники в среднем должны спать по 9 часов, то по проведённому исследованию видно, что74 % ребят спят положенное время и больше.
Однако стоит помнить: по данным всестороннего исследования природы сна, даже один час регулярной нехватки времени сна ставит под угрозу эффективность функционирования мозга ребёнка, снижает внимательность, а также приводит к нарастанию усталости рано вечером.
Далее я обратилась за помощью к своему учителю, Ранизе Залифовне, чтобы она помогла мне сопоставить успеваемость ребят и продолжительность их сна за сутки.
Вот что получилось: 37% ребят учатся на удовлетворительные отметки и спят они в среднем 8-9 часов в сутки, а 63%- учатся на хорошо и отлично и спят от 9-13 часов в сутки.
По мнению исследователей, недостаток сна снижает у детей способность усваивать грамматику и орфографию родного языка, а также ухудшает понимание текстов. В то время как эти способности необходимы ученикам начальной школы, которые только учатся писать.
Таким образом, я наблюдаю прямую зависимость успеваемости учащихся от продолжительности их сна: чем меньше ребёнок спит, тем ниже его успеваемость.
Как же можно помочь моим одноклассникам улучшить успеваемость? Я предложила Ранизе Залифовне провести классный час на тему «Роль сна в жизни человека», подготовила ребятам буклеты с рекомендациями. Думаю, что это в какой-то мере поможет ребятам пересмотреть свой режим дня и уделить внимание полноценному сну.
Действительно младший школьник должен спать не менее 9 часов в сутки, а то и больше. Отклонение от нормы приводит к развитию заболеваний и влияет на успеваемость.
Вывод: не следует использовать время, положенное на сон, как дополнительный резерв для выполнения тех или иных дел. Систематически недостаточный сон приводит к нарушениям в функционировании нервной системы, снижению работоспособности, к повышению утомляемости, раздражительности.
7 . Прочитаю рассказы из книг о том, что исследую.
Из книг я узнала, интересные факты о сне животных.
Самый большой лежебока – это барсук. Барсука увидеть трудно, потому что он любит поспать. Летом спит весь день, а зимой – день и ночь. Лишь изредка он просыпается и бродит по лесу. Чаще всего это случается во время большого дождя, когда вода попадает в нору и будит лежебоку. Барсук – аккуратный и чистоплотный зверь. Вокруг его норы всегда чисто. Перед тем, как улечься спать, барсук сгребает лапами в нору опавшие листья, устраивает себе мягкую постель.
Еж в зимней спячке проводит более шести месяцев. В это время он ничего не ест и не двигается. Спит он, свернувшись клубком в логове, под глубоким сугробом, как под толстым пушистым одеялом. Так еж спит всю зиму до весеннего солнышка.
Многие животные спят в весьма причудливых позах.
Летучие мыши и длиннохвостые попугаи спят вниз головой, уцепившись за ветку или выступ скалы.
Львы, панды, и медведи любят спать на спине. Лев при этом складывает передние лапы на груди, панда подкладывает их под голову, а у мишек они болтаются, как попало.
Жирафы «подремывают» стоя.
Слоны спят стоя или лежа на животе, упираясь бивнями в землю.
Коровы могут спать стоя, так как, когда они лежат, они просто отдыхают.
Чёрные стрижи спят в полёте.
У морских котиков и дельфинов спит только одна половина мозга.
Змеи спят с открытыми глазами.
Аисты и фламинго спят стоя на одной ноге.
Вывод: сон нужен всем: и людям, и животным. Это способ восстановить силы и снова быть бодрым и активным.
А еще я нашла много:
загадок,
пословиц и поговорок:
колыбельных песен: раскрывающих суть сна:
Вывод: человек ещё в далеком прошлом считал, что сон необходим людя
В завершении работы остался один вопрос.
10. Обращусь за помощью к специалисту.
Возникла необходимость обратиться за помощью к медицинской сестре Шакуровой Резеде Хайдаровне.
Мы пригласили ее к нам в класс с просьбой познакомить нас с правилами здорового сна.
Вот что она сказала в итоге:
1.Нужно обязательно ложиться спать и вставать в одно и то же время.
2.Перед сном необходимо совершить прогулку, принять теплый душ.
3.Нельзя перед сном смотреть страшные фильмы, читать волнующие книги. Все это будоражит мозг, что ему потом очень трудно успокоиться.
4.Не есть на ночь! Ужинать рекомендуется за 1-2 часа до сна. Иначе желудку вместо отдыха придется изо всех сил трудиться.
5.Спать нужно в полной темноте. В темноте спать намного спокойнее, чем при свете.
6.Спать в хорошо проветренном помещении , при открытой форточке . Идеальная температура в спальне – 20 градусов.
7. Спать на ровной постели. Высокие подушки и слишком мягкие матрацы приводят к искривлению позвоночника.
8.Спать лучше на спине или на правом боку.
11.К какому выводу я пришла?
Прабабушка права!!!
Мы должны ложиться спать вовремя. Сон – важная составляющая деятельности человека. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день. Сон – это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя в форме, мыслим ясно. Он позволяет нам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что мы запланировали – это дать нашему телу время отдохнуть во сне.
12.Что мне дала эта работа?
Я узнала очень много нового и интересного о таком явлении, как сон.
Просветительская работа послужит для укрепления здоровья моих друзей.
Общение с одноклассниками сплотило коллектив.
Я научилась создавать презентацию, набирать текст на компьютере, искать информацию в Интернете.
Список используемой литературы.
1.Толковый словарь русского языка. Ожегов С.И. и Шведова Н.Ю.Российская АН;Рос. Фонд культуры, М.: АЗЪ, 1995г.
2.«Детская энциклопедия», т.6, Человек. Под ред. Благой Д.Д., АПН РСФСР, 1960 (с. 199-206)
3. «Что такое? Кто такой?». ДЭ. Печко Л.Н., Рубин В.И., «Просвещение», М.; 1968 (с.250)
4. «Я познаю мир». Детская энциклопедия.; Медицина. Сост. Буянова Н.Ю. М.;ТКО «АСТ», 1996 (с.215-223)
5. Энциклопедия для детей «Аванта +», т.18, ч.1. Человек. Под. ред. В. Володин, М.; Аванта +, 2004 (с. 274-275)
6.«Гребень буйвола», Рассказы. Плавильщиков Н.Н., М.: Детская литература, 1971г. (с. 168-174)
7.«Зачем барану рога, а воробью розовые очки?» Рассказы. Старикович С.Ф. М.: Детская литература, 1991г. (с. 166-172)
8.«Школа Доктора Природы или 135 уроков здоровья», Обухова Л.А., Лемяскина Н.А., М.: Вако, 2004г.
9. Интернет- ресурсы.
12
Источник
(Гипотеза) Младший школьник должен спать не менее 9 часов в сутки. Отклонение от нормы приводит к развитию заболеваний, влияет на успеваемость.
Я поставил перед собой следующие цели:
1. Узнать мнения учёных – специалистов о продолжительности и качестве сна.
2. Узнать, почему сон необходим для здоровья человека.
3. От чего зависит качество сна?
4. Что происходит во время сна с человеком.
5. Провести исследование в своём классе, для того чтобы узнать, сколько времени учащиеся отдают сну в течение недели и как это влияет на их работоспособность.
Основная часть.
На первом этапе своей исследовательской работы я обратился к научным источникам психологии, и выяснил:
Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.
Сон – это лучшее средство восстановления потраченных сил. В нем мы проводим треть всей своей жизни.
Проблема нашего века заключается в том, что люди постоянно не высыпаются. Ученые объясняют, что многие люди сейчас недосыпают потому, что разменивают время для сна на просмотр телепередач, “сидение” в интернете… Кроме того, учеными было выявлено, что 37% людей, которых они опрашивали в ходе исследований, страдают от бессонницы, а 24% имели другие проблемы со сном.
Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.
Большинство знает, что в древнем обычае засыпать надо было с закатом солнца: с заходом солнца и необходимо было укладываться в постель. Сейчас же в это время только начинается «жизнь», тем более в городах. Поэтому необходимо выработать в себе умение засыпать.
Однако не стоит думать, что увеличение количества времени, отведенного на сон, свыше нормы способствует восстановлению и сохранению здоровья. Хроническое пересыпание для здорового человека тоже вредно. Сон дольше девяти часов также приводит к различным нарушениям функционирования организма: головным болям, набору лишнего веса, болям в спине, депрессии и т. п. Кстати, пересыпание, как и недосыпание, тоже увеличивает шансы заболевания диабетом.
У меня тоже возник вопрос «Сколько должен спать ребенок?» – так как моя сестричка первые месяца много спит. Продолжительность детского сна днем и ночью – очень больной вопрос для многих родителей, имеющих детей. Сколько времени должен спать ребенок, влияет большое количество факторов, например, эмоциональное состояние, состояние здоровья, активность, темперамент.
До одного года – от 20 до 5 часов дети спят днём, от 8 до 11 часов – ночью
От 2 до 7 лет – от 2 до 1,5 часов, от 11 до 10 часов – ночью
С 7 лет дневной сон у многих детей отсутствует, а ночной длится 9-11 часов. Установлено, что недостаток сна может проявляться плохим поведением детей.
Сколько часов требуется для отдыха человека, для сна – это вопрос очень индивидуальный. В различные исторические эпохи видные умы того времени задавались этим вопросом.
Томас Эдисон – всемирно известный американский изобретатель и предприниматель. Эдисон получил в США 1093 патента и около 3 тысяч в других странах мира. Он усовершенствовал телеграф, телефон, киноаппаратуру, разработал один из первых коммерчески успешных вариантов электрической лампы накаливания, построил первые электровозы, положил начало электронике, изобрёл фонограф. Ему хватало на сон 4 часа. Эдисон считал, что сон – это наследие жителей того времени, и серьезно верил в то, что его изобретение – лампочка накаливания, позволяющая зажигать свет в любое время дня и ночи, положит конец этому атавизму – сну – люди станут гораздо меньше спать.
Премьер-министр Великобритании
в
известный политик Черчилль говорил, что те, кто спит более 6 часов в сутки – неполноценные люди. Были также примеры заядлых сонь. Эйнштейн спал обычно по двенадцать часов в сутки.
Когда ложиться спать
Лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас.
Наши внутренние биологические часы связаны с продолжительностью светового дня. Когда солнышко клонится к закату и света становится меньше, в нашем организме начинает более активно синтезироваться гормон мелатонин – регулятор суточных ритмов.
Он «дает сигнал» нашим органам: пора, например, снизить активность пищеварительной системы и дать отдых сердцу. По-хорошему, чтобы не идти против наших биологических часов, нужно спать ночью, а не днем.
Люди отправляются спать в разное время. Оптимально это должно быть с 10 часов вечера до полуночи. Максимальная концентрация мелатонина в крови наблюдается с 12 часов ночи до 4 утра. Наш сон заканчивается на рассвете.
Свет блокирует синтез мелатонина в организме и «будит» нас. Если организм не успел восстановиться из-за того, что кто-то поздно лег спать, то пользы от такого сна будет немного.
Некоторые люди сдвигают засыпание в надежде встать пораньше. Они намеренно сокращают продолжительность сна в надежде превратиться из «совы» в «жаворонка». Этого делать не следует, поскольку человек должен спать определенное число часов в сутки. Нарушение биологического ритма может привести к непредсказуемым последствиям. А сон менее 5 часов или бессонница могут стать причиной многих заболеваний.
Что происходит в организме, когда мы спим.
Во время сна в организме происходит множество важных биохимических процессов.
1)Происходит активный синтез источника энергии для всех процессов, протекающих в живых системах. Таким образом, наш организм во время сна запасается энергией.
2)Синтезируется до 75% гормона роста. Во время сна происходит активный рост молодого организма. Этот же гормон помогает сжиганию жира и увеличивает массу мышечной ткани.
3)Во время сна происходит синтез тестостерона, который отвечает за половое развитие человека. И, наконец, за 8-9 часов происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена.
Как правильно спать
Самой лучшей позой для сна эксперты признают позицию «лежа на спине» (рис.1.) Спящие в таком положении люди реже других жалуются на боли в спине, шее и на головную боль. С точки зрения здоровья она может привести к храпу, особенно при наличии проблем с носоглоткой, астме, проблемам с сердцем. Из полезных особенностей стоит отметить свойство облегчать боли в суставах при артрите.
«Калачиком» (рис.2) – крайне полезна, так как позволяет максимально разгрузить позвоночник, снизить давление на позвоночные диски, предотвращая остеохондроз.
Естественно, в течение ночи человек переворачивается не один раз. Но засыпать лучше всего «на животе» (рис.3). Данная поза способствует распрямлению позвоночника. А значит, общему расслаблению организма. А еще такая поза позволяет почкам работать максимально интенсивно.
«На боку» (рис.4) – эта позиция имеет лечебный эффект, снижая остроту симптомов при изжоге.
Если вы выбрали самую удобную и полезную позу, но провели в ней не более пяти-шести часов, сон нельзя считать оздоровительным и восстанавливающим.
Как долго человек может не спать
Точно ответить на этот вопрос до сих пор не могут даже ученые. Несколько лет назад был проведен интересный эксперимент. В течение двух недель нескольким молодым людям постепенно уменьшали сон с 8 до 4 часов в сутки. Оказалось, что у всех к концу наблюдений резко повысилось давление, были отмечены нарушения психики, в крови было повышенное содержание сахара – первая ступень к диабету.
18 дней, 21 час и 40 минут, именно столько времени составляет рекорд на самое долгое отсутствие сна.
Ученые полагают, что человек может погибнуть через 5 суток, если ему не будут давать спать. Однако действительность преподносит сюрпризы. Например, американец Р. Мак Дональдс не спал 19 суток. Его рекорд был зафиксирован в книге рекордов Гиннесса.
Еще один пример. Во время Первой мировой войны венгерский солдат П. Керн был ранен в лобную долю мозга. Врачи его вылечили, но Пауль перестал спать. Медики решили, что дни его сочтены. Однако Керн чувствовал себя вполне прилично и прожил много лет после ранения.
В эпоху древних Римлян, некоторые сны были даже представлены к рассмотрению и интерпретации Римским сенатом. Они думали, что сны были сообщениями Богов, а во время войн и больших кампаний полководцы имели при себе человека, интерпретирующего их сны.
Американские учёные, занимающиеся изучением сновидений, пришли к очень интересному выводу. Оказывается, сны видят только умные люди. Такое заключение было сделано в результате исследования более двух тысяч человек. Большинство опрошенных не видят, либо не запоминают своих снов. Только люди, прошедшие на отлично ряд интеллектуальных тестов, могли с уверенностью говорить о том, что им постоянно снятся сны. Причём, чем человек более интеллектуально развит, тем более яркие и цветные он видит сны.
Интересные факты
Часто случается, что если человек не может в течение дня решить какой-то очень важный для него вопрос, то ответ приходит во сне. В истории известны случаи, когда такие сны имели действительно большое значение.
Менделеев увидел сон, в котором ему приснилась таблица, где химические элементы были расположены в порядке возрастания их атомного веса.
Химику Августу Кекуле приснилась формула бензола, над которой он работал долгое время.
Скрипачу и композитору Тартини приснилась заключительная часть сонаты «Дьявольские трели», это соната считается одной из лучших его работ.
Пушкину приснились две строчки из стихотворения «Лицинию»
Бетховен во сне сочинил пьесу « Сон в летнюю ночь».
Державин во сне сочинил последнюю строфу оды «Бог».
Что мы видим в своих снах
Слепые от рождения люди не видят во сне картинок, вместо этого в их снах присутствуют запахи, звуки и ощущения.
Люди очень быстро забывают свои сны. Буквально через 5-10 минут после пробуждения мы не помним и четверти того, что нам приснилось ночью.
В своих снах мы видим множество, казалось бы, незнакомых нам людей, однако это не выдумки нашего подсознания, на самом деле мы видели этих незнакомцев в реальной жизни, только не запомнили их лиц.
Не все люди способны видеть яркие сновидения насыщенные богатой палитрой цветов.
Примерно 12% зрячих людей могут видеть сны лишь в черно-белом цвете.
Самые реалистичные и насыщенные сны видят люди, которые отказались от такого пагубного пристрастия к курению.
Практическая работа.
На следующем этапе своей работы я провёл в классе исследования, для того чтобы узнать сколько времени ребята отводят на сон и как это влияет на их работоспособность, а также качество снов.
Я предложил ребятам:
1) Заполнить анкету.
2) Выполнить задание: на листе бумаги каждый день отмечать время отводимое на сон в течение недели.
3) Нарисовать рисунки о своих снах.
Результаты моих исследований.
В связи с тем, что проблема нарушения режима сна, недосыпания часто встречаются у учеников, я решил исследовать, сколько времени ученики моего класса уделяют сну. Соблюдают ли они гигиену сна, видят ли сны.
Моим одноклассникам была предложена анкета (см. Приложение ). В ходе анализа анкеты я получил следующие результаты.
1. Сравнив время отхода ко сну и самочувствие детей после пробуждения, я наблюдаю зависимость между качеством сна и временем засыпания учеников. Чем позже засыпает человек, тем хуже он себя чувствует, т. к. он не высыпается. 65% учеников ложатся спать поздно, поэтому 44% – не высыпаются.
2. Во сколько вечером вы ложитесь спать
59% в 22.00
35% в 21.00
7 % в 20.00
7 % в 23.30
Как вы чувствуете себя после сна?
37% хорошо
15% нормально
44% сонные
3. Сравнив продолжительность сна своей младшей сестрёнки и
одноклассников, сделал вывод:
продолжительность сна с возрастом
человека уменьшается почти в 2 раза.
Исследовав, как дети готовятся ко сну и что чаще всего они видят во сне, я выявил зависимость между качеством сна (снятся ужасы – 27%) и вредными привычками (просмотр телевизора и приём пищи перед сном) – 30%.
Чем занимаешься за 30 минут до сна?
4% ничего
15% читают, кушают, играют
15% смотрят телевизор
65% занимаются гигиеной
Что чаще всего видишь во сне?
7% ничего
11% живую природу
11% семью
11% мультфильмы, смешное
11% знакомых на празднике
23% ужасы
4% площадку
4% один на улице
15% гоночные машины
Какие сны снятся?
– цветные 88%
-чёрно – белые 12%
4. А ещё меня заинтересовала поза, в которой человек спит, и оказалось, что большинство детей у нас в классе любят спать на животе и на боку. Хотя позы спящего имеют определённый смысл, нельзя поспешно судить о людях. И всё же мне хочется сделать вывод из своих наблюдений: по мнению учёных, люди, которые спят на животе – любят командовать. И действительно, почти половина моих одноклассников – лидеры, они любят руководить другими.
В какой позе ты чаще всего спишь?
-на спине 11%
-на животе 35%
– на боку 50%
– «калачиком» 4%
3. В результате исследований я установил, что у большинства моих одноклассников (78%) правильное представление о продолжительности их сна. Я думаю, что у другой половины детей их ошибочное мнение изменится, после того как они познакомятся с моей работой.
Как ты думаешь, сколько должен спать ночью ученик младших классов?
63% 10 часов
7% 11 часов
15 % 9 часов
7% 8 часов
4% 5 часов
4. Затем я раздал ребятам задание, которое помогло мне выяснить, сколько всё-таки времени уходит на сон у них в течение недели.
Я составил таблицу (Приложение 3) и мне удалось подсчитать количество времени, отводимого на сон, у учащихся в течение недели, а так же вывел среднее количество времени на сон в сутки.
Так как, по мнению специалистов, младшие школьники в среднем должны спать по 9 часов, то по проведённому исследованию видно, что
74 % ребят спят положенное время и больше.
Однако стоит помнить: по данным всестороннего исследования природы сна, даже один час регулярной нехватки времени сна ставит под угрозу эффективность функционирования мозга ребёнка, снижает внимательность, а также приводит к нарастанию усталости рано вечером
Далее в я обратился за помощью к своему учителю, Ирине Анатольевне, чтобы она помогла мне сопоставить успеваемость ребят и продолжительность их сна за сутки.
Вот что получилось:
37% ребят учатся на удовлетворительные отметки и спят они в среднем 8-9 часов в сутки, а 63%- учатся на хорошо и отлично и спят от 9-13 часов в сутки.
По мнению исследователей, недостаток сна снижает у детей способность усваивать грамматику и орфографию родного языка, а также ухудшает понимание текстов. В то время как эти способности необходимы ученикам начальной школы, которые только учатся писать.
Таким образом, я наблюдаю прямую зависимость успеваемости учащихся от продолжительности их сна: чем меньше ребёнок спит, тем ниже его успеваемость.
Как же можно помочь моим одноклассникам улучшить успеваемость? Я предложил Ирине Анатольевне провести классный час на тему «Роль сна в жизни человека», подготовил ребятам буклеты с рекомендациями. Думаю, что это в какой-то мере поможет ребятам пересмотреть свой режим дня и уделить внимание полноценному сну.
Действительно младший школьник должен спать не менее 9 часов в сутки, а то и больше. Отклонение от нормы приводит к развитию заболеваний и влияет на успеваемость.
Теперь я понял, почему моя сестрёнка так много спит.
Заключение.
Гипотеза подтвердилась. Действительно, младший школьник должен спать не менее 9 часов в сутки. Отклонение от нормы приводит к развитию заболеваний, либо свидетельствует о том, что в организме человека не все благополучно. Недосыпание негативно сказывается на успеваемости учащихся.
Выводы
В результате многочисленных исследований были сделаны окончательные выводы:
1. Сон совершенно необходим для здоровья человека. Для нормального функционирования человеку ежедневно нужен продолжительный и качественный сон.
2. Недосыпание негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии организма.
3. Состояние человека при пробуждении зависит от нескольких факторов сна: от продолжительности сна и от качества сна
4. Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать гигиену сна.
ИТОГ: гипотезы подтвердились.
Приложение 1. Анкета
1) В какой позе ты чаще всего спишь?
-на спине
-на животе
– на боку
– «калачиком»
2) Во сколько утром вы просыпаетесь? _______
3) Во сколько вечером вы ложитесь спать_______
4) Чем занимаешься за 30 минут до сна?
5) Какие сны снятся?
– цветные
-чёрно – белые
6) Что чаще всего видишь во сне?
7) Как часто тебе снятся сны?
8) Вы встаёте утром сами или вас будят родители?
9) Как ты думаешь, сколько должен спать ночью ученик младших
классов?
10) Как вы чувствуете себя после сна?
11) Кто вы « жаворонки» или « совы»?
12) Сколько раз в день вы спите в учебные дни?
13) Сколько раз в день вы спите в выходные дни?
Приложение 2.
Задание для учеников
Дни недели | Количество времени на дневной сон | Количество времени на ночной сон | Количество времени всего на сон |
Понедельник | |||
Вторник | |||
Среда | |||
Четверг | |||
Пятница | |||
Суббота | |||
Воскресенье |
Рисунки моих одноклассников «Мои сны»
Приложение 3.
№ п/п | Ф. И.О. | Кол-во времени на дневной сон за неделю | Кол-во времени на ночной сон за неделю | Кол-во времени всего на сон за неделю | Среднее кол – во времени на сон в сутки | Средний бал успеваемости уч-ся |
1. | Андреев Филипп | – | 62 | 62 | 8 | 3 |
2. | Базаров Егор | – | 63 | 63 | 9 | 3 |
3. | Баканова Милена | 2 | 60 | 62 | 8 | 3 |
4. | Владимирова Анна | 4 | 63 | 67 | < |