Сон ребенка в 3 года сколько должен длиться
В 3 года ребёнок становится более самостоятельным. Овладев навыками и умениями, активные и любознательные детки начинают проявлять характер. Они осваивают речь, проявляют эмоции, осмысленно рассуждают и каждый день удивляют новыми достижениями. Несмотря на радующую взрослых самостоятельность, малыши в этом возрасте нуждаются в защите и контроле. Особое внимание следует уделять режиму сна. Ребенок в три года должен спать не менее 12 часов. Это суточная норма, рекомендованная педиатрами для полноценного восстановления детского организма.
Продолжительность сна в 3 года
Дети спят по-разному. Для каждого возраста установлена норма ежедневной потребности. В три года она составляет 11–13 часов в сутки, из них примерно 2–3 часа отводится на дневной отдых. Установленная продолжительность считается условной. Нет необходимости поминутно высчитывать время и беспокоиться, если ваш кроха не вписывается в нормы. Индивидуальные особенности организма, ритм и условия жизни в каждой семье разные, поэтому длительность ночного и дневного сна может меняться. Она зависит от многих факторов:
- Наличие заболеваний.
- Нервное и эмоциональное перенапряжение.
- Ночные страхи.
- Отсутствие и нарушение режима дня.
В 3–3,5 года ребёнок должен засыпать самостоятельно. Если привычка не сформировалась, нежелание засыпать без мамы, может стать причиной проблем с режимом. Малыши категорически отказываются идти в кровать в положенное время, поздно ложатся и пропускают дневной отдых. В большинстве случаев это происходит по вине родителей. Не проявляя настойчивости, вы лишаете их не только полноценного отдыха. Немотивированные капризы, протесты, обилие эмоций трёхлетних малышей – всё это признаки психологических расстройств. Устранить эти неприятности поможет здоровый сон. Старайтесь придерживаться суточной нормы и не игнорируйте отдых в дневное время.
Если ребёнок в три года спит более 13–15 часов в сутки, обратитесь к врачу! Такой режим может быть причиной нездоровья.
Особенности дневного отдыха в три года
Для полного восстановления трёхлетнему малышу нужно спать не менее одного раза в день. Не все дети с удовольствием воспринимают момент, когда родители ведут их к кровати. Они не чувствуют усталости, понимают, что взрослые присоединяться не собираются, и выражают своё возмущение как умеют.
Уступать и менять распорядок педиатры не советуют, так как дневной отдых очень важен для физиологического и психоэмоционального развития. Как бы крепко и долго ребёночек не спал в ночное время, не лишайте его возможности отдохнуть днём.
При сложностях с укладыванием, попробуйте скорректировать распорядок. Если кроха часто просыпался и капризничал ночью, днём для восстановления ему понадобится больше времени. Проблемы могут возникнуть при нежелании мамы будить утром. Поздно засыпающие детки любят поспать подольше. В итоге дневной отдых выпадает из режима, а вечером перевозбудившийся ребёнок не желает ложиться рано.
Немногие родители знают, что кризисы возраста бывают и у детей. По мнению психологов, первый случается в три года. Подрастающие дети становятся более эмоциональными и требовательными. Они проверяют родителей на уступчивость и покладистость, чего и как можно добиться, а чего нельзя. Трудности с засыпанием в этот непростой период возникают часто и по разным причинам.
Потакание капризам приводит к недосыпанию, но, если каждая попытка уложить днём закачивается истерикой, не настаивайте. Психологи успокаивают на этот счёт. Оказывается, не все дети, достигшие трехлетия, нуждаются в регулярном дневном сне. Без этого могут обойтись холерики и сангвиники. Не травмируйте психику слишком подвижных и активных ребятишек. Займитесь спокойными развивающими играми или почитайте сказки. Это не компенсирует сон, но в случаях с бурными реакциями, такой вариант отдыха более безопасный.
В какое время укладывать спать ребёнка вечером
Педиатры советуют укладывать трёхлетних детей не позднее 21 часа. Количество дел и занятость мамы не должны отодвигать сон. Если после 9 вечера уложить не получается, попробуйте сами определить время для засыпания. Понаблюдайте за поведением. Заметили, что кроха трёт глаза, склоняет набок головку, становится менее активным, не упускайте момент. Если не уложить вовремя, позже сделать это будет труднее. Такое состояние раньше называли «перегулял». При перевозбуждении 3-летний малыш плохо спит ночью, часто просыпается, засыпает со слезами и протестами и проявляет беспокойство весь следующий день.
Последствия недосыпания для трёхлетних детей
Качество и продолжительность сна влияют на здоровье, поведение и настроение. Неумение и нежелание родителей контролировать детский распорядок негативно отражаются на самочувствии. Именно во сне восстанавливается растраченная энергия. Отдыхает мозг, нормализуется работа нервной и двигательной системы, стабилизируется психоэмоциональный фон.
Постоянное недосыпание может вызвать упадок сил. Ослабевает иммунитет, что становится причиной активного развития детских заболеваний. Не поспав, малыши в 3 года становятся раздражительными и капризными. Ещё одна неприятность связана с нарушением питания. Режим сбивается, в будущем это может стать причиной проблем с желудком.
Недосыпающие дети медленней растут и развиваются. Они хуже усваивают и запоминают информацию, становятся суетливыми и рассеянными. Замедление процессов связано с гормоном роста. Он активно вырабатывается во сне. При отказе от дневного отдыха и позднем укладывании вечером наблюдается дефицит этого вещества.
Приучить к распорядку несложно. Дети быстро привыкают к режиму, но чтобы развить желание самостоятельно ложиться в кроватку, потребуется помощь родителей. Можно попробовать следующее:
- В течение месяца укладывайте в одно и то же время днём и на ночь. Необходимый настрой будут создавать так называемые внутренние часы. Единственное условие — не нарушать график, даже если пришли гости, у вас появились неотложные дела или малыш увлёкся игрой.
- За час до сна отложите шумные игры и выключите телевизор. Почитайте книжки или послушайте спокойную музыку. Любые расслабляющие мероприятия помогут хорошо отдохнуть.
- Создайте комфортную атмосферу и уютное спальное место. В комнате малыша должно быть тихо, свежо и темно.
- Прогуляйтесь перед сном и искупайте. Кормить не стоит. Плотные перекусы негативно отражаются на качестве отдыха.
Многие 3-летние дети посещают детские сады. В коллективе, под присмотром воспитателей, распорядок дня выполняется строго. Адаптация без родителей происходит быстрее, но на выходных кроха может вести себя иначе и отказываться от дневного отдыха. Чтобы приучить спать как в саду, придерживайтесь в домашних условиях такого же режима.
Выводы
Качественный сон очень важен для растущего организма, но расслабляться по требованию и контролировать себя дети в 3 года не способны. Обеспечивать режим и полноценный отдых должны родители. Правильное поведение, терпение и понимание помогают малышам нормально относиться и спокойно воспринимать дневной отдых и своевременный ночной сон. Даже если это будет противоречить их желаниям, они согласятся.
Если вам интересны подобные статьи, то рекомендуем вам посетить наш раздел о развитии детей по возрастам, там много подобных статей.
Видео по теме
Источник
Сон для детей имеет огромное значение. Таким способом они пополняют свои силы для познания окружающего мира, и стимулируют рост и развитие всего организма. Для правильной работы этого процесса подрастающему поколению требуется больше сил и энергии, чем взрослому.
В разном возрасте потребность спать меняет свои показатели. Сколько же должен спать ребенок в 3 года? Норма для этого возраста 11-12 часов. Лучше, если ночной сон длиться около десяти часов, а дневной — около двух. Это средние данные, на которые следует ориентироваться, чтобы понять, сколько должен спать ребенок в три года. Зачастую бывает, что он не хочет ложиться в дневное время, тогда часы послеобеденного сна приплюсовывается к ночному отдыху.
С процессом взросления малыша, его будет все сложнее уложить спать днем. А ведь дневной отдых очень полезен для психологического состояния детей в этом возрасте. Когда ребенок в 3 года не хочет спать днем, родителям нужно постараться создать подходящие условия для того, чтоб он этого захотел:
- проветрить помещение, в комнате не должно быть слишком жарко.
- создать оптимальную влажность воздуха — около 60 %.
- утром нужно совершить активную прогулку, после которой хорошо пообедать.
- можно включить спокойную музыку, которая будет настраивать малыша на засыпание.
- лечь или сесть рядом, почитать ему сказки.
Качественный сон будет способствовать лучшему умственному развитию, хорошему настроению, улучшит показатели иммунитета малыша. Когда режим сна ребенка в 3 года выполняется, он чувствует себя уверенно, больше занимается своими делами, не капризничает. Некоторые родители надеются, что, не поспав днем, малыш быстрее уснет вечером. Обычно эти надежды не оправдываются, ибо активничая целый день, он перевозбуждается, и вечером ему сложнее успокоиться и лечь спать. Поэтому очень важно родителям обратить внимание на то, сколько спит их ребенок в 3 года.
Как уложить малыша спать, если он не хочет
В случае, если ребенок в 3 года не спит днем и плохо или мало спит ночью то, это отрицательно сказывается на его психологическом состоянии и здоровье организма в целом. Малыш становится плаксивым, постоянно требует внимания от родителей, балуется. Зачастую дети этого возраста не могут успокоиться самостоятельно, даже если хотят спать. Поэтому родителям стоит предпринять соответствующие меры для того, что успокоить чадо и настроить на сон. Как же уложить спать ребенка в 3 года? Существует несколько полезных способов это сделать:
- Перед сном малышу лучше погулять на улице, и не просто посидеть на лавочке, а побегать и поиграть с другими детьми в активные игры.
- А вот дома перед сном чадо должно успокоиться, можно почитать ему или поиграть в настольные игры.
- Можно создать определенную последовательность действий, которые настраивают малыша на сон: помыться, сходить в туалет, лечь в кроватку, рассказать сказку, выключить свет.
- Малыш должен иметь свое неизменное место для сна. Постельное белье должно быть из хлопка или льна, подушка — антиаллергенная и удобная.
- Чтобы ребёночек успокоился и уснул, можно прилечь рядом с ним, и подождать пока он заснет, а потом потихоньку уйти.
- Если малыш боится спать в темноте, оставьте ему приглушенный свет или включите ночник.
- Неплохо на засыпание влияет легкий массаж. Проведите легкими движениями по телу, ножкам, ручкам, погладьте ребёночка.
- Укачивание может дать хороший результат, особенно удобно это делать, если кроватка или манеж, где спит малыш, имеет колесики. Монотонные движения покачивания хорошо успокаивают и помогают уснуть. В случае, если кроватки на колесах нет, можно качать на руках в положении сидя или положить чадо в коляску. Когда он уснет, просто осторожно перенесите его на спальное место.
Так что, если ваш ребенок 3 года не хочет спать, попробуйте применить какой-нибудь из вышеперечисленных методов.
Режим дня для трехлетнего возраста: особенности данного возрастного периода
Чтобы малыш соблюдал режим сна, необходимо, чтобы был соблюден весь режим дня. У трехлетнего чада он приблизительно следующий:
- 7-8 утра — пробуждение, завтрак;
- 8-10.30 — игра, рисование;
- 10.30 — второй завтрак;
- 11-13 — прогулка на свежем воздухе, активные игры на детской площадке;
- 13.00 – возвращение с прогулки, обед;
- 14-16 — дневной сон;
- 16.30 — полдник;
- 17-18.30 — вечерняя прогулка;
- 19.00 — ужин;
- 19.30—20.30 — тихие игры;
- 20.30 — вечерний туалет, подготовка ко сну;
- 21.00 — укладывание спать.
В возрасте 3 лет у детей часто появляется первый возрастной кризис. Он становится более плаксивым, закатывает истерики, категорически не хочет выполнять то, что ему говорят. Родителям просто стоит набраться терпения и научиться договариваться со своими детьми. Наказания в данном случае ни к чему не приведут. На чадо, которое устроило истерику, лучше не обращать внимания и подождать, когда он сам успокоится. Таким способом подрастающее поколение испытывает родителей на прочность, и проверяет, что можно добиться от них, а что нельзя.
Чтобы приучить малыша 3 лет к режиму сна, можно также отдать его в детский сад, где ежедневно детский коллектив строго выполняет распорядок дня. Но, следует учесть, что потребуется время на адаптацию. У каждого малыша длительность адаптационного периода сугубо индивидуальна. Однако, для того, чтобы он дома спал столько же, сколько и в саду, нужно поддерживать примерно такой же режим дня в домашних условиях.
Врач сомнолог высшей квалификационной категории. Профессионально занимается бессонниц различного генеза, лечением храпа. Стаж работы 18 лет.
Оставить ответ
Источник
Ребенок, которому исполнилось три года, только кажется «взрослым» и самостоятельном, он все так же должен соблюдать режим дня и спать столько, сколько рекомендуют педиатры, исходя из особенностей периода. Полноценный сон днем при этом не менее важен, чем ночной отдых. Даже небольшие нарушения установленных порядков и редкие поблажки способны негативно сказаться на поведении, самочувствии и здоровье малыша. Если изначально придерживаться правильного графика, то проблем с его незначительной коррекцией по мере взросления возникнуть не должно.
Капризы, отказ от дневного сна, сложности с укладыванием в кроватку в вечернее время – признаки эмоциональных нарушений или психологических расстройств, которые нуждаются в немедленной диагностике и терапии. Не стоит думать, что ребенок не соблюдает режим только из-за того, что избалован – детский организм прекрасно знает, сколько времени ему необходимо на полноценное восстановление. Причина баловства скорее кроется в неумении родителей организовать распорядок дня или внутренних проблемах.
Общая продолжительность сна и его почасовое распределение
По мнению педиатров, суточная продолжительность сна детей в 3 года считается идеальной, если составляет 11-13 часов. При самом лучшем раскладе ребенок должен без перерывов спать около 2 часов днем и не менее 10 часов ночью. Правда, практика показывает, что оптимальные сроки в каждом конкретном случае индивидуальны. При этом показатели еще и могут меняться в зависимости от сезона, температуры окружающей среды, состояния и питания малыша.
Помимо перечисленных, планируя распорядок дня для детей необходимо соблюдать еще и такие факторы:
- Режим должен быть постоянным с незначительными отклонениями. Постоянно внося изменения, родители только путают ребенка и детский организм перестает понимать, сколько ему дадут поспать днем и нужно ли компенсировать это время путем увеличения продолжительности ночного отдыха.
- В период заболеваний продолжительность сна увеличивается, но нельзя допускать, чтобы ребенок переносил эти изменения в повседневную жизнь.
- Стрессовые ситуации. Не стоит требовать от детей сна по расписанию, если его жизнь омрачена каким-то стрессом. Малыш все равно не может контролировать свой организм и расслабляться по требованию. В этом случае он сначала должен успокоиться.
Совет: Практика показывает, что дети, приученные к занятиям по релаксации, намного реже, чем их неорганизованные в этом направлении сверстники, выбиваются из установленных графиков. В 3 года оптимальными вариантами являются сеансы массажа, арт-терапия, профильные физические упражнения.
- Обилие эмоций. Положительный опыт – это тоже сильный стресс. Не стоит преподносить детям приятные сюрпризы или устраивать слишком активные игры непосредственно перед отходом ко сну (неважно, днем это происходит или вечером).
- Случается, что дети в 3 года не могут спать по графику просто из-за того, что у них выработалась привычка засыпать с кем-то из родителей. Этого не случится, если вовремя позаботиться о том, чтобы ребенок понимал границы дозволенного. В противном случае, проблемы и капризы будут продолжаться, сколько бы разговоров не велось на эту тему.
- Превышение рекомендованных показателей сна и отдыха тоже не считается нормой. Чаще всего подобные явления указывают на авитаминоз или наличие в организме ребенка скрытого инфекционного процесса. В этом случае необходимо обратиться к врачу с целью проведения диагностических исследований.
Исследования психологов показали, что некоторые дети в 3 года не любят спать по причине того, что им снятся кошмары. Данный момент не считается патологией и не влияет на дальнейшее развитие малыша. Нужно просто уделить ему в этот период повышенное внимание, проблема сама постепенно уйдет.
Особенности дневного отдыха детей в 3 года
Отказ ребенка спать днем беспокоит подавляющее большинство родителей. Многие из них рады, сколько бы чадо не поспало после обеда, даже если этот отрезок не превышает получаса. На самом деле, этого катастрофически мало. В дневное время малыш должен отдыхать 1,5-2 часа, если он спит меньше, недосып гарантирован. Вопреки распространенному мнению, ночной сон не компенсирует дневного. Ребенок, который ночью спит 12-13 часов, а днем занимается любимыми делами, будет чувствовать себя еще хуже, чем тот, который недосыпает.
Перечисленные правила не действуют только в случае развития выраженного маленького холерика или сангвиника. Активные и жизнерадостные малыши, которые ни минуты не могут находиться без дела, способны не спать целый день, и это даже не отразится негативным образом на их состоянии. Любые попытки выработки режима в данном случае закончатся скандалами и капризами, сколько бы родители не бились. В такой ситуации гораздо разумнее подобрать развивающие игры, подходящие для ребенка в 3 года и заняться его развитием. Хорошие результаты дают различные варианты релаксационной терапии.
Чем обусловлена важность режима дня в критическом возрасте?
Выработка постоянного распорядка в целом не составляет труда, со стороны родителей требуется только немного терпения и настойчивости. В целом, любой ребенок в 3 года даже предпочитает жить по режиму, и его организм быстро к нему привыкает. В крайнем случае, можно прибегнуть к некоторым хитростям, тогда необходимость спать днем и в одно и то же время укладываться вечером, станет схожа с действием условного рефлекса. Главное, должен быть учтен биоритм малыша, особенности его психики и эмоционального развития. Начинается все с налаживания ночного сна.
По мнению специалистов, ребенок в 3 года должен укладываться спать не позднее 21.00-21.30 часов. Этого можно добиться, подкрепив процедуру ежедневными обязательными ритуалами:
- За несколько часов до сна прекращаем активные игры и переходим к спокойным. Можно вместе почитать или полистать книжки, послушать музыку. Важно запомнить, что минимум за 3-4 часа до сна малыш должен перестать смотреть телевизор.
- За час до отбоя обязательное купание с успокаивающими травами или эфирными маслами.
- За полчаса до сна нужно сказать «спокойной ночи!» всем домашним, питомцам, игрушкам.
- Затем ребенок укладывается в постель и слушает вечернюю сказку с закрытыми глазами.
Если малыш ночью будет спать столько, сколько необходимо для его организма, то просыпаться он будет с удовольствием (причем, это должно происходить каждый день в одно и то же время, даже если малыш хочет еще полежать). Это гарантирует позитивный настрой и активность, в результате которых отдых днем станет приятным и ожидаемым действием.
Последствия недосыпа и нарушения режима дня
В зависимости от того, сколько и как спит ребенок, формируется его поведение, нарушения режима дня негативным образом сказываются и на здоровье. Если у малыша в 3 года сон нарушен, он не отдыхает днем, ложится, когда захочет и находится в постели до обеда, рано или поздно это выльется в большие неприятности.
Очевидный упадок сил, перепады настроения, беспокойство, раздражительность и немотивированные капризы – это только начало. Отсутствие распорядка дня зачастую сказывается и на качестве питания, что довольно быстро приводит к диспепсическим расстройствам. Такой ребенок начинает устраивать днем истерики только из-за того, что очень хочет спать, но не привык к этому процессу.
Если надеяться, что малыш все это перерастет, можно столкнуться с такими неприятными последствиями, как задержка роста, отставание в умственном развитии. Именно во время сна в детском организме вырабатывается ряд гормонов, влияющих на эти процессы, поэтому отдых должен присутствовать в дневном режиме детей в 3 года, независимо от того, сколько он спит ночью.
Источник