Сон по системе леонардо да винчи

С возрастом начинаешь понимать, что время – это практически единственная настоящая ценность в нашей жизни. Как все успеть? Есть ли способ запихать в рабочие сутки побольше активных часов и минут? Сегодня я расскажу о таком способе, он действительно существует, но надо помнить, что подходит он не для всех.

Полифазный сон

Итак, основа этого метода – несколько иной подход к состоянию сна. Вместо одного ночного отдыха человек ложится спать в сутки несколько раз, но спит недолго – по 20-30 минут. Так суммарно можно сократить общее время сна до 3 часов.

Возможно ли это?

То, что это возможно, подтверждено многочисленными примерами знаменитых исторических личностей. Недаром этот способ называют еще «сном гениев». Первым в ряду примеров, конечно, всегда называют Леонардо да Винчи, который спал по 20 минут каждые 4 часа (суммарно это будет всего 2 часа в сутки!). Кроме него, следующие знаменитые люди, имевшие, как будто, по 25 часов в сутках, на самом деле практиковали разные модели полифазного сна: Наполеон Бонапарт, Уинстон Черчилль, Томас Джефферсон, Маргарет Тэтчер, Ричард Фуллер. Рекордсменом можно считать Никола Тесла – великий ученый спал всего 2 часа ночью и 20 минут днем (последнее, конечно, исключение – обычный человек жить и работать в таком режиме не сможет).

Поклонники этого метода вообще считают полифазный сон более естественным для организма человека и приводят в пример младенцев, стариков и животных – поэтому методику еще называют «волчьим сном».

Противники, конечно, существуют тоже, об этом нужно помнить. Они указывают, во-первых, на отсутствие серьезных научных исследований этого вопроса, а во-вторых, на возможные противопоказания. О них мы обязательно здесь еще поговорим.

Как это делают?

Существует несколько схем. От достаточно мягкого, просто сокращающего ночной сон и добавляющего небольшой дневной – так называемый режим «Сиеста», до жесткого «Uberman», режим сверхчеловека (6 раз по 20 мин – итого всего 2 часа).

Схемы полифазного сна

Те, кто практиковал полифазный сон, говорят о том, что первая неделя перехода всегда очень тяжела как физически, так и психологически. Но после периода адаптации неприятные ощущения (сонливость, усталость, рассеянность) проходят, и дальше мозг и тело функционируют прекрасно. Общей рекомендацией является строгое соблюдение выбранного режима. Это важно, чтобы организм быстрее адаптировался.

Какие исследования проводились?

Одним из самых известных примеров исследований полифазного сна можно считать эксперимент Ричарда Фуллера. Знаменитый американский изобретатель и философ жил в режиме «Dymaxion» больше 2 лет. Все это время он находился под наблюдением врачей, никаких отрицательных последствий для организма зафиксировано не было. Закончил эксперимент он только потому, что, по его словам, он очень надоел всем близким.

Американский блогер Стив Павлина жил так около полугода, подробно описывая свои ощущения. Прекратил методику из-за «отсутствия синхронизации с окружающим миром».

Кроме того, есть данные о том, что исследования проводились в ВВС США, Италии, Канады и НАСА, но четких рекомендаций – за или против, при этом получено не было.

Кому это подходит?

Тут нужно выделить 2 момента – физический и «режимный». С точки зрения физиологии эксперименты со сном точно не рекомендуются детям, подросткам и людям с нарушениями сна (различные неврологии) и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нужно помнить, что после физических нагрузок для отдыха нужно больше времени, поэтому спортсменам такой режим тоже не подойдет.

Ну, и с точки зрения соблюдения режима, – у большинства активно работающих людей может возникнуть проблема с дневным сном. Хотя в последнее время за границей существует тенденция давать людям в офисах время и место для небольшого отдыха. В Японии вообще это сейчас модно. Но в наших реалиях такой режим больше подойдет фрилансерам и людям со свободным рабочим графиком. Мамам, сидящим с детьми, тут, например, нужно быть осторожными – ребенок не всегда будет давать возможность соблюдать необходимую очередность сна и бодрствования.

В любом случае нужно помнить, что время, как и деньги – очень коварные материи. На самом деле, их хватает не тем, у кого их много, а тем, кто умеет их правильно расходовать.

____________________________________________________________________________________

Если статья понравилась, я буду очень рада видеть Вас на странице моего Дзен-Канала “Интерессариум” (ну и лайкнуть еще не забудьте! :))

_____________________________________________________________________________________

Анна Константинова

Источник

Привет, дорогие читатели!

Термин «Полифазный сон» был введен лишь в начале 20 века, но его техники использовались людьми еще задолго до этого.

Сегодня его так же называют «Многофазный сон».

Что же это такое?

Самый привычный для нас график сна – в среднем 8 часов 1 раз в день. Такой способ называют «Монофазным сном» – один продолжительный отрезок времени в несколько часов подряд.

Главное же отличие полифазного сна в том, что вместо одного подхода в 8 часов, сон разбивается на несколько отрезков в течении дня.

Благодаря этому режиму удается сократить часы сна, увеличивая тем самым время бодрствования.

Различные техники полифазного сна внедряли в свои жизни многие известные ученые, великие художники и значимые политические деятели.

К примеру, Уинстон Черчилль – премьер-министр Великобритании в 1940-1945 и 1951-1955 годах спал по 6,5 часов в день, разбивая их на 2 подхода.

Такая техника получила название «Сиеста».

Черчилль ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра, а затем посвящал сну еще 1,5 часа в обед.

Похожей техники придерживался практически всю свою жизнь и Никола Тесла. Только ночному сну он посвящал всего 2 часа, дополняя его 20-минутным дневным сном.

Ученый ложился в 2 ночи, вставал в 4, а днём немного спал в полдень.

Эта техника получила название в честь самого ученого – «Тесла».

Наполеон спал по 6 часов в день. Великий полководец засыпал еще до полуночи – в 10 часов вечера, просыпался в 2 ночи и после 3 часов бодрствования ложился спать еще на 2 часа.

Очень популярную в наши дни, но довольно противоречивую технику придумал американский архитектор Ричард Фуллер. Он назвал ее «Димаксон».

Суть техники заключалась в делении 2-хчасового сна на 4 отрезка по 30 минут.

Архитектор жил в таком режиме 2 года и врачи из раза в раз подтверждали его отличное самочувствие.

А прекратить эксперимент с полифазным сном Фуллеру пришлось из-за разногласий с компаньонами, которые настаивали на общепринятом режиме, чтобы работать по одному расписанию.

При внедрении в свой распорядок техник полифазного сна, важно соблюдать установленный режим ежедневно.

Все отрезки сна и промежутки бодрствования между ними должны быть равными. Иначе, в случае пропуска хоть одного перерыва на сон, человек будет чувствовать себя совершенно разбитым.

Современному человеку сегодня советуют спать по 8-9 часов в день, ложась при этом не позднее 23.00.

А для более легкого пробуждения, ученые рекомендуют отслеживать фазы своего сна и ставить будильник на время, когда мозг будет находиться в быстрой фазе.

Таким образом, специалисты призывают придерживаться именно монофазного сна, а полифазный признают опасным для здоровья человека.

Но, следует отметить тот факт, что представители животных видов спят подобным образом по сей день. Слоны, например, спят всего 2,5 часа – 1,5 часа ночью и 3 раза по 20 минут днём.

Но самым экстремальным режимом сна по праву считается техника «Сверхчеловек», которой всю жизнь придерживался Леонардо да Винчи, а в последствии практиковал и Сальвадор Дали.

Суть ее заключается в дроблении своего сна аж на 6 отрезков по 20 минут. Великий Леонардо ложился спать каждые 4 часа, а день его словно никогда не заканчивался.

В сумме выходило всего 2 часа полноценного сна за сутки.

Леонардо да Винчи прожил 67 лет, совершил множество открытий, написал величайшие картины и был практически «универсальным человеком».

Думаю, можно с уверенностью сказать, что подобный режим только поспособствовал его насыщенной и продуктивной жизни.

Также, в моей статье «Мудрое высказывание Садхгуру» вы можете прочесть о том, как каждый человек может вести полноценную жизнь и без многочасового сна.

А в статье «Заветы Бенджамина Франклина»ознакомиться с опытом известного политического деятеля, который уделял сну всего 4 часа.

А какого режима сна придерживаетесь Вы? Смогли бы придерживаться какой-либо из перечисленных техник?

Источник

Леонардо да Винчи написал самую знаменитую в мире картину и самую дорогую книгу. Он был художником, архитектором, математиком, геологом, инженером, картографом и биологом. Специально для Bookmate Journal журналист Михаил Сапитон попытался заглянуть в голову гения и прожить неделю по его расписанию. Рассказываем, что из этого получилось.

Как жил (и почему не спал) да Винчи

Считается, что Леонардо использовал полифазный сон: спал 20 минут каждые четыре часа. Это если предположить, что в XVI веке существовали достаточно точные будильники.

Получается, что день великого итальянца никогда не заканчивался, а на целые сутки приходилось около двух часов чистого сна. Сегодня такой режим называется Uberman-циклом. Его адепты указывают, что краткосрочный полифазный отдых позволяет проводить максимум времени в состоянии быстрого сна и эффективно восстанавливать энергию. У да Винчи было другое обоснование — он хотел побольше успеть. Такое отношение ко сну позволило бы ему добавить полтора десятка лет продуктивного труда на протяжении жизни (Леонардо умер в возрасте 67 лет).

Кроме того, у Леонардо было три основополагающие привычки: он вел дневник, придерживался умеренной вегетарианской диеты и, судя по описаниям его физической силы, регулярно занимался физическими упражнениями.

В своих блокнотах Леонардо писал задом наперед. Да Винчи был левшой, наклонять почерк в принятом направлении ему было неудобно — и он просто стал писать в другую сторону. Прочесть его записи можно только в зеркальном отражении.

Я тоже попробовал эту методику, но полностью, безоговорочно провалился в ее освоении. Мне сложно было воспроизвести обратный порядок букв на бумаге. Хотя бы немного включиться помог небольшой лайфхак: попробуйте одновременно писать правой и левой рукой и повторяйте движения, не задумываясь. У меня все равно вышли каракули, но тут нужны тренировки.

Попытки Михаила Сапитона освоить зеркальное письмо

Начало эксперимента

Проблемы начались с первого же дня. Непонятно, как погружаться в расписание да Винчи — можно ли напоследок поспать общепринятую норму? Те, кто уже живет в Uberman-режиме, пишут, что процесс адаптации в любом случае может растянуться на недели, а первое время придется бороться с негативными последствиями.

Их я почувствовал сполна. К концу суток спать хотелось больше, чем функционировать. Начали появляться даже признаки нарколепсии — проще говоря, я засыпал на несколько секунд, не замечая этого. Но времени действительно было предостаточно: сократив сон на 80%, можно больше читать, писать и заниматься творчеством. Это при условии, что вы сможете поддерживать себя в сознании. Я расходовал время на чтение и просмотр сериалов.

Можно ли жить в таком режиме

Чем дальше я погружался в расписание да Винчи, чем легче становилось смириться с его вызовами. Правда, пришлось внести изменения: увеличить время сна до 30 минут, а еще по пять минут оставлять на то, чтобы уснуть и проснуться.

Зато в одном мне действительно удалось понять Леонардо: почему он почти ничего не доводил до конца, вплоть до знаменитой «Моны Лизы». Переключаться между задачами — один из лучших способов взбодриться, когда уже израсходовал норму сна. Возможно, поэтому да Винчи оставил столько неоконченного. Хотя считается, что «Мону Лизу» итальянец бросил из-за травмы руки.

Как и в случае с расписанием Франклина, в этот раз возникали и чисто бытовые вопросы. Режим да Винчи лучше всего подходит фрилансерам, которые могут работать дома, — не каждый работодатель позволит регулярно отсыпаться в офисе. Но как, например, по такой системе ходить на свидания или посещать вечеринки? Если пропустить регулярный сон, отключаешься буквально на ходу. Те же самые вопросы вызывает и физическая сила да Винчи — говорят, что в молодости он мог буквально гнуть подковы. Когда Леонардо успевал так усердно заниматься и восстанавливаться, мне понять сложно.

Почему это — сложнейшее расписание

По итогу эксперимента я уверился только в одном: постоянно жить по расписанию да Винчи невозможно. Да и сомнительно, чтобы великий итальянец так уж тщательно ему следовал.

Такой режим требует невероятного уровня самодисциплины, выдержки, а также микроменеджмента. С него легко сорваться, а на полноценную адаптацию, предполагаю, уходят недели. Ключевое преимущество в виде свободного времени невозможно использовать — ведь нужно иметь еще и креативную энергию. У меня хватало запаса сил только на дополнительный просмотр сериалов и чтение нескольких книг. Полноценный сон дороже.

Что говорит наука

Сейчас рекомендованная врачами норма сна — 7-9 часов в зависимости от личных предпочтений. Минимальная — примерно 4,5–5 часов. Экстремальные расписания вроде Uberman-цикла изучены мало. Одно из исследований 1992 года указывает, что режим да Винчи удалось успешно испытать на людях в течение 19 и даже 48 дней. И у испытуемых уровень продуктивности или когнитивные способности существенно не снизились.

Но общепринятого консенсуса пока нет. Зато известно, что депривация сна по-настоящему опасна. Сонные люди на 30% чаще попадают в автокатастрофы. Те, кто хронически недосыпает, чаще заболевают диабетом, депрессией, набирают вес и сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Историки и другие ученые пока лишь сходятся на идее о допустимости бифазного сна. Так люди действительно спали, но в Средние века: рано ложились, поднимались ночью или на заре, а затем досыпали в течение дня. Режим Леонардо всегда был — и останется — экстравагантным исключением.

Что еще почитать про да Винчи и сон

Классик современного жанра биографии написал огромное (917 страниц!) и крайне детальное жизнеописание Леонардо. В книге Айзексон хронологически разбирает историю творца, поделенную на жизненные периоды и сферы интересов. Готовьтесь узнать о да Винчи все, что способна охватить современная наука: от его взаимоотношений с покровителями (тиранами Моро и Борджиа) до устройства главных изобретений гения. К концу точно не возникнет вопросов, почему за Леонардо безоговорочно закрепился такой статус — сфера его познаний и их глубина поражают. Правда, про режим дня толком ничего не сказано.

Леонардо оставил после себя тысячи страниц записей и чертежей. Лучший способ понять разнообразие его интересов — изучить его работы, которые снабжены биографическими справками и комментариями переводчиков к рисункам. И еще раз удивиться, как в одном человеке уживались архитектор, музыкант, художник и даже философ.

Если вам нравится идея растянуть день и взять от него максимум, нужно браться за биохакинг. То есть раскрыть все возможности организма, не нанося ему вреда. Эта книга рассказывает, как можно оптимизировать питание, сон и работу, превратившись в очень продуктивного человека. И для этого даже не придется сокращать отдых до двух часов в день. Наоборот, полноценный сон — один из главных приоритетов биохакеров.

Еще одно научное погружение в мир сновидений. Автор объясняет, почему сон выполняет важнейшую регуляторную функцию в нашем организме и доказывает его важность. Например, списывает на недосып пониженный иммунитет, развитие опасных заболеваний, снижение когнитивных способностей. Хорошая прививка от наплевательского отношения к отдыху.

Источник

Анонимный вопрос

8 декабря 2017 · 52,0 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

На сегодняшний день многие люди испробовали и продолжают пробовать методику Леонардо и другие варианты полифазного сна. Более частый, но короткий сон имеет свои преимущества, а именно высвобождает достаточно много свободного времени и при этом позволяет быть достаточно бодрым и работоспособным.

Однако, на начальном этапе, при переходе от обычного режима сна к полифазному, человек сталкивается со снижением концентрации внимания, энергичности, скорости мышления. Период адаптации может занимать от 1 до 2 недель.

Еще одна проблема – трудности совмещения социальной жизни и полифазного графика сна. Сложно представить себе сон каждые 4 часа, будучи на работе.

Такой режим сна при необходимости можно практиковать какое – то время, длительность будет зависеть от индивидуальных особенностей и резервов организма. Но спать так всегда невозможно. Связано это с тем, что при коротких эпизодах сна человек не успевает “дойти” до глубоких стадий сна. Сон человека строго организован. Он проход циклами, длительность каждого 90-120 минут. Сначала идет поверхностный сон, и только потом глубокий. Завершается сон стадией с быстрым движением глаз. В период глубокого сна происходит физическое восстановление организма, заживление ран, синтез некоторых гормонов, “настройка” работы внутренних органов. В стадии сна с быстрым движением глаз мозг активно обрабатывает полученную за день информацию, фильтрует ее, переводит нужные “файлы” в долгосрочную память, восстанавливаются психические ресурсы.

Потребность в суточной длительности сна у человека не снижается, она остается на том же уровне (обычно 7-9 часов). Если за сутки человек будет спать 2-3 часа, то дефицит его будет накапливаться. Это грозит внезапными засыпаниями в незапланированное время.

В долгосрочной перспективе при таком режиме разовьются различные заболевания сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. В результате снижения иммунитета повышается риск инфекционных заболеваний. Из-за нарушения синтеза гормонов увеличивается риск развития гормонозависимых опухолей.

Исходя из изложенного, следует, что если вам нужно в сжатые сроки выполнить большой объем дел, то на это время можно практиковать полифазный сон. И, да, это реально.

А вот, что пишет Википедия.
“Примером многофазного сна может служить нарушение циркадного ритма вследствие травм… Читать дальше

В теме организации сна много разного рода манипуляций и фантазий. Это нужно понимать перед тем, как обсуждать, как спал какой-то там да Винчи сколько-то там сотен лет назад. А может, и не спал. Подите докажите.

Спать реально как угодно. Хоть каждые два часа по 5 минут. Или какие там описаны самые экстремальные примеры полифазного отдыха. Заводите… Читать далее