Сон 4 часа в сутки норма или нет

расскажу про себя. я как то пришел на лекцию не спав ночью (работал барменом)
я не выдержал и уснул, хотя обычно… Читать дальше

Не могу вспомнить, где я прочитал про данный способ, но пользуюсь им каждую ночь уже более 3 лет. Никогда не имею проблем с засыпанием: занимает у меня это дело около 1 минуты.

Сосредоточиться на дыхании, слушать какие-либо аудио… подозреваю, что это реально действенные способы для кого-то. Но не для меня. Ключевое слово сосредоточиться, что в моём понимании чисто противоположное понятие слову отключиться.  Не приложу ума, как у людей получается это совмещать.

Мой способ совсем не про это.
Большинство из нас вместо ясных сновидений видит белиберду. Немыслимые существа взаимодействуют с немыслимыми вещами в немыслимых местах немыслимым образом: и всё это одним мутным сюжетным потоком! Это нормальное состояние мышления во сне… Так почему бы не воспользоваться этим? Мозг очень легко обмануть.
Положив голову на подушку, начинайте воспроизводить в голове всякую ересь, которая сменяется на другую ересь. Из одной бредовой картинки перетекайте в другую бредовую картинку, ни на чём особо не фокусируясь. Всё как во сне, всё очень плавно. “Одна вещичка в другую вещичку, вещичка в место, место в лосиху, лосиха в соль, соль в салатик, салатик белочки не любят наверное, белочки это орешки, орешки это шоколадка….” – типичный пример потока мыслей при данном способе! Глупый, поверхностный и плавный. Мозг за считанные секунды перескакивает из “ложного режима” в реальный сон.
Способ очень прост. В нём лишь одна сложность (которую я почему-то обошёл без труда, а моим друзьям это не удаётся) – не нужно сосредотачиваться на своих фантазиях. Не нужно думать над сюжетными поворотами; это всё должно быть донельзя просто и на уровне подсознания. Чем ближе ваши размышления к реальной работе головного мозга, тем дальше вы от сна.

Почему люди легче засыпают после тяжелого трудового дня? Потому что им тяжело фокусироваться на реальных конкретных мыслях. Почему люди тяжелее засыпают перед важным экзаменом? Потому что им тяжело выбросить из головы эту далеко не абстрактную, а более чем реальную проблему завтрашнего дня. Реальная мысль удаляет вас от сна.

Поэтому, данный способ и работает. Он стоит на этих двух основах:
1) никакой реальности – только абстракция;
2) никакой концентрации – только расфокусировка.

Почему не распространено среди большинства? Ума не приложу

Да, определенно стоит. Даже небольшая продолжительность сна даст вам некоторые позитивные эффекты. Пока вы спите, мозг сделает хотя бы часть своей ночной работы по восстановлению энергетических ресурсов, активации иммунитета, формированию долгосрочных воспоминаний, принятию решений, обновлению эмоционального фона и так далее. Пусть вы далеко не идеально будете ощущать себя на следующий день, но все равно это лучше, чем вообще отказаться ото сна в конкретную ночь.

Другие полезные советы вы можете почитать в брошюре: Р.В. Бузунов, Советы по здоровому сну 2.0.

Есть мнение (при этом приводят в пример мифы о Леонардо-да-Винчи), что если спать по 15 минут каждые 4 часа, то этого будет достаточно. Весьма проблематично проверить это в условиях, в которых живёт нормальный человек. Ну, где я на работе мог бы комфортно поспать два-три раза? Да и «заставить» себя заснуть на 15 минут кажется совершенно невозможным. Ну нет у меня такого выключателя — чик и заснул.

Я пробовал ночной сон разделить на 2 части — два часа, пока укладываешь ребёнка, и потом еще пару часов на рассвете. По моему опыту этого недостаточно. При таком режиме тихий час в середине очень бы не помешал. Или два 🙂

Если не спать одну ночь, то никакой катастрофы не случится. Исследования показывают, что средний человек, чья работа не требует повышенного фокуса внимания и большой сосредоточенности, может исправно выполнять свои функции без потери качества после одной бессонной ночи. Хотя, конечно, не в идеально бодром состоянии и настроении.

Теперь о состоянии здоровья. Недавние исследования пугают нас тем, что даже одна ночь без сна вызывает повышение концентрации бета-амилоида: белка, «ответственного» за развитие болезни Альцгеймера. Но стоит ли пугаться и заранее приписывать себе страшные диагнозы? Нет. Потому что для реального развития опасных заболеваний должна пройти не одна, а сотни бессонных ночей, если не тысячи.

Нужно понимать: природа предусмотрела, что мы с вами можем попадать в неблагоприятные условия, когда придется недоедать, мерзнуть, недосыпать и так далее. Организм в весьма широком диапазоне выдерживает недостаток сна. Так что одна бессонная ночь проблем со здоровьем не вызовет.

А вот на чем она с большой вероятностью отразится – так это на настроении. Психика страдает от того, что не получает достаточного отдыха. Поэтому, не поспав, большинство людей чувствуют себя раздраженными, вялыми, разбитыми, подавленными. К счастью, проблема решается, когда в следующую ночь человек поспит.

Таким образом, одна бессонная ночь ничему не угрожает. Опасность появляется лишь тогда, когда недосыпание становится «многоразовым», хроническим. Или, тем более, когда человек начинает страдать бессонницей. Ущерб организму в таких случаях действительно есть, и немалый. Поэтому, если человек вынужден регулярно лишать себя сна или у него бессонница, то ему стоит как можно скорее заняться проблемой и восстановить нормальную продолжительность сна. Лучше всего для этой цели обратиться к сомнологу.

Спите хорошо и будьте здоровы!