Смерть от бессонницы сердце
Авторы исследования связывают риск возникновения инфаркта миокарда с тремя основными симптомами бессонницы
Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ
У мужчин и женщин среднего возраста, которые регулярно испытывают проблемы со сном, риск внезапного развития инфаркта на 45% выше, чем у тех, кто высыпается. К такому выводу пришли ученые из Норвежского университета естественных и технических наук в Тронхейме.
Авторы исследования связывают риск возникновения инфаркта миокарда с тремя основными симптомами бессонницы:
1. Вы просыпаетесь несколько раз за ночь. У тех пациентов, кто несколько раз за ночь просыпался на протяжении всего лишь месяца, вероятность сердечного приступа возрастала на 30% в течение года. У людей, чувствующих по утрам себя не выспавшимися, подобный риск возрастал на 27%.
Ученые основывались на данных медицинских карт и опросах и обследовании более 52,5 тысяч взрослых норвежцев, которые отвечали на вопросы о количестве и качестве сна в рамках национального обследования.
2. Вам трудно заснуть вечером. Это признак сильного нервного перенапряжения и невозможность расслабиться. Хронический стресс также сильно бьет по сердцу. К тому же нередко такие пациенты «глушат» нервы алкоголем. На первых порах 50-100 граммов крепких напитков помогают провалиться в сон. Затем доза растет, и получается уже не нормальный, а наркотический сон.«Вырубаясь» на ночь спиртным, человек, заснув, начинает испытывать кислородное голодание тканей мозга и сердца, начинаются спазмы сосудов, а также кратковременные остановки дыхания во сне (по типу апноэ).
3. Вы никак не можете раскачаться утром, либо, напротив, встаете слишком рано и не можете снова заснуть (зато а к обеду одолевает сонливость). Это может говорить о двух проблемах – либо астенической депрессии (попросту упадке сил), либо сосудистой недостаточности. И то, и другое ослабляет сердце.
Авторы исследования установили, что более трети опрошенных имели минимум один симптом бессонницы. «Плохой сон может привести к инфаркту. Но при этом бессонница является очень распространенной проблемой и легко поддается лечению. Главное – не замалчивать проблему, а вовремя обратиться к врачу и найти причину, из-за которой нарушился сон. Это поможет сохранить сердце здоровым», – рассказал один из авторов работы доктор Ларс Эрик Лаугсэнд.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
Тамара Огиева, кардиолог, врач высшей категории:
– Сон и работа сердечно-сосудистой системы связаны гораздо теснее, чем кажется. Гормон мелатонин, который вырабатывается только во время ночного сна, очень сильно влияет на проницаемость и эластичность кровеносных сосудов.
При нарушении естественных биоритмов сна (когда мы, к примеру, не спим ночь или ложимся слишком поздно), изменяется и выработка надпочечниками выработка гормона стресса кортизола. Его избыток в крови может нарушить сердечный ритм, вызвать частые сердцебиения. Есть наблюдение, чтобы организм полностью восстановился после одной бессонной ночи, требуется 5-7 дней. И чем старше человек, тем труднее снова синхронизировать биоритмы.
А если проблемы со сном становятся хроническими, то ресурсы нашей главной мышцы – сердца, истощаются быстрее, клетки миокарда не успевают обновляться. Что может привести со временем к преждевременному старению сердца и проявлениям сердечной недостаточности уже в возрасте 45-55 лет.
Источник
Саймон Пейн
21 мая 2018 · 41,5 K
Реакция на передозировку бывает разной. Бывает сон (при употреблении снотворных сон может быть чрезвычайно длительным), бывает что-то посередине (сопор), может быть даже период возбуждения, (парадоксальная реакция). В любом случае вероятна амнезия на эти события.
Дальше про потерю сознания. Со стороны нужно уже дифференцировать простой сон и кому: смотрите признаки комы. Параллельно с этим начинаются другие вещи:
1) падение АД вследствие дисфункции симпатической (возбуждающей) нервной системы. Приводит к нарушению кровоснабжения органов, в первую очередь в головной мозг
2) снижение частоты дыхания из-за угнетения центра дыхания в продолговатом мозге. Редкое дыхание снижает содежание кислорода в крови, что усугубляет бедственное положение органов (мозга)
3) Снижение температуры тела. до 35 и ниже. В какой то мере можно рассматривать как компенсаторную реакцию при недостатке кислорода, поскольку при низкой температуре замедляется обмен веществ следовательно кислорода организму требуется меньше, но с другой стороны излишне низкая температура может усугубить падение АД, ЧСС, ЧДД.
4) Частота сердечных сокращений. Насколько я понимаю, в начале ЧСС может повышаться компенсируя падение АД и недостаток дыхания и вообще ЧСС падает в последнюю очередь, поскольку водитель сердечного ритма (можно сказать что это пучок нервов пронизывающий сердце) относительно автономен по отношению к мозгу, но падение ЧСС из всех пунктов хуже всего поскольку ухудшает прогноз.
Лечение: в зависимости от ситуации: кофеин внутривенно, катехоламины/эфедрин, они же симпатомиметики-поднимут давление, могут и разбудить, но если нет то дальше в реанимацию: искуственная вентиляция лёгких, диализ крови, детокс капельницы
практически в любой момент оказания помощи возможна оксигенотерапия
Флумазенил-специфический антидот бензодиазепинов, в случае отравления бензодиазепинами способен “разбудить” пациента, но действует в соло не долго и помогает не всегда! используется скорее для определения причины отравления
Ответ писался из головы, а не интернета и тем более стандартов оказания помощи СМП, поэтому в каких то (возможно многих) моментах может не соответствовать действительности.
Чтобы такое принять чтобы прежде потерять сознание и далее ничего не чувствовать.
Пробуждение ночью от остановки дыхания: если человек не успеет проснуться, то наступит смерть во сне?
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
При обструктивном апноэ в конце каждого эпизода апноэ наступает активация мозга, то есть пробуждение. При пробуждении мышцы глотки приходят в тонус, дыхательные пути раскрываются, и восстанавливается прохождение воздуха. Не успеть проснуться невозможно. От самой остановки дыхания человек не умрет. Но частые, продолжительные эпизоды апноэ с выраженной гипоксией могут спровоцировать сосудистую катастрофу (инсульт, инфаркт миокарда) или нарушение ритма сердца, которые могут привести к внезапной смерти во сне.
При центральном апноэ сна остановки сменяются восстановлением дыхания в результате неправильной работы дыхательного центра. Человек чувствует их только в момент поверхностного сна. Это также не приведет к смерти во сне. Но такие нарушения в работе дыхательного центра могут быть как безобидным явлением, так и следствием серьезной патологии сердца (фибрилляции предсердий, сердечной недостаточности). И уже эти заболевания могут стать причиной смерти во сне.
Ввиду всего вышеизложенного хочу призвать к проведению обследования по выявлению остановок дыхания во сне (полисомнография). При наличии показаний проводится лечение, которое устраняет как сами эпизоды апноэ, так и связанные с ними риски сердечно-сосудистых осложнений. Например, при тяжелой степени обструктивного апноэ сна риск таких осложнений (инсульт, инфарк ..) в 5 раз выше, чем у людей без апноэ.
Подробнее о проблеме читайте в бесплатных книгах, которые можно скачать на моем сайте (см. описание профиля):
- Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова “Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна”
- Р.В. Бузунов “Долгосрочная СИПАП/БИПАП – терапия в домашних условиях”
Прочитать ещё 1 ответ
Если мне не уснуть ночью, реально набраться сил пролежав с закрытыми глазами всю ночь и не поспав ни минуты? И зачем сон?
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Сон – это жизненно необходимое состояние, во время которого мозг ведет специфическую деятельность, подготавливая тело и психику к следующему дню. Не спать – невозможно. Недосыпать – опасно. Бодрствование с закрытыми глазами ни в коем случае не заменяет полноценного сна. Вы разве что немного отдохнете, то никак не обеспечите себе полноценное бодрое состояние, как после сна.
Если вам не уснуть, не нужно лежать в постели. Это создает рефлекс «постель = бессонница», когда мозг начинает ассоциировать пребывание в кровати с бодрствованием. Уходите из постели, когда не спится. Переходите в другую комнату, включайте там неяркий свет и занимайтесь рутинным делом (чтение, паззлы и т.д.), пока не захочется спать. Тогда идите и спите. Утром вставайте в обычное время, даже если поспали совсем немного.
Эта рекомендация – только крошечная часть правильных подходов к обращению с бессонницей. Рекомендую комплексно поработать над своим сном с помощью книги Р.В. Бузунова, С.А. Черкасовой «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». В идеальной ситуации, конечно же, лучше всего обратиться к компетентному врачу-сомнологу.
Прочитать ещё 4 ответа
Вопрос к практикующим осознанные сновидения. Как их вызывать? Что меняется в жизни после них?
Попробую максимально понятно обьяснить каким образом можно вызывать осознанные сны, как это может пригодиться в жизни и чем это может быть опасно.
Если Вы спрашиваете, значит наверняка такой опыт у Вас уже был или Вы просто хотите новых ощущений. Так или иначе, попробуйте на протяжении всего дня, примерно каждый час оповещать себя о том, что вы не спите, а действительно живете и всё, что происходит в данный момент происходит наяву, рекомендую на первое время связывать эти оповещения с определённой мелодией, не долгой. Например поставьте себе будильник на каждый час и после звонка (сигнала) уже оценивайте ситуацию, только не делайте это на автомате, мол “да, я не сплю”. Оглянитесь, прочувствуйте, что живёте!
Зачем связывать это оповещение с мелодией? Объясняю: когда ляжете спать поставьте себе будильник с этой же мелодией (можно просто поставить напоминание, если у Вас смартфон, так мелодия будет длиться один раз и не разбудит Вас, как тот же будильник, который будет орать пока его не выключишь) примерно на 3-4 часа утра, в зависимости от того, когда вы ложитесь спать. Не надо чтобы мелодия была очень громкая или очень тихая, просто такая, чтобы Вы услышали её во сне. Таким образом, звук, который преследовал Вас на протяжении дня, с которым вы связывали процесс оповещения, будет определённым посылом, чтобы Вы смогли “проснуться” во сне и ощутить, что события уже в Вашей власти, а не обстоятельств.
На психику такая практика никак не влияет, наоборот расширяет Вашу зону комфорта наяву, потому что, таким образом, вы отдаёте себе отчёт в своих действиях и понимаете, что делаете что-то по-настоящему осознанно, а не на автомате.
Опасной такая практика может быть только для тех, кто верит в эзотерику и уверен, что “ходит по лезвию ножа ” и может навсегда остаться в осознанном сновидении и не проснуться.
Но это уже совсем другая история.
Если остались какие-то вопросы или что-то непонятно, с удовольствием отвечу.
Прочитать ещё 8 ответов
Можно ли задержать дыхание и потерять сознание, но выжить?
Сертифицированный специалист по мед. массажу. Преподаватель массажа
Если исключить срабатывание инстинкта самосохранения, человек кончает жизнь самоубийством чрезвычайно редко. В случае если всё-же человек отключился, то после отключки сознания, остановки сердца, дыхания – в теории можно будет запустить сердце и дыхание, в течение 5-7минут после отключки.
Ps. Испытания проводить не рекомендую. Могут не успеть помочь
Прочитать ещё 3 ответа
Источник
Валера К.
21 июня · 9,3 K
Моя жизнь это боль и страдания
Людям меня не понять,
Колесом быть мучительно…
На первый взгляд кажется, что бессонница – это временное явление, которое при правильном лечении успешно проходит. Конечно, такое состояние приносит дискомфорт. Оно вызывает постоянную усталость, упадок сил, ухудшение работы головного мозга, снижение работоспособности и прочие неприятности. Но в некоторых случаях инсомния может привести к летальному исходу.
Помогаю купить авиабилеты за 2 доллара. И сдать их, в случае необходимости · in-jap.com
Да, причем довольно скоро. Отсутствие нормального сна очень плохо сказывается на работе сердца.
Случаи преждевременной смерти чаще встречаются среди тех, кто регулярно недосыпает.
Ответы на похожие вопросы
Можно ли умереть от обычной бессонницы? — 4 ответа, задан 25 октября 2019
Несколько месяцев, о которых рассказал Артем, – слишком оптимистичный прогноз. Спустя две-три сутки без сна вы уже в зоне риска смерти. И уже нужно срочно обращаться за помощью. И тут не важно по своей воле вы не спали или из-за бессоницы эффект один и тот же.
Я могу вам скинуть статью, в которой по неделям рассказывается, что происходит с организмом без сна. Приятного там мало.
Максимум, сколько человек смог продержаться без сна и не умереть – 11 дней. Это сделал Тони Райт в 2007 году. Но этот случай – редчайшее исключение. 99,9% людей закончили бы такой эксперимент в морге. Поэтому бессонница очень опасна.
Можно ли умереть от бессонницы? — 1 ответ, задан 12 февраля 2016
Врач травматолог-ортопед, аспирант, Главный редактор медицинского проекта…
От обычной бессоницы – маловероятно. Во-первых, мало когда бессоница действительно полностью лишает сна, во-вторых, рано или поздно мозг слишком устанет и все-таки уснет.
Но есть заболевание, вызываемое прионами (патологическими белками), которое называется “семейная фатальная инсомния”. Она известна еще со времен Возрождения, однако причину удалось установить только в XX веке. Инсомния наследственная, проявляется в возрасте около 50-ти лет, и основной ее симптом в том, что человек не может заснуть. Никогда. Неврологическая симптоматика на фоне бессоницы прогрессирует – нарушается походка, движения, речь. В таком состоянии больной проводит около трех недель, во время которых остается в полном сознании. В конце концов наступает кома и человек умирает. Можно ли это назвать смертью от бессоницы? Отчасти да.
Можно ли умереть от обычной бессонницы? — 4 ответа, задан 25 октября 2019
Да, можно. Существует неврологическое заболенивание, при котором человек теряет способность спать. В течение нескольких недель, он превращается в ходячий овощ, и в течение нескольких месяцев умирает в ужасных мучениях.
По счастью, заболевание это довольно редкое, и по всей видимости, сугубо наследственное.
Можно ли умереть от обычной бессонницы? — 4 ответа, задан 25 октября 2019
Gerald, в Средние века была популярна пытка бессонницей – она убивала людей. И когда некоторые добровольцы решили испытать на себе последствия бессонницы, то смогли выдержать максимум 4-5 суток.
Их состояние стало ухудшаться после первой бессонной ночи, затем постепенно стали появляться слуховые, следом – зрительные галлюцинации, менялся гормональный фон, ухудшалась память. Их раздражали яркие цвета, речь становилась невнятной, появлялось ощущение сильной слабости.
И когда на 4-5-е сутки стали разрушаться клетки головного мозга, исследования на добровольцах прекратили.
Впервые в Книгу рекордов Гиннесса попал американец, продержавшийся без сна 11 суток. Затем его превзошёл другой американец, которому удалось не спать 19 суток. Но такие эксперименты вскоре прекратились во избежание неоправданных рисков для здоровья.
Подскажите, какое самое быстрое снотворное?
Здравствуйте, разные снотворные нужны для разных проблем.
Если Вам нужно снотворное для быстрого засыпания и крепкого сна, то Вам нужен донормил, если у Вас нет рецепта или феназепан, если у Вас есть рецепт.
Если Вам нужен страхоутоляющие, то Вам нужен феназепан, к нему нужен рецепт
Если Вас не очень бесспокоит бессоница и Вы не хотите стать зависемым от снотворных, то Вам нужен Мелаксен
Прочитать ещё 1 ответ
Сколько человек может выдержать без сна?
Экспертные мнения врачей и психологов, визажисты и fashion блогеры, колумнисты и самые… · sunmag.me
Для начала, успокойтесь — вы не можете вообще не спать несколько ночей кряду. Если бы это было так, вы бы сейчас не задавали этот вопрос.)) Полное отсутствие сна выводит мозг из строя за несколько дней, а потом наступает летальный исход. К счастью, это не ваш случай!
Прочитать ещё 5 ответов
Насколько опасна бессонница? Какие у вас бывали случаи с бессонницей?
Сама бессонница не очень опасна,если вы не спите там ну двое-трое суток. Опасно ТО, что побудило вас не спать. Переживания,нервы. Это может быть депрессия,переживания,кризис среднего возраста, какие-то навязанные страхи или мысли, может даже некого рода манипуляция. Ваша активность конечно же понижается. Если вы все же не чувствуете себя на диком взводе,а вечно хотите спать, то и аккуратность и внимательность тоже идут ко дну. Это приводит к невозможности заниматься важными делами, вести уверенную личную жизнь в социуме.(ну вы будете очень пугать собой людей,а это уже не очень)
Избавиться от бессонницы лучше всего,избавившись для начала от причины, или упростить эту проблему на столько, что бы она не мешала спать. Во многих случаях сам человек еще и не может себе помочь. Он не может контролировать мысли в своей голове. Скорее уж они контролируют его и это опять же не хорошо.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Надвигаются холода и слякоть, а с ними осенняя хандра и непреодолимое желание спать весь день. Сезонное явление со временем, под воздействием разных факторов, может превратиться в хроническую проблему и даже вызвать тяжелую болезнь. О том, почему мы не высыпаемся зимними ночами, полезно ли прикорнуть днем в офисе, что делать, чтобы вечером поскорее оказаться в объятиях Морфея, и как обуздать гормон ночи, — в материале «Известий».
Сбой внутренних курантов
Осенне-зимний период является негативным фоном для развития многих заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. В это время начинаются перебои в работе внутренних биологических часов, что приводит к сезонной депрессии. Об этом «Известиям» рассказал Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). По специальности он кардиолог, но изучает проблемы нарушения сна и избавляет от них людей уже 27 лет.
Фото: РИА Новости/Алексей Мальгавко
Ученый пояснил, что сонливость в осенне-зимний период имеет конкретную причину, связанную с недостатком солнца в северных широтах. Солнечный свет — это главный регулятор выработки гормона ночи — мелатонина. Вечером, с наступлением темноты, его концентрация резко увеличивается, он дает сигнал всем органам перестраиваться на ночной режим работы. Как только утром свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает до минимального значения.
«Выработка мелатонина происходит в шишковидной железе, небольшом отростке в центральной части головного мозга. Сигнал о наличии света к шишковидной железе поступает через так называемые супрахиазматические ядра — это такие центральные часы, мы их называем курантами. Но каждая клетка в организме содержит свои собственные часы, которые работают по совершенно разным циферблатам, где-то может быть шесть часов, где-то 12 часов и так далее. И даже активность генома в ночное время, во время сна, отличается от активности генома в период бодрствования», — рассказал Калинкин. Когда начинаются сезонные изменения в природе, этому сложному механизму приходится под них подстраиваться.
Смерть от недосыпа
Организм городского жителя, и так страдающий от сезонного недостатка солнечного света, испытывает дополнительную нагрузку из-за нехватки времени на полноценный сон — долгая дорога на работу и обратно, пробки, домашние дела…
Считается, что за последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми часов до шести, а в некоторых мегаполисах уже составляет меньше шести часов, и это очень большая проблема, отмечает врач-сомнолог. Дело в том, что во время сна кора головного мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то тут же разлаживается работа внутренних органов и резко падает иммунитет. Поэтому если человек не досыпает свою норму, то риск заболеть гриппом либо любым вирусным заболеванием увеличивается в разы.
Фото: ТАСС/Артем Коротаев
«Это действительно глобальнейшая проблема, потому что мы, с одной стороны, лечим, снижаем давление таблетками, используем высокотехнологичные методы лечения ишемической болезни сердца, онкологии и прочих болезней, а за счет сокращения сна и ухудшения его качества мы распространенность этих заболеваний увеличиваем, и в значительной степени. Поэтому мы гонимся здесь за морковкой, а она привязана впереди нас, и мы ее не можем догнать», — пояснил ученый.
Если оставить без сна любой живой организм на семь суток, то он погибнет, утверждает Александр Калинкин: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без еды 72 суток, а без сна всего неделю. Конечно, за неделю не возникает ни инфарктов, ни инсультов, ни онкологических заболеваний, ни атеросклероза, ни каких-то других значимых морфологических изменений, но происходит резкое снижение иммунитета. Так как мы окружены микробами, и на коже, и в желудочно-кишечном тракте, то наступает инвазия микробной флоры, и человек погибает от интоксикации».
Офисные страсти
Чтобы избежать сезонных проблем со сном, главным условием для офисных работников является максимальное нахождение в месте с дневным освещением. По словам ученого, продвинутые компании, которые заботятся о здоровье своих сотрудников, даже используют специальные световые лампы, имитирующие солнечный свет на рабочем месте.
Сомнолог пояснил, что обычное искусственное освещение таким эффектом не обладает, потому что оно имеет спектр, отличный от спектра солнечного света. Наоборот, оно усиливает негативный эффект от дискоординации в природе, так как избыточное количество световых приборов, любых гаджетов, компьютеров, особенно в вечернее время, нарушает выработку мелатонина.
В последнее время у клерков появляется возможность поспать прямо в офисе — в мире набирают популярность специальные капсулы для дневного отдыха. На Западе эта тенденция широко распространена, отечественные работодатели пока в большинстве своем не готовы к подобному шагу. Однако в некоторых крупных компаниях капсулы стоят уже несколько лет.
Фото: Global Look Press/Jenny Acheson
Корреспонденту «Известий» посчастливилось опробовать это чудо техники на себе, но заснуть там так и не удалось. Возможно, свою роль сыграло то, что дело происходило утром, после полноценного ночного сна и большого стакана кофе.
Прилечь в чужом офисе отдохнуть оказалось делом несложным и не требующим какой-то особой раскрепощенности — ложишься в кресло, сверху тебя накрывает большая полусфера, на ноги — плед, на голову — наушники. В начале сеанса по креслу пробегает волна вибраций, звучит расслабляющая музыка — пора спать. Но почему-то не спится — в голове начинают роиться мысли о прошедших переговорах и предстоящих делах, очень удобно, никто не мешает. Попытки погрузить себя в нирвану насильно вызывают обратный эффект. Оставшееся время проходит в борьбе с собой, наконец музыка звучит громче, кресло снова вибрирует — пора на работу.
«Когда у человека пик активности, то ему незачем туда идти. Если же он обрабатывает большой массив данных и реакция замедляется, или была какая-то важная встреча и необходимо расслабление, или он не может в высоком темпе работать, откладывает важные дела на завтра и начинает стратегию доживания до конца рабочего дня, то капсула продлит период активности примерно на 3–4 часа», — рассказал «Известиям» Виктор Ходанов, управляющий партнер компании EnergyPoint — российского разработчика и производителя капсул для восстановления сна.
Над постоянным совершенствованием гаджета трудится целая команда российских специалистов самого разного профиля — от ученых до музыкантов. «У нас в лаборатории частота засыпания порядка 70–80%. Мы смотрим на энцефалограмму, и появление на ней определенных ритмов говорит о том, что мозг впал в состояние поверхностного сна и начались необходимые процессы восстановления когнитивных способностей — памяти, внимания, концентрации, усвоения информации. Это как перезагрузка, она не заменяет ночной сон, потому что здесь нет глубокой фазы, но дает возможность продлить рабочий день».
Фото: Getty Images/ Todd Warnock
Некоторые считают, что дневной сон вреден, так как, выспавшись, человек ухудшает качество ночного сна. «Короткий 20–30-минутный сон, не более, действительно увеличивает работоспособность, внимательность и когнитивные функции у человека, — подтверждает сомнолог Александр Калинкин. — Поэтому с точки зрения работоспособности он полезен. Он может ухудшить вероятность ночного засыпания, уменьшить так называемое давление сна в вечерние часы, но только при более продолжительном времени».
По словам ученого, важно понять, почему у человека возникает сонливость: он мало спит ночью или у него имеется какая-то патология. Как отличить временные трудности от хроники? Острая бессонница бывает у любого человека и связана со стрессовыми ситуациями, причем это могут быть как отрицательные, так и положительные эмоции. Если после исчезновения стрессового фактора эта ситуация не восстанавливается и продолжается более трех месяцев, пора идти ко врачу.
Бессонница по расписанию
В некоторых случаях решить проблему поможет простое соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности — зарядка, бассейн, правильное питание. Но не во всех, так как причин нарушения сна выявлено уже более 80.
«У меня была пациентка с очень интересным случаем, — вспоминает Александр Калинкин, — у нее возникала бессонница ровно 15 октября, и ровно 15 апреля она заканчивалась. Мы с ней стали разбираться, и оказалось, что у нее очень темная радужка глаза, которая уменьшает вероятность проникновения солнечных лучей. Мы ей назначили использование специальной световой лампы утром, в течение 30–40 минут. Причем смотреть на нее постоянно она не должна была, достаточно было просто находиться рядом — завтракать, наносить макияж. И в итоге сон у нее полностью восстановился — этого света с утра оказалось достаточно для подавления выработки мелатонина в дневные часы и восстановления его репродукции в ночные часы».
Фото: Getty Images/sturti
Самое популярное в народе средство для борьбы с бессонницей, снотворное, специалисты Центра медицины сна МГУ используют только в исключительных случаях — чтобы снять острое состояние. «Раньше была надежда, что будет создан идеальный гипнотик (снотворное), но пока такого не существует, потому что механизмы, отвечающие за бодрствование, слишком сложны, а в головном мозге нет единого центра сна, их несколько. И, может быть, он никогда и не будет создан», — полагает Калинкин.
В каждом случае специалисты выявляют конкретную причину нарушения сна, которых к настоящему моменту известно более 80, и воздействуют именно на нее. Сомнологи опрашивают пациента, проводят так называемое полисомнографическое исследование, которое дает объективную информацию о состоянии сна, назначают анализы, объясняют, что он неправильно делает, а затем назначают лечение.
Когда овцы бессильны
Что же делать, если вечером не спится? Для начала создать условия, необходимые для нормального ночного отдыха:
1. Безопасность. Если человек спит в безопасном месте, уровень стресса снижается и заснуть проще.
2. Температура. При ее понижении и в еще большей степени при повышении качество сна будет ухудшаться.
3. Влажность воздуха, световая и шумовая загрязненность.
4. Питание. Необходимо помнить о том, что недоедание, так же как и переедание, на ночь ухудшают качество сна.
5. Алкоголь и курение. Употребление алкоголя, с одной стороны, способствует засыпанию, но, с другой стороны, вызывает раннее пробуждение и дефрагментацию сна.
6. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Это не только кофе-чай, но и все газированные напитки, зачастую содержащие очень высокие дозы кофеина, а также шоколад.
7. Лекарства. Многие препараты, начиная от тех, что снижают давление или уровень холестерина, заканчивая теми, что назначают при патологиях сна, могут ухудшать качество сна.
Источник