Слушать сны это тоже сказки в мире добра и послушных детей

Как правило, бессонница ребенка говорит либо о переутомлении, либо о болезни, либо об отсутствии режима сна (например, если Вы его укладываете раньше, чем обычно, то ему спать просто не хочется).

Понаблюдайте за ребёнком согласно перечисленным пунктам. Скорее всего ответ кроется в них.

Но бывает так же. что у ребёнка психическое расстройство или расстройство нервной системы. Тогда следует обратиться к специалисту.

Самыми распространенными причинами того, что ребенок плохо спит ночью и часто просыпается, являются:

• Колики.

В младенчестве неспокойный сон нередко становится следствием колик. О болях в животике свидетельствуют приступы плача, сопровождающиеся выгибанием спинки, подтягиванием ножек к животу.

• Режутся зубки.

С 6-7 месяцев до года распространенными поводами того, что ребенок плохо спит ночью, ворочается, часто просыпается и плачет, является прорезывание зубов. Понять, что режутся зубки, нетрудно.Наблюдается покраснение десен, щечки становятся горячими на ощупь, ваш кроха капризничает, плачет, не может уснуть, у него увеличивается слюноотделение. Нередко повышается температура.

• Страхи и переживания.

Бывает, что годовалый ребенок и старше продолжает просыпаться и плакать, он мало спит, нарушается устоявшийся режим. На этом возрастном этапе определяющим фактором могут стать появившиеся детские страхи. В эти годы рождаются первые фобии ребенка из-за активно развивающегося воображения и окружающих воздействий. Постарайтесь оградить ребенка от просмотра чересчур агрессивных мультфильмов, не смотрите при нем фильмы и передачи с подобным содержимым.

• Эмоции.

Если кроха испытывает страх или обиду, он не сможет нормально спать. Поэтому эмоциональная обстановка в семье играет одну из первостепенных ролей. Даже если новорожденный молчит, он все равно все чувствует и пропускает через себя. Будьте ласковы и терпеливы с ним, создайте для него атмосферу спокойствия и комфорта.

• Излишняя активность и возбудимость.

Бывает, что нервная система ребенка чересчур подвижна, он слишком возбудим. Такие дети в силу своей восприимчивости не могут засыпать самостоятельно. При этом самым приемлемым выходом из ситуации станет совместный сон с мамой и папой. Когда вы практикуете засыпание в вашей постели, то следует учесть, что ребенок привыкнет к этому и для комфорта ему нужна будет именно такая обстановка, и заснуть одному ему будет уже сложно. Поэтому постарайтесь, несмотря на возникающие трудности и нюансы, приучать его к самостоятельному засыпанию.

• Нарушения сна и патологии.

Иногда дети плохо спят из-за серьезных проблем со здоровьем. Например, из-за дисбактериоза, отита, глистов или других заболеваний. В более редких случаях – из-за опухоли головного мозга или патологии центральной нервной системы. У ребенка беспокойный сон, это повторяется регулярно, обязательно посетите врача-педиатра.

• Внешние условия.

Не стоит забывать, что для спокойного и комфортного ночного отдыха ребенку следует создать благоприятные условия. Пусть постельное белье всегда будет мягким и приятным, спальное место удобным, температура и влажность в комнате оптимальными. Порой чадо не засыпает из-за чрезмерной жары. Комната, в которой спит ребенок, всегда должна быть чистой и регулярно проветриваемой. Атмосфера помещения должна быть успокаивающей, уютной, вселять чувство безопасности и расслабленности.

• Неправильный режим.

Нарушения ночного сна у детей часто являются следствием неправильного распорядка. В случае, когда днем ребенок ведет пассивный образ жизни, и вы не создаете для него условий активности, то вечером он будет трудно засыпать и его отдых не будет полноценным.

«Мыслительная жвачка» часто не позволяет уснуть людям с повышенной тревожностью. Что же далать? Нужно научиться снижать уровень тревоги самостоятельно или при помощи специалиста.

Каждый человек может повысить свою стрессоустойчивость и уменьшить тревожность путем регулярных аэробных тренировок по 40-60 минут не менее 3 раз в неделю. Доказано, что эффект таких занятий сопоставим с действием современных противотревожных и транквилизаторов. А все почему? Потому что при работе крупных мышц происходит разрушение стрессовых гормонов, тех самых, что выбрасываются в кровоток, когда кто-то в метро наступил на ногу, или начальник отчитал ни за что и вообще при любом стрессе. Эти гормоны циркулируют в крови в избыточном количестве и не позволяют полноценно спать.

Можно вести дневник дел. Чтобы в постели не обдумывать планы, запишите все заранее в дневник или просто на листок. Для усиления эффекта перед тем, как лечь, дневник можно «запереть» в шкаф или ящик с осознанием, что ко всем этим делам вы вернетесь завтра.

Отведите специальное время, когда будете обдумывать проблемы и тревожиться обо всем подряд. В остальное время занимайтесь текущими делами. Мысли для обдумывания также лучше записывать, чтобы не держать их постоянно в голове. Записали и забыли до отведенного момента. Если терзающая мысль приходит вновь раньше срока, вы уже знаете, что сейчас не ее время, вы вернетесь к этой теме позже.

Практикуйте концентрацию сознания на текущем моменте. Анализ прошлого и тревога о будущем сильно истощают ваши ресурсы, не позволяя жить здесь и сейчас. Но если тренироваться, то можно научить свой мозг быть в текущем времени. Концентрируйтесь на том, как жуете еду, как моетесь в душе, управляете автомобилем и т.д.

Есть специальные техники для расслабления, которые можно применять как перед сном, так и в течение дня.

• Дыхательные упражнения. Сидя или лежа положить одну руку на живот, другую на грудь. Дышать нужно животом, точнее диафрагмой. При этом живот надувается и сдувается. Руками контролируете правильность выполнения: грудная клетка неподвижна, а живот «работает». На 4 счета каждый этап: вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Можно по более простой схеме: на 4 счета вдох, на 7 счетов – выдох.

• Поочередно максимально сильно напрягать, а затем расслаблять мышцы тела: руки – лицо – шея – спина, живот – ноги.

• Прослушивание звуков природы (леса, моря, дождя и т.д) или просто спокойной расслабляющей музыки.

• Медитации, визуализации. Можно даже скачать специальные приложения на смартфон. Есть разные, подбирайте под себя.

Более подробно о способах улучшения засыпания и качества сна можно узнать из книги: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Книга продается в издательстве «Питер», а также на сайтах книжных магазинов (Литрес, Лабиринт, Озон, Читай город, Московский дом книги и др.) в бумажном и в электронном формате.

Также полезно прочесть книгу Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0». Её можно скачать бесплатно.