Слушать песню мамина бессонница
Зачастую после родов женщины сталкиваются с проблемами со сном. Казалось бы, физическая усталость, частые ночные пробуждения для кормлений наоборот должны помочь спать в любых условиях. Но это совсем не так. Бессонница у кормящей мамы встречается в большинстве случаев. Она может привести к целому ряду негативных последствий: ухудшение физического и морального состояния, нервное напряжение, повышенная утомляемость и раздражительность, возникновение депрессии, снижение иммунитета. Все это может плохо отразится на грудном вскармливании, что нежелательно для новорожденного.
Какие могут быть причины бессонницы кормящей мамы?
Первая и самая главная причина — это материнский инстинкт. После родов женщина несет ответственность не только за себя, но и за своего ребенка. Материнский инстинкт делает сон чутким и поднимает маму на ноги, как только младенец подает признаки беспокойства.
Страх и тревожность. Этот пункт неразрывно переплетается с предыдущим. Если у мамы есть такая черта как повышенная тревожность, это только усложняет ситуацию с собственным сном. Некоторые мамы так боятся пропустить плач своего крохи, что не могут сомкнуть глаза от беспокойства. Есть мамы, которые ставят будильник на каждые полчаса — час, чтобы не успеть провалиться в крепкий сон и проверить, как там малыш. Это в корне неправильное поведение. Поверьте, благодаря материнскому инстинкту, вы не пропустите плач собственного ребенка, даже если будете крепко спать.
Физический дискомфорт после родов. Организм женщины проделал большую работу для того, чтобы родить на свет нового человека, иногда его восстановление проходит не совсем незаметно для самой женщины. Многих мам беспокоит дискомфорт в груди при налаживании лактации. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если испытываете такие проблемы.
Переедание перед сном. Очень часто встречается ситуация, когда мама весь день проводит в заботах и забывает поесть. Вспоминает о собственном голоде она только, когда сама собирается спать, и за один прием пищи пытается восполнить дневную норму.
Теперь давайте разберем, как бороться с бессонницей.
- Во-первых, если ваш сон стал очень чутким, можете использовать беруши. Они не заглушают звук полностью, они только приглушают его. Таким образом, вы не будете слышать, как новорожденный ворочается и кряхтит во сне, но если он закричит или заплачет — услышите. Очень часто помогает с проблемой бессонницы «белый шум». Это очень полезное изобретение, так как звук белого шума успокаивает младенцев, они под него лучше спят. При этом он маскирует лишние звуки и может помочь вам уснуть и наладить сон.
- Во-вторых, тщательно следите за своим самочувствием и здоровьем. Обязательно обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Проконсультируйтесь, как правильно ухаживать за грудью в период лактации, как можно облегчить время, когда устанавливается лактация.
- В-третьих, грамотно планируйте свой дневной рацион и приемы пищи. Если вы замечаете, что в течение дня забываете поесть, ставьте себе напоминания или будильник. Помните, что рацион кормящей мамы должен быть полноценным и разнообразным.
- В-четвертых, не забывайте заботиться о себе в течение дня. Выделяйте время для того, что вам нравится, что помогает повысить настроение и пополнить свои внутренние ресурсы, силы.
Некоторые мамы начинают спрашивать в интернете, что пить кормящей маме, чтобы ребенок хорошо спал. Хотим вас попросить, прежде чем употреблять что-то для сна, даже если это травяной чай, проконсультироваться с врачом. Не забывайте, что ваше питание оказывает влияние на новорожденного, поэтому любые средства по борьбе с бессонницей должны быть одобрены врачом.
Автор: Татьяна Кремнёва.
Подробнее о важности полноценного сна, читайте в статьях: “Всем спать!” и “Последствия хронического недосыпа”.
А вы страдаете бессонницей? Бывают ли проблемы со сном? Делитесь в комментариях ниже.
Источник
Мамина бессонница песняСветлана Ефимова Ефанова
1.
С дискотеки под утро вернусь,
Пусть ругается мамочка, пусть.
Она также была молода,
Только вот позабыла, когда,
Её вёсны вот так же цвели,
И рассветы встречали они.
И любили, как мы, всей душой,
И теряли весною покой.
Припев:
Ах, мама, мама милая,
Всё она, моя любовь постылая,
Заставляла тебя не спать,
Когда дочь уходила гулять.
2.
Вот теперь повзрослела и я,
И уходят гулять сыновья,
Теперь я, моя мама, не сплю,
Ведь я их больше жизни люблю.
Сыновья приведут в дом невест,
Слышно музыку станет окрест.
Будет свадьба гулять за столом,
И наполнится радостью дом.
Припев:
Ах, мамина бессонница,
Любви детей сторонница,
Разве может она позабыть,
Как самой ей хотелось любить.
3.
Вот уж внучкам подходит пора
Танцевать и гулять до утра.
И не спится мне, мама, опять,
У окна буду их поджидать.
Вот такая ты штука, любовь,
По весне будоражишь нам кровь.
Всем счастливыми хочется стать,
До утра нашим мамам не спать.
Припев:
Ах, мамина бессонница,
Любви детей сторонница,
Разве может она позабыть,
Как самой ей хотелось любить.
1 февраля 2017 г.
[Скрыть]
Регистрационный номер 0379405 выдан для произведения:
Мамина бессонница песняСветлана Ефимова Ефанова
1.
С дискотеки под утро вернусь,
Пусть ругается мамочка, пусть.
Она также была молода,
Только вот позабыла, когда,
Её вёсны вот так же цвели,
И рассветы встречали они.
И любили, как мы, всей душой,
И теряли весною покой.
Припев:
Ах, мама, мама милая,
Всё она, моя любовь постылая,
Заставляла тебя не спать,
Когда дочь уходила гулять.
2.
Вот теперь повзрослела и я,
И уходят гулять сыновья,
Теперь я, моя мама, не сплю,
Ведь я их больше жизни люблю.
Сыновья приведут в дом невест,
Слышно музыку станет окрест.
Будет свадьба гулять за столом,
И наполнится радостью дом.
Припев:
Ах, мамина бессонница,
Любви детей сторонница,
Разве может она позабыть,
Как самой ей хотелось любить.
3.
Вот уж внучкам подходит пора
Танцевать и гулять до утра.
И не спится мне, мама, опять,
У окна буду их поджидать.
Вот такая ты штука, любовь,
По весне будоражишь нам кровь.
Всем счастливыми хочется стать,
До утра нашим мамам не спать.
Припев:
Ах, мамина бессонница,
Любви детей сторонница,
Разве может она позабыть,
Как самой ей хотелось любить.
1 февраля 2017 г.
Рейтинг: +1
394 просмотра
Комментарии (2)
| Demen Keaper # | ||
|
| Светлана Ефимова # | ||
|
Источник
Как часто мамы, чьи дети уже прекрасно спят – продолжают испытывать трудности со сном? Ворочаются в кровати ночи напролет и ожидают, что ребенок вот-вот заплачет и все равно придется просыпаться. Мы собрали все известные советы для нас, тех, которые детей спать научили, а сами спать разучились.
- Стресс. Любые, даже самые здоровые и спокойно проходящие роды, и сам ребенок меняют нашу жизнь, добавляя в нее страх за малыша, переживания обо всем на свете, новую роль не только жены, но и матери. К этому добавляется повышенная ответственность и неумение расслабиться.
- Гормональный фактор, то есть мозг мамы вырабатывает гормоны, которые не позволяют ей глубоко уснуть, чтобы услышать плач малыша.
- Чем сильнее мама устала, тем ей сложнее уснуть, ведь в ее крови накапливается гормон стресса – кортизол.
- Правильное и полноценное питание
Есть полезные и вредные для сна продукты. Добавляя в рацион продукты с магнием, омега жирными кислотами, триптофаном, мы помогаем себе спать. Ешьте побольше зелени, рыбы, орехов, молочных продуктов, фруктов. Исключите кофе во второй половине дня, крепкий чай. Кстати, зеленый чай содержит больше кофеина, чем черный.
- Спорт
Спорт однозначно помогает не только спать, но восстановиться после родов. Только одно «НО» – важно, чтобы занятия проходили не после 19 часов. Если у вас нет проблем со сном, то занимайтесь когда хотите, а если вы чувствуете, что потом вам трудно уснуть, то перенесите ваши занятия, чтобы они проходили не позднее 3-4 часов до укладывания.
- Отказ от электронных устройств и просмотра фильмов
Мерцание синего экрана монитора разрушает образование гормона сна мелатонина, поэтому постарайтесь не подходить к компьютеру хотя бы за 2 часа до сна. Не смотрите в кровати фильмы и не ложитесь в кровать, чтобы просмотреть новости в соцсетях, пусть кровать будет местом для отдыха.
Если вам приходится работать вечерами, то есть специальная бесплатная программа «f.lux», которая автоматически делает свет экрана в вечернее и ночное время более мягкого желтого свечения.
- Раннее укладывание
Хотя бы раз в неделю попробуйте лечь вместе с малышом или не позднее 20 часов. Очень восстанавливающий сон получается в этот промежуток времени.
- Условия для сна
Темнота, которая позволяет вырабатываться мелатонину, белый шум, позволяющий не реагировать на шорохи и храп супруга, – могут стать хорошими помощниками для крепкого и здорового сна. Не забудьте о том, что легче дышать и спать в прохладной комнате, в любимой пижаме, с удобной подушкой и идеальным одеялом.
- Ванна и ароматерапия
Теплая ванна поможет расслабиться маме перед сном. Не обязательно принимать ее полчаса, достаточно 10-15 минут под любимую мелодию и сразу в кроватку. Почему под музыку? Потому что большинство мам только попав в другую от малыша комнату, начинают слышать его фантомные крики и расслабиться уж точно не получится! Попробуйте дополнительно ароматерапию, чтобы успокоиться. Можно использовать масло лаванды, хмеля, сандала, розы, мелиссы, ромашки, бергамота, валерианы, пачули. Можно капнуть несколько капель прямо в ванну, а можно зажечь специальную аромалампу.
- Препараты и витамины
Если не удается сделать меню достаточно разнообразным, то по совету врача вы можете пропить витамины группы В и Магний.
- Чай с травами
Теплый чай с мятой или с ромашкой тоже может успокоить и помочь уснуть. Эффект у чая накопительный, вы почувствуете его примерно через неделю, но продолжительный, то есть днем тоже может быть сонное состояние. Мамам, которые кормят грудью, перед тем как пить подобные чаи, стоит посоветоваться с врачом.
- Папа и доверие ему
Вы спите сейчас не ради себя, а, опять же, ради малыша. Вы не просто отдыхаете, вы делаете ребенку добрую и хорошую маму! Поверьте, что даже если папа немного по-другому разбавит смесь, не так уложит, если малыш пару часов побудет в подгузнике, который нужно сменить, – НИЧЕГО опасного для жизни крохи не случится. Наоборот, – это будет важный момент общения крохи с папой и папы с ребенком. Поэтому иногда хотя бы – пусть не спит папа! («папа» можно менять на бабушка, дедушка, няня, подруга, сестра).
- Психологический настрой
По возможности, не акцентируйтесь на своей неспособности уснуть. Уберите из спальни световой будильник и не смотрите на него постоянно, считая время. Постарайтесь все свои мысли направить в спокойное русло, а все планы, которые крутятся в голове, мешая спать, запишите на бумаге и дайте себе обещание, что завтра список будет выполнен.
- Повысить температуру стоп
Попробуйте надеть теплые носки. Японские ученые вывели взаимосвязь между повышением температуры стоп и спокойным глубоким сном.
- Ритуал перед сном
Продумайте для себя ритуал перед сном. Например: ванна, стакан теплого молока с медом или вода с медом, чтение книги. Подобные ритуалы позволят организму успокоиться и настроиться на сон.
- Снизить температуру тела
Чтобы помочь себе уснуть – снизьте температуру тела, скинув с себя одеяло, а когда почувствуете, что замерзаете – укройтесь. Теплое одеяло вернет комфортное состояние и наверняка вам захочется спать.
- Дневной сон
Дневной отдых для взрослого всегда вызывает много вопросов. Одни ученые говорят, что можно спать 4 часа ночью и 2 днем и этого достаточно, кто-то говорит, что 7-8 ночного сна обязательны. Если дневной сон не дает нормально отдыхать ночью – то не спите днем, если 15 минут дневного сна помогают вам дожить до вечера – то на здоровье! Если отдыхаете днем, то делайте это в промежутке 14-15 часов и не более получаса.
- Режим
Режим важен не только для ребенка, но и для взрослого человека. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время. Очень быстро организм привыкнет жить в таком ритме и вам будет легче уснуть.
- Упражнения для расслабления
Уже находясь в кровати, вы можете сделать простые упражнения, чтобы расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдох через нос и длинный выдох через рот. Вы можете использовать также расслабляющие упражнения, напрягая и расслабляя по очереди мышцы. Начните с мышц на ногах и поднимайтесь все выше. Подобные занятия можно включить и в свой ритуал перед сном.
Источник