Сковывает во сне не можешь ничего сказать как будто видишь тень
Slavik German
Гений
(78854)
11 лет назад
Сонный паралич (сонный ступор) — состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения. Это состояние обратно сомнамбулизму, когда паралич мышц не наступает во сне. Паралич всего тела обычно сопровождается чувством ужаса. Позвать на помощь или вообще что-то сказать невозможно.
Физиологически, состояние близко к естественному параличу, который наступает во время фазы быстрого сна. Паралич фазы быстрого сна препятствует совершению человеком действий во время сна. Отсутствие или нарушение его приводит к сомнамбулизму. В свою очередь во время сонного ступора, мозг просыпается от фазы быстрого сна, но паралич тела сохраняется на протяжении некоторого времени.
Сонный паралич обычно продолжается от нескольких секунд до 2 минут. Он неприятен, но, по современным представлениям, безвреден. Страх впасть в летаргический сон, умереть или сойти с ума, который часто испытывают спящие, безоснователен.
Иногда это состояние сопровождается кататоническими, или, скорее, диссоциативными проявлениями, которые выражаются в полном или частичном (ощущение того, что пошевелить пальцем можно, но это ощущение длится бесконечно долго) осознании схемы тела и моторики. Кроме того, иногда возникают так называемые „мухи“, то есть явление, когда ощущение звукового колебания (вероятно, иллюзия или галлюцинация) в ушах вдруг резко проявляется в виде усиления акустического спектра и громкости, плавно переходя в „белый шум“ с преобладанием своеобразного „писка“, который может услышать любой человек в состоянии бодрствования в тишине, однако, в менее выраженной форме.
Сонный паралич испытывает хотя бы раз в жизни 20-40 % населения. Наиболее часто первый эпизод сонного паралича испытывается в 10-20 лет (но может наступить в любом возрасте) . Частота, как правило, до нескольких раз в год, изредка — чаще.
Наиболее распространённые симптомы, кроме паралича всего тела — чувство ужаса, ощущение давления (особенно на грудь) или затруднённое дыхание, ощущение присутствия постороннего существа, ощущение движения тела. Типичные слуховые ощущения — голоса, шаги или пульсирующие звуки, зрительные — люди или призраки в комнате.
Примерно в половине случаев спящий не может открыть глаза.
Сонный паралич часто происходит во время сна на спине (в несколько раз чаще, чем в других позах) . Низка вероятность сонного паралича во время сна на боку, особенно на правом боку. Сонный паралич коррелирует с нарколепсией, катаплексией и сомнамбулизмом.
Способы борьбы с сонным параличом индивидуальны. Общие способы прежде всего включают в себя регулярный полноценный режим сна. Из приступа сонного паралича многие выбираются, двигая глазами, языком или большим пальцем правой руки (левой для левшей) . Другим, наоборот, помогает полное расслабление мышц и спокойствие: при этом смягчаются негативные эмоциональные ощущения и происходит мягкий выход из состояния паралича.
С возрастом приступы сонного паралича часто проходят.
Группы риска :
1.Люди с нестандартной, внушаемой, или же слабой психикой.
2.Люди, сознание которых чаще пребывает “внутри себя” (интроверты) .
3.Люди, с сильным типом нервной системы, в состоянии чрезмерной усталости.
В народе это явление известно под названием «Синдром старой ведьмы» — ночной феномен удушья, паралича. В какой-то миг жертва вдруг чувствует, что сверху на нее наваливается что-то очень тяжёлое и не дает ей дышать, будто душит. Медицина считает, что в данном случае речь идёт о так называемом параличе сна. Это такое состояние, при котором лежащий обычно на спине человек находится на стадии засыпания или же в так называемом просоночном состоянии. В этот момент он вдруг осознает, что не может ни двинуться, ни говорить, ни кричать. Подобное состояние может длиться несколько секунд, очень редко дольше. Очнувшись, люди затем часто сообщают об ощущении присутствия чего-то злобного, опасного, страшного. Чувство сильного страха и паники в таких случаях — весьма распространенное явление.
алексей татарковЗнаток (488)
4 года назад
Я Геннадий Татарков у меня было такое 1 раз не мог подвинуться но мог говорить только моя мама включила свет у меня это исчезло
Алексей лифтерМыслитель (5900)
3 года назад
Врёш. Хотя такая версия действительно учёными двигается. Я проходил.
На соседку почему в теже дни нападки были? Она сама рассказала, а я молчал.
Я видел лично это! Врут доктора!
У меня всй прошло, как только меры принял колдовские.
Кстати началось, когда магией занялся.
Занимаюсь теперь больше. а проблем нет.
Для умников скажу: продаю квартиру и собрал справки о том, что не псих!))
Igor KoliukhПрофи (554)
2 года назад
Очень приятное состояния, особенно, когда пытаешься поднять руку, и чувствуешь будто в нутри руки нитка, по которой проводят, придавливая, ничего не чувствуешь, не можешь двинуться, но чувствуешь себя из нутри, будто, свои нервы. Изумительное состояние
сергей еременкоУченик (107)
2 года назад
у меня сегодня ночью было первый раз, и выглядело все так реалистично, я пипец как испугалась плачь и истерика сразу же
Колян БушУченик (100)
1 год назад
У меня это бывает .. самое удевительно . Что это бывает . Когда я в гостях ночую .. потом я уехал .. из своего города из за работы .. в другой взял кв …и поновой началось …дикое состояния .
Богдан БруцкийУченик (175)
3 недели назад
у меня точно такое же случилось я лег спать и мои мышцы (всё тело) резко расслабилось и я не мог двигаться а глаза открыты были я сначала расслабился и резко напрягся чтобы пошевелить губами пальцами (и пяткой XD) и смог встать и у меня тело рябило
Осколок Света
Мастер
(2012)
11 лет назад
Это сонный паралич. скоро вылетешь в астрал, отделишься от тела… не бойся.. это хороший знак.. значит ты тоже скоро кое-что узнаешь о жизни…
DENIS AlmuchametovУченик (104)
4 года назад
у меня очень сильно звенят мозги и стоит ли дальше позволять звону усиливаться? перепонки лопнут))) или моск)))))) как выйти то в астрал?
Ирина ****Ученик (171)
3 года назад
А ЕСЛИ Я НЕ ХОЧУ!!! в астрал, а хочу тупо спать!! Нормально и не рватт себе психику тонкой материей….
Как от этого отказаться?
Руфат Бахритдинов
Мастер
(1688)
11 лет назад
У меня такое бывало один раз. Это не сон точно. Я сам тоже не смог на это обьяснение найти. Думаю, что это естественно. Это помоему когда мозг не функционирует (часть которая отвечает двигательным процессам) , а другая часть работает. Я так думаю.
Счастливый Случай
Мастер
(1677)
11 лет назад
Просто долго не двигалась и тело онемело.. . у меня бывает такое, но не во всем теле, а, например, когда руку отлежу (даже страшно бывает – а вдруг двигаться перестанет=))). А может ты нерв какой защемляешь.. . шеей чуть не так повернула и все.. . лучше по этому поводу к врачу обратиться (к тому, что с нервами связан).
Эля Романова
Знаток
(331)
11 лет назад
Чудесное состояние. Обожаю его. Часто испытываю его по утрам при пробуждении. Такое состояние поверхостного сна, когда двигательные рецепторы отключены, а зрительные и слуховые еще нет. Не бойся.
jaroslav olenbergПрофи (774)
8 лет назад
у меня такое первый раз лет в пять случилось и продолжается до сих пор бывает чуть ли не каждый месяц вот вчера такое случилось очень долго не мог выйти из этого состояния
Владимир МокинУченик (236)
6 лет назад
у меня такое было лет пять назад, несколько раз, причину определил опытным путем. Оказывается я плечом во сне подушку толкал и получился круглый цилиндр, как валенок под шеей, и лежа на боку сдавливалась сонная артерия, что и вызывало такой эффект, мозг сам пытался разбудить тело, чтобы восстановить кровообращение.
Владимир МокинУченик (236)
6 лет назад
Потом я пробовал специально добиться такого эффекта и успешно получалось, но белый шум, онемение и галлюцинации всегда сопровождают такое состояние, появляется страх что не сможешь выйти из этого состояния и просто на просто тупо помрешь.
Владимир МокинУченик (236)
6 лет назад
В последствии поняв причину я больше в это состояние добровольно входить не хочу, а то мало ли что,
объясняться с Архангелом Габриилом как то не хочется…
Владислав ВолковУченик (222)
5 лет назад
У меня сонный паралич наступал всего 2 раза в жизни, это год назад летом, и сегодня утром, хотя спал на правом боку всё равно случился). Чувство ужаса и присутствия призраков, но всё же, что-то в этом есть прекрасное)) мне тоже нравится, хотя и страшно)
Алпият султанъакаеваУченик (101)
5 лет назад
эт чувак такой домовой который иногда приходит по ночам и не оставляет двигаться итд. . у меня это было несколько раз. оин раз даже видел его лицо . но не стоит его бояться с ним надо найти обший язык
777
Ученик
(124)
4 года назад
на самом деле это все ерунда что сверху написано.. может оно и есть, парплич не паралич, но когда у тебя перед глазами кошки какие то в окно скребутся, ты слышишь отчетливо голоса, но непонятный говор, все четко понимаешь и запоминаешь, тут грех не задуматься о джинах и чертях.. причинить вред человеку они не могут, их Создатель лишил такой возможности, но пугают они основательно.. и проходит это лично у меня после нескольких произнесений молитвы.. бывает у людей по разному. кто то просто подвигаться не может, а некоторые кричат (думают что кричат) но их не слышат. они видят много картин пугающих. и точно не от паралича. человек который почувствовал это, никогда не поверит что это простой паралич который на минуточку их схватил для прикола. там ребята задница такая, что можно валерьянку начать пить после такого. безбожников они не трогают, они трогают людей верующих, даже тех кто в глубине души осознает существование Творца. но смею вас обрадовать, это просто пугалки, вреда они не могут нам причинить. первый раз страшно, потом легче. чем меньше страх тем меньше вероятности что вас это коснется. но поверьте, если у вас такого небыло, вам будет что на утро рассказать близким. они конечно будут улыбаться (мало кто верит) но это есть, и довольно часто происходит. но бывают случаи когда все можно объяснить научным путем, или медицинским, как хотите. но вы никогда не перепутаете эти 2 вещи. они просто в чем то похожи, нельзя двигаться и говорить в обоих случаях, но в случае который я описал, вам еще и 3D очки в бонус, и шумовые эффекты, и графика как в лучших фильмах ужасов…
****** известныйУченик (244)
4 года назад
Сознание -штука тонкая. Некоторые и бодрствуя наяву Наполеона с чертями видят, и не только .Считаю что 50 /50.Ступор конечно неприятный и вещь довольно таки не изученная до конца. Почему то действительно происходит во время сна на спине.
Ekaterina StribezhevaУченик (206)
4 года назад
Да на самом деле, кто такого не испытывал, будут говорить что это прикол какой то, или у людей с головой не все в порядке! Паралич + у меня еще ощущение что температура моего тела -100, холодина-язык даже онемел “от холода”, и тут то приходият родственники мертвые, то ли джинны, черти, кто это я не понимаю. Еще к этому всему на другие ночи страдаю лунатизмом тоже с интересными явлениями, ВЫХОДИЛА ИЗ ДОМА И СЛАВА БОГУ И ТАКОЕ ЯВЛЕНИЯ КАК Я АНГЕЛА УВИДЕЛА -КОТОРЫЙ НЕ ПУСТИЛ МЕНЯ ВЫЙТИ ИЗ ДОМА И ВЕРНУЛ МЕНЯ В ПОСТЕЛЬ! =) В общем у меня мнооого ой много чего=) Родные свидетели моих параличей, лунатизма, потом криков от страха ночью
гульчира рахматуллина
Знаток
(294)
4 года назад
у меня такое состояние раньше бывало часто-позавчера опять такое было-какое-то существо должно было меня уничтожить-хотела молиться но губы не шевелились и не могла дышать-проснулась от этого ужаса и от того что нос заложен а рот кое-как открыла и заставила себя вдыхать и выдыхать-тело во сне не шевелилось и убежать не могла
Алексей Алексеев
Ученик
(127)
3 года назад
Привет всем. У меня такое случилось, когда мне 17 лет было! Перед этим я 2 ночи подряд без сна в компьютерном клубе просидел за играми, потом при засыпании со мной какая то чертовщина происходила, будто меня кто то или что то подымало в воздух и переворачивало над кроватью, я пытался позвать на помощь родителей, но вместо крика получался какой то шепот, пытался протянуть руку чтобы включить свет, но рука не двигалась. Ужасное состояние, врагу не пожелаешь такого. Я бы с уверенностью мог списать это на проделки потусторонних сил если бы всё это произошло без оснований, но всё же думаю что это из за банальной усталости и психического истощения, короче НЕРВЫ ребята. Хотя не понятно как наш мозг может делать такие сюжеты для нас, фильм ужасов какой то.
Жанкалек
Ученик
(101)
3 года назад
У меня это тоже часто происходит. Раньше это случалось когда я выпившая, пусть даже чуть чуть приходила домой и именно в спальне (в других местах не беспокоило). С возрастом это все реже, но чаще это случалось в новых незнакомых мне ранее местах (в гостях, в отелях, в новой квартире). Всегда произносила бисмиллях это все что я знаю в молитве, иначе не отпускало, а в одно время считала себя атеистом. Да, смешно. Самый ужас начался когда 2 года назад меня обманным путем повезли на могилу какого-то святого, где я троллила муллу, который нес хрень, про то как на казахские земли пришёл ислам. Вообщем человек с низким уровнем интеллекта не произвел впечатления, а он меня кажись проклял. После этого эти приведения преследовали меня везде, сначала я боялась до ужаса, меняла комнаты, просила кого-то спать со мной. В какой то момент решила что так не пойдёт. И пошла с ними на контакт. Они естественно не отвечали, а им говорила “что опять пришли, дайте поспать ” , некоторые дышали в спину, я игнорировала, кошка толстая вообще по мне прошлась, кстати действия начинаются с того, что шаги слышу, как если бы босиком по ламинату пройтись с лёгким скрипом. Вообщем я это так переборола, все исчезло где-то год спустя. Вот прошёл ещё год. Я вчера заселилась в комнату своей соседки по квартире. Это было ужасно, стуки, непонятные существа, похожие на маленьких собак и тд, в какой-то момент хотела встать и уйти из дома. Когда я насильно пыталась с этим покончить, то увидела как моя рука (точнее моя душа ) начало выходить из моего тела. Такого никогда раньше не видела. В ужасе я быстро расслабилпсь и душа вернулась (( потом успокоилась и начала снова шёпотом просить помощи у бога. Отпустило.
Олег ПровоторовЗнаток (401)
3 года назад
Вредных советов давать не буду, но по идее ничего плохого если из тела выйдете не произойдет. Вернетесь обратно сразу как проснетесь где бы не находились. Другое дело что это будет не настоящий мир а ваши о нем воспоминания. Про выход в астрал почитайте
максим ерофеев
Гуру
(2988)
3 года назад
да бывало, то просто не могу двигаться, мурашки по всему телу, то рука из ковра выходит и не могу двигаться, заметил, что во сне как бы легко открыл глаза и всё отступило, так сказать не мог не чего делать, раслабился и постарался открыть глаза спокойно, открылись) ужасно что сны плохие сняться, знаю хороший метод молиться могу, и не будит не каких плохих слов, Но надо молиться не просто, а веря в бога, А не только ради сна что бы не видеть.
administrator
Знаток
(274)
3 года назад
У меня такое было 2 раза за сутки: днем и ночью, во втором случае вообще страшно стало) слышишь как жизнь вокруг тебя идет, соседи разговаривают, вентилятор работает и помимо того еще какой то шепот на ухо, а молитвы ни какой не помню) как то само отпустило. Скорей всего от недосыпа такое, я ночь перед этим не спал чтоб на пары сходить
Евгений Сергеевич
Ученик
(138)
3 года назад
Только что проснулся в этом состоянии! На меня напрыгнуло существо похожее на кота (видел его мутно) со словами:” ути мой сладкий”,сказанно голосом моей девушки, она на раьоте была в это время… Ощущения все те же: не мог двигаться, шум, блики, давление и ужас… по мне этот паралич был самым жутким из-за тех слов и продолжительности времени… а так в жизни это раз 5-6
Скоццения БыковаУченик (152)
3 года назад
я уже писала. что это значит оципенение. у меня такое много лет. и кота я тоже видела. это кот и ада. он садиться на лицо. что человек задохнулся. и вышел из тело. я вытаскиваю просто руки из тело и сбрасываю его. или просто можно попытаться пробудить свое тело.
Источник
александра савина
«Это было года три-четыре назад. Я легла спать как обычно, а затем проснулась всё в той же комнате, с той же обстановкой и освещением. Проснулась от того, что кто-то ходит вокруг меня — я отчетливо слышала шаги, — рассказывает Ольга. — Я попыталась пошевелиться, но у меня никак не получалось, и из-за этого началась паника. Я трижды думала, что просыпаюсь, но по-настоящему проснулась и смогла двигаться только в четвертый — и поняла, что всё это было во сне. Ужасное ощущение: паника, ты начинаешь кричать внутри себя, но, естественно, ничего не слышно. Всё очень реалистично». Состояние, которое описывает Ольга, называется сонным параличом: столкнувшийся с ним человек понимает, что проснулся, но не может пошевелиться, как будто он парализован. Иногда в этом состоянии у людей возникают галлюцинации.
Что такое сонный паралич
На самом деле паралич — неотъемлемая часть сна. Когда мы находимся в фазе быстрого сна, наш мозг активен (именно в это время мы обычно видим сновидения), а тело практически парализовано — двигаться могут только глазные яблоки и мышцы, ответственные за дыхание. Благодаря этому мы не можем навредить себе, когда видим что-то во сне и хотим действовать.
Обычно возможность двигаться возвращается к нам ещё до пробуждения, но бывает, что этот процесс нарушается. Человек находится в полусознательном состоянии: его мозг просыпается, иногда он может даже открыть глаза и посмотреть на комнату, но по-прежнему не может пошевелиться. Именно это состояние и называют сонным параличом — подобные эпизоды длятся от нескольких секунд до нескольких минут. «Причиной развития сонного паралича считается открытая недавно способность мозга спать и бодрствовать лишь частично. Таким образом, когда большая часть мозга уже проснулась, те его зоны, которые тормозят мышечный тонус во время сна со сновидениями, продолжают „спать“», — отмечает заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, доцент Михаил Полуэктов.
Сонный паралич — достаточно распространенное явление: по данным американских исследований, почти 8 % людей хотя бы раз в течение жизни сталкивались с ним. Среди студентов и пациентов психиатрических клиник доля подобных случаев ещё выше: 28 % и почти 32 % соответственно. Михаил Полуэктов отмечает, что чаще с ним сталкиваются молодые люди: по его данным, симптомы сонного паралича испытывали до 40 % людей в возрасте до тридцати лет и 5% людей в более старших возрастных группах. Чаще всего симптомы сонного паралича проявляются при пробуждении, но он может возникнуть и когда человек засыпает.
У сонного паралича есть и другие признаки: в этом состоянии многие чувствуют, что их грудь как будто что-то сдавило, и им трудно вздохнуть — хотя на самом деле дышат свободно. Некоторым во время этого состояния удается открыть глаза, что не получается сделать в обычном сне. Многие чувствуют, что в комнате будто кто-то есть, а у кого-то даже случаются визуальные и слуховые галлюцинации — они видят или слышат существо, которое хочет им навредить.
Сонный паралич — достаточно распространенное явление: по данным американских исследований, почти 8 % людей хотя бы раз в течение жизни сталкивались с ним
«Когда случается сонный паралич, сложно поверить, что я ещё сплю, ведь обстановка точно копирует явь, — рассказывает редактор Юлия. — Снится, что я открываю глаза в своей комнате, в своей кровати, но ощущаю присутствие чего-то „демонического“. И дальше фантазия каждый раз подкидывает что-то новое: это „существо“ над тобой нависло, оно бежит к тебе через всю комнату, оно стоит в углу — и тому подобное. Внешний вид этого „существа“ тоже варьируется. Что неизменно, так это то, что ты не можешь пошевелить ни единым мускулом, силишься крикнуть, махнуть рукой — и ничего. Самый настоящий паралич, замешанный с чистым ужасом и такой тяжестью в груди, что невозможно вздохнуть».
Многие отмечают, что приступы сонного паралича ухудшаются, когда настает тяжелый период в жизни. «Я училась в институте и параллельно работала, заливая грусть алкоголем на постоянных тусовках, — рассказывает дизайнер Даша. — И тогда сонный паралич начал проявляться жестче и чаще. Например, помню, как сплю — и мне снится кошмар. Я просыпаюсь и вижу черную непонятную массу, которая плывет в воздухе надо мной и как будто начинает вытягивать меня из тела — жуткое ощущение. В ушах стоял оглушающий звон, казалось, что барабанные перепонки сейчас лопнут. Мне стало настолько страшно, что я убежала спать к родителям (я тогда ещё жила с ними), как только смогла окончательно проснуться».
Руководитель Центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова Александр Калинкин отмечает, что даже повторяющийся сонный паралич может быть отдельным симптомом, не влияющим на качество и продолжительность жизни — но бывают и более сложные ситуации: «Сонный паралич также может быть симптомом нарколепсии. Это неврологическая патология, у неё несколько характерных признаков, главный среди них — выраженная дневная сонливость (то есть человек может засыпать и во время активных действий днем)». По мнению специалиста, важно различать подобные случаи.
Ангелы и демоны
Исследовать сонный паралич начали относительно недавно, но есть все основания полагать, что существует он гораздо дольше — просто человечество долгое время считало его приступы происками демонов и нечисти, которые нападают по ночам. «Это состояние действительно пугающе для человека, особенно если он в первый раз с ним сталкивается. Если человек не понимает, что с ним происходит, то объясняет это различными ненаучными факторами — инопланетянами, потусторонними силами и прочим», — рассказывает Александр Калинкин. Нейробиолог Баланд Джалал отмечает, что в подобной пугающей ситуации человеческий мозг пытается интерпретировать то, что происходит, и может подключать для этого культурные установки, поверья и воспоминания: «Именно поэтому люди видят призраков, демонов, инопланетян и даже вымыслы из прошлого, которые как будто хотят напасть на них».
У разных народов мира можно найти много примеров того, что мы сегодня объяснили бы сонным параличом. Например, греческий врач Павел Эгинский в седьмом веке нашей эры считал, что Фавн ночами прыгает на груди своих жертв. В немецком фольклоре упоминается кобыла, которая садится на грудь спящим. В похожих демонов (мара), которые приходят по ночам и душат человека, верили и в других странах — например, во Франции, Исландии, Дании и Норвегии. Существуют легенды о суккубах и инкубах — ночных демонах, которые стремятся заняться сексом с людьми.
Если человек не понимает, что с ним происходит, то объясняет это различными ненаучными факторами — инопланетянами и потусторонними силами
Народ хмонги верит в «давящего демона» цог цуама. С ним связана достаточно жуткая история: в конце 1970-х 117 беженцев хмонги, которые эмигрировали в США, неожиданно умерли во сне. Возможно, беженцы испытывали огромный стресс из-за того, что в чужой стране не могли проводить привычные ритуалы с шаманами, отпугивающие цог цуама, — и это повлияло на состояние их здоровья. Внезапные ночные смерти вдохновили режиссёра Уэса Крейвена на создание Фредди Крюгера, но это не единственное возможное проявление сонного паралича в культуре. Самая известная иллюстрация этого явления — картина Иоганна Фюссли «Ночной кошмар»: на ней изображена спящая женщина, на груди у которой сидит демон, а рядом на неё смотрит слепая кобыла. Психиатр Джером Шнек в 1969 году посчитал, что на картине изображены проявления сонного паралича — и этой трактовки придерживаются до сих пор. Режиссёр Родни Ашер снял о сонном параличе документальный фильм, где хотел показать, что испытывают люди, столкнувшиеся с сонным параличом, — и это наверняка самая страшная документалка, которую вы видели.
Как справиться с сонным параличом
Приступы сонного паралича пугают, но сами по себе они не опасны — и часто со временем проходят сами собой. Сонный паралич бывает связан с бессонницей или депривацией сна, а также нарушением режима — например, из-за сменной работы или попадания в другой часовой пояс. «Факторами, способствующими развитию приступов, являются наследственность (наличие таких же приступов по материнской линии), положение сна на спине, смена часовых поясов, нарушения режима сна, отмена психотропных препаратов, — отмечает Михаил Полуэктов. — Соответственно, если эти факторы устранить — не спать на спине, не нарушать режим сна — то вероятность развития приступов сократится до минимума».
Специалисты советуют заботиться о гигиене сна: спать шесть-восемь часов, стараться отходить ко сну и просыпаться примерно в одно и то же время, следить за тем, чтобы в комнате, где вы спите, было темно, тихо, не слишком холодно и не слишком жарко, стараться плотно не ужинать прямо перед сном, не курить и не употреблять алкоголь и кофеиносодержащие напитки перед сном. Учёные отмечают, что сонный паралич чаще встречается у тех, кто спит на спине — так что можно попробовать поменять любимую позу. «Если сонный паралич является признаком нарколепсии, то в этом случае назначается медикаментозная терапия, которая позволяет значительно сократить это состояние или ликвидировать его полностью», — отмечает Александр Калинкин.
Для меня сонный паралич — сигнал, что я себя загнала и надо срочно запускать операцию по разгрузке
Юлия рассказывает, что пару месяцев назад у неё случились особенно сильные приступы сонного паралича — видения продолжались, даже когда удалось вернуть контроль над телом. «Довольно жуткое ощущение: вот только что ты был парализован и вдруг просыпаешься от крика с мыслью „кто кричит?“. Оказывается, ты. И при этом дергаешься всем телом уже несколько минут», — говорит она. После того как ситуация повторилась на следующую ночь, Юлия приняла меры: «Я пила травяные настойки, старалась слушать легкую музыку, принимала ванну с пузырьками — иными словами, делала всё то, что обычно помогает мне расслабиться и восстановить душевное равновесие. Могу сказать, что это помогло: сонный паралич с тех пор не повторялся. Но даже если и повторится, для меня это сигнал, что я себя загнала и надо срочно запускать операцию по разгрузке: ничего страшного не происходит, просто нужно в ближайшее время быть внимательнее к себе».
Иногда люди находят и собственные способы бороться с проблемой. «Со временем я выработала тактику более быстрого просыпания при сонном параличе — пыталась пошевелить фалангой пальца, концентрировала всё свое внимание только на этом. Потом у меня получалось пошевелить всем пальцем, кистью, и я просыпалась, — рассказывает Даша. — Где-то через полгода приступы сонного паралича у меня прекратились так же резко, как и начались, и я по нему совсем не скучаю».
Фотографии: Wikimedia Commons (1, 2, 3, 4)
Источник