Сколько времени человек может находиться без сна

В среднем человек проводит во сне четверть своей жизни, тратя на это по 6-8 часов в сутки. Получается, что мы спим почти 20 лет за свою жизнь! А что будет, если попытаться вообще не спать? И сколько суток может выдержать человек без сна? Разберемся в этом 🙂

Сон – неотъемлемая часть любого животного

На планете нет ни одного животного, которое бы не погружалось в сон. Спят все: рыбы и морские млекопитающие, рептилии и насекомые, и даже простейшие существа, не имеющие сложного мозга и нервных клеток.

Сон обеспечивает отдых организма восстанавливает иммунитет и энергию. Также во время сна происходит ремонт клеток, поврежденных за время активности

Даже дельфины не могут обходиться без сна. Полушария мозга спят по очереди, благодаря этому дельфины никогда не останавливаются

Что же произойдет, если лишить организм сна?

В среднем человек может не спать около 5-7 суток. Но его состояние будет ухудшаться с каждым днём без сна.

• Сутки без сна не вызывают серьезных нарушений. В подобном состоянии проявляется сонливость, мышечная слабость, редко головная боль.
• Двое суток бессонницы ухудшают концентрацию внимания и координацию движений, снижаются интеллектуальные способности и речь. Человек становится рассеянным, невнимательным и раздраженным.
• На третьи сутки негативные проявления усиливаются. Появляются галлюцинации, навязчивые мысли, прострация. Мозг, желая восполнить недостаток сна, будет отключаться на несколько секунд. Человек этого даже не будет замечать.

Возможны даже внезапные «отключения»

• На четвертые сутки к снижению мозговой активности добавляется тремор рук. Чувствуются первые проблемы с внутренними органами, например, ЖКТ – изжога, понос и т.д. Появляются симптомы психического расстройства: искаженное чувство времени, чувствительность к свету, нестабильное эмоциональное состояние
• После 5 суток галлюцинации становятся постоянным спутником человека. Развивается паранойя. Человек не может решить простейшие математические задачи. Падает зрение, болит горло, меняется артериальное давление, хочется постоянно спать. Без дальнейшего сна человек может не выдержать и умереть

Рекордсменом, не спавшим 264 часа (более 11 суток), стал 17-летний американец Рэнди Гарднер в 1964 году. На последний день эксперимента он выглядел вполне нормальным и даже смог произнести речь на пресс-конференции. Однако наблюдались провалы в памяти, галлюцинации и расстройство личности.

Рэнди Гарднер после 11 суток без с

Некоторые люди не спят годами

Из-за различных болезней и расстройств некоторые люди страдают постоянным отсутствием сна. Однако даром это не проходит: организм не может восстанавливать свои силы, истощается и со временем умирает.

Одним из таких заболеваний является фатальная семейная бессонница – редкая наследственная болезнь, из-за которой человек лишается возможности спать и восстанавливаться

Человек просто не может уснуть. Не помогают даже сильные снотворные средства. Первые 4 месяца пациент страдает от тяжелой формы бессонницы, затем добавляются галлюцинации, позже пропадает дар речи и реакция на внешние раздражители.

Также начинаются постоянные проблемы с координацией

Болезнь длится от 7 до 36 месяцев, и вскоре человек умирает. Виновником недуга является мутация, при которой в таламусе (отделе головного мозга, отвечающем за процесс сна), накапливаются белки с аномальной третичной структурой.

Болезнь начинается в зрелом возрасте, от 30 до 60 лет. По всему миру зарегистрировано около 40 семей, болеющих фатальной бессонницей. К сожалению, от неё нет лекарства.

P.S. не призываю вас проверять на себе, как на организме отразится отсутствие сна 🙂 информация предоставлена лишь в ознакомительных целях

Сколько можно прожить без сна? А зачем лишать себя такого удовольствия, мы же не Наполеоны? Причины могут быть разными: дидлайны на работе, новый ребенок, стрессы на работе, какие-то проблемы в семье. Или просто бессонница.

По оценкам врачей от 7 до 20% взрослых людей в развитых странах недостаточно спят. А около 100 миллионов человек имеют хронические нарушения сна.

Недосыпание означает, что вы не получаете достаточно сна для своего организма. Большинству взрослых людей требуется для сна от 7 до 9 часов в сутки.

У вас также может быть дефицит сна, если ваши отрезки сна не синхронизированы с естественными природными ритмами или вы просто плохо спите.

Дефицит сна — это серьезное состояние, которое может привести к физическим и психическим проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт и депрессия. Недостаточный сон также подвергает вас большему риску несчастных случаев и смерти.

Бессонница скорее всего не убьет вас

Если вы страдаете бессонницей, размышляя о возможности своей смерти, это очень кстати. Крайняя усталость связана с повышенным риском дорожно-транспортных происшествий, других травм и потенциально опасных для жизни состояний.

А для людей с редким заболеванием фатальной семейной бессонницей (FFI) недосыпание является одним из первых признаков их недомогания.

FFI — это наследственное заболевание, вызываемое прионами в той части мозга, которая контролирует бодрствование и сон. Прионы разрушают нейроны в таламусе, вызывая бессонницу, потерю веса, высокую или низкую температуру тела и слабоумие.

В большинстве случаев симптомы начинаются в середине жизни и приводят к смерти в течение 12-18 месяцев. Поскольку FFI является генетическим заболеванием, у вас почти наверняка был бы член семьи с этим заболеванием. Спонтанные случаи могут случаться, но встречаются реже.

Не слышали о таком заболевании? Оно не так часто встречается, но оно существует.

Предполагая, что ваш недостаток сна не является результатом заболевания, вот что вы можете ожидать, если вы находитесь без сна.

Сколько человек может быть без сна и что с ним будет происходить?

24 часа бодрствования: всего одна маленькая бессонная ночь

Кто из нас не спал 24 часа подряд? Мне кажется, это было почти со всеми. Состояние не из приятных и если оно вынужденное, то приходится глотать кастрюли кофе, чтобы не отключиться. Состояние похоже на похмелье.

Забавный факт:

Бодрствование 24 часа эквивалентно содержанию алкоголя в крови 10%. Так что слово “похмелье” имеет некоторый смысл в этом случае.

Вам точно не следует вести машину в таком состоянии, и, возможно, вы не должны доверять своей памяти. Исследование, проведенное в 2016 году среди молодых взрослых мужчин, показало, что они с большей вероятностью вспоминают ложные воспоминания после бодрствования в течение 24 часов.

В другом исследовании люди, которые недосыпали, имели более высокую нагрузку бета-амилоида в своем мозге. Бета-амилоид — это отходы жизнедеятельности(токсины), от которых необходимо очищаться во время сна. Высокие концентрации являются фактором риска развития болезни Альцгеймера.

36 часов бодрствования: теперь вы действительно не в себе

А теперь вы не спите уже полтора дня. Техническим термином это может быть описано как “косоглазие”.” На самом деле, вы, вероятно, испытываете снижение глазодвигательной функции (движения глаз), даже если вы не чувствуете такой усталости.

И вы не так красноречивы, как могли бы быть после хорошего ночного отдыха.

Исследователи протестировали испытуемых после 36 часов недосыпания и обнаружили, что они говорили с долгими паузами и долго выбирали слова, которые были семантически связаны. Это делало общение менее ясным из-за ограниченного выбора слов. Лишенные сна участники исследования говорили приглушенными, монотонными голосами, которые могли показаться слушателям незаинтересованными.

Исследования также показывают, что после 36 часов бодрствования люди медленнее переключают внимание на изменения в окружающей среде, имеют более медленное время реакции и имеют замедленную ориентировочную реакцию (рефлекс, который позволяет нам обрабатывать внезапные стимулы).

Если вы пытаетесь ориентироваться в лесу (или городских джунглях) без способности обращать внимание и быстро реагировать на раздражители (он же опасность), все может окончиться довольно быстро.

Через 48 часов без сна: все еще бодрствующий, но периодически отключающийся

Если вы думали, что ваша реакция и внимание были нарушены после 36 часов бодрствования, просто подождите, пока вы не лишитесь сна 2 полных дня! Теперь вы еще более уязвимы для микросна — коротких периодов в несколько секунд, когда вы, кажется, бодрствуете, но не реагируете на окружающую среду.

Считается, что при сильном недосыпании некоторые части мозга начинают дремать, в то время как другие остаются бодрствующими. Микросон особенно опасен для утомленных водителей, но может затруднить выполнение практически любой задачи.

В 2017 году исследователи обнаружили, что военные хирурги, которые проводили операции в течение 48 часов без сна, были признаны когнитивно ослабленными, подвергая себя и пациентов риску. Исследование рекомендует хирургам ограничиваться 12-часовыми сменами с адекватным сном каждые 24 часа.

Есть также доказательства того, что после 48 часов недосыпания иммунная система подавляется, производя меньше “естественных киллеров” клеток, которые борются с инфекцией.

Без сна через 72 часа: очень несчастный турист

Вы бодрствовали целых 3 дня и ночи. Исследования показывают следующие эффекты 72-часового недосыпания:

Группа астронавтов испытывала повышенное сердцебиение, плохое настроение и нарушение обработки информации.

В исследовании 1984 года шесть молодых людей были лишены сна, и их моча собиралась ежедневно. Исследователи обнаружили увеличение мочевины в моче и снижение уровня глюкозы и электролитов в моче несмотря на то, что участники имели свободный доступ к пище и воде. Ученые пришли к выводу, что лишение сна нарушает обмен веществ.

Более недавнее исследование крыс показывает ингибированную экспрессию гена циркадных часов и повышенный окислительный стресс после 72 часов бодрствования.

Звучит сложно для простого человека, но поверьте, ничего хорошего тут нет.

В другом исследовании на мышах депривация сна приводила к нарушению двигательной активности, тревожному поведению, окислительному стрессу, изменению активности митохондриального ферментного комплекса, повышению уровня кортикостерона и появлению признаков нейровоспаления.

По теме: “Сон после тренировки может быть лучше при большем количестве упражнений”.

Сколько человек может без сна и чего можно ожидать в краткосрочной перспективе

Таковы вероятные непосредственные последствия нескольких бессонных ночей:

• усталость
• раздражительность
• помутнение рассудка
• трудности с концентрацией внимания и принятием решений
• подавленное настроение
• тревожность
• отсутствие мотивации
• дневная сонливость
• повышенный риск травматизма и несчастных случаев
• более длительное время реакции
• отсутствие координации
• забывчивость
• нарушение иммунитета

Долгосрочные последствия недосыпания

Если бессонные ночи носят хронический характер, они могут в конечном итоге привести к более серьезным проблемам, таким как галлюцинации, резкие перепады настроения и повышенный риск депрессии, психических заболеваний, инсульта, сердечных заболеваний и приступов астмы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди, которые спали менее 7 часов в день, с большей вероятностью сообщали об этих 10 хронических состояниях здоровья:

• сердечный приступ
• ишемическая болезнь сердца
• сердечный удар
• астма
• ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
• рак
• артрит
• депрессия
• хроническое заболевание почек
• диабет

Сколько вам на самом деле нужно спать?

Американская академия медицины сна рекомендует следующие общие рекомендации по сну в зависимости от возраста:

Не могу уснуть, не хочу спать? Попробовать это

Будь то работа, семья, развлечения или болезнь, которая не дает вам спать по ночам, ваш мозг и тело страдают от этого. Если вы абсолютно не можете получить сон, который вам нужен, попробуйте эти советы по преодолению:

• 75 мг до 150 мг кофеина могут улучшить бдительность и работоспособность после недосыпания. Имейте в виду, что длительное употребление может привести к толерантности и эффектам отмены.
• Практикуйте 30-минутный сон во время недосыпания, чтобы улучшить самочувствие. Лучше ограничить время сна, потому что чем дольше вы спите, тем труднее вам будет проснуться после этого.
• Соедините кофеин с вашим сном для еще большей пользы. Но для этого вам нужно знать норму кофеина для человека.
• Стимулирующие препараты могут быть назначены врачом, чтобы помочь компенсировать негативные последствия неизбежного лишения сна. Из-за потенциальных побочных эффектов или зависимости от этих лекарств наблюдение врача является обязательным.

Как видите вопрос сколько человек может прожить без сна можно смело ответить, что пять бессонных ночей может быть достаточно, чтобы последствия стали необратимыми. Старайтесь следовать рекомендациям врачей и спать столько, сколько надо вашему организму.

По теме: “Сон и похудение: какие привычки сна могут помочь”