Сколько во время сна сжигается калорий

Снижение веса тесно связано с подсчетом затраченных и полученных калорий. Энергия тратится постоянно, даже когда человек ничего не делает. Сколько калорий сжигается во сне, зависит от нескольких факторов – длительности, глубины сна, возраста, состояния здоровья, эмоционального статуса и др.

Количество калорий, потраченных за ночь

Во время сна уходит около 1 калории на 1 кг веса в час. Т.е. человек весом 60 кг за 8 часов здорового отдыха теряет 480 ккал (значения приблизительные). Это равноценно двум-трем занятиям йогой или одной интенсивной силовой тренировке в спортзале. Хорошая новость в том, что снижение веса происходит без специальных усилий со стороны человека – достаточно просто спать. Плохая – этот процесс практически не поддается контролю.

Во сне может теряться больше или меньше энергии, точные параметры зависят от индивидуальных особенностей организма:

• Дети и подростки тратят больше энергии, чем взрослые. Пик энергозатрат – периоды активного роста.
• Мужчины расходуют больше энергии, чем женщины. У слабого пола пик энергозатрат – середина менструального цикла.
• Во время беременности тратится больше энергии, цифра увеличивается с ростом плода.
• У худых (но не истощенных) людей расход выше.
• Чем холоднее в помещении, тем выше энергозатраты за ночь.
• Эмоциональное возбуждение перед сном снижает расход энергии, не дает выспаться.
• Отдых «на полный желудок» уменьшает количество потраченных калорий.

При хронических заболеваниях во время сна тратится больше или меньше калорий (в зависимости от состояния организма).

В ряде случаев поддержание нормальной массы тела – условие хорошего самочувствия (при сахарном диабете 2 типа, болезнях опорно-двигательного аппарата). Таким пациентам нужно проконсультироваться с лечащим врачом, а потом заниматься физической формой.

Почему во время сна сжигаются калории

Количество потраченных калорий складывается из трех основных «статей расхода» — базовый метаболизм, эмоциональная и физическая активность. А приходят они только одним способом – из пищи во время бодрствования.

За ночь сжигаются калории, которые тратятся на базовый метаболизм, т.е. поддержание работы внутренних органов, функционирующих круглосуточно. Небольшая доля энергии уходит на эмоциональную активность – сновидения. И еще меньше – на физическую, т.е. смену положения в кровати. Ни один из этих способов расхода калорий человек не может контролировать эффективно.

Во время отдыха человек не ест. Потребление энергии невозможно, а расход сохраняется, хоть и небольшой. Поэтому достаточный по времени ночной сон способствует постепенному и безболезненному сжиганию жира в организме.

Как тратить больше калорий во время сна

Количество калорий, которое человек тратит во сне, зависит от ряда факторов. Невозможно изменить собственный возраст или пол, которые влияют на базовый метаболизм, но можно повлиять на условия в спальне и эмоциональное состояние.

Основные правила, которые помогут повысить расход энергии ночью:

• Установить режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время с учетом рабочего расписания и собственных биоритмов.
• Настроить организм на засыпание. Это может быть расслабляющий комплекс упражнений, прохладный душ, кружка теплого зеленого чая, вечерняя медитация или молитва, проверка замков на входной двери и т.д. Важно, чтобы эти действия выполнялись в спокойной обстановке и в определенной последовательности.
• Правильно провести вечер. За 4 часа до сна исключить сильную физическую нагрузку, напитки с кофеином (в том числе крепкий черный чай), шоколад, сильные эмоциональные переживания.
• Чтобы вес уменьшался, нужно спать не меньше 7 часов;
• В спальне должно быть прохладно (но не холодно). Это субъективное ощущение, врачи рекомендуют 16-18˚.
• Исключить за 2 часа до сна курение, алкоголь, горячую ванну. Они создают кратковременное ощущение расслабленности, после которого наступает возбуждение.

При соблюдении этих условий калории будут сгорать медленно, но стабильно.

Тем, кто хочет ускорить процесс, потребуется строгий контроль приема пищи, увеличение физической активности, соблюдение режима дня.

Трата энергии за 1, 7, 8, 9 часов

Точный расход для каждого человека можно подсчитать только в лаборатории. Такие исследования проводят в научных целях или у больных, чье состояние требует коррекции веса. В обычной жизни достаточно приблизительных цифр:

• За час сжигается около 1 калории на 1 кг массы тела. Зная свой вес и продолжительность сна, можно рассчитать точное количество.
• Среднему человеку нужно 8 часов сна, за это время сжигается 400-500 килокалорий (8 ккал на каждый килограмм массы тела).
• За 7 или 9 часов сжигается соответственно 7 и 9 ккал/кг, для получения точной цифры нужно умножить это количество на массу тела.
• Недосыпание (обычно меньше 5 часов) вызывает синтез грелина. Человек испытывает сильный голод утром.
• Избыточный сон (больше 11 часов) вызывает вялость на следующий день. Калории сжигаются менее эффективно.

Сжигаются ли калории во время сна днем – нет. Исследованиями установлено, что дневной отдых не способствует похудению. Потребность в нем индивидуальна, может меняться в течение жизни. Для здоровья важно высыпаться ночью.

На просторах интернета гуляет мнение, рассказывающее о том, что можно спать и худеть. Но так ли это? Можно ли сбросить вес, просто нежась в постели? Сколько калорий сжигается во время сна? Об этом рассказывается далее.

О работе организма

Когда человек спит, у него:

• снижается температура тела;
• мозг выводит токсины и удаляет ненужную информацию;
• снижается активность нейронов, ответственных за движения тела;
• происходит расщепление белков и обновление кожи.

Также полноценный отдых повышает иммунитет человека. Именно поэтому во время простуды врачи рекомендуют больше спать.

На что тратится энергия

Даже во время отдыха организм не прекращается свою деятельность. Он тратит энергию на кровообращение, переваривание пищи и работу внутренних органов. Не прекращает трудиться и мозг, он обрабатывает полученную за день информацию, находит решение различных проблем.

Человек ночью продолжает дышать, у него не останавливается сердце. Именно поэтому происходит расход калорий во время сна.

Какое количество сжигается

С точностью до единицы сказать сколько калорий тратится во сне нельзя. Все люди имеют различное соотношение жировой и мышечной массы.

У каждого своя индивидуальная скорость обменных процессов. Если постараться вычислить средний показатель — это будет 1 кал. в час на килограмм веса.

Наибольшее количество единиц сжигается в фазе быстрого сна. В этот период тратиться примерно 60-70 ккал в час. Если человек потратит на отдых 8 часов, он избавиться от 480 кал.

Как можно спать и худеть

Чтобы как можно больше единиц сгорало во время сомнии, следует:

• Увеличить количество мышечной массы.
• Употреблять вечером зелёный чай. Он ускоряет метаболизм.
• Спать достаточное количество времени. Если постоянно не высыпаться — организм начнет набирать в весе. Ведь в процессе сомнии сжигаются употребляемые за день калории.
• Спать в прохладной комнате. Так организм будет расходовать больше энергии, чтобы согреться.
• Снижение количества употребляемых углеводов. Последний их прием должен быть за 5 часов до отхода ко сну.

Если соблюдать диету и поменять свой образ жизни, то можно сбросить больше, чем ожидали.

Как можно стимулировать

Ускорить расход калорий во сне реально. Главное — не переусердствовать, иначе нарушиться нормальный ход сомнии. Не стоит принимать большое количество чая для ускорения метаболизма, так как излишняя жидкость не даст спокойно выспаться.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, рекомендуется следующее.

1. За пару часов до засыпания сделать небольшую зарядку. Чтобы усилить жиросжигающий эффект следует принять препараты с Л-карнитином. Непосредственно перед отдыхом нужно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.
2. За несколько минут до засыпания необходимо постараться хорошо расслабиться. Это снизить гормон стресса, замедляющий обмен веществ в организме. Успокоиться и расслабиться поможет полумрак, тихая спокойная музыка, ровное дыхание. Не стоит вечером смотреть напряжённые фильмы или новости.
3. Уже лёжа в постеле нужно провести дыхательные упражнения. Это снимет напряжение, наполнит организм кислородом, ускорит процессы внутри клеток. Выполнять их следует в хорошо проверенной комнате.

Чтобы выспаться нужно отказаться от тяжёлой пищи, спиртных напитков. Так организм будет тратить силы не на полноценный отдых, а на переваривание. Нельзя употреблять жиры и животный белок.

За час до сна можно съесть 200-250 кал. Это даст организму энергии на всю ночь. Не стоит ложиться спать на голодный желудок.

Во-первых, организм будет постоянно требовать пищи и не даст уснуть, во-вторых, он начнет брать недостающую энергию из мышечной ткани. Так жир останется, а мышцы начнут таять.

Перекусывать необходимо сложными углеводами и белками. Это строительный материал мышц, и на их переработку тратится много энергии.

Плюсы и минусы

Преимуществом потери энергии во время сна является снижение веса. Если взвеситься перед вечером и после пробуждения, то можно увидеть, что за ночь было потеряно около 100 грамм.

Это не много, но если совмещать такую потерю с какой-либо диетой, то можно добиться хороших результатов. Даже если человек не намерен снижать свой вес, ночное сжигание энергии не даст ему поправиться.

К минусам можно отметить сжигание мышечной массы, если лечь на голодный желудок. Поэтому если вечером появляется желание поесть, но нужно обязательно перекусить каким-нибудь легким и низкокалорийным блюдом.

На вопрос сжигаются ли калории во время сна можно смело отвечать — да. Только нужно придерживаться правил питания и полноценно отдыхать.

Если имеется хронический недосып и человек постоянно передает, то эффект будет противоположный — начнут накапливаться лишние килограммы.

В статье рассмотрим, сколько калорий сжигается во сне.

На любые движения или внутренние процессы наш организм тратит определенный объем энергии. Мозговая активность наряду с работой пищеварительной системы и обменом веществ не останавливается, даже когда люди спят. Любое мышечное сокращение расходует энергию, в связи с этим калории могут тратиться и во время сна. Кроме того, ночью наблюдают активизацию множества процессов, и если правильно их суметь подстегнуть, то можно увеличивать количество потраченной энергии.

Итак, выясним, сколько калорий сжигается во сне.

Трата калорий во сне

Человеческий организм выступает сложным физиологическим механизмом, обладающим способностью к самостоятельной регуляции. Ежедневно он потребляет, а вместе с тем и перерабатывает продукты в целях получения энергии, которая необходима для функционирования систем и органов. Потраченную и потребленную энергию выражают в специальных единицах измерения, а именно в калориях.

Они расходуются каждодневно, в зависимости от физической нагрузки на организм. Считают, что только активная деятельность может способствовать ликвидации данных единиц, однако шведские ученые на основании экспериментального исследования доказали, что организм у людей может жечь свои калории даже на фоне отдыха. Дело заключается в том, что в фазе глубоких сновидений осуществляется продукция специфического элемента под названием грелин – это такой гормон, который отвечает за чувство голода. Сколько калорий сжигается во сне, интересно многим.

Учитывая то, что в фазе медленного глубокого отдыха человек попросту не в состоянии проснуться самостоятельно и насытить тело пищей, утолив голод, организм самостоятельно сжигает калории, которые присутствуют в жировых тканях. Так, тело получает дополнительную энергию.

Она может оказывать чувство насыщения и дает возможность поддерживать функционирование сердечной и сосудистой системы, стабильной температуры во время сна, а также на фоне различных процессов жизнедеятельности. Активное уничтожение липидов наблюдается, как правило, в фазе медленного глубокого сна, составляя примерно 70 калорий в шестьдесят минут.

Зачем нам нужно знать, сколько калорий сжигается во сне?

Можно ли во время ночного отдыха худеть?

Итак, как уже было отмечено, организм взрослого в состоянии покоя всего за шестьдесят минут сна может сжигать до 70 калорий. Несложно подсчитать, сколько калорий сжигается во сне за 9 часов.

Рекомендуемый восстановительный перерыв для тела составляет около восьми часов. За этот период организм у человека со средним телосложением может сжечь до 560 единиц энергии. Такой же объем ликвидируется посредством легкой тренировки или несложного комплекса упражнений в течение одного часа. Но в данном случае речь идет преимущественно о глубоком здоровом отдыхе, которого попросту нельзя достичь в том случае, если:

• регулярно пить кофе с прочими тонизирующими напитками менее чем за три часа до засыпания;
• потреблять алкоголь и курить;
• принимать лекарственные препараты, отличающиеся мочегонной эффективностью, которыми выводится вода из организма и нарушается фаза глубокого сна;
• не следовать одному режиму, в рамках которого необходимо ложиться в кровать и вставать по часам.

Далее, рассмотрим способы, в рамках следования которым человеческий организм сможет сжечь за ночь больше единиц энергии.

Теперь мы знаем, сколько калорий сжигается за ночь во сне.

Существует несколько методов, которые непременно помогут человеку увеличить общий расход энергии во время ночного отдыха.

Больше спать

Стоит попытаться продлить общее число часов, которые затрачиваются на сон. Чем дольше он длится, тем больше сжигается калорий.

Пить зеленый чай

Диетологи советуют пить перед засыпанием зеленый чай, который способствует ускорению процессов метаболизма. В том случае, если выпить такой напиток перед тем, как отправиться в постель, накопленный за сутки энергетический запас потратится по максимуму. Секрет заключается в том, что щелочная основа такого напитка, как чай увеличивает скорость сжигания жирной кислоты. Подобное воздействие также может оказывать мед наряду с арбузом, цитрусовыми, соевым молоком и так далее.

Проветривать комнату

Перед сном желательно проветривать помещение. Прохлада непременно побудит тело дополнительно потратить энергию на достижение собственного обогрева.

Использовать ароматерапия

Стоит также воспользоваться секретами ароматерапии. Существуют некоторые запахи, которыми тонизируется работа пищеварительной системы, но они при этом не вызывают аппетит, а только ускоряют вещественный обмен. Лидером среди таковых признана перечная мята. Можно применять также ванильный, банановый и яблочный ароматы. Вечер можно начинать с чашечки чая с мятой, продолжая его с аромасвечой и заканчивая уже на подушке, под которой находится мешок с ароматными наполнителями.

Легкий правильный ужин

Вопреки большинству советов не есть перед засыпанием, правильнее все же накормить себя куриной отварной грудкой или выпить стакан кефира. Скромный ужин перед ночью непременно подстегнет вещественный обмен. Белок, как правило, способствует росту мышечных тканей, он же увеличивает объем сжигаемых калорий.

Красный перец

Стоит добавить в свой импровизированный минимальный ужин одну щепотку черного либо красного перца. Жировое отложение будет в этом случае сжигаться ночью с наибольшей скоростью. Вдобавок острая приправа может решить проблему со вздутием и газообразованием.

Правильные установки на похудение перед сном являются еще одним действенным средством борьбы с лишней массой. Всего пять минут медитации с последующей визуализацией собственного стройного образа и подтянутого тела в течение одной недели, наряду с выполнением приведенных рекомендаций, непременно позволят заметить реальное изменение в своем теле. Теперь рассмотрим, как рассчитать, сколько калорий сжигается во сне за час.

Расчет приблизительного расхода калорий во сне

Ответить однозначно на вопрос о том, сколько единиц энергии человеком тратится во время такого перерыва, попросту невозможно. Это напрямую зависит от множества различных факторов, например, от конституции тела, общего объема массы жира, скорости метаболизма и тому подобное. Можно лишь привести среднеарифметический показатель на основании имеющихся научных наблюдений.

Приблизительно 1 калория тратится во время ночного отдыха из расчета на кило массы тела. Таким образом, в том случае, если вес человека в среднем составляет шестьдесят пять килограмм, то это значит, что за время глубокой стадии сна он потратит 65 единиц своей жировой массы.

Сколько калорий сжигается при сне в 8 часов?

Несложно высчитать и то, что при условии длительности фазы глубокого отдыха у взрослого в возрасте от восемнадцати до шестидесяти лет, которая составляет семьдесят процентов от восьмичасового цикла, калорийное сжигание за ночь будет колебаться в пределах от 160 до 240 за одну фазу медленного типа сна.

Один килограмм липидов в подкожной жировой клетчатке равен примерно 7800 калориям. В том случае, если поделить их на число единиц, которые затрачиваются каждую ночь в рамках фазы глубокого отдыха, то можно получить примерное число килограмм потери массы жира за месяц. Правда, это число может считаться адекватным, при соблюдении правильного баланса употребления и расходования калорий.

Можно выполнить домашний эксперимент, в рамках которого следует взвеситься до засыпания и непосредственно сразу же после пробуждения. Разница в результате, как правило, составит минус 100 грамм в пользу утреннего взвешивания. В целом же, такая разница может составить и до одного килограмма.

Правда, и здесь имеются свои подводные камни. В том случае, если лечь спать на голодный желудок, тогда организм будет во сне требовать утолить голод, а учитывая, что метаболизм в это время замедлен, недостающая энергия в форме протеина будет высвобождаться из мышечной ткани. Таким образом, существует риск потерять вовсе не жировую, а, напротив, мышечную составляющую.

Сколько калорий сжигается во сне за 7 часов?

Трата энергии за 1, 7, 8, 9 часов

Если учесть, что в среднем человеческий организм уничтожает до 70 калорий в шестьдесят минут, то, затраты за ночь будут следующими:

• За семь часов 490.
• За восемь 560.
• За девять 630 калорий.

Но самым лучшим способом сжечь калории является выполнение упражнений. И в корни неправильно считать, что отдыхая, человек значительно худеет. Потери веса в этом случае, как ни крути, минимальные. Стоит также иметь в виду, что чем сильнее у человека развиваются мышцы, тем большее количество калорий можно сжечь. Поэтому для того, чтобы уничтожать больше единиц энергии во время сна, требуется регулярно тренировать мускулатуру, помогая ей развиться.

Мы рассмотрели, сколько калорий сжигается во время сна.