Сказки шепотом от бессонницы слушать

Подкасты — идеальный способ вечернего времяпрепровождения, чтобы расслабиться перед сном. Ранее мы уже делали подборку записей, которые посвящены майндфулнес, но медитация — не единственный способ очистить сознание от лишних мыслей. Дождь, падающие листья, звуки прилива — примеры розового шума, помогающего быстрее заснуть. Классическая музыка и шепот, по мнению исследователей, также оказывают успокоительный эффект на человеческий организм. Все эти техники используют авторы 10 подкастов, созданных специально для тех, кто испытывает проблемы со сном.

Вика Шибаева / Цех

Перед сном, у костра

«Сядь, подыши» – подкаст с короткими медитациями от Светы Шединой. Шедина — довольно продуктивный автор: она успевает делать целых три проекта («Но вы держитесь» совместно с Алексеем Ивановым, «Вандерласт» и «Дневник Лили»), в каждом из которых творчески подходит к форматам. Запись под названием “Перед сном, у костра” — это эксперимент внутри эксперимента, один из первых русскоязычных слипстримов. Рассказчик вовлекает слушателя, обращаясь к его воображению и предлагая представить себе поздний вечер у костра, чьи звуки постепенно убаюкивают, равно как и тихий, уверенный голос Шединой. Среди выпусков «Сядь, подыши» есть еще два, которые помогут быстрее уснуть — “Засыпаем под винил” и “Засыпаем дождливым вечером”.

Ts&Zzz

Скотт Элчисон запустил Ts&Zzz недавно — в марте 2020 года, но подкаст уже успел завоевать популярность, благодаря своей оригинальной идее. Элчисон убивает сразу двух зайцев: напоминает о том, что мы легковесно относимся к пользовательским соглашениям, подписываясь на очередной онлайн-сервис, и помогает нам быстрее заснуть. Согласно опросу 2017 года, 91% клиентов соглашаются с условиями цифровых платформ, не читая информацию о защите персональных данных. Учитывая это обстоятельство, создатель Ts&Zzz решил зачитывать на записи те самые договоры. В первом сезоне он сосредоточился на компаниях Facebook, Apple, Amazon, Google и YouTube.

НИИ сна

«НИИ сна» — это русскоязычный римейк проекта Скотта Элчисона. В интервью “Афише Daily” блогер Анатолий Капустин рассказывает: ему понравилась идея Ts&Zzz, но слушать английскую речь перед сном было некомфортно, потому что он начинал более активно вслушиваться в незнакомые или непонятные фразы, вместо того, чтобы расслабиться. Поэтому Капустин запустил собственный аналог на родном языке. Пока доступно всего два эпизода. Для первого выпуска автор выбрал текст лицензионного соглашения архиватора WinRar. Второй посвящен Instagram.

Slow Radio

Slow Radio — подкаст BBC с полевыми записями и звуками из разных точек Земли. Больше всего выпуски напоминают очень медленное турне по самым спокойным и прекрасным местам планеты. В коллекции, которая на сегодняшний день насчитывает 66 эпизодов, можно найти ночные прогулки по лесам Уэльса, экскурсию сквозь века с помощью старинных английских часов, погружение в жизнь испанских пастухов и шорохи тропических садов Тринидада. Длится один выпуск около получаса. Новые записи появляются в сети раз в месяц.

Deep Energy

Deep Energy — проект американского музыканта и композитора Джима Батлера, который специализируется на дроне, эмбиенте и разнообразных мелодиях для медитации. Батлер — также владелец лейбла Earth Ambient Records. Новые эпизоды длительностью около часа выходят дважды в месяц. Не ждите от треков какой-то увлекательной драматургии, они куда больше похожи на единый поток звуков, который осторожно обволакивает вас и помогает погрузиться в сонное состояние.

Nothing Much Happens

Полное название подкаста звучит так: “Ничего не происходит. Истории на ночь для взрослых”. Учитель йоги и медитации Кэтрин Николаи сама пишет тексты, которые потом зачитывает в эпизодах Nothing Much Happens. Эти записи подойдут в равной степени как тем, кто хорошо владеет английским, так и людям с минимальным знанием языка. Мягкий тембр Николаи просто приятно слушать, даже не вдаваясь в детали истории. В рассказах создательницы проекта и правда вроде бы ничего особенного не случается, но описание таких ритуалов и обыденных событий как заваривание чая или наблюдение за недавно выпавшим снегом вызывает в памяти похожие приятные воспоминания. Каждый выпуск длится около получаса, при этом история повторяется дважды — во второй раз голос Николи замедляется и действует еще более успокаивающе. В месяц выходит по две записи.

Casper Sleep Channel

Casper Sleep Channel — креативный проект фирмы-производителя матрасов. В отличие от остальных подкастов, тут нет постоянных рубрик, поэтому это вариант для тех, кто ценит разнообразие. Один эпизод длится примерно 1 час 15 минут. На ютьюб-канале Casper можно найти звуки океана, рассказ о свойствах света, зачитанный тихим и приятным женским голосом, а также телесную медитацию от автора подкаста The Boston Globe’s Love Letters. Помимо основного плейлиста, есть также запущенный недавно Snoozefest, в котором приглашенные гости проводят короткие медитации и концерты, а также специалист по интегральной медицине делится знаниями о том, как соблюдать здоровую ночную рутину в тревожные времена.

Sleep Meditation Podcast

Sleep Meditation Podcast — это подборка разных видов белого шума. Особенность такого типа саундтреков в том, что в них все типы звуков воспроизводятся на одинаковой громкости, создавая единый аудиопоток. Такой атмосферный эффект помогает успокоиться. Выпуски длятся от 30 до 60 минут и обновляются почти каждый день. Здесь можно обнаружить довольно неожиданные записи — от шума посудомоечной машины до звуков космоса. Не обойдется и без классики жанра саундтреков для релаксации — городской дождь, тропический лес, волны, шум ветра.

VIZZION ASMR

Продолжаем путешествовать по Вселенной необычных звуков. Феномен ASMR — относительно новое изобретение, с которым проще один раз познакомиться, чем пытаться понять причины его популярности. Во многом, нравится вам шепот и странные шорохи или нет, зависит от вашего вкуса и личного восприятия. Кого-то такие треки раздражают, другим, напротив, помогают расслабиться. Создатели подкаста VIZZION ASMR постоянно находят неожиданные источники звука. Например, у них есть выпуск с шуршанием новых перчаток, мокпан-серия, во время которой ребята едят бургеры с картошкой фри, чипсы или немецкие конфеты, а также тестируют бомбы для ванной. Новые эпизоды появляются раз в два дня, запись длится около часа.

Sleep with Silk

Sleep with Silk — еще один подкаст с успокаивающими звуками. В этом проекте есть пять постоянных рубрик: ASMR, звуки природы, бинауральные биты, приятные голоса и фоновые шумы. В серии ASMR есть звуки упаковки из-под шампуня и перемешивания ее содержимого, шуршание опавших листьев, скрежет карандаша по бумаге и стрижки. Один эпизод длится полчаса. Среди выпусков с успокаивающими голосами можно найти читку текстов на разных языках, например, фрагменты из “Алисы в Стране чудес” или произведений Гилберта Кита Честертона.

«ПО­МО­ГИ­ТЕ»

«ПО­МО­ГИ­ТЕ» — это новый подкаст “Цеха”, который будет охватывать спектр разных проблем современного трудоголика и их решений. В первом выпуске наш шеф-редактор Сююмбике Давлет-Кильдеева рассказывает, как справиться с тревогой и ленью во время пандемии и наладить новую рутину. Всего в сезоне будет восемь эпизодов. Следить за обновлениями можно, подписавшись на нас в Ap­ple Под­ка­стах, в ютубе, Ян­декс.Му­зы­ке, Sound­Cloud и Cast­box, а так­же на наш ка­нал в те­ле­гра­ме, чтобы не пропускать новые эпизоды.

«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.